Лучшие упражнения для подтяжки груди

Самые эффективные упражнения для подтяжки груди

Отвисшая грудь может значительно испортить эффект шикарного декольте. Самые эффективные упражнения для подтяжки груди помогут вам поддержать тонус и упругость груди и кожи, а также вернуть идеальное состояние декольте.

Упражнения – один из наименее радикальных методов борьбы с растяжками кожи и отвисшим видом груди. Поддержать тонус груди с помощью нескольких простых упражнений может каждый, и это не требует многих усилий.

Прислушайтесь к советам профессионалов и начните упражнения немедленно, чтобы достичь желаемого результата.

Самое лучшее решение – тренировать мышцы груди и даже более того – чем раньше начать, тем меньше усилий вам придется приложить в будущем. Включите перечисленные в этой статье упражнения для подтяжки груди в вашу ежедневную или хотя бы еженедельную программу тренировок.

Уделите больше времени этой деликатной зоне, чтобы избавится от ощущения дискомфорта и возможных проблем. Узнайте, как подтянуть грудные мышцы и косвенным образом повысить сопротивляемость и эластичность вашей кожи.

Работа с мышцами живота – еще один секретный прием, который приблизит вас к успеху.

Одним из самых распространенных заблуждений молодых девушек и женщин в возрасте является убеждение, что размер груди может уменьшиться из-за тренировок.

Специалисты утверждают, что вы действительно можете потерять несколько миллиметров в объеме в процессе занятий, но зато грудь станет упругой, а мышцы приобретут необходимый тонус.

Чтобы достичь желаемого результата, выполняйте упражнения не менее двух раз в неделю, делая перерыв в несколько дней между занятиями. Это одни из самых эффективных упражнений, которые подарят вам гордость за собственное декольте.

Бабочка

Одним из самых эффективных упражнений, которое используют известные тренеры, является упражнение для мышц груди «бабочка». С его помощью тренируются грудные мышцы, которые расположены прямо под грудью. Таким образом, постепенно устраняется отвисшая форма. Все что вам необходимо сделать – это лечь на ровную лавку, взять в руки гантели и держать их прямо над грудью.

Отжимание

Расстелите коврик для упражнений и лягте на живот, вытянувшись по всей длине. Обратите внимание на осанку и правильное расположение рук. Вытяните ноги, чтобы сделать процесс укрепления груди более быстрым и эффективным.

Поднимите тело с пола при помощи рук. Это упражнение оказывает двойной эффект: придает тонус мышцам рук и подтягивает грудь. Повторите упражнение 6-8 раз.

Отжимание от двери

Будьте практичной, найдите в вашем доме объекты, которые могут помочь вам с упражнениями для подтяжки груди. Одним из таких полезных предметов для отжимания является дверь.

Вы увеличиваете давление на грудь и подтягиваете грудные мышцы.

Упершись руками, постепенно наклоняйтесь к двери. При этом поднимитесь на кончики пальцев ног. Вернитесь в исходное положение, отталкиваясь руками. Повторите упражнение 8-10 раз. Через несколько недель состояние груди разительно улучшиться, а первые результаты будут заметны уже после третьего занятия.

Грудной пресс

Это упражнение выполняется на лавке. Лягте лицом вверх и возьмите в руки гантели. Вытяните руки, чтобы почувствовать мышцы грудного пресса. Отталкивайте руки от груди одновременно. Повторяйте упражнение 10-12 раз, и результат не заставит себя долго ждать.

Источник: https://fitnessvopros.com/womenmag.ru/articles/breast-lifting-exercises/

Эффективные способы подтянуть грудь

Лицо и тело

Возраст откладывает отпечаток на женской фигуре. Грудь – предмет гордости в молодости, поддаваясь силе тяжести, обвисает и перестает держать свою форму. На этот орган ложится огромная миссия – выкормить детей.

Поэтому женщины, родившие ребенка, подвержены изменению формы молочных желез в первую очередь. Обидно и обладательницам пышных форм. Предмет мужского восхищения в юности теперь в зрелом возрасте вызывает у своей хозяйки только разочарование.

Обеспеченные дамы бросаются к пластическим хирургам. Но как подтянуть грудь рядовым женщинам старше 40 лет без вреда здоровью и с минимальными затратами? Следует сказать, что за этой деталью фигуры необходимо следить с молодости. Физические упражнения, массаж, правильное белье – все это поможет в будущем избежать проблем обвисшей груди.

С возрастом тонус мышц ослабевает, что и приводит к провисанию молочных желез. Фитнес-инструкторы знают, как поднять обвисшую грудь при помощи физических упражнений. Но нужно набраться терпения и помнить, что чем раньше вы начнете заниматься, тем лучше будет результат.

Комплекс упражнений для красивой груди

• Отжимания. Встаньте на колени, сделайте упор руками во что-нибудь (скамья, диван). Согните локти и коснитесь грудью опоры. Поднимитесь.
• Встать ровно, ноги расставить на ширине плеч. Зажать в руках небольшой мяч. Удерживая его на уровне груди, надавливать на него ладонями. Сначала медленно, потом интенсивно.
• Сядьте и ровно встаньте. Возьмите эспандер и растяните его перед собой на одном уровне с плечами. Максимально растягивайте эспандер, разводя руки в стороны и задерживаясь на 15 секунд.
• Лягте на пол, разведите в стороны руки. Вдохните, напрягите руки и приподнимите грудную клетку. Выдохните и расслабьтесь.
• Встать устойчиво, слегка расставив ноги. Поставьте на бедро левую руку. Правой рукой сделайте три круговых маха вперед. Затем поменять руки.
• Стоя прямо, расслабьте плечи. Руки поставьте на бедра и плавно отводите назад локти, стараясь свести их за спиной. Подержать их напряженными секунд 15. Расслабить мышцы.
• Пальцы сцепить перед собой в замок на уровне груди и с силой потянуть в противоположные стороны.
• Прямыми руками упереться в стену на уровне плеч. Слегка согнуть локти и делать упражнение будто стараетесь сдвинуть стену. Удерживать напряжение 10 секунд. Затем расслабиться и помассировать кисти. Повторить 10 раз.
• Станьте спиной к стене, руки опустите и плотно прижмите к стене ладонями. Давить на стену около 5 секунд, напрягая при этом верхние грудные мышцы и мышцы плеча.
• Лягте на спину и возьмите в обе руки гантель, держите ее перед собой. Локти полусогнуты, направлены вперед. Отводите гантель за голову до ощущения легкой боли. Потом постепенно возвращайте ее назад.
• Лечь на скамью или фитбол. Руки с гантелями поднять над собой, локти немного согнуты. Плавно разводите руки в стороны и обратно.Данные упражнения для подтяжки груди помогают вернуть мышцам эластичность и упругость. Чтобы добиться результата, необходимо делать каждое из них 10-20 раз по 2-3 подхода. Желательно выполнять комплекс хотя бы трижды в неделю, так как сделать грудь подтянутой можно только при регулярных тренировках. Если нет гантелей, можно взять бутылки по 0,7 л, наполненные водой.

Гидромассаж

Обвисшая грудь растягивает и кожу. Гидромассаж и контрастный душ могут улучшить кровообращение, делая ее упругой. Также это поможет немного подтянуть форму груди.

• Гидромассаж. Настройте струю душа так, чтобы она была средней силы. Рисуйте ей круги по груди по направлению вверх. Примерно 10 кругов. Массируя область под грудью, увеличьте напор струи. Старайтесь обходить соски и ореолы.
• Контрастный душ. Желательно его принимать 2-3 раза в неделю по 15 минут. Теплая вода чередуется с горячей. Не доводите до кипятка. Холодная вода должна завершать процедуру.

Народные средства для подтянутой груди

У народной мудрости также есть несколько советов, как подтянуть обвисшую грудь и сделать кожу более молодой.

• Огуречный лосьон. Огурец нужно почистить и измельчить. Положить его в банку и залить 10 ложками водки или спирта. Закрыть крышку. Поставить банку на неделю в темное место. Затем будущий лосьон следует процедить и разбавить водой. Соотношение 1:1. Полученным огуречным лосьоном протирать перед душем грудь, обходя соски.
• Крем из овсянки. Стаканом кипятка залить две столовые ложки овсяных хлопьев. Настаивать 15 минут. Массой смазать кожу груди и оставить до высыхания. Затем смыть немного теплой водой.
• Маска из творога и молока. Прекрасно питает кожу. Понадобится чайная ложка обезжиренного творога и две большие ложки молока. Смешать ингредиенты. Нанести смесь на кожу и оставить впитываться. Смыть.
• Капустная маска. Измельчить 2 листика капусты белокочанной. Перемешать их с двумя капельками касторового масла. Смазать смесью кожу и подождать, когда впитается. Остатки смыть.
• Маска из сметаны и яйца. 100 г нежирной сметаны взбить с одним сырым яйцом. Добавить 2 ложки оливкового масла. Выложить смесь на предварительно очищенную кожу груди. Оставить на 20 минут, потом смыть.

Маски достаточно делать три раза в неделю, а тониками и лосьонами можно обрабатывать кожу груди ежедневно.

Вооружившись знаниями о том, как подтянуть грудь, можно довольно долго противостоять возрасту. Но лучше заботиться о своей красоте с молодых лет. Терпение, старание и настойчивость помогут вернуть привлекательность вашей фигуре, а физические упражнения подарят заряд бодрости и хорошего настроения.

(1 голос, в среднем: 5 из 5)style40plus.ru

Источник: https://fitnessvopros.com/style40plus.ru/kak-podtyanut-grud/

Лучшие упражнения для подтяжки бюста | Азбука тела

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОДТЯЖКИ БЮСТА

Многие женщины считают, что женский бюст полностью лишен мышц, при этом уверены, что не имеет никакого смысла работать над ним в тренажёрном зале. Мы не будем вас обнадеживать и обещать чудодейственные результаты.

Говорим сразу, что невозможно увеличить грудь на несколько размеров при помощи физических упражнений. Однако вполне реально приподнять грудь, а также придать ей привлекательную форму.

Помните главное, что у девушек занимающихся спортом, грудь выглядит гораздо привлекательнее, чем у тех, кто не занимается физическими упражнениями. Также стоит понимать, что регулярно выполняя нижеописанные упражнения, вы не только подтяните свою грудь, но и укрепите здоровье в целом.

1 Жим гантелей на наклонной скамье

Спинку скамьи следует установить под наклоном примерно в 40-45 градусов. Лягте спиной на наклонную скамью. Ягодицы должны быть плотно прижаты к скамье. Стопы плотно упираются в пол. Гантели опущены до уровня груди.

Техника:

1. На выдохе выжмите гантели вверх и немного сведите их.

2. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.

Выполните: 3-4 подхода по 12-16 повторений.

2 Жим штанги лежа

Лягте спиной на горизонтальную скамью. Ягодицы должны быть плотно прижаты к скамье, ноги должны стоять на полу. Возьмите штангу хватом немного шире плеч.

Техника:

1. На вдохе, контролируя движение, медленно опустите штангу до уровня чуть ниже центра груди.

2. На выдохе выжмите штангу вверх.

Выполните: 3-4 подхода по 12-14 повторений.

3 Отжимания от пола

Примите положение упора на прямых руках. Ладони на ширине плеч или чуть шире. Ноги вместе или слегка расставлены.

Техника:

1. Сделайте вдох и согните руки в локтях, опустив грудную клетку к полу.

2. Отожмитесь вверх до полного выпрямления рук. По окончании движения сделайте выдох.

При выполнении отжиманий старайтесь держать спину максимально прямой, а ягодицы не должны торчать вверх. 

Выполните: 3-4 подхода максимальное количество раз.

Источник: https://fitnessvopros.com/www.azbukabody.ru/luchshie-uprazhneniya-dlya-podtyazhki-byusta/

Упражнения для подтяжки груди

Представление о том, что существуют эффективные упражнения для подтяжки груди или гимнастика, которая может решить проблему провисшей груди, является в корне ошибочным.

К сожалению, этот миф растиражирован в интернете многочисленными информационными сайтами, предлагающими услуги в области фитнеса. Реальность такова: физические упражнения никак не решают проблему провисания груди.

Максимум, что может предложить фитнес-индустрия для корректировки бюста — это незначительное визуальное увеличение груди. При этом растут не сами молочные железы, а большие грудные мышцы, расположенные между железами и грудной стенкой.

В самой груди, то есть в молочных железах, полностью отсутствуют какие-либо мышцы, она состоит исключительно из жировой, железистой и соединительной тканей, объем которых невозможно увеличить при помощи тренировок.

Выполняя упражнения для увеличения роста груди, можно лишь укрупнить грудные мышцы, расположенные под молочной железой.

В результате повышенный объем грудных мышц, расположенных под молочными железами, будет слегка улучшить визуальный объем бюста.

Ни о каких эффективных упражнениях для подтяжки грудных желез для женщин или девушек не может быть и речи, это полное заблуждение, не получится подтянуть таким способом ни тяжелую, ни легкую грудь.

Упражнения для подтянутой груди

Означает ли вышесказанное, что информационные статьи в интернете, описывающие тренировки для улучшения формы бюста и лучшие упражнения с гантелями для подтяжки груди, совершенно бесполезны для корректировки внешнего вида и состояния молочных желез? Малая польза от них все же есть, но не такая, как описывают авторы этих статей. Эти наборы упражнений нисколько не помогают в устранении провисания груди, но они способствуют небольшому визуальному увеличению бюста за счет роста грудных мышц.

Помимо небольшого визуального увеличения бюста комплексы упражнений для грудного пояса положительно скажутся на осанке, что улучшит внешний вид груди.

Физические нагрузки на мышцы грудного пояса стимулируют кровообращение в области груди.

Благодаря улучшению обмена веществ и кровообращения в области молочных желез возможно небольшое укрепление кожи груди и повышение ее эластичности, что помогает противодействовать развитию мастоптоза.

Примеры упражнений для подтяжки грудных желез для женщин, которые могут благотворно сказаться на обмене веществ в области молочных желез и увеличить объем грудных мышц, следующие:

• Жим гантелей в лежачем положении. Необходимо лечь на скамью или пол. Вначале гантели находятся около плеч, далее осуществляется выпрямление рук вверх и их возвращение в начальное положение.
• Жим от стены. Это вид упражнений удобен тем, что его можно применять практически в любых помещениях. Необходимо встать на расстоянии около полуметра от стены, поставить ноги вместе и поднять пятки. Потом следует вытянуть руки до контакта со стеной и медленно согнуть их до касания стены. Затем, оттолкнувшись от стены, вернуться в исходное положение.
• Разведение гантелей. Следует лечь на пол или скамью, развести руки с гантелями в стороны, а потом свести их над собой.
• Отжимания от скамьи или пола. Этот вид упражнений удобен тем, что не требует гантелей и может использоваться практически везде. При отсутствии скамьи можно отжиматься от стула. Для правильной загрузки грудных мышц следует держать спину прямой и избегать опускания головы.

Занимаясь тренировками мышц грудного пояса, необходимо помнить, что комплекс физических упражнений для подтяжки большой груди или малого бюста неэффективен.

Эти наборы упражнений могут лишь немного улучшить внешний вид груди за счет увеличенного объема грудных мышц и улучшения осанки.

Определиться занятия какими видами спорта наиболее полезны для вашего бюста поможет персональный тренер или врач спортивной медицины. Если вы занимаетесь дома, то тренировки можно сочетать с подтягивающим массажем груди.

Как защитить грудь во время тренировок

Многие женщины основательно экипируются для тренировок. К сожалению, некоторые из них забывают об одном из наиболее важных аксессуаров — спортивном бюстгальтере. Многие виды упражнений сильно раскачивают грудь и приводят к ее движению в различных направлениях.

При значительной интенсивности и очень длительных и регулярных нагрузках существует риск растяжения куперовых связок и кожи молочных желез, опасность развития птоза.

Чтобы этого не происходило, необходимо использовать специальный компрессионный бюстгальтер, предназначенный для предотвращения чрезмерного большой подвижности груди во время тренировок.

В последнее время разработаны различные модификации спортивных бюстгальтеров, использующие отдельную чашечку для каждой молочной железы.

Они позволяют женщинам справиться с психологическим дискомфортом, который зачастую испытывают представительницы прекрасного пола при тренировках вне дома. Стресс вызван активным движением груди во время физических нагрузок, которое заметно для окружающих и смущает многих женщин.

Источник: https://www.prof-medicina.ru/operaciya-podtyazhka-grudi/uprazhneniya-dlya-podtyazhki-grudi

Эффективные комплексы упражнений для подтяжки груди

Многих девушек и женщин интересует вопрос: существуют ли упражнения, которые позволяют подтянуть и сделать более упругими грудные железы? Сегодня мы подробно рассмотрим несколько комплексов упражнений, с помощью которых можно заметно улучшить внешний вид бюста, а при длительных тренировках — даже увеличить его размер.

Основные правила

Физические нагрузки не дают такого быстрого результата, как пластическая хирургия или инъекционные методики, поэтому сразу же следует настроиться на длительные и регулярные тренировки. Это связано с тем, что наращивание и повышение тонуса грудных мышц требует более длительного времени и усилий.

Во время занятий мышечные волокна должны испытывать максимальные нагрузки. О том, что вы выбрали правильную интенсивность тренировок, может свидетельствовать легкая болезненность и тяжесть после первых занятий.

Активное наращивание мышечной массы происходит в периоды отдыха, поэтому следует заниматься не ежедневно, а через день.

Если вы выберете упражнения для подтяжки груди в качестве способа улучшить свой внешний вид, необходимо соблюдать следующие правила:

• тренировки должны проходить регулярно, без перерывов и не менее трех раз в неделю;
• после очередного занятия мышечные волокна должны хорошо отдохнуть и восстановиться, поэтому приступать к упражнениям нужно при отсутствии болезненных ощущений, особенно это касается первых тренировок;
• для повышения эффективности занятий следует соблюдать особый режим питания.

На питании стоит остановиться отдельно. Рост мышц и восстановление их тонуса будет происходить только при наличии в организме достаточного количества строительных материалов (белка, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов). Переедание и несбалансированное питание так же не полезно, как и диеты.

Необходимо тщательно рассчитывать калории и составлять ежедневный рацион с учетом вышесказанного. Основой должны стать медленно усваиваемые углеводы (рекомендовано употребление хлеба грубого помола, макаронных изделий из твердых сортов пшеницы, каш), белок (источником его является куриное мясо, рыбное филе, яйца, творог), свежие овощи и фрукты.

Животные жиры лучше заменить растительными. Принимать пищу нужно небольшими порциями в одно и то же время.

Что может понадобиться

Для увеличения нагрузки на грудные мышцы может понадобиться дополнительный спортивный инвентарь:

• две разборные гантели с возможностью регулировать вес (до 10 кг);
• так называемая атлетическая петля, которая представляет собой широкую круговую резинку (выбирать необходимо петли с нагрузкой от 5 до 15 кг).

Комплекс упражнений с гантелями

Все упражнения с гантелями выполняются в положении лежа или стоя. Для упора можно использовать специальную спортивную скамейку или любые другие подходящие предметы мебели: топчан, 2-3 поставленных в ряд пуфа или табурета.

В комплекс входят следующие эффективные упражнения для подтягивания бюста:

1. Для занятия исходного положения следует лечь на спину, опустив ноги на пол, руки нужно развести в стороны, а локти согнуть под прямым углом. На каждом выдохе выполняется жим с полным выпрямлением рук и сведением их вверху. При вдохе руки следует опустить в стороны. Вес гантелей в начале тренировок должен быть минимальным. При увеличении веса в дальнейшем можно сократить количество подходов с 15-20 до 10.
2. Для выполнения разводки с гантелями нужно лечь и расположить руки прямо над собой. На вдохе руки разводим в стороны, опуская их как можно ниже. При этом должно чувствоваться растяжение грудных мышц. Нужно следить, чтобы обе ладони опускались равномерно. Выдыхая воздух, сводим руки над корпусом. После 10 повторений необходимо передохнуть в течение нескольких минут и повторить упражнение еще 2-3 раза.
3. Подтягиванию груди способствуют жимы гантелей верх. Для выполнения упражнения следует сесть и упереться спиной в вертикальную опору (можно использовать стул с высокой спинкой). Руки располагаются под прямым углом к корпусу, локти согнуты. Во время выдоха гантели нужно поднять вверх, полностью выпрямив локтевые сгибы. При выдохе руки возвращаются в исходное положение. Первый раз выполняется до 10 повторений, дальше их количество можно снижать. За одну тренировку рекомендуется осуществлять по 3-4 подхода.
4. Из положения стоя выполняются махи вперед. Для этого необходимо опустить руки с гантелями вниз, а во время вдоха поднимать их перед грудью на уровне плеч. Желательно, чтобы при этом локтевые сгибы были максимально ровными. Выполняется три подхода по 10-15 повторений.

Комплекс упражнений с петлей

Компактная атлетическая петля подходит для любых тренировок: в тренажерном зале, в домашних условиях или во время поездок на отдыхе.

Эффективные упражнения для восстановления растянутых грудных связок выглядят следующим образом:

1. Жим вперед. Атлетическую петлю закрепляют на 10-15 см выше головы. Для выполнения упражнения необходимо стать спиной к месту крепления и захватить обеими руками концы резинки. При этом корпус должен быть наклонен вперед, а ладони — упираться в плечи. Во время выдоха следует выпрямлять руки перед собой, а во время вдоха — возвращаться к исходному положению. Повторить жим следует не менее 10 раз, делая между подходами 2-3-минутные перерывы.
2. Для выполнения махов вперед следует стать спиной к месту закрепления резинки и опустить руки с ее свободными концами вдоль туловища. На выдохе руки необходимо поднимать на уровень груди, вытягивая их перед собой максимально ровно. Во время вдоха следует занять исходное положение. В каждом из 3-4 подходов рекомендуется выполнять по 10-12 повторений.
3. Резинку можно также использовать для проведения отжимания. Упрощенным вариантом являются отжимания из положения стоя. Для этого петля должна быть зафиксирована на 20-25 см выше головы. Необходимо продеть ладони в свободные концы петли, а корпус опустить максимально низко. При этом очень важно удерживать прямую спину. Руки находятся под прямым углом к корпусу и согнуты в локтях. Упражнение заключается в выпрямлении локтей и поднятии корпуса. Оно хорошо подходит даже для плохо подготовленных в физическом плане женщин. Постепенно необходимо увеличивать расстояние между руками и степень наклона вниз.
4. Более сложным вариантом является подтягивание с продетыми в резинки подошвами. Ступни ног должны находиться на расстоянии 10-15 см над поверхностью пола. Верхняя часть корпуса при этом опирается на вытянутые руки. Их этого исходного положения выполняются отжимания.

Как добиться результата

Чтобы не навредить своему здоровью и добиться заметных результатов необходимо:

• соблюдать темп, при котором организм не будет слишком сильно перенапрягаться;
• повышать нагрузку постепенно (увеличения веса гантелей можно проводить только в том случае, если не ощущается болезненность мышц после очередной тренировки);
• следить за порядком выполнения упражнений и дыханием, так как это увеличивает эффективность тренировок;
• при любых тревожных симптомах (растяжении, болях в позвоночнике) необходимо сразу же проконсультироваться с врачом;
• при расчете нагрузок учитывать возможные патологии (сердечную недостаточность, заболевания опорно-двигательного аппарата и другие).

Источник: https://grud.plus/uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-podtyazhki-grudi/

Лучшие упражнения для подтяжки груди

После кормления ребенка, как правило, женская грудь теряет свою былую форму, одним словом обвисает. Предлагаем комплекс упражнений для повышения упругости груди. На выполнение уходит не более 15 минут в день.

ЗАМОК

Ставим руки перед собой, соединяем ладони в замок и сильно сжимаем между собой. Таким образом, возникает напряжения мышц груди. Следует делать 20 сжиманий в одном подходе, и со временем количество увеличивать.

ТОЛКАНИЕ

Нужно опереться ладонями о стену, поставив руки на уровне груди. И усилием пытаться давить на стену. И так 20 раз.

ВРАЩЕНИЕ РУК ПО КРУГУ

СКРЕЩИВАНИЕ РУК

Руки развести в стороны, ноги вместе. Сгибаем руки в локтях и скрещиваем на уровне груди.

ОТЖИМАНИЕ ОТ ПОЛА

Тело должно быть ровным во время упражнений. Если вам тяжело, можно отжиматься с колен. Желательно каждый день добавлять по 1 разу отжима. Таким образом, будет легче, и нагрузка увеличится постепенно.

РАБОТА С ГАНТЕЛЯМИ

Опускание рук за голову, лежа на полу. Нужно лечь на пол, руки вытянуть вдоль тела, гантели в руках. 20 раз.

ЛИЦЕВАЯ ГИМНАСТИКА

Источник: https://fitnessvopros.com/womanmagazine-npp.com/luchshie-uprazhneniya-dlya-podtyazhki-grudi