Оглавление:



Можно ли заниматься спортом во время месячных. Как заниматься спортом при месячных

Если вы привыкли вести активный образ жизни, заниматься спортом и поддерживать форму, у вас наверняка есть интерес к вопросу: «Можно или нет заниматься спортом когда идут месячные?».

Чтобы отыскать правильный ответ, нужно, в первую очередь, хорошо знать свои возможности и особенности организма.

Ведь для одних женщин этот период не приносит ничего кроме дискомфорта и неприятных ощущений, а для других – абсолютно ничем не примечателен. Попробуем изучить данный вопрос более основательно.

Спорт при месячных: за и против

Практический любой врач скажет вам, что физические нагрузки запрещены в случаях:

  • получения травм;
  • в период острых болей;
  • обострения хронических заболеваний;
  • либо когда имеют место интоксикации организма.

Кончено это не все противопоказания, которые дают запрет на занятие спортом, но как видите, менструации в этом перечне нет. Поэтому в период месячных каждая женщина должна самостоятельно оценивать свое самочувствие и решать можно ли делать зарядку или заниматься фитнесом сегодня.

Главное усвоить — менструальный цикл это не болезнь, а нормальное физиологическое состояние каждой здоровой женщины.

Внимание!

И поэтому если у вас нет серьезных причин для того, чтобы отказаться от занятия спортом: отсутствует болевой синдром, тошнота, головокружения и в этот период вы отлично переносите подобного нагрузку, то не отказывайте себе в умеренных занятиях любимым видом спорта.

Кстати, достаточно часто именно спорт помогает справиться с ПМС и неприятными болевыми ощущениями, которыми иногда сопровождается начало менструации.

Какие упражнения можно делать, когда идут месячные

Опять же таки, здесь нет канонов, и все сугубо индивидуально. Кроме того, вы может проверить сами себя и подобрать комплекс щадящих упражнений. Как это сделать? Провести небольшой тест каждого упражнения.

То есть если в обычные дни вы занимаетесь спортом без особых усилий и чрезмерной усталости, то, скорее всего в период стрессовых для организма ситуаций, эти тренировки не принесу вреда здоровью.

А  из этого следует, что здоровым женщинам можно заниматься спортом при месячных, при условии отсутствия у них ярко-выраженного, усиливающегося болевого синдрома, а также различного рода изменений со стороны сердечнососудистой, нервной либо вегетативной систем.

 

Какие упражнения нельзя делать во время месячных

Если вы достаточно давно занимаетесь спортом и следуете определенному комплексу силовых упражнений, к примеру, усиленно качаете пресс, спину либо ноги, постарайтесь в дни менструаций снизить нагрузку на эти зоны, лучше сделайте «упор» на руки, плечи и шею. Также можете уделить внимание растяжке. А бег и фитнес можно заменить расслабляющей йогой или пилатесом.

К тому же в этот период противопоказано делать резкие наклоны и повороты туловищем, давать нагрузку на пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Подобными действиями могут быть значительно спровоцирован приток крови к половым органам, что является крайне нежелательным во время критических дней.

Рассчитывайте свои силы и возможности, занимайтесь в удовольствие спортом и будьте здоровы и полны энергией!

Источник: http://fitnessvopros.com/MamaSchool.ru/krasota-i-zdorove/mozhno-li-zanimatsya-sportom-vo-vremya-mesyachnyx



Что делать при болезненных месячных?

Болезненные месячные в гинекологии называют альгоменореей. Она бывает первичной и вторичной. Первым типом патологии страдают девушки, у которых менструальные кровотечения наблюдаются на протяжении полутора лет и более. В этом случае боли приходятся на период восстановления овуляционного цикла, а объясняются они сокращением матки.

Причины болезненных месячных

Нестерпимые боли при месячных могут возникать вследствие разнообразных причин. У некоторых женщин они связаны с повышенной чувствительностью.

С точки зрения физиологии месячные являются последствием вывода из организма не оплодотворенной яйцеклетки. Пытаясь очиститься, матка ритмично сокращает собственные мышцы, а женщина в это время чувствует болезненные ощущения. Бывает, что дискомфорт, обусловленный мышечным сокращением, начинает беспокоить уже за несколько дней до начала месячных.

Болезненные месячные часто наблюдаются на фоне гормонального дисбаланса. На ощущения, количество выделений и длительность «критических дней» может повлиять как простая разбалансировка гормонов, так и резкий всплеск эстрогена, и повышенная активность щитовидки.

К причинам болезненных месячных относится и возбудимость центральной нервной системы. Часто альгодисменорея развивается на почве стрессовых ситуаций, постоянных переживаний и напряженной работы. По этой причине чересчур активные и эмоциональные женщины переживают начало менструации очень болезненно как в физиологическом плане, так и в психологическом.

Если же в организме вдобавок к этому имеется дефицит витаминов и полезных веществ, обусловленный нерациональным питанием, то помимо боли женщина может замечать и обильные кровотечения, связанные с плохой свертываемостью крови. Поэтому всем своим пациенткам гинекологи рекомендуют обогащать рацион продуктами, обогащенными магнием, кальцием и витаминами E и группы B.

Симптомы альгоменореи

Для альгоменореи характерна следующая картина. В первый день месячных нижнюю часть живота охватывают резкие болезненные ощущения. В последующие двое суток боль постепенно стихает.

Что касается интенсивности болезненных ощущений, они не одинаковы. Примечательно, что у одной и той же женщины выраженность болей в разных менструальных циклах также бывает различной.

В особо тяжелых случаях у пациенток случаются обмороки, повышается давление, появляется мигрень, усиливается сердцебиение. Но обычными проявлениями альгоменореи считаются следующие отклонения:

  • головные боли;
  • тошнота и рвота;
  • озноб;
  • тревожность;
  • отсутствие аппетита;
  • обострение обоняния;
  • нарушения сна;
  • раздражительность;
  • подавленное настроение.

Рекомендации по уменьшению болей при месячных

Облегчить течение болезненных месячных можно путем приема обезболивающих средств. Однако без согласования с врачом принимать их не следует, ведь каждому из них присуща определенная схема употребления, дозировка, побочные эффекты.

Даже если воздействие лекарственного препарата направлено исключительно на снятие нестерпимых болезненных ощущений, все равно самовольно пить его не следует. Хотя бы потому, что женщина не знает точную природу сильных менструальных болей.

Полезными будут и такие мероприятия, как массаж болезненного участка, выполняемый по часовой стрелке, и прикладывание теплой грелки к животу. Если подобными действиями решить проблему не удается, следует обратиться за консультацией к врачу.

Можно ли делать зарядку во время менструации?

Если болезненные месячные докучают весьма часто, избавиться от них можно при помощи физических упражнений. Это может быть легкий фитнес, но тяжелой физической нагрузки следует избегать.

Выполняют их так:

  • Приняв положение «лежа на спине», поднимают ноги под прямым углом вверх, стараясь упереться подошвами стоп в стену. В такой позе задерживаются на 5 – 7 минут.
  • Делать следующее упражнение нужно в позиции «лежа на животе». Голову и туловище отрывают от пола, опираясь на него руками. Затем пытаются отвести голову назад. Так поступают 3 раза подряд.
  • Далее опираются на колени и локти, стараясь свободно опустить голову между рук. В таком положении задерживаются на 3 минуты и при этом ровно дышат.
  • Если месячные очень докучают своей болезненностью, можно лечь на пол, согнуть ноги в коленях и упереться ими в пол. Затем плавно и поочередно поднять и опустить (трижды) туловище. Но мышцы живота и бедра нужно расслабить.

Медикаментозное лечение болезненных менструаций

Поскольку возникновение болей при месячных часто связано с нарушением уровня гормона простагландина, терапия направляется на их стабилизацию. По назначению врача больные альгодисменореей женщины могут принимать Бутадион, Напросин, Бруфен, Индометацин. Пить их нужно начинать за пару дней до «критических дней» и до окончания вторых суток менструации.

Помимо приема медикаментозных средств некоторые специалисты рекомендуют прохождение сеансов гирудотерапии. Ее суть состоит в прикладывании пиявок. Эффективность процедуры настолько велика, что результаты ощущаются уже в первый день месячных. Но сеансы проводятся до тех пор, пока болезненные ощущения не уйдут полностью. Для закрепления эффекта надо делать еще 3 окончательные процедуры.

Читайте так же:  Изометрические упражнения для ног

Повторный курс гирудотерапии проводится за 2 дня до следующей менструации. Результативность манипуляций объясняется ускорением кровотока в малом тазу.

Как делать настои для снятия менструальных болей?

Избавиться от очень болезненных ощущений при месячных можно путем приема травяных отваров и настоев. Но пить их нужно мелкими глотками и в горячем виде.

Важно!

Одним из простых в приготовлении средств является настой травы душицы, приготовленный посредством 20-минутного настаивания 1 ч. л. сырья в стакане кипятка. По истечении времени настой следует отфильтровать.

Если месячные протекают с сильными болями, полезно пить настой листьев малины. Делать его нужно согласно такому рецепту. 3 чайные ложечки измельченного сырья обливают 200 мл кипятка и накрывают емкость на 15 минут. Далее средство пропускают сквозь ситечко и принимают в течение дня небольшими глотками.

Проблемные месячные можно попытаться устранить путем приема следующего средства. Прежде чем его делать, нужно собрать цветки ромашки и листья растения мелиссы. Оба компонента берутся в равном количестве и перемешиваются. От полученного сбора отбирают 1 ст. л.

сырья и обливают его стаканом только что вскипевшей воды. После получасового настаивания средство пропускают через марлю, а пьют его в течение всего дня, но до еды.

Принимать его можно и непосредственно в менструальные дни, и в течение 2 – 3 суток, им предшествующим.

Источник: http://fitnessvopros.com/YaGotova.ru/mesjachnye/bol/boleznennye-mesyachnye-chto-delat.html



Фитнес в критические дни — идем по графику!

У каждой девушки критические дни проходят по-разному: кто-то испытывает боль и дискомфорт, а для кого-то «женские дни» не являются причиной отказываться от физической активности, в том числе, и от занятий фитнесом.

Фитнес во время критических дней — правила

В первую очередь, в решении вопроса: идти или не идти на фитнес во время критических дней, необходимо ориентироваться на свое самочувствие. Но, даже при отличном самочувствии, не стоит изнурять свой организм долгими тренировками, в тоже время, справиться с не сильными болями и недомоганием поможет не слишком интенсивные физические упражнения. Важно найти правильный компромисс в решении этого вопроса.

  • Только не забывайте о том, что в любом случае стоит отложить занятия, если их запретил врач-гинеколог.
  • Лучше избегать тренировок и при сильных болях, достаточно обильных выделениях, при головокружении.
  • При занятиях фитнесом во время критических дней необходимо свести к минимуму нагрузку на живот, так как в противном случае, это может стать причиной развития эндометриоза.
  • Если для занятий фитнесом нет никаких противопоказаний, регулярные занятия помогут сократить срок критических дней, значительно улучшить самочувствие и настроение в этот период.
  • Главное, правильно подкорректировать занятия, выбрав менее активные виды фитнеса, и в соответствии с ними, выстроить индивидуальный график тренировок, учитывая все особенности женского организма.
  • Так как во время критических дней снижается гемоглобин и количество эритроцитов в крови, заниматься шейпингом и аэробикой становиться затруднительно, так как может не хватить выносливости. Если вы занимаетесь на тренажерах, то в этот период, нагрузку необходимо снизить на треть, проводя занятия в умеренном темпе.
  • Чтобы избежать перегрева, необходимо выбирать одежду полегче, чем в остальные дни, так как в этот период сильнее происходит потоотделение. Также, помещение для занятий должно быть хорошо вентилировано.

Какие виды фитнеса подходят для критических дней

В период критических дней наиболее всего подходят занятия пилатесом и йогой, так как они не требуют постоянных интенсивных движений. И все же, некоторые движения стоит вовсе исключить, так как они могут не лучшим образом сказаться на протекание «женских дней».

  • Так, например, при выполнении поз, в которых участвуют и сильно сжимаются мышцы живота, а также, перевернутые асаны, могут стать причиной приостановления выделений на несколько часов, что считается нарушением менструального цикла.
  • Спровоцировать такое заболевание как эндометриоз, а также, значительно увеличить выделения во время критических дней, могут упражнения для пресса.

Справиться с болевыми ощущениями помогут бег и стретчинг, которые достаточно легко переносятся организмом.

Упражнения во время менструации

Согласно учению Аиверда, а также йога, во время критических дней, происходит очищение организма, но при этом затрачивается достаточно много жизненной энергии. Именно поэтому, в данный период женщины становятся более чувствительными и эмоциональными.С древних времен период месячных считался периодом психического и физиологического отдыха. Поэтому необходимо провести эти дни в умиротворенном, спокойном состоянии, занимаясь неторопливыми делами. Так как критические дни у некоторых сопровождаются некоторыми болезненными состояниями, физические упражнения должны быть направлены на облегчение боли.Если вас мучают интенсивные боли во время критических дней, рекомендуются следующие упражнения:

  • Подняв как можно выше руки, потянувшись, встаньте на цыпочки и сделайте 10 шагов.
  • Встав к стене боком, прижмите к стене руку от локтя до ладони, на уровне плеча. В таком положении постарайтесь бедром дотянуться до стены, упражнения повторите 4 раза с каждой стороны.
  • Лягте на пол, правую руку положите перпендикулярно телу, левой ногой попытайтесь дотянуться до руки, не сгибая руки и ноги, упражнения повторите по 3 раза для каждой стороны.
  • Встав на четвереньки, постарайтесь коснуться лбом пола.

Поза верблюда (уштрасана)

Применяется при диспепсии и вялости печени, при хронических запорах, помогает бороться с сутулостью, болезнями суставов, ревматизмом ног, а также способствует улучшению пищеварения, сжигает жиры и уменьшает болевые ощущения при менструации.

Положение на плечах (шкандарасана)

Повышает давление, благоприятно воздействует на женские органы, устраняет проблемы с сутулостью, рекомендуется для будущих мам.

Опрокинутый герой (супта-вирасана)

Тонизирует матку и яичники, устраняет сутулость, радикулит, снимает боли в спине.

Перевернутая «Поза зародыша» (гарбхасана)

Способствует расслаблению, массирует женские репродуктивные органы, выравнивает тело, снимает боли в спине, регулирует отток менструальной крови.Помните, что при лежании или полной бездеятельности менструация протекает гораздо болезненнее, чем при движении или легкой работе!Напрасно в середине этого века считалось, что занятия физкультурой в период менструации противопоказаны. В настоящее время многочисленными исследованиями доказано, что большинство девушек может заниматься в эти дни любым видом спорта без ущерба для здоровья. Известны случаи, когда спортсменки в этот период жизни устанавливали личные рекорды и даже завоевывали олимпийские медали.Это относится к здоровым женщинам, у которых и до, и во время менструации есть желание заниматься. Здесь нужно довериться своей интуиции и самочувствию. Если чувствуете, что заниматься можете, то занимайтесь.

НОВОЕ:

Источник: http://fitnessvopros.com/stroiniashka.ru/publ/22-1-0-1558



Можно ли заниматься спортом во время месячных

Отпроситься от физ-ры под предлогом месячных — милое дело, тут без вопросов. Особенно когда тебе просто лень и неохота. Но что делать, если ты сама любишь заниматься спортом? Стоит ли прерывать тренировки на время «этих дней»? Давай разбираться!

Для начала давай не забывать — все мы разные. Пока одна девушка хвастается, что вообще не замечает прихода месячных и чувствует себя просто прекрасно, другая жалуется на свою нелегкую женскую долю, хватаясь за живот. Поэтому, чтобы получить окончательный ответ на вопрос «Можно ли заниматься спортом во время месячных» тебе нужно обратиться к своему врачу и прислушаться к своему организму.

И все же у специалистов есть несколько общих рекомендаций:

Активный образ жизни и регулярные занятия спортом облегчают симптомы менструации. По статистике, девушки-спортсменки реже страдают от менструальных болей, да и симптомы ПМС их почти не беспокоят. Так что если ты еще не выбрала для себя спортивную секцию, самое время это сделать!

Легкая зарядка облегчает боль во время месячных. Если у тебя нет каких-то особых предписаний врачей, то лучше не лежать с несчастным выражением лица, а встать и сделать несколько простых упражнений:

  • Встань ровно, ноги поставь на ширине плеч и сделай 10–15 обычных приседаний.
  • Сядь по-турецки (ноги должны быть крест-накрест) и начни медленно то сводить, то разводить колени. Повтори 10–15 раз.
  • Встань на четвереньки и сначала выгнись, как кошечка, а потом вернись в исходное положение. Повтори 10–15 раз.

В первые дни месячных стоит избегать интенсивных нагрузок. Даже если ты спортсменка и привыкла к сложным тренировкам, лучше сбавить обороты на первый-второй день цикла. Организму и так нелегко, не усугубляй.

Всегда нужно слушать себя. Организм не проведешь: когда ему плохо и некомфортно, он нам сигнализирует. Так что если чувствуешь недомогание, сразу переставай заниматься. Кстати, это касается любого дня цикла.

Итак, к каким выводам мы пришли: легкие зарядки во время месячных — это хорошо, а серьезные интенсивные нагрузки — плохо!

Да, не забудь узнать, в каком белье лучше заниматься спортом.

А ты отпрашиваешься от физ-ры во время месячных?

Источник: https://www.devchat.ru/my-body/period/article/engage-in-sports-during-menstruation



Можно ли заниматься спортом при месячных?

При наступлении критических дней у большинства женщин появляется непреодолимое искушение спрятаться под одеялом, чтобы пережить возникающее недомогание: дрожь и судороги, отечность, вздувшийся живот, длительную раздражительность или депрессию.

https://www.youtube.com/watch?v=mPYsDazM6xY

Несколько дней в месяц некоторые из нас не могут войти в норму. Утомление, постоянная усталость с часто меняющимся настроением, появляющаяся в этот период, могут стать препятствием для занятий любой физической нагрузкой, вызывая еще большую слабость.

Но тренировки во время месячных крайне актуальны! Они способны облегчить любые негативные симптомы вашего самочувствия! Главное – правильно подобрать тип упражнений.

Грамотный подбор программы тренинга – это выгодный путь, позволяющий управлять своим самочувствием, ослаблять симптомы и не давать им влиять на ваш привычный жизненный ритм.

Выгоды занятия спортом во время месячных

  • Силовые упражнения – это последние вещи, которые вы сможете включить в свою программу тренировок. Но это возможность накачать жизненную энергию, столь необходимую при симптомах предменструального синдрома или ПМС. Пейте много воды и делайте такое количество упражнений, какое будет для вас безболезненным, что поможет вам облегчить спазмы в животе и уменьшить отечность.
  • Аэробные упражнения, тем временем, могут обладать обезболивающим эффектом, давать телу энергию, избавлять от симптомов депрессии и раздражительности во время цикла. Но, делая упражнения впервые, трудно определить количество и интенсивность тренировок, чтобы устранить болезненность и отечность. Поэтому можно экспериментировать нагрузкой, уменьшая тем самым симптомы ПМС из месяца в месяц.

А какие могут быть проблемы?

Итак, можно ли заниматься спортом при месячных? Ведь не каждая программа тренинга и отдельные упражнения подходят для менструального периода.

Если вы страдаете болевым синдромом до или во время месячных, то вы сможете заметить, как он мешает вам, сбивая привычный повседневный ритм жизни. Если эти страдания стали причиной отказа от физнагрузок, сделав невозможными любые занятия спортом, то необходимо обратиться к гинекологу и сдать анализы.

Совет!

Тренированные спортсмены с большим опытом утверждают, что женщины в критические дни наиболее подвержены травмам. Почему?

В этот сложный, 5-7-дневный, менструальный период женщинам сложно контролировать свои движения, так как они заторможены, что может привести к различным травмам мышц во время тренировок. Особо следует избегать высокоинтенсивных упражнений, а предпочесть практики низкой интенсивности, как более выгодные и безопасные.

Как выбрать наиболее благоприятные дни в женском цикле для тренировок?

Американский доктор из Огайо – Роб Коминиарик – фитнес-специалист и эндокринолог, работающий в области медицины, науки, спорта и тренингов, обнаружил, что растяжение наших мышц уменьшается перед овуляцией.

Главными виновниками этих процессов доктор назвал гормональные изменения во время женского месячного цикла, которые влияют на нашу физическую форму. Но он также выяснил, как, одновременно избегая травм, получить максимальную отдачу от тренировок. Вот эти правила:

Неделя первая:

Ученый говорит, что стимуляция овуляции – выхода яйцеклетки из фолликулов – сопровождается повышением гормонального фона. Между тем, уровни других гормонов (лютеинизирующего гормона и прогестерона) остаются прежними. Уровень эстрогена в это время также достаточно низок, что заставляет наше тело сжигать углеводы вместо жиров ради получения необходимой мышечной энергии.

Неделя вторая:

Период овуляции или примерно 12-14 день (плюс-минус несколько дней, в зависимости от длины цикла). С этого момента уровень эстрогена начинает расти, так как яйцо движется вниз к фаллопиевым (маточным) трубам. Высокий уровень эстрогена связан с повышенной гибкостью мышц подколенных сухожилий, что может послужить причиной травмы колена.

Неделя третья и четвертая:

Это лютеиновая фаза, во время которой растет уровень прогестерона и снижается уровень эстрогена.

Не отказывайтесь от физических нагрузок в критические дни, тренировки во время месячных помогут вам лучше себя чувствовать и сохранить свою форму. Правильно распределите график занятий спортом в соответствии с календарем своего цикла. Это поможет избежать лишних волнений и придаст вам уверенности в собственных силах!

Источник: http://fitnessvopros.com/easy-lose-weight.info/mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-mesyachnyh/



Спорт во время месячных — как им заниматься

Все девушки переносят критические дни по-разному — это факт, с которым часто сталкиваются еще в школе, когда многие девушки просят освободить их от занятий физкультурой или просто уходят домой с уроков, жалуясь на сильную боль. С годами, после гормональной перестройки организма, которая заканчивается примерно в 18 лет, месячные могут стать менее болезненными или наоборот, могут проходить еще более неприятно.

Главным вопросом, волнующим многих девушек, становится  спорт во время месячных. Естественный процесс не является заболеванием, если у девушки все в порядке с половой системой, она может не менять привычный образ жизни. Однако специалисты предупреждают, что в некоторых случаях от определенных видов спорта лучше отказаться.

Стоит ли отказываться от спорта во время менструаций

Ведущие спортсменки, для которых ежедневные тренировки — обычная работа, не отказываются от занятий во время месячных, но при ухудшении самочувствия стараются избегать упражнений, выполняющихся с натуживанием.

Чтобы определить, насколько конкретный организм подготовлен к физическим нагрузкам, проводится простой тест. Попробуйте присесть 50 раз подряд и оцените свое состояние.

Люди с плохой физической подготовкой, скорее всего, отметят сильную усталость.

Если упражнение дается через большой усилие, в стрессовых ситуациях (какой являются месячные), от больших нагрузок стоит отказаться в пользу спокойного фитнеса.

Противопоказаниями к занятиям спортом во время критических дней становятся:

  1. Заболевания сердечно-сосудистой системы.
  2. Имеющиеся недолеченные заболевания мочеполовой системы.
  3. Так называемый «сбитый цикл» или дисменорея (после интенсивных нагрузок следующие месячные могут наступить гораздо раньше).
  4. Обмороки.
  5. Сильные боли.
  6. Категорически запрещается заниматься во время месячных спортом девушкам с миомами и эндометриозом.

Если девушка после разминки или выполнения какого-либо упражнения начинает чувствовать себя хуже, необходимо прекратить занятия.

Небольшие нагрузки при месячных в некоторых случаях снимают неприятные ощущения. Упражнения, в которых делается упор на правильном дыхании, аккуратной растяжке, приводят тело в тонус и дают заряд бодрости.

Плюсы занятий спортом

Во время месячных организм теряет некоторые количество крови, от чего может ощущаться слабость и легкое недомогание.

В то же время увеличивается количество выбрасываемых в кровь гормонов, что делает суставы более эластичными и гибкими. Именно поэтому в критические дни стоит уделить внимание растяжке.

Стоит заняться йогой и пилатесом, ведь в эти дни можно достичь больших успехов в освоении новых упражнений.

Внимание!

Некоторые виды физической нагрузки помогут быстро справиться с легкой болью, ощущением тяжести внизу живота. Проще заниматься спортом во время месячных интервалами по 15-20 минут, тогда организм не будет слишком сильно напрягаться. Старайтесь выполнять больше упражнения в позе «лежа».

  1. Положите на живот книгу и начните медленно «выталкивать» предмет вверх, а затем опускать вниз. Дышите носом, тогда организм сможет в полной мере насытиться кислородом.
  2. Сядьте в позу лотоса и задержитесь в ней на 2-3 минуты. Постарайтесь добиться полного расслабления. Эта поза идеальна для снятия напряжения в области малого таза.
  3. Лягте на пол, аккуратно поднимите прямую ногу вверх, согните ее в колене и подтяните к подбородку. Упражнение выполняется 10 раз для каждой ноги по очереди. Оно позволит медленно разогреть спину и пресс. Заниматься спортом нужно в том случае, если физические нагрузки при месячных не создают ощущение дискомфорта, в противном случае от таких занятий пользы не будет.

Каким спортом стоит заниматься в критические дни

Как говорилось ранее, идеальным спортом во время менструаций станет йога. Однако девушки могут продолжать свои обычные занятия, избегая силовых упражнений и программ на выносливость.

Критические дни могут стать отличным временем, чтобы заняться верхней частью туловища.

Упражнения на руки и плечи можно выполнять в обычном темпе, однако перед занятиями нижнюю часть туловища тоже стоит разогреть.

Прекрасным способом снять мышечное напряжение станет плавание в бассейне. Чтобы защитить организм, можно использовать обычный тампон или силиконовую капу. Вода в бассейне не должна быть холодной — они лишь усилит спазмы, а вот теплый бассейн, наоборот, расслабит как ничто другое.

Стоит избегать упражнений, которые провоцируют обильное выделение пота и ни в коем случае нельзя дополнительно нагружать сердечно-сосудистую систему походом в сауну или баню, которую многие поклонники спорта любят посещать после тренировки. Спорт во время месячных можно расценивать как помощь организму в борьбе со стрессом. Умеренные нагрузки помогут обуздать нервную систему — избавят от плохого настроения и желания на время бросить все дела.

В этот период лучше полностью отказаться от интенсивных интервальных тренировок, в качестве кардио хорошо подойдет получасовой бег трусцой или быстрая ходьба на выбор.

Также не стоит забывать о групповых занятиях танцами, ведь они помогут разогреть организм, разучить несколько новых движений, которые можно будет использовать в будущем (этот вариант считается лучшим для девушек, которые чувствуют себя в зале скованно и не любят обычные занятия на тренажерах).

Важно!

Интересно, что в период менструации у многих женщин значительно понижается болевой порог, организм становится более выносливым, поэтому упражнения, которые казались раньше слишком трудными, будут даваться легче.

Чтобы тренировки проходили комфортно, стоит заранее позаботиться о правильной форме и защите. Хорошим вариантом станут тампоны и спортивные брюки, шорты, надежно обхватывающие ноги и бедра.

Упражнения при месячных могут повторяться меньшее количество раз, чем обычно, а время отдых между подходами должно быть чуть увеличено.

Главное правило, которое поможет поддерживать организм в нормальном состоянии — пить больше воды.

Вместе с кровью из организма уходит много жидкости, недостаток которой в сумме с нагрузками может стать причиной появления сильной головной боли, головокружения.

Чем грозят чрезмерные нагрузки

Девушки, не желающие отказываться от усиленных занятий спортом во время месячных должны понимать, что существует риск сбить свой цикл. Однако стоит разобраться в причинах такой реакции.

Месячные могут наступать реже, если девушка серьезно занимается спортом, мало весит, наращивает мышечную массу, но старается сжигать весь жир.

Участие в соревнованиях или серьезные переживания по поводу своей внешности и фигуры — источник стресса, который сильно отражается на женском здоровье.

Решая, заниматься ли спортом во время месячных, девушка должна взвесить все «за» и «против», а также обеспечить хорошую гигиену. Опасность занятий в спортивных залах в том, что из-за отсутствия душа или нежелании принимать его после выполнения упражнений девушка рискует заработать воспаление.

Совет!

Специалисты рекомендуют пользоваться свежими тампонами и вводить их после принятия душа перед тренировкой, а убирать — после. Если девушка пользуется прокладками, она аналогично должна поменять ее перед тренажерным залом и сразу же после, чтобы болезнетворные бактерии не проникли в организм.

Если девушка хочет поднимать штангу, не собирается снижать интенсивность занятий, есть риск усиления кровотечения. Оно, в свою очередь, сильно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы, ведь организм не сможет оперативно пополнять запасы, а вместе с кровью будут вымываться полезные элементы.

Поднимая тяжести, спортсменка может почувствовать головокружение, сильную слабость, заметить неровное дыхание. Активно работая с зоной пресса, спины, может появиться сильная или постоянная ноющая боль.

Отвечая на вопрос, можно ли в критические дни заниматься, каждая девушка, помимо общих советов, должна прислушиваться к себе. Возможно, небольшая пробежка в медленном темпе — это именно то, что позволит избавиться от хандры и даст организму команду «не впадать в спячку».

Источник: https://pipla.ru/6625-sport-i-kriticheskie-dni-mozhno-li-delat-uprazhneniya/



Занятие спортом во время месячных

Каждая девушка не понаслышке знает о сильных болях в «эти дни». Но при регулярном цикле менструации, здоровом образе жизни и правильном питании боли могут угасать. А также избавиться от боли помогут препараты и гигиенические средства, в которых присутствуют анальгезирующие компоненты.

В условиях современной жизни некогда болеть и недомогать, а также нужно всегда быть в форме. Благо в наше время есть множество средств личной гигиены, которые помогают чувствовать себя уверенно, когда наступили месячные. Держать свой организм в тонусе помогают и занятия спортом. Но тут и возникает вопрос: можно ли заниматься спортом и худеть или ходить в баню во время месячных?

Все врачи единогласно твердят, что физические нагрузки запрещены при хронических или острых заболеваниях, серьезных травмах или острой интоксикации организма. Но никто не говорит о запрете спорта во время месячных. Ведь менструация – естественное физиологическое состояние женщины, которое присуще каждой девушке, достигшей полового созревания.

Многие ученые уверены, что в период месячных гормональный фон женщины очень похож на мужской.

Снижается уровень женских гормонов – эстрогена и прогестерона, а потому у девушек увеличивается выносливость и ускоряется метаболизм. Значит, можно сделать вывод, что спорт в эти дни даже очень полезен.

Зафиксировано, что многие участницы спортивных соревнований нередко выигрывали или даже ставили рекорды именно во время менструации.

Занятие спортом во время месячных дает положительный результат, а именно:

  • выделяются эндорфины (гормоны радости), которые в свою очередь снижают болезненность, улучшают настроение, самочувствие, понижают риск депрессии, плаксивости, агрессии и апатии;
  • повышается тонус организма;
  • уменьшаются болевые ощущения в груди и пояснице;
  • увеличивается выносливость;
  • ускоряется обмен веществ;
  • улучшается циркуляция крови;
  • проходит вздутие живота.

Но есть и причины, по которым не стоит сочетать месячные и спорт. К ним можно причислить:

  • обильное кровотечение;
  • сильные вспышки боли, особенно при движении;
  • слабость, вялость, тошноту и головокружение, особенно в первые дни.

Известно также, что в первый день критических дней происходит отделение внутриматочной оболочки. Как результат – этот период сопровождается сильной болезненностью, вялостью, слабостью, повышением температуры тела.

Поэтому врачи настоятельно рекомендуют снизить силовые тренировки, не делать их слишком энергичными. Лучше заменить силовую тренировку йогой.

Также рекомендуется не поднимать тяжелые предметы, не нагружать позвоночник и не делать резких поворотов и наклонов туловища.

Источник: https://mesyachnye.info/mozhno-nelzya/zanimat-sya-sportom-vo-vremya



Можно ли заниматься спортом (фитнесом) при месячных?

Каждая представительница слабого пола имеет свой менструальный цикл и 1 раз в месяц у нее в организме происходит отторжение функционального слоя матки и удаление его из женского организма с помощью кровотечения.

Так как многие женщины, чтобы следить за своим внешним видом и выглядеть безукоризненно, ходят в спортзал или в домашних условиях занимаются спортом, то их часто беспокоит вопрос «можно ли заниматься спортом во время месячных?» и «какие физические упражнения стоит исключить во время менструации?».

Вам самим придется решать, к какому мнению прислушаться, но если вы все-таки выбрали занятие спортом в критические дни, то существуют некие рекомендации и противопоказания для данного занятия.

Общие рекомендации и противопоказания

Именно поэтому квалифицированные специалисты считают, что можно заниматься спортом на более поздних стадиях месячных и придерживаться таких правил:

  • при отличном самочувствии в эти дни и полностью здоровом женском организме может выполняться стандартная программа физических нагрузок, так как это никак не повлияет на самочувствие женщины. Единственное, что рекомендую врачи – исключить из спортивной программы нагрузки на пресс и все отягощающие упражнения. Такие действия в менструационное время приводят к развитию эндометриоза, так как они провоцируют усиленный прилив крови к брюшной полости;
  • в случае, если месячные сопровождаются чувством слабости, то рекомендуют снизить нагрузки, уменьшить количество повторов и длительность занятия;
  • если представительница женского пола имеет свойство быстро уставать и в повседневной жизни чувствует некую слабость, то занятие спортом при месячных лучше сменить на йогу и пилатес;
  • тогда, когда у женщины имеются заболевания связанные с гинекологией – нельзя заниматься спортом. Но в случае, если тренировки необходимо продолжать, то стоит посетить опытного врача, который назначит вам рекомендационный список упражнений, никак не влияющий на состояние женского здоровья;
  • если присутствует такое заболевание, как эндометриоз или миома, то спорт во время месячных категорически запрещается;
  • чтобы не нарушить энергобаланс женского организма – устраните физические упражнения, которые заключаются в переворачивании туловища.

Хорошие стороны занятия спортивной деятельностью

По статистике и результатам различных исследований – девушки, постоянно занимающиеся физкультурой, значительно легче на эмоциональном уровне и безболезненнее переносят критические дни, чем те, которые ведут сидячий образ жизни.

Объяснить данные результаты можно тем, что во время регулярных физических упражнений улучшается поток кровотечения, поддерживается мышечный тонус и хорошо стимулируется обмен веществ.

Но и переусердствовать с нагрузками не стоит, так как существует возможность лишь усугубить неприятные симптомы критических дней.

Запрещенные действия во время занятий

Существует ряд физических упражнений, которые при месячных выполнять категорически запрещено:

  • различны повороты корпуса;
  • скручивания туловища;
  • физические упражнения, которые направлены на мышцы пресса, а в особенности на его нижнюю часть;
  • поднятие тяжестей, упражнения, используя тренажеры;
  • подпрыгивания;
  • упражнения, которые дают усиленную нагрузку на живот и поясничный отдел;
  • подтягивание;
  • чрезмерно интенсивные аэробные движения;
  • движения сильной резкости;
  • длительные занятия физкультурой.

Отложить занятия физической культурой стоит в случае:

  • обильных кровоизлияний из полости влагалища;
  • усиленных спазмов, болевые ощущения которых увеличиваются при движениях и нагрузках;
  • ухудшенного общего состояния здоровья женщины (состояния слабости, головокружений и т.п.).

Полезные рекомендации

Существуют некие советы, которые помогут избежать неприятных конфузов во время тренировок:

  • использования лосин, обтягивающих штанов и коротких шортов стоит перенести на стандартные дни календаря, во время ПМС стоит надевать свободные спортивные штаны темных цветов (желательно черных);
  • каждое занятие физической деятельностью необходимо начинать с растяжек;
  • чтобы избежать обезвоживания вашего организма – употребляйте как можно больше воды во время тренировок.

Источник: https://mesyachnye2.ru/zaprety/sport-vo-vremya-mesyachnyh

Можно ли делать зарядку во время месячных


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *