Упражнения для идеальной талии

Пять эффективных упражнений для идеальной талии

x

Check Also

С кем не бывает такой ситуации: вот сидишь, смотришь телевизор и вдруг резко начинаешь чувствовать боль. Боль может быть где угодно: в сердце, печени, животе, голове и так далее. Ладно, если такие ситуации с вами …

Очень многие люди нервничают из-за неприятного запаха в полости рта . А вас это мучает? Если да, то вы задумывались о его причинах ? Итак, предлагаю подумать, какие же причины  могут способствовать ему и как уменьшить проявление этого недуга? Что такое неприятный запах изо рта ? Это большое количество …

Любой человек хочет иметь шикарную, ослепительную улыбку. Что же нужно для этого? Иметь хорошие зубы. Да, да, именно от зубов зависит ваша улыбка. А что нужно делать, чтобы иметь хорошие зубы? Ответ на этот вопрос …

Есть еще другие методы контрацепции. Наверное, метод контрацепции,  про который я буду рассказывать в статье, не всем известен, поэтому я расскажу о нем подробно. Итак, сейчас давайте рассмотрим, а для некоторых женщин – познакомимся с …

В этой статье я вам расскажу 9 маленьких секретов, как похудеть с легкостью и причем без диет  Поверьте, это очень просто. Итак, давайте не будем тратить время на вступление, и сразу же начнем такую интересную тему  Как …

Сегодня выглядеть как анорексичная худышка уже не модно, девушки наконец-то начали понимать красоту подтянутой и спортивной фигуры, и чтобы приблизится как можно ближе к идеалу, многим из них придётся набрать несколько недостающих килограммов.   Как …

Многих мужчин пленит таинственный взгляд восточных красавиц. Увидев только их глаза, утопаешь в них навсегда. Что же делает их взгляд таким привлекательным? Конечно же это длинные и густые ресницы. Чтобы обладать ими, восточные женщины благодарны …

Грибок ногтей ног (онихомикоз) считается инфекционным заболеванием, передающимся контактным путем. Риск заражения имеется в сауне, бассейне и прочих местах с высокой влажностью, при совместном пользовании одной обувью, полотенцем. Более подвержены грибковых образованиям люди с пониженным …

Мало кого радуют морщины, образующиеся вокруг глаз, да и уставшие, покрасневшие или припухлые глазки – красоты не добавляют. Однако, если регулярно использовать маски для глаз, всех этих проблем можно легко избежать, и даже избавиться от …

Для большинства наших (и не только) женщин и девушек эталоном красоты являются известные отечественные и зарубежные кинозвёзды, а также представительницы шоу-бизнеса, которые имеют возможность, и действительно могут поразить своим образом, оригинальной украдкой, а порою даже …

Большинство из нас мечтают начать жизнь заново: похудеть, больше уделять времени себе любимой. С чего начать? Естественно, следует для начала задуматься о необходимости пересмотра своего питания. Первым шагом при переходе на здоровое питание будет изучение …

К большому сожалению, у каждого человека может быть рак. Эта болезнь не щадит никого: и детей, ни бабушек, дедушек, ни инвалидов, у которых итак уже нет жизни. От этой болезни не застрахован никто. Большинство людей …

Существует множество различных методов контрацепции. Просто огромное множество. И сейчас мы с вами рассмотрим ритмический или календарный метод контрацепции. Как вы, наверное, поняли, что это одно и то же. А также вы подробно познакомитесь с методом контрацепции …

Источник: https://fitnessvopros.com/tuladnt.ru/tolko-vam/pyat-effektivnyx-uprazhnenij-dlya-idealnoj-talii-2

5 упражнений для идеальной талии всего за 30 минут

«Всего одна шоколадка, одна дополнительная порция бутербродов, одна булочка никак не повлияет на мою фигуру».

Такие заблуждения могут возникать каждый день, и казалось бы, незначительные изменения значительно портят фигуру, появляется «спасательный круг» на животе, клубочки по бокам, ноги обрастают целлюлитом. Лишний вес стает все заметнее, здоровье ухудшается.

Настроение от созерцания своих недостатков подает ниже плинтуса. И 38 размер джинсов сменяется на 48 и даже 50. А помочь могут специальные упражнения для похудения живота

А что употребляем в пищу? Сплошные углеводы, холестерин, жиры. Нехватка витаминов, необходимых микроэлементов сказывается на коже, ногтях и волосах, настроении.

Как только организм начнет накапливать жир, первое место, где он выплывет – это живот, затем страдает зона галифе, бедра, ноги (ляжки).

Не стоит забывать, что полные люди подвержены риску возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, астмы, и даже рака. 

Как можно убрать жир с живота

Не ждите, что жир уйдет сам собой, возьмите свое здоровье в свои же руки и управляйте своей красотой. В первую очередь налаживайте свой рацион, чтобы обогатить организм необходимыми минералами и витаминами, чтобы были силы и энергия бороться с жировыми отложениями.

Помните, что организм не всегда хочет сразу отдавать жир, поэтому придется попотеть, чтобы сжечь все лишние килограммы. Дело в том, что сама диета приносит мало эффективности.

Универсальным действием обладает йога, как оздоровительная гимнастика, практика которой позволяет развивать пластичность и гибкость своего тела. Главное в йоге – эта правильно выполнять позы, чередовать вдох и выдох, контролировать дыхание и напряжение мышц.

Упражнения для похудения живота

Только 5 основных поз йоги помогут добиться идеальной фигуры:

Поза №1 Мост — Сету Бандхасана 

Эта поза способствует сжиганию жира в области живота, пресс подкачивается, также работает область галифе и спины. На уровне оздоровления налаживается работа пищеварительной и выделительной систем.

Как выполнять: Поза начинается с положения – лежа на спине, руки и ноги выровнять.

На вдохе поднимайте ноги и одновременно поднимайте туловище, чтобы руки были параллельно полу, ладонями прикрывая колени, чтобы был угол 45 градусов.

Попробуйте продержаться несколько секунд, чтобы спина и ноги были ровными. Выдыхая, опускайте туловище и ноги медленно в первоначальное положение. Повторять это упражнение 3-4 раза.

Поза №2 Кобра – Бхуджангасана

При выполнении позы Кобра брюшной пресс подтягивается, тренируются мышцы спины, жировые отложения на животе будут уменьшаться с каждым разом. Позвоночник обретает пластичность и гибкость.

Как выполнять:  Лечь на живот, ноги ровные, руки согнуть в локтях и поставить ладонями на пол, под плечи. На вдохе медленно и плавно поднимайте верхнюю часть туловища, бедрами тянуться к полу, головой – вверх, плечи не зажимать, стараться лопатки сводить вместе. Замереть в таком положении настолько, насколько можно, потом на выдохе медленно опускайтесь на пол, руки выровняв вдоль туловища.

Поза №3 Поклон – Дханурасана

Мышцы спины растягиваются, также работают руки и ноги, укрепляется брюшной пресс. Эта поза направлена на массаж внутренних органов, поэтому при захвате руками ног сзади, необходимо перекачиваться вперед, а потом назад и удерживаться на животе.

Как выполнять:  Лечь на живот, руки и ноги раскинуть в стороны. Ноги сгибайте в коленях, руками дотягивайтесь до пальцев на ногах или до лодыжек. На вдохе поднимаете голову и туловище, руками тянете ноги вверх.  Головой устремляетесь ввысь, плечи не зажимать. Выполнять это упражнение минимум 5 раз за один заход с перерывами в 15 секунд.

Поза №4 Доска – Кумбхакасана

Как выполнять упражнение: лечь на живот, руки согнуты в локтях, начинаем подниматься на руках, как при отжиманиях, спина и ноги прямые. Встаньте на носочки и отойдите назад на шаг, чтобы пятки смотрели вверх, стопы должны прогибаться. Ваше тело должно формировать целостную линию.

Удерживать тело в таком положении стоит не менее 30 секунд, если физическая подготовка позволяет дольше пробыть, это еще лучше. За один заход выполните пять раз это упражнение. Данная поза противопоказана людям с повышенным артериальным делением и травмами руки или предплечья.

Поза №5 Ослабление – Паванамуктасана

Для окончания тренировки следует сделать упражнение для расслабления мышц и успокоения кровообращения. Поза Ослабление благотворно влияет на работу кишечника и толстой кишки, укрепляет мышцы спины и бедер.

Как выполнять упражнение: Необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях и прислонить к грудной клетке, захватив руками колени. Голову держать прямо и постараться прижимать ноги к себе, полежать в таком положении около минуты.

Источник: https://estet-portal.com/statyi/5-uprazhnenij-dlya-idealnoj-talii-vsego-za-30-minut

6 лучших упражнений для идеальной талии

С помощью этих упражнений ты сможешь улучшить свою фигуру, не посещая спортзал и выделяя на это всего несколько минут в день. При этом не забывай придерживаться здоровой и сбалансированной диеты.

Талия — одно из самых «проблемных мест» тела. Если не следить за своим питанием и не придерживаться правильного образа жизни, здесь легко накапливается жир, и, соответственно,талия теряет свою форму.

Поскольку это одна из составляющих нашей фигуры, очень важно каждый день делать упражнения для талии. Тогда она будет оставаться изящной, а если мы уже успели набрать лишние килограммы, талия будет восстанавливать свою форму.

Этого можно добиться, если вести здоровый образ жизни, который включает в себя не только сбалансированное питание, но и регулярные физические упражнения для мышц живота.

Такие упражнения очень хорошо помогают сжигать жир, улучшать очертания талии, повышать тонус мышц живота. Однако результат будет зависеть и от конституции женщины. У одних женщин телосложение таково, что поддержание талии в хорошем состоянии не требует от них особого труда, другим же для этого приходится прилагать большие усилия.

Если ты хочешь сделать свою талию более стройной и готова выполнять необходимую для этого работу, 6 упражнений, которые мы приводим в этой статье, тебе очень пригодятся.

Упражнение 1

Это одно из самых простых гимнастических упражнений, иправильно выполнять его совсем несложно.

• Исходное положение — сидя, ноги широко расставлены и вытянуты.
• Теперь наклоняем туловище к правой ноге и стараемся достать левой рукой рукой правую ступню.
• Возвращаемся в исходное положение и делаем такой же наклон к левой ноге.
• Повторяем упражнение, меняя сторону, 15-20 раз.

Упражнение 2

Упражнения для мышц брюшного пресса прекрасно влияют на талию, кроме того, они тонизируют мышцы живота, благодаря чему он выглядит плоским.

Есть много упражнений для брюшного пресса, и все они очень эффективны.  Мы приведем упражнение, которое легко делать дома.

• Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях.
• Держа руки за головой, приподнимаем туловище и стараемся достать левое колено правым локтем (потом — наоборот).
• Во время упражнения держи мышцы живота напряженными. Для начала делай три серии этого упражнения, в каждой серии — 10-15 повторений.

Упражнение 3

Поднимание ног — еще одно хорошее упражнение для талиии укрепления мышц живота. 

• Ложись на коврик лицом вверх, спина  при этом должна быть слегка приподнята.
• Вытяни ноги и немного приподними их над полом, колени при этом слегка развернуты.
• Руки при этом вытяни вперед. Это делается для сохранения равновесия  и усиления сопротивления.
• Сохраняй такое положение минимум 30 секунд.  Отдохни и повтори упражнение три раза.

Упражнение 4

Это упражнение называется «планка». Здесь не нужно выполнять движения, нужно только сохранять равновесие и выдерживать сопротивление. Это упражнение требует напряжения  почти  всех мышц тела, особенно мышц живота.

• Ляг на коврик лицом вниз и приподними тело, опираясь на руки и пальцы ног.
• Держи тело ровным, не сгибая колени  и позвоночник, и оставайся в таком положении минимум 30 секунд.

Упражнение 5

Это боковая «планка». Такое упражнение воздействует непосредственно на талию и на мышцы живота.

• Ложись на бок и, опираясь на пол одной ногой и одной рукой, приподними тело и оставайся в таком положении. Туловище образует со второй ногой примерно прямую линию, вторая рука поднята вверх.
• Опусти талию вниз, насколько это возможно, чтобы она была в нескольких сантиметрах от пола.
• Поднимай и опускай талию в течение 20 секунд, затем делай то же самое, опираясь на другую руку и ногу.

Упражнение 6

Это упражнение для поясницы и спины, оно прекрасно дополняет предыдущие упражнения, хорошо действует на талию и укрепляет спину.

• Ложись на коврик лицом вниз, ноги и руки должны быть вытянуты, как на картинке вверху.
• Оставаясь в этом положении, старайся приподнять туловище и руки. Ноги тоже старайся поднять вверх, насколько это возможно.
• Делая это упражнение, напрягай и мышцы живота. Старайся делать как минимум три серии этого упражнения, в каждой серии — 12 повторений.

https://fitnessvopros.com/econet.ru/articles/97177-6-luchshih-uprazhneniy-dlya-…

Источник: https://fitnessvopros.com/yaszdorov.ru/blog/43544727226

Упражнения для идеальной талии!

Забирай и делай!

Первое упражнение — наклоны.
Очень простое упражнение, с которым справиться каждый. Оно выполняется стоя. Ноги поставьте на ширину плеч, а руки положите на талию. Делайте наклоны влево и вправо, при этом вытягивайте руку над головой и тянитесь. Сделайте по 15 повторов на каждую сторону.

Второе упражнение — скручивание корпуса.

Лежа на полу, руки разместите за головой, а локти разведите в стороны. Ноги необходимо поднять на 20 градусов от пола. Вам нужно тянуться к колену противоположным локтем поочередно. Сделайте по 10 повторов каждой ногой.

Третье упражнение — складка.
Сидя на полу одну ногу вытяните в сторону, а другую согните в колене. Потянитесь сначала к правой ноге, а затем к левой. Сделайте по 10 повторений.

Четвертое упражнение — повороты.
Сядьте на пол, ноги вытяните вперед и слегка согните. Руки занесите за голову, сомкните в замке, а локти разведите в сторону. Ваша задача повороты корпуса влево и вправо выполнять. Сделайте по 20 повторов.

Шестое упражнение — скручивание.
Лежа на полу, ноги вытяните вперед и поднимите их таким образом, чтобы угол до пола был около 45 градусов. Сделайте упор на руки, которые необходимо разместить за спиной, локти слегка согните. На вдохе согните ноги в коленях и наклоните их немного вправо. Сделайте по 10 повторов в каждом направлении.

Седьмое упражнение — растяжка.
Сидя на полу, ноги скрестите перед собой, как в позе «Лотоса». Руки необходимо соединить в замке и вытянуть вверх. Ваша задача, не отрываясь от пола максимально потянуться вверх, а потом наклониться в правую сторону. Сделайте по 3 подхода в каждом направлении.

Не спешите, делайте все спокойно, следите за осанкой и правильным дыханием. Этот комплекс необходимо выполнять регулярно, желательно ежедневно. Через месяц можете снизить интенсивность тренировок и заниматься через день. Чтобы тренироваться было, не скучно занимайтесь под любимую ритмичную музыку.

Для тонкой талии полезно пить гранатовый сок, в котором содержаться полезные кислоты, способствующие уменьшению сантиметров на талии. Чтобы уменьшить риск появления жира на талии кушайте продукты, в которых содержатся мононенасыщенные жиры и клетчатка, например, орехи, авокадо, шоколад, яблоки и овес.

Не забывайте пить негазированную воду, которая ускоряет обмен веществ.

Помните только упорство и работа над собой помогут достичь желаемого результата и обзавестись красивой талией.

Источник: https://fitnessvopros.com/zdorove.ru-best.com/stati/uprazhneniya-dlya-idealnoy-talii

Пять эффективных упражнений для идеальной талии

Красивое стройное тело всегда было главным украшением женщин, но, к сожалению, с возрастом женские талии начинает портить ненавистный жир.

Естественно допускать этого мы не должны, и бороться с жировыми складками, нам помогут специальные упражнения для талии, из общего количества которых, стоит обратить внимание на те, что гарантировано будут способствовать сжиганию жира в области живота, и если выполнять их регулярно, то возвращения идеальных изгибов тела долго ждать не придётся.

Создаем «осиную» талию

Для достижения прекрасных результатов упражнения для тонкой талии должны выполнятся каждый день, и в комплексе, самих упражнений всего пять, они довольно простенькие, их выполнение не займет у вас много времени, а результаты можно будет наблюдать уже недели через две-три.

Эффективные упражнения для талии

Упражнение первое: исходное положение – ноги на ширине плеч, стопы расположены точно параллельно друг другу, кисти рук следует заложить за голову, локти при этом развести. Также это упражнение можно выполнять сидя. Приняв исходное положение нужно начать счёт.

На счёт «раз» необходимо наклониться вперёд и развернуть тело таким образом, чтобы правый локоть коснулся левой коленки и сделать выдох. На счёт «два» нужно вернуться в исходное положение и сделать выдох. На счёт «три» ваш правый локоть должен коснуться левой коленки вы сделайте вздох и вернётесь в исходное положение.

Всё очень и очень просто, вам необходимо сделать 10 касаний в первый день, а в течение следующей недели двести количество повторений до необходимых 30 раз.

Упражнение номер два: исходное положение – ноги на ширине плеч, пятки плотно прижаты к полу, ладони сжаты в кулак, руки подведены к груди, локти широко расставлены. Начинайте делать энергичные повороты сначала в правую сторону, затем в левую, два поворота в одну сторону, два в другую.

Внимательно следите за своими пятками, они от пола ни в коем случае отрываться не должны. Выполняя упражнение на счёт «раз, два и раз, два», необходимо максимально ровно держать спину и следить за осанкой. Для получения хорошего результата необходимо выполнять 20 двойных подходов в каждую из сторон.

Упражнение номер три: исходное положение – ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг другу, руки свободно расположены вдоль тела.

Вернитесь в исходное положение и повторите наклон, но уже с противоположной рукой. Ежедневно вам необходимо будет выполнять не менее 20 таких наклонов.

Упражнение номер четыре: исходное положение – лежа на полу на спине, руки согнуты в локтях, ладони направлены вниз.

Согните в колене правую ногу и переносите её на левую сторону, при этом стараясь дотронуться кленом до пола.

После этого вернитесь в исходное положение, смените медленно ноги и вновь повторите упражнение, с левой ноги. Вам необходимо сделать не менее 15 повторений для каждой из сторон.

Упражнение номер пять: для принятия исходного положения вам понадобиться устойчивая опора: диван или кровать.

Вам необходимо одним боком, например, правым, встать на расстоянии одного шага от опоры, и поставить на неё правую ногу, после чего сделать наклон в сторону правой ноги и постараться дотронуться до её пальцев пальцами левой руки через голову, скорее всего у вас это не получиться, но суть упражнения не в том, чтобы суметь дотянуться, а в том, чтобы хорошенько потянуть боковые мышцы. Повторите упражнение не менее 10 раз, после чего повернитесь к опоре левым боком и проделайте 10 наклонов для левой стороны.

Этот комплекс можно разнообразить, например, выполняя упражнения для талии видео

Попробуйте, уверены, что результат непременно порадует Вас!

Источник: https://fitnessvopros.com/96j.ru/tolko-vam/pyat-effektivnyx-uprazhnenij-dlya-idealnoj-talii-2

7 эффективных упражнений для идеальной спины и талии

Мы часто забываем о нашей спине просто потому, что не можем видеть ее в зеркале. Мы не замечаем, как мы сутулимся, лишая мышцы физической активности. В результате наша спина — кусок слабых и «растекшихся» мышц. И вот ЭТО начинает однажды раздражать.
Ниже для вас простые, но эффективные упражнения. Регулярно проводить их дома — не сложно, и уже через 2-3 недели  тонус мышц налицо.

1. Наклоны вперед

Встаньте прямо, ноги разведены на ширину плеч. Наклоняйтесь вперед, не сгибая колени.

Попытайтесь коснуться пол руками, по-возможности положите ладони полностью (это придет со временем).

2. Боковые наклоны

Встаньте прямо, ноги разведены на ширину плеч. Поднимите одну руку вверх и положите ладонь на затылок. Возьмите гантель в другую руку и опустите ее.

Делайте короткие наклоны рукой с гантелью.

Кстати, можно заменить гантели бутылками с водой, например, в офисе.

3. Отжимания

Примите положение «планка». Сдвиньте центр тяжести к своим рукам. Опустите свое тело, сгибая руки на локтях.

Вернитесь в исходное положение.

4. Растяжка мышц

Лягте на живот. Потяните руки назад. Согните спину, одновременно поднимая голову, руки и ноги. Возьмитесь за лодыжки. Глубоко вдохните. Оставайтесь в этом положении на несколько секунд.

С выдохом расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение.

5. «Лодочка»

Лягте на живот, растягивая руки и ноги. Одновременно поднимите обе ноги и руки, сгибая спину. Оставайтесь в этом положении на несколько секунд.

Вернитесь в исходное положение.

6. Волшебный фитбол

Ложитесь на шар на животе. Закрепите ноги на ширине плеч на полу. Поместите руки на затылок.

Поднимите и опустите плечи и верхнюю часть спины, удерживая шею прямо.

7. Мостик

Это упражнение чрезвычайно эффективно для спины, но не делайте его без подготовки. Начинайте делать «мостик» после нескольких недель регулярных тренировок с предыдущими упражнениями.

Итак: ложитесь на спину, согнув ноги на коленях. Прижмите ладони к полу над головой. Начните осторожно поднимать бедра, а затем ваши плечи, прогибая спину.

Задержитесь в самой высокой точке на несколько секунд.

Попытайтесь вернуться в исходное положение, осторожно опустив спину к полу.

Если вам понравились эти упражнения, поделитесь с друзьями!

Переведено специально для сайта https://fitnessvopros.com/damskiyclub.ru

Хотите больше статей о спорте и здоровом образе жизни? Вам сюда!

Источник

Источник: https://fitnessvopros.com/damskiyclub.ru/7-effektivnyh-uprazhnenij-dlya-idealnoj-spiny-i-talii/

Упражнения для идеальной талии и пресса

Каждая девушка мечтает иметь стройную талию и подкачанный пресс. Почти у всех излишки веса сразу отражаются на боках и животе.

Когда девушка замечает у себя неидеальную талию, сразу же начинаются отчаянные способы борьбы с весом, что же надо делать в таком случае? Вначале надо самой разработать сбалансированную диету, либо обратиться за помощью к специалисту и он разработает тебе правильный рацион, в котором будет оптимальный набор из белков и углеводов.

Запомни, что нерегулярное, бездумное прокачивание пресса приводит не к такому результату, которого ты ожидаешь, тело после тренировок будет сильно болеть, а нужного эффекта не будет заметно.

Из-за сильной нагрузки мы даем большой отдых для мышц и забываем про всякие меры для соблюдения отличного пресса, что отрицательным образом сказывается на всех прошлых тренировках. 

В перерыве между занятиями для более лучшего результата рекомендуется делать массажные процедуры медом и с кремами от целлюлита. Когда ты чередуешь тренировки с массажем, то способствуешь  более быстрому восстановлению мышц и снятию усталости, а также это помогает выводить жиры через кровь.

Если ты лелеешь мечту иметь крепкий накачанный живот, то прежде всего тебе надо прокачать мышцы расположенные внизу живота, эти мышцы делают наш животик наиболее сексуальным, а также отвечают в какой-то мере за ребенка в момент беременности женщины.

Когда ты начинаешь свои тренировки, то, прежде всего надо в комплексе накачивать все мышцы живота, а точнее прямые, поперечные и боковые.

Прямые мышцы

Теперь выясним, какие упражнения нужны для прямых мышц – ты ложишься на пол и приподнимаешь торс над полом, следя, чтобы образовывался угол под 90 градусов. Сделай это упражнение около 20 раз.

Вот еще одно отличное упражнение для прямой мышцы, ты становишься на колени, а верхнюю часть тела держишь максимально ровно, затем медленно отклоняешься назад примерно на тридцать см, далее принимаешь исходную позицию, руки при выполнении должны находиться на груди скрещенными. Это упражнение проделай пятнадцать-двадцать раз.

Боковые мышцы

Исходная позиция – садишься на пол, а ноги оказываются под ягодицами, далее верхнюю часть туловища вместе с ягодицами передвигаем влево и вправо, в стороны, садимся, следим, чтобы во время выполнения ноги находились в исходной позиции, а руками не поддерживаться за пол, так как это намного снизит эффективность упражнения. Повтори это упражнения около пятидесяти раз. Еще одно упражнение для боковых мышц – ты садишься на пол, а ноги выставляешь вперед и держишь их вместе, затем приподнимаешь их над полом на расстоянии 10-15 см, и в это время рисуешь всевозможные фигуры в воздухе. Еще хорошо подойдут для боковых мышц обычные отжимания от пола.

Поперечные мышцы

Поперечные мышцы намного сложнее накачать, так как они отличаются от других и редко тренируются при повседневной жизни.

Исходное положение – ты лежишь на спине, руки подкладываешь под голову, как бы беря затылок головы в ладони, плечи вместе с головой берешь и направляешь  к левой ноге, а эта нога при выполнении упражнения сгибается в колене, которое в свою очередь также тянется к голове и плечам. Проделай это упражнение 10-15 раз, а затем  переходи на правую сторону.

Запомни, что при работе над прессом важно не лениться и регулярно уделять внимание этой части тела, сочетая это с массажем и правильной диетой, тогда ты обретешь стройную тонкую талию и прокаченный сексуальный животик.

Источник: https://fitnessvopros.com/LadySpecial.ru/pohudenie/sposobyi-poxudeniya/uprazhneniya-i-nagruzki/idealnaya-taliya

Идеальная красивая талия. Упражнения для уменьшения талии. | Женский блог

Автор Эмилия, Июль 12th, 2011

Как известно, тонкая талия – это всегда красиво. Даже если у тебя широкие бедра и маленькая грудь. Именно идеальная талия придает женским формам особую привлекательность и уравновешивает пропорции, даже если они далеки от стандартов красоты. Завидовать осе есть причины, ведь у нее нет предрасположенности к жирообразованию на боках. Чтобы достичь таких же потрясающих результатов, нужно правильно питаться и ежедневно уделять внимание именно проблемным зонам – бокам и животу, распределяя нагрузки на все мышцы. Но лучшее – враг хорошего и если у тебя нет особых проблем с этой частью тела, не старайся любой ценой сократить объем. Чрезмерное увлечение любым видом упражнений может привести к тому, что мышцы попросту накачаются, а талия увеличится в размерах.

Упражнения для уменьшения талии

Делаем осиную талию — разминка.
Начинать занятия рекомендуется с небольшой разминки, которая подготовит все группы мышц живота к нагрузкам. Каждому упражнению достаточно уделять 3–5 минут, можно совершать несколько подходов, чередуя их. Встань прямо и попытайся максимально втянуть, а затем выпятить живот.

Ориентируйся на профессионалов танца живота – делай это так быстро, как только сможешь. Это упражнение поможет кислороду проникнуть в мышцы и внутренние органы, улучшит их работу; Возьми обруч и покрути его на талии несколько минут, пока не почувствуешь легкую усталость.

Если в последний раз ты видела хула-хуп в детстве, то сначала будет не легко удержать его на талии, но со временем ты привыкнешь. А через месяц занятий обычный обруч стоит заменить на утяжелённый – набитый песком или другим наполнителем; Встань прямо, ноги на ширине плеч.

Совершай круговые движения туловищем сначала в одну сторону, затем в другую; Наклоняйся вперёд, держа спину прямой. Ладони должны касаться сначала пола, затем левой, а потом правой ноги;

Если у тебя есть «диск здоровья» — металлический тренажёр, полезно покрутиться на нём несколько минут.

Идеальная красивая талия — упражнения для укрепления верхних мышц живота

Верх живота – серьезная проблема, если она возникла. Поэтому уделять нагрузку именно на эту часть живота необходимо. Однако, чувствовать меру тоже очень важно.

Ляг на спину, согни ноги в коленях и приподними пятки от пола. Руки расположи так, чтобы не помогать ими во время упражнения – вдоль туловища или за голову.

10-15 раз приподнимай весь корпус, чтобы плечи и верхняя часть спины отрывались от пола.

Начинать рекомендуется с повторами 3–6 раз.

Идеальная красивая талия — упражнения для укрепления центра и верха живота

Закрепляем результат следующим образом: Стоя расположи ноги как можно шире, согни их в коленях. Напрягая ягодицы, делай резкое движение тазом вперёд, возвращаясь в исходное положение – расслабься. Повторяй это движение 15–20 раз с равными промежутками.

Идеальная красивая талия — упражнения для укрепления центра и низа живота

Эти упражнения направлены на избавление от жировых отложений внизу живота, которые, как известно, появляются в первую очередь при лишнем весе. Ляг на пол, приподняв согнутые в коленях ноги и голову. Руками возьмись за колени и тяни их на себя, ногами совершай обратное усилие.

Начиная заниматься, достаточно будет провести в таком положении 5 минут, чтобы организм привык к нагрузкам. Главное, чтобы усилия были ощутимыми.

Затем можно будет выпрямлять туловище, касаясь пола, а затем снова приподниматься таким же образом, чтобы ноги и руки оказывали взаимное сопротивление друг другу.

Это упражнение можно чередовать со следующим:

Верхняя часть туловища находится на полу, ноги скрещены, поднимаются вверх. Руки опираются на пол локтями, ладонями поддерживая спину. Нужно потянуть ноги как можно выше до 10 раз. Укрепляем боковые мышцы.

Бока – самая проблемная зона. Лишний жир уходит отсюда в последнюю очередь, даже, если ты сидишь на жесткой диете и регулярно занимаешься фитнесом. Поэтому не стоит ждать мгновенных результатов, главное знать – они обязательно будут.

Необходимо делать по 6–9 повторов.

Ляг на живот, приподнимись на руках верхней частью туловища. Совершай попеременные наклоны туловища в разные стороны так, чтобы ноги не отрывались от пола, а наклоны были максимальными. Повторить до 10 раз.

Эти упражнения рассчитаны на самостоятельные занятия дома и направлены исключительно на укрепление мышц живота. Их хорошо сочетать с разумной безжировой диетой и другими физическими нагрузками, например, бегом и танцами.

Причем, не следует забывать, что мышцы работают лучше, если они насыщены кислородом, поэтому заниматься лучше всего в хорошо проветриваемом помещении, а бегать – на улице. Делай перерывы, не заставляй организм работать на износ, во врем тренировки пей достаточное количество жидкости.

Источник: https://fitnessvopros.com/EraWomen.ru/idealnaya_krasivaya_taliya_yprajneniya