Комплекс утренней зарядки и гимнастики

комплекс упражнений ежедневной утренней гимнастики

Современный человек сталкивается со многими проблемами со здоровьем. Причиной этому часто служит низкая физическая активность. Сегодня врачи заявляют, что есть способ избежать развития многих заболеваний. Для этого достаточно делать комплекс утренних упражнений дома.

Польза утренних занятий

По результатам исследований можно утверждать, что ежедневная утренняя гимнастика несет в себе много положительных моментов.

Гимнастика позволяет быстро проснуться и зарядить организм энергией и бодростью. Утренний комплекс упражнений помогает предотвратить развитие заболеваний опорного аппарата.

Внимание!

Регулярные утренние физические упражнения способствуют снижению веса и нормализации пищеварения.

Исследования показали, что люди, которые делают зарядку по утрам, реже страдают от таких заболеваний как:

  • Повышенное артериальное давление.
  • Сколиоз.
  • Остеохондроз.
  • Застой желчи.
  • Аритмия.
  • Лишний вес.

Время процедуры не так важно, как качественное выполнение упражнений. Вы можете потратить на зарядку дома 10 или 30 минут, эффект не заставит себя долго ждать. Через несколько дней занятий вы обязательно почувствуете бодрость и прилив сил.

Какие упражнения должны входить в утренний комплекс

Упражнения для верхней половины тела

Комплекс упражнений для утренней разминки должен затрагивать все важные части тела человека. Начинать нужно с упражнений для головы и шеи. Для этого прекрасно подходят наклоны, повороты и вращения головой. Каждое упражнение необходимо повторить не менее 8 раз.

Упражнения для шеи и головы обеспечивают нормальное кровоснабжение головного мозга и предотвращают развитие шейного остеохондроза. Вторым этапом занятий должны стать упражнения на руки и плечевой пояс. Вращательные движения плечами вместе и по отдельности, круговые движения руками.

Далее поднимите руки вверх и опустите их вниз. Для проработки локтевых суставов выполните вращение согнутыми руками. Также не забудьте про запястья.

Каждое упражнение повторите 10 раз и вскоре вы почувствуете значительное повышение подвижности суставов и необыкновенную легкость в плечевом поясе.

Упражнения для нижней половины тела

Для того чтобы обеспечить себе бодрость на весь день, необходимо сделать несколько упражнений для туловища. Наклоны назад и вперед, влево и вправо, а также круговые движения туловищем. Эти упражнения помогут решить проблемы с поясничным отделом позвоночника.

 Ноги в организме человека испытывают наибольшую ежедневную нагрузку. Именно по этой причине мышцы ног должны быть крепкими и сильными. Махи ногами, вращательные движения, приседания и растяжка позволят вашим ногам переносить нагрузки в течение дня. Не обязательно выполнять сразу все упражнения. Начните с самого простого.

Позже комплекс можно расширять и увеличивать время занятий.

Золотые правила эффективной утренней гимнастики

Для того чтобы ежедневные утренние занятия дома были эффективными, нужно помнить о таких правилах:

  1. Комплекс утренней гимнастики должен быть прост.
  2. Зарядка должна приносить удовольствие.
  3. Упражнения должны быть регулярными.
  4. Зарядку нужно делать не ранее чем через 10-20 минут после пробуждения.
  5. Заниматься нужно на голодный желудок.
  6. Гимнастику нужно проводить в проветренном помещении.

Первое время достаточно выполнять минимальный комплекс упражнений. Далее можно включать в комплекс упражнения на растяжку и упражнения для пресса. Главным правилом утренней гимнастики является легкость выполнения.

Не нужно стремиться к проработке всех мышц тела, для этого существуют занятия в спортзале. Помните, что основной целью утренних занятий является легкое пробуждение ото сна. А также заряд энергии и бодрости на предстоящий день. Как писал великий поэт В.

Высоцкий «Бодрость духа, грация и пластика!»

Как заставить себя делать зарядку

Многие из нас понимают всю пользу от утренней гимнастики, но все же пренебрегают зарядкой. Немногие знают, что самыми ответственными в этом вопросе оказались китайцы.

В их домах существуют даже отдельные комнаты, где они всей семьей делают комплекс утренней гимнастики. Если выйти утром в любой сквер или парк Поднебесной, можно увидеть множество людей, разных возрастов.

Они вышли на утреннюю зарядку.

Всем нам хочется поспать подольше, все мы устаем и не высыпаемся. Но мы часто даже не задумываемся о том, что несет пренебрежение утренней гимнастикой. Наша жизнь становится сложнее, а здоровье слабее. Приучить себя делать упражнения можно с легких занятий.

Зарядку в первые дни можно выполнять в постели. Ведь повороты головы и махи руками можно делать и лежа. Со временем, когда вы привыкните просыпаться раньше, можно переходить к занятиям на свежем воздухе. Старайтесь не пропускать зарядку дома даже в выходные дни.

Тогда вы почувствуете, как меняется мир вокруг и в первую очередь вы.

Читайте так же:  Упражнения в спортзале на ноги

Настроение и зарядка

Психологи утверждают, что мы сами строители своей судьбы. И в этом строительстве немаловажную роль играет наше настроение. Если человек хмур и раздражителен, у него все валится из рук и ничего не получается. А если человек проснулся в хорошем настроении, у него все ладится.

 Специалисты рекомендуют заряжать себя не только физической энергией с утра, но и хорошим настроением. Проснувшись рано утром, потянитесь. Скажите себе пару комплиментов и обязательно улыбнитесь себе. Начиная комплекс утренней гимнастики, ощутите, как ваше тело укрепляется. Уходит лишний вес, и вы становитесь стройным и подтянутым.

 После гимнастики примите контрастный душ, выпейте чашечку горячего кофе. И вы почувствуете, как силы наполняют каждую клеточку вашего тела. Отступают трудности предстоящего дня. Для того чтобы закрепить хорошее настроение, прогуляйтесь пешком пару остановок. Подышите воздухом и послушайте пение утренних птиц.

Ваш заряд бодрости будет таким мощным, что вы с легкостью справитесь со всеми ежедневными делами.

Источник: http://fitnessvopros.com/FiguraDoma.ru/uprazhnenija/kompleks-utrennej-zaryadki-i-gimnastiki.html



Комплекс упражнений ежедневной утренней гимнастики для мужчин

Спорт и Фитнес 11 октября 2013

Чтобы тело оставалось молодым и красивым, необходимо приложить хоть немного усилий.

Да и женщинам намного больше нравятся стройные и подтянутые мужчины, нежели эдакие увальни с солидным «комком нервов». Так что приступим…

Ежедневная утренняя гимнастика должна начинаться с легкого бега на месте в течение 7-10 минут. После чего можно перейти к основным упражнениям:

Важно!

1. Попеременные удары левой и правой рукой. Встаем прямо. Руки согните в локтях, пальцы сожмите в кулаки. Локти прижмите к корпусу, кисти поднимите до уровня лица, как будто закрываете голову от ударов. В прыжке выведите левую ногу вперед, одновременно правой рукой выполните удар.

Во время следующего прыжка ноги поменяйте: впереди должна оказаться правая нога. То же самое должно произойти с руками: правая кисть должна вернуться к лицу, правый локоть – к корпусу, а левая рука – выпрямиться, нанося удар воображаемому противнику.

Выполняйте прыжки со сменой рук и ног без остановки в течение как минимум двух минут.

Каким рекомендациям нужно следовать, выполняя пункты № 1-6?

Во время занятия воду лучше не пить, иначе тренироваться в темпе будет тяжело. Если пересохло в горле, просто ополосните рот.

2. Упал, отжался, прыгнул. Сядьте на корточки и обопритесь на руки, перенеся на них вес тела. В прыжке отставьте ноги назад, приняв позу «планки» (тело вытянуто в прямую линию). Взгляд направляем перед собой. Выполните отжимание. Рывком подтяните ноги к груди, вернувшись в исходное положение. Не переводя дыхания, выпрыгните вверх, потянувшись руками к потолку.

Каким рекомендациям нужно следовать, выполняя пункт № 2, который входит в комплекс упражнений ежедневной утренней гимнастики для мужчин?

Повторяйте последовательность движений без перерывов не менее 20 раз. Если масса тела у вас слишком большая, выполняйте упражнения без прыжков, однако не забывайте поддерживать высокий темп, не позволяйте себе отдыхать.

3. Удары коленом. Сместите вес тела на правую ногу и выполните удар коленом левой ноги вверх и вправо. Затем поменяйте ноги и сделайте аналогичный удар правым коленом.

Каким рекомендациям нужно следовать, выполняя пункт № 3, который входит в комплекс упражнений ежедневной утренней гимнастики для мужчин?

Чем выше будет поднято колено, тем активнее задействуются мышцы пресса. Это упражнение позволяет проработать мышцы пресса, корпуса, позвоночника и ягодиц, однако оно противопоказано при наличии межпозвонковой грыжи.

4. Косые скручивания. Встаньте в позу «планки». Ноги поставьте на носки на ширине бедер, ладони прижмите к полу. Не поднимая ягодиц, выполните скручивание – разверните таз вправо. Левую ногу оторвите от пола и согните в колене. Одновременно приподнимите правую руку. Потянитесь правым локтем к левому колену. Возвращаемся в исходное положение и выполняем скручивание в другую сторону.

Совет!

Каким рекомендациям нужно следовать, выполняя пункт № 4, который входит в комплекс упражнений ежедневной утренней гимнастики для мужчин?

Повторите не менее 20 раз (3-4 минуты без отдыха). Это упражнение не рекомендуется выполнять тем, у кого имеются проблемы с позвоночником. Если вам тяжело удерживать тело на одной руке, выполняйте скручивания только за счет ног и таза.

5. Подтягивание ног к груди. Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Не отрывая рук от пола и не меняя положения корпуса, подтяните колено левой ноги к груди. Затем, не касаясь ступней пола, отведите поднятую ногу назад и поставьте на носок. Не останавливаясь, подтяните к груди правую ногу. Двигайтесь так, как будто бежите в горизонтальной плоскости.

Каким рекомендациям нужно следовать, выполняя пункт № 5, который входит в комплекс упражнений ежедневной утренней гимнастики для мужчин?

Если состояние суставов позволяет, можете выполнять все движения в прыжке. Имитируя бег, не забывайте держать корпус в одном положении и не поднимать высоко ягодицы. Подтягивайте колени в одном темпе в течение нескольких минут – насколько хватит сил. Если хотите усложнить комплекс, комбинируйте это упражнение с предыдущим косыми скручиваниями.

6. Двойные скручивания. Лягте на пол, руки заведите за голову или просто коснитесь пальцами висков (во время выполнения упражнения кисти не должны давить на голову).

Читайте так же:  Упражнения для лечения поясничного отдела остеохондроза

На вдохе оторвите левую руку и поднимите правую ногу так, чтобы, чуть развернув верхнюю часть корпуса, ладонью коснуться пальцев ног. На выдохе верните руку к голове, ногу опустите.

На следующем выдохе коснитесь правой рукой левой ноги. Двигайтесь в темпе, пока хватает сил, на пол не ложитесь.

Внимание!

Каким рекомендациям нужно следовать, выполняя пункт № 6, который входит в комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики для мужчин?

Чтобы положение поясницы было правильным, все время тянитесь ею к полу, пытаясь приблизить нижние ребра к тазовым костям.

Источник: fb.ruСпорт и Фитнес
Хорошая утренняя зарядка для женщин и для мужчин.

Лучший комплекс упражнений для утренней зарядки

Хорошая утренняя зарядка помогает не только контролировать свой вес, но и заботиться о здоровье и бодрости духа, что куда важнее, чем борьба с лишними килограммами.

Чтобы она принесла пользу, подходить к ней стоит системно. Сложно выделить лучший комплекс утренней зарядки, ведь каждый выбирает упражнения под себя, поэтому далее мы рассмотрим несколько уда…

Здоровье
Периартрит плечелопаточный: комплекс упражнений Попова, лечебная гимнастика

Комплекс лечебных упражнений при плечелопаточном периартрите входит в состав комплексной терапии в лечении воспаления плечевого сустава. Плечелопаточный периартрит – это тяжёлое, но поддающееся лечению заболевание.При начальной стадии человек чувствует ноющую боль в плечевом суставе, которая снимается простыми обезболивающими. Как правило, в …

Образование
Ежедневная утренняя гимнастика в детском саду

Большинство детей дошкольного возраста ходит в детский сад, в котором они должны подчиняться общему распорядку дня. Не все ребятишки это любят, многие болезненно переносят свое пребывание вдали от родителей. Так, …

Спорт и Фитнес
Упражнение с собственным весом в домашних условиях.

Комплекс упражнений с собственным весом для мужчин и девушек

Многие любители здорового образа жизни предпочитают вместо посещения тренажерного спортивного зала выполнять дома лично разработанный комплекс, предполагающий одно упражнение с собственным весом за другим. Причем их мотивация — сэкономить на покупке абонемента в спортзал — довольно рациональна.Для того чтобы улучшить здоровье, стать более ловким, г…

Спорт и Фитнес
Упражнения с резиновой лентой: комплекс. Упражнения с резиновой лентой для мужчин и женщин

Сегодня такое приспособление, как резиновая лента приобретает все большую и большую популярность среди любителей спорта.

Этот на первый взгляд абсолютно бесполезный тренажер успешно используется как при выполнении несложных разминочных упражнений, так и в комплексе с высокими физическими нагрузками. Упражнения с резиновой лентой могут полноценно заменить ..

.

Спорт и Фитнес
Упражнения для утренней зарядки женщинам, мужчинам и детям

Практически каждого человека очень сложно убеждать что-либо делать до тех пор, пока он сам не осознает выгоду.

К примеру, что могут предоставить упражнения для утренней зарядки? Не надо заставлять делать человека то, что не вызывает у него уверенности.

В том случае, если он не будет верить в пользу выполняемого тренировочного комплекса, то это станет для …

Спорт и Фитнес
Как Составить Комплекс Упражнений Для Утренней Зарядки

Для занятий утренней зарядкой очень удобно пользоваться уже готовыми комплексами упражнений, составленными профессиональными тренерами.

Сейчас легко можно приобрести диски с занятиями или выполнять зарядку вместе с телевизионными ведущими, много интересных вариантов предлагается и на спортивных интернет-ресурсах, однако не составит труда и самому составит…

Дом и семья
Комплексы утренней гимнастики в первой младшей группе. Гимнастика для малышей

Ежедневно дошкольные образовательные учреждения организуют проведение утренней гимнастики.

Этот режимный момент проходит перед завтраком, как только дети пришли в детский сад.

Важно!

Результаты диспансеризации указывают на низкий процент абсолютно здоровых детей и на повышение количества малышей, имеющих отклонения в развитии или проблемы …

Дом и семья
Артикуляционные упражнения. Комплекс упражнений артикуляционной гимнастики

Речевые звуки получаются за счет целого комплекса кинем (движений артикуляционных органов).

Правильное произношение всевозможных звуков во многом зависит от силы, подвижности, а также дифференцированной работы органов артикуляционного аппарата.

То есть произношение речевых звуков – это достаточно непростой двигательный навык, который помогут развить…

Дом и семья
Комплекс утренней гимнастики в подготовительной группе — бодрость на весь день

Несложные упражнения по утрам придадут бодрости, прогонят сонное состояние.

А если комплекс утренней гимнастики в подготовительной группе будет проводиться регулярно, то это предотвратит возникновение плоскостопия, сделает осанку ровной, а мышцы более сильными.

Читайте так же:  Упражнения в зале при грыже позвоночника

После зарядки дети уже не будут чувствовать себя вялыми и разбитыми, улучшится настроение благо…

Источник: http://fitnessvopros.com/monateka.com/article/220913/



Комплекс упражнений ежедневной утренней гимнастики

Каждое утро мы просыпаемся с мыслью о том, что этот день непременно должен принести пользу. Но, далеко не всегда мы думаем о своем здоровье, которое немаловажно для каждого, ведь это залог успеха и благосостояния.

Поэтому, просыпаясь утром, подумайте, что вы можете сделать для своего здоровья полезного.

Особенно, если у вас есть проблемы с лишним весом, то утренний комплекс упражнений ежедневной утренней гимнастики для похудения поможет вам усовершенствовать свое здоровье.

Совет!

Утренние упражнения всегда полезнее, чем обычные, и этому есть логическое объяснение. Дело в том, что наш организм с утра более активен, хотя, мы и чувствует сонливость. Внутри все клетки двигаются быстро, организм очищается, и обменные процессы происходят гораздо быстрее.

Поэтому, если вы уделите внимание нагрузкам, то они принесут больше пользы, чем вы сделаете эти же упражнения вечером, или в течение дня.

Но, есть и определенная опасность, упражнения необходимо правильно подобрать, чтобы нагрузка не была чрезмерной, и получится, что вы потратите всю энергию, и в итоге, деть ваш будет мрачным.

Комплекс упражнений несложен, но, к нему следует правильно подготовиться. На нашем сайте мы расскажем вам, как это сделать.

  1. В первую очередь, следует проснуться, но, не стоит сразу же вставать с кровати. Полежите немного, потянитесь. Спешное пробуждение может навредить организму, вы можете потянуть что-то, да и ученые давно доказали, что если человек никуда не спешит с утра. У него настроение гораздо лучше.
  2. Второе правило, которое следует запомнить: вам потребуется время для упражнений, а соответственно, просыпаться придется немного раньше. Учтите это, чтобы не делать все в спешке, и чтобы не пропускать тренировки.
  3. Далее, обязательно, как только вы проснетесь и немного полежите, следует выпить стакан прохладной воды. Он взбодрит все ваши клетки, и запустит механизм организма. Возьмите это за основное правило – стакан воды с утра.

Вот эти правила необходимо соблюдать перед тем, как вы начнете тренироваться. Естественно, не нужно ничего кушать до тренировки,  да и после нее не следует перегружать организм. В таком случае, у вас всегда будет хорошее настроение, и здоровье.

Теперь приступаем к гимнастике. Комплекс упражнений ежедневной утренней гимнастики состоит из нескольких этапов, которые следует соблюдать. Вы сами можете регулировать их количество, в идеальном варианте, они должны соблюдаться все, но если у вас не остается времени, то можете выбрать один из предложенных.

Этап 1 «Разминка»

Первый этап заключается в том, чтобы привести организм в рабочее состояние. Он не позволит вам похудеть, но, если у вас нет времени с утра на другие этапы, то именно этот даст вам энергию на грядущий день.  Состоит он из нескольких упражнений:

Зарядка. Это самая простая традиционная зарядка, которую следует выполнять каждое утро. Разомните свое тело, подтянитесь, покрутитесь. Но, дополнить ее следует специальными упражнениями. Вам потребуется место, чтобы вы смогли покрутиться, как штопор. Расставьте руки в стороны, и сделайте 21 оборот по часовой стрелке. Потом, столько же – против часовой.

Это упражнение будет развивать ваш вестибулярный аппарат. Второе обязательное упражнение помимо элементарных – дыхание. Это упражнение поможет вам избавляться от лишнего жира на боках, а также развивать дыхательную систему, и обогащать организм кислородом. Глубоко вдыхайте через нос, и короткими рывками выдыхайте через рот. Так необходимо сделать 3-5 раз.

Скакалка

Данное упражнение позволит вам существенно сбросить лишний вес, особенно, если вы будете прыгать с утра. Существует целый комплекс тренировок со скакалкой – скипинг, который позволяет быстро и эффективно худеть. Но, если с утра вы будете прыгать хотя бы 2 минуты, то получите грандиозный результат.

Обруч

Вам потребуется самый простой обруч, и крутить его необходимо с утра хотя бы 5 минут.

Этап 2 «Гимнастика»

Приседания

Приседания эффективно помогают с утра. Делать необходимо сначала 30 приседаний в течение 5 дней, потом – каждый день увеличивать количество на 10. Доходите до 150 приседаний, и получите шикарные ноги и ягодицы. Можно делать простые приседания или более сложные плие.

Пресс

Пресс необходимо также тренировать с утра, тогда он будет развиваться гораздо быстрее. Начинайте с 10-ти раз, и каждый день увеличивайте по 5, доходя до 100 раз в день.

Выбирайте одно из изометрических упражнений на пресс здесь.

Повороты

Поворачивайте свое тело, делайте наклоны, и тогда начнут исчезать бока и уменьшаться живот.

Выполняйте эти простые упражнения каждое утро, и главное – не забывайте следить за правильным питанием, и тогда вы станете еще красивее, стройнее и здоровее.

Источник: http://fitnessvopros.com/zdravo-bravo.ru/fizkyltyra-i-sport/ezhednevnyiy-utrenniy-kompleks-uprazhneniy-dlya-pohudeniya

Комплекс упражнений ежедневной утренней гимнастики


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *