Оглавление:



Упражнения для талии и бедер в домашних условиях

упражнения для бедер и упражнения для талии

Здравствуйте, девчата и ребята. Хотя, наверное, упражнения для талии и бедер заинтересуют больше девушек, чем парней. Если вы считаете, что у вас совсем нет времени даже на самую простую зарядку, то вот этот комплекс из восьми несложных, но  очень полезных упражнений  для избавления от жира на проблемных местах будет как раз в тему.

Распечатайте или зарисуйте этот комплекс, а сделать его вы сможете тогда, когда сядете посмотреть свои вечерние передачи. Готовы?

Упражнение 1 для талии: фигурное приседание

Свою домашнюю мини-тренировку начните с простого и эффективного упражнения, которое благоприятно влияет на сокращение объемов талии и бедер.

Встаем на колени, руки кладем на пояс.

Опускаем бедра вниз, как бы садясь на пол, только не на согнутые ноги, а чуть мимо.

Выполнить по 15 приседаний в каждую сторону. На подъеме из низкого положения, можете помогать себе одной рукой — таким непроизвольным скручиванием корпуса вы усилите нагрузку на боковые мышцы пресса.

Упражнение 2 для пресса: махи ногами

Начинаем работать над прессом. Делать это лучше всего в паре с молчаливым и непоколебимым напарником — диваном. Ложимся на спину, руками держимся за нижнюю часть дивана.

Делаем вдох и начинаем размашистые «ножницы»: махи ногами должны быть именно сильными — чтобы одним упражнением убить сразу двух зайцев и убрать лишнее не только с живота, но и с бедер.

Упражнение выполняем в быстром темпе, всего 20—25 раз. Теперь можно отдохнуть 30 секунд, и проделать еще 20 махов.

Упражнение 3 для внутренней мышцы бедра

Затем поднимаем ноги вверх и сразу приступаем к следующему упражнению, которое укрепляет и прокачивает одну из самых трудноступных мышц ног — внутреннюю мышцу бедра.

Необходимо выполнить 15 сведений/разведений в стороны, а затем вернуться к любимому дивану, но уже с другой стороны и с помощью следующего упражнения.

Упражнение 4 от ушек на бедрах

Упражнение на растяжку и одновременное уменьшение постпраздничных «ушек» на бедрах. Одну ногу сгибаем и ставим на диванный подлокотник, опорную держим выпрямленной.

Чтобы немного подготовить связки и мышцы к довольно мощной нагрузке, поделайте в таком положении повороты в сторону. Затем стараемся потянуться по направлению к согнутой ноге (на два счета), и обратно — в противоположную сторону — также считая про себя «раз, два».

При этом, наклоняясь назад, старайтесь делать это не через поясницу.

Тянитесь чуть вбок, чувствуя, что все лишнее в нижней части спины находится под давлением.

Внимание!

По 20 подходов на каждую ногу будет достаточно.

Самое главное, будьте осторожны со связками: если чувствуете сильное напряжение в мышцах опорной ноги, можете чуть согнуть ее и «смягчить» колено.

Упражнение 5 для красивой голени и подтянутых икр

После активной растяжки и воздействия на верхнюю часть ног стоит уделить внимание икрам и голеням.

Некое подобие батман-тандю-жэте — хореографического упражнения, которое представляет собой невысокие махи ногой с вытянутым носком, кроме всего прочего, заставит поработать и подтянуться ягодичные мышцы. Ну а основное его влияние приходится на икроножную мышцу и стопу.

Итак, становимся прямо, руки на поясе (можете, как полагается в хореографии, развести их в стороны — во вторую позицию). Делаем небольшой мах крест-накрест вперед (на счет «раз»), затем отводим ногу назад (на «два»). На «три» сокращаем стопу и снова делаем мах вперед.

Повторите упражнение 10 раз на каждую ногу. Главное здесь — держать равновесие. Вместо того чтобы сразу бежать к любимому дивану — держаться за спинку, попробуйте удержать баланс, напрягая мышцы ног. Пользы однозначно будет в два раза больше.

Упражнение 6: верблюд для растяжки пресса

Лучший способ закрепить результат вышеперечисленных упражнений — сделать небольшую растяжку, сидя все на том же коврике или просто на полу перед телевизором.

Для начала можно слегка растянуть мышцы пресса (кстати, если их не видно за жировой прослойкой, это еще не означает, что их нет): встаем на колени и прогибаемся назад, обхватывая руками щиколотки. Опять же постарайтесь делать это не за счет спины и болезненного прогиба поясницы, а удерживайте себя мышцами ног.

Вы даже можете отклоняться чуть назад или вперед, чтобы найти наиболее комфортное положение. Важно почувствовать, как мышцы пресса тянутся.

Задержитесь в таком положении на 15—20 секунд, затем дайте отдохнуть спине в позе младенца из йоги.

Упражнение 7 на растяжку ног

После спины и пресса, самое время сделать растяжку на ноги. Регулярный стретчинг — неспешный, пусть дома на полу, но ежедневный — придаст тонуса мышцам и сделает их рельефными. Начинаем упражнение со следующей позиции.

Будьте осторожны с опорным коленом: если в первый раз сесть до конца на ногу не удается, старайтесь медленно растянуть связки, опираясь руками о пол. С каждой последующей тренировкой ситуация с гибкостью будет улучшаться.

Упражнение 8: наклон к ноге

Те, кто в первоначальную позицию садится без проблем, может начинать тянуться в сторону, помогая себе руками. В первые разы наклон может получиться очень и очень условным, но это не страшно — чем дальше, тем лучше будет получаться.

  1. Для того чтобы избавиться от лишних килограммов, одних тренировок (даже если вы занимаетесь каждый день) недостаточно. Понятно, что самое главное—- правильное питание. Но необязательно сразу садиться на . Просто старайтесь не объедаться в течение дня, а спать ложитесь с чувством легкого голода.
  2. Важное условие быстрой «разгрузки» и приведения мышц в тонус — потребление большого количества воды. Те, кто не пьет простую воду якобы из-за постоянных отеков, наверняка удивятся: как только вы начнете потреблять не менее двух литров воды в день, мешки под глазами станут меньше. Все дело в том, что организм, которому не хватает воды, начинает запасать ее. В самых неожиданных местах. Так что обязательно пейте за полчаса до, через пятнадцать минут после тренировки и в течение дня.
  3. Если вас серьезно не устраивают ваши формы, а количество «лишнего» на животе, бедрах и в других местах явно требует большей физической нагрузки, добавьте к ежедневной домашней тренировке обязательные домашние танцы или пробежку вокруг дома. Аэробная нагрузка поможет поскорее избавиться от нежелательных кило, а силовые упражнения и стретчинг помогут придать телу нужные формы.
  4. Выполнять вышеуказанные упражнения следует на жесткой и ровной поверхности. Так что с дивана все же придется переместиться на пол.

Если вы хотите убрать лишний жир в области бедер, то обратите внимание на маленький, удобный и эффективный тренажер «бабочка», который по праву считают самым полезным для женской домашней тренировки.

Он прекрасно дополнит, а, возможно, и заменит комплекс упражнений, который описан в этой статье.

Читайте описание и упражнения здесь >>>

Источник: http://fitnessvopros.com/anisima.ru/ne-tratim-vremya-ponaprasnu/



Упражнения для уменьшения объема бедер и живота

Тоненькая талия, аккуратные стройные бедра – это то, без чего невозможно представить себе красивую фигуру. К сожалению, бедра и талия являются проблемными зонами большинства девушек, и именно здесь хочет что-то подкорректировать почти каждая девушка. Сделать фигуру стройной и красивой помогают правильно подобранные упражнения.

Огромной популярностью пользуются упражнения для уменьшения талии, а также, упражнения для уменьшения объема бедер. Они помогают не только значительно уменьшить объемы, но и улучшить линии фигуры.

Важно!

Кроме того, такие упражнения нагружают и другие мышцы тела, увеличивают силу и выносливость.

Регулярное выполнение этих упражнений поможет не только сформировать красивую фигуру, но и значительно улучшить самочувствие.

Упражнения для уменьшения живота

Жировые скопления в области живота — это одна из главных проблем всех женщин и избавиться от них совсем не просто. Если даже удастся похудеть в этой области при помощи диет или альтернативных методов, обычно остается непривлекательная обвисшая кожа. Подтянуть кожу и мышцы помогут только правильно подобранные упражнения для уменьшения живота.

Начинаем выполнять упражнения из исходного положения лежа на полу. Ноги необходимо согнуть в коленях, руки положить за голову. Теперь нужно начинать поднимать туловище так, чтобы достать локтем к противоположному колену. Такое упражнение отлично подтягивает косые мышцы живота повторять его надо не менее 20-30 раз.

Следующее упражнение выполняется из исходного положения сидя на полу. Спину необходимо держать ровно. Руки вытягиваем вперед. Теперь начинаем медленно поворачивать тело максимально влево, а затем вправо. Повторять необходимо по десять упражнений в одном подходе, количество подходов – 2-3.

Ложимся на бок и опираемся на левую руку. Из этого положения начинаем делать подъемы прямых ног, не менее 10-20 раз. Затем сторону необходимо поменять.

Последнее упражнение выполняем из положения стоя. Ноги ставим на ширине плеч и начинаем делать боковые наклоны вправо и влево. При этом рука должна скользить по бедру.

Регулярное выполнение упражнений для уменьшения живота поможет подтянуть все мышцы. Уменьшится не только живот, но и бока, и талия станет тоненькой и выразительной.

Упражнения для уменьшения бедер

Бедра — это еще одно «больное» место женщин. Именно здесь с легкостью накапливаются жировые отложения, и появляется целлюлит, а избавиться от них очень непросто. Помогут решить проблему специальные упражнения для уменьшения бедер, которые позволят уменьшить объем этой проблемной зоны и улучшить ее состояние.

Для начала необходимо встать на четвереньки и упереться на согнутые локти. Из такого положения начинаем выполнять подъемы согнутых ног. Бедро необходимо держать параллельно телу, а пятка должна тянуться вверх.

Ложимся животом на пол и вытягиваем руки вперед, слегка приподнимая кончики пальцев. В это время стараемся поднять стопы как можно выше, но колени сгибать нельзя. Тело должно образовать «лодочку». Такое упражнение подтягивает не только бедра, но и живот и спину.

Совет!

После этого садимся на пол, руки необходимо сомкнуть на затылке, а ноги выпрямить. Теперь постарайтесь «походить» ягодицами. Для начала будет достаточно 2-3 метров, но со временем дистанция должна увеличиваться. Это упражнение сделает ваши бедра стройными, а ягодицы упругими.

Очень многих девушек беспокоит дряблость внутренней стороны бедра. Побороть это неприятное явление поможет следующее упражнение. Для его выполнения необходимо лечь на спину и поднять прямые ноги. Теперь ноги необходимо начинать разводить в стороны и медленно сводить обратно. Чтобы получить заметный результат, необходимо выполнять не менее 20-ти повторений ежедневно.

Со временем можно начать использовать утяжеления для ног, это сделает упражнения более эффективными и позволит никогда не останавливаться на достигнутом.

Рекомендации для тех, кто хочет уменьшить объемы талии и бедер

Обычно существует конкретная причина увеличения объемов тела. Это может быть переедание, несбалансированное питание или гиподинамия.

Поэтому для получения действительно высокого результата, необходимо сначала избавиться от причин проблемы. Очень важно начать питаться правильно и рационально.

Количество потребляемой энергии не должно быть выше энергозатрат, а в случае наличия избыточного веса, оно должно быть значительно меньше.

Всем, кто начинает выполнять упражнения для уменьшения объема бедер, талии или других частей тела, необходимо помнить, что выполнять их надо регулярно. Можно заниматься ежедневно или через день, главное, не лениться и не начинать отказываться от тренировок, выискивая сомнительные предлоги.

Перед началом выполнения упражнения для уменьшения талии и бедер, необходимо сделать разминку. В разминке нужно задействовать как можно больше мышц. Можно побегать или выполнить прыжки на скакалке.

Читайте так же:  Убираем ушки на бедрах упражнения

Также подойдут упражнения на кардиотренажерах. Можно покрутить хулахуп, который отлично разогреет мышцы живота. После тренировки желательно выполнить пару упражнений на растяжку.

Такие упражнения помогут закрепить результат и избавят от боли в мышцах на следующий день.

Если вы решитесь отбросить в сторону лень и желание покушать, и посвятите хоть немного времени упражнениям для уменьшения объемов вашей фигуры, то результат не заставит себя долго ждать. И уже очень скоро вы полюбите свое отражение в зеркале.

Источник: http://fitnessvopros.com/pohudanie.net/uprazhneniia/uprazhneniya-dlya-umensheniya.php



Пилатес: 5 упражнений для уменьшения объема талии и бедер

Обычно зонами,  в которых наиболее активно накапливается жир, являются талия и бедра. Это проблема весьма распространена у женщин  — ее причиной могут быть как генетическая предрасположенность, так и вредные привычки, повторяющиеся изо дня в день. Результаты хорошо известны — чаще всего это заниженная самооценка или же различного рода проблемы со здоровьем.

До сих пор не существует простого и одновременно действенного метода борьбы с жировыми отложениями; нужно учитывать, что важную роль здесь играют сразу несколько факторов, и чтобы успешно справиться с проблемой, нужно держать их под контролем.

Сегодня мы хотим познакомить тебя с некоторыми упражнениями из системы пилатес: они идеально подходят для того, чтобы естественным образом уменьшить количество жира, скопившегося на талии и бедрах. Результаты занятий пилатесом действительно впечатляют.

Подъемы ног

При выполнении этого упражнения крайне важно соблюдать концентрацию и равновесие. В первую очередь ляг на бок, положи голову на руку, ноги должны быть выпрямлены (одна лежит на другой).

Подними ту ногу, что сверху; она должна быть абсолютно прямой. При подъеме мышцы пресса должны быть напряжены; при этом спина также должна оставаться ровной.

Внимание!

Другой вариант этого упражнения — опираясь руками о пол. Лежа на боку, убопрись руками, затем подними правую ногу, вытягивая ее от себя и немного назад: она должна образовывать прямую линию с туловищем.

Выполняя любое из этих упражнений, ты должна задержаться в равновесии по крайней мере на пять секунд; сделай 20 повторов и поменяй сторону.

Ножницы

Ляг на спину, подними одну ногу вверх, другая нога должна оставаться прямой на полу. Постарайся поднять ногу как можно выше, при этом не отрывая от пола спину. Сделай 10 медленных подъемов и проделай упражнение с другой ногой.

Боковые махи

Для этого упражнения ляг на бок, опираясь на согнутую в локте руку; спина должна быть прямой. Ноги должны находиться немного спереди относительно линии бедер: это поможет тебе удержать равновесие и защитит поясницу. Бедра и спина двигаться не должны — в этом упражнении активна только нога (абслютно прямая).

Русалка

Это упражнение идеально подойдет для уменьшения объема талии и вытяжения позвоночника. Чтобы начать, сядь на пол, ноги согнуты в коленях и заведены в левую сторону. Спина должна быть прямая, мышцы пресса напряжены. На вдохе подними правую руку, медленно вытяни вверх и слегка согни  в локте над головой.

Немного наклони корпус (начиная от талии и выше) в том же направлении, что и руку; оставайся в этом положении несколько секунд и вернись в исходное положение. Опусти руку на пол; максимально вытяни вверх другую руку и одновременно, отталкиваясь опорной рукой от пола, подними бедра вверх.

Задержись в этом положении на несколько секунд и повтори 5 раз.

Лук

В этом упражнении активно работают ягодицы, талия и ноги.  Исходная позиция: ляг на живот, тело должно быть абсолютно ровным. Затем согни ноги и обхвати щиколотки руками с внешней стороны.

Удерживая корпус и бедра на полу, проделай два дыхательных цикла и постарайся максимально вытянуться, сохраняя при этом положение тела.

На вдохе преврати свое тело в лук: отведи ноги назад  и вверх (они отрываются от пола); руки оттянуты назад, при этом они должны оставаться прямыми максимально долго. Подними грудь и голову от пола, не снижая при этом натяжения лука в ногах.

На выдохе мягко опустись на пол и немного отдохни.

Снова прими исходное положение и вернись в позу лука. Не забывай, что ты должна ощущать натяжение; единственной опорной точкой тела является пресс. Постарайся побыть в этой позе от 20 секунд до 1 минуты; дыхание должно быть спокойным, продолжай контролировать положение тела.

Чтобы закончить упражнение, мягко опустись на пол, отпусти щиколотки, вытяни руки и отдохни.

Несколько советов для улучшения результатов

Чтобы добиться наилучших результатов, проделывая эти упражнения, важно учитывать такой фактор, как питание.

  •  Включай в свою диету разнообразные фрукты и овощи, цельнозерновые культуры, рыбу, семена.
  • Перестань употреблять продуты с высоким содержанием холестерина и жиров; постарайся исключить жареное, фастфуд, газированные напитки и другую вредную пищу.
  • Выпивай не менее 1 литра воды ежедневно.
  • В течение дня кушай чаще, но маленькими порциями.опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/68747-pilates-5-uprazhneniy-dlya-umensheniya-ob-ema-talii-i-beder



Физические упражнения для уменьшения объема бедер

Чтобы подтянуть свою фигуру, сделать линию талии красивее, а попу более упругой нужно регулярно выполнять упражнения для уменьшения бедер и ягодиц. Сейчас существует сотня разных методик, которые помогают девушкам приблизиться к своей цели, представляем лучшие методики по избавлению от лишних килограмм и размеров.

Разминка

Это действие необходимо делать перед каждой физической нагрузкой, в том числе и перед дыхательной гимнастикой, в противном случае, можно потянуть мышцы и про упражнения забыть на несколько недель. Поэтому становимся к стене, ноги на ширине плеч и делаем следующие движения:

  1. Мах ногой. Со всей силы резко выбрасываем поочередно перед собой ноги, так повторяем несколько раз;
  2. Наклоны. Этим упражнением мы разминаем мышцы бедер, чем готовим их к более серьезным нагрузкам и уменьшениям. Становимся к стене и наклоняемся до упора к полу, наша цель достать рукой до пальцев ноги и сколько получится зафиксировать тело в таком положении, повторить несколько раз;
  3. Приседания. Особенно полезны для создания скульптурной попы-мячика, в день нужно их делать по пятьдесят раз.
  4. Желательно перед занятиями физкультурой сделать массаж.

Гимнастические упражнения

Эта методика является наиболее результативной. Никто и никогда у гимнасток не видел ни целлюлита, ни обвисшей кожи – это все результат физических нагрузок, представляем наглядные тренировки.

1) Ехали медведи на велосипеде. Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях и поднимаем их вверх.

Теперь начинаем крутить воображаемые педали, продолжительность не менее 5 минут, после можно отдохнуть. После каждого выполнения желательно увеличивать время занятия хотя бы на несколько секунд.

Для лучшего эффекта не лишним будет проводить обертывание, так кроме подтянутых мышц будет еще и упругая кожа.

2) Ножницы. Это упражнение любимое у всех девочек еще с уроков физкультуры, ну а почему тогда мы про это забыли? Исходное положение на спине, руки за шеей, ноги поднимаем перпендикулярно к телу и начинаем махать ногами «как ножницами». Продолжительность – 5 минут.

Эту методику можно немного подкорректировать и усложнить, для этого сядьте на пол, раздвиньте ноги и начинайте выполнять движения. Сопротивление пола сильнее, чем воздуха,  и чтобы убрать жир с бедер, больше усилий для упражнения. Повторить 30 раз.

3) Перенос тела. Как делать такой перенос? Очень просто, для начала нужно присесть. Вся масса тела находится на одной ноге, вторая вытянута и служит опорой, наша цель на эту опору перенести тело при этом, не задействовав руки. С первого раза может не получиться, но нужно стараться.

Важно!

Для первого сеанса будет достаточно двадцати переносов.
4) Ползком. Ну не совсем ползком, в этом упражнении для уменьшения объема бедер и избавления от целлюлита нужно делать следующее: сесть на пол, ноги слегка согнуть в коленях и одновременно их передвигая, двигаться вперед.

Такая «езда» продолжается не менее 5 минут, желательно делать несколько подходов в день.

5) Как выполнять неправильный мостик. Про это упражнение ходят легенды, помогает накачать ягодицы и бедра в порядок привести. Все мои знакомые приходили в норму после зимы с его помощью.

Делюсь информацией: ложимся на спину и сгибаем в коленях ноги.

Поднимаем попу из такого положения как можно выше, и когда достигли этой точки, напрягаем ягодицы, держимся так пару секунд, повторить 15 раз для начала.

Это упражнение для уменьшения бедер и живота широко используется даже после родов, ведь его выполнение не требует никаких специальных навыков, а с его помощью укрепляются не только мышцы ног, но и матки и брюшной полости, талия становится нормальных размеров очень быстро, особенно в совокупности со скипидарными ваннами.

6) Махнем ногой. Ложимся на бок, руки по швам, тело расслаблено. Нужно поднимать ножки как можно выше, стараемся в буквальном смысле слова, достать до потолка. Желательно помимо этого еще и напрягать бедра и ягодицы при поднятии, так динамические упражнения будут работать беспрерывно. Выполнять от 5 до 10 минут.

7) Прыжки. Может это и звучит банально, но при помощи прыжков можно легко и быстро убрать лишние сантиметры на бедрах.

Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки на боку, глубоко вдыхаем-выдыхаем и начинаем прыгать. Нам нужно сделать не менее 200 прыжков, после чего можно отдохнуть.

Данное упражнение хорошо укрепляет мышцы живота и ног (икры и внутреннюю сторону бедра), его рекомендуется чередовать с упражнениями при помощи обруча.

8 ) Выпадаем. Еще одно упражнение из школьной программы, его часто используют при тренировке футболистов и хоккеистов.

Нужно встать на низкий старт, как при беге, но одну ногу вынести перед собой, она служит опорой. Наша цель – сделать резкий выпад вперед при этом не прикоснуться к полу коленями.

Совет!

Упражнение сложное для правильного выполнения с первого раза, но со временем все получится.

Для достижения лучшего эффекта нужно взять в руки гантели или просто две пол-литровые бутылки с водой. Повторить не меньше 30 раз.

9) Полет бабочки. Самое сложное упражнение из всех вышеперечисленных, но довольно эффективное, его выполнение не только уменьшит объем бедер, но и укрепит в целом ноги, улучшит кровообращение.

Ложимся на живот, и прижимаем подбородок  полу, дома самой упражнение сначала будет сделать трудно, поэтому попросите близких о помощи. Очень важно не отрывать в процессе подбородок от пола и не поднимать голову.

После того как легли и удобно устроились, нужно поднять обе руки вверх и вместе с ними правую ногу. Зафиксируйте тело в этом положении, подождите 10 секунд, опустите. Теперь повторяем тоже самое, но с левой ногой.

Выполнять 20 раз.

10) Махаем ногами. Это упражнение сроду того, что мы выполняли при разминке, единственное отличие – положение лежа. Ложимся на спину и выбрасываем ноги вверх, его нужно выполнять в максимально быстром темпе, столько, сколько сможете, понятно, чем больше – тем лучше. Руки все это время находятся параллельно телу на полу, их нельзя поднимать, так же, как и шею.

Маленькие секреты для быстрого уменьшения объема бедер:

  1. Мы дали рекомендации для минимальной физической подготовки. Ориентируйтесь по собственным ощущениям. После упражнений в мышцах ног должно чувствоваться напряжение. Поэтому если его нет, то нужно увеличить количество раз, время продолжительности или подходов;
  2. Перед упражнениями нельзя кушать, так нарушится работа кишечника, также нельзя принимать пищу и после упражнений, только спустя 2 часа, иначе калории усвояться слишком быстро и в занятиях физкультурой не будет смысла. Исключение только одно – кефир для похудения;
  3. Позаботитесь о музыке, ничто так не поднимает настроение и боевой дух, как правильно подобранное музыкальное сопровождение;
  4. Делайте максимальное количество подходов день и пейте много жидкости, как советуется в похудении при помощи воды.

Упражнения для тренажерного зала

Делать упражнения для уменьшения бедер и живота в тренажерном зале многим легче, чем дома, это обусловлено несколькими факторами:

  • наличие тренера, который подбадривает и задает темп;
  • в зале можно найти много людей, которые своим упорством пробуждают честолюбие и рвение к цели;
  • тренажеры создают впечатление более качественного результата;
  • с помощью консультанта легче определить, какие упражнения для бедер нужно делать именно Вам;
  • при помощи графика занятий вырабатывается дисциплинированность, если сказать по-другому, то наш менталитет устроен просто: я заплатила – значит нужно как можно больше успеть сделать.

Физические упражнения на тренажерах

Велосипед работает для усиления внутренних мышц бедра, а также икр и ягодиц. Изначально, для новичков его настройки более щадящие и минимальные. С увеличением опыта нужно увеличивать и настройки.

Бег, как и сауна для похудения, очень полезен для поднятия тонуса и уменьшения объема живота и бедер.

Внимание!

Есть стереотип, что из-за бега перекачиваются мышцы попы, и она становится большой и совсем не сексуальной, это неправда.

Объем нижней части тела увеличивается из-за большого наличия булочек в рационе, а не от беговых упражнений, поэтому утром бегаем по стадиону, а днем – на беговой дорожке.

Самые эффективные и в тоже время простые упражнения для уменьшения бедер, ягодиц и талии в картинках и видео представлены на силовых тренажерах.

Это машины нового поколения, которые работают с группами мышц, к ним относятся известные Leg Magic (который, кстати, и дома не будет лишним), и Leg Trainer. Эти агрегаты небольшого размера, и места много в квартире не займут, да и цена не кусается.

Они знамениты своей способностью делать идеальную внутреннюю линию бедра и уменьшением их в объеме.

Источник: https://www.LadyWow.ru/kak-poxudet/uprazhneniya-dlya-umensheniya-beder.html



Упражнения для талии, комплекс упражнений для талии и видео урок

Предлагаем Вашему вниманию лучшие упражнения для талии, которые помогут  сделать талию тоньше, и укрепить мышцы пресса, можете дополнять данный комплекс и другими упражнениями.

 Для придания большей эффективности упражнениям для талии постарайтесь прочувствовать, весь процесс работы мышцы, как она напрягается и расходует те самые жировые клетки, которые организм запасливо сложил на завтрашний день, постарайтесь делать все упражнения с любовью и одобрением к себе, делайте упражнения с максимальной отдачей. В зависимости от уровня вашей физической формы количество повторов каждого упражнения может быть разным, но не менее 8-ми повторов, помните, что организм начинает использовать в качестве энергетического топлива жировую ткань не ранее, чем через 20 минут о начала занятий. Физические упражнения для талии желательно проводить совместно с активным дыханием, именно кислород будет способствовать сжиганию и переработке в энергию всех «мест», которые вы хотите убрать.

Читайте так же:  Нижний пресс упражнения для девушек дома

Следующее упражнение для талии и бёдер — боковое приседание для тонкой талии.

Принимаем исходное положение – стали на колени, руки за голову, выпрямили спинку, напрягли пресс. Чтобы напрячь боковые мышцы и мышцы пресса, садимся через сторону на бедро. Если вы не сможете это делать сразу – успокойтесь, даже Москва не сразу строилась.

Это упражнение для боков и талии поможет укрепить мышцы, а как результат улучшит сжигание жиров.

Зачем вам покупные жиросжигатели, если можно вырастить свои собственные? Опустили весь вес тела на одно бедро, потянули косые мышцы, почувствовали, как мышцы напряглись и сожгли ещё немножечко жировых клеток, ваши упражнения для талии красивой талии помогут вам обязательно! Возвращаемся в исходное положение, напрягаем пресс и боковые мышцы, тем самым расходуем ещё немножко энергии.

Это упражнение для тонкой талии повторяем в другую сторону, если сразу не получается держать ручки за головой, то опираемся на ручку, или просто держим ручки вдоль туловища. После того, как освоите данное упражнение для мышц талии, в начале ручки ставятся перед грудью, впоследствии – за голову.

Следующее упражнение для похудения талии — повороты туловища.

Исходное положение – стоя, ножки поставили на ширине плеч, ручки перед грудью параллельно полу. Поворачиваем корпус, укрепляем мышцы талии и брюшного пресса, одновременно подтягиваем животик, сжигаем калории, укрепляем мышцы пресса статическим напряжением.

В момент разворота корпуса выпрямляем ручки максимально, напрягаем трицепс (мышца разгибающая ручку), там у нас тоже есть что укреплять. Данное упражнение для уменьшения объёма талии будет весьма эффективно, если его выполнять в любом темпе, но не менее 5-ти минут.

Больше скорость и время — больше эффект, но без фанатизма. Для начала темп выбираете небольшой. Как можно дальше поворачиваем плечи, оставляя таз на месте по возможности.

Важно!

Вспоминаем про напряжённый пресс, возвращаемся в исходное положение легко и с чувством выполненного хорошего дела.

Наклоны корпуса – отличные упражнения для боков и талии.

Исходное положение – стоя, ноги расставлены на ширину плеч, одна рука на талии, вторая будет подниматься вверх при наклонах. Начинаем наклоны в ту сторону, где рука находится на талии. Делаем выдох, напрягаем пресс, наклоняемся, и поднимаем свободную руку вверх.

Самая частая ошибка, когда люди наклон делают не чётко в сторону, а слегка вперёд или слегка назад, успокойтесь, эту ошибку делают все люди. Обратите также внимание, чтобы ручка поднималась вверх вдоль корпуса, помогая делать наклоны.

Ощутив, как сожгли ещё несколько калорий, поднимаемся верх, в исходное положение, выполняем наклоны выбранное вами количество раз, каждую тренировку увеличиваем количество наклонов. После наклонов в одну сторону делаем это  упражнение для красивой талии в другую сторону.

Отличное упражнение для талии мах ногой в сторону.

Исходное положение, стоя ровно, перенеся вес на одну ногу, а вторая ножка поставлена на носок. Можно взяться ручками за опору.

Осуществляем мах ножкой в сторону, укрепляем боковые мышцы талии, тренируем мышцы пресса, мышцы ноги, пяткой в потолок, корпус на месте.

Делаем упражнение с максимальной амплитудой, ощущаем напряжение в нагружаемых мышцах, сжигаем калории, освобождаемся от запасов. Меняем положение и выполняем упражнение на другую ножку.

Прыжки с проворотом в талии, для улучшения состояния мышц талии.

Исходное положение: ножки вместе, ручки подняли на уровень плеч, параллельно полу. Подпрыгиваем на месте, одновременно проворачиваем ножки влево, лицо смотрит в ту же сторону, как и в исходном положении, ручки на месте.

Совет!

Возвращаемся в исходное положение, либо сразу проворачиваемся в другую сторону, а голова, плечи и ручки всё равно на месте. Легко, стараемся приземляться легко и работать только боковыми мышцами талии.

Очень хорошее упражнение, несмотря на всю простоту.

Упражнение «планка».

Исходное положение – на животе, упор на стопы и предплечья. Подняли таз, выпрямили колени и спину, полностью оставляем нагрузку на носки и предплечья. Выпрямляем тело в прямую линию, не выпячивайте попу вверх, и не прогибайтесь вниз.

Лучше если вы чуть прогнётесь вверх, чем будете провисать вниз, задержались в этом положении. Ощутили, как напряглись мышцы животика, талии, бочков, спины.

Начинаем с нескольких секунд, а впоследствии можно доводить это упражнение до  нескольких минут.

Для тонкой талии очень хорошо осуществлять скручивание корпуса в бок.

Исходное положение — легли на бок, нижнюю ручку положили выпрямлено на пол, верхняя ручка за голову, поднимаем корпус через сторону вверх с небольшой амплитудой, при необходимости одновременно сгибая руку в локте и опираясь на локоть. Голову стараемся не опускать, себя за шею стараемся не тянуть.

Верхняя часть корпуса поднимается выше ног. Если вы достигли определённых успехов, то можете параллельно поднимать и ножку вверху для терминаторов — можно поднимать обе ножки, подъём ножек только через сторону, без смещений по диагонали.

После выполнения в одну сторону — делаем то же самое на другом боку.

Девочки, девушки и женщины! Если вы хотите действительно избавляться от лишнего, стать здоровее и счастливее – то совершенно необязательно себя истязать диетами. Главное правильно смешивать продукты, и вовремя сжигать энергию, которую вы получаете с пищей. Существуют люди, которые вообще не едят и полнеют.

В их случае можно также рекомендовать наладить водный обмен и увеличить двигательную активность.

Внимание!

Движение жизнь, а сидение перед телевизором на диване … Да! Это толстая жопа и целлюлит! Вместо того, чтобы ныть – встали, подняли задницу, присели, прогулялись, нашли ближайший спортзал, привели себя в порядок и удивились хорошим результатам! Если вы ждали волшебного пендаля, и знака свыше, то вот он!

Уважаемые читательницы, и редкие читатели мужского пола! Для эффективных занятий физическим упражнениями для талии вам будет необходимо ознакомиться с другими материалами на сайте, чтобы лучше понимать механизмы работы организма и причин изменения талии в принципе.

Часто спрашивают занимающиеся гимнастикой, «какие упражнения для талии выбрать», а может поискать видео упражнения для похудения талии», «а все ли физические упражнения для талии хороши одинаково», «а что лучше фитнес упражнения для талии, или йога».

Отвечаю: любые упражнения для талии, попы и бёдер – принесут гораздо лучший результат, чем никаких упражнений. Лучшее — враг хорошего.

Практически все системы, которые преподаются грамотными инструкторами – дадут эффект для вашей красоты и здоровья.

Найдите себе комплекс упражнений для талии на видео, если не можете посещать спортзал, найдите на ютубе упражнения для талии онлайн, главное оторвите задницу от стула, и начните заниматься собой.

Join the Forum discussion on this post

Источник: http://fitnessvopros.com/www.nadsoznaniem.ru/uprazhneniya-dlya-talii-kompleks-uprazhneniy-dlya-talii-i-video-urok/



Как быстро сделать тонкую талию? Проще простого!

Тонкая талия – желание любой девушки. Она подчеркивает фигуру, добавляет сексуальности и уверенности в себе.

Еще пару веков назад прекрасные дамы шли на любые жертвы, чтобы сделать очертания фигуры изящными, а талию – тонкой.

Важно!

Неудобные корсеты, которые носили женщины, очень сильно влияли на здоровье: сдавливали внутренние органы, препятствовали дыханию. В такой одежде ходили только статусные дамы, посещающие балы и светские мероприятия.

В наши дни, чтобы сделать тонкую талию, нужно трудиться над собой. Не все методы и упражнения эффективно влияют на эту часть тела. Чтобы сделать утонченную фигуру, нужно разобраться, что влияет на размеры талии и почему она «толстеет».

Неэффективные способы коррекции талии

Среди множества методик для уменьшения талии, которые предлагают интернет-ресурсы, работают не все. Быстро сделать тонкую талию не помогут:

  1. Корсетное и утягивающее белье, полиэтиленовые обертывания. Создавая оболочку на теле, человек препятствует процессам теплообмена. При физических упражнениях пот выполняет функцию охлаждения. Благодаря этому тело человека постоянно поддерживает одну температуру. При упражнениях с обертыванием пропадает жидкость с организма, за одну тренировку можно сбросить 3–4 кг. Но как только будет выпито такое же количество воды, тело возместит недостачу. Корсеты и белье – неэффективный метод в борьбе с жиром.
  2. Хула-хуп (обруч). Похудеть лишь в районе талии невозможно. Чтобы сделать стройную фигуру, нужно практиковать более энергозатратные упражнения. Занятие с обручем сопровождается минимальным расходом энергии. Магазины предлагают множество приспособлений для ленивых, благодаря которым жир будет уходить, если человек, расслабившись, лежит на диване. Это миф – не затрачивая энергии, жир остается в теле.
  3. Точечные упражнения. Многие упражнения направлены на похудение в районе живота. Невозможно, чтобы тонкой становилась талия, а другие части тела не сбрасывали жир.

Причины толстой талии

Объемная талия на самом деле может быть не толстой. Иногда визуально часть тела непропорциональна плечам и бедрам и возникает ощущение, что женщина не имеет выраженной талии. Также распространенными причинами являются:

  1. Процент жира в организме. За счет неправильного питания или неподвижного образа жизни, организм накапливает лишний вес. У женщин, имеющих плоский животик, жиры составляют 12–14%. Полностью от него нельзя избавляться, так как он играет роль в процессах жизнедеятельности.
  2. Торчащий живот. Такое явление распространено среди мужского пола. У женщин встречается реже. Талия имеется, но она не выделяется за счет торчащего живота.
  3. Проблемы с осанкой и позвоночником. Сколиоз, лордоз, кифоз влияют на стройность фигуры. Сутулый человек визуально не выделяет талию.
  4. Строение тела. Ширина плеч не соответствует бедрам. Талия кажется шире на фоне общей фигуры.
  5. Возраст женщины. После 45 лет гормональные процессы в организме изменяются. Эстроген, регулировавший ранее менструальный цикл, при менопаузе способствует обращению калорий в жиры. Падение уровня тестостерона не позволяет организму расходовать энергию – жиры тяжело сбросить.

Эффективные методы для тонкой талии

Тонкая талия – результат правильного питания и тренировок.

Продукты, которые способствуют достижению результата:

  • малина;
  • грейпфрут;
  • авокадо;
  • оливковое масло.

Диетологи советуют употреблять меньше мучного и кондитерских изделий. В рацион должны входить белки и клетчатка. Завтрак должен быть регулярным и полноценным. Здоровое питание способствует выведению токсинов и шлаков с организма. Но если стоит цель – тонкая талия, тогда необходимо подключать физические упражнения.

Учеными доказано, что у курильщиков, талия шире, чем у не курящих людей. Вывод: отказ от курения для достижения намеченной цели.

Дыхательная гимнастика, йога и медитация помогают настроить себя и укрепить мышцы тела. Упражнения для тонкой талии состоят из комплексных упражнений, направленных на общее похудение.

Упражнения для тонкой талии

Физические нагрузки для организма могут быть разных видов:

  1. занятия в спортзале на тренажерах;
  2. гимнастические упражнения;
  3. бег.

Человек может выбрать подходящие варианты для своего организма, согласно возрасту, здоровью и медицинским показаниям.

Перед любыми упражнениями следует разогреть мышцы, а затем приступать к силовым тренировкам.

Эффективные упражнения для тренажерного зала:

  1. Для развития плечевого пояса.
  2. Для ягодиц и бедер.

Эти упражнения помогают визуально сделать талию тоньше, а также развивают многие группы мышц организма.

Упражнения для плеч:

  • жим штанги сидя или стоя;
  • тяга штанги к подбородку;
  • разведение гантелей по сторонам;
  • подтягивание.

Упражнения для бедер и ягодиц:

  • приседания;
  • мертвая тяга;
  • выпады;
  • жим ногами;
  • гиперэкстензия.

Занятия в домашних условиях предусматривают:

Бег в сжигании жира играет большую роль. Если интенсивный бег менять на медленный, то организм после получасовой тренировки по инерции сжигает жиры в течение суток.

Сделать себе тонкую талию не тяжело, главное, иметь силу воли, правильно питаться и выполнять физические упражнения. Организм каждого человека индивидуален, результаты усилий проявляются в разные периоды времени.

Источник: https://JustFitnes.ru/kak-bystro-sdelat-tonkuyu-taliyu-proshhe-prostogo/



Упражнения для уменьшения объема бедер и талии, а также для укрепления мышц живота

Если вы хотите похудеть, избавиться от нескольких сантиметров в талии и бедрах, укрепить мышцы пресса, необходимо запастись терпением. Тренировки должны быть регулярными.

Кроме того, специалисты рекомендуют приобрести специальные гантели разного веса, специальный коврик и другие вещи. Также немаловажно купить специальную одежду для силовых нагрузок.

Для этих целей прекрасно подойдет любая ткань, которая хорошо пропускает воздух и впитывает пот.

Итак, подготовка закончена. Теперь необходимо составить график занятий и тщательно его соблюдать. Начинать можно с трех тренировок в неделю, разделенных днем отдыха. Обратите внимание на то, что заниматься лучше в заранее установленные часы (11-13 или 17-19). Но использовать выбранный комплекс упражнений надо не более 3-4 недель. В дальнейшем специалисты рекомендуют увеличивать нагрузку.

Каждое занятие начинается с разминки: Бег на месте на протяжении 2-3 минут; Наклоны туловища в разные стороны в течение 3-5 минут;

Махательные движения руками.

Для того чтобы сделать мышцы ягодиц и бедра более упругими, необходимо регулярно делать следующее упражнение: поставьте ноги на ширину плеч, руки заведите за голову и начинайте приседать. При этом нельзя отрывать ступни от пола. Лучше вы будете приседать не очень низко, но зато правильно. Уменьшить объем бедер можно с помощью выпадов на одной ноге.

Если вы хотите сохранить грудь упругой и высокой, придется уделять внимание специальным упражнениям. В частности: лягте на скамейку лицом вверх, возьмите гантели и поднимайте их над головой. Разводя руки в разные стороны, старайтесь делать это как можно ниже. Следите за дыханием.

Совет!

Придать своей талии более плавные очертания можно следующим способом. Вам понадобится 1,5-метровая палка, которую необходимо положить на плечи.

Затем, придерживая снаряд руками, наклоняйтесь вперед и в бок.
Для того чтобы добиться поставленной цели необходимо также придерживать специальной диеты, гулять на свежем воздухе, принимать витамины и т.

д. В скором времени вы получите красивую стройную фигуру.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.justlady.ru/articles-135933-uprazhneniya-dlya-umensheniya-obema-beder-i-talii-takzhe-dlya-ukrepleniya-myshc



Упражнения для талии

Советы

Для многих женщин с возрастом становятся необходимы упражнения для талии, с помощью которых можно убрать жировые отложения, укрепить брюшные мышцы и вернуть прежние объемы фигуры.

Существует огромное количество разнообразных комплексов, разработанные для тренировки определенных мышц и частей тела. Рассмотрим самые эффективные и популярные методы.

Читайте так же:  Упражнение лодочка на пресс

Упражнения для тонкой талии и живота

Комплекс упражнений для похудения и пресса живота делят на три группы:

  1. Верхняя часть — укрепление прямой мышцы.
  2. Нижняя часть — укрепление прямой и поперечной мышц.
  3. Боковые зоны — укрепление косых мышц боков. 

Для укрепления верхней и нижней части живота эффективны упражнения на скручивание и сгибание позвоночника, поднимания нижней или верхней части туловища. Косые мышцы укрепляются разнообразными вращениями — мельницей, поочередными поднятиями рук или ног. 

Для достижения плоского живота особое внимание следует уделить прямой мышце, как наиболее крупной и мощной. Именно она чаще всего теряет эластичность и провисает, придавая тяжесть силуэту. 

Косые мышцы формируют боковой изгиб женского тела, поэтому к их разработке стоит относиться осторожно, так как можно расширить талию излишними упражнениями.

При правильно выполненных упражнениях в мышцах возникает чувство жжения, свидетельствующее о достаточности нагрузки и правильном выполнении упражнений.

Противопоказан комплекс для живота при некоторых заболеваниях внутренних органов и позвоночника, особенно после операций и в период восстановления.

Упражнения для талии и бедер

Значительно уменьшить талию и бедра помогает ряд специальных упражнений:

              • «Шлюпка» — упражнения для талии и укрепления внутренней стороны бедер. Сядьте на пол и очень широко раздвиньте ноги в стороны. Не отрывая пяток от поверхности пола, подтяните носки к туловищу и разверните их в разные стороны, откиньтесь назад на руки. При этом следует соблюдать особое дыхание через нос: вдох и выдох, выдох с задержкой дыхания и втягиванием живота. Переместите руки вперед и поставьте их прямо перед собой. Повторите три раза.
  • «Сейко» — особенно эффективно уменьшает бедра и сжигает лишний жир при совмещении с обертыванием. Встаньте на колени и упритесь руками в пол, вытяните ногу и, не сгибая, отведите ее в сторону под прямым углом. Держите позу, считая до 8, и опустите ногу, медленно вернувшись в исходное положение. Повторите для каждой ноги три раза.
  • «Взмахи ногами» — тренирует задние мышцы бедер и помогает для образования осиной талии. Встаньте на колени и обопритесь на руки. Сделайте свободные махи одной ногой, а затем другой, максимально напрягая мышцы ягодиц. Для каждой ноги необходимо выполнить по 30 махов.

Совмещать упражнения для талии можно с красивой приятной музыкой, последующими банными процедурами и массажем. 

Упражнения для талии и ягодиц

Не каждая женщина любит свои изображения на фото. Одна из причин – отсутствие талии или очень большие ее объемы. Эффективные упражнения для девушек и женщин, помогающие уменьшить талию, можно в интернете. Повторить их не составит особого труда:

  1. «Оттягивание ноги назад» — обопритесь на колени и локти, вытяните одну ногу вверх таким образом, чтобы она согнулась в коленке. Выполните дыхательные упражнения: вдох, выдох, задерживая дыхание с одновременным сильным втягиванием живота. Посчитайте до 8 и опустите ногу. Выполните аналогичное действие для другой ноги. Повторите три раза.
  2. «Лучшее упражнение» для идеальной талии и крепких ягодиц. Лягте на спину и разведите руки в стороны по уровню плеч. Согните обе ноги в коленях и ступни поставьте на пол, бедра медленно поднимите вверх, держа голову, руки, плечи и предплечья прижатыми к полу. Верните ноги в прежнее положение. Сделайте 7 подходов.
  3. «Понятие ног в положении сидя». Сядьте на пол, сделав упор на локти и предплечья. Поднимите правую ногу, постепенно ее, выпрямляя, подержите 60-100 секунд и верните ногу в исходное положение. Выполните аналогичные упражнения для талии с другой ногой. Повторите 7-8 раз.

Упражнения для ног и талии

Упражнения для талии и ног – различные махи ногами, позволяющие эффективно укреплять мышцы. Особенно эффективно комбинировать подобные упражнения с занятиями на диске или обручем. В этом случае происходит быстрое уменьшение объема жировой ткани, и фигура быстро становится стройной и подтянутой. Круг здоровья полезен для создания тонкой талии без использования интенсивных тренировок.

В последнее время особенно популярна комплексная программа похудания бодифлекс, направленная на растяжение мышц и правильное дыхание во время физических упражнений.

Создательница системы – американка Грир Чайлдерс, которая утверждает, что нездоровое состояние организма связано с недостатком кислорода. Поэтому, с помощью задержек дыхания, создается гипервентиляция легких, благодаря чему необходимое количество кислорода поступает в организм.

Внимание!

Упражнения для талии – бодифлекс, помогает эффективно сжигать жировую ткань за счет большого объема кислорода, и таким образом, улучшить здоровье и вернуть тонкую талию фигуре. При этом уменьшение объема талии происходит без особых диет и сильной физической нагрузки.

Особенно рекомендуется данный комплекс молодым женщинам, восстанавливающим свое здоровье после родов, для получения стройной фигуры и подтянутой кожи. При занятиях очень важна систематичность, поскольку нерегулярные тренировки приводят к значительному снижению результата. Последователи бодифлекса утверждают, что буквально за месяц занятий можно уменьшить объем талии в три раза.

Безусловно, только специальные упражнения, правильное питание и особое отношение к себе и своему телу может привести к прекрасному силуэту. Но без удовольствия выполнять подобные действия не стоит! Кратковременный эффект сменится большим разочарованием в виде возврата потерянных килограммов.

Источник: http://fitnessvopros.com/WomensNote.ru/sovetyi/uprazhneniya-dlya-talii.html



Лифтинг-комплекс для бедер и талии

Осиная талия и аккуратные бедра – у такой фигуры всегда найдется множество поклонников. Изменить свое тело в этих поистине женственных частях тела хочет практически каждая девушка.

Какие существуют упражнения для уменьшения объема бедер и талии? Как бороться с лишними сантиметрами на боках, бедрах, талии? Лифтинг-комплекс упражнений для уменьшения объема бедер и талии поможет обрести фигуру своей мечты.

УПРАЖНЕНИЕ № 1

Цели упражнения

  • Уменьшить объем бедер.
  • Укрепить мышцы ног.
  • Тонизировать мышцы внутренней части бедер.
  • Как выполнять

  • Лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе.
  • Поднимите ноги, согните в коленях, голени должны располагаться параллельно полу.
  • Имитируем ногами езду на велосипеде.
  • Движения выполняем медленно и плавно.
  • Выполняйте 2–3 минуты.
  • УПРАЖНЕНИЕ № 2

    Цели упражнения

  • Улучшить форму бедер.
  • Тонизировать мышцы внутренней части бедер.
  • Укрепить мышцы бедер и ягодиц.
  • Как выполнять

  • Лягте на пол на левый бок, вытяните ноги.
  • Согните в колене правую ногу.
  • Делайте невысокие подъемы правой ноги.
  • Следите за тем, чтобы ягодичные и ножные мышцы были напряжены во время выполнения упражнения.
  • Выполняйте упражнение 30–60 раз.
  • Повернитесь на другой бок и проделайте то же с другой ногой.
  • УПРАЖНЕНИЕ № 3

    Цели упражнения

  • Улучшить форму бедер.
  • Тонизировать мышцы внутренней части бедер.
  • Укрепить мышцы бедер и ягодиц.
  • Укрепить позвоночник.
  • Как выполнять

  • Лягте на пол на левый бок, вытяните ноги.
  • Согните в колене правую ногу.
  • Делайте вращательные движения правой ногой: 20 движений по часовой стрелке и 20 движений против.
  • Выполните это упражнение, лежа на другом боку.
  • УПРАЖНЕНИЕ № 4

    Цели упражнения

  • Улучшить форму внутренней части бедер.
  • Тонизировать мышцы ног и ягодиц.
  • Как выполнять

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки наружу.
  • Делайте полуприседы в медленном темпе, напрягая мышцы ягодиц и бедер.
  • Выполните 30–50 приседаний.
  • УПРАЖНЕНИЕ № 5

    Цели упражнения

  • Тонизировать мышцы ног.
  • Уменьшить объем бедер и талии.
  • Укрепить мышцы позвоночника.
  • Как выполнять

  • Встаньте прямо, ноги вместе, руки заведите за голову.
  • Правую ногу сгибайте в колене и подтягивайте колено как можно ближе к туловищу. То же самое проделайте с левой ногой.
  • Упражнение начните выполнять медленно, затем постепенно наращивайте темп.
  • Выполните по 20–30 махов каждой ногой.
  • Лифтинг-комплекс для талии

    УПРАЖНЕНИЕ № 1

    Цель упражнения

  • Уменьшить объем талии и бедер.
  • Укрепить и тонизировать мышцы спины.
  • Как выполнять

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  • На счет «раз» – руки над головой, кисти сцеплены в замок, потянитесь.
  • На счет «два» – максимально нагнитесь к левой ноге.
  • На счет «три» – нагнитесь прямо перед собой.
  • На счет «четыре» – максимально нагнитесь к правой ноге.
  • На счет «пять» – прогнитесь назад.
  • Выполняйте упражнение 3–5 минут.
  • УПРАЖНЕНИЕ № 2

    Цель упражнения

  • Уменьшить объем талии.
  • Тонизировать мышцы пресса, бедер и ног.
  • Как выполнять

  • Встаньте прямо, ноги вместе, руки согните в локтях и прижмите к корпусу.
  • Делайте быстрые наклонные движения: сначала 30–40 движений вправо, затем столько же влево.
  • УПРАЖНЕНИЕ № 3

    Цель упражнения

  • Улучшить форму бедер, ягодиц и ног.
  • Тонизировать мышцы пресса и спины.
  • Как выполнять

  • Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища.
  • Ноги согните в коленях, левую поставьте поверх правой.
  • Приподнимая корпус, поворачивайтесь вправо как можно дальше, вернитесь в исходное положение.
  • Выполните 10–20 подъемов.
  • Поставьте правую ногу поверх левой. Выполните 10–20 подъемов.
  • УПРАЖНЕНИЕ № 4

    Цель упражнения

  • Тонизировать мышцы спины и пресса.
  • Уменьшить объем талии и бедер.
  • Как выполнять

  • Лягте на живот, ноги на ширине плеч.
  • Приподнимите на руках верхнюю часть туловища.
  • Делайте наклоны вправо и влево, не отрывая ноги от пола.
  • Выполняйте упражнение 1–3 минуты.
  • УПРАЖНЕНИЕ № 5

    Цель упражнения

  • Уменьшить объем талии и бедер.
  • Тонизировать мышцы пресса.
  • Как выполнять

  • Сядьте на пол на левое бедро.
  • Руки поднимите над головой, сцепите в замок.
  • Переместитесь на правое бедро.
  • • Выполняйте упражнение 3–5 минут.

    © Ольга Дан, из книги «Лифтинг-гимнастика для бедер и ягодиц»

    Катя Караваева созерцательКатя Караваева созерцатель

    Источник: https://medpravila.com/1249220700491746302/lifting-kompleks-dlya-beder-i-talii/



    Коррекция бедер и талии: лучшие упражнения

    Комплекс упражнений для похудения: корректируем грудь, талию , бедра и ноги. Комплекс упражнений для похудения: правила коррекции фигуры. Для того, чтобы добиться действительного хорошего результата, выполняя упражнения для похудения, запомните

    Коррекция бедер и талии : лучшие упражнения — hochu.ua

    Если холодная погода и желание постоянно греться горячим чаем с булочкой сделали свое дело и вы не можете влезть в свои любимые джинсы, значит, пора, браться за дело и корректировать фигуру.

    Комплекс статических упражнений для талии , бёдер и ягодиц — ggym.ru

    Этот комплекс статических упражнений без лишних трудностей и затрат времени поможет Вам максимально быстро изменить в лучшую сторону форму бёдер , ягодиц и талии . Целью комплекса является коррекция формы бёдер , ягодиц, талии и снижение веса тела.

    Упражнение Для Коррекции Талии Обязательно используйте — www.foryou33.ru

    Это наиважнейшее упражнение для укрепления мышц талии и бёдер . Позабудьте о дряблых мышцах на боках! ] Упражнение Для Коррекции Талии Обязательно используйте растяжку боковой поверхности туловища.

    Упражнения для коррекции фигуры — коррекция бедер , талии — zdorovejka.ru

    Система физических упражнений при нарушении осанки. Коррекция бедер , талии , ног. Если утром вы очень заняты, то можно перенести занятия на дневное время или на вечер, но не позже, чем за 2 часа до сна – это лучше , чем не делать гимнастику совсем.

    Как уменьшить объем бедер ? Практическое руководство для — ferrum-body.ru

    На этот раз повезло барышням :), ибо рассматривать мы будем вопросы коррекции их фигуры, а именно Накопление жира в этих областях ( бедра , талия ) очень хорошо помогли пещерным Упражнения для уменьшения объема бедер . Корректировка формы бедер и ягодиц позволит

    Как подкорректировать бедра и талию ? — Новости Телеграф — telegraf.com.ua

    Как подкорректировать бедра и талию ? Коррекция бедер и талии : лучшие упражнения . Лягте на живот, руками обопритесь о пол. Приподнимайте бедра и опускайте. Также в коррекции бедер и талии вам поможет видеоурок.

    Упражнения для талии и бедер . Для бедер и талии . Как похудеть — misseva.ru

    Но сначала хорошо было бы, чтобы он вас проконтролировал во время выполнения упражнений , так как ошибки свойственны Для талии и бёдер есть специально разработанные комплексы упражнений , направленные на коррекцию именно в этих проблемных зонах.

    Упражнения для талии , пресса, бедер , ягодиц + 4 полезных видео. — www.liveinternet.ru

    Удачных преображений! Эффективные упражнения для талии , пресса, бедер и ягодиц. Серия сообщений » упражнения «: Часть 1 — Упражнения для осанки Часть 2 — Упражнения при болях между лопатками, а также для коррекции сутулости.

    Как убрать дряблость бедер | Занятия на степпере — hochu.ua

    Аквааэробика. Занятия в бассейне позитивно влияют на состояние кожи. Если у Вас сильная проблема с упругостью в районе бедер или ягодиц — идите на аквааэробику. Коррекция бедер и талии : лучшие упражнения . Фитнес.

    Упражнения Синди Кроуфорд для живота, бедер , талии — KudaKrasivee.ru

    Какие упражнения помогут уменьшить бедра талию ягодицы и живот? Упражнения для талии с обручем – это поистине самые эффективные методы коррекции талии . Этот вид упражнений хорошо прорабатывает косые и поперечные мышцы живота.

    Упражнения для коррекции фигуры в области бёдер — FitaLife.ru

    Похудение и коррекция фигуры в фитнес-зале хорошо тем, что вас не отвлекают домашние заботы. Наклоны вперед как можно ниже. Упражнения . для коррекции фигуры в области талии . Поднимаем бедра , упираться на плечи и стопы. Упражнения для шеи и подбородка.

    Увеличиваем ягодицы и одновременно худеем в талии — www.xn——6kcbaa9dbc2aqlb2bt1d1e.xn--p1ai

    Упражнения для ягодиц и бедер , как накачать попу, приседания. Ягодицы, бедра и талия должны гармонировать между собой. Для таких женщин она и нужна лишь для того, чтобы стать хорошей «вешалкой» для красивой одежды.

    Коррекция бедер и талии : лучшие упражнения : allWomen.ru — www.allwomen.ru

    Лучше всего помогают плавание, бег, прыжки со скакалкой, велосипед. Пять упражнений для сексуального тела. Упражнения для груди: долой плоскую и отвислую форму. Грудь можно сделать более привлекательной при помощи несложных упражнений для мышц груди.

    Упражнения для уменьшения живота и коррекции талии — 100diet.net

    В данной статье рассказывается, какие полезно выполнять упражнения для уменьшения живота, коррекции талии , объема ягодиц, бедер и икр. Хорошо борется с объемом ягодиц и бедер , а также уменьшает обхват икр, следующий элемент.

    Фитнес-программа Джанет Дженкинс Голливудский тренер — irecommend.ru

    Сегодня хочется поговорить с вами о занятиях с Джанет Дженкинс идеальный пресс и коррекция бёдер и ягодиц. Хорошо подобранный комплекс упражнений для так называемых проблемных областей ( бедер , ягодиц, талии ).

    Простые упражнения для коррекции внутренней стороны бедер — house.jofo.me

    Лучшие упражнения для внутренней части бедер Лучший комплекс, чтобы убрать целлюлит с внутренней части бедер Лучший комп. Длительное время отсутствие стройной талии компенсировалось тугими корсетами, создававшими илл больше.

    Источник: http://fitnessvopros.com/odnako.su/women/w-health/fitness-weight-loss/-255862-korrekciya-beder-i-talii-luchshie-uprajneniya/

    Упражнения для бедер и упражнения для талии


    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *