Антивозрастная программа «ЖИВИ!» // Как убрать второй подбородок (УПРАЖНЕНИЯ)

«Первая причина, которая приводит к отвисанию подбородка, — неправильная посадка головы, — говорит Алена Россошинская. — Это происходит из-за нарушения осанки: если вы горбите спину, голова выдвигается вперед и шея сжимается. Постарайтесь исправить ситуацию, и вы сделаете первый шаг к тому, чтобы убрать второй подбородок или предотвратить его появление».

Определите, есть ли у вас нарушение осанки и каков ваш тип деформации с помощью схемы от Алены Мордовиной, и выполняйте соответствующие упражнения.

Следующая причина появления второго подбородка — накопление жира в этой области. Конечно, с излишками жира можно и нужно бороться с помощью правильного питания.

Но по большому счету он скапливается в данной зоне опять же по причине неправильной осанки и неровного положения шеи. Так что без работы над осанкой никак не обойтись.

Спину нужно научиться держать ровно, подбородок — параллельно полу.

Внимание!

«Состояние подбородка во многом зависит и от тонуса мышц шеи, — говорит Алена Россошинская. — Укрепляя их, вы сможете подтянуть кожу в верхней части шеи».

Регулярно выполняя короткий комплекс упражнений от Алены Россошинской, вы приведете в тонус мышцы шеи и уберете второй подбородок. Занимайтесь дважды в день в режиме «5 тренировочных дней + 2 выходных». Если, следуя нашей программе, вы уже выполняете упражнения против носогубных складок, сочетайте эти два комплекса по своему усмотрению.

Упражнения против второго подбородка

1. «Кулачки»

Сожмите левую руку в кулак, накройте ее правой и поставьте их под нижнюю челюсть, прижмите локти к груди. Надавите подбородком на руки и сопротивляйтесь руками, задержитесь на 1-2 секунды. Выполните 2 подхода по 10 повторов в медленном темпе.

Важно: не выдвигайте голову, как показано на второй фотографии, иначе упражнение не будет эффективным, и вы можете повредить заднюю поверхность шеи. Если в этом упражнении не получается держать спину ровно, выполняйте его, прислонившись к стене.

2. Вытягиваем язык 

Удерживая губы расслабленными, высуньте язык как можно дальше и закрутите его вверх, как будто лакаете. Повторите 25 раз.

Нюанс: не сжимайте губы, как на второй фотографии, складывая их трубочкой, следите, чтобы на лице, особенно у рта, не было морщин и заломов.

Упражнения для укрепления мышц шеи

1. Обхват шеи 

Положите ладони на шею — одна чуть выше другой, пальцы направлены назад — и осторожно обхватите шею. Не давите, слегка зафиксируйте руки. Покачивайтесь всем корпусом вперед-назад, будто в кресле-качалке. Повторите 25-30 раз.

Нюанс: не запрокидывайте голову назад, как на третьей и четвертой фотографии, следите за тем, чтобы задняя поверхность шеи была вытянута.

2. Похлопывания по подбородку 

Сядьте ровно, выпрямите спину, поверните голову в сторону. Слегка поднимите подбородок вверх и вытяните вперед нижнюю челюсть. Выполняйте легкие похлопывания ладонью по подбородку, 2-3 подхода по 30 повторов. Затем поверните голову в другую сторону и повторите.

Нюанс: обязательно держите спину ровно.

Хотите заниматься фитнесом для лица онлайн с Аленой Россошинской?

В фитнес-видеотеке вы найдете все выпуски программы «Фитнес для лица».

Источник: https://www.jv.ru/goals/program/antiage/antiage6



Действенные упражнения для второго подбородка и шеи

Второй подбородок – один из самых неприятных недостатков на лице, который практически невозможно замаскировать.

Если слишком полные щеки можно скорректировать прической или умелым макияжем, то способов спрятать второй подбородок до сих пор не придумали.

Причины всеобщей нелюбви к этой жировой складке под нижней челюстью очевидны: второй подбородок искажает пропорции лица, придает ему чрезмерную тяжеловесность, придает нездоровый отечный вид.

Из-за чего может появиться второй подбородок? Существует несколько основных причин:

  • Генетика. Строение и форма лица зачастую передаются по наследству. Кроме того, родители могут передать вам по наследству замедленный биосинтез белков, тормозящий регенерацию коллагена, либо медленный обмен веществ. Поэтому если такая проблема в семье есть – предупреждать появление второго подбородка нужно еще с юности. Ниже расскажем, как.
  • Возраст. Возрастные изменения, к сожалению, никого не обходят стороной. Только у кого-то это проявляется в большей, а у кого-то – в меньшей степени. Кожа у представительниц прекрасного пола начинает терять эластичность примерно после 40 лет. И даже если вы никогда не имели проблем с лишним весом, расслабляться не стоит: второй подбородок может проявиться исключительно из-за потери упругости кожи. Поэтому тут, как и в предыдущем случае, лучшее лекарство – профилактика. А если проблема уже есть, ее вполне можно устранить. Существует множество способов – от уколов красоты до пластики, но мы поговорим о том, что можно провернуть самостоятельно в домашних условиях – об упражнениях от второго подбородка.
  • Привычка сутулиться и опускать голову. Можете не верить, но так и есть – плохая осанка может спровоцировать появление второго подбородка. Если ежедневно сутулить спину и держать голову опущенной (например, при монотонной работе), мышцы передней части шеи со временем ослабеют, что и станет причиной появления второго подбородка. Поэтому в этом случае первым делом нужно исправить осанку – ходить и сидеть прямо. Когда дела пойдут на поправку, можно будет перейти к упражнениям, чтобы убрать второй подбородок и забыть о проблеме навсегда.
  • Резкий набор веса. Одна из самых распространенных причин появления второго подбородка – ожирение. Но не только очень полные люди сталкиваются с этйо проблемой – “наесть” жировую складку под нижней челюстью проще, чем кажется. Женщинам ростом до 165 см достаточно набрать 3 килограмма, тем, кто повыше – 5-7.
  • Резкое снижение веса. Если вы сильно похудели, а второй подбородок никуда не делся – значит, у вас слишком слабая мышечная ткань, кожа под челюстью обвисла и образовались некрасивые складки. И если вы не хотите связываться с пластикой, остается единственное решение – упражнения для подтяжки шеи и подбородка, которые можно выполнять дома самостоятельно.
  • Высокие мягкие подушки. Привыкли спать на таких? Значит, вы в зоне риска. Кроме того, спровоцировать появление второго подбородка может неправильное положение во время сна.
  • Беременность. В этом случае виноваты гормоны – именно они ответственны за появление второго подбородка у будущей мамы. Правда, после родов проблема может пройти сама собой. Если этого не случилось – в комплекс упражнений по восстановлению фигуры после родов нужно включить и гимнастику для подбородка и овала лица. Она абсолютно безвредна как для беременных, так и для кормящих.
Читайте так же:  Комплекс упражнений для ног

Читайте еще:  Добавляем рельеф: 7 упражнений для идеального живота и попы

Как видите, вне зависимости от причины возникновения проблемы оптимальное решение всегда одно – упражнения от второго подбородка.

Конечно, вы с тем же успехом можете обратиться к пластическому хирургу или к косметологу, но стоит ли игра свеч? Упражнения для подбородка абсолютно безопасны, в отличие от операций, и совершенно бесплатны, чего не скажешь об уколах красоты. Поэтому однозначно – гимнастика и еще раз гимнастика! А как именно ее делать – сейчас расскажем.

Как убрать подбородок в домашних условиях: упражнения, которые точно помогут

Специально для вас мы подобрали несколько упражнений для подбородка и шеи, которые можно выполнять дома самостоятельно. Если делать их регулярно,пропадет не только ненавистная жировая складочка, но и боли в шее, и головные. Всего – семь упражнений:

  1. Поцелуй. Нужно отклонить голову назад, взгляд направить вверх и вытянуть губы, будто хотите кого-то поцеловать. Замереть на пять секунд в таком положении. Затем расслабиться, вернуться на исходную. Повторить 10-15 раз.
  2. Поддержка. Необходимо очень широко открыть рот, высунуть язык максимально вперед и замереть в таком положении на пять секунд. Затем – на исходную. Проделать движение 10-15 раз.
  3. Вперед и вверх. Отклонить голову назад, посмотреть вверх, на потолок, выдвинуть челюсть вперед, замереть на 10 секунд в таком напряженном состоянии, а затем вернуться в первоначальное положение. Сделать 10 раз.
  4. Наклон шеи. Необходимо встать прямо, подбородок прижать к груди, медленно наклонить голову в одну сторону, остановиться в конечной точке на пять секунд. Затем наклонить в другую и уже там замереть на пять секунд. Всего – по 6 раз в обе стороны.
  5. Язык к губам. Нужно открыть рот как можно шире, кончиком языка коснуться нижних зубов, глубоко вдохнуть и произнести «Аааа». Задержаться в таком положении на максимально возможное время. Повторить дважды.
  6. Хлопок. Тут все проще простого: засеките полминуты и на протяжении этого времени похлопывайте себя по ненавистному подбородку тыльной стороной ладони.
  7. Легкий подъем. Нужно лечь на кровать таким образом, чтобы голова свисала над краем (но лицо вверх). Нужно медленно поднять голову к груди и так же медленно опустить. Плечи при этом двигаться не должны. Повторить 3-5 раз.

Читайте еще:  Упругая попа — это реально! советы и рекомендации

Упражнения от второго подбородка в домашних условиях выполняются каждый день. Эффект будет виден невооруженным глазом примерно через месяц после начала тренировок.

Видео с упражнениями для второго подбородка: чтобы убрать проблему навсегда

Мы знаем, что далеко не всем нравится запоминать описания упражнений и очередность их выполнения. Поэтому предлагаем более удобный вариант – заниматься по видеоурокам под руководством опытных тренеров. Специально для вас мы подобрали несколько отличных комплексов упражнений для похудения лица и подбородка, которые точно принесут желаемый эффект.

Если вам совсем некогда заниматься, но вы страстно хотите убрать второй подбородок – упражнения от иностранного тренера по фейсбилдингу в помощь! Их всего три, поэтому вы не потратите много времени, но обязательно вскоре заметите результат!

Успеха в поставленных целях! И обязательно делитесь с нами мнениями и результатами!

Источник: http://fitnessvopros.com/fitnes.3zs.ru/dejstvennye-uprazhneniya-dlya-vtorogo-podborodka-i-shei/



Упражнения для подбородка

Второй подбородок выдает вас с головой – даже тогда, когда грамотно подобранная одежда скрывает лишние объемы тела, умело сделанный макияж уменьшает овал лица, двойной подбородок все портит: с головой выдает и проблемы с лишним весом, и возраст (а то и прибавляет зрительно несколько лет). И одной диетой делу не помочь – растянутые мышцы и кожа на шее и подбородке так и будут висеть.

Чтобы убрать второй подбородок, упражнения, диету и косметические процедуры необходимо сочетать – такая комплексная терапия поможет вам справиться с этой бедой. Под косметическими процедурами подразумеваются: массаж (в том числе самомассаж), пилинг, нанесение специальных подтягивающих и питающих кремов и масок и т.д.

Ну и, конечно, регулярно выполняйте упражнения для подбородка.

Как убрать второй подбородок упражнениями

Каждый день уделяйте 15-20 минут выполнению комплекса упражнений для двойного подбородка. Упражнения эти довольно простые, они не требуют никаких специальных навыков и большого количества времени, для их выполнения не нужен никакой инвентарь. Вы можете делать их дома, на работе, в поездке – где угодно, в любое удобное для вас время.

Самое простое упражнение для подбородка – пение и артикулированное произношение гласных звуков и слогов с открытыми гласными звуками – МА, МО, МУ, МЭ, МИ, РО, РА и т.д. Это упражнение можно выполнять в любое время – когда вы моете посуду или принимаете душ.

Помогает избавиться от двойного подбородка регулярное использование жевательной резинки без сахара после еды в течение 10-15 минут. Кроме того, это еще и на пищеварение хорошо влияет.

Еще одно эффективное для устранения второго подбородка упражнение – легкие быстрые похлопывания тыльной стороной ладони по шее и подбородку.

Читайте так же:  На улице комплекс упражнений

Его можно делать, когда вы смотрите фильм или во время отдыха от работы за компьютером. Также хорошо помогают вращения и наклоны головы.

Важно!

Всего 3-5 минут в день, затраченные на каждое из этих упражнений, способны существенно улучшить состояние и внешний вид вашей шеи и подбородка.

Также существуют специальные упражнения для двойного подбородка, которые будут описаны ниже.

Комплекс упражнение для похудения подбородка

  1. Возьмите тяжелую книгу, положите ее на голову и ходите так 3-5 минут. Смысл упражнения в том, чтобы книга не упала. Оно не только способствует уменьшению второго подбородка, но и улучшает осанку.
  2. Медленно наклоните голову вперед, прижмите подбородок к груди и замрите на 30 секунд. Затем также медленно запрокиньте голову назад, постарайтесь коснуться затылком спины и снова задержитесь в этом положении. Сделайте 15-20 наклонов в каждую сторону. Во время выполнения упражнения рот должен быть плотно сжат.
  3. Лягте на кровать таким образом, чтобы голова была на весу, и повторите предыдущее упражнение для подбородка в этом положении. Выполняйте его медленно, вы должны чувствовать напряжение мышц шеи.
  4. Вспомните, как ходят голуби: они выставляют шею вперед на каждом шаге. Повторите это движение: резко подайте голову вперед, максимально далеко, и уведите назад. Повторите 20-30 раз.
  5. Следующее очень эффективное упражнение для похудения подбородка заключается в движениях нижней челюсти вперед и назад. Голова при этом неподвижна, а челюсть выдается максимально далеко.
  6. В детстве многие из нас забавлялись, пытаясь достать языком до носа и выпячивая нижнюю губу, стараясь и ею достать до кончика носа. Пора вспомнить эти забавы, но уже не ради развлечения, а для коррекции второго подбородка. Сделайте по 20-30 движений языком и верхней губой к носу. Еще одно полезное движение – высовывание языка как можно дальше. Для повышения эффективности его можно сопровождать громким звуком (получается нечто среднее между звуками А, Э и Ы).
  7. Далеко выставите шею вперед (как при «походке голубя), при этом губы должны растягиваться в подобие улыбки. Произносите звуки Ы и И. Сделайте по 15 повторений на каждый звук, задерживая шею в напряженном состоянии на 10-15 секунд.
  8. Лежа на полу, поднимите голову вверх и смотрите в течение 10-15 секунд на свои ноги. Опустите голову. Повторите это упражнение для подбородка 20-30 раз. Затем поднимите голову, оторвав ее от пола, и медленно поворачивайте ее в стороны, словно с чем-то не согласны. Повторите 20-30 раз, а потом измените, направление движения головы: согласно «кивайте», но тоже медленно, затылок при этом все время на весу. Сделайте 20-30 повторов.
  9. Вы уже выпячивали нижнюю губу наружу. Следующее упражнение для подбородка заключается в обратном: выдвинув нижнюю челюсть как можно дальше вперед, втягивайте нижнюю губу внутрь. Сделайте 20-30 повторений.
  10. Сомкните руки в кулаки и поставьте их снизу подбородка. Давите на кулаки головой, одновременно противодействуя руками. Сделайте 10-15 повторений по 30 секунд.
  11. Возьмите надувной мяч небольших размеров. Если его нет, подойдет пластиковая бутылка, книжка или любой предмет сходной толщины. Зажмите его между подбородком и шеей и ходите так 3-5 минут.
  12. Следующее упражнение для подбородка – перекаты.Опустите голову вниз, постарайтесь положить подбородок в ямку между ключицами. Теперь, стараясь не отрывать подбородок от груди, перекатите голову сначала влево, затем вернитесь в исходное положение и перекатите голову вправо. Сделайте по 10 перекатов. Упражнение выполняйте медленно, старайтесь чувствовать как напряжение каждой мышцы в шее, так и касание подбородком о ключицы.
  13. Возьмите в зубы карандаш. Выдвиньте подбородок вперед и рисуйте в воздухе алфавит и цифры от 0 до 9.
  14. Встаньте прямо, руки положите на плечи. Тяните шею вверх, стараясь не поднимать плечи. Сделайте 20 повторов по 15 секунд.
  15. Следующее упражнение для подбородка выполняется по утрам после пробуждения и по вечерам перед сном, лежа в кровати. Лягте на правый бок, а голову постарайтесь положить на левую сторону. Затем повторите упражнение на левом боку. Сделайте по 10 повторов на каждую сторону, задерживаясь в каждом положении по 10-15 секунд.
  16.  Сядьте прямо, спина расслаблена. Запрокиньте голову назад. Напрягите мышцы шеи и в этом положении широко открывайте и закрывайте рот. Сделайте 30 повторений.
  17. По утрам делайте массаж подбородка мокрым полотенцем. Смочите полотенце водой (в воде можно растворить ½ чайной ложки уксуса или столовую ложку соли). Отожмите и возьмите в руки. Растяните полотенце и подведите его под подбородок. Рывками разводите и ослабляйте руки, чтобы полотенце легко ударяло по подбородку.
  18. Следующее довольно эффективное упражнение для подбородка выполняется в несколько шагов. Шаг 1 – максимально выдвиньте нижнюю челюсть вперед. Это положение должно сохраняться в ходе всего выполнения упражнения. Шаг 2 – поднимите голову вверх как можно выше, но не запрокидывайте назад. В этот момент вы почувствуете напряжение мышц шеи. Шаг 3 – максимально сильно сведите лопатки и уведите плечи назад. Напряжение в шее должно увеличиться. А теперь, не сдвигая нижнюю челюсть, широко улыбнитесь и вытяните губы вперед, словно хотите поцеловать кого-то. В этом положении задержитесь на 30 секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 10-15 раз.

Упражнения для подбородка 3 4 

Источник: http://fitnessvopros.com/pohudeem.net/uprazhneniia/uprazhnenija-dlja-podborodka.html



Упражнения для подбородка

06.04.2014

Упражнения для подбородка 8 3.9

 

Подавляющее большинство женщин прилагают много усилий, чтобы хорошо выглядеть. Они со вкусом одеваются и тщательно наносят макияж. При этом не забывают про область шеи и подбородок. Действительно, этому стоит уделять внимание, поскольку даже очень красивое и ухоженное лицо теряет свое очарование при отвисшем подбородке.

В его появлении виноват не только лишний вес, как обычно думают, но и ослабление подкожной мышцы шеи – платизмы. Именно поэтому для избавления от него недостаточно просто похудеть. Здесь потребуются упражнения для подбородка.

Поскольку в области подбородка и шеи лишние жировые запасы откладываются очень быстро, а убрать их довольно сложно, в общий комплекс мер по исправлению этого косметического дефекта необходимо включать специальные упражнения для похудения подбородка. И начинать занятия рекомендуется как можно раньше, ведь так называемый «двойной подбородок» визуально прибавляет несколько лет своему владельцу.

Читайте так же:  Какие упражнения на какие мышцы влияют

Почему так важны упражнения для подбородка и в чем причины появления провисания кожи?

Выполняя упражнения для двойного подбородка регулярно и тщательно, вы в скором времени сможете скорректировать его форму, за счет повышения тонуса мышц шеи. Укрепление платизмы и уменьшение жировых отложений в этой области по эффективности вполне может соперничать с лифтингом, проведенным в косметическом салоне.

Однако не только резкое прибавление в весе и калорийное питание может служить причиной появления второго подбородка. К примеру, если очень быстро похудеть, то кожа просто обвисает мешком и появляется второй подбородок.

Эксперты также считают, что в возникновении двойного подбородка могут быть отчасти виновны такие факторы, как генетическая предрасположенность и ортопедические проблемы.

Последний фактор особенно актуален для людей, ведущих малоподвижный образ жизни и имеющих сидячую работу.

Например, представьте, что вы 8 часов проводите, работая на компьютере в офисе, приходите домой и… снова садитесь за компьютер, чтобы пообщаться с друзьями, посмотреть фильм или поиграть.

Как видно, основную массу времени такой человек проводит, сидя перед монитором с опущенной вниз головой и неправильной осанкой, а это в свою очередь способствует появлению лишнего подбородка.

Конечно, нельзя все бросить и больше не садиться за компьютер, но если вы уже долго работаете, сделайте буквально пятиминутный перерыв и проведите его с пользой, выполнив несколько несложных упражнений для подбородка. В это время смогут отдохнуть от монитора и ваши глаза.

Такие «пятиминутки», выполненные три-четыре раза в день, довольно быстро помогут избавиться от лишнего жира и смоделировать красивый и четкий овал лица.

Совет!

Если же на работе у вас нет возможности сделать небольшие перерывы, уделите пятнадцать-двадцать минут упражнениям от второго подбородка утром или вечером перед сном.

Только с их помощью можно предупредить или даже избавиться от этого неприятного дефекта.

Самые популярные упражнения от второго подбородка

  1. Первое и самое простое занятие – это энергичное похлопывание по проблемной зоне тыльной стороной кисти. Выполнять это упражнение необходимо резко и быстро в течение пары минут, а лучше – больше. Пальцы при этом должны быть плотно сжаты. Показателем качественного выполнения этого упражнения является небольшое онемение в области воздействия.

    Заниматься таким образом можно сколько угодно, ведь это простое упражнение для подбородка можно делать в любой момент, к примеру, после нанесения вечернего или утреннего крема (заодно крем быстрее впитается и лучше подействует), сидя за компьютером или телевизором при просмотре фильма;

  2. Помогут в избавлении от второго подбородка упражнения с книгой.

    Для этого нужно положить на голову достаточно тяжелую книгу и походить по комнате в течение пяти-десяти минут. Спину во время занятия необходимо держать максимально ровно, а голова должна быть поднятой настолько, чтобы подбородок был хотя бы чуть-чуть приподнят вверх, а не смотрел вперед.

    Еще одним преимуществом этого упражнения является то, что оно помогает не только избавиться от лишнего подбородка, но и способствует формированию хорошей осанки;

  3. Отличным упражнением для похудения подбородка станет поочередное надавливание кончиком языка на нижнее и верхнее нёбо.

    Делать это необходимо со значительным усилием, что бы чувствовалось напряжение подбородочных мышц;

  4. Есть еще одно отличное упражнение для подбородка. С силой надавите в центр подбородка сразу под нижней губой, опуская его вниз, а подбородочными мышцами в это же время поднимайте его.

    Делать это упражнение можно в любое время дня и в любом положении тела;

  5. Если у вас выдалось свободных пятнадцать-двадцать секунд, то попытайтесь дотянуться языком до кончика собственного носа и задержите его в таком положении на несколько секунд. Вы должны хорошо чувствовать напряжение всех располагающихся рядом мышц.

    Еще одной разновидностью этого упражнения для подбородка является рисование высунутым языком восьмерок или кругов по часовой и против часовой стрелки;

  6. Если у вас нет проблем с сосудами и позвоночником, то можно делать упражнения для двойного подбородка с подъёмами: а) лежа на ровном полу на спине, поднимите на тридцать секунд голову так, чтобы видеть собственные ноги, а потом опустите. Выполнять данное упражнение нужно ежедневно как минимум пару-тройку раз. б) лежа на кровати на спине, запрокиньте голову вниз и назад. Затем начинайте поднимать ее так, чтобы по уровню она сравнялась с телом. Подъёмы выполняют по 10 раз в три подхода, итого – тридцать раз;
  7. Замечательным упражнением от второго подбородка станет «Жираф». Нужно ровно встать и сильно надавить пальцами на плечи, а подбородок в это время должен сильно тянуться вверх. Очень важно следить в этот момент за дыханием. Когда начинаете тянуться, делаете глубокий вдох, шея вытянута. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, на выдохе опустите голову и расслабьтесь. Выполнять это упражнение для подбородка нужно раз пять;
  8. Помогает для похудения подбородка упражнение «Буквы». Необходимо сильно напрячь мышцы подбородка, вытянуть вперед губы, а затем максимально четко проговаривать буквы У, И, О. Для каждой буквы упражнение повторяется десять раз;
  9. Избавиться от напряжения в шее и укрепить овал лица можно, делая еще одно простое упражнение для подбородка. Для этого сцепите руки в замок и положите их на затылок, а подбородок прижмите к груди. Затем надавите руками сверху, стараясь при этом противодействовать им подбородочными мышцами и поднимая голову наверх.

А что еще кроме упражнений для двойного подбородка вам понадобится, чтобы от него избавиться? Обязательным условием является терпение и упорство. Подберите наиболее эффективный для вас комплекс мер по борьбе с лишними жировыми отложениями в области шеи и подбородка. Занимайтесь регулярно, при нехватке времени сделайте занятия непродолжительными, но постоянными. Исключите жирную и углеводистую пищу из рациона. Совсем скоро упражнения в гармоничном сочетании с правильным питанием приведут к быстрому и стойкому результату!

Оставьте свой комментарий:

Источник: http://fitnessvopros.com/selderey.net/uprazhnenija/uprazhnenija-dlja-podborodka.html

Упражнения для второго подбородка и шеи


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *