Оглавление:



Эффективные упражнения для похудения живота и боков (для мужчин)

Обычно разговоры о диетах, питаниях и упражнениях ведут женщины, которые постоянно недовольны изгибами своими фигурами.

Однако представителей сильного пола тоже заботит такая тема, тем более, если их когда-то подтянутый торс заплыл жирком, а вместо накаченного пресса красуется заметное пузо.

Внимание!

И помочь в такой ситуации могут специальные упражнения, направленные на проработку мышц в области живота и боков. Но не все мужчины готовы сразу идти в спортивный зал.

Не обладая совершенной формой, они просто стесняются в таком виде появляться среди тех, кто уже обладает телом атлета. Специально для этого и был создан целый комплекс занятий, которые можно делать дома, не обладая специальными навыками и без предварительной физической подготовки.

Упражнения, убирающие бока и живот

Любые упражнения, направленные на отдельную группу мышц, лучше начинать с разминки. Это может интенсивная ходьба на месте, потом короткий бег и несколько прыжков. А затем уже можно будет приступить к выполнению комплекса.

Наклоны вперед

  1. Стоя прямо, расставив ноги на ширине плеч, руки нужно опустить вдоль туловища.
  2. Делаем вдох, и прямые руки медленно поднимаются над головой.
  3. Затем делается выдох и туловище наклоняется вперед, чтобы руки достали пол. Ноги при этом нужно постараться не сгибать.

На начальных этапах такое упражнение нужно повторять до 10 раз, а потом довести до 20.

Прогибы назад

  1. Исходное положение остается, как и в предыдущем упражнении. Делается вдох и руки высоко поднимаются над головой, а тело совершает максимальный прогиб назад.
  2. Затем делается выдох, и туловище снова возвращается в первоначальное положение.
  3. Повторить упражнение нужно до 15 раз.

Проработка косых мышц

  1. Нужно лечь на спину, ноги широко расставить и согнуть в коленях. Руки расположить вдоль тела, ступни прижаты к ровной поверхности.
  2. Затем напрягаются мышцы живота, лопатки отрываются от пола, левая рука медленно тянется к левой пятке.
  3. Все движение должно совершаться в горизонтальной плоскости, потом тело возвращается в исходное положение и все повторяется, но уже с движения правой руки к правой ступне.

Повторить до 20 раз.

Проработка косых и прямых мышц живота

  1. Исходная позиция, как и в предыдущем упражнении. Но руки уже сцеплены за головой.
  2. Лопатки отрываются от пола, и в этот же момент от пола отрывается одна нога.
  3. Корпус разворачивается к поднятой ноге, и она поднимается в сторону противоположного локтя.
  4. Тело возвращается в первоначальную позицию и все повторяется уже с другой ногой.

Повторить по 20 раз для каждой ноги.

Тренировка мышц верхнего пресса

  1. Лежа на спине, руки надо вытянуть вперед.
  2. Необходимо ритмично отрывать лопатки от поверхности пола, при этом поясница и ступни должны оставаться на месте.
  3. Таких пружинистых подъемов нужно сделать около 20 раз, после чего полминуты отдохнуть и повторить поднятия туловища еще 25 раз.
  4. Затем руки нужно положить на бедра, оторвать лопатки от пола и скользя ладонями по бедрам, стараться достать колени. И так двадцать раз.

Тренировка нижнего пресса

  1. Нужно лечь на спину, ноги вытянуть вперед и пятки плотно прижать к полу.
  2. Руки сцепить за головой, а ноги приподнять вверх, оторвав их на десять сантиметров от пола. Зафиксировать такое положение на несколько секунд.
  3. Правая нога поднимается тоже вверх под прямым углом, затем левая. И такое положение снова фиксируется на несколько секунд.
  4. Медленно опускается левая нога, а затем правая.

Проработка мышц нижней части живота

  1. Исходная позиция, лежа на спине, руки широко разведены в сторону, а ноги высоко подняты вверх под прямым углом.
  2. Корпус плавно поднимается к ногам, руки в этот момент тянутся к ступням.
  3. Тело возвращается в первоначальное положение.

Повторить упражнение 20 раз.

Проработка верхнего пресса

  1. Лечь на спину, руки крест-накрест сложить на груди. Ноги согнуты в коленях и немного расставлены между собой.
  2. Корпус поднимается вверх, а лопатки отрываются от пола усилием мышц живота.
  3. Тело возвращается в исходное положение, и такое упражнение повторяется от 15 до 25 раз, в зависимости от возможностей человека.

Одновременная тренировка верхнего и нижнего пресса

  1. Лечь на пол, поясницу плотно прижать к поверхности, ноги и лопатки держать чуть-чуть в приподнятом состоянии, руки расположить вдоль тела.
  2. Затем резко нужно поднять корпус вверх и ноги навстречу ему. Должно получиться своеобразное скручивание.
  3. Тело возвращается в исходное положение.

Планка с гантелями

Распространенное и часто используемое упражнение на прямых руках усложняется гантелями, на которые во время выполнения упираются ладони.

  1. Не сгибая спину, ноги должны упереться в две точки.
  2. Затем поочередно заводится каждый локоть за собственный пояс, при этом возникает натяжение в руках и в прессе.

И такое упражнение крайне эффективно для похудения в области живота и боков, ведь во время выполнения активизируется метаболизм и ускоряется сжигание подкожной клетчатки.

Выпады с жимом гантелей вперед

  1. Нужно стать ровно, гантели взять в руки обратной хваткой и держать их на уровне бедер.
  2. Одна нога уходи вперед, при этом она сгибается под прямым углом, а прямые руки начинают поднимать гантели до уровня глаз.
  3. Тело возвращается в исходное положение.
  4. Упражнение повторяется на каждую ногу сначала по 15 раз, а потом по 20.

Скручивания на гимнастическом мяче

  1. Нужно взять фитбол и лечь на него спиной. Ноги при этом согнуты под прямым углом, стопы плотно упираются в пол.
  2. Руки заводятся за затылок и тянутся вверх, локти в этот момент разводятся в сторону.
  3. В таком положении напрягаются мышцы живота, и удерживается состояние равновесия.
  4. Таких подходов нужно сделать до десяти раз.

Общие правила при выполнении упражнений

Чтобы представленный комплекс действительно дал свой результат и избавил от живота и боков в домашних условиях, необходимо соблюдать следующие правила:

  • когда нагрузка ощущается все меньше и меньше, а мышцы перестают болеть, к рекомендуемому количеству упражнений необходимо добавлять каждую неделю по пять;
  • занятия должны проводиться на регулярной основе без длительных перерывов;
  • не стоит до проведения упражнений и после них устраивать себе обильные трапезы.

Источник: http://fitnessvopros.com/only-diet.ru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-zhivota-i-bokov-dlya-muzhchin-v-domashnih-usloviyah/



Как убрать живот и бока мужчине: эффективные способы для домашних условий

Кларенс зашел в пивную «Грошовая затычка». — Хотите, чтобы у вас что-нибудь исчезло, Нокомис? — Только мое брюхо. — Если я сделаю, чтобы оно исчезло, у вас на его месте будет дырка и вы истечете кровью. Р. Лаферти «7 страшных дней»

Толстяк Нокомис из приведенного отрывка старого фантастического рассказа страдал из-за своего живота. Если бы он жил в наши дни, радикальных действий не понадобилось. Диетологи, фитнес-инструкторы, именитые спортсмены предлагают свои методики как убрать живот мужчине быстро без лишних усилий.

Причины возникновения

Алгоритм решения проблемы зависит от причины явления. Традиционно считалось, что откладыванию жира в бока и росту брюха помогает пиво всех сортов. Это миф, так как хмельной напиток некалорийный. Больший вред наносят шашлыки, вобла и прочие закуски, которые сопровождают пивную вечеринку.

Весомую лепту вносит и малоподвижный образ жизни. Без периодических нагрузок мышцы живота ослабевают, бока отвисают, нарушается обмен веществ.

В группе риска – работники транспорта, офисные белые воротнички и заядлые трудоголики.

Исправит ситуацию спортзал или хотя бы поездка на работу не в загруженном общественном транспорте или личном авто, а на велосипеде. Полезным будет и посещение бассейна.

Опасность болезненного ожирения резко возрастает у мужчин после 30 лет, больных сердечно-сосудистыми заболеваниями или страдающих гормональными расстройствами.

к оглавлению ↑

Начальный этап

Борьбу с лишним весом начинают как можно раньше. Не рассчитывайте на достижение результата быстро. Неподготовленному к нагрузкам организму многочасовые тренировки не помогут на пути к цели скинуть балласт жира.

Периодически сверяйтесь с ним и отслеживайте прогресс. Делитесь достижениями в социальных сетях. Ваши советы оценят те, кто мечтает быстро сбросить вес.

к оглавлению ↑

Общие шаги

Базовая программа борьбы с ожирением в домашних условиях включает такие направления, как нормализация режима питания и физические нагрузки.

Правильное питание – залог здоровья. Вместо привычного фастфуда питайтесь дома, сделав приоритетом блюда из овощей и фруктов.

Ограничьте потребление жирных продуктов, шоколада и кондитерских изделий.

Полезным дополнением станут овсяные, гречневые и пшеничные каши, овощные супы.

Придется изменить привычке употреблять жареную пищу, особенно мясо. Замените их на отварные блюда.

Мы рекомендуем!

Многие наши читатели активно применяют новый метод от Анны Князевой БЫСТРОГО и БЕЗОПАСНОГО похудения. Детально изучив его, мы решили предложить его вам. Читайте далее —>

При варке продукты сохраняют полезные вещества и впитывают меньше жиров, что помогает сбросить лишний вес.

Важно!

Вследствие употребления такого объема жидкости из организма вымывается натрий. А это чревато нарушением солевого баланса, который играет важную роль в процессе обмена веществ.

Мужчинам после 50 лет обязательно употреблять воду не позже получаса до еды или через 2 часа после приема пищи.

Отзыв нашей читательницы — Ольги Марковой

Недавно я прочитала статью, в которой рассказывается о натуральном средстве Eco Slim для ПОХУДЕНИЯ. При помощи данных шипучих таблеток можно не только похудеть за месяц в среднем на 12 кг, но и оздоровить организм в домашних условиях.

Я не привыкла доверять всякой информации, но решила проверить и заказала одну упаковку. Изменения я заметила уже через неделю: за неделю минус 4 кг. А за месяц -11 кг. Образ жизни я не меняла, питаюсь тем же, чем и раньше. Мой бешеный аппетит куда-то исчез. Попробуйте и вы, а если кому интересно, то ниже ссылка на статью.

Читать статью —>

Кофе и чай тонизируют организм. Их пьют один-два раза в день не спеша маленькими дозами. Так, чашка эспрессо не прибавит калорий, а американо наделит 220 калориями.

Столько же подарит и маленькая бутылка газировки. Обрести долгожданные формы подтянутых боков призвана новинка в отрасли народной медицины – монастырский чай для похудения.

Его изготавливают из натуральных компонентов по старинным рецептам святых отцов.

На выходе получается напиток, насыщенный микроэлементами и минералами, которые благоприятствуют вашей цели — сбросить не один килограмм жировых отложений.

Действие чая направлено на развитие чувства сытости. Он снижает аппетит, блокирует новые отложения, быстро снижает вес и поддерживает результаты на протяжении всего курса лечения.

к оглавлению ↑

Тренировки

Регулярные физические нагрузки наряду с питанием и святым чаем стимулируют похудение живота. Улучшения гарантируются уже после месяца занятий.

Каждое утро следует начинать с легкой разминки – приседания, подъем ног лежа на боку, бег на месте, подъем гантелей. На их выполнение отводится до 30 минут. Курс упражнений не только сбросит жир, но и разгонит кровь по организму после ночного отдыха.

Альтернативой станет езда на велосипеде. Это вклад в здоровый образ жизни и ощутимая экономия семейного бюджета.

Быстро вернуться в форму поможет регулярное посещение спортзала. Рекомендуются занятия длительностью от 40 минут 4 раза в неделю. Как правило, тренировки проходят под руководством опытного инструктора, который разрабатывает индивидуальную программу.

к оглавлению ↑

Спортзал

Тренировку в спортзале разделяют на три части. Каждая группа упражнений укрепляет конкретную группу мышц пресса: нижние, верхние и косые, заодно преобразуя жировые отложения в здоровую мышечную массу.

Упражнения на развитие мышц нижней части пресса

Подъем ног в висе. Из исходного положения слегка согните ноги в коленях. Поднимите их так, чтобы бедра коснулись живота выше параллели. Стремитесь выполнить упражнение за счет мышц, а не инерции.

Подъем ног с упором на локти. Упражнение выполняют на тренажере. Примите исходное положение, упершись локтями в перекладины. Низ спины плотно прижимается к подушке тренажера.

Поднимая ноги, коснитесь бедрами собственного живота и слегка оторвите спину от тренажера. Исключите инерцию.

Совет!

Подъем ног лежа на скамье. Займите исходное положение, обхватив руками края скамьи. При подъеме ноги слегка подгибаются в коленях.

На пике упражнения ягодицы отрываются от скамьи, затем вернитесь в исходное положение. Если упражнение выполняют с использованием наклонной скамьи, энергии затрачивается больше.

Комплекс упражнений для верхнего пресса

Скручивания. Лягте на спину и скрестите руки перед собой или уберите их за голову. Выдыхая воздух, отрывайте плечи от пола. На вдохе опускайте их вниз. Упражнение напрягает мышцы пресса. Низ спины при этом не отрывайте от пола или подушки тренажера.

Усиливает эффект выполнение упражнения на скамье с углом наклона не больше 40 градусов. При движении вверх происходит скручивание. Спина при этом округляется. Если же отрывается торс, здесь принимают участие поясничные мышцы.

Тренируем косые мышцы

Комплекс упражнений на косые мышцы состоит из наклонов разной сложности. Например, с гантелей.

Возьмите снаряд в левую руку и выполните наклон вправо как можно ниже, напрягая целевую зону.

Затем переложите гантель в другую руку и наклонитесь в противоположную очередь. Количество повторений подскажет организм.

Многие упражнения для похудения живота для мужчин под силу выполнять в домашних условиях.

Мини тренажерный зал легко оборудуется на даче или в одной из комнат квартиры.

Да и абонемент на год значительно дешевле. Судите сами.

НазваниеРайонСтоимость годового абонемента
ФИТНЕС ЛЭНД Щербинка 9900
Сила духа м. Калужская 15500
Грандъ Фитнес м. Маяковская 55000
BODY FORMING По всему городу 180000

Тарифы спортзалов Москвы. Выборка включает популярные оздоровительные центры всех ценовых категорий.

к оглавлению ↑

Хирургия

Если нагрузки дома и на тренажерах не приносят должного эффекта, живот и бока не уменьшаются, отважьтесь на операцию абдоминопластики.

По завершении вмешательства пациент быстро почувствует облегчение, а на его теле останутся малозаметные рубцы. Первое время дома необходимо соблюдать диету и ограничить активность.

В зависимости от объема пластики, необходимости перемещения пупка на новое место и других факторов цена процедуры колеблется в пределах от 40 до 600 тысяч рублей.

Приводим таблицу бюджетных вариантов хирургического вмешательства в клиниках Москвы.

НазваниеМетроМинимальная цена
СМ-Клиника Войковская, Алексеевская 45000
К+31 Проспект Вернадского, Войковская 55000
Столица Смоленская 92700

Чтобы убрать живот, мужчине нужно изменить свой образ жизни. Зарядка, активные нагрузки, выполнение комплекса упражнений для упругости пресса и боков, пересмотр питания в домашних условиях омолодят организм и вернут жизненные силы на радость всем.

Источник: http://fitnessvopros.com/UbiraemZhivot.ru/poxudenie/kak-mozhno-ubrat-muzhskoj-zhivot-pitanie-trenirovki-i-prochee.html



Упражнения для похудения живота и боков мужчине

С возрастом мужчине все труднее удерживать свое тело в идеальной форме. И животик появляется, и бока. Но это легко исправить! Главное, чтобы было желание и сила воли для работы над собой!

Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях мужчине

Что может быть хуже для мужской фигуры, чем толстый слой жира на животе и боках? Да и женщин больше привлекают представители противоположного пола с крепким и подкачанным торсом. Но как же сделать так, чтобы тело снова стало привлекательным и сексуальным?

Начнем с того, что каждому мужчине с подобной проблемой стоит пересмотреть свой рацион питания. Также следует отказаться от алкоголя, а тем более от пива. Но самым главным помощником станут упражнения для похудения живота и боков у мужчин.

Начинать необходимо с легкой разминки, или кардиотренировки. Это может быть бег (на месте или нет). Так организм подготовится к предстоящей борьбе с ненавистными жировыми отложениями. Не помешает и холодный душ перед началом упражнений.

Ну а теперь переходим непосредственно к упражнениям для похудения живота и боков для мужчин:

  • Упражнение 1. Стопы располагаются на ширине плеч, руки «по швам». Ритмично делаем наклоны корпуса вперед (на фазе выдоха), затем расправляем корпус (на фазе вдоха). Начать лучше с десяти раз, постепенно увеличивая нагрузку.
  • Упражнение 2. Начальное положение – как и в упр.1. Только теперь наклоны корпуса совершаются в противоположную сторону, то есть назад.
  • Упражнение 3. Начальное положение – аналогично. Но руки – в стороны. Тело наклоняем вперед, при этом пытаясь достать кистью одной руки носок противоположной стопы (по очереди). Это упражнение еще называют «мельницей».
  • Упражнение 4. Начальное положение – то же, но руки на поясе. Необходимо ритмично поворачивать корпус вправо-влево по очереди.
  • Упражнение 5. Начальное положение – лежа на спине с согнутыми в коленных суставах ногами, а руки – на затылке. На выдохе необходимо максимально приблизить корпус к ногам.
  • Упражнение 6. Наклоны тела (вперед-назад, влево-вправо) с гантелями в руках.
  • Упражнение 7. Начальное положение – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поочередно делаем махи ногами в сторону, при этом корпус наклоняется в противоположную.
  • Упражнение 8. Обычные приседания. Но обязательным условием является то, что пятки от пола отрывать нельзя.
  • Упражнение 9. «Велосипед». Для тех, кто не знает: ложимся на спину, руки на затылке. Ногами крутим педали воображаемого велосипеда.
  • Упражнение 10. Начальное положение – лежа на спине, с согнутыми в коленных суставах ногами, руки за головой. На фазе вдоха отрываем таз от пола до уровня колен, на фазе выдоха – возвращаемся в исходное положение.
  • Упражнение 11. Прыжки со скакалкой. Да, да и не удивляйтесь!
  • Упражнение 12. Очень похоже на упр.5, но только корпус приближаем не к ногам, а поочередно отводим его вправо и влево от них, как бы промахиваясь.

Таковы основные упражнения для похудения живота и боков мужчине. Вы можете разнообразить их своими. И раз в неделю измеряйте свои объемы сантиметровой лентой. Тогда у Вас точно появится стимул продолжать.

Общие правила для выполнения упражнений для похудения живота и боков в домашних условиях мужчине:

  • Не лениться, и делать их ежедневно!
  • Постепенно увеличивать число подходов.
  • Стараться не есть много до и после упражнений.
  • Не ждать мгновенных результатов! И не огорчайтесь, если через три дня Ваше тело не стало идеальным. Работать придется много, но оно того стоит!
  • Вы можете делать их даже перед телевизором! И главное, помните, что залог хорошей фигуры – работа над собой!

Источник: http://fitnessvopros.com/ecozozh.ru/fitnes/41-uprazneniya-dlya-myzchin.html



Как убрать бока на талии мужчине в домашних условиях и тренажерном зале — диета и упражнения

Многие мужчины, достигшие возраста 30 лет, страдают от таких проблем как: лишний вес, появление боков на талии, жира на животе. Мало заниматься упражнениями для прокачки мышц живота, чтобы похудеть.

Причина лишних отложений в данной части тела кроется в неправильном повседневном поведении человека.

Перед тем, как убрать бока на талии у мужчины, избавиться от жира и похудеть, нужно тщательно подобрать специальные упражнения.

Как убрать бока в домашних условиях

Неэстетичный «спасательный круг» в области талии не так просто убрать людям, которые не привыкли к регулярным тренировкам. Проанализировав свой рацион, можно выявить множество причин появления лишнего жира на талии. Появлению отложений способствуют:

  • алкоголь (особенно пиво, которое содержит гормон фитоэстроген);
  • простые углеводы – все мучные изделия из хлебопекарной муки;
  • сахар;
  • кофе — кофеин задерживает в тканях жидкость, кофе вымывает магний и кальций, что приводит к проблемам со сном;
  • жареная пища, богатая крахмалом и жирами.

О том, что вышеперечисленные продукты вызывают ожирение, известно каждому, но до сих пор многие не контролируют потребление сахара, алкоголя и углеводов, отсюда – жир на боках у мужчин и появление неестественно большого живота из-за накопления висцерального жира. Добиться видимых результатов вы сможете, если совместите правильное питание с регулярной физической активностью, но питание – это основа, с которой стоит начинать.

Перед тем как убрать жир с боков у мужчин, планируют рацион. Ограничение в рационе вредных продуктов питания – основа похудения.

Мужская диета от живота и боков предполагает правильное питание и часто, небольшими порциями, а резкое ограничение калорийности может привести к обратному эффекту. Телу необходимы ресурсы в виде основных элементов питания, чтобы обеспечивать метаболизм.

Поэтому диета для мужчин заключается в полноценном питании, но из ежедневного меню необходимо исключить вредные продукты, которые будут способствовать набору веса.

Упражнения

Чтобы разобраться, как убрать бока у мужчин, нужно определить уровень физической подготовки человека, объемы складок на талии, от которых необходимо избавиться.

Ключевые упражнения для похудения живота и боков мужчинам – прокачка пресса и аэробные упражнения (кардио). Начать можно с бега, простых упражнений.

Тучному человеку тяжело выполнять упражнения сразу, поэтому их выполнение необходимо начинать постепенно. Можно начать со следующего:

  1. Приучить себя к ежедневным пешим прогулкам. Начинать с 20 минут в день, через 2 недели – достигнуть отметки 1,5 — 2 часа. Полезно отказаться от лифта: вы дополнительно тренируете свое тело, поднимаясь пешком по лестнице.
  2. После того, как привыкнете к ежедневным прогулкам, начните заниматься бегом – по 2 -3 круга на стадионе трусцой.
  3. Одновременно с началом аэробных тренировок начинайте развивать мышцы пресса, спины. Результат от прокачки мышц на этом этапе будет лучше, т.к. метаболизм стал активнее от ежедневных нагрузок, держать себя в форме будет легче.
  4. Неделе на 3-4, когда вы привыкли к нагрузкам, добавьте силовые тренировки с гирями, приседаниями. Для того, чтобы защитить себя от травм, лучше заниматься под присмотром тренера.

Массаж

Для усиления результата, к диете, физическим нагрузкам можно добавить массаж. Как убрать бока на талии у мужчины, применяя массаж? Людям, которые не могут выполнять упражнения из-за проблем со спиной, массаж значительно помогает поправить здоровье, ускорить обмен веществ.

Свою эффективность для похудения доказала методика вакуумного массажа. Он способствует выведению лишней жидкости из тканей организма. Прежде чем начать, посоветуйтесь с тренером или специалистом по фитнесу, как убрать бока массажем в домашних условиях правильно.

Сбросить лишнее помогут процедуры:

  • самомассаж с помощью специальной массажной мочалки; такую процедуру можно выполнять ежедневно. Когда принимаете душ, массируйте проблемные зоны. Полезно совмещать такой массаж с контрастным душем;
  • массаж вакуумными баночками – силиконовые банки можно купить в любой аптеке и, ознакомившись с инструкцией, можно самостоятельно делать лимфодренажный массаж живота, складок на талии.

Погоня за идеальным телом приводит многих к диетологам и тренерам, чтобы те составили правильное меню для похудения в животе и боках.

Составленное меню не станет единственным решением проблем с лишним весом, ведь изначально диета предполагает ограничения, которые в итоге могут сказаться на здоровье вашего организма.

Для этого можно придерживаться простых правил питания, которые известны всем:

  • уменьшить порции еды, чтобы оставалось легкое чувство голода;
  • есть часто, небольшими порциями, чтобы не допускать чувство сильного голода;
  • исключить из рациона все виды фастфуда; уличную еду, продукты быстрого приготовления, полуфабрикаты;
  • исключить быстрые углеводы, ограничить животные жиры;
  • • обогатить рацион овощами, «медленными» углеводами, белками.
Читайте так же:  Упражнения для косых мышц живота для женщин

Что есть, чтобы убрать бока

Каждый, кто пробовал сидеть на диетах, в итоге находит свой способ контролировать рацион: подсчет калорий, точные порции, отказ от сахара или соли, дробное питание и пр.

Эффективный метод для себя вы сможете выявить только методом проб. Однако существует ряд продуктов, которые помогут уменьшить жир на боках у мужчин, если начать их употреблять регулярно.

Продукты для похудения боков и живота:

  • овсянка, гречка;
  • молочные продукты (не обезжиренные, с умеренной жирностью – не более 5% );
  • цитрусовые, несладкие фрукты (особенно грейпфрут);
  • натуральные растительные масла;
  • рыба;
  • нежирное мясо, птица;
  • яйца;
  • овощи.

От чего отказаться при похудении

Избавление от лишних жировых отложений всегда предполагает ограничения. Как убрать бока на талии мужчине, если нет возможности посещать спортзал? Первое, от чего стоит отказаться – алкоголь, на это есть весомые причины:

    • он имеет высокую калорийность;
    • задерживает жидкость в организме, вызывая отеки;
    • не дает усваиваться ряду полезных микроэлементов, чем ухудшает метаболизм;
    • в большом количестве приводит к проблемам с качеством сна, подвергая организм стрессу, что приводит к набору веса.

Эффективно избавиться от боков на талии помогут простые правила питания. Фигура станет заметно привлекательней, если парни приучат себя есть больше овощей, белковой пищи и фруктов, отказавшись от всякого рода сладостей,еды из фастфудов. В таком режиме можно заметно высушить тело за счет ограничения углеводов без специальных диет, не снижая калорийность ежедневного рациона.

Как убрать бока мужчине в тренажерном зале

Совмещая ежедневную активность, здоровый рацион и несложные занятия в спортзале, можно легко убрать бока мужчине без тяжелых нагрузок.

Сжечь отложения эффективно помогут упражнения для прокачки пресса, в особенности – косых мышц живота. Полезны для мышц спины, боков и пресса наклоны, приседания со снарядами.

Такие упражнения необходимо выполнять четко по методике, а лучше – под контролем тренера, чтобы не повредить мышцы спины.

Программа тренировок для похудения живота и боков

Каждому человеку в интернете доступна масса упражнений и методик, как убрать бока на талии мужчине и накачать красивый пресс самостоятельно. Если вы чувствуете необходимость заняться своим телом, то эта простая программа упражнений для пресса поможет вам начать:

  1. Начните с разминки. Для этого лучше всего подходит кардио. Выполнять его можно на беговой дорожке, скакалке или на специальных кардио-тренажерах.
  2. Стартовое упражнение для пресса – наклоны с 1 гантелей для проработки косых мышц живота. Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Выполните наклоны в сторону руки с гантелей. Опускать руку нужно до уровня коленей, на выдохе вернитесь в исходное положение. На каждую сторону выполнять нужно по 15 раз, по 3 подхода.
  3. Следующее упражнение – комплексное. Сядьте на пол, спину держите ровно, ноги выровняйте перед собой. Руки упираются в пол. На выдохе подтяните ноги к туловищу максимально близко, быстро выпрямите в положение, которое было исходным. Выполнять нужно интенсивно. Чтобы усложнить упражнение, оставьте ноги в горизонтальном положении, не касаясь пола.

Как убрать бока с помощью скакалки

Не зря тренировки со скакалкой ценят профессиональные боксеры, ведь прыжки со скакалкой помогают эффективно подготовить тело к силовым нагрузкам, сжечь калории, к тому же, скакалка помогает убрать бока.

Можно заниматься прыжками со скакалкой перед тренировкой, поскольку такая разминка тренирует сердечно-сосудистую систему, разогревает тело, увеличивает поступление кислорода в легкие и кровь.

Правильное применение гимнастического обруча, гантель и скакалки хотя бы по 30 мин 3 раза в неделю поможет легко справиться с распространенной проблемой складок на талии.

Видео: Как убрать жир с боков мужчине

Источник: http://fitnessvopros.com/sovets.net/11330-kak-ubrat-boka-na-talii-muzhchine.html



Как убрать живот и бока мужчине: корректируем талию

Как убрать живот и бока мужчине? Этим вопросом задаются многие представители сильного пола. Причина вовсе не в слабых мышцах – мышцы талии могут быть очень даже накаченными, но заветные кубики оказываются спрятанными под внушительным слоем жира.

Чтобы избавиться от жира на талии и убрать живот, требуется специальная диета. Также необходимо добавить в домашнюю тренировку серию особых упражнений. Что это за упражнения и каким должно быть питание? Об этом мы сейчас и поговорим.

Почему он откладывается

Для того чтобы грамотно избавиться от жира на животе и жира на боках, важно понять причины жира на животе. Чаще всего жир на талии образуется из-за гормонального перепада — при недостатке инсулина и тестостерона. Именно они являются главными виновниками повышенного веса и выпадения волос.

Если никаких других симптомов кроме жира на талии и залысин на лбу нет, то волноваться нет причин – колебания гормонов в организме мужчин происходят постоянно. Достаточно нормализовать свое питание и образ жизни. Это сгонит лишний жир, не даст откладываться новому слою. Затем уже следует акцент на спортивных упражнениях, чтобы стал заметным рельеф.

Едим полезное

Для начала следует изменить питание. Это поможет нормализовать гормональный фон, сжечь лишний жир с живота и боков мужчины. Не переживайте – диета вовсе не строгая, не предполагает мучительного голодания.

Чтобы полноценно питаться, одновременно сжигая жир на животе и боках, следует готовить еду из определенного набора продуктов (из них можете комбинировать любые блюда, главное, не добавлять других компонентов).

Овощи и фрукты в питании:

  • Шпинат
  • Салат ромен.
  • Авокадо.
  • Кабачки.
  • Томаты.
  • Тыква.
  • Морковь.
  • Брокколи.
  • Сельдерей.
  • Красный болгарский перец.
  • Цветная капуста.
  • Яблоки.
  • Спаржа.
  • Зеленый лук.
  • Огурцы.
  • Шампиньоны.
  • Имбирь.
  • Кукуруза.

Источник белка в питании (питает, помогает нарастить мышцы, не дает откладываться жиру):

  • Куриные грудки.
  • Говяжий фарш.
  • Филе индейки.
  • Гречка.
  • Филе красной рыбы.
  • Креветки.
  • Яйца.
  • Нежирный творог.
  • Нежирная говяжья вырезка.
  • Тунец.
  • Грецкие орехи.

Дополнительные продукты в питании мужчины:

  • Миндальное молоко.
  • Мед.
  • Оливковое масло (для жарки или заправки).

Какие блюда можно готовить из указанного набора продуктов? Вот пара примеров:

  1. Варианты завтрака: яичница из 4 яиц со шпинатом и перцем, омлет на кокосовом молоке с индейкой, овощная запеканка, творог с медом или творожная запеканка с яблоком.
  2. Варианты обеда: семга с овощами (тушеные или жареные на оливковом масле), вареная индейка или куриная грудка с гречкой и овощами, котлеты из фарша с жареными кабачками, тушеная говядина, обжаренная в кокосовом молоке, с гарниром из цветной капусты.
  3. Варианты ужина: салат с тунцом, овощные котлеты (из цветной капусты, моркови иили кабачков)
  4. Варианты дополнительных перекусов: грецкие орехи, творог, смешанные с медом, креветки с пюре из авокадо, зеленый смузи на кокосовом молоке (из спаржи, огурцов, авокадо, яблок иили шпината).

В диете против жира на талии мужчине важно соблюдать правила:

  • Ешьте на завтрак белковые блюда, а не углеводы (диета против жира на животе не позволяет кушать утром бутерброды и каши на молоке).
  • Каждый день ешьте фрукты и овощи, содержащие витамин С. Он делает организм более выносливым, что очень важно мужчинам, которые хотят скинуть килограммы.
  • Из приправ в диете должно быть много чеснока и острого перца – в них полно алкалоида, который не только придает еде остроту, но и подавляет процесс создания жира. Соль постарайтесь убрать или максимально сократить.
  • Пейте не менее двух литров воды в день. Постарайтесь убрать из рациона кофе и чай. Соки тоже лучше на время диеты убрать.

Образ жизни

Рассказывая, как быстро убрать живот и бока мужчине, во многих статьях советуют сесть на диету и накачать пресс, но совершенно не говорят об образе жизни. А ведь он влияет на образование жира на боках не меньше неправильного питания или отсутствия спорта. Чтобы привести фигуру в норму (сжечь жир и не дать откладываться новому слою), следует:

  1. Научиться расслабляться. Стресс вызывает прилив кортизола в крови, который в свою очередь способствует накапливанию жира на животе и боках. Медитация, массаж, прогулки — расслабляйтесь, отдыхайте в любую свободную минуту. Берегите свои нервные клетки.
  2. Спирт и сигареты – враги красивой фигуры мужчины. Мы не будет поучать вас и говорить банальные вещи о вреде курения и злоупотребления алкоголем. Вы сами должны это понять и определиться, что важнее – здоровье или привычка курить и пить ежедневно пиво (или более крепкие напитки).

Когда физические нагрузки не повредят

Рассмотрим спортивные упражнения. Диета и изменение образа жизни помогут приостановить рост жира на животе. Но избавиться от уже образовавшегося «спасательного круга» на боках, сбросить килограммы и прорисовать рельеф пресса можно только посредством усердных занятий спортом дома или в зале.

Приведем список наиболее эффективных для живота и боков мужчин упражнений. Их можно делать в домашних условиях и тренажерном зале.

Важное правило – стремясь сжечь килограммы и убрать жир с талии, не надо за один подход чрезмерно нагружать себя.

Лучше выполнять максимальное количество сессий с оптимальным для вашей физической подготовки количеством повторений упражнений (перерыв между сессиями – 20–30 секунд). Каждые 2–3 дня добавляйте по одному новому подходу.

  • Упражнения без дополнительных приспособлений (упражнения можно выполнять в домашних условиях каждый день).
  1. Планка. Принять упор лежа с опорой на стопы и ладони. Ноги держать вместе. Локти расположены строго под плечевыми суставами. Поясницу не округлять, не выгибать. Задержитесь в этом положении максимальное количество времени (с каждым днем старайтесь увеличивать это время на 10 секунд). Рекомендуем посмотреть небольшое видео о правилах выполнения планки.
  2. Классическое поднятие корпуса. Лечь на спину, руки за голову, ноги согнуты в коленях. Поднимайте корпус, прикасаясь грудью к бедрам, максимальное количество раз.
  3. Сгибание. Исходное положение – лежа на спине, ноги выпрямленные, руки вдоль туловища, опираются ладонями на пол. Поднимайте обе ноги к плечам. Можно при поднятии ноги слегка сгибать, но колени не разводить, держать их прижатыми друг к другу. Правильное выполнение обратного скручивания вы можете посмотреть на видео:
  4. Велосипед. Лягте на пол, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Ногами имитируйте езду на велосипеде, локтями старайтесь достать противоположного колена.
  • Упражнения с дополнительными приспособлениями (желательно делать не дома, а в тренажерном зале под присмотром специалиста).
  1. Толчок на пресс с гантелями. Встать прямо, ноги согнуты. Взять в каждую руку по гире, согнуть локти и прижать их к торсу так, чтобы гири оказались на уровне плеч. Толчком распрямить ноги, выпрямить руки и при этом свернуть торс в сторону. Вернуться в исходное положение. Повторить в другую сторону.
  2. Утяжеленная тяга одной рукой в планке. Прикрепите V-образную рукоять к нижнему блоку тренажера и встаньте в планку с опорой на локти. Возьмите рукоять в одну руку, подтяните ее к ребрам, затем выпрямите ее перед собой. Удерживайте позу, не заваливайтесь – для этого напрягите все мышцы кора. Сделайте нужное количество повторений, поменяйте руку. Совершите не менее трех подходов (минимум по 5–10 раз в каждой сессии).
  3. Упражнения с ролл-аутом. Встаньте на колени, поставьте их на ширину таза. В руках – рукоять роллера, плечевые суставы располагаются над кистями. Напрягите живот и толкните роллер вперед и чуть вправо — как можно дальше, но без прогибов в пояснице. Руки и ноги должны при этом выпрямиться. Вернитесь в исходное и повторите. Сделайте 3 подхода по 10 повторов в обе стороны (направо и налево).
  4. Боковое упражнение с гантелями. Ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантеле. Совершаем наклоны в сторону, при этом сгибаем противоположную наклону руку в локте. Возвращаемся в исходное положение и проделываем то же самое в другую сторону. После этого можно повторить сессию, но при наклоне руку распрямлять полностью (уводить за голову).

Помимо перечисленных упражнений рекомендуем попробовать бодифлекс (простая практика против жира на талии и на животе, ее можно делать дома ежедневно). Бодифлекс активно практикуют известные культуристы, в том числе Арнольд Шварценеггер.

Начать можно с простого варианта: встаньте прямо, медленно выдохните через рот, затем резко вдохните через нос, сильно надув живот; после этого сразу же резко выдохните воздух через рот (при этом вы должны издать глухой звук «пхааа»).

Живот при этом должен втянуться к ребрам.

Задержитесь на десять (или, если можете, на большее количество) счетов. Затем глубоко вдохните через нос, сделайте три нормальных вдоха. Повторите 3–5 раз.

Внимание!

Для усиленного сжигания жира на талии и на животе во время задержки дыхания совершайте упражнения: наклоны вперед, в стороны, боковые скручивания.

Пример простого комплекса бодифлекса, помогающего мужчинам убрать жир на талии, вы можете посмотреть в видео.

Мы перечислили основные методы приведения мужской талии в порядок. Правильно питайтесь, избавляйтесь от вредных привычек, занимайтесь спортом дома и в тренажерном зале – если вы последуете нашим советам, то совсем скоро заметите, как сбросите пару килограммов, избавитесь от жира в районе талии, уберете пухлый живот, накачаете мышцы пресса, на котором появятся заветные кубики. Удачи!

Источник: http://fitnessvopros.com/EgoSila.ru/sport/kak-ubrat-zhivot-i-boka-muzhchine



Убираем жир на боках и на талии мужчине

Пивной животик, а еще складки жира, свисающие над ремнем брюк, не добавляют привлекательности образу настоящего мачо. Излишние калории имеют свойство откладываться у мужчин на талии.

Бесформенные бока, равно как и живот, подстерегают не только парней с лишним весом. Гиподинамия, обильные ужины с алкоголем, перекусы могут «подпортить» любую, даже идеальную от природы фигуру.

Как сбросить лишний вес и похудеть в домашних условиях?

Как мужчине избавиться от боков на талии в домашних условиях

Чудодейственные препараты, средства для похудения, рекламируемые таблетки, помогут мужчине сбросить и 5, и 7 кг в короткие сроки. Монодиеты, голодания приносят не менее «щедрые» результаты.

Но стоят ли побочные эффекты, потеря организмом жидкости, микроэлементов, снижение иммунитета полученных результатов? Вернув привычный рацион, мужчина увидит, как растаявшие килограммы вновь атакуют с удвоенной силой.

Чтобы мужчинам убрать бока на талии, необходимо выполнять комплекс простейших упражнений, отказаться от вредной жареной, соленой, жирной пищи, настроиться на постепенное (порой медленное) похудение, которое останется длительное время. Увидев собственные фото до и после, вы будете приятно удивлены рельефными мышцами подтянутого живота и отсутствием некрасивых боков на талии.

Простые упражнения, чтобы убрать бока и живот

Как мужчине убрать нависающие бока на талии при помощи физической нагрузки? Подберите собственную программу занятий:

  • Утренняя разминка длительностью 30 минут придаст энергии.
  • Тренировки в тренажерном зале, кардио-, фитнес нагрузка должны постоянно чередоваться. В неделю вам хватит 3-4 усиленных занятий по 1,5-2 часа.
  • Постарайтесь больше двигаться: велосипед, ролики, коньки и другие спортивные занятия и игры поднимут мужчинам настроение.

Приготовьтесь к длительному периоду усиленных тренировок, не забывая, что правильное питание, отказ от вредных привычек у мужчин должны стать образом жизни. Для обретения желанных кубиков пресса понадобится год, а то и два. Однако, подтянуть кожу, убрать бока на талии, увидев реальные результаты, вы сможете за пару-тройку месяцев, регулярно выполняя комплекс несложных упражнений:

  1. Накачать пресс мужчинам помогут разнообразные скручивания из положения лежа. Первые 7 дней дайте организму возможность адаптироваться к повышенной нагрузке, делая упражнения без утяжелителей.
  2. Боковые наклоны помогут согнать жирок с боков, укрепляя мышечную ткань спины.
  3. Повороты туловища в стороны с утяжелителями.
  4. Глубокие приседания необходимо выполнять с ровной осанкой.
  5. Вис на перекладине. Подъем прямых ног под прямым углом; согнутых в коленях к животу и вращение в стороны вовлекает в работу мышцы нижнего пресса мужчины.
  6. «Мельница» – знакомое с детства упражнение, которое уберет жир на боках и талии, если выполняется с дополнительным весом в руках.

Как правильно делать боковые наклоны с гантелями

Убрать жировую прослойку с боков и талии мужчинам помогут боковые наклоны. Техника выполнения следующая: расставьте ноги на ширине плеч, выпрямите спину и зафиксируйте стойку. Мышцы плеч, спины должны быть максимально напряжены.

Наклоняясь в сторону, старайтесь выполнять упражнение по диагонали: пытайтесь выполнить боковой прогиб с отклонением назад, как на фото ниже.

Сзади в районе талии вы почувствуете, как образуется складка жирового слоя, который следует удалить с боков.

Какие тренажеры помогают сжечь жир

Как убрать обвисший живот и бока с талии мужчинам в тренажерном зале? Чередование силовой и аэробной нагрузок поможет восстановить мышечный скелет, сделать фигуру идеальной, сбросив до 10 кг лишнего веса. Высушить мышцы вы сможете, занимаясь на:

  • Беговой дорожке. Разминка – 5-7 минут, бег с ускорением – 10 минут, переход на шаг – 3-4 минуты.
  • Велотренажере. Разогрев займет от 3 до 5 минут, усиленная нагрузка – 15-20 минут, затем снизьте темп (пару минут) и еще 15 минут проедьте «с ветерком».
  • Жим со штангой. Очень эффективны медленные, глубокие приседания без отрыва пяток от пола.
  • Степпер поможет мужчинам подкачать мышцы ног, ягодиц, запуская метаболические процессы организма.
  • Гребной тренажер прокачает брюшной пресс, убирая бока, уменьшая талию.

Диета

Белковая диета, вернее рацион питания, максимально обогащенный протеинами, станет дополнительным толчком, чтобы избавиться от боков на талии мужчинам. Полиненасыщенным жирам отводится не более 20 % в каждой порции, углеводам – 30 %, а белковые продукты должны составлять до половины объема пищи. Пейте побольше жидкости (до 2х литров).

Кофе для похудения мужчинам следует пить без сахара, заменив корицей или натуральными подсластителями. Травяные чаи, настойки восстановят баланс жидкости, потерянный при интенсивных тренировках. Начинайте день со стакана теплой воды с ложкой меда и долькой лимона. Приблизительное меню на неделю для мужчин, желающих убрать бока и талию, выглядит так:

  • Завтрак разнообразьте вареными яйцами, тостами из отрубного хлеба, сырниками, цельнозерновыми кашами с натуральным йогуртом, салатами.
  • Традиционный обед обязательно включает:
    • Первые блюда, приготовленные на бульоне из нежирных сортов мяса или рыбные супы (уху), для приготовления которой подойдут как богатые Омега-3 кислотами семга, форель, так и морские хек, судак, бычки и др.
    • На второе съешьте кусочек телятины, курицы, кролика или индейки, дополнив блюдо овощным гарниром.
  • На ужин мужчинам стоит отдать предпочтение рыбному меню, злаковым кашам, бобовым. Стакан кефира перед сном нормализует пищеварительную систему, убирая бока с талии.

Эффективный массаж

Антицеллюлитный массаж ускорит обменные процессы в организме мужчины. Эффективно воздействует на жир, выполняя функцию лимфодренажа.

Поможет избавиться от шлаков, снижая дряблость кожи живота, боков, способствуя похудению талии. После первых сеансов будьте готовы к появлению синяков, кровоподтеков.

Со временем кожа перестанет столь бурно реагировать на манипуляции массажиста, привыкнув к регулярным процедурам. Курс – от 10 до 15 сеансов.

Почему жир не уходит

Абдоминальные запасы жира составляют всего 5-10% всей жировой прослойки организма, являясь самыми трудноликвидируемыми. Они «залегают» внутри брюшной полости, обволакивая органы. Длительные тренировки, постоянная активность и правильное питание станут залогом эффективного сброса веса. Если жир с боков на талии или живота не уходит, вам необходимо:

  1. Проконсультироваться с опытным терапевтом, узкопрофильными специалистами по поводу вероятного наличия хроники или патологий. Эндокринолог подскажет, нет ли нарушения гормонального фона.
  2. Стрелка весов может замереть на месте, однако объемы боков и талии мужчины будут «таять»: усиленная нагрузка приводит к росту мышечной массы за счет потери жира.
  3. Обратиться к профессиональному инструктору, который скорректирует программу тренировок, проследит за правильностью выполнения упражнений, чтобы убрать лишние складки на талии.
  4. Попасть на прием к диетологу для составления рационального меню на каждый день.

Видеосоветы: как мужчине быстро убрать бока

Актуальность вопроса, как похудеть, постоянно возрастает среди мужчин. Помолодевшие хронические заболевания, вредная еда, сидячий образ жизни напоминают о себе складками на боках и обвисшим, дряблым животом.

Усиленные тренировки, утренняя разминка – must-have для мужчины, стремящегося убрать излишки жира в зоне талии. Чередование нагрузки, фитнес и силовые уроки с тренером помогут обрести желаемые кубики пресса.

Как убрать пивной живот, скорректировав дневной рацион, вы узнаете, посмотрев наше видео.

Убираем бока в зале

Как качать пресс

Правильное питание

Как подсушить бока

Источник: http://fitnessvopros.com/tvoi-detki.ru/kak-muzhchine-ubrat-boka-na-talii/



Как быстро убрать живот и бока мужчине? Мнение диетолога

Крепкий торс с кубиками пресса — мечта каждого мужчины и одни из основных внешних достоинств представителей сильного пола перед женщинами. Набрать лишний вес и создать себе «пивной живот» проще простого, а вот вернуть былые формы довольно тяжело.

Необходимо работать! Никакие чудо-диеты или же замысловатые таблетки не сделают этого, а в большинстве случаев к лишнему весу вы получите еще и разнообразные заболевания желудка. Основа успеха — сбалансированное питание и комплексные тренировки.

С чего начать?

Ментально настойтесь на плодотворную работу, поставьте себе фикс-цель и неизменно идите к ней на протяжении определенного периода времени — в зависимости от вашего состояния это займёт от двенадцати недель до полугода. Много? Если вы не можете позволить себе уделить столько времени на полезные мероприятия, то оставайтесь и дальше полным, а постоянно растущий жир на животе позволит через несколько лет участвовать в борьбе сумоистов.

От чего растёт живот у мужчин?

Такой вопрос задает буквально каждый представитель сильного пола, страдающий лишним весом.

Основные причины:

  1. Малоподвижный образ жизни. Мужчины в среднем возрасте, обзаведясь семьёй и получив высокооплачиваемую работу, ведут малоподвижный образ жизни, просиживая большую часть времени в офисе или дома за телевизором и компьютером.
  2. Нерациональное питание. Перекусы фастфудом, обильные вечерние ужины, пивные посиделки с огромным количеством самой разнообразной снеди и сильные пристрастия к жареному, копчёному, солёному существенно сбивают полноценный привычный рацион человека и приводят к ожирению.
  3. Генетические или эндокринные проблемы. У части мужчин причиной набора веса, является замедление обменных процессов в организме, что в свою очередь провоцирует рост живота.
  4. Вредные привычки. Ряд вредных привычек приводит к набору дополнительного веса.
  5. Болезни. Сахарный диабет и прочие болезни провоцируют ожирение.
  6. Застойные процессы в кишечнике.

Первые шаги

Постарайтесь отказаться от вредных привычек. При необходимости обратитесь к квалифицированным врачам, если считаете, что проблема ожирения связана именно с болезнью. Далее следует постепенно переходить на здоровый образ жизни и начинать тренировки.

Нормализация работы кишечника

Одним из первых шагов, должна стать очистка кишечника от шлаков.

  • Ежедневно выпивайте несколько стаканов кефира, особенно утром и перед сном.
  • Пейте больше обычной чистой воды — это положительно влияет на работу кишечника.
  • Включайте в ежедневный рацион разнообразные растительные продукты, стимулирующие перистальтику — апельсины, груши, помидоры, сливы, огурцы и иные низкокалорийные продукты, богатые на витамины и минералы.

Нормализация ежедневного рациона

Постарайтесь исключить из рациона всё слишком жирное, жареное, копчёное и солёное. Немаловажным положительным фактором будет отказ от принятия алкоголя, в особенности пива.

Оптимальным выбором системы рационального питания, станет белковая диета, богатая протеинами и витаминами, позволяющая чувствовать себя в тонусе на протяжении всего дня.

Нижеозначенный курс рассчитан на семь дней, по истечению которых можно повторить цикл до четырёх раз, после чего сделать перерыв на две недели, включив в постоянное меню дополнительные не вредные продукты и вновь приступить к системному здоровому питанию.

Диета для сброса жира с живота

Здесь, комплекс предусматривает трёхразовое питание, однако если возможно, постарайтесь разбить суточный рацион на пять порций с тем же набором продуктов. Размер порций регулируйте самостоятельно (они должны быть на 25–30 процентов меньше, чем вы обычно съедаете), старайтесь есть неспешно, тщательно пережевывая пищу, чтобы в полной мере прочувствовать насыщение желудка.

1-й день

Завтракаем несколькими варёными яйцами, помидорами, стакан натурального йогурта и кофе, желательно без сахара. Обедаем салатом из фруктов и куском варёной говядины с грибами. На ужин — вареная картошка, гороховый суп и чай.

2-й день

Утром — две вареные сосиски, овощной салат и кофе. Днём — тушеные баклажаны с орехами, немного курицы, два стакана йогурта и чай. Вечером — овощной салат, отварная рыба и кусочек говяжьей печени.

3-й день

Завтракаем икрой из баклажанов, а также гречкой с морковью. Запиваем стаканом сока. Обедаем фасолевым супом, лососевым салатом и грейпфрутом. Ужинаем свекольным салатом, несколькими отварными яйцами и соком.

4-й день

Утро — салат с крабовыми палочками, овсяная каша и чай. День — кусок грудинки, тушеные грибы и зелень с томатным соком. Ужин — фруктовый салат и кусок твердого сыра.

5-й день

Завтракаем овощами, кусочком куриного филе, несколькими яйцами и чаем. Обедаем куском говядины, и овощным салатом. Ужинаем вареными крылышками курицы, кусочком сыра и стаканом кефира.

6-й день

Утро — готовьте рисовую кашу, кусочек отварной рыбы и кофе. День — порцию вареного картофеля с фасолью и чай. Вечером можно побаловать себя ризотто и овощным салатом с сыром, а также зеленым чаем.

7-й день

На завтрак — кукурузный салат с куском нежирной вареной курицы, а также кофе. На обед — спагетти из твердых сортов пшеницы, овощной салат, кусок отварной рыбы и сок. На ужин — рыбный салат, морс и несколько фруктов.

После 7-го дня диеты просто повторяйте этот комплекс питания в любом порядке. Вышеозначенные продукты можно заменять на аналогичные по калорийности, придерживаясь принципов здорового питания.

Упражнения, чтобы убрать живот и бока

Следует отметить, что в данном случае необходимо работать не на максимальную силу, а на полную загрузку всех групп мышц, напрягая сначала самые большие из них, а потом — более мелкие.

Основные виды упражнений для уничтожения жира на животе представлены ниже. Их следует проводить регулярно, несколько раз в день, по 10–30 операций (можно больше, если физиологически вы можете их сделать) в 2–3 подхода.

  1. Упражнение для пресса, притом как верхнего, так и среднего/нижнего его отделов — для этого перераспределяйте нагрузку на группы мышц путём смещения положения тела.
  2. Работа с фитнес-мячом.
  3. Жим гантелей из положения лежа.
  4. Махи туловища, лежа на спине с касаниями кончиков пальцев к стопам.
  5. Боковые удержания.
  6. Подъёмы нижних конечностей с висом на брусьях.

Эффективными упражнениями против жировых складок на боках, являются:

  • Наклоны по сторонам с утяжелением рук гантелями.
  • Подъёмы тела вверх из лежачего положения с прямыми и согнутыми ногами, а также применяя скручивание корпуса к коленям (так прокачиваются косые мышцы по бокам).
  • Махи туловищем в разные стороны параллельно полу из положения стоя с грифом за спиной.
  • Глубокий жим штанги из положения стоя с широко расставленными ногами и руками, а также медленными приседаниями.
  • Повисы на перекладине с прижатыми к животу ногами и поворотами туловища в разные стороны — при этом работает спина и косые мышцы живота.

Вышеозначенные действия необходимо проводить регулярно, 2–3 раза в день по несколько подходов с индивидуальной нагрузкой по количеству раз (сколько сможете).

Вместо послесловия

Всегда следуйте советам врачей-диетологов. Не ленитесь поддерживать себя в тонусе ежедневно, заниматься необходимыми упражнениями, питаться правильно и тогда лишний жир быстро и надолго уйдёт с вашего живота и боков.

Читайте так же:  Тренирующий эффект физических упражнений обусловлен

Источник: http://fitnessvopros.com/www.doctorfm.ru/zdorovye-sovety/kak-bystro-ubrat-zhivot-i-boka-muzhchine-mnenie-dietologa



Как убрать живот и бока мужчине?

Проблема лишнего веса беспокоит не только женщин, но и мужчин. Наиболее широко распространенной проблемой является большой живот и бока. Проблема возникает из-за неправильного питания, минимальной активности и вредных привычек.

Мужчины, которые интересуются, как эффективно убрать живот и бока, должны подготовиться к усиленной работе, поскольку лишние сантиметры в этой области уходят медленно.

Чтобы получить результат, необходимо подходить к решению проблемы комплексно: подкорректировать свое питание, нормализовать режим дня и начать заниматься спортом.

Диета для мужчины, чтобы убрать живот и бока

Начнем с питания, поскольку от него в большей мере зависит успех.

Первое что нужно сделать – провести ревизию холодильника и выбросить из него калорийные и вредные для фигуры продукты: сладости, копченое, колбасы, выпечку, майонез, фаст-фуд, чипсы и т.п.

Еще один враг красивой фигуры – алкоголь. Если интересует, как похудеть и убрать живот и бока, тогда разрабатывайте свой рацион питания, ориентируясь на принципы диетического питания:

  1. Основой меню должны быть белковые продукты: рыба, нежирное мясо, морепродукты, сыры и кисломолочные продукты.
  2. Принимать пищу необходимо дробно, то есть дневное меню должно быть разделено на 6 приемов пищи. Дополнительные перекусы, позволят поддерживать метаболизм и исключить появление чувства голода.
  3. Утро нужно начинать с 1 ст. воды с лимоном, что будет положительно сказываться на работе пищеварительной системы.
  4. Пищу нужно готовить только путем варки, запекания, тушения и обработки на пару или гриле. Благодаря этой термической обработке можно сохранить много полезных веществ, при этом калорийность не увеличиться.
  5. Завтрак – самый сытный прием пищи, а вот ужин – наименее калорийный.
  6. Обязательно в рационе должны присутствовать продукты, включающие сложные углеводы, а также овощи и фрукты.

Не менее важное правило – каждый день выпивать по 2 л воды, которая необходима для похудения. Представленное количество разделите на несколько частей.

Какими упражнениями можно убрать живот и бока?

Тренировки для похудения необходимо проводить регулярно, а поскольку мышцы живота обладают свойствами быстро восстанавливаться, то заниматься можно каждый день. Оптимальный вариант для похудения – чередование силовой и кардиотренировки. Выполнять упражнения следует в три подхода по 15-20 раз.

Упражнения, чтобы убрать живот и бока:

  1. «Альпинист». Встаньте в планку, чтобы тело образовывало прямую линию, а руки поставьте под плечами. Попеременно сгибайте ноги в колене и подтягивайте их к груди. Важно следить за тем, чтобы колено смотрело строго вперед. Старайтесь выполнять упражнение в быстром темпе, не задерживая дыхания.
  2. Обратные скручивания. Говоря о том, как убрать живот и бока мужчине, невозможно не упомянуть об этом эффективном упражнении, которое дает нагрузку на верхний и нижний пресс. Расположитесь на полу, в руки держите вдоль туловища. Поднимите ноги согнутые в коленях, чтобы бедра достигли параллели с полом. Вдыхая поднимайте таз вверх, выполняя скручивания. В конечной точке колени должны касаться груди. После фиксации положения, выдыхая, вернитесь в ИП. Если живот слишком большой и выполнять такие скручивания сложно, тогда начинайте с простого варианта, поднимая только верхнюю часть тела или только ноги.
  3. Наклоны. Для выполнения этого упражнения, возьмите в одну руку гантель и держите ее сбоку возле бедра. Выполняйте наклоны, стараясь опустить снаряд как можно ниже, растягивая мышцы. Повторите и на другую руку.
Как убрать низ живота быстро и эффективно?Многие мужчины хотят избавиться от некрасивого живота и обвисших боков. Чтобы справиться с этой проблемой, придется изменить свои привычки. В этой статье вы сможете найти информацию о том, как быстро убрать низ живота и бока.
Как принимать сывороточный протеин?

Сывороточный протеин, а точнее его изолят, является наиболее предпочтительным вариантом, как при наборе мышечной массы, так и при похудении. В период интенсивных тренировок он не даст мышцам «сгореть» и поможет быстрее восстановиться.

Упражнения на спину — самый эффективный тренингУпражнения на спину – важная составляющая тренировки для людей, которые стремятся тщательно проработать свое тело, чтобы повысить мышечный объем и улучшить рельеф. Правильно подобранный комплекс подходит для занятий дома и в тренажерном зале. Как набрать вес худому парню?О красивом теле с рельефными мышцами вместо угловатой худой фигуры мечтают многие мужчины. Воплотить свое желание в жизнь можно достаточно быстро, если воспользоваться ценными советами экспертов по питанию и физической подготовке.

Источник: http://fitnessvopros.com/kak-bog.ru/kak-ubrat-zhivot-i-boka-muzhchine



Упражнения, которые помогут убрать жир с боков и живот

С каждым днем все больше мужчин и женщин отдают предпочтение здоровому образу жизни и занятиям спортом, ведь это полезно для здоровья, фигуры и продления молодости.

Самым проблемным участком, который трудно поддается тренингу, является живот и бока.

Люди часами занимаются в тренажерном зале, чтобы устранить лишние сантиметры на талии и бедрах, накачать красивый пресс, прорисовать каждый мускул и подчеркнуть красоту тела.

Жир с боков и живота можно убрать и в домашних условиях. Конечно, для этого придется много трудиться, но результат точно будет стоить ожиданий.

Подобрать самые простые и эффективные упражнения можно после того, как будут изучены разные варианты занятий и техники тренировок.

Составляйте комплекс упражнений, основываясь на индивидуальных особенностях организма, уровень физической подготовки и личные потребности.

Секреты успешного тренинга

Любой женщине и каждому мужчине нужно понимать, что убрать живот и бока помогают не только упражнения. Для похудения нужен комплексный подход. Важно пересмотреть привычный образ жизни и изменить старые привычки. Прежде всего, физические нагрузки и тренировки надо проводить систематически. Выработайте удобный график и придерживайтесь его.

Контролируйте количество выпитой воды, нельзя, чтобы вас мучила жажда, клеткам нужна влага. Во время занятий помните о правильном дыхании. Занимайтесь всегда в хорошем настроении, подберите ритмичную музыку, используйте удобную одежду и обувь, вспомогательный инвентарь. Запишитесь на массаж, займитесь йогой, устраивайте разгрузочные дни.

Приспособления для занятий

Какие приспособления нужны для того, чтобы убрать жир и висячий живот после родов, знают не все. Не обязательно приобретать дорогостоящее оборудование, дома эффективно убирают жировые отложения:

  • Упражнения с гантелями. Если ваша цель – сжечь жир, то нужно сосредоточиться не на весе, а на количестве повторений, развивать выносливость. Веса, в том числе гантели, необходимы, чтобы накачать мышцы, усилить нагрузку на них, прорисовать мускулы и сделать их более рельефными. Желая увидеть «кубики» на животе, при выполнении упражнений для пресса, используйте отягощение.
  • Использование фитбола. Большой мяч для занятий спортом (фитбол) эффективен для девушек, которые хотят заставить работать косые мышцы живота. Применяя мяч, можно усложнить любую тренировку. С его помощью можно прокачать пресс, уменьшить ляшки, укрепить спину, накачать попу.
  • Вращение хула-хупа. Обруч, который необходимо крутить на талии, является простым и надежным способом «уничтожить» бока и сделать изгибы фигуры привлекательными и сексапильными. Крутить обруч можно 30-40 минут. Если занятие кажется слишком утомительным, занимайтесь другими упражнениями, а вращению посвятите последние 10 минут тренировки.

Важно не прекращать тренироваться и не бросать домашние упражнения. Расписав график по дням, придерживайтесь его. В течение недели заниматься надо минимум 3 раза, лучше всего через день, чтобы дать мышечным волокнам время на восстановление.

Занятия для упругих брюшных мышц

Итак, вы выбрали удобное время, подготовились морально, теперь нужно составить программу занятий, включив в нее лучшие упражнения, позволяющие быстро убрать живот и накачать пресс. В обязательный комплекс должны входить такие упражнения:

  • Наклоны в сторону. Они помогут разогреть мышцы для дальнейшей работы, поэтому ставьте их в начале занятий. Станьте прямо, руки на талии, ноги на ширине плеч. Совершайте наклоны по очереди вправо и влево. Совершаем движение плавно, без рывков и спешки. В каждую сторону наклоняемся по 20 раз.
  • Повороты. Это движение незаменимо для боковых мышц. Стоим ровно, ноги слегка расставлены, руки согнуты в локтях и прижаты к корпусу. Необходимо делать резкие повороты туловища одновременно с выдохом. Выполняем движение 5 минут.
  • Ножницы. Это упражнение нужно делать, лежа на гимнастическом коврике. Лягте, руки вытяните вдоль туловища, поднимите ноги на 20 см от поверхности пола и совершайте захлест ногами, имитируя ножницы. Выполняем движение до отказа. Затем следует перерыв в течение 2-3 минут и еще 1-2 подхода.
  • Лодочка на боку. Алгоритм выполнения прост – ложимся на правый бок, правой рукой делаем упор, левую заводим за голову. Рывками поднимаем ноги от пола, считая до 10, затем плавно опускаем. 30 секунд перерыва и повторяем движение, но на левом боку.
  • Велосипед. Как делать это упражнение, знает даже ребенок. Лягте на пол, поднимите ноги вверх и совершаем вращательные движения, как будто крутим педали. Тренируемся 5 минут.
  • Махи в сторону. Это движение помогает против боков и работает на низ, а именно укрепляет мышцы бедер. Ложимся на бок и поднимаем одну ногу под углом 45 градусов, выполняем 30 раз, затем меняем сторону.

Для женщин, какими бы уверенными и сильными они ни были, очень важно привлекательно выглядеть. Уделяя 40 минут своего времени на простую тренировку, можно исключить появление складок жира и покорить окружающих красивой формой.

Смотрите также видео уроки Бодифлекс с Грир Чайлдерс:

Скручивания и их особенности

Если у девушек или мужчин есть цель – убрать жир с живота и накачать мышцы брюшной стенки, без классических скручиваний не обойтись. Начинать тренинг надо с 2-3 подходов по 12-15 повторений. Постепенно, когда организм адаптируется к нагрузке, можно увеличивать интенсивность занятий.

Если обычные скручивания в положении лежа кажутся вам малоэффективными, можно попробовать другие вариации:

  • обратные – во время выполнения поднимается не корпус, а ноги подтягиваются к груди, выполнять лучше на прямой скамье, прорабатывают нижний пресс;
  • двойные – поднимать надо одновременно и ноги, и верх туловища;
  • боковые – ноги сгибаются в коленях, одна закидывается на другую, рука заводится за голову, на выдохе отрываем плечи от пола и тянемся локтем к противоположному колену;
  • на наклонной скамье – такое приспособление есть в спортзалах, надо зафиксировать ноги и выполнять обычные скручивания, спина должна быть округлена на протяжении всего тренинга;
  • в висе – делается на турнике, необходимо повиснуть на перекладине и подтягивать ноги к груди, поворачивая их то вправо, то влево.

Это далеко не все виды скручиваний, а только самые распространенные, доступные для выполнения в домашних условиях. Пробуйте разные варианты, подбирайте максимально удобные упражнения, не пропускайте тренировки, и ваш живот станет плоским и красивым, как на обложке журнала.

Источник: https://fitnessi.ru/domashnie-uprazhneniya-kotorye-pomogut-bystro-ubrat-zhir-s-bokov-i-zhivota/



Упражнения для мужчин для похудения живота

Огромному количество мужчин самых разных возрастов приходится столкнуться с проблемой большого живота и раздавшихся боков; это связано с особенностями физиологии: у сильного пола в большинстве случаев жир откладывается именно туда. Такая ситуация — набор веса — может быть связана с малоподвижным образом жизни, неправильным питанием или даже простой особенностью физиологии конкретного человека. Ясно одно: ее нужно приводить в норму.

Насколько вы хотите похудеть? Выберите подходящий вариант:

  • 1-2 килограмма
  • 2-5 килограмм
  • 5-10 килограмм
  • 10-20 килограмм
  • 20 и больше килограмм

Едва ли найдется человек, который найдёт висящий мужской живот привлекательным. Однако дело далеко не ограничивается эстетическими категориями: ожирение — это болезнь, которая может привести к самым неблагоприятным последствиям уже в скором времени.

Многие говорят о том, что ввиду их обмена веществ они похудеть не могут, однако это не является правдой: похудеть, убрав жир с живота и боков, может каждый мужчина; если, конечно, приложит для достижения этой цели некоторые усилия.

Один из способов убрать с живота жировые отложения — физические упражнения для похудения живота мужчин, направленные именно на тренировку этой части тела.

Смотрите также — программа для похудения дома для мужчин.

В этой статье будут рассмотрены самые основные упражнения для похудения, выполнение которых, как показывает опыт, уже в скором времени проявится в виде непосредственно ощущаемого результата.

Как правильно подготовиться

Самое первое, что вам нужно сделать, чтобы ненароком не травмироваться, убирая жир с боков и живота, — размяться. Растянитесь, можете немного повертеть корпус вправо и влево, совершите наклоны в стороны, выгибания назад — всё это может привести ваши мышцы в необходимое для дальнейшей тренировки состояние.

Сам тренировочный комплекс, представленный ниже, ставит своей целью тренировку нижнего и верхнего пресса, а также косых мышц живота. Во время тренировки рекомендуется:

  • сосредотачивать внимание именно на задействованных мышцах;
  • поднимая тело, выдыхайте воздух; опуская, вдыхайте;
  • выполняйте каждое упражнение до тех пор, пока не почувствуете ощутимую боль в мышцах — тогда останавливайтесь.

Комплекс упражнений

Физические упражнения для похудения живота мужчин:

  • Тренировка косых мышц. Вы ложитесь на спину, сжимаете ноги в коленях, а ступни должны чуть-чуть расставить и прижать к земле. Руку направляйте параллельно телу. Затем задействуйте мышцы живота, отрывая от земли лопатки; левой рукой тянитесь к соответствующей пятке. Вы должны двигаться таким образом, чтобы менялось положение исключительно по горизонтали. Возвращайтесь в исходное положение; выполняйте то же самое, но к другой ступне. Повторять по пятнадцать раз для каждой из сторон с постепенным увеличением.
  • Тренировка косых и прямых мышц. Изначальная поза аналогична позе в прошлом упражнении, однако теперь вы должны сцепить руки за головой. Выполняется следующим образом: вы отрываете от земли сразу и лопатки, и одну из ног, после чего разворачиваете туловище к этой ноге и стараетесь быть ближе к ней противолежащим локтем. После чего возвращаетесь в изначальную позу и делаете то же самое, но в другом направлении. Повторять по пятнадцать раз для каждой из ног с постепенным увеличением.
  • Тренировка верхнего пресса. Изначальное положение аналогично предыдущим, однако теперь вы должны вытянуть руки перед собой. Затем быстро поднимайте лопатки от земли так, чтобы поясница и ступни держали вертикальную плоскость.Повторять десять раз с постепенным увеличением.
  • Тренировка верхнего пресса №2. Начальное положение аналогично прошлым, однако руки теперь вы держите на бедрах. Быстро поднимайте лопатки от земли; параллельно с этим ладони должны скользить по бедрам, тянуться к коленям. Повторять пятнадцать раз с постепенным увеличением.
  • Тренировка нижнего пресса. Теперь изначальная поза меняется: вы ложитесь на спицу, не напряженно вытягиваете ноги, а пятки прижимаете к земле, держа при этом руки за головой. Приподнимайте ноги на высоту восьми-девяти см от земли. Если не получается на десять, то делайте так, как можете. В этом положении вы должны зафиксироваться, после чего поднимайте каждую из ног перпендикулярно к земле; затем последовательно опускаете каждую ног. Повторять десять раз с постепенным увеличением.
  • Тренировка нижнего пресса №2. Ложитесь на спину, разводите руки, а ноги поднимайте перпендикулярно земле. После чего поднимайте ваш корпус к ногам и тянитесь руками к ступням. Затем возвращайтесь в изначальное положение. Повторять пятнадцать раз.
  • Тренировка верхнего пресса №3. Ложитесь на землю на спину, руки прижмите к груди в форме креста; ноги необходимо согнуть в коленях и расставить на ширине плеч. После чего вы поднимаете корпус, приподнимая лопатки над землей; это должно совершаться благодаря мышцам живота. Вернитесь в изначальное положение. Повторяйте пятнадцать раз с постепенным увеличением.
  • Тренировка верхнего и нижнего пресса. Ложитесь на землю на спину, прижимайте к земле поясницу, чуть-чуть приподнимите лопатки и ноги, а руки направьте параллельно телу. Затем вы должны разом поднять корпус и ноги навстречу друг к другу. После чего возвращайтесь в изначальную позу. Повторяйте двадцать пять раз с постепенным увеличением.

Сам себе судья

Нужно понимать, что вы и есть свой главный судья; если описанные выше упражнения в предложенных количествах не требуют от вас особого напряжения и не утомляют, то увеличивайте количество.

Наоборот, если вы в плохой физической форме и не можете выполнять описанные выше упражнения в приведенных количествах, то можете уменьшить до того количества, что является для вас максимально возможным.

Какой бы ситуация ни была, не стоит унывать, поскольку вы всегда можете улучшить вашу физическую подготовку. Смотрите также — программа похудения для мужчин.

Самое главное требование — быть честным с самим собой, заниматься действительно регулярно, выполнять упражнения именно в том виде, в каком они даны выше.

Это тот случай, когда отступление от инструкции может значительно уменьшить или вовсе свести пользу к нулю.

Все описанные упражнения для похудения, если есть возможность, рекомендуется выполнять напротив зеркала, что позволит вам самостоятельно контролировать правильность.

Меры предосторожности

  1. Во-первых, перед упражнениями на живот для похудения вы ни в коем случае не должны есть. Желательно не употреблять никакой пищи в течение нескольких часов. В то же время стакан воды может быть совсем не лишним.

  2. Во-вторых, не относитесь к требованию регулярности с излишним фанатизмом: если вы заболели, то не стоит добивать организм подобной нагрузкой. Конечно, легкий насморк не является причиной отказаться от тренировки, но если вы действительно чувствуете себя плохо, то не стоит усугублять ситуацию.

  3. В-третьих, внимательно следите за собственным пульсом. Точно посчитать его проблематично, но если по вашим ощущениям он выходит за границу в 160, то остановитесь, отдохните.

Итог всего этого

Будем надеяться, что приведенные здесь физические упражнения для похудения живота и боков мужчине помогут вам в скором времени убрать жир с соответствующих мест. Удачи вам!

Источник: http://fitnessvopros.com/myzhir.ru/trenirovki/uprazhneniya-dlya-muzhchin-dlya-poxudeniya-zhivota.html



Какие упражнения для похудения живота и боков для мужчин необходимо сделать, чтобы избавиться от излишнего веса

Очень часто отложения жира на животе и боках негативно влияют на внешность мужчины. Его фигура приобретает некрасивые очертания, что вызывает комплексы и недовольство собственным видом.

Поэтому многие представители сильного пола желают избавиться от излишнего веса и снова выглядеть привлекательно в глазах окружающих. Давайте разберемся, с чем связана такая проблема, и как сжечь жировые отложения в этих зонах?

В чем причина появления излишнего веса?

Жировая прослойка может появиться у мужчин по различным причинам.

К ним относятся:

  • замедление обменных процессов в организме из-за возрастных изменений;
  • тяжелая длительная болезнь, ограничившая двигательную активность;
  • малоподвижный образ жизни;
  • сидячая работа и отсутствие физических нагрузок;
  • неграмотное питание (переизбыток в пище жиров и углеводов, которые не перерабатываются в энергию, может привести к появлению излишнего веса);
  • генетическая предрасположенность;
  • вредные привычки (обжорство, ежедневное употребление пива и другие факторы тоже могут стимулировать возникновение жировой прослойки);
  • сахарный диабет и иные патологии, негативно влияющие на вес больного.

Подготавливаемся к похудению

Перед тем как начинать мучить себя диетами, и подвергать разнообразным физическим нагрузкам, надо подготовить собственный организм к изменениям, которые наступят в будущем. Ничего особенного и сложного делать не нужно. Все меры достаточно просты.

Их вполне реально осуществить любому мужчине. Для начала нужно полностью отказаться от имеющихся в наличии вредных пристрастий.

Необходимо не употреблять пиво, либо, в крайнем случае, свести его количество к минимуму, перестать есть на ночь, постараться бросить курить.

Если возникает мысль, что лишний вес связан с генетикой либо эндокринными проблемами, надо посетить доктора. Специалист сможет поставить диагноз, и назначить курс необходимого лечения, позволяющий эффективно худеть. Также очень важно очистить кишечник. Это необходимо, для приведения в норму функционирования ЖКТ.

Достигается такой результат следующим образом:

  1. Ежедневно принимается определенная порция кефира. Обычно она составляет два-три стакана. Утром и вечером употреблять кефир обязательно.
  2. Постоянно пьем воду. Лучше всего, не меньше пары-тройки литров в день. Это позволит наладить функционирование ЖКТ. При этом разнообразные напитки в расчет не принимаются.
  3. Необходимо отказаться от излишне соленых, а также жирных яств. Надо исключить из рациона жареную пищу, а также разнообразные копчености.
  4. Добавляем в ежедневное питание, овощи и множество фруктов, которые благотворно влияют на перистальтику. Это груши, огурцы, сливы, цитрусовые, помидоры и прочие продукты, которые обладают большим объемом полезных минералов и витаминов и при этом достаточно низкокалорийные.

Общие рекомендации при физических нагрузках, направленных на снятие излишнего веса

Упражнения для сжигания жира надо подбирать очень тщательно и индивидуально под каждого мужчину, учитывая его возраст, состояние здоровья, общую тренированность и многие иные факторы.

Тренироваться необходимо также, руководствуясь определенными принципами. Желательно, чтобы занятия проходили в зале под руководством опытного инструктора.

Тогда эффект по уничтожению жировой прослойки будет более сильным.

Работать на тренажерах, если необходимо похудеть лучше всего методом интервальной тренировки. Это значит, что необходимо делать упражнения для сжигания жира по кругу, переходя от одного снаряда к другому. При этом перерыв между ними должен быть минимальным.

При этом повторения при каждом подходе надо осуществлять со средними весами (55-60 % от максимальных значений).

Как это происходит на практике? Делаем жим к груди сидя на тренажере, затем переходим к качанию пресса на наклонной скамье, потом делаем разводки гантелями лежа на горизонтальной скамье и после этого подъем штанги на бицепс.

Повторяем такой цикл пять-шесть раз, и после этого заканчиваем тренировку. Мужчинам следует заниматься подобным образом, чтобы добиться сжигания жира на животе, три-четыре раза в неделю.

Важно!

Тренировка должна быть недолгой, но достаточно интенсивной. Именно такой подход к физическим нагрузкам способствует избавлению от излишних килограммов и значительному ускорению обменных процессов в организме.

Не следует забывать и кардиоупражнения. Именно занятия на велотренажере, степпере и пробежки помогают интенсивно сжигать жир, и преобразовывать углеводы в энергию. Наибольший эффект даст та же интервальная тренировка на таких снарядах.

К примеру, пробежки на беговой дорожке надо делать продолжительностью около 30-ти минут. При этом бег трусцой, должен постоянно сменяться спринтом на несколько минут, и, наоборот. Именно подобный подход позволит активно убрать жировую прослойку с боков мужчине.

Конечно, занятия в фитнес-клубах под присмотром опытного специалиста наилучший вариант, но бывает когда тренироваться приходится в домашних условиях.

Поэтому давайте рассмотрим наиболее популярные упражнения для похудения живота и боков для мужчин, которые можно делать и в собственной квартире или во дворе.

Как заниматься дома, чтобы уничтожить жировые отложения в определенных зонах?

Если необходимо достигнуть конкретного эффекта, а именно решить проблему: «Как убрать живот и бока мужчине», то надо сконцентрироваться на упражнениях, направленных на проработку проблемных участков.

Прыжки вверх из позиции упора лежа Занимаем положение, как будто собираемся отжиматься. Тело удерживается на выпрямленных руках, ноги немного расставлены в стороны. Рывком подтягиваем задние конечности к животу, затем встаем прыжком, выбросив руки вверх. После прыжка, обратным порядком возвращаемся в начальное положение, и производим следующее повторение, ни на секунду не прерывая движения. Делаем 3 подхода по 15-30 повторений, в зависимости от состояния организма и здоровья.
Подъем в положение сидя со скручиванием корпуса Ложимся спиной на пол. Ладони соединяем за головой, ноги складываем вместе, и немного сгибаем в коленях. Рывком принимаем положение сидя, при этом в наивысшей точке подъема, поочередно касаемся локтями противоположных колен. На вдохе опускаемся вниз, потом моментально повторяем упражнение. 3 подхода по 10-20 раз.
Приседания Ноги желательно расставить широко. На выдохе опускаем корпус вниз. При этом спина обязана оставаться прямой. На вдохе возвращаемся в начальную позицию. Если делать такое упражнение, можно не только обеспечить убирание жировой прослойки, но и проработать рельеф ягодиц, а также бедер.
Планка Это достаточно известное упражнение, позволяющее снять жир из пресса и нагрузить все тело. Принимаем позу – «упор лежа». Тело удерживается на локтях и предплечьях находящихся почти поверхности пола, почти параллельно фигуре мужчины, делающего планку. Ягодицы, спина и ноги не должны опускаться, они обязаны находиться на одной условной прямой линии. Держимся в этом статическом положении от 30-ти секунд до минуты в зависимости от физических возможностей организма и уровня подготовки. Делаем пару подходов. Также рекомендуется для использования «боковая планка». Принцип все тот же, но упражнение гораздо сложнее, поскольку тело развернуто лицом к стене, а стояние осуществляется на одной руке (а затем и на другой, попеременно).
Наклоны (осуществляются в стороны) Они действуют на бока, убирая на них излишки жира. Рассмотрим некоторые варианты таких упражнений. Становимся прямо. Руки вытягиваем над головой. Ноги расставляем на длину, которая равна ширине плеч. Делаем вдох. Затем, делая выдох, достаточно медленно наклоняем корпус сперва в одну, а потом и в иную сторону. Потом делаем такое же упражнение, но руки уперты в бока. Также существует вариант, когда одна рука поднята, а другая поднята вверх.
Повороты тела Данное упражнение тоже достаточно эффективно, чтобы убрать жировые отложения на боках. Становимся прямо. Ноги немного расставлены. Разводим руки в стороны. Наклоняемся вперед. Скручиваем корпус, пытаясь достать до левой ступни правой рукой и наоборот. Упражнение делаем в быстром темпе. Имеется и иной вариант поворотов тела. Стоим прямо. Ноги находятся на расстоянии, равном показателям ширины плеч. Руки держим на талии. Осуществляем скручивание корпуса в разные стороны поочередно. Делаем это упражнение максимально сильно до упора.
Втягивание живота  Это очень результативное упражнение, позволяющее убрать жир в данной зоне. Оно редко отлично выходит с первых разов. Но если практиковать его постоянно, то успех гарантирован. Стоим прямо. Ноги чуть расставлены. На выдохе чуть наклоняемся вперед, руками надо опереться о колени. Втягиваем живот без осуществления вдоха. Держимся в этом положении несколько мгновений. Затем с вдохом возвращаемся в начальное положение.

Источник: https://pohudenie.vip/muzhchinam/uprazhneniya/



Как мужчине в домашних условиях убрать живот и бока

Ничто так не портит мужскую фигуру, как отвислый живот и жировые отложения на боках в форме валиков. Причем они бывают у совсем молодых мужчин, которым приходится мало двигаться и много сидеть во время рабочего дня.

Увы, таковы издержки жизни в больших городах в XXI веке. Но хочет ли мужчина с этим мириться? Конечно же, нет! Ведь девушки, как и много веков назад, обращают внимание на красоту мужского тела. А жир на боках у мужчин отнюдь не придает красоты их торсу.

Совет!

Поэтому многие мужчины спешат после работы в тренажерные залы и на стадионы, чтобы заняться своей фигурой.

Ну а что делать тем, которые по каким-то причинам не могут посещать стадион, как убрать живот и бока мужчине в таком случае? Для них есть многочисленные программы тренировок, с помощью которых можно вполне успешно тренироваться в домашних условиях.

Готовимся к упражнениям

Когда можно тренироваться? Этот вопрос часто задают новички. Как убрать живот и бока в домашних условиях? Как быстро убрать живот и бока? Когда и как тренироваться? Тренироваться можно в любое удобное время.

Читайте так же:  Упражнения для икр ног

Можно делать это утром, перед работой, а можно и вечером, после трудового дня. Важно настроиться на тренировку и выполнять ее в одно и то же время. Организм сам будет настраиваться на упражнения и ждать их.

Если упражнения выполняются утром, тогда повышенное внимание нужно уделить разминке перед тренировкой.

Разминку можно начать с водных процедур. Прохладная вода взбодрит и поможет быстрее прийти в себя после ночного сна.

Обливаться холодной водой чрезвычайно полезно, так как она закаливает организм человека, повышая иммунитет и помогая избежать многих простудных заболеваний, которые связаны с переохлаждением организма.

К тому же если на душе есть специальная насадка для массажа, можно помассировать во время водных процедур проблемные области тела. В данном случае — бока и живот.

После душа можно приступить к бегу на месте. Бегать лучше всего на толстом ковре, чтобы не беспокоить соседей, живущих этажом ниже. Ноги могут быть босые. Широко известно, что на ступнях ног находятся многочисленные биологически активные точки, которые связаны с различными внутренними органами.

Если посмотреть на карту этих точек, то можно увидеть, что на стопе имеются проекции практически всех жизненно важных органов. Поэтому когда человек бегает или ходит босиком, происходит воздействие на весь его организм, что очень благоприятно. Бегать лучше довольно продолжительное время. Например, полчаса.

Нужно дать достаточную нагрузку на дыхательную систему.

После водных процедур и бега на месте организм уже достаточно подготовлен к специальным упражнениям, направленным на то, чтобы убрать живот и бока. Если дома есть какой-либо массажер, можно еще раз проработать эти области. Затем нужно приступать к наклонам и вращениям, ведь именно они могут вернуть талии прежнюю стройность.

Наклоны вперед. Встать, ноги на ширине плеч. Руки свободно опущены вдоль туловища. С вдохом поднять прямые руки через стороны над головой, а с выдохом наклониться вперед, стараясь достать руками пол. Ноги в коленях не сгибать. Чем больше будет повторов этого упражнения, тем значительнее будет нагрузка. И тем быстрее живот исчезнет без следа. Но не нужно доводить себя до изнеможения.

Внимание!

Важное дополнение. У человека должна быть здорова спина и поясничная область. Если есть какие-то заболевания спины, то различные наклоны выполнять нельзя. А лучше всего — получите консультацию у специалиста. Иначе можно и навредить самому себе.

Прогибы назад. Встать. Расставить ноги на ширину плеч. Руки свободно висят вдоль тела. С вдохом поднимать руки над головой и прогибаться назад, насколько возможно. Помимо воздействия на живот, это упражнение тренирует поясничный и грудной отделы позвоночника.

Наклоны в стороны. Такие наклоны непосредственным образом воздействуют на жировые отложения на боках, убирая их. Есть несколько разновидностей этого упражнения:

  1. Встать прямо. Расставить ноги на ширину плеч. Поднять руки над головой. Сделать вдох и на выдохе медленно наклонять туловище то в одну, то в другую сторону.
  2. Встать. Ноги на ширине плеч. Руки уперты в бока. На выдохе наклоняться в одну и в другую сторону.
  3. Встать. Ноги поставить на ширину плеч. Одна рука уперта в бок, а другая поднята над головой. С выдохом делать энергичнее глубокие наклоны в ту сторону, где уперта рука. Затем поменять руки и повторить упражнение.

Повороты тела. Тоже очень хорошее упражнение для того, чтобы убрать жир с боков. Это упражнение тоже выполняется по-разному:

  1. Встать прямо. Ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Наклониться вперед. Поворачивать туловище, стараясь достать правой рукой ступню левой ноги. Повторить в другую сторону. Упражнение выполнять энергично.
  2. Встать прямо. Ноги на ширине плеч. Руки на поясе. Скручивать туловище то в одну, то в другую сторону как можно сильнее.

Втягивание живота. Замечательное упражнение для того, чтобы уменьшить живот. Оно редко получается с первого раза. Но если ежедневно практиковаться, успех придет обязательно.

  1. Встать прямо. Ноги на ширине плеч. С выдохом нужно наклониться вперед и упереться руками в колени. Не вдыхая, сделать несколько втягивающих движений мышцами живота, стараясь втянуть его. Вдохнуть и вернуться в исходное положение.

После тренировки нужно лечь на пол и расслабится. Сосредоточить внимание на животе и талии и постараться представить себе, что с каждым днем жира становится все меньше и меньше.

Завершить тренировку нужно водными процедурами. Выполнять такой совсем несложный комплекс лучше всего ежедневно, шесть раз в неделю. В воскресенье можно отдохнуть. Убирать живот и бока несложно.

Тут важна регулярность.

http://fitnessvopros.com/youtu.be/coflTPIdUUw

Упражнения со снарядами

Как убрать жир с живота и боков при помощи гимнастических снарядов? Были приведены упражнения, для выполнения которых не требовалось никаких дополнительных вещей. Но использование гимнастического обруча может значительно приблизить желаемый результат.

Обруч тоже можно крутить дома при наличии в комнате свободного места. Естественно, что нужно освободить пространство, чтобы ничего не разбить. Обычный обруч из алюминия можно усовершенствовать, сделав его более тяжелым. Для этого нужно разъединить обруч и насыпать внутрь песок.

Затем снаряд снова соединяется.

Упражнения для убирания жира с живота и боков будут более эффективны, если к ежедневным тренировкам добавить еще и диету. Диета для живота и боков очень проста. Нужно исключить из своего рациона высококалорийные продукты с высоким содержанием углеводов.

Нужно просто похудеть. А как похудеть быстро? Лучше всего устраивать себе разгрузочные дни один раз в неделю. В этот день прием пищи нужно свести к минимуму. Или же ограничиваться одной водой.

Но если вы решите совсем не есть один день, нужно проконсультироваться с врачом

Если задаться целью, можно за короткое время сделать так, что жир с боков и живота уйдет. Исчезнет живот и валики на боках у мужчин, которые решили вернуть себе хорошую фигуру. А вот затем можно приступать и к формированию мышечного корсета, который так замечательно смотрится на мужской фигуре.

Упражнения для мышц живота

Самое эффективное и простое упражнение для мышц брюшного пресса, которое можно выполнять дома. Оно выполняется так:

  1. Лечь на пол. Ноги согнуты в коленях. Руки в замке за головой.
  2. С выдохом наклонить туловище к ногам, стараясь, чтобы работали только мышцы живота.
  3. Вернуться в исходное положение.

После этого нужно, лежа на спине, поднимать ноги до угла 90 градусов. Ноги должны быть прямые.

Для формирования мышц можно использовать при наклонах в сторону гантели, взяв их в руки. Отягощения дают дополнительную нагрузку на мышцы.

http://fitnessvopros.com/youtu.be/0RDNiS2A8lk

Если проявить достаточное упорство в выполнении этого ежедневного комплекса и немного ограничить себя в еде, то жир на животе и боках исчезнет довольно быстро. Быстро убрать живот и бока мужчине помогает сила воли.

Ведь на то он и мужчина, чтобы поставить перед собой цель и стремиться к ней. Дополнительные упражнения, направленные на формирование брюшного пресса, придадут фигуре довольно привлекательный вид. Мужская красота опять вернется.

Источник: http://fitnessvopros.com/KakBik.ru/sport-fitnes/muzhchine-ubrat-boka-i-zhivot.html



Как мужчине с помощью упражнений сбросить жир с боков и реально ли это?

Приветствую друзья! В этой статье я хотел бы осветить тему жиросжигания, актуальную всегда и всюду. Оставайтесь здесь и вы узнаете, как сбросить жир с боков мужчине. Да, сегодняшняя тема посвящена вам мужики!

Одной из наиболее распространенных проблем среди посетителей тренажерных залов и не только, является проблема лишнего веса, и я сейчас не говорю о внушительной избыточной массе.

Мне хотелось бы затронуть те случаи, когда в целом человек обладает не большим количеством жира, но при этом выглядит отнюдь неспортивно, так как все его жировые запасы сосредоточены в абдоминальной области, то есть в области живота и в боках.

Так уж сложилось, что именно для мужчин, характерен такой тип накопления жира. Винить природу в этом конечно не стоит, так как виноваты мы сами. Что ж будем работать над ошибками!

Основные причины появления жира в области живота и боков

Причин тут две. Первая, это малоподвижный образ жизни или гиподинамия.

В силу малой активности в организме замедляются обменные процессы, падает уровень важных, в плане регуляции веса, гормонов, в том числе тестостерона, что и приводит к набору лишнего веса.

Поэтому если вы заядлый геймер или любитель телесериалов не удивляйтесь тому, что повседневная одежда вдруг стала вам мала в области талии.

Второй причиной можно считать неправильное пищевое поведение. Потому что то, что вы едите, в каких количествах и в какое время оказывает влияние на ваше телосложение.

Важно!

Съеденный на ночь торт или пицца с кока-колой лайт, явно пойдут на строительство ваших боков вследствие большого содержания быстрых углеводов.

К тому же такой прием пищи приведет к всплеску инсулина, гормона влияющего на отложение жиров, и понизит уровень гормона роста, в противоположность инсулину, влияющего на сжигание жира.

Примеров таких губительных приемов пищи можно привести множество! Но давайте лучше потратим печатные символы на решение этой проблемы.

Методы борьбы с непокорными боками

Слово «непокорные» я употребил не зря, так как известно, особенно если спросить у тех, кто худел, что самым упрямым и медленно уходящим является именно жир в абдоминальной области. Поэтому чтобы его побороть, вам предстоит хорошо потрудиться!

Все методы направлены на то, чтобы нормализовать ваш гормональный фон и тем самым настроить ваш организм на сжигание жировых запасов. Учтите, что за неделю выполнить эту задачу вряд ли удастся, здесь необходим основательный и комплексный подход!

Его комплексный характер заключается в том, что только при совокупности правильного и сбалансированного питания, а также систематического выполнения физических упражнений и полноценного отдыха, возможен запуск процесса жиросжигания.

Привету несколько рекомендаций по питанию и отдыху:

  1. Питайтесь дробно, 5-6 раз в день, это подстегнет ваши обменные процессы
  2. Рекомендуемое процентное соотношение белков/жиров/углеводов в рационе при избавлении от лишнего веса, составляет 40/20/40
  3. Делайте упор на продукты повышающие уровень тестостерона, это могут быть орехи, овощи, фрукты, зелень, зерновые культуры, а также морепродукты и специи
  4. Пейте порядка 1,5-2 литров воды
  5. Будьте активными, исключайте всевозможные стрессы и спите по 7-8 часов в день, желательно засыпать до 12 ночи

Теперь перейдем к тренировкам.

Убираем бока в домашних условиях

Если вы не имеете времени на тренировки в спортзале, то на помощь вам придет тренинг дома. Хорош он тем, что можно не покидая домашней обстановки работать над своим телом.
Занимаясь в домашних условиях, можно обойтись без применения какого либо вспомогательного оборудования, так как существует масса упражнений, которые выполняются с весом собственного тела.

Основной задачей тренинга в нашем случае является достижение достаточного уровня интенсивности для того чтобы активизировать процесс жиросжигания, то есть создать в организме небольшой дефицит калорий. Для этой цели отлично подойдет круговой тренинг. Что это такое? Увидите далее.

Комплекс упражнений может быть следующий:

  • Приседания – выполните 15-20 повторений
  • Отжимания – выполните 15-20 повторений
  • Прыжки из положения упор лежа (берпи) – выполните 10-15 повторений
  • Подъемы ног лежа (прокачиваем мышцы пресса) – выполните 15-20 повторений
  • Упражнение велосипед – выполните 15-20 движений на каждую ногу
  • Выпады – выполните 10-15 повторений
  • Бег (можно на месте, либо если есть возможность и погодные условия соответствующие, то можно пробежаться под открытым небом) – продолжительность бега примерно 15-20 секунд

Фишка круговой тренировки в том, что все эти упражнения выполняются друг за другом с перерывом в 10-15 секунд, если же такая нагрузка вам в тягость, то можете на первый раз увеличить отдых до 30-40 секунд, но от тренировки к тренировке вы должны уменьшать время отдыха. Выполнив все семь упражнений, отдохните 1-1.5 минуты и повторите круг, кругов может быть 2-3. И не забывайте о добротной разминке перед тренировкой, не поленитесь потратить на нее минут 10!

Боремся с боками в тренажерном зале

В отличие от домашней тренировки в тренажерном зале мы имеем больше вариантов упражнений, следовательно, и тренировочные комплексы могут быть куда разнообразней.

Новичкам я бы посоветовал прибегнуть к концепции уже известной круговой тренировки, но не использовать свободные веса, так как это в рамках высокоинтенсивного тренинга может быть травмоопасным.

В зале полно тренажеров, вот и воспользуйтесь их преимуществами!

Так же как и всегда не пренебрегайте разминкой, ни в коем случае! Усвоили? Теперь записываем комплекс:

  • Подтягивания широким хватом – 8-12 повторений
  • Отжимания – 15-20 повторений
  • Жим ногами в тренажере – 15-20 повторений
  • Жим штанги сидя в смите – 12-15 повторений
  • Подъемы гантелей на бицепс – 12-15 повторений
  • Разгибания на верхнем блоке стоя – 10-12 повторений
  • Подъемы ног в висе – 15-20 повторений

В отличие от домашней тренировки, тренинг с использованием тренажеров может сильнее нагрузить вашу сердечно-сосудистую систему, так что отдых между упражнениями можно увеличить до 30 секунд, отдых между кругами 1.5-2 минуты.

Тренировочные комплексы можно менять на каждой тренировке, заменяя жим ногами приседаниями в гак-машине или приседами в смите. Отжимания – жимом штанги в смите или жимом в тренажере «хамер». Подтягивания – тягой вертикального блока к груди. Как видите вариантов достаточно, так что скучать вам не придется.

Как делать то или иное упражнение технично, вы можете узнать, посмотрев видео с тренировками профессионалов.

Пару слов напоследок

Еще раз хочу отметить не только важность тренинга, но и правильное питание, которое является обязательной составляющей процесса жиросжигания, чтобы вы худели, нужен дефицит калорий, но не большой 300-400 ккал достаточно. Теперь вооружившись советами, вы можете идти в бой! Я же на этом прощаюсь с вами. Не забывайте подписываться на обновления блога и делиться с друзьями! До скорых встреч.

Если вам понравилась статья, не пропустите:

Источник: http://fitnessvopros.com/fit-ness24.ru/kak-sbrosit-zhir-s-bokov-muzhchine/



Упражнения для похудения живота и боков для мужчин

Зачастую сильному полу просто некогда заниматься спортом и посещать спортзалы, а пить разрекламированные таблетки и средства для похудения и вовсе не хочется. Но выход есть всегда. Существуют несложные, но эффективные упражнения для похудения живота и боков для мужчин, рассмотрим наиболее популярные из них.

Причины появления жира на животе и боках

Первой и основной причиной появления жировых складок у мужчин является неправильное питание. Второй причиной служит малоподвижный образ жизни. К тому же гормональные нарушения могут также привести к отложению жира на животе и боках.

Проблема заключается в том, что организм мужчины получает больше энергии, чем он тратит. Поэтому неизрасходованные калории превращаются в жировые отложения, которые и приводят к росту так называемого «пивного животика».

Если талия превышает отметку в 90 см, то пора бить тревогу. Ведь это может привести не только к проблемам в работе сердечно-сосудистой системы, но также к сахарному диабету и даже к онкологическим заболеваниям.

Кроме того стоит помнить о том, что внутренние органы также подвержены покрытию жировой оболочкой, что может привести к сбоям и критическому ухудшению здоровья вплоть до летального исхода. Поэтому очень важно следить за своей фигурой.

Мужчина, желающий иметь красивое тело и быть здоровым, не должен переедать. Ведь насыщение приходит через двадцать минут с момента вкушения пищи. Поэтому лучше поесть, но остаться немного голодным.

Стройная фигура – залог здоровья мужчин. А это значит, что нужно следить за своим питанием и заниматься спортом. Тем более, для этого совсем необязательно посещать спортзалы.

Упражнения для похудения можно делать и в домашних условиях.

Упражнения для живота и боков (с видео)

1 упражнение

Мужчинам нужно обязательно качать пресс. Это одно из самых доступных и простых упражнений.

2 упражнение

Следующее упражнение избавляет от жира в области живота и укрепляет мышцы брюшного пресса. Выполняется оно также просто. Нужно лечь на спину и поднять ноги вверх, немного согнув их в коленях. В таком положении нужно задержаться на двадцать секунд. После чего медленно опустить ноги на пол. Для наибольшей эффективности нужно выполнять такое упражнение по три подхода двадцать раз.

3 упражнение

Чтобы сжечь жир, образовавшийся на талии, нужно проделывать следующее.

Встать ровно. Ноги поставить вместе. Затем необходимо поместить мяч для фитнеса (фитбол) на правое бедро и прижать его к себе правой рукой. Вторую руку нужно поставить на пояс. Теперь можно выполнять наклоны вправо, сопротивляясь фитболу. Выполнить три подхода по тридцать раз и поменять сторону.

4 упражнение

Совет!

А такое упражнение знакомо всем еще со школы. Его часто выполняли на уроках физкультуры. И сейчас оно не потеряло своей актуальности на пути к сжиганию жира на животе и боках.

Нужно встать прямо и расставить ноги на ширине плеч. Руки необходимо развести в стороны. Затем надо выполнять наклоны то в одну, то в другую сторону. При наклонах стараемся достать правой рукой до левой ступни, а левой рукой до правой.

5 упражнение

Есть еще одно замечательное упражнение, которое уменьшит живот. Для его выполнения надо встать прямо и ноги установить на ширине плеч. Затем делается выдох и наклон вперед. Руки ставим на колени. Не вдыхая, делаем несколько втягивающих движений животом. После этого поднимаемся и вдыхаем.

6 упражнение

Для выполнения данного упражнения нужно лечь на пол. Ноги необходимо поднять вверх. Плечи также немного приподнимаем. Вы должны чувствовать напряжение в мышцах живота. Поочередно опускаем и снова поднимаем то левую, то правую ногу. Но опускаем их не до конца, не до пола.

Все эти упражнения будут намного эффективнее, если совмещать их с диетой и некоторыми другими простыми правилами питания. Фитнес тренеры рекомендуют включать в свой рацион рыбу, отварную курицу, коричневый рис, овощи и фрукты. Также стоит сократить употребление спиртного, так как алкоголь сильно замедляет обмен веществ.

Выполнять упражнения нужно ежедневно. Только тогда они помогут быстро избавиться от ненавистного жира. Можно делать себе выходной лишь раз в неделю.

Правила выполнения упражнений

Существует несколько рекомендаций, которым стоит следовать, если вы решили заняться физическими упражнениями в домашних условиях.

Тренировать мышцы тела нужно спустя два часа после приема пищи.

Также перед началом упражнений следует немного размяться и разогреть мышцы, чтобы не растянуть их не повредить. Поэтому лучше сделать короткую разминку.

Обязательно выпивайте по два и более литра воды в день. Это очистит организм и будет способствовать похудению.

Рекомендуется менять комплекс упражнений каждые четыре месяца. Во-первых, тело привыкает к одним и тем же нагрузкам. А, во-вторых, разнообразие никогда не помешает.

Внимание!

Помните, что только регулярные занятия спортом могут помочь избавиться от жира на животе и боках. Не ленитесь и выполняйте упражнения.

После тренировок принимайте душ. Через пот выводятся шлаки из организма и важно их смыть с себя.

Закрепляем результат

  1. Обязательно нужно вставать на весы раз в неделю. Это даст вам возможность увидеть результат. И если килограммы снова появляются или просто стоят на одном месте, то необходимо подкорректировать свой рацион.
  2. Ешьте по пять раз в день. Но употреблять пищу в этом случае нужно маленькими порциями.

    Нельзя чтобы организм был голодным, так как это приведет к перееданию.

  3. Не стоит есть за четыре часа до сна.
  4. Введите в свой рацион больше витаминов и микроэлементов.
  5. Если вы любите мясо, то выбирайте нежирные сорта.
  6. Фрукты и овощи должны присутствовать в рационе в обязательном порядке также как и крупы.
  7. Мука только грубого помола.

    Хлеб черный или отрубной.

  8. Ешьте грейпфруты. Они являются мощнейшими жиросжигателями.

Помимо физических упражнений и правильного питания нужно как можно больше двигаться. Поэтому если работа заставляет вас большую часть времени сидеть, один раз в час вставайте и немного ходите.

Идеальным вариантом будет, если вы найдете время, чтобы в день проходить по три километра пешком. Это не даст жиру отложиться в вашем теле.

Так же можно узнать упражнения для похудения живота и боков для женщин.

Помните, что красивая фигура мужчины всегда привлекала и будет привлекать женщин. Стройное тело – залог красоты и здоровья!

Добавь статью или рецепт в избранное, чтобы не потерять!

Ваши закладки будут на этой странице.

Источник: https://nadieteprosto.ru/uprazhneniya-dlya-muzhchin.html



Упражнения для мужчин — убрать живот и бока

Стойкое желание похудеть присутствует не только у женщин, мужчины также хотят иметь идеальный пресс, но часто именно в этой области у них есть жировые отложения.

Посещать тренажерный зал и часами выполнять кардиотренировки не у всех есть возможность и время. Для того чтобы понять, как мужчине убрать живот, упражнения и правильные нагрузки должны присутствовать регулярно.

Только в таком случае будет виден результат.

Часто проблема избавления от живота настигает мужчину в возрасте после 30—40 лет.

Кардиотренировки

Как правильно начать

Сначала следует понять, что жир, который отложен в области живота и боков это ни что иное, как энергия. Ее нужно рационально растратить, то есть тратить энергию нужно больше, чем получать из пищи. В данном случае одни тренировки с тяжестями не помогут, они эффективны для наращивания мускулатуры.

Чтобы был дефицит энергии нужен комплекс, который состоит из аэробики, силовых тренировок и правильного питания.

Почему это все важно использовать? Это можно объяснить тем, что при активных тренировках и диетическом питании мышечная масса тоже худеет.

Для мужчины очень важно, чтобы мышцы были в тонусе, поэтому нужны и силовые тренировки, которые позволят увеличить мышечную массу. А аэробика, в свою очередь, поможет сжигать жир качественно.

Из всего этого можно сделать вывод, что мужчина, который хочет уменьшить живот и бока должен побольше двигаться в дополнение к различным упражнениям.

Мужчины, которые задаются вопросом «Как убрать жир с живота и как убрать бока?» должны понимать, что необязательно выполнять только скучные упражнения.

Можно добавить к тренировкам езду на велосипеде, занятия плаванием, катания на лыжах и даже регулярные подвижные игры с детьми. Также не стоит недооценивать скакалку, данное приспособление поможет избавиться от жировых отложений быстро.

Похудение в домашних условиях

Как убрать живот и бока в домашних условиях? Для того чтобы тренировка была эффективной, обязательно нужно правильно разогреться. Перед этим можно принять контрастный или прохладный душ.

В этом случае обменные процессы в организме активизируются и жир будет уходить качественней. Далее следует начать с легкой кардионагрузки – бег на месте.

Он может продолжаться сначала 10 минут, но с каждым днем его длительность следует увеличивать до 30—60 минут. Лучше, конечно, бегать на свежем воздухе.

Для начала следует проводить упражнения стоя:

  • Ноги на уровне плеч и выполнять наклоны вперед, при этом нужно наклоняться так, чтобы дотрагиваться руками до пола. Но ноги не должны сгибаться. Дыхание очень важно при этом. Вдох – поднять руки вверх, выдох нагнуться. Также нужно прогибаться так, чтобы левая рука доставала до носка правой ноги и наоборот. Выполнять от 10 раз, зависимо от состояния мужчины, количество раз постепенно увеличивать.
  • Нужно поставить ноги шире плеч, руки поднять на вдохе, а на выдохе упереться руками в колени, при этом выполнить несколько раз втягивание живота и с таким напряжением простоять несколько секунд. Повторять несколько раз.
  • Чтобы убрать жир с живота и боков мужчине нужно выполнять энергичные повороты туловища в стороны. Руки нужно расположить на талии. Повороты должны быть максимальными и быстрыми. Лучше выполнять это упражнение на время.

Упражнения с положения лежа и сидя:

  • Нужно сесть на пол и по очереди удерживать одну ногу над полом. Держать нужно максимально долго. Также потом можно усложнить задачу и поднимать ноги вместе, и при этом они должны быть скрещенными в щиколотках. Данное упражнение позволяет убрать живот мужчине, укрепить мышцы пресса и ног.
  • Очень эффективно для живота и собственно мышц всего тела стоять в положении планка. При этом мужчина должен стать на локти и носочки, туловище при этом должно быть прямым, и в таком положении простоять для начала 30—60 секунд, Постепенно это время должно увеличиваться.
  • Еще планку можно выполнять на боку. А именно нужно лечь на бок, упор сделать на локоть. Далее тело все напрягается и выпрямляется, спина также прямая. Удерживать такое положение нужно от 1—2 минут.
  • Положение лежа на спине, руки нужно положить за голову, ноги согнуть. На выдохе следует наклоняться вперед, а ноги при этом выравниваются вверх под углом 900. После того как туловище опустилось назад, ноги нужно еще удерживать несколько секунд. Для живота упражнения такого вида очень эффективны, так как они не только сжигают жир, но и держат пресс в тонусе.
  • Популярным упражнением, которое умеет выполнять каждый является – «велосипед». Нужно лечь на спину, ноги поднять вверх и выполнять ими движения по вращательной дуге. Очень важно при этом приподнять голову от пола.

Для того чтобы эффективно убрать жир с живота и боков нужно качать пресс. Данное упражнение знают все, но вся проблема в том, что многие его неправильно выполняют и оно не дает нужного результата.

Для живота и боков эффективно выполнять пресс со скручиванием. Ноги должны быть закреплены и согнуты в коленях. При этом совершаются подъемы туловища со скручиваниями.

Подъем совершается с поворотом то в правую, то в левую стороны.

Важно!

Постепенно выполнять упражнения можно с гантелями, утяжелителями для ног, штангой, фитболом. Фитбол всегда считался женским снарядом, но он является очень эффективным в борьбе с лишним жиром. Несмотря на свою простоту, выполняя упражнения на нем, человек затрачивает очень много энергии, и позволит убрать пузо в рекордные сроки.

Обруч тоже считается женским снарядом, но мужчинам с жировыми отложениями на животе также не стоит пренебрегать ним. Благодаря вращательным движениям, и живот, и бока начинают уменьшаться, при этом постепенно проявляются контуры фигуры.

Тренажерный зал

Если мужчина задал себе цель похудеть и подтянуть живот и бока в тренажерном зале, то лучше обратиться за помощью к тренеру. Избавиться от лишнего жира получится быстрее, так как специалист подберет правильный комплекс упражнений в спортзале. Этот комплекс будет состоять и из кардионагрузок, и из силовых упражнений, а иногда целесообразно подключить и фитнес тренировки.

Как мужчине убрать живот с силовыми упражнениями подскажет только тренер. Так как нагрузка должна увеличиваться правильно, чтобы не навредить здоровью.

Источник: http://fitnessvopros.com/alkogolu.net/posledstviya/vosstanovlenie/uprazhneniya-dlya-muzhchin-ubrat-zhivot-i-boka.html

Упражнения для живота и боков для мужчин


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *