Оглавление:



Упражнения Кегеля для интимных мышц

упражнения для интимных мышц кегеля

Внутри тела человека есть мышцы, которые не видно, но они активно участвуют в нашей повседневной жизни. Такими “скрытыми” мышцами являются мышцы тазового дна.

Они поддерживают женские половые органы, в частности, матку, кишечник (тонкий и прямую кишку), мочевой пузырь, участвуют в актах дефекации и мочеиспускания.

Упражнения Кегеля делаются для укрепления внутренних мышц тазового дна в любое время, они совершенно незаметны, так как тренируемые “мускулы” находятся внутри тела.

Есть невероятное множество причин, из-за которых эти мышцы у женщин и у мужчин теряют эластичность, ослабевают и растягиваются. У женщин чаще всего причинами являются беременность и роды, у мужчин — ослабление происходит на фоне старения, лишнего веса, хирургических вмешательств и гиперактивного мочевого пузыря.

Включение упражнения Кегеля в повседневную тренировку может помочь защититься от некоторых проблем, в числе которых недержание мочи.

Упражнения Кегеля рекомендуется делать беременным женщинам для облегчения проведения родов и предупреждения растягивания этих мышц и последующих проблем. Также эти тренировки могут быть полезны женщинам со стойкими проблемами в достижении оргазма. При таких случаях тренировки рекомендуется сочетать с консультациями секс-терапевта.

Внимание!

Чтобы узнать и научиться, как правильно делать упражнения Кегеля, нужно приложить некоторые усилия и уделить время.

Для начала нужно найти тазовые мышцы.

  • Для этого во время мочеиспускания нужно постараться остановиться. Это сокращение мышц — основное движение Кегеля. Но не стоит делать это упражнение регулярно: постоянное прерывание мочеиспускания может фактически иметь противоположный эффект ослабления мышц.
  • Нужно расположить пальчик во влагалище и постараться сжать мышцы. Палец должен почувствовать сокращение мышцы.

Напрягать и расслаблять эти мышцы желательно ежедневно до 100-200 раз в день. Можно также установить своеобразные триггеры: например, увидев красный цвет или каждый раз при открывании холодильника, напрягать и расслаблять эти мышцы.

Тренировки можно проводить, выбрав удобное положение: сидя на диване или лежа на специальном коврике. Но перед этим необходимо обязательно убедиться, что ягодицы и мышцы живота расслаблены.

Во время проведения тренировки надо сосредоточиться только на внутренних мышцах таза и стараться не задействовать любые другие мышцы туловища. Дыхание во время упражнений должно быть обычным и спокойным.

Основные упражнения для интимных мышц

Кегель в быстром темпе — 10 сокращений мышц таза за 10 секунд.

Упражнения Кегеля в медленном темпе: те же 10 сокращений мышц только за 50 секунд.

Необходимо сдержать мочеиспускание, затем с силой вытолкать мочу из себя. Для следующего упражнения нужно с силой сжать анус, досчитать до трёх и расслабиться.

Эти два упражнения стоит объединить в комплекс и делать поочерёдно в таком порядке: “удерживать” мочу, расслабить, сжать анус, расслабить, постараться удержать мышцы в таком положении 10 секунд, полностью расслабиться на несколько секунд, после этого повторить комплекс до 20 раз.

Выполнять упражнения Кегеля нужно регулярно, примерно 3 или 4 раза в день. Нескольких месяцев упорных тренировок может быть достаточно для решения такой деликатной проблемы у женщин и мужчин, как недержание мочи.

После нескольких тренировок эти же упражнения можно будет правильно выполнять стоя: во время мытья посуды, в очереди или даже сидя в офисе, во время рекламы телевизионного шоу или во время вождения, за рулём автомобиля.

Основные правила и предупреждения

Упражнения Кегеля всегда нужно выполнять с пустым мочевым пузырем: тренировки с полным мочевым пузырем приводят к растягиванию нужных групп мышц и увеличивают риск заражения инфекциями мочевыводящих путей.

https://www.youtube.com/watch?v=EpgMz9lObHk

Нельзя делать эти упражнения при использовании ванной комнаты, во время принятия ванны. Прерывание потока мочи может привести к инфекции мочевых путей.

Источник: https://polzavred.ru/uprazhneniya-kegelya-dlya-intimnyx-myshc.html



Упражнения Кегеля для женщин и мужчин — укрепление интимных мышц тазового дна

Американский гинеколог Арнольд Кегель изобрел упражнения для укрепления мышц тазового дна для женщин — лобково (лонно)-копчиковой мышцы, луковично-губчатой и других скрытых, глубинных мускул, в народе называемых «мышцы любви».

На сегодняшний день упражнения Кегеля для женщин подходят и для мужчин — это самая эффективная гимнастика для укрепления интимных мышц в области тазового дна.

Существует также, для тренировки интимных мышц у женщин, так называемый вумбилдинг — тренажеры для домашнего использования, с помощью этих тренингов женщинам обещают быстрых результатов.

Однако упражнения Кегеля хоть и занимают больше времени, но показали настоящие, действенные и дают самые эффективные результаты (плюс ко всему — они бесплатны).

Для чего нужно укрепление интимных мышц тазового дна

Упражнения Кегеля сперва разработаны для женщин, но их полезно использовать и мужчинам. Глубинные мышцы тазового дна — лобково-копчиковая мышца, луковично-губчатая мышца и другие так называемые «мышцы любви» окружают влагалище, прямую кишку и анус у женщины, и входят в состав промежности, и также анус и основание полового члена и предстательную железу — у мужчин.

Упражнения для укрепления интимных мышц у женщин помогает им достигать наибольшего сладострастия, яркости оргазма в связи со сдавливанием влагалища во время коитуса, что, собственно, и мужчинам доставляет большее удовольствие.

Гимнастика Кегеля способствует женщинам лучше переносить беременность, предотвращает опущение матки, предохраняет от разрыва промежности при родах, а также защищает от многих женских заболеваний.

Важно!

Женщинам климактерического возраста, тренировка интимных мышц тазового дна помогает легче переносить гормональные и органические изменения в организме.

Более старшим женщинам эти упражнения помогут избежать недержания мочи и кала. А людям ведущим сидячий образ жизни, с застоем крови в малом тазе, тренировка интимных мышц поможет улучшить обмен веществ во внутренних органах, улучшит циркуляцию крови и лимфы, что, естественно, очень благотворно скажется и на общем и на сексуальном здоровье.

Упражнения Кегеля для мужчин, полезны тем, что улучшают эрекцию, увеличивают продолжительность полового акта, защищают от спермотоксикоза и бесплодия, а также намного уменьшают вероятность заболевания простатитом и аденомой простаты. Кроме всего прочего — упражнения для укрепления интимных мышц для мужчин — увеличивают яркость переживания оргазма и дают возможность сохранить мужскую силу до глубокой старости.

Как выполнять упражнения Кегеля для женщин и мужчин

Чтобы лучше прочувствовать интимные мышцы и понять, что они работают, начинать упражнения Кегеля для женщин и для мужчин лучше в положении лежа (можно на боку).

Для начала тренировать мышцы любви нужно с 150 сокращений, сжатий, задержек и выталкиваний в день. Далее, по мере привыкания гимнастику Кегеля можно выполнять в любом месте (на работе, в метро, в машине) — интимные мышцы тазового дна глубоко скрыты, поэтому их тренировка не будет заметна окружающим.

Итак, упражнения для укрепления мышц тазового дна (мышц любви)

Упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна для женщин и мужчин состоят из трех основных частей: сжатие, сокращение и выталкивание.

  1. Сжатие — мышцы любви сначала напрягают на некоторое время, затем расслабляют;
  2. Сокращение — интимные мышцы быстро-быстро сжимают и расслабляют;
  3. Выталкивание — лобково-копчиковую мышцу напрягают так, как-будто тужатся при выталкивании мочи при мочеиспускании или кала при дефекации.

Итак, гимнастика Кегеля

Вы можете тренировать интимные мышцы тазового дна, выполняя следующую гимнастику Кегеля по шагам:

  1. Напрягите быстро мышцы любви так, как-будто вы сдерживаете мочеиспускание. Затем расслабьте их на 10-15 секунд. Потом 10 секунд отдыха. Выполните 3 подхода.
  2. Затем также за три подхода нужно 10 раз напрячь и расслабить интимные мышцы, после чего отдых 3-5 секунд.
  3. Далее за 10 подходов необходимо напрячь мышцы тазового дна с задержкой на пять-десять секунд. После чего расслабить на такое же время.
  4. Теперь потужьтесь 5-10 секунд, после чего расслабьтесь. И так 10-15 раз. (имейте в виду, перед выполнением этого упражнения Кегеля, что необходимо иметь опорожненный мочевой пузырь и кишечник)
  5. Сперва сожмите мышцы на 5-10 секунд, а затем расслабьтесь тоже на 10 секунд, а потом тужьтесь в течение этого же времени.
  6. И последнее упражнение гимнастики Кегеля будет проходить в виде постепенного напряжения интимных мышц до момента максимального сжатия, после чего также постепенно дойти до расслабления.
    В это время вы можете представлять подъем на лифте (при сжатии), и спуск — при расслаблении, где каждый этаж — новый этап усиления напряжения или расслабления.

Дополнительные советы по тренировке интимных мышц тазового дна

Для большей эффективности при выполнении упражнений Кегеля, выполняйте следующее:

  1. При тренировке мышц любви старайтесь не напрягать мышцы брюшного пресса, ног и ягодиц
  2. Беременным стоит глубже дышать и снизить интенсивность упражнений, создавать больше отдыха в промежутках
  3. Чтобы достичь реальных успехов, следует практиковать упражнения Кегеля ежедневно
  4. Женщинам, после усвоения гимнастики и укрепления мышц тазового дна, можно использовать тренажер Кегеля — что-то вроде шариков, помещаемых в вагину для увеличения нагрузки
  5. Не старайтесь быстрее достичь результатов посредством усиленных тренировок — делайте упражнения для укрепления интимных мышц не более 200 раз в день.

Помощь сексолога онлайн

Заказывайте Индивидуальные психологические тренинги

Все Психологические упражнения (психотренинг)

Источник: http://fitnessvopros.com/xn----7sbabkauaucayksiop0b0af4c.xn--p1ai/seksualnaya-psikhologiya/uprazhneniya-kegelya/



Примеры упражнений Кегеля для тренировки интимных мышц с отзывами

Что представляют из себя упражнения по системе Кегеля? Это несложная тренировка мышц интимной области, движения, которые можно выполнять в домашних условиях.

Они помогают сохранить «женское» здоровье и эффективны при простатите у мужчин. Кроме того, методика Кегеля для укрепления мышц тазового дна способствует разнообразию в сексуальной жизни пары.

Вся тренировка занимает не более 20 минут.

Гимнастика направлена на нормализацию кровообращения в малом тазу.

Что это такое и зачем?

Мышечная ткань тазового дна, интимные или вагинальные мышцы — все это одно понятие. Для того, чтобы их «прочувствовать», необходимо в момент мочеиспускания, не сжимая ног, попытаться остановить струю мочи. Именно в этот момент и можно ощутить напряжение мышц тазового дна.

Зачем же нужна тренировка интимных мышц? Это необходимо и мужчинам, и женщинам:

  • в качестве профилактики заболеваний органов мочеполовой системы;
  • при простатите;
  • при недержании мочи;
  • для регуляции эякуляции, эрекции и оргазма.

Кроме того, необходимы упражнения Кегеля при геморрое, недержании кала, при плохом кровоснабжении органов тазовой области.

С помощью проработки мышц тазового дна можно устранить воспалительные процессы, подготовиться к безболезненным родам,  устранить опущение стенок влагалища.

Для тех, кто желает улучшить свою интимную жизнь, тренировки Арнольда Кегеля — это способ усиления и контроля над оргазмом.

Комплексы упражнений специально разработаны Кегелем для подготовки женщин к родам.

Если игнорировать занятия и не делать упражнения правильно, постепенно мышцы тазового дна слабеют, первично это может выражаться в ослаблении ощущений при половом акте.  В последующем развиваются проблемы с мочеиспусканием и дефекацией, особенно это актуально для многократно рожавших мамочек и при возрастном снижении  уровня женских половых гормонов, в старости.

Историческая минутка

Не стоит думать, что уроки по мастерству укрепления мышц тазового дна придумал непосредственно Кегель. Об искусстве владения интимными мышцами написано еще в Камасутре, Тантре, Дао, технике управления вагинальными мышцами обучали восточных женщин, дабы они услаждали умением мужей своих.

В современный мир усовершенствованное развитие интимных мышц внесли   гинеколог А. Кегель и В. Л. Муранивский  — изобретатель вумбилдинга (от ВУМ — вагинально управляемые мышцы).

Укрепить их необходимо, в повседневной жизни они практически не работают, а если человек целый день сидит на одном месте, группы мышц тазового дна  быстрее теряют эластичность, что чревато весьма неприятными последствиями в будущем.

Кому же нужен комплекс упражнений Кегеля?

  • Мужчинам при простатите.
  • Беременным, в качестве профилактики послеродового недержания мочи, лучшего кровоснабжения органов малого таза и укрепления стенок влагалища.
  • В послеродовой период.
  • Для мужчин и женщин в возрасте. Если регулярно и правильно делать зарядку для интимных мышц, то снижается риск развития миомы, опухолей, воспалительных процессов, а также это помогает улучшить результаты лечения при простатите.

Выполняют упражнения Кегеля при геморрое, это помогает быстрее забыть о неприятной проблеме. В настоящее время самые первые уроки Кегеля и его тренировки несколько видоизменили и приспособили не только для женщин, но и для мужчин, а также внесли элементы технических устройств: гантели, тренажеры.

Помощь для мужчин

Комплекс упражнений Кегеля сейчас очень интересуют мужчин любого возраста, при простатите он помогает быстрее избавиться от неприятной симптоматики.

Можно их делать дома, предварительно изучив специальное видео и фото.

Существуют и группы для начинающих, где тренер проводит «уроки мастерства», помогает быстрее охватить суть тренировок и научит правильно выполнять необходимые движения для укрепления мышц тазового дна.

Кегелем был разработан специальный комплекс упражнений для мужчин и для женщин.

Как же правильно делать эти упражнения Кегеля? При проблемах в мочеполовой системе и простатите мужчине следует:

  1. Работать с ЛК-мышцей (лобно-копчиковая). При задержке дыхания сжать ЛК-мышцу, замереть на несколько секунд, выдохнуть и расслабиться. Делать упражнение 10 раз 3 р.сутки.
  2. Сокращение мышц ануса и ЛК. Стоя, ноги на ширине плеч, сжать (напрячь) мышцы и простоять максимально возможное время. Делать 10 повторений не менее 2 рсут.
  3. В положении лежа на спине. Согнуть колени и сильно напрячь мышцы тазового дна, выполнять это упражнение можно любое количество раз в сутки.

Для начинающих, чтобы освоить этот метод, можно посмотреть специальное видео, фото, почитать отзывы.  Когда упражнения Кегеля становятся видны наглядно, мужчины понимают, что ничего сложного в них нет. Главное — иметь силу воли повторять их ежедневно.

В помощь женщинам

Как накачать интимные мышцы и для чего же это нужно делать женщине?  Упражнения Кегеля помогут расстаться со многими проблемами, носящими интимный характер.

Чем лучше все развито, тем меньше неприятностей со здоровьем и лучше протекают обменные процессы в организме.

Во время беременности и после родов, в период менопаузы подвижная и крепкая зона таза с хорошим кровообращением практически исключает возникновение застойных явлений и неприятностей, с ними связанных.

Специальная гимнастика помогает укрепить мышцы малого таза и влагалища.

Секретами удержания мужчин подле себя владели только избранные, причем внешность не рассматривалась как основа, развитые интимные мышцы (влагалища) — вот что лежало в основе многовековой тайны.

Как помогает этот метод, для чего же это нужно?

  1. Интимная жизнь становится ярче. Тренированные интимные мышцы помогают женщине испытывать оргазм, исключают фригидность.
  2. Профилактика гинекологических заболеваний.
  3. Исключение неудачных (тяжелых) родов.

Не стоит считать, что делать подобную гимнастику —  стыдно. Пуританское воспитание и отрицание распущенности — это, несомненно, хорошо. Но с физиологией, а тем более со здоровьем, спорить трудно, хорошо развитые вагинальные мышцы помогают не только сохранить и укрепить интимные отношения, но и помочь женщине преодолеть тяжесть родов и послеродового восстановления.

Самое приятное — то, что для выполнения этих упражнений не нужно специальное оборудование (гантели, станки и пр.), их можно выполнять даже сидя в рабочем кресле. Суть тренировок интимных мышц заключается в их последовательном сокращении и расслаблении, выполнять их нужно не менее 20-30 раз:

  • Напрячь мускулы, задержать напряжение на 10 секунд. Расслабить на 10 секунд. Последовательный повтор в течение 5-7 минут.
  • Быстрое сокращение-расслабление 7-10 секунд. В конце резко сократить и задержаться на 5 секунд.
  • Сокращение-расслабление в течение 20 сек. Не останавливаясь.
  • Втягивающие и «выталкивающие» движения.

Выполнять эти упражнения можно по 2-3 раза в сутки, на конечном этапе, когда мышцы будут сильными, время занятий можно будет сократить.

Занятия с тренажером

Специальные шарики для тренировки мышц влагалища.

Для такого рода интимных занятий не нужны гантели, существуют специальные шары Кегеля с разным диаметром и весом. Подбирают их индивидуально в зависимости от первоначальной подготовки.  К слову сказать, отзывы о шарах для интимного фитнеса очень положительные, их использование помогло многим женщинам восстановить здоровье.

Тренировка с шарами Кегеля.

  • Делать осторожно, новичкам — лежа. Вставить шар во влагалище и, сокращая мышцы, продвинуть его внутрь, удержать до 10 сек. Расслабиться, повторить 10 раз. Это упражнение помогает тренировать интимные мышцы, лучше всего возвращаться к нему 2-3 раза в неделю.

Суть тренировок остается на многие месяцы одинаковой, можно лишь увеличивать вес шара. Противопоказано заниматься в период беременности и после родов.

Отзывы о подобных тренировках все более приобретают положительный оттенок, кроме того, эффективны упражнения Кегеля при недержании мочи, слабой прямой кишке, матке и т. п. Их могут выполнять как совсем молодые люди, так и пожилые, для профилактики неприятных старческих состояний.

Читайте так же:  Какие упражнения можно делать

Кто сказал, что вылечить простатит тяжело?

Любой врач вам предложит целый ряд способов лечения простатита, от тривиальных и малоэффективных, до радикальных

  • вы можете регулярно проходить курс терапии таблетками и ректальным массажем, возвращаясь через каждые полгода;
  • можете довериться народным средствам и верить в чудо;
  • пойти на операцию и забыть о сексуальной жизни…

Читать далее »

загрузка…

Источник: https://mensrepublic.ru/primery-uprazhneniy-kegelya-dlya-trenirovki-intimnyh-myshc-s-otzyvami/



Упражнения Кегеля для интимных мышц

упражнения для интимных мышц кегеля

Автор
Energy Sport Life

Мало, кто может доходчиво рассказать о физических тренировках, а здесь какое-то непонятное слово. Секрет его очень прост — принесет красок в интимную сферу и не только.

Упражнения Кегеля для интимных мышц были специально разработаны врачом Джошуа Дэйвисом и совсем не Кегелем. Его работы были посвящены недержанию мочи и именно для борьбы с этой проблемой они разработаны первоначально. В 1845 г.

был для удобства изобретен тренажер, с которым занятия облегчались и становились эффективнее.

Кому нужны упражнения Кегеля

Выполняются упражнение Кегеля для укрепления мышц тазового дна. Если от рождения или с течением времени мышцы слабые, то комплекс поможет справиться с этой проблемой.

— Тренировки необходимы девушкам, планирующим беременность, ведь после родов мышцы тазового дня могут стать слабыми, и от опущения матки никуда не получится деться;

— Во время беременности упражнения помогут укрепить группы мышц, и роды станут менее болезненными, а так же получиться защитить себя от разрывов родовых путей;

— После 40 лет у женщин часто наблюдаются опущения половых органов. Этой проблемы есть возможность избежать, если систематически выполняя упражнения Кегеля;

— При недержании мочи и кала тренировки не лишние;

В интимной жизни сильные мышцы тазового дна приведут к получению быстрого оргазма и длительному половому акту.

Противопоказания к упражнениям Кегеля

— Воспалительные заболевания половых органов: цистит, уретрит, эндометрит;

— Наличие опухолей или кист в малом тазу;

— Заболевания сосудов: тромбофлебиты, варикозное расширение вен конечностей;

— Маточные кровотечения;

— Период после операции;

— У беременных: тяжелый токсикоз, повышенный тонус матки.

Как правильно выполнять Упражнения Кегеля

— Во время тренировки нужно обращать внимание на то, какие группы мышц задействуются. Упражнение неверное выполняется, когда напрягаются ноги, ягодицы или живот. Участвовать в тренировке должны только мышцы тазового дна;

— У беременных тоже есть нюансы. Им необходимо во время выполнения упражнений не спешить, глубоко дышать, чтобы получить как можно больше кислорода;

— Больше, не значит лучше! Количество повторений не должно быть больше 200 раз;

— Тренировки должны быть ежедневными;

Можно приобрести влагалищный тренажер, но перед применением проконсультироваться с врачом.

(Visited 307 times, 1 visits today)

Источник: http://fitnessvopros.com/energysportlife.ru/uprazhneniya-kegelya-dlya-intimnyh-myshts/



Тренажер Кегеля — разновидности, использование в домашних условиях и польза тренировок

Для поддержания женского здоровья и улучшения качества интимной жизни любая женщина сегодня может воспользоваться специальным устройством, разработанным на основе методик известного гинеколога.

Тренажер Кегеля имеет много хороших отзывов, и это неслучайно, ведь его можно использовать для тренировки мышц малого таза в домашних условиях.

Применяя устройство Кегеля регулярно, можно избавиться от различных заболеваний половой сферы.

Что такое тренажер Кегеля

В любом интимном магазине, на специализированных сайтах, а также в некоторых аптеках можно найти множество специальных приспособлений для вумбилдинга.

Это специальная гимнастика, основой которой являются особые упражнения, направленные на развитие, укрепление и повышение тонуса мышц тазового дна.

Секретные методы, благодаря которым женщина могла влюбить в себя любого мужчину, выглядеть более здоровой и красивой, передавались на Востоке через поколения.

В настоящее время специалисты рекомендуют использовать специальные тренажеры. Одним из них является аппарат Кегеля.

Данное приспособление помогает натренировать вагинальные мышцы, предотвратить возникновение гинекологических заболеваний, улучшить сексуальную жизнь.

Есть несколько видов вагинальных тренажеров для укрепления интимных мышц, каждый из которых подойдет как начинающим, так и продвинутым пользователям.

Стандартный тренажер состоит из контрольного элемента, выполненной из гибкого материала влагалищной камеры, компрессора и кнопки для уменьшения давления.

В некоторых приборах, основанных на методиках Кегеля, дополнительно имеется массажер, промежностнометр.

Принцип работы устройства можно освоить, внимательно ознакомившись с описанием, изучив инструкцию или же посетив курсы, на которых вам расскажут обо всех тонкостях его использования.

Совет!

Первым делом вагинальную камеру вводят во влагалище. После этого давление в камере увеличивается насосом до нужного размера.

Благодаря этому процессу происходит сжатие мышц влагалища, массаж некоторых частей малого таза.

Некоторые тренажеры имеют датчики, позволяющие фиксировать движения, координировать выполнение упражнений, направленных на развитие и укрепление тазовых мышц.

Виды

Выделяют несколько видов тренажеров: специализированные эспандеры и шары для мышц влагалища; устройства с лазером; шарики Кегеля для начинающих, приборы с датчиками. Что касается конкретных марок, то самыми популярными на сегодняшний день являются:

  • Magic Kegel Master. Тренировка интимных зон тренажером Magic приводит мышцы в тонус, делая их сильнее.
  • PelvicToner. Его основное преимущество в безопасности использования (например, перед тренажером пневматическим). Это изделие Кегеля рекомендуется использовать женщинам с недержанием мочи, опущением матки.

Источник: http://fitnessvopros.com/sovets.net/14101-trenazher-kegelya.html



Упражнения Кегеля — отзыв

Привет!

Про упражнения Кегеля я узнала лет 6 назад (задолго до беременности) и изучив все подробности, стала регулярно заниматься. Проблем в интимном плане у меня не было, но многие нюансы меня увлекли и дали стимул для этих занятий.

Думаю многие в курсе, что представляют собой упражнения Кегеля? Или по крайней мере наслышаны…

Это комплекс упражнений интимных и тазовых мышц, которые может делать практически каждая девушка/женщина, если нет для этого противопоказаний.

Противопоказания

В чем смысл таких тренировок?

Во первых — это поддержка женского здоровья, укрепление тех самых мышц и возможность получать еще больше удовольствия со своим партнером и испытывать новые ощущения.

Также это будет полезно для будущих мамочек. Если начать тренироваться еще до беременности, то велика вероятность более легких родов без разрывов. Кончено, все индивидуально, но на мой взгляд это будет только плюсом.

Ну, а в послеродовом периоде такие упражнения поспособствуют скорейшему восстановлению мышц и их тонусу.

Для того чтобы начать заниматься, необходимо определить именно те самые мышцы.

Это можно сделать несколькими способами:

Первые азы.

Упражнения можно делать в различных позах (лежа, стоя, сидя и не только).

Внимание!

Первое время главное не увлекаться и не давать большую нагрузку, а с каждым разом постепенно увеличивать секунды сжатия, тепм и подходы в течении дня.

Важно следить за дыханием, оно должно быть равномерным, задерживать его не нужно.

И не следует путать нужные мышцы с другими.

Поначалу тяжело сконцентрироваться на конкретных мышцах. Понадобится немного практики и внимательности, потому что не напрягать мышцы живота и ягодиц получается с трудом, но со временем, когда входишь в русло, то сложностей уже не возникает.

К примеру, самое простое упражнение (для новичков).

В положении лежа, сгибаем ноги в коленях. Мочевой пузырь должен быть пустым. Тело максимально расслабленным. Медленно сокращаем интимные мышцы и держим их в напряжении 5 секунд, после чего расслабляем, делаем небольшой перерыв и повторяем так еще 10 раз. За день можно сделать как минимум 3-4 подхода.

А втянувшись, можно практиковать более сложные упражнения в разнообразных позах и ускоренном темпе.

Эффект можно ощутить уже после 1-2 месяцев тренировок.

Партнер несомненно заметит изменения, да и вы сами почувствуете, что контроль мышц (сила сжатия) вам более подвластен, чем это было раньше. Интимная жизнь становится более яркой и насыщенной, при этом повышается либидо.

Во время беременности упражнения иногда практиковала, но без фанатизма. Вообще это не запрещено, но опять же, если у вас нет противопоказаний. Так что все согласовывать нужно с наблюдающим вас врачом.

Уже на последних сроках беременности у меня было несколько неловких и, наверное, неизбежных ситуаций, как и у большинства беременных девушек.

Из-за давления плода на органы, а именно на мочевой пузырь, могло быть непроизвольное мочеиспускание, при чем мгновенное. Помню так было раза 3, особенно во время чиханья. В эти секунды не успеешь и опомниться, как это уже и случилось )

Кстати, недержания мочи — нередкое явление и после родов из-за ослабленных мышц. Благо, у меня таких казусов больше не было.

Важно!

Роды прошли благополучно. Если считать от самых болезненных схваток, то родила я через 4-5 часов, сама. Все обошлось успешно, без разрывов, правда с одним маленьким наружным, но это мелочи.

Как и многие, после родов я переживала, что мышцы «там» будут растянуты и неизвестно как долго будет происходить естественное восстановление, поэтому решила помочь себе сама, вернувшись к упражнениям Кегеля.

Но немного позже заинтересовалась не привычными мне тренировками, а вагинальными шариками, которые по словам многих дают более мощный и быстрый результат.

Шарики покупала в магазине инт. товаров за 600 грн (ок.1500 руб)

Ассортимент их очень велик. Материал, вес, диаметр, форма и количество — это все подбирается индивидуально.

Себе я взяла силиконовые, на мягкой сцепке со смещенным центром тяжести ( то есть, внутри они пустые и в каждом из них имеется тяжеленький шар).

Между собой шарики соединены силиконовым шнурочком, благодаря которому легко извлекаются.

С таким тренажером заниматься куда интересней и стоит ли говорить, что приятней…

Перед использованием необходимо обязательно обработать их антисептиком и смазкой для более комфортного введения.

Изначально упражнения удобнее всего делать в положении лежа.

В период беременности использовать вагинальные шарики не рекомендуется!

Суть упражнений практически та же, только уже без воображаемого объекта, как раньше.

Совет!

Упражнений может быть масса (сжатие, втягивание, выталкивание и т.д). Подробно все узнать можно на просторах интернета )

При движении шарики со смещенным центром тяжести могут создавать вибрацию и это будет чувствоваться стенками внутри.

Заниматься я старалась каждый день. Как минимум 4-5 раз в неделю. Отсрочкой были критические дни (разумеется, делала перерыв).

После родов интимная жизнь с мужем началась достаточно быстро (где-то на 11-12 день). Помню как он говорил, что все там в порядке, но я то сама ощущала изменения.

После тренировок с вагинальными шариками результат конечно ощутимый!

Мышцы снова вернулись в тонус, даже быстрее, чем я ожидала.

В общем, упражнения Кегеля очень эффективные и полезные!

Я старалась описать все более деликатно, хотя ничего постыдного в этом и не вижу.

Благодарю за внимание!

Источник: http://fitnessvopros.com/irecommend.ru/content/uprazhneniya-kegelya-dlya-ukrepleniya-intimnykh-myshts-do-rodov-i-posle-takzhe-s-ispolzovani



Упражнения Кегеля для укрепления мышц таза (Видео) | КТО?ЧТО?ГДЕ?

Для того, чтобы иметь красивую фигуру, настоящая леди идет на многое, начиная от всевозможных диет, занятий физическими упражнениями, фитнесом, физиотерапевтических методов, заканчивая пластическими операциями. Это желание вполне естественно, ведь выглядеть в любом возрасте хорошо хочет каждый цивилизованный человек. Но иметь красивую фигуру – это только одна из составных.

Еще предназначение девушки — быть сексуальной и рожать детей. А для этого надо тренировать и укреплять мышцы нижней части таза.

Над проблемой укрепления мышц таза задумался в середине двадцатого века американский профессор гинекологии и акушерства Арнольд Кегель, когда выслушивал многочисленные жалобы своих беременных пациенток о том, что у них есть проблемы с мочеиспусканием, недержанием мочи, роды проходят болезненно, с множеством разрывов, независимо от телосложения женщины. Большинство молодых девушек жаловались на плохую интимную жизнь, неумение контролировать оргазм.

Ученый понял, что проблема кроется в состоянии мышц таза, которые под влиянием различных негативных факторов слабеют и теряют эластичность. Он разработал специальные упражнения, которые качественно решили возникшую проблему.

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях легко проводить, это целый комплекс, предназначенный для повышения тонуса и эластичности тазовых и интимных мышц, их укрепления.

Кому необходимо выполнять упражнения?

  • Беременным женщинам, для качественных и безболезненных родов. Во время деторождения тренированные мышцы правильно и вовремя расслабляются, помогают избежать разрывов и способствуют более легкому появлению ребенка на свет.
  • Мамам, родившим малыша, они понадобятся для того, чтобы восстановить сильно растянувшуюся ткань и привести ее в норму.

Женщинам всех возрастных категорий

  • для профилактических целей возникновения недержания мочи и каловых масс
  • для предотвращения опущений органов малого таза
  • для профилактики воспаления по гинекологии, особенно в борьбе с вагинитом
  • для повышения уровня выработки половых гормонов.

Поддержка сексуального здоровья и улучшения внешнего вида и фигуры

Качество сексуальной жизни повышается за счет сужения вагинального канала, что усиливает во время секса ощущения у обоих партнеров.

С чего начинать комплекс упражнений?

Для того, чтобы проводить упражнения Кегеля с тазовыми и интимными мышцами, женщина должна точно определить их местонахождение.

Что для этого необходимо?

Во время мочеиспускания остановить струю мочи, не задействовав ноги. Те мышцы, которые поспособствуют проведению этой процедуры и будут обозначенными.

Сжать помещенный в вагину палец, не задействовав при этом других мышц, в частности спинных, живота или ягодиц. Эта процедура поможет выделить необходимые части тела.

Если женщина смогла безошибочно определить те мышцы, которые нужно тренировать, тогда можно переходить к упражнениям.

Упражнение 1

Необходимо три раза подряд в течении 10-15 секунд выполнять сжимание мышц с перерывом в такой же промежуток.

Упражнение 2

Сжимать и расслаблять мышцы в течение 5 секунд. Процедуру повторять примерно 10 раз.

Упражнение 3

Сжимать и разжимать мышцы 25-30 раз и доводить количество проведения процедур до 100 раз.

Упражнение 4

Выполнять не только процесс сжимания мышц, но и выталкивания. Чтобы провести такую процедуру необходимо сделать имитацию потуг при родах.

Начинать необходимо с десяти медленных пошаговых процедур сокращения и десяти выталкиваний.

Врачи могут предложить занятия на тренажере

Для большей эффективности процедур Кегель изобрел тренажер, который назвал «Промежностномер». Прибор вводился во влагалище и давал дополнительную нагрузку на мышцы, что позволяло быстрее приводить их в тонус.

Это примерное описание проведения процедур Кегеля, на современном этапе развития общества они усовершенствованы и существует множество вариаций. Но все они основаны на проведении процедуры сжатия и расслабления мышц интимной зоны.

Разработано много аналогов тренажера – «Промежностномера», которые активно продаются и сегодня. Но их использование медики рекомендуют проводить под контролем обученного тренера, поскольку неправильное применение не только не даст качественный результат, но и может усугубить возникшую патологию.

Как заниматься дома?

В домашних условиях желательно использовать упражнения Кегеля без тренажера. И самые простые из них можно проводить на рабочем месте, сидя на стуле, на улице, сидя на скамейке, незаметно для окружающих.

Специальная литература и соответствующие интернет-сайты предлагают такие усовершенствованные упражнения как:

  • Удерживание и втягивание.
  • Дыхание животом. При выполнении сжатия интимных мышц подключаются мышцы живота в позе стоя, сидя и лежа.
  • Эйфелева башня. Одновременно в одну точку втягиваются мышцы живота и влагалища.
  • Разделение верха и низа живота. На расслабленном животе усиливается нагрузка на низ.
  • Диафрагмальное дыхание. Проводится в позе лежа, требуется начинать дыхание расслабленного живота и постепенно переходить к диафрагме.

Женщине, чтобы приступить к выполнению упражнений Кегеля, важно вести правильный здоровый образ жизни и укреплять мышцы не только локально, но и заниматься правильной осанкой и фигурой. Красота и сексуальное здоровье – неотъемлемая часть одного целого, они требуют регулярных тренировок.

Источник: http://fitnessvopros.com/kto-chto-gde.ru/kak-delat-uprazhneniya-kegelya-dlya-zhenshhin-v-domashnix-usloviyax/



Упражнения Кегеля — как делать и какие есть противопоказания? / Mama66.ru

Далеко не секрет, что постоянное поддержание соблазнительных пропорций и великолепной формы требует от женщин постоянного посещения фитнес-клубов, походов в бассейны и периодических визитов к диетологам или изнурительных интенсивных тренировок в домашних условиях. На это все порой уходит до двух-трех часов в сутки. Но как много женщин знает о том, что упражнения необходимы не только рукам и ногам, но и мышцам интимной зоны? К сожалению, не так много.

Упражнения Кегеля для женщин получили свое название в честь известного гинеколога середины XX века Арнольда Кегеля, который разработал эффективный комплекс тренировок, предназначенных для укрепления мышц тазового дна. Данный комплекс направлен на повышение тонуса тех мышц, которые практически не задействуются в повседневной жизни, в результате чего теряют свою силу и эластичность.

Такие последствия могут привести к снижению их основной функциональности — удерживания органов малого таза, что может повлечь за собой развитие тех или иных заболеваний половой сферы или заметно ухудшить сексуальную жизнь.

В каких случаях следует прибегать к гимнастике кегеля

За долгий период практики упражнения Кегеля для женского здоровья заслужили звание действительно эффективных тренировок, показанных во многих жизненных ситуациях. Их рекомендуется выполнять, когда необходимо:

  • заранее подготовиться к нормальному течению предстоящей беременности;
  • освоить технику полного расслабления мышц для безболезненных родов;
  • восстановить ткани, которые подверглись излишнему растяжению после родов;
  • провести профилактику или вылечить недержание мочи или кала;
  • осуществить комплекс профилактических или лечебных мер против опущения матки или других органов малого таза;
  • на долгое время сохранить сексуальное здоровье.

Противопоказания

Главными противопоказаниями выполнения упражнений Кегеля для женщин являются острые воспалительные процессы и сосудистые расстройства, локализующиеся в органах малого таза или нижних конечностях.

Также наравне с этим подобную тренировку нельзя проводить при наличии послеоперационных кровотечений и опухолей.

Если имеются подозрения на присутствие того или иного запрещающего фактора, рекомендуется пройти консультацию с врачом-гинекологом.

Основной комплекс упражнений на каждый день

Чтобы добиться максимальной эффективности от упражнений Кегеля для укрепления мышц, для начала необходимо определить расположение нужной мускулатуры тазового дна.

Это можно сделать несколькими способами. Первый и самый простой способ: прерывание акта мочеиспускания на середине.

Внимание!

Мышцы, задействованные в этот момент, и будут являться той самой мускулатурой тазового дна.

Если же такой метод не помог обнаружить необходимые мышцы, и вы все еще затрудняетесь понять, как делать упражнения Кегеля, то можете попробовать второй способ: проникните пальцем в вагинальное отверстие и попытайтесь сжать его при помощи мускулатуры. При этом важно не использовать мышцы ягодиц, спины и живота.

Начинать делать упражнения по системе Кегеля нужно с 10 неторопливых сжатий, 10 продолжительных сокращений и 10 выталкиваний. Повторять комплекс таких тренировок мышц следует 5 раз в день. Спустя неделю занятий нужно добавить еще по 5 упражнений, постепенно доведя курс до 30 раз.

Для усиления эффекта рекомендуются упражнения Кегеля со специальными шариками. Понять, помогают ли проводимые тренировки, можно путем введения во влагалище двух пальцев.

Похожие упражнения

Упражнение №1

  • начните с чередования быстрых сокращений и расслаблений влагалищных мышц, каждое по 10 секунд с последующим 10-секундным отдыхом. Выполнять следует по 3 подхода;
  • далее сокращайте и расслабляйте мускулатуру в течение 5 секунд, а после 5 секунд отдыхайте. Количество подходов – 9;
  • в конце сожмите мышцы и продержите их в таком состоянии 30 секунд, затем расслабьте на такое же время. После этого еще один раз повторите первый пункт упражнения.

Упражнения №2

  • сожмите мускулатуру, зафиксируйте ее в таком состоянии на 5 секунд и расслабьте. Количество подходов – 10;
  • продолжите чередованием быстрых сокращений и расслаблений мышц, каждое по 10 раз. Повторите такую тренировку 3 раза без отдыха, затем сожмите мускулатуру и зафиксируйте на срок примерно в 120 секунд. После этого отдохните и начните упражнение с начала.
Читайте так же:  Упражнение велосипед лежа на спине польза

Упражнение №3

  • начните упражнение с резкого сжимания и разжимания влагалищных мышц, повторите 30 раз. Затем постепенно увеличьте количество сжатий до 100 раз;
  • после этого постарайтесь максимально сильно сжать мышцы и зафиксировать их в таком состоянии на 20 секунд. Отдохните 30 секунд, затем повторите то же самое еще 5 раз.

Упражнение №4

  • чередуйте обычные сжатия и расслабления мышц на протяжении 2 минут. Постепенно увеличьте время тренировки до 20 минут. Повторяйте упражнение 3 раза в день.

Комплекс упражнений для беременных

Беременным женщинам, только начинающим делать упражнения Кегеля в домашних условиях, рекомендуется повторять комплекс тренировок по 20-30 раз за весь день. При этом будущим мамам нужно помнить, что их главной целью служит не максимальное силовое напряжение, а регулярность занятий и возможность ощутить контроль над работой мышц таза.

Упражнения Кегеля, осуществляемые во время беременности, полезны тем, что позволяют эффективно использовать мускулатуру во время родов, гарантируя отсутствие риска разрыва тканей. Кроме того, они обеспечивают быстрое восстановление мускулатуры в послеродовом периоде.

Самое большое преимущество занятий — это их доступность. Однако такие тренировки показаны не всем беременным. Основным противопоказанием для проведения упражнений Кегеля во время беременности является угроза выкидыша.

Комплекс упражнений для беременных включает в себя:

  • медленное сжатие и расслабление мышц влагалища. Промежуток между этими действиями должен составлять 3 секунды;
  • быстрое чередование сокращений и расслаблений мускулатуры;
  • выталкивание. Это упражнение подразумевает под собой точно такие же потуги, как при родах, только менее интенсивные. Подробнее об упражнениях Кегеля во время беременности →

С какими проблемами поможет справиться гимнастика для интимных мышц

Современная медицинская практика считает упражнения Кегеля эффективным способом лечения различных недугов, например, капельного и легкого недержания мочи. Подобные тренировки идеально помогают держать в тонусе мышцы, которые регулируют выделение мочи.

В комплекс занятий входят мероприятия, позволяющие упредить или уменьшить проявления болезни не только у женщин, но и мужчин.

Если заниматься упражнениями регулярно, то можно избавиться от непроизвольного выделения мочи, которое появляется у женщин вследствие беременности и родов.

Упражнения Кегеля также весьма эффективны при геморрое, поскольку позволяют укрепить тазобедренные мышцы. Однако при этом стоит помнить, что положительное действие будет оказано на организм лишь в том случае, если будет соблюдаться периодичность занятий. Регулярность и постоянство — это главные составляющие успеха.

Рекомендуем к просмотру: Техника упражнений для интимных мышц

Советуем почитать: Упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна. Боремся с недержанием мочи, опущением матки и другими гинекологическими проблемами

Источник: http://fitnessvopros.com/mama66.ru/health/1021



Упражнения Кегеля для женщин. Учимся управлять своими интимными мышцами

Упражнения Кегеля – это не просто тренировка женских интимных мышц, это гимнастика, благодаря которой можно решить многие женские проблемы.

Натренированные интимные мышцы женщины позволят ей не только с легкостью пройти родовой процесс, но и избежать возможных осложнений после родов, которых так боятся будущие молодые мамы.

Кроме того, упражнения Кегеля для женщин научат ее управлять интимными мышцами и, тем самым, усилят приятные ощущения во время полового акта.

Для чего нужно укрепление интимных мышц?

В 1950 году гинекологом Арнольдом Кегелем был разработан комплекс упражнений для женщин, которые страдали недержанием мочи. Позже упражнения Кегеля стали рекомендовать всем женщинам без исключения для поддержки, укрепления, развития и тренировки:

  • — тазовых мышц;
  • — мышц влагалища;
  • — укрепления тазового дна.

Кроме того, те же упражнения Кегеля для девушек, лежат в основе вумбилдинга – гимнастики, которая позволяет не только натренировать и укрепить интимные мышцы, но и научиться управлять ими, что, безусловно, оценит мужчина во время занятий любовью.

Поскольку мышцы тазового дна практически не задействованы, а поддерживать их в форме необходимо, чтобы избежать и предотвратить различные заболевания,  то упражнения Кегеля – это именно тот комплекс занятий, который поможет избежать проблем, связанных с опущением внутренних органов. Накачивание интимных мышц позволит:

— сохранить эластичность тканей

-повысить тонус тазового дна

— вернуть формы после родов.

Упражнения Кегеля для тренировки интимных мышц

Прежде чем начать гимнастику для интимных мышц, необходимо их идентифицировать. Для этого можно сесть на унитаз с широко раздвинутыми ногами и, не двигая ими, попытаться остановить струю мочи. Те мышцы, которые задействованы при этом и есть мышцы промежности.

Теперь подробнее о том, как накачать интимные женские мышцы. Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях довольно просты и разделены на три группы:

  • — сокращение;
  • — выталкивание;
  • — сжатие.

Тренировку интимных мышц лучше начинать с упражнений на сжатие, поскольку они самые легкие в выполнении и не требуют особой подготовки.

Тренинг интимных мышц – сжатие

Начинается с умения сознательно сжимать и разжимать промежностные мышцы. Для этого можно использовать метод задержки мочи, т. е. напрячь мышцы так, словно вы хотите прервать мочеиспускание. Задержитесь в этом положении на 3 – 5 секунд, плавно расслабьтесь. Со временем увеличивайте продолжительность сжатия.

Тренинг интимных мышц – сокращение

Насколько возможно быстро, необходимо напрячь и расслабить интимные мышцы. Такое чередование желательно делать регулярно, увеличивая темп выполнения.

Тренинг интимных мышц – выталкивание

Это самое сложное упражнение для развития и накачивания интимных мышц. Во время его выполнения вы почувствуете напряжение и расслабление не только мышц промежности, но и ануса, передней брюшной стенки.

Попробуйте потужиться вниз, будто при попытке вытолкнуть из себя некий предмет и удержаться в этом положении столько, сколько сможете, делая упор на мышцы брюшной стенки, как при потугах или дефекации.

Все упражнения для укрепления интимных мышц должны выполняться регулярно и с повышением нагрузки. Начать можно с выполнения 10 упражнений по 5 подходов и, со временем, дойти до 30 занятий в день.

Важно!

О том, как укрепить и натренировать интимные мышцы вы уже знаете. Осталось добавить, что занятия можно выполнять в любом месте и в любое время.

  Быстро накачать интимные мышцы можно, при условии регулярного выполнения комплекса упражнений Кегеля.

Даже если сначала не будет получаться быстро и ритмично выполнять сокращения, или выталкивание, не стоит отказываться от зарядки для укрепления интимных мышц. Их укрепление – вопрос времени. Доктор обещает!

Источник: http://fitnessvopros.com/fitnessplus.ru/uprazhneniya-kegelya-dlya-zhenshchin-uchimsya-upravlyat-svoimi-intimnymi-myshtsami/



Гимнастика Кегеля для мужчин: история возникновения, показания, эффективность

Далеко не каждый современный мужчина может найти время, чтобы заняться спортом или минимум сделать зарядку. Хотя каждый из них понимает важность занятий для здоровья всего организма, его систем и органов.

Альтернативой спортивным залам может стать гимнастика Кегеля для мужчин.

Доказано, что несложные упражнения приносят невероятную пользу, воздействуя в первую очередь на повышение сексуальных возможностей сильного пола.

Перед тем, как разобрать метод занятий для мужского пола, стоит упомянуть историю появления гимнастики. Итак, Арнольд Кегель, врач-гинеколог, разработал курс упражнений для женщин после родов.

Дело в том, что немало его рожениц имели проблемы с эластичностью тканей, а, следовательно, недержанием мочи. Данный комплекс был направлен на укрепление мышечной системы тазового дна.

Впоследствии, пациентки Кегеля стали говорить о том, что после комплекса упражнений у них изменились ощущения, получаемые во время секса, а именно наблюдался более яркий оргазм, либидо стало в разы сильнее.

Тогда врач решил, что гимнастика Кегеля для мужчин также может стать великолепным способом привести в норму половую жизнь и сильного пола. И действительно, физическая нагрузка, которая, кстати, производится дома, предупреждает патологии и улучшает эректильную функцию.

Тренировка основана на разгоне крови в области малого таза, что способствует не только улучшению качества секса, но и без медикаментов помогает избавиться от недержания мочи и геморроя.

Основными правилами занятий по методике является правильность, четкость, систематичность выполнения упражнений.

Чем полезна интимная гимнастика для мужчин

Если систематически выполнять простую гимнастику Арнольда Кегеля для мужчин, результаты не заставят себя ждать:

  • нормализуется кровоток в малом тазу, как следствие гениталии качественно обеспечиваются кислородом и потоком крови;
  • увеличивается тонус мышцы;
  • понижается утомляемость и увеличивается работоспособность, в том числе и в интимном плане;
  • восстанавливается угол наклона полового пениса в период эрекции.

Большинство наиболее острых мужских проблем может решить эффективная гимнастика Кегеля для мужчин: восстановить потенцию, вылечить простатит, укрепить мышцы при недержании мочи, избавить от геморроидальных узлов.

  • Для потенцииТонизирование для пениса выступает обязательным условием мужского физического здоровья, ведь, по сути, член является той же мышцей. Увидеть положительные результаты реально уже через 2 недели-месяц занятий по методике. Так, половой акт будет полностью контролирован, мужчина сможет самостоятельно наблюдать за эякуляцией, в нужный момент воздержаться, чтобы полностью удовлетворить партнершу. Кроме этого, такой простой тренажер позволяет во время занятия сексом получить оргазм в разы длиннее и ярче.
  • При недержании мочиПоложительное воздействие гимнастические упражнения оказывают на мышечную систему, а именно тазовое дно, как следствие на весь процесс мочеиспускания. Урина не держится и «подтекает» после похода в туалет «по маленькому» из-за возникших проблем со сфинктером. Правильно подобранное упражнение восстановит и укрепит интимные мышцы. Более того, поможет курс гимнастики даже после того, как была удалена простата хирургическим путем.
  • При простатитеАктуальны упражнения врача Кегеля и при простатите, ведь направлены они на подавление застойных проявлений в аденоме, улучшают кровообращение в органах малого таза. Кроме всего прочего укрепляют лобково-копчиковую мышцу, размещённую между мошонкой и анусом. Более того, данные упражнения способны даже поспособствовать увеличению пениса, что немаловажно для представителей сильного пола. Действенным станет курс занятий не исключительно для тех, кто уже страдает заболеванием простаты, но и для мужчин, входящих в группу риска, ведущих сидячий образ жизни, например, полезно это водителям, программистам, офисным сотрудникам. Даже восстановительные процессы после удаления простаты происходят быстрее. Полностью побороть патологию, предотвратить возникновение импотенции, улучшить эрекцию можно, используя гимнастику регулярно.
  • При геморроеПри геморрое и его профилактике наиболее действенным решением являются физические упражнения. Именно поэтому Кегель рекомендовал выполнять его гимнастические упражнения для укрепления мышц анального отверстия и улучшения состояния сосудов заднего прохода. Также важен в борьбе с геморроем нормальный отток венозной крови, который способен предупредить даже острое течение болезни, поправить положение становится возможно при занятии по методу Кегеля. После курса процедур можно заметить уменьшение геморроидальных узлов, предупреждение их выпадения.

Специальные упражнения Кегеля для мужчин направлены на укрепление мышц тазового дна, поэтому они благотворно влияют на усиление потенции, позволяют восстановиться после простатэктомии, то есть операции по удалению предстательной железы.

Согласно мнениям ученых, силовые нагрузки, которые вполне реально выполнять дома, полезны для представителей слабого пола, имеющих проблемы с половой активностью.

Проведенные исследования показали, что более 50% испытуемых, которые страдали от импотенции, вернулись к нормальной жизни буквально через 2-3 недели регулярного цикла упражнений.

Стоит заметить, что до начала эксперимента, мужчины не способны были поддержать эрекцию больше минуты, зато после месяца упражнений продолжительность ее возросла в 5 и более раз.

Важно понимать, когда методика даст свои результаты.

Итак, упражнения Кегеля для мужчин будут действенны, если:

  • снижается либо пропадает интерес к сексу;
  • в возбужденном состоянии половой член имеет недостаточную твердость;
  • когда наблюдается отсутствие неконтролируемой эрекции ночью и утром, которая является нормальной для мужчин;
  • низкая возбуждаемость при интимной близости;
  • раннее и преждевременное семяизвержение.

Причиной, которая провоцирует мягкость мужского пениса, является недостаточное наполнение его кавернозных тел.

Именно это и провоцирует недостаточную упругость даже в период сильного возбуждения.

Правильно и безоговорочно руководствуясь техникой, можно вернуть контроль над эякуляцией и продлить эрекцию.

Как выполнять упражнения по Кегелю мужчинам

Итак, действенные упражнения Кегеля для мужчин состоят из четырех этапов. Важно следовать установленной последовательности урок за уроком.

  1. На первом этапе производится напряжение и расслабление мышцы, повторять упражнение стоит поочередно 10 раз. Первое время правильнее выполнять его 2-3 раза в сутки, далее увеличивать количество раз. В итоге необходимо прийти к 150 сокращениям в день.
  2. Во время второго этапа следует напряжение мышцы на 3 секунды, после чего вытекает расслабление на этот же период. Начинать важно с 10 повторений, в итоге увеличить количество до 50 в день, а напряжение должно длиться 20 секунд — полминуты.
  3. Третий этап ознаменован напряжением мышцы на 5 секунд, далее происходит усиленное напряжение также на 5 секунд. Повторять упражнение нужно по 4-5 этапов. В день нужно проводить его до 10 раз.
  4. Последний четвертый этап — это быстрое сокращение и расслабление мышцы. Важно добиться эффекта трепета. Повторение упражнения до 10 раз в сутки.

Каждая гимнастика имеет свои особенности. Так, физические упражнения Кегеля для мужчин наделены рядом условий:

  • регулярное выполнение комплекса;
  • во время выполнения упражнений дыхание должно быть глубокое и ровное. Когда производится напряжение мышцы, делается вдох, при расслаблении — выдох;
  • недопустимой является задержка дыхания, так как недостаток кислорода помешает добиться положительного результата;
  • проводить манипуляции рекомендуется на пустой мочевой пузырь;
  • важно менять положения при проведении упражнений, например, дома — лежа, на работе — сидя;
  • работать необходимо лишь лобково-копчиковой мышцей, другие принимать участия в гимнастике не должны.

Противопоказания

Общими запретами к проведению упражнений по методике Кегеля являются:

  1. Воспаления в органах малого таза, особенно острые.
  2. Сосудистые расстройства в нижних конечностях и органах малого таза.
  3. Кровотечения после операционных вмешательств.
  4. Онкология.

Перед тем, как начать заниматься гимнастикой Кегеля, важно посетить специалиста, который одобрит либо запретит занятия согласно особенностям определенного случая и заболевания.

Источник: http://fitnessvopros.com/prostatitoff.net/impotencija/gimnastika-kegelja-dlja-muzhchin/



Как выполнять упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях: фото и видео-инструкции

Счастье материнства иногда обходится женщинам очень дорого. Часто беременность и послеродовой период сопровождается неприятными последствиями в виде опущения матки, недержания мочи либо кала, ухудшения качества интимной жизни…

Ещё в 1948 году Арнольд Кегель, гинеколог из США, пришёл к выводу, что большинство подобных проблем объясняются «рыхлостью» мышц тазовой области.

В женском организме область таза испытывает повышенную нагрузку из-за гормональных изменений и необходимости вынашивать ребёнка.

Поэтому во время беременности матка вместе с плацентой и её содержимым оказывается в смещённом состоянии и оказывает давление на мочевой пузырь. Этим и объясняется частое недержание мочи у беременных.

После родов все органы должны «вернуться на место», однако ввиду низкой эластичности и слабости мышц этого не происходит.

Совет!

К счастью, Кегелю удалось разработать уникальные упражнения, позволяющие «вернуть» органы на место и изменить к лучшему качество своей жизни.

Сегодня заниматься по данной методике могут и мужчины: им тренировка лобково-копчиковой мышцы позволяет улучшить потенцию, а также избавиться от недержания мочи либо кала.

к оглавлению ↑

Предложенный комплекс упражнений рекомендуется выполнять:

  • в качестве эффективной подготовки к беременности и родоразрешению;
  • во время беременности – для обучения глубокому расслаблению мышц, которые не позволяют выталкивать ребёнка во время схваток;
  • в послеродовой период – для восстановления растянувшихся тканей, возвращения «на место» органов малого таза;
  • в целях профилактики и лечения недержания мочи (кала);
  • как профилактическую меру для предотвращения воспалений половых органов и укрепления сексуального здоровья.

В повседневной жизни область тазового дна практически не задействована, поэтому в слабости и низкой эластичности мускулатуры нет ничего удивительного.

Часто мышцы не справляются со своей базовой функцией – удержанием расположенных в области малого таза органов.

Соответственно, происходит опущение матки и мочевого пузыря, непроизвольные мочеиспускания, ухудшение качества интимной и социальной жизни.

Выполняя упражнения Кегеля в качестве профилактического комплекса, можно укрепить мускулатуру тазового дна и предупредить, а при необходимости – и вылечить подобные нарушения.

к оглавлению ↑

Гимнастика при недержании мочи

В настоящее время среди немедикаментозных методов лечения этой деликатной проблемы именно выполнение доступного комплекса упражнений считается наиболее результативным подходом.

Такая гимнастика помогает держать в тонусе мускулатуру, поддерживающую мочевой пузырь, уретру, прямую кишку и матку. Дополнительно усиливается кровообращение в области малого таза.

В результате происходит профилактика или лечение недержания мочи, уменьшается вероятность развития недержания кала и развития геморроя.

На фото ниже представлен комплекс упражнений Кегеля для женщин при недержании мочи:

к оглавлению ↑

Эффективная профилактика опущения матки

Факторами, провоцирующими опущение матки, могут служить как роды, так и физиологические особенности женщины, естественные процессы старения, образ жизни, некоторые заболевания.

Как результат – ситуация может усугубляться, со временем перерастая в выпадение матки: в этом случае без хирургической операции обойтись не удастся.

Регулярное выполнение гимнастики Кегеля поможет предотвратить подобные проблемы, а также изменить к лучшему качество интимной жизни.

На фото ниже можно увидеть, как выполнять упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях при опущении матки:

к оглавлению ↑

При беременности и в послеродовой период

Выполнение комплекса обычно рекомендуют в качестве профилактических или лечебных мер, помогающих облегчить процесс родов и избежать негативных последствий для женского организма.

Важно учитывать, что гимнастика имеет ряд противопоказаний.

Во время беременности делать упражнения категорически нельзя женщинам, у которых уже случались выкидыши либо преждевременные роды.

При наличии предрасположенности искусственные сокращения мышц способны спровоцировать слишком раннюю родовую деятельность.

При воспалениях органов мочеполовой системы, а также наличии онкологии упражнения делать нельзя. В послеоперационный период упражнения Кегеля могут спровоцировать кровотечение.

Во всех других ситуациях выполнение комплекса из 5 несложных упражнений позволит получить только пользу.

Как правильно выполнять упражнения Кегеля для беременных женщин и после родов, подскажет фото-инструкция:

к оглавлению ↑

Для укрепления мускулатуры

Выполнять гимнастику можно в любом удобном положении – сидя, стоя, лёжа. Все манипуляции выполняются с мышцами, отвечающими за мочеиспускания – область бёдер, живота, ног при гимнастике не должна быть задействована.

Крайне важно предварительно опорожнить мочевой пузырь.

Напрягаем мышцы, как будто пытаемся сдержать мочеиспускание. Держим мускулатуру зажатой в течение 20 секунд, после чего расслабляемся.

Увеличиваем напряжение по методу «лифта». Сначала минимально напрягаем мышцы на 5 секунд, далее сдавливаем их чуть сильнее и за несколько интервалов постепенно доводим напряжение до максимального уровня.

Далее так же постепенно уменьшаем степень сжатия. Быстро сменяем периоды напряжения и расслабления мускулатуры.

Выполняем аналог потуг или выдавливания: усилия похожи на действия во время стула, однако носят менее интенсивный характер.

Поочерёдно напрягаем и расслабляем сфинктер ануса, одновременно воздействуя и на иные органы малого таза.

Как делать упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна у женщин:

к оглавлению ↑

Как усилить эффект: тренируемся с шариками и без

Оптимально, если комплекс выполняется ежедневно, по 10 раз повторяя каждое из предложенных упражнений.

Однако пытаться задерживать мочеиспускание таким образом не стоит, так как это чревато развитием инфекций мочеполовой системы.

Для усиления эффекта можно воспользоваться stop-free методикой: дополнительно применять во время занятий вагинальные тренажёры.

Конусы или шарики из пластика могут быть разными по весу. Начинать желательно с самых лёгких тренажёров.

Шарик вводится во влагалище и удерживается там как можно дольше за счёт внутренней мускулатуры.

В результате не только решаются проблемы с мочеполовой системой, но и заметно усиливаются ощущения от интимной жизни.

При наличии показаний выполнять такие движения можно и под наблюдением врача.

Выполнять гимнастику Кегеля можно всю жизнь: эффективность и польза внешне несложных упражнений проверена десятилетиями.

Как правильно выполнять упражнения Кегеля для женщин, в том числе после родов, подскажет видео-урок:

Источник: http://fitnessvopros.com/beautyladi.ru/uprazhneniya-kegelya-doma/



Упражнения Кегеля для интимных мышц: когда нужны, а когда опасны

Упражнения Кегеля представляют собой упражнения на сокращение мышц тазового дна и направлены на укрепление интимных мышц и мышц таза. Они были названы в честь гинеколога Арнольда Кегеля, который в 1942 году опубликовал статью, объясняющую преимущества укрепления тазового дна.

Д-р Кегель обнаружил, что улучшение мышечного тонуса в этой области помогает решить многие гинекологические проблемы, такие как опущение матки, недержание мочи и т.д. Кроме того, тренировка интимных мышц улучшает половую жизнь женщин, усиливает частоту и силу оргазма.

Внимание!

На основе результатов своих исследований, д-р Кегель рекомендовал женщинам, особенно тем, кто прошел через беременность и роды, а так же тем, кому больше 40 лет, регулярно выполнять «упражнения Кегеля».

На данный момент существует множество школ, которые обучают женщин тренировке интимных мышц, но все они основываются именно на упражнениях Кегеля; различаются лишь некоторые технические моменты и используемые тренажеры. Некоторые фанаты данных практик утверждают, что с помощью этих упражнений можно улучшить гормональный фон и даже вернуть молодость, однако каких-либо научных доказательств этому пока не существует.

Читайте так же:  Тонкая талия упражнения дома

Но действительно ли упражнения Кегеля нужны и полезны всем женщинам? По словам врачей, не все так просто:

Во-первых, если у вас нет каких-либо из описанных выше проблем со здоровьем, и вы ведете активный образ жизни (занимаетесь спортом, много ходите в течение дня), то, скорее всего, ваши тазовые мышцы уже достаточно натренированы. В процессе физической активности, особенно во время приседаний или переноса тяжестей, мы инстинктивно напрягаем эти мышцы, делая это незаметно для самих себя.

Во-вторых, по словам д-ра Брианн Гроган, у некоторых женщин наблюдается хроническое напряжение тазовых мышц. В результате, эти женщины чаще всего ощущают постоянное неприятное напряжение в области таза и при сексе часто испытывают болезненные ощущения, поскольку не могут в достаточной мере расслабиться.

Таким женщинам упражнения Кегеля противопоказаны. Им следует, напротив, научиться расслаблять интимные мышцы с помощью различных дыхательных и физических практик.

Кроме того, при наличии любых гинекологических заболеваний (особенно воспалительного характера) и при беременности, прежде чем начинать выполнять данные упражнения, желательно посоветоваться с врачом.

В целом же упражнения Кегеля – важный инструмент для сохранения женского здоровья, о котором стоит знать каждой девушке и женщине. Но, как и у любой физической практики, у них есть противопоказания, о которых так же следует помнить.

Источник: https://umnaja.ru/uprazhneniya-kegelya-dlya-intimnyx-myshc-kogda-nuzhny-a-kogda-opasny/



Гимнастика Кегеля для мужчин для мышц тазового дна

Врач-гинеколог Арнольд Кегель впервые рассказал о важности разработанной им системы упражнений в 1948 году. Изначально она предназначалась для женщин, испытывающих проблемы с недержанием мочи, страдающих опущением матки и другими недугами мочеполовой системы. Однако оказалось, что упражнения подходят и для мужчин, желающих предупредить импотенцию.

Гимнастика Кегеля для мужчин направлена на укрепление и усиление гибкости мышц тазового дна. Это целая группа мышц, которая помогает держать ваши внутренние органы на месте, не позволяя им сместиться в промежность. Они также выполняют ряд важных функций с медицинской и сексуальной точки зрения.

  • Гимнастика Кегеля для мужчин может быть рекомендована для профилактики геморроя после операции на простате или в качестве способа улучшения контроля над мочевым пузырем.
  • По существу, упражнения, разработанные Кегелем, помогают контролировать поток мочи и движения пениса. Они не только укрепят мышцы, но и увеличат приток крови в область паха. А ведь полноценная эрекция очень сильно зависит от притока крови.

Кроме того, гимнастика Кегеля не имеет отрицательных побочных эффектов. Она никоим образом не взаимодействует с лекарственными препаратами или другими средствами, которые вы употребляете.

Комплекс упражнений Кегеля и его польза

Вы можете извлечь выгоду из выполнения комплекса упражнений Кегеля, если:

  • Страдаете от недержания мочи или кала.
  • Замечаете, что капли мочи продолжают «сочиться» из пениса после мочеиспускания — обычно после того как вы покинули туалет.
  • Испытываете трудности с эрекцией.

В 2005 году в журнале BJU International были размещены результаты исследования, в котором приняли участие 55 мужчин в возрасте старше 20 лет. У них наблюдалась эректильная дисфункция в течение шести месяцев и более.

После шести месяцев регулярного выполнения комплекса упражнений Кегеля и изменения образа жизни (улучшение питания и физические упражнения) около 75 процентов мужчин увидели улучшение своей эрекции.

Выполняя упражнения Кегеля в течение пяти минут, два или три раза в день, вы, вероятно, увидите значительное улучшение в своей способности контролировать ток мочи. Еще один бонус: упражнения Кегеля также могут помочь вам иметь более яркий и сильный оргазм, помогут восстановить потенцию. Их можно выполнять в любое время, во время отдыха и даже вождения автомобиля.

Система упражнений Кегеля: этапы выполнения

Систему упражнений Кегеля делать достаточно легко, как только вы поймете, какие мышцы нужно задействовать.

Один из самых простых способов найти нужные мышцы (их называют лобково-копчиковой группой мышц по названию главной мышцы):

  • Поместите один или два пальца позади яичек, не давя на них.
  • Представьте себе, что мочитесь и пытаетесь остановить струю, путем сжатия внутренней мышцы. Это и будет лобково-копчиковая (ЛК) мышца. Если вы посмотрите в зеркало, то увидите, что при сжатии этой мышцы пенис и яички слегка смещаются.

Легкий способ тренировки ЛК-мышцы предоставляется во время мочеиспускания. Вот как это сделать:

  • В середине мочеиспускания попытайтесь остановить или замедлить поток мочи. Делайте втягивающее движение вместо выталкивающего. При этом складывается впечатление, будто уретра слегка «втягивается».
  • Не напрягайте мышцы ягодиц, ног или живот, не задерживайте дыхание. Если вы сможете замедлить или остановить поток мочи, тогда тренировка идет успешно.
  • На первых порах вы можете не суметь остановить поток мочи. Значит ЛК-мышца еще недостаточно сильная. Просто продолжайте тренироваться и все получится.
  • Некоторые мужчины напрягают ЛК-мышцу, воображая, что пытаются остановить прохождение газа. Это дает неприятные ощущения.

Как выполнить систему упражнений Кегеля для мужчин:

  • Медленно напрягите ЛК-мышцу, считая до пяти.
  • Пальцы на мышце держать не надо, она должна ощущаться внутри тела.
  • Медленно расслабьте мышцу, считая до пяти.
  • Повторите 10 раз.
  • Выполняйте упражнение ежедневно, три раза в день.
  • Когда вы начнете тренироваться, возможно, вам будет легче делать упражнение лежа, так, чтобы мышцы не «боролись» с силой тяжести. Также некоторым мужчинам легче напрягать мышцы в течение всего двух-трех секунд.
  • Постепенно увеличивайте время занятий. Через несколько недель вы должны уметь напрягать мышцу в течение 10 секунд. А в идеале – до 30 секунд.
  • Когда мышцы тазового дна окрепнут, попробуйте сделать упражнения Кегеля, сидя, стоя или при ходьбе.
  • Сокращайте мышцы тазового дна непосредственно перед и во время любой деятельности, которая оказывает давление на живот (чихания, кашля, смеха или занятия тяжелой атлетикой).
  • Во время эрекции резко напрягите мышцу, чтобы пенис «подпрыгнул».
  • Сокращая эту мышцу во время секса, вы не только поддерживаете эрекцию, но и можете предотвратить преждевременную эякуляцию.
  • Помните: не надо напрягать ноги, ягодицы или мышцы живота, выполняя упражнение Кегеля.

Для того, чтобы увидеть результат любого упражнения требуется время, так что наберитесь терпения. Хороший режим для тренировки Кегеля — три «подхода» в день (утром, днем и вечером). Спустя месяц вы заметите, что можете лучше контролировать мочевой пузырь. Пригодятся эти упражнения и в сексуальной сфере.

Если вы не видите никаких изменений в течение 30 дней, то, возможно, не нашли нужных мышц для упражнений Кегеля. Посоветуйтесь с урологом. Он может дать вам совет о том, как найти и успешно задействовать правильные мышцы.

Источник: https://impotencija.net/profilaktika/gimnastika-kegelja-dlja-muzhchin/



Упражнения Кегеля: тренируем интимные мышцы для отличного самочувствия

Большинство женщин, зачастую, заботится о том, чтобы подтянуть талию, бёдра и ягодицы, руки и ноги, а вот про интимные мышцы забывает.

А ведь их сильная и гибкая структура чрезвычайно важна! Растянутые после беременности и родов, в силу возраста или каких-то иных причин, они могут спровоцировать множество неприятных и болезненных последствий для организма.

Но для того чтобы долгое время оставаться в форме, нравится своему мужчине и самой себе, женщине стоит обратить внимание на упражнения Кегеля – уникальный и несложный в исполнении комплекс, призванный привести в тонус мышцы промежности.

Важно!

Выдающийся гинеколог ХХ века Арнольд Кегель долгое время пристально изучал свойства тазового дна.

Именно он разработал комплекс, позволяющий избежать таких неприятных явлений, как опущение внутренних органов, недержание кала и мочи, проблему с интимной близостью у женщин.

Подтягивая мышцы в процессе упражнений по Кегелю, можно излечиться от ряда неприятных заболеваний, повысить уверенность и собственное самочувствие. Сегодня большинство гинекологов будет рекомендовать своим пациенткам регулярное выполнение такого комплекса.

Для чего нужны данные упражнения?

Гимнастика по Кегелю помогает решить ряд проблем и особенно рекомендуется в следующих случаях:

  • планирование успешной беременности;
  • подготовка к родам, снижение уровня их болезненности;
  • желание научиться расслаблять генитальные мышцы правильно, что важно для эффективного выталкивания младенца из родовых путей;
  • необходимость восстановить растянутые в процессе вынашивания и рождения ребёнка мышцы, привести в порядок интимную зону;
  • необходимость поддержать органы малого таза, не допустить, чтобы они опускались;
  • профилактика недержания различного характера;
  • желание улучшить и разнообразить свою сексуальную жизнь.

С чего начать?

Самое главное, что следует сделать перед тем, как начать упражнения по Кегелю – понять и почувствовать, где находятся те мышцы, над которыми необходимо работать. Увидеть их не получится, поэтому следует полагаться на свои ощущения.

Сделать это очень просто. Во время мочеиспускания попробуйте задержать струю. То место, где чувствуется напряжение, и есть тазовое дно, которое необходимо тренировать. Такое простое правило помогает лучше узнать своё тело и усвоить самое главное движение, на котором основывается система упражнений Кегеля – сжимание.

Если по какой-то причине не удалось понять, где находятся необходимые мышцы, можно аккуратно ввести чистый палец во влагалище и попробовать его сжать. Место, где удалось это сделать, и нужно тренировать. При этом живот, спина и ягодицы должны быть расслаблены.

Однако к своему здоровью следует отнестись максимально ответственно. Делать упражнения Кегеля можно только после консультации с врачом.

Важным правилом является следующее: не тренировать тазовое дно во время мочеиспускания. Особая структура связок в этом случае, наоборот, приведёт к их ослаблению.  Правильно делать упражнения Кегеля не в туалете.

Комплекс упражнений № 1

Данный комплекс рассчитан, в первую очередь, на усвоение и оттачивание навыка сжатия влагалища. Перед тем, как начать делать упражнения Кегеля, нужно лечь на ровную поверхность, согнуть ноги в коленях и расслабить тело, особенно живот и поясницу. Чтобы почувствовать расслабление, положите руку на пресс.

  • Не спеша, дыша ровно и спокойно, сожмите мышцы влагалища и задержитесь в таком положении на 5 секунд. Расслабьтесь и досчитайте до 10, прежде чем продолжать делать упражнения Кегеля. Повторяйте 10 раз. Позже, когда мышцы окрепнут, можно увеличить вдвое, потом втрое количество подходов, но больше 30 раз (с двумя перерывами) это упражнение делать не стоит. Со временем можно удвоить и время сжатия – до 10 секунд.
  • В течение 10 секунд быстро напрягайте и расслабляйте мышцы тазового дна. После следует перерыв в течение такого же времени. Как и предыдущее, все упражнения Кегеля правильно делать, увеличивая с каждой неделей число подходов.
  • Сожмите мышцы так сильно, как только сможете, и задержитесь на 5 секунд. С каждым днём время сжатия нужно увеличивать. После следует расслабиться и отдохнуть. Повторите ещё раз. С каждым днём можно увеличивать время, а с каждой неделей – количество подходов.
  • Начните спокойно сжимать и разжимать влагалище в своём темпе. Максимальное время для этого упражнения Кегеля – 20 минут.

Комплекс упражнений № 2

Упражнения Кегеля в этом комплексе достаточно разнообразны. Помимо привычного сжатия, можно делать и выталкивающие, и втягивающие движения разной скорости и силы. Число подходов и время постепенно необходимо увеличивать, как и в предыдущем комплексе.

  • Не спеша напрягите интимные мышцы, сосчитайте до трёх и расслабьтесь на 5 секунд.
  • Сокращайте влагалище как можно быстрее, последовательно напрягая и расслабляя его. Делать в течение 5 секунд, постепенно доводить до 10.
  • Осторожно, постепенно и не сильно напрягите мышцы так, как это делаете в туалете. Рожавшим женщинам можно представить потуги. Больше 5 секунд это упражнение делать не стоит.
  • Не спеша втягивайте внутрь мышцы влагалища, представляя себе, что там вакуум. Делать нужно не менее 5 и не более 10 секунд.

Несколько важных замечаний о тренировке интимных мышц

Упражнения Кегеля не должны вызывать болевых ощущений ни в процессе выполнения, ни после него. Тянущая боль в животе, покалывания в спине означают только одно: нужно учиться делать такую гимнастику правильно.

Самое главное правило – регулярность. Выполнять упражнения Кегеля от случая к случаю бессмысленно. В идеале нужно заниматься по 3 раза в день.

Не обязательно каждый раз ложиться – эта поза важна начинающим, чтобы почувствовать и правильно напрягать мышцы тазового дна. Допускается выполнение, сидя на стуле, на диване, стоя.

И, поскольку тренируемые мышцы скрыты от посторонних глаз, выполнение гимнастики в офисе, при просмотре фильма или в транспорте вполне оправдано.

Совет!

Беременным женщинам следует начинать подобную гимнастику с самых ранних сроков. Она поможет уменьшить боль в схватках, улучшить качество родовой деятельности и избежать разрывов. Также такие занятия снижают риск выкидыша на ранних сроках.

Перед тем, как приступать к упражнениям, нужно опорожнить мочевой пузырь.

Во всём хороша мера. Избыточное выполнение данной гимнастики приведёт только к боли при мочеиспускании и сдвигу кишечника. Стоит придерживаться правил, предписанных доктором Кегелем.

Результат не будет заметен сразу. Средняя продолжительность работы над интимными мышцами, плоды которой пока видны, – 4-6 недель.

Мышцы нуждаются в постоянной поддержке. Если забросить упражнения, могут снова возникнуть неприятные симптомы, например, недержание мочи. Если курс назначен для корректировки какого-либо состояния, прерывать его ни в коем случае нельзя.

Упражнения, разработанные доктором Кегелем, – прекрасный способ привести в тонус скрытые мышцы и сделать себя прекраснее не только внутри, но и снаружи. Эффект понравится не только самой женщине, но и её мужчине. Терпение, последовательность и методичность – и результат не заставит себя ждать!

Источник: https://legkopolezno.ru/zozh/sport/uprazhneniya-kegelya/



Упражнения Кегеля для женщин — укрепление мышц тазового дна

История возникновения специальной гимнастики для интимных мышц начинается с 1950 года, когда один гинеколог Арнольд Кегель создал специальные упражнения для женщин, которые они выполняли накануне родов.

В рядовой жизни большинства людей мышцы тазового дна практически не напрягаются, оттого довольно быстро теряют свою эластичность и, в конце концов, и работоспособность. И хотя они должны поддерживать органы малого таза, в ряде случаев, особенно после операций, быстрого набора веса, со своей задачей они не справляются.

  • Суть упражнений Кегеля заключалась в укреплении мышц малого таза, которые помогали устранять проблему недержания мочеиспускания или дефекации, часто возникающей после родов. Также это прекрасная профилактика выпадения или опущения матки и мочевого пузыря после неадекватного родовспоможения.
  • Да и выполнение этих универсальных упражнений до родов поможет им пройти легче и без часто случающихся разрывов влагалища и промежности при крупном плоде или неадекватном ведении родового процесса.
  • Плюс применения этой зарядки для укрепления мышц тазового дна — лечение и профилактика обострений геморроя. Активизируется процесс кровообращения в зоне заднего прохода, укрепляются мышцы сфинктера, промежности.
  • Делая эти упражнения, у женщин помимо укрепления мышц улучшается ещё и кровообращение половых органов, что в свою очередь влияет на сексуальные ощущения.
  • К тому же, как не удивительно, серьезно замедляются, процессы естественного старения организма.
  • У женщины, практикующей эти упражнения, в разы уменьшается риск развития варикоза вен малого таза, он провоцируется длительным застоем кровообращения, а тренировки призваны как раз справиться с данной проблемой.
  • Осуществляется профилактика развития гинекологических заболеваний.
  • Чрезвычайно важно особенно при ведении малоподвижного сидячего образа жизни.

На что только не идут женщины, да и мужчины для того, чтобы у них не возникало никаких проблем в интимной сфере.

Чтобы была полная гармония в сексуальной сфере и предоставляла удовольствие обоим партнёрам, ведь согласно результатам статистики 15% процентов браков распадаются из-за сексуальной неудовлетворенности между супругами.

Иногда для разнообразия ощущений в интимной жизни эти упражнения практикуют не только женщины, но и мужчины, так как это способствует более длительной интимной близости. Но не только качество близости улучшается при регулярных занятиях мужчины гимнастикой Кегеля, но и это прекрасная профилактика возникновения простатита и других заболеваниях предстательной железы.

Гинекологи, конечно, не всегда рекомендуют женщинам использовать эти упражнения, поскольку когда время упущено, им приходится использовать для решения деликатной проблемы хирургическое вмешательство.

Хотя использования комплекса упражнений Кегеля позволяет в не запущенной ситуации обойтись без операций.

Внимание!

Чтобы определить какие именно мышцы необходимо тренировать, стоит просто во время мочеиспускания попытаться прервать этот процесс и постараться запомнить, как это у вас получилось.

Если это не получилось сразу, то можно попробовать снова. Также это является небольшим тестом для того, чтобы убедится что мышцы малого таза находятся в тонусе.

Особенности упражнений Кегеля для женщин в домашних условиях и техника выполнения

Итак, как выполнять упражнения Кегеля?

Перед началом занятий обязательно стоит сходить помочиться.

Каждое упражнение повторяется 10-12 раз. В начале тренировок рекомендуемое время сокращения мышц/расслабления — 3-5 секунд. Потом время можно понемногу увеличивать.

Упражнения на скорость желательно выполнять в максимально быстром для себя темпе в период половины минуты.

Максимум пользы от упражнений Кегеля можно получить, если делать комплекс ежедневно по 2-3 раза. И если сначала вам придется сверяться с рисунками и выполнять их преимущественно лежа, чтобы все проходило правильно, то по мере накапливания опыта, их можно будет проделывать и сидя, и даже стоя в очереди.

Серьезные улучшения наступают уже после месяца занятий, при трудных случаях может понадобиться в 2-3 раза больше времени. Но, результат обязательно будет! Лишь бы при первых неудачах неуверенные в себе люди не бросили заниматься вообще.

Упражнения Кегеля для женщин для тренировки интимных мышц

Также практикуя комплекс упражнений Кегеля, женщина сможет попросту приятно удивить своего партнера. Ведь так устроена мужская психология, что они попросту иногда имеют желание «посмотреть налево» и, используя этот небольшой и в то же время хитрый женский секрет можно быть уверенной в том, что ваш избранник трижды подумает, стоит ли менять такую искусную женщину на неизвестно кого.

Ведь недаром японских гейш учили удовлетворять своих клиентов, фактически не совершая никаких движений, а используя только мышцы любви.

Также преимущество использование упражнений Кегеля в том, что их можно исполнять в любом незаметном месте, даже сидя в кресле на работе можно просто сжимать и разжимать интимные мышцы, тем самым проводя ежедневные тренировки по Кегелю.

Упражнения Кегеля для мужчин

Для мужчин тоже является несомненным преимуществом использования тренированных мышц любви, ведь они смогут контролировать процесс эякуляции и позволить сделать половой акт более длительным, а эрекцию более сильной и быстрой.

Использование этих тренировок Кегеля важно не только для женщин, но и мужчин, так как это скажется позитивно на общем здоровье организма и, конечно же, эффективная и насыщенная интимная жизнь отлично влияет на собственную самооценку. Для обоих полов важно, чтобы они могли реализовать себя также как любовники, ведь это показатель того что их желают и они желанные для своего партнёра.

В современном мире для усовершенствования тренировки интимных мышц и профилактики заболеваемости наружных половых органов создали даже (для женщин) специальные шарики, которые вводятся во влагалище и с помощью напряжения мышц какое-то время удерживаются внутри.

Противопоказания для выполнения гимнастики Кегеля

Упражнения показаны в любой период, кроме острого. При обострении гинекологических заболеваний, геморроя, выпадении геморроидальных узлов, угрозе преждевременных родов, сочетании недержания мочи с острым циститом их временно выполнять нельзя.

Важно понимать что, что тренировка с помощью упражнения Кегеля можно позволить избежать различных заболеваний, которые возникают от застоя крови в органах малого таза или существенно облегчить состояние.

Источник: http://fitnessvopros.com/alter-zdrav.ru/uprazhneniya-kegelya-dlya-ukrepleniya-myshts-tazovogo-dna/

Упражнения для интимных мышц кегеля


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *