Оглавление:



Отвечаем на вопрос: как убрать жир между ног и сделать просвет между бедрами?

Поверхность между ног – самая ленивая часть нашего организма. Внутренняя сторона бедер задействована в настолько редко происходящих процессах (при совершении махов или выведении бедра на носок наружу), что этой нагрузки не хватает для поддержания ее в приемлемом физическом состоянии.

Калории, съедаемые в избытке для наших параметров, откладываются по всему тему в зависимости от типа фигуры.

Для женщин целлюлит бывает частым гостем как раз для бедер. Работать и воздействовать на нее, как и на другие мышцы, необходимо комплексно. Преимущество этих нагрузок в том, что они не сложны в техническом исполнении и доступны даже в домашних условиях.

Внимание!

Так как убрать жир между ног? В первую очередь, нам помогут регулярные и проверенные упражнения для просвета между бедрами. Но не забудем и о других методах.

Первый промежуток между ляшек Вы сможете увидеть уже через 2 недели регулярного выполнения упражнений, приведенных ниже. Занимайтесь 3-5 дней в неделю, выполняя по 2-3 упражнения на ваш выбор. Количество рекомендуемых подходов и повторений будет указано для каждого упражнения отдельно.

Из нашего рейтинга ТОП 10 тренировок для бедер мы выбрали 4-ку самых эффективных упражнений для похудения между ног.

1. Ножницы

Простые действия, не требующие дополнительного оборудования, направлены на проработку как бедер, в частности внутренней и задней поверхности бедра, так и брюшного пресса. Упражнение средней сложности, хорошо развивает выносливость.

Подробнее про влияние «Ножниц» на ноги смотрите тут.

  1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые;
  2. Вдохнув, приподнимите ноги на 50 сантиметров от пола и приступите к выполнению движений, имитирующих работу ножниц;
  3. На выдохе опустите ноги на пол.

Подробную технику смотрите на видео:

Как убрать жир между ляшек еще быстрее и надежнее? Проработка внутренней стороны бедра предполагает многоповторность для лучшего сжигания ушек между ног. Выполнить нужно 3-4 подхода по 25-30 перекрестов ногами.

2. Велосипед

Многосуставное упражнение, задействовавшее все мыщцы ног, включая переднюю и внешнюю поверхность ляшек и захватившие еще и мускулы кора. Не сложное, но проверяющее Вашу выдержку и целеустремленность.

Еще про 7 полезных свойств «Велосипеда» тут.

  1. Исходное положение – лечь на спину, руки по швам, ноги согнуты под углом в 90 градусов;
  2. Вдыхая, делайте движения ногами, характерные для езды на велосипеде;
  3. Выдохнув, опустите ноги на пол и расслабьте тело.

Подробнее смотрите на видео:

Нагружать мышцы посредством велосипеда следует от 1-2 минут в 3-4 захода.

3. Приседания плие

Силовые упражнения, вроде приседаний, тоже необходимы в борьбе за просвет между ногами. Как добиться нужного пробела еще эффективнее? Прихватив в руки гантели или блин от штанги, дело пойдет еще быстрее и продуктивнее. Сложность исполнения средняя, главное – выносливость и координация.

Еще ТОП 4 эффективных вида приседаний найдете тут.

Техника выполнения:

  1. Исходное положение – ноги поставлены шире плеч, носки развернуты в стороны, руки располагаются произвольно;
  2. На вдохе присядьте так, чтобы бедра стали параллельно полу, замрите в таком положении на 3-5 секунд;
  3. На выдохе медленно возвращайтесь в начальную позицию.


Обязательно воспользуйтесь
нашей проверенной программой приседаний на 30 дней

Подробнее узнаете из видео:

Прорабатывать ноги с помощью плие нужно в 3-4 подхода по 15-18 раз.

Внимание! Следите, чтобы колени не выступали за область носков, иначе нагрузка пойдет уже больше на суставы и будет только во вред.

4. Боковые выпады

Здесь идут в ход главные функции внутренней поверхности бедра: приводящая и разворачивающая. Еще выпады крайне эффективны для избавления от лишних мышц. Нагрузка при исполнении средняя, при желании можно утяжелить гантелями комфортного вам веса.

  1. Исходное положение – ноги расставлены широко, спина прямая, взгляд устремлен прямо перед собой;
  2. На вдохе делаем выпад в правую сторону до образования коленом прямого угла;
  3. Выдохнув, возвращаемся в начальную точку;
  4. Затем совершаем выпад в другую сторону.

Про 4 различных вида «Выпадов» и их влияние на ноги смотрите тут.

Подробнее на видео:

Делать выпады необходимо по 15-20 раз на каждую сторону в 3-4 подхода.

Другие, не менее эффективные нагрузки

Ну и, конечно же, нельзя забывать, что есть множество других движений, показавших высокую эффективность:

Как сделать просвет между бедрами гарантированно? Добавьте кардиотренировки. Так как отложения в области бедер – это в первую очередь жир, то и бороться с ним нужно соответственно. Только силовыми нагрузками жировые отложения не покинут Ваш организм. Кардио прекрасно сжигает целлюлит на ногах.

Регулярные аэробные нагрузки, разгоняющие Ваш пульс, помогут придать вашим ногам рельеф и упругость. Не лишним будет сочетание силовых и кардио нагрузок.
Жир активно начинает сжигаться примерно на 25-ой минуте выполнения упражнения.

Выбор для аэробной проработки Вы можете сделать в пользу:

  • Прогулок на велосипеде;
  • Велотренажера;
  • Эллипсоида;
  • Прыжков со скакалкой;
  • Пробежки по парку;
  • Бега на месте;
  • Танцев;
  • Плаванья в бассейне.

Добавив в свою жизнь кардио, кроме натренированных мышц, Вы получите и закленную сердечную мышцу и ровное дыхание.

Даже одних физических нагрузок достаточно для заметного результата. Предлагаем Вам ознакомиться ниже с фото девушек с большим просветом между ног и бедер, которого он добились благодаря регулярным тренировкам.

Еще 3 метода в борьбе с подкожным жиром

Помимо тренировок, не стоит забывать и про другие действенные методы сжигания жира. Если к физическими нагрузками добавить хотя бы один из приведенных ниже методов, результат появится еще быстрее. Итак, как сделать расстояние между ляшек, если Вас не устраивает результат от одних тренировок?

1. Соответствующее питание

Правильно составленный рацион питания – 50 процентов в достижении цели к здоровому и подтянутому телу. Рассчитайте калораж для своих параметров (рост, вес, возраст) и процентное соотношение белков жиров и углеводов (0,8-1,2 грамма жира, 1,8-2,5 грамм белка, 2,5-3,5 грамм углеводов на килограмм Вашего веса).

В дни тренировок старайтесь съедать полную суточную норму калорий. Если в день нагрузок не планируется, вычитайте из нормы 10 процентов. Должен быть организован дефицит калорий для постепенного сжигания жира. Старайтесь есть больше зеленых овощей и фруктов, полюбите имбирь и грейпфрут.

2. Массаж

Внутренняя поверхность бедра очень нежная и располагает в себе большое количество лимфоузлов. Потому воздействие жестких скрабов, мочалок, щеток и уж тем более вакуумных банок строго запрещено! Воздействовать на кожу в этой области нужно мягко и аккуратно.

Нанесите массажное масло/крем на руки и начните массировать область снизу вверх легкими пощипывающими движениями. Не должно быть боли или неприятных ощущений.

Проводить массаж нужно регулярно, в идеале хотя бы через день.

3. Обертывания

Процедура обертывания не панацея. Только кремами жир не уйдет. Но помочь коже оставаться в тонусе и не обвисать после снижения веса – это в их компетенции.

Главное их действие – раздражающее (охлаждающее, разогревающее). Суть в том, что охлаждая/разогревая кожу, кровь приливает к обработанной смесью части тела и начинает активно расщеплять жир именно в этой области.

Обертывания используются курсом в 10 процедур, производимых через день. После происходит перерыв в 2 недели. Если к тому моменту Ваши параметры Вас устраивают, можно проводить процедуру 1-2 раза в неделю в профилактических целях. Если цель не достигнута – повторяется полный курс.

Обратите внимание! Процедуру нужно проводить на хорошо очищенную кожу, в идеале после скрабирования. Смесь наносится, покрывается пищевой пленкой, утепляется и носится около 20-40 минут в зависимости от Ваших ощущений. Терпеть через силу и боль не нужно!

Главное, увидев первые результаты, устраивающие Вас, не останавливайтесь и не бросайте то, что уже начали. Худеть и приводить себя в порядок нужно не по случаю, это должно стать образом жизни. Важны не только отдельные случаи, важна вся наша жизнь.

Источник: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/bedra/kak-ubrat-zhir-i-sdelat-prosvet-mezhdu-nog.html



Упражнения для просвета между бедрами

Ох уж этот «просвет»! Нет, не дорожный – между бедрами, из-за которого попа кажется более красивой, а ноги – еще стройнее.

Ну, что тут скрывать? Все мы, женщины, мечтаем, чтобы между ногами был определенный промежуток, и бедра не терлись друг о друга. Ради этого многие готовы практически на все. Иногда на невозможное.

И хотя порой эта мания переходит все границы, давайте хотя бы предпринимать правильные (а главное, полезные для здоровья!) шаги для того, чтобы придать бедрам желаемую форму. Так что если вы хотите добиться красивых стройных ног, а главное – просвета между бёдрами – эти упражнения вам помогут!

Низкие приседания

Приседания – идеально для ног, особенно, для их внутренней части.

  1. Расставьте ноги на ширину плеч, стопы полностью стоят на полу, носки чуть-чуть врозь.
  2. Медленно начинайте приседать, «отклячив» попу назад.
  3. Задержитесь в нижнем положении на несколько секунд.
  4. Вернитесь в исходное положение.

Скользящий боковой выпад

Боковые выпады работают на ноги и ягодицы, а скользящие боковые выпады – еще и на промежуток между внутренними частями бедер.

  1. Расставьте ноги на несколько сантиметров друг от друга, руки перед собой.
  2. Перенесите вес на одну ногу и плавно «скользните» на бок второй ногой, в то же время приседая.
  3. Медленно выпрямите ногу и повторите то же самое для второй ноги.
  4. Десять подходов к каждой ноге и не халтурить!

Широкие приседания

  1. Расставьте ноги широко, носки врозь.
  2. Руки за голову.
  3. Медленно приседайте так, чтобы колени не выходили за пределы носков.
  4. Вы должны напоминать балерину, делающую плие.

Минимальная длительность этого упражнения – минута!

Ножницы

Это упражнение требует немало терпения и мотивации.

  1. Ложимся на спину и поднимаем ноги под углом 90 градусов.
  2. Расставляем ноги в положение буквы «V» и около минуты делаем ножницы.

Здесь главное – делать в комфортном для себя темпе – за нами никто не гонится. Чем больше сделаете, тем быстрее у вас появится просвет между ногами.

Скрестный шаг

Все, что вам понадобится для этого — кроссовки, лестница и огромное желание иметь просвет.

  1. Просто встаем лицом к лестнице и начинаем подниматься крест-накрест.
  2. Доходим до верха и повторяем.

Подъем ног из положения лежа

  1. Лягте на правый бок, равномерно распределяя вес по всему телу.
  2. Попробуйте выпрямить ноги, положив их друг на друга.
  3. Теперь медленно поднимайте и опускайте верхнюю ногу столько, сколько получится, но, как минимум, в течение одной минуты!
  4. Повторите то же самое с другого бока. Завтра точно почувствуете весь эффект этого упражнения!

Подъем бедер с напряжением

Чтобы выполнить это упражнение:

  1. Лягте на пол, руки вдоль тела, колени согнуть.
  2. Сожмите мышцы живота и ягодиц и медленно оторвите попу от пола, отталкиваясь ногами.
  3. Ваше тело должно образовать небольшой мостик, но верхняя часть спины не должна отрываться от пола!

Чтобы похудеть в ногах, нельзя нацеливаться только на одну часть тела, но добавив к этим упражнениям кардионагрузки и тонизирующие тренировки, вы увидите заметные улучшения в области внутренней части бедер. Придерживайтесь своего тренировочного плана и увидите просвет между ног уже через пару месяцев!

❂ Массаж для похудения бедер

❂ 9 упражнений от «ушек» на бедрах

❂ Упражнения пилатес для стройных бедер — видео

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/sport/prosvet-mezjdu-bedrami.shtml



Как убрать жир между ног — как добиться похудения внутренней части бедра

Похудеть в области ягодиц и внутренней стороны бедер сложнее всего, но способы, как убрать жир между ног, существуют – они представлены диетой и упражнениями.

Хотя уменьшить объем этой зоны помогают и некоторые косметические процедуры. Даже при толстом слое жира внутренняя часть бедер хорошо поддается все перечисленным методам, но важно правильно их применять.

Подробнее о том, как сделать просвет между бедрами, рассказывается далее.

Как убрать внутреннюю часть бедра

В каком бы месте ни находились отложения жира, бороться с ними необходимо сразу несколькими способами. Важно изменить питание, ввести в свой режим физические нагрузки.

Не лишними будут и различные процедуры, которые легко сделать в домашних условиях. К ним относятся массаж и обертывания, которые помогают уменьшить объем проблемной зоны.

Каждое из этих направлений, описывающих, как убрать внутреннюю часть бедра, воздействует на нее определенным образом:

  • питание – выводит токсины и лишнюю жидкость;
  • спорт – наращивает мышечную массу, помогает сжечь жир;
  • обертывания – тоже выводят излишки воды;
  • массаж – усиливает кровообращение, подтягивает кожу.

Сбросить вес и убрать излишки жира не получится без изменения принципов питания. Необязательно мучить себя голодом. Необходимо просто правильно питаться. Перейдя на сбалансированный рацион, вы сможете убрать жир не только между ног, но и по всему телу в целом. Основные принципы питания для девушек следующие:

  1. Простые быстрые углеводы. Их вы должны исключать. Сюда относятся сладости и другие изделия с сахаром, мучное, кукуруза, картофель, алкоголь, хлеб.
  2. Сложные углеводы. На них, наоборот, необходимо сделать акцент. Это белокочанная и цветная капуста, салат, огурцы, шпинат, грейпфрут и все крупы.
  3. Белки. Их количество нужно увеличить. Основной частью рациона при этом становятся нежирные продукты с высоким содержанием белка. Под эту категорию подходят куриная грудка, семга, нежирный кефир и творог, куриные яйца, постные сорта мяса и рыбы. В день количество белка должно составлять около 1,5-2 г на килограмм веса.
  4. Калорийность рациона. Для похудения же необходимо создать дефицит калорий в 300-400 ккал, т.е. тратить вы должны больше, нежели съедать за день.
Читайте так же:  Какие упражнения нужно делать чтобы научиться подтягиваться

Занятия спортом

Второй секрет, как убрать жир между ног, заключается в спорте. Физические нагрузки помогают тратить больше энергии за день, что создает необходимый дефицит калорий.

Кроме того, за счет спорта подтягивается тело и ускоряется сжигание жира, который постепенно замещается мышцами. Чтобы добиться результата в виде промежутка между ног, нужно заниматься не менее 3 раз в неделю, давая себе отдых в виде 1-2 дней между тренировками.

Самыми эффективными упражнениями для получения расстояния между бедрами считаются следующие:

  • приседания, в том числе плие и сумо;
  • выпады, задействующие практически все мышцы ног;
  • ножницы и велосипед, направленные также и на проработку мышц пресса;
  • гимнастика в виде растяжки или простой утренней зарядки, которая помогает просушить полные бедра и сделать фигуру красивой и стройной.

Массаж

Еще один способ, как можно убрать жир между ног, заключается в массирующих движениях проблемной зоны. Они обеспечивают приток крови к тканям, из-за чего объемы начинают «таять» быстрее. Существует несколько вариантов массажа:

  1. При помощи жесткой мочалки. Выполняется в душе при помощи круговых растирающих движений. Лучше, чтобы мочалка была из натуральных волокон. После такой процедуры дополнительно можно делать маски или обертывания.
  2. Медовый. Очень эффективный вариант. Для этого слегка подогретый мед наносят на проблемные зоны, после чего похлопывающими движениями массируют их. После легкого покраснения кожу нужно промыть с теплой водой.

Обертывания

Избавиться от целлюлита, убрать отеки и привести кожу в тонус помогают обертывания. Суть процедур заключается в нанесении на кожу антицеллюлитной смеси и последующем оборачивании проблемной зоны пищевой пленкой. После этого стоит надеть что-то теплое и подождать около часа, а затем все смыть и нанести увлажняющий крем. Вот несколько рецептов смесей для обертываний:

  • 3-4 капли масла корицы, апельсина или розмарина;
  • 3 столовые ложки сухой ламинарии, разбавленные водой до получения вязкой смеси;
  • несколько столовых ложек глины, тоже разведенные жидкостью до состояния густой сметаны.

Проблема, как сделать просвет между ног, является сложной, так как трудно задействовать мышцы внутренней части бедра. Существует немного упражнений, которые помогают уменьшить и подтянуть эту зону.

К ним относятся махи и классические приседания. Не менее эффективным является комплекс упражнений с гимнастической лентой, которая дает дополнительную нагрузку на мышцы.

Еще один вариант – сжимание между коленей небольшого мячика до момента жжения.

Ножницы

Первое эффективное упражнения, описывающее, как сделать щель между ног, имеет необычное название «ножницы». Все из-за характерных движений, которые напоминают работу этим инструментом. Выполняется же упражнение так:

  • лечь на пол, руки вытянуть вдоль тела;
  • приподнять ноги примерно на 30-40 см;
  • выполнять махи в виде скрещивающих движений, напоминающие работу ножниц;
  • продолжать на протяжении хотя бы 30 секунд.

Велосипед

Следующее упражнение тоже названо благодаря характерным движениям, которые выполняют при езде на велосипеде. Только в этом случае выполнять их можно в домашних условиях. Для этого необходимо:

  • лежа на полу, руки опять же вытянуть вдоль корпуса;
  • ноги поднять, согнуть в коленях;
  • далее выполнять движения, будто вы едете на велосипеде, стараясь делать амплитуду как можно больше;
  • держаться хотя бы в течение 30 секунд, постепенно от раза к разу увеличивая это время.

Приседания

Для проработки мышц ног классическим считаются приседания, причем все их разновидности. В зависимости от типа этого упражнения оно помогает прокачать ту или иную группу мышц нижних конечностей. Самый простой вариант – выполнять классические приседания.

Эффективнее убрать подкожный жир во внутренней части бедер помогут плие или сумо. Эти два вида упражнений практически не имеют различий. Разница заключается лишь в постановке ног. При плие их максимально разворачивают наружу, как балерины, как показано на фото.

При сумо же это не обязательно.

После правильной постановки ног на ширине плеч можно приступать к выполнению упражнения:

  • на вдохе медленно присесть вниз до прямого угла в коленях, следя, чтобы они не выступали за носки;
  • далее на выдохе быстро подняться вверх, т.е. вернуться в исходное положение;
  • повторить еще 8-10 раз.

Выпады

Еще одно эффективное упражнение, которые помогают высушить зону между ног — это выпады. Выполняя их, вы действительно почувствуете напряжение внутренней части каждого бедра.

Кроме того, выпады задействуют и заднюю поверхность, ягодицы, квадрицепсы и более мелкие мышцы ног, которые трудно прокачать. На начальном этапе можно выполнять упражнения без отягощения.

Когда же объемы начнут уменьшаться, стоит ввести дополнительную нагрузку в виде гантелей. Само же упражнения выполняется следующим образом:

  • встать прямо, руки лучше расположить на поясе;
  • правой ногой сделать шаг вперед и согнуть ее до прямого угла в коленях, при этом держа спину прямой и пронаблюдав, чтобы коленка ­не выходила за уровень ступни;
  • далее вернуться в исходную позицию;
  • повторить на каждую ногу по 8-10 раз.

Видео: как убрать внутреннюю часть бедра

Источник: http://sovets.net/11748-kak-ubrat-zhir-mezhdu-nog.html



Какие упражнения помогут сделать просветы между ног у девушек?

Просветы между ног у женщин – незначительное расстояние от одной ноги к другой, когда конечности смыкаются вместе. Многие представительницы прекрасного пола считают такую анатомическую особенность привлекательной.

Создать просвет между ног, фото которого представлены в нашей статье, можно несколькими способами. Результат достижим с помощью диеты. Также просветы между ног можно сделать при помощи физических упражнений.

Об обеих методиках будем говорить далее в статье.

Анатомические особенности

Прежде чем обременять себя навязчивой идеей о создании просвета между бедрами, следует принять во внимание, что некоторым девушкам никогда не суждено добиться таких изменений.

Виной всему специфические анатомические особенности строения скелета. У отдельных представительниц слабого пола бедра сами по себе расположены слишком близко друг к другу.

Поэтому ни упражнения, ни диета в данном случае не принесут никаких результатов. Нужно просто принять данный факт как должное.

Диета

Как сделать просвет между ногами? Одним из самых действенных вариантов здесь выглядит соблюдение диеты. Составляя рацион, девушкам необходимо придерживаться следующих принципов:

  1. Не стоит уж слишком ограничивать себя в пище. На протяжении суток следует употреблять продукты, общая калорийность которых составляет не более 1600 ккал.
  2. Значительную долю в меню должны занимать фрукты. Обязательно нужно употреблять ягоды, зелень. Допускаются блюда из морепродуктов и круп. Вышеуказанные продукты некалорийны. Однако они устранят ощущение голода, а также насыщают ткани витаминами и микроэлементами.
  3. Чтобы убрать объемную жировую прослойку с внутренней поверхности бедер, стоит употреблять пищу незначительными порциями. При этом садиться за стол рекомендуется через каждые несколько часов.
  4. Продукты с высоким содержанием углеводов (фрукты и ягоды, каши, овощи) следует употреблять до обеда. Во второй половине дня предпочтение лучше отдавать белковой пище (нежирное мясо, морепродукты).

Как составить суточный рацион питания?

Сделать просветы между ног с помощью диеты можно, составив правильную программу диеты. Действовать нужно примерно следующим образом. Для завтрака отлично подойдет овсянка, куда можно добавить кусочки свежих фруктов, ягоды. Запивать такое блюдо можно несладким кофе или чаем.

В качестве обеда хорошим вариантом выглядит овощной салат. Альтернативой послужит нежирный суп на основе морепродуктов. Заменить все это можно вареным яйцом.

Ужинать желательно также овощным салатом. Допускается добавление к нему 70-100 грамм вареного филе. Если голод уж слишком мучает перед сном, можно съесть несколько ложек творога с низким показателем жирности.

Упражнения для просвета между ног

Достичь цели можно, чередуя тренировки, сжигающие запасы жира, и силовые упражнения. К первой категории относится бег, плавание, аэробика, прочее. Что касается силовых упражнений, основной упор следует сделать на приседания, подъемы ног, боковые выпады, шаги на платформы. О наиболее эффективных тренировках, которые позволят сделать просветы между ног, поговорим далее.

Приседания

В качестве базы для укрепления мышц в области бедер следует ориентироваться на выполнение обычных приседаний. Чтобы ускорить результаты, можно прихватить в руки гири, блины от штанги либо гантели. При увеличении веса дело пойдет гораздо продуктивнее. Главное здесь — ориентироваться на выносливость.

При выполнении приседаний ноги должны находиться на ширине плеч. Ступни необходимо развернуть носками слегка в стороны. Руки можно располагать в любой удобной, произвольной позиции. Выполняя вдох, следует присесть так, чтобы бедра оказались в позиции параллельно полу. В данном положении рекомендуется замереть на несколько секунд. Возвращаться в изначальную позицию нужно не спеша, на выдохе.

Велосипед

Как добиться просвета между ногами? В этом поможет упражнение, известное как велосипед. Такая тренировка задействует переднюю и внешнюю, а также внутреннюю поверхность мышц бедер. Выполнять упражнение несложно. Главное — проявлять волю и выдержку.

Сделать просветы между ног с помощью упражнения велосипед можно следующим образом. Необходимо удобно улечься на спину, расположив верхние конечности по швам. Ноги следует согнуть в подвешенном состоянии под прямым углом.

Важно!

На вдохе выполняются круговые движения конечностями, подобно перемещению педалей на велосипеде. Осуществлять вращения можно не только вперед, но и назад.

После завершения тренировки нужно опустить ноги на пол и постараться максимально расслабиться на несколько минут.

Боковые выпады

Выполнение упражнения позволяет активизировать незадействованные разворачивающие и приводящие мышцы. При отсутствии заметного эффекта на протяжении длительного времени в последующем можно утяжелить тренировки дополнительным весом в виде гантелей, прочего спортивного инвентаря.

Исходным положением в ходе выполнения боковых выпадов являются широко расставленные ноги. Спина при этом удерживается в прямом положении. Лицо развернуто в фронтальном направлении, а взгляд устремлен перед собой.

На вдохе необходимо выполнить плавный выпад в правую или левую сторону до достижения угла в 90о между голенью и бедром.

Выдыхая, следует вернуться в исходную позицию, а затем проделать аналогичную операцию с другой ногой.

Подтяжка бедренной зоны

Для выполнения упражнения, которое позволит укрепить и держать в тонусе мышцы внутренней поверхности бедер, необходимо улечься на бок. Для удобства под голову можно подложить согнутую в локте руку. Приняв исходное положение, следует поднять ноги и совместить ступни. Колени необходимо развести в стороны. Далее бедра притягиваются в груди. Затем ноги распрямляются обратно.

Кардиотренировки

Одна лишь диета и упражнения, укрепляющие мышцы, не позволят создать привлекательные просветы между бедрами. Как минимум, несколько раз в неделю нужно посвящать время беговым занятиям, плаванию либо интенсивной аэробике.

Именно такого рода тренировки дают возможность сжечь лишние жировые отложения.

Бег, подъем по ступенькам, ходьба с высокой интенсивностью, посещение бассейна, танцы, катание на велосипеде – все это позволит избавиться от лишних килограммов в проблемной зоне.

В заключение

Как видно, чтобы похудеть в области бедер, не стоит нацеливаться лишь на применение какого-либо одного метода. Подход к задаче должен быть комплексным.

Не рекомендуется ориентироваться лишь на диету и силовые нагрузки. Важно проводить тренировки, стимулирующие активную работу сердца.

Как бы там ни было, необходимо стараться не отклоняться от разработанного плана тренировок, и результат не заставит себя ждать.

Источник: http://fb.ru/article/314255/kakie-uprajneniya-pomogut-sdelat-prosvetyi-mejdu-nog-u-devushek



помогите советом какими упражнениями убрать дырку выше колен : Диеты и фитнес : Форум на Страстях

Боремся за стройную фигуру и здоровый организм

Модератор: beauty admin

Ср окт 13, 2004 13:46

Девчонки знающие и давно занимающиеся в зале подскажите! Никто не может дать дельного совета, хотя судя по моим наблюдениям у худых женщин эта проблема встречается часто! суть такова: выше колен дырка между ног! КАКИЕ МЫШЦЫ КАЧАТЬ И ГЛАВНОЕ КАК! Кто пробовал , кто добился результатов, а может кто просто знает подскажите! чтобы мышцами это место обрасло! Заранее всем спасибо!

Интересующаяся

  • Сообщения: 11
  • Зарегистрирован: Ср сен 29, 2004 14:04
  • Профиль

Ср окт 13, 2004 13:54

Приводящие мыщцы бедра. 1. Плие на 2 счета вниз, на 4 вверх с утяжелителем в руках. 2. То же самое на носках.

3. Отвод ноги с утяжелителем вбок перед опорной ногой, т.е. левую ногу вести влево.

Идигидра

Guru

  • Сообщения: 7988
  • Зарегистрирован: Пн авг 04, 2003 11:20
  • Откуда: Москва
  • Профиль

Ср окт 13, 2004 14:07

Ой спасибо тебе! с завтрашнего дня начну , а как часто это делать? а вес максимальный брать с маленьким количеством повторений или наоборот? и по сколько повторов? Извини я тебя вопросами засыпала!!

Интересующаяся

  • Сообщения: 11
  • Зарегистрирован: Ср сен 29, 2004 14:04
  • Профиль

Ср окт 13, 2004 14:26

А разве это плохо, когда там «дырка»?
А я всегда хотела и жалела, что у меня нет, бедра жирные

Katea

VIP

  • Сообщения: 1457
  • Зарегистрирован: Ср авг 11, 2004 13:20
  • Откуда: Санкт-Петербург
  • Профиль

Ср окт 13, 2004 14:27

1. Правильно выполнять присед. Бедра параллельны полу, колено под прямым углом и не выпирает за мысок, корпус идеально прямой. Развод стопы как можно шире. Если сразу широко не получается, то потихоньку по маленьку со временем это получится. 2. Если надо нарастить массу, то лучше на простое плие взять веса побольше, на отводы маленькие, т.к. больших утяжелителей не бывает. Главное — найти свой оптимальный начальный вес, при котором упражнения выполняются правильно и с которым осилишь 15 повторов. Стандартно 3-4 сета с 30-45 секундным перерывом. Делать 3 раза в неделю. Через пару недель веса можно чуток увеличить.

Но при этом не стоит забывать прокачивать и другие мышцы ног, иначе получится диспропорция. В дни тренировки налегать на белок.

Идигидра

Guru

  • Сообщения: 7988
  • Зарегистрирован: Пн авг 04, 2003 11:20
  • Откуда: Москва
  • Профиль

Ср окт 13, 2004 14:50

Девочки! Вы чего правда считаете, что приводящую можно так накачать, что дырка меньше станет?

Свеta

Guru

  • Сообщения: 6917
  • Зарегистрирован: Вс авг 10, 2003 16:36
  • Откуда: Tallinn
  • Профиль

Ср окт 13, 2004 14:52

Скажем, если просто накачать мышцы бедер, все мышцы, то думаю станет, Свет.

Идигидра

Guru

  • Сообщения: 7988
  • Зарегистрирован: Пн авг 04, 2003 11:20
  • Откуда: Москва
  • Профиль

Ср окт 13, 2004 14:56

Если все мышцы бедер качать, то да, согласна, а если тока приводящей заниматься не знаю. не знаю

Свеta

Guru

  • Сообщения: 6917
  • Зарегистрирован: Вс авг 10, 2003 16:36
  • Откуда: Tallinn
  • Профиль

Ср окт 13, 2004 16:07

Кроме глубоких приседов с широкой постановкой ног (плие), поробуйте тренажер для разведений ног, помогает.

Гость

Чт окт 14, 2004 13:59

Спасибо всем откликнувшимся! Сегодня всё опробовала ! Нтичего не поняла! 1.

занималась отведением ноги в сторону, левая в лево,правая в право ! Внутренние мышцы ну никак не напрягаются, только внешние! Может надо наоборот? Правой толкать валик влево впереди себя? подскажите пож! 2.

Выполняла «плие» напрягаются только мышцы которые ближе к паху! А накачать надо те которые чуть выше колена с внутренней стороны!

НИЧЕГО НЕ ПОЛУЧИЛОСЬ! Может чего не так делаю? Поскажите!

Интересующаяся

  • Сообщения: 11
  • Зарегистрирован: Ср сен 29, 2004 14:04
  • Профиль

Чт окт 14, 2004 14:16

Медиальная широкая мышца бедра (см. картинку прикрепленки «Основы для новичков») входит в квадрицепс, а посему качать надо и его тоже, всякими приседаниями, выпадами и т.д. Но при этом учитывайте, что попрет мышцы и с внешней стороны колена.

Идигидра

Guru

  • Сообщения: 7988
  • Зарегистрирован: Пн авг 04, 2003 11:20
  • Откуда: Москва
  • Профиль

Чт окт 14, 2004 14:45

Спасибо за помощь! Но что же делать, с внешней стороны мне увеличивать объём то никчему ? Я на фотках культуристов видела , прямо сгусток мышц как раз в интересующей меня области или это генетические особенности строения и с природой не поспорить?

Читайте так же:  Кардио упражнения в домашних условиях

Интересующаяся

  • Сообщения: 11
  • Зарегистрирован: Ср сен 29, 2004 14:04
  • Профиль

Чт окт 14, 2004 14:53

У меня с внешней стороны особо ничего не поперло, не увеличилось, а вот с внутренней очень даже! И это именно квадрицепс, а не приводящая. Иной раз мне даже кажется, что слишком уж . Может и в особенностях строения дело, или в тренинге, не знаю. Специально и большими весами я ничего не качала, от велика и аэробики с танцами выросло.

Гость

Чт окт 14, 2004 14:54

Я была. выкинуло меня чего-то

Свеta

Guru

  • Сообщения: 6917
  • Зарегистрирован: Вс авг 10, 2003 16:36
  • Откуда: Tallinn
  • Профиль

Чт окт 14, 2004 14:57

от велика очень даже могло вырасти (если серьезно этим делом заниматься)

агу

Свой

  • Сообщения: 272
  • Зарегистрирован: Ср сен 15, 2004 16:05
  • Профиль

Источник: http://club.passion.ru/diety-fitnes/pomogite-sovetom-kakimi-uprazhneniyami-ubrat-dyrku-vyshe-kolen-t35403.html



Как подтянуть внутреннюю сторону бедер?

Внутренняя поверхность бедер формирует тот самый просвет между ногами, о котором мечтаем каждая девушка. Так какие упражнения для внутренней стороны бедер нужно выполнять и каких правил придерживаться, чтобы

он появился?

Для начала запомни, что никакие антицеллюлитные крема, скрабы и массажи для внутренней поверхности бедер противопоказаны: на ней слишком тонкая кожа, а кровеносные сосуды расположены слишком близко. Поэтому все, что тебе поможет подтянуть внутреннюю сторону бедер – это фитнес и

растяжка.

Внутренняя поверхность бедер – разминка перед основными
упражнениями

Перед комплексом упражнений, чтобы не потянуть травматичную внутреннюю поверхность бедер, обязательно сделать простую двухступенчатую

разминку.

Для начала в течение 5 минут ходи по дому или спортзалу на внешних ребрах ступней. Будет немного чувствительно – ты сразу почувствуешь,

как напряглась внутренняя сторона бедер.

Следующий этап разминки – разогревающий. В течение 3-5 минут ходи, высоко поднимая колени, в быстром темпе. Пусть твой пульс немного участится, а ты начнешь потеть. Затем можно будет переходить к упражнениям для

внутренней поверхности бедер.

Вместо обычной разминки ты можешь устроить себе 20 минутную пробежку, которая отлично проработает и растянет все группы мышц. Как бежать к идеальным ногам, читай в этой статье. 

Упражнения для внутренней поверхности бедер

Основной комплекс состоит из трех упражнений для внутренней
стороны бедер. Начнем с самого простого.

Упражнение для внутренней стороны бедер №1. Тянем носок

Это упражнение поможет тебе осуществить плавный переход от растяжки непосредственно к силовым упражнениям для внутренней поверхности бедер. Ляг на правый бок, опусти голову на правую руку, а левую вытяни перед

собой.

 Левую ногу согни и опусти ступню перед правой коленкой. Теперь начинай тянуть носок правой ноги на

себя. Повтори раз 10, затем поменяй ногу.

Упражнение для внутренней стороны бедер №2. Махи ногами

Махи ногами – самый простой и действенный способ укрепить внутреннюю поверхность бедер. Тебе нужно только лечь на правый бок, согнуть левую ногу и поставь ее ступню перед правым коленом, а затем начинать поднимать

правую ног.

Не старайся поднять бедро максимально высоко – делай это медленно и плавно, а затем просто замри с поднятой ногой на минуту. Когда

привыкнешь к нагрузкам, попробуй положить на щиколотку легкую гантелю.

Упражнение для внутренней стороны бедер №3. Подъемы ног

Ляг на спину, вытяни руки вдоль туловища, ноги распрями. Медленно  поднимай правую ногу вверх и отводи ее в сторону, а затем возвращайся в исходное положение. Повтори с левой

ногой.

Плюс этого упражнения для внутренней поверхности бедер в
том, что укрепляются не только ноги, но и нижний пресс.

Растяжка для внутренней стороны бедер

После завершения комплекса упражнений для внутренней стороны бедер обязательно выполни растяжку – она поможет твоим ногами быстрее прийти в

форму и не болеть после непривычных нагрузок.

Сядь на пол, не сутулься. Согни ноги в коленях и притяни их к груди, а затем медленно разводи их в стороны так, чтобы колени коснулись

пола. Ступни должны соприкасаться!

Совет!

Находясь в таком положении в течение 5-7 минут, старайся пружинистыми
движениями опустить колени все ниже.

Упражнения для внутренней стороны бедер нужно выполнять не
чаще 3-4 раз в неделю, сочетая с основным комплексом силовых упражнений. 

  • ТЕГИ
  • Домашний спортзал
  • Ноги
  • Спорт
  • Упражнения

Источник: http://healthsnews.com/kak-podtyanut-vnutrennyuyu-storonu-beder.html



Как сделать щель между ногами

Щели между стенами и ванной образуются обычно по причине несовпадения монтажных размеров последней с габаритами ванного помещения. В отдельных случаях это несовпадение может быть вызвано неровностью стен (не выдержаны точные геометрические размеры комнаты, например, когда углы отличаются от 90°).

Способ заделки щелей и используемый при этом материал выбираются, в конечном счёте, исходя из величины образовавшегося при монтаже зазора, так что именно этот параметр мы возьмём за основу при исследовании интересующего нас вопроса.

Щель размером до 10 мм

Для закрытия щели такого размера вам необходимо будет подготовить наружный уголок белого цвета, используемый обычно под кафельную плитку и белый силиконовый уплотнитель. Операции по заделке щелей проводятся в этом случае в следующем порядке:

  1. Отрезаем заготовку уголка, вымеренную точно по длине вашей ванны, и подрезаем его концы под углом 45°.
  2. Свободный зазор между ванной и стеной заполняем силиконом.
  3. Сверху уплотнитель закрываем пластиковым уголком.

Силикона в пустотах должно быть столько, чтобы при придавливании уголком он появлялся не только у стены, но и со стороны ванны. Излишки силикона удаляются после этого с помощью влажной тряпки. При варианте с акриловой ванной герметизация щелей должна производиться после наполнения её водой и выдерживаться в течение 12 часов.

Зазор размером от 10 мм до 30 мм

Поскольку максимальная ширина специального уголка под кафель редко превышает 12 мм, то он не подходит для заделки зазоров размером более 10 мм. В данном случае выбирайте из двух вариантов:

Монтаж пластикового плинтуса производится аналогично описанным выше процедурам; разница состоит лишь в том, что зазор в этом случае не заделывается силиконом.

Но в этом и нет необходимости, поскольку успех данного способа заделки щелей определяется лишь надежностью приклейки плинтуса к стенам и к корпусу ванны.

Всё, что от вас потребуется – это хорошо просушить и обезжирить сочленяемые поверхности.

Всё сказанное выше справедливо и для случая закрытия щелей самоклеящимся бордюром. При монтаже такого материала необходимо соблюдать строгий порядок, согласно которому сначала приклеивается одна из его сторон (к стене, например), и только затем – другая.

Большой зазор

Для заделки щелей размером более 30 мм вам придётся изготовить каркас и обшить его влагостойким гипсокартоном. Сверху укладывается керамическая плитка под цвет кафеля на стенах. Более детально об этом рассказывается во втором видео.

Видео

Способ оформления одного из вариантов заделки стыка между ванной и стеной представлен ниже:

В этом показано, как закрыть большой зазор, когда есть пустота между ванной и стеной:

А как заделать зазор с торца ванны, где проходят трубы к смесителю. Зазор в этом месте по толщине трубы. И как загерметизировать эту трубу? Пока залепил скотчем

Источник: http://ds-logistic.ru/uprazhnenija/kak-sdelat-shhel-mezhdu-nogami.html



Как убрать жир с ляшек

Женский журнал — Похудение — Домашнее похудение — Как убрать жир с ляшек

Добиться идеальной фигуры своей мечты мешают самые банальные причины. Одной из таких причин является жировое отложение на ляшках. Наверное, каждая вторая женщина задается вопросом, как убрать жир с ляшек. Естественно, каждая женщина хочет быть стройной и красивой.

Итак, мы рассмотрим подборку самых актуальных рекомендаций по удалению жира с ляшек. Удалить лишние объемы в области бедер можно при помощи специальных жиросжигающих тренировок и, конечно же, правильного рациона питания.

Внимание!

Существует немало различных упражнений и тренировок для удаления жира с ляшек. Но нередко можно слышать от женщин, что те или иные тренировки не дали желаемый результат.

Но все заключается в том, что нужно четко придерживаться золотого правила больше движений, меньше калорий. Также в период тренировок нужно употреблять как можно больше чистой воды.

Правила удаления жира с ляшек

Пока еще не придумана такая методика, которая убирала бы жир исключительно только с бедер, а другие части тела не трогала.

Женское тело вообще особое строение, и если правильно заниматься, то потеря жира происходит в последовательности сверху вниз. Т. е. в первую очередь худеет верхняя часть тела, это грудь и живот, и только потом уже бедра.

В любом случае, чтобы добиться уменьшения объема бедер, нужно корректировать вес тела.

Как убрать жир между ляшек в кратчайшие сроки

  1. Во-первых, из питания нужно полностью исключить продукты, которые имеют высокий гликемический индекс (картофель, мучные изделия, молочные продукты в высокой жирностью, пиво, майонез и, конечно же, газированные напитки);
  2. Во-вторых, никогда не пытайтесь сбрасывать более одного-полутора килограмм за один месяц, поскольку такой сброс веса может привести к серьезным последствиям, потере мышечной ткани;
  3. Употребляйте как можно больше продуктов, которые ускоряют метаболические процессы, к ним относятся зеленый, черный чай, кофе, корица;
  4. Рекомендуется перед каждым приемом пищи пить один стакан чистой воды.

Как же ускорить удаление жира с бедер?

Самый грамотный подход заключается не только в правильной диете, но также и в физической нагрузке. Нагрузки на организм человека должны быть в первую очередь интенсивными, а во вторую — максимально разнообразными.

Особое внимание нужно обращать на аэробные упражнения, так как благодаря им жир расщепляется и преобразовывается в мышечные волокна.

Упражнения по аэробике

Одним из немаловажных упражнений является ходьба. Рекомендуется выполнять разные виды, например, ходьба гуськом, ходьба спортивная и даже ходьба на лыжах, а также бег на улице или беговой дорожке. Желательно выполнять на разогретые мышцы приседания и прыжки с места.

Нужно включать в свой график тренировок специальную программу нагрузок анаэробного типа. Суть таких нагрузок заключается в поднятии определенного веса, это дает наращивание мышц на теле. В первую очередь в такую тренировку входит обычное приседание с отягощением на спине, а также жим ногами при помощи пресс-машины или эспандера.

При выборе упражнений по удалению лишнего жира с ляшек, нужно обязательно обращать внимание на укрепление как внешней, так и внутренней стороны бедер. Результат ваших занятий будет во многом зависеть от того, как правильно вы подобрали упражнения и как правильно были расположены ноги в том или ином упражнении.

Упражнение первое

Нужно встать лицом к стене, расставив ноги и расположив руки на ширине плеч. Обопритесь руками об стену, а ногами поочередно делайте махи назад. В процессе выполнения спину прогибать нельзя. Количество повторов не менее 20 раз каждой ногой по три подхода.

Упражнение второе

Нужно сесть на стул и коленями зажать мяч. Упражнение заключается в том, что нужно данный мяч сжимать настолько сильно, насколько хватит сил. Количество повторов не меньше 15, а подходов три.

Третье упражнение

Сначала встаньте ровно и сделайте шаг вперед одной ногой. Обопритесь на выдвинутую ногу и затем делайте выпады. Количество раз приблизительно 20 по три подхода.

Четвертое упражнение

Встаньте ногами на скамейку и возьмите в руки какой-либо груз, например, гантели. Делайте приседания, только так, чтобы руки с грузом опускались ниже скамейки. Количество раз от 15 до 20 по три подхода.

Пятое упражнение

Встаньте ровно и расставьте ноги по ширине своих плеч. Затем поочередно сгибайте и поднимайте ноги до груди. Количество повторов от 15 до 20 по три подхода.

При помощи правильного питания и несложных упражнений можно избавиться от лишнего жира с ляшек и на теле в целом.

(5 среднее значение: 3,20 из 5)
Загрузка…

Источник: http://VseLady.ru/pohudenie/domashnee_pohudenie/kak_ubrat_zhir_s_ljashek_i_mezhdu_nimi.htm



Как убрать жир между ног за неделю: упражнения, видео

Избыток жира в определенных частях тела доставляет своему обладателю больше проблем, чем в других. К таким проблемным зонам относится внутренняя часть бедер.

Если жир на животе или боках, можно скрыть с помощью свободной майки или свитера, то здесь такой фокус не пройдет. Любая одежда, будь то джинсы или лосины, сразу обнажают все недостатки данной области и значительно уменьшают общую привлекательность ног. Особенно это важно для девушек. Очень многие женщины начинают чувствовать себя неуверенно и зажато, если в них что-то не идеально.

Хорошая новость заключается в том, что жир между ног очень хорошо реагирует на физические упражнения и коррективы в диете, так что можно значительно улучшить ситуацию с жиром между ног всего за неделю.

Плохая новость состоит в том, что в эту неделю вам придется пойти на жертвы и быть собранной и дисциплинированной.

Лучшим способом убрать жир между ног за неделю являются диета и специальные упражнения для внутренней части ног.

Диета для сжигания жира между ног

Фактически, описанная ниже диета, поможет избавиться от жира не только между ног, но и во всем организме. Таким образом, всего за неделю, вы сможете подтянуть свое тело и будете чувствовать себя гораздо более уверенной и красивой.

1. Урезаем простые (быстрые) углеводы. На всю следующую неделю вы должны полностью отказаться от некоторых продуктов. Сюда входят сахар, мучные и хлебобулочные изделия, крупы, алкоголь, картофель, кукуруза.

2. Делаем акцент на сложные углеводы. Белокочанная капуста, цветная капуста, листья салата, шпинат, огурцы, грейпфрут, брокколи. Даже если вы съедите большое количество этих продуктов, вы все равно не получите очень много углеводов, так что можете не отказывать себе в них.

Важно!

3. Увеличиваем потребление белков. Основную часть вашего рациона все следующую неделю должны составлять нежирные продукты, с высоким содержанием белка.

К продуктам, идеально подходящим под это описание являются: куриная грудка, нежирный творог, куриные яйца, семга, нежирный кефир, любые другие нежирные сорта мяса. В день вам нужно потреблять не менее 1.

5 гр белка на 1 кг вашего тела. В идеале – 2 гр на 1 кг тела.

4. Урезаем калории. Это будет очень просто сделать, если у вас есть кухонные весы. Вы просто должны записать, сколько граммов и каких продуктов вы съедаете за день. Количество съеденных калорий можно высчитать с помощью таблицы калорийности продуктов на нашем сайте. Идеального результата вы сможете добиться, если создадите в организме дефицит в 300-400 калорий.

Упражнения для сжигания жира между ног

Просто следуя диете описанной выше, вы легко сможете уменьшить жир между ног всего за неделю, однако для максимального эффекта, вам стоит подключить к диете и физические упражнения.

Доказано, что лучшими для похудения упражнениями считаются так называемые «базовые упражнения». При их выполнении человеческий организм задействует наибольшее количество мышечной ткани, и теряет больше всего калорий.

Для наших целей мы будем использовать всего 2 базовых упражнения для ног.

1. Приседания. Поставьте ноги на ширине плеч и садитесь как можно глубже. Ваша спина должна прогибаться вперед. Колени не должны выступать за ваши носки. Для улучшения эффекта, вы можете взять в руки 2 гантели, или например большие книги. 

2. Приседания с выпадом вперед. Поставьте ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед одной ногой, и садитесь в таком положении. Затем вернитесь в исходное положение, и повторите то же самое с другой ногой. Когда вы поднимаетесь из приседа, старайтесь делать это только силой мышц передней ноги.

Эти упражнения очень эффективно прорабатывают нижние конечности. Повторяя их ежедневно, вы не только укрепите попу и ноги, но и быстрее всего избавитесь от жира между ног.

Дополнить описаные выше упражнения вы можете и другими приемами описанными в видео ниже.

Читайте так же:  Комплекс упражнений для ног

Видео: подтянуть жир между ног

Источник: http://hudelka.com/diety-2/27-kak-ubrat-zhir-mezhdu-nog-za-nedelyu-uprazhneniya-video



Как сделать ноги стройными

Мишель Йео довольно известная актриса малазийского происхождения, которая востребована в жанре экшн. То есть режиссеры, снимающие фильмы в подобном жанре, всегда ей рады, так как она может самостоятельно выполнять опасные трюки.

И при этом она не является профессионалом ни в области каратэ, ни в области кунг-фу. Единственное, что можно отметить, так это то, что она получила хорошую хореографическую подготовку. А все дальнейшие навыки Мишель приобрела самостоятельно. Желая быть заметной на фоне других актрис, она могла заниматься восточными единоборствами по восемь часов в день. 

На сегодняшний день Мишель постоянно поддерживает себя в форме и умудряется тренироваться даже в самолете. Ее любимыми упражнениями являются приседания, которые по ее мнению позволяют сделать ноги стройными. 

Совет!

Существует небольшой комплекс упражнений от звезды жанра экшн, который позволит решить вопрос: как быстро сделать ноги стройными?

Для выполнения упражнений необходимо приобрести медицинский мяч весом от двух до четырех килограмм, а также потребуются утяжелители, которые будут иметь вес в пределах двух килограмм.

Стройные ноги, упражнения

  • Выпады с использованием утяжелителей

Данное упражнение задействует мышцы бедер и ягодиц.

Перед выполнением упражнения необходимо надеть на руки утяжелители. Затем следует скрестить руки и поднять локти на высоту груди. Стоять необходимо прямо. Ноги находятся на ширине плеч. 

Первое движение должно осуществляться на выдохе, то есть вам необходимо совершить выпад правой ногой вперед, делая  при этом выдох . В свою очередь левое колено должно согнуться до прямого угла.

Далее требуется вернуться в первоначальное положение, совершая выдох. Следующее действие предусматривает повтор предыдущих движений, но уже сменив ногу.

Упражнение рассчитано на пять повторов, то есть, сделав движение одной ногой, а затем другой вы осуществите один подход. 

Во время выполнения упражнения желательно контролировать спину и держать ее прямо. Также можно производить выпады не только назад, но и в стороны. 

  • Приседания с использованием мяча

В работе принимают участие мышцы бедер, ног и ягодиц.

Примите вертикальное положение и возьмите в руки мяч. Выдыхая, совершите приседание, и при этом поднимите мяч на высоту груди, держа его в выпрямленных руках перед собой. Само приседание должно напоминать то, как будто вы пытаетесь присесть на краешек стула. Совершая выдох необходимо вернуться в исходную точку. 

Упражнение выполняется две-три минуты или до того, как вы почувствуете несильное жжение в мышцах. При выполнении упражнения придерживайтесь медленного темпа.

Это упражнение предусматривает проработку мышц ягодиц, бедер, а также будут задействованы мышцы-стабилизаторы.

Внимание!

Перед упражнением необходимо надеть на ноги утяжелители. Затем следует встать и выпрямить спину, при этом ноги должны быть немного расставлены. Затем надо согнуть руки и принять позу полуприседа. 

Далее необходимо выпрямиться и совершить движение левой ногой в левую сторону. Поднимать слишком высоко ногу не требуется. Возвращаясь в полуприсед, совершайте удары ногами поочередно. 

Выполняйте упражнение около двух минут, а затем сделайте небольшой отдых и повторяйте упражнение еще три минуты. 

Удары можно осуществлять не только в стороны, но также и вперед. Лучшим вариантом будет чередование ударов. 

Для того чтобы стройные красивые ноги стали реальностью необходимо заниматься не менее трех раз в неделю. При этом необходимо выполнять два-три подхода к каждому упражнению. Промежутки между упражнениями следует заполнять прыжками или бегом на месте в течение одной минуты.

Стройные ноги — упражнения, видео 

Источник: http://vesanet.com/content/kak-sdelat-nogi-stroinymi



Большое расстояние между ног: как уменьшить

Одной из нетривиальных проблем у женщин является слишком широкое расстояние между ног, многие считают, что данная проблема может быть устранена только оперативным путём, однако это далеко не так. Коррекция данного вида деформации доступна посредством физических упражнений, для этого необходимо систематично и регулярно выполнять определённые комплексы гимнастики.

Они направлены на укрепление различных мышечных групп, в результате это позволит достигнуть желаемого эффекта.

И так, начнём с укрепления мышц таза, для этого примем исходное положение стойку ноги врозь и, приподнявшись на носки, одновременно подадим таз, вперёд втянув живот с попутным напряжением ягодиц.

Буквально на три секунды надо зафиксировать данное положение, а затем вновь опуститься на пятки, достаточно сорока повторений. Если большое расстояние между ног, есть, то надо поработать над бёдрами, для этого принимаем предыдущее исходно положение и ставим руки на пояс.

Важно!

Поднявшись на носки, медленно начинаем приседать без отрывания пяток, это упражнение следует повторять до пятнадцати раз.

В такой ситуации необходим комплексный подход, то есть надо работать со всеми группами мышц нижних конечностей, уделив внимание бёдрам, займёмся икрами. Приняв привычное для нас исходное положение с развёрнутыми наружу носками в медленном темпе начинам подниматься на носках с последующим опусканием на пятки.

Для данного упражнения достаточно тридцати повторений.

Не забываем и про ступни, так как они тоже входят в общую структуру мышц ног, для их укрепления и общей коррекции просвета между ногами надо полниться на носки и делать маленькие шажки вперёд не менее восьмидесяти, при этом нельзя сгибать колени.

Так как уменьшить расстояние между ног включения всех групп мышц не получится, необходимо включить упражнения для внешней и внутренней стороны стопы, это будет обычная ходьба, чередуемая со стоянием на всей стопе

Теперь мы подошли к ключевому упражнению, призванному сделать женские ноги идеально стройными, стоит отметить, что без предыдущих упражнений, оно не будет столь эффективным, так как для достижения максимального результата требуется комплексный подход. Приняв, ставшее родным для нас исходное положение, надо соединить ноги путём одновременного сдвижения коленей, при этом их не сгибая и не отрывая от пола ступни.

Достаточно сорока повторений этого сложно упражнения, которое уменьшит расстояние промеж ног.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/bolshoe-rasstoyanie-mejdu-nog-kak-umenshit-



Стройные бедра за 14 дней !

Сделать бёдра более стройными и упругими, укрепить мышцы поможет гимнастика. Работая над собой, не сидите на месте, а больше двигайтесь в течение всего дня. Больше ходите пешком – в день не менее 30 минут, лифтам предпочитайте лестницы и регулярно выполняйте несложные упражнения. Через 2 недели заметные результаты порадуют вас.

Для начала

Прежде чем приступить к упражнениям, придерживайтесь важных рекомендаций. В начале занятия необходима лёгкая разминка (повороты и наклоны головы, круговые движения плечами, наклоны вниз и в стороны, выпады вперёд на каждую ногу попеременно).

Это займёт 10 минут, зато мышцы будут подготовлены к упражнениям.
Затем желательна аэробная нагрузка в течение 20-40 минут: можете побегать на тренажёре, выполнить несколько несложных упражнений или потанцевать под любимую музыку.

После такого основательного разогрева приступайте к силовой нагрузке.

Совет!

Не забывайте пить достаточное количество жидкости, во время занятий употребляйте минеральную воду без газа. Следите за равномерным дыханием: вдыхайте через нос, выдыхайте ртом, при этом, напрягаясь, выдыхайте, а расслабляясь, вдыхайте. Не задерживайте дыхание, чтобы не препятствовать поступлению кислорода.

О программе занятий

Для занятий понадобится мягкий гимнастический коврик. Программа тренировки для каждого упражнения: для новичков — 10 повторов, 3 захода, пауза между заходами 15 сек; для опытных – 15 повторов, 4 захода, пауза между заходами 15 сек.

Упражнение 1

Поза и движения: вы стоите, ноги расставлены на ширине плеч и расслаблены, руки на поясе.
Выполняйте приседания, сгибая в коленях ноги. Опускайтесь до уровня колен, представив, что садитесь на краешек стула, который стоит за вами на некотором расстоянии.

Эффект: упражнение укрепляет мышцы бёдер и ягодиц, сжигает калории.
Совет! Приседая, не опускайтесь слишком низко. Поднимаясь, не разгибайте колени до конца, ноги остаются чуть согнутыми.

Упражнение 2

Поза и движения: вы стоите на одной ноге, руки на поясе, корпус чуть наклонён вперёд, опорная нога немного согнута в колене, другая – согнута в колене и поднята.
Делайте выпад назад, выпрямляя поднятую и согнутую ногу, а затем возвращайтесь в исходное положение. Точка опоры при выпаде – носок (не пятка!). Выполнив заходы, смените ногу.

Эффект: укрепляет переднюю сторону бёдер.

Совет! Не делайте слишком больших выпадов, спину держите прямо, не поднимайте ногу выше уровня ягодиц.

Упражнение 3

Поза и движения: вы стоите на одной ноге, руки на поясе, опорная нога чуть согнута в колене, другая – поднята и согнута, бедро параллельно полу.
Выпрямляйте ногу, держа её на весу. При этом представьте, что вы делаете лёгкий пинок по висящему впереди мячу. Выполнив заходы, смените ногу.

Эффект: укрепляет переднюю сторону бёдер.

Совет! Разгибая ногу, не делайте резких движений. Выполняйте упражнение плавно и равномерно. Не разгибайте ногу до конца, пусть она остаётся чуть согнутой. Не прогибайтесь назад, держите спину прямо.

Упражнение 4

Поза и движения: вы стоите, руки на поясе, корпус чуть наклонён вперёд, опорная нога впереди и чуть согнута в колене, другой ногой сделайте шаг назад и обопритесь на носок.
Поднимайте отведённую назад ногу, ведя пятку по направлению к ягодицам. Возвращайтесь в исходное положение. Выполнив заходы, смените ногу.

Эффект: укрепляет заднюю сторону бёдер.

Совет! Ногу слишком высоко не поднимайте, не делайте резких рывков, следите, чтобы колено смотрело в пол.

Упражнение 5

Поза и движения: вы лежите на боку, руки согнуты в локте, одна подпирает голову, другая – опирается на пол, нога, лежащая на полу согнута в колене, другая – вытянута.
Поднимайте и опускайте вытянутую ногу, мышцы напряжены, стопа натянута, носок смотрит в пол. Выполнив заходы, смените ногу.

Эффект: это упражнение укрепляет мышцы ягодиц и внутреннюю сторону бёдер.

Совет! Поднимая ногу, напрягайте мышцы ягодиц. Опуская ногу, не касайтесь пола, она остаётся на весу. Не откидывайте корпус назад.

Ягодицы как у Шакиры

На своих концертах Шакира с удовольствием демонстрирует восхищённой публике зажигательный танец живота. И подаёт пример многим своим поклонницам: танец живота переживает пик популярности в фитнесс-залах в качестве замечательного кардиоупражнения, помогающего избавиться от лишнего веса.

Он замечательно подходит женщинам, которые, как и Шакира, любят танцевать и терпеть не могут скучные, на их взгляд, упражнения. Танец живота помогает укрепить мышцы не только живота, но и ног, бёдер, ягодиц.

Танцевальное упражнение от Шакиры: делайте 2-3 подхода по 8-15 повторений в каждом 2-3 раза в неделю.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на бёдрах.

Правой ногой сделайте шаг назад и сгибайте колени до тех пор, пока голень правой ноги не будет параллельна полу, а голень левой – перпендикулярна ему. Задержитесь на некоторое время и вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение с другой ноги.

Для мышц бёдер

Это несложное упражнение особенно полезно тем, кто много времени проводит за письменным столом, у компьютера.

Встаньте прямо, держите спину ровной. Сделайте выпад вперёд правой ногой, стопа левой ноги при этом не отрывается от пола. Постепенно переносите вес тела на правую ногу до тех пор, пока не почувствуете напряжение мышц бёдер. Следите, чтобы пятка левой ноги не отрывалась от пола. Задержитесь в этом положении и медленно посчитайте до 5. Сделайте шаг назад. Повторите 3 раза, с каждой ноги.

Другой способ: держась за опору, встаньте на одну ногу. Другой ногой описывайте в воздухе «восьмёрку», одна часть которой будет впереди вас, а другая – позади. Размер «восьмёрки» постепенно увеличивайте, чтобы амплитуда движения была как можно больше. Сделайте 10-20 повторов каждой ногой.

С помощью воды

Гимнастика в воде поможет быстро подтянуть мышцы, избавляя от лишних сантиметров и килограммов без мучительных нагрузок.

Встаньте лицом к бортику бассейна – вода должна достигать уровня груди. Держась за бортик руками, левую ногу согните в колене и поднимите её максимально вверх. Затем с усилием отводите ногу назад, следя, чтобы пятка смотрела в потолок, после чего нога снова возвращается вперёд. Живот втянут, осанка ровная. Выполняется 15 раз одной ногой и столько же другой в быстром темпе.

Важно: упражнение делается на вытянутых руках от бортика, спину держите прямо. Если плечи будут ссутулены, будет работать другая группа мышц. Чем быстрее темп этого упражнения, тем эффективней результат.

Следующее упражнение формирует внешнюю и внутреннюю части бёдра. Выполняется, стоя по плечи в воде, чтобы вытянутые в стороны руки находились под водой. Сделайте 4-8 приставных шагов влево. Обе руки в этом случае вытянуты вправо, и на каждый шаг руки перемещаются в сторону движения — влево. Когда шаг закончен, руки возвращаются в исходную позицию.

Диета стройности

Внимание!

Идеальная фигура Клаудии Шиффер заставляет поверить в чудеса. Белокурая топ-модель имеет стабильные 57 кг при росте 180 см, она легко держит форму с помощью собственной диеты.

Завтрак: 1 яйцо всмятку.
Обед: 150 г нежирного творога и зелёный чай.
Ужин: то же, что и на обед.

Можно пить только минеральную воду, за день, кроме указанного, ничего нельзя ни есть, ни пить. И никакого сахара!
Если выдержите на диете от Шиффер 3 дня, можете не досчитаться от 3 до 5 кг.

Инна ИНИНА

Источник: http://www.justlady.ru/articles-123351-stroynye-bedra-za-14-dney



Упражнения на внутреннюю поверхность бедра [Архив] — miXei.ru — Дискуссионный клуб

Просмотр полной версии : Упражнения на внутреннюю поверхность бедра

Как можно избавиться от толстых ляжек? Между ног ведь должна быть дырка по-правилам. А у меня как-бы, где ноги начинаются, они прямо впритык друг к другу:o…не знаю, как по-другому объяснить..Как можно сделать, чтобы эти «лишние сантиметры» ушли? Может какие-то упражнения для этого существуют. Желательно без похудания, т.к. я сама худая, а вот именно ляшки не очень.:(

Оладушка

12.06.2008, 23:02

gljuka. Между ног ведь должна быть дырка по-правилам.

Интересно, что это за правила такие? 🙂

Между ног ведь должна быть дырка по-правилам. Умирла нафик 😆 Оладушка, ну, как минимум одна дырка между ног у девочек (девушек, женщин…) должна быть по правилам анатомии (иначе отнесение человека к женскому полу будет крайне проблематично, если не сказать — невозможно).

Хотя, сдается мне, девушка имела в виду нечто другое 😆

Ну, а если серьезно, то есть такое «правило» «идеальной фигуры». Но с этим вряд ли что-то можно сделать упражнениями на внутреннюю поверхность бедра — если отложение жира идет в первую очередь на бедрах, то локальными упражнениями он будет убираться крайне медленно.

Мышцы накачаются, но они буду по-прежнему скрываться под слоем жира. Надо не только мышцы качать, но и его убирать — аэробными нагрузками и диетой, например =)

Forever Free

24.06.2008, 23:41

gljuka., изменить тело в определенном месте не затрагивая весь организм, невозможно. Только аэробика, потому что упражнениями с отягощением ты увеличишь объем.

gljuka., изменить тело в определенном месте не затрагивая весь организм, невозможно. Однако можно делать комплекс упражнений, делая упор на проблемных зонах. Мышцы накачаются, но они буду по-прежнему скрываться под слоем жира. Надо не только мышцы качать, но и его убирать — аэробными нагрузками и диетой, например =)

Вот это — самый верный вариант. Действие работает только в комплексе.

Forever Free

02.07.2008, 11:26

Однако можно делать комплекс упражнений, делая упор на проблемных зонах.
Это даст эффект только если будет дополняться основными упражнениями обладающими общим воздействием на организм.

Это даст эффект только если будет дополняться основными упражнениями обладающими общим воздействием на организм. именно это я и считаю комплексом:)

общие + упор на проблемные места.

Powered by vBulletin® Version 4.2.3 Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.

Источник: http://www.mixei.ru/archive/index.php/t-73162.html

Как сделать щель между ног упражнения


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *