Упражнения для живота после родов

Упражнения для живота после родов в домашних условиях — как подтянуть растянутые мышцы

После рождения ребенка живот сам по себе не всегда способен приобрести прежний вид. Чтобы добиться результата, не обязательно ходить в спортзал. Для восстановления фигуры (если не было кесарева сечения) следует самостоятельно делать упражнения для пресса после родов уже через пару месяцев.

Как быстро убрать живот после родов

Прежде чем изучать меры, как избавиться от лишнего объема на талии, нужно сразу узнать о типах жира, встречающегося в организме.

Подкожно-жировая прослойка, которую человек ощущает и видит – не представляет особой опасности. Висцеральный жир, опоясывающий внутренние органы – это настоящий враг, из-за которого животик выглядит большим.

Когда его слишком много, он выталкивает подкожный жир, что визуально увеличивает объемы тела.

Упражнения для подтяжки живота после родов следует начинать уже через 3-4 недели. К ним относятся скручивания, подъемы таза и спины, приседания и планка. Что касается питания, то его корректировку можно производить только по окончании лактации.

Из меню исключаются высококалорийные продукты: копчености, сладости, сдоба и другие.

Начинать послеродовое восстановление можно спустя месяц после появления ребенка. Быстро убрать живот после родов в домашних условиях и привести тело в порядок помогут следующие распространенные упражнения:

1. Напряжение пресса. Такая гимнастика после родов для живота делается стоя, сидя во время пеленания ребенка или мытья посуды. Втяните животик и так удерживайте 20 секунд. Каждый день понемногу увеличивайте время.
2. Подъем таза. Лягте на спину, плотно прижмите ее к полу. Колени согните, а таз поднимайте максимально высоко. Удерживайте сначала 20 секунд, постепенно увеличивая время напряжения.
3. Приседания у стены. Станьте спиной к стене, плечи прижмите. Скользите плавно вниз, пока ноги с полом не составят прямой угол. Медленно вернитесь обратно.
4. Планка. Лягте лицом вниз, затем упритесь руками, создавая прямой угол с полом. Оторвите грудь и талию, вытянитесь в струну и зафиксируйтесь 30 секунд. Каждый раз увеличивайте время фиксации.

Упражнение вакуум для живота после родов

Избавиться от висячего живота поможет упражнение вакуум после родов. Чтобы нагрузка на внутренние органы и мышцы таза была минимальной, выполняется тренировка лежа. Создается вакуум с помощью расширения грудной клетки. Как делать упражнение вакуум для живота после родов:

• лягте на твердую поверхность, согните колени;
• следующий шаг – разведите руки, уприте в пол стопы;
• сделайте несколько выдохов и вдохов, прислушайтесь к дыханию;
• при вдохе ребра должны расходиться, а при выдохе – возвращаться обратно;
• задача: глубоко вдохнуть, но при выдохе ребрам не дать вернуться, а развести их шире;
• в этом случае животик будет всасываться под ребра.

Упражнения при диастазе мышц живота после родов

Диастаз живота – расхождение прямых мышц относительно белой линии. С этим медицинским термином сталкиваются многие женщины после беременности.

Как восстановить живот после родов? Лечение диастаза проводится консервативно или хирургически, что зависит от его выраженности.

Восстановить расхождение брюшной стенки дома помогут специальные упражнения при диастазе мышц живота после родов. Выполнять каждое следует ежедневно по 10 раз:

1. Станьте на четвереньки, выгните спину дугой (кошкой). Делайте медленно вдох, плавно втягивая животик. При выдохе выпрямляйте спину.
2. Согните ноги, лежа на спине. Во время вдоха поднимайте вверх ягодицы, упираясь ступнями в пол. Опускайте их обратно на выдохе.
3. Положение лежа на спине. Медленно поднимайте голову, прижимая подбородок к груди. Руки вытягивайте вперед, чтобы помогать подниматься плечам.
4. Лягте на спину, колени согните. Между ними зажмите детский мяч. С вдохом отпустите его.

Упражнения для обвисшего живота после родов

Эффективное послеродовое восстановление зависит от регулярности занятий. Качайте пресс от 3 раз в неделю до 7.

Любую тренировку для висящего животика начинайте с общей разминки без использования средств отягощения, чтобы не сформировать лишние рельефы. При выполнении движений на плоский пресс вырабатывайте правильное дыхание.

Начинайте с одного подхода, постепенно увеличивая количество повторений. Комплекс упражнений для обвисшего живота после родов:

1. Сидя на кровати, расположите руки за головой. Опустите спину, а ноги подтяните к груди. Медленно выпрямляйте ноги, вытягивая попутно все туловище вдоль кровати.
2. Лягте на пол лицом вверх. Руки выпрямите вдоль тела, а ноги поднимите вверх. Приподнимайте таз вверх, потом зафиксируйтесь 30 секунд.
3. Станьте ровно, руки поставьте на бедра, ноги соедините вместе. Приседайте, наклоняя туловище вперед. На выдохе распрямитесь, втягивая пресс, затем через нос медленно вдохните, а живот вытяните вперед. Потом медленно выдохните и подтяните к позвоночнику мышцы пресса.
4. Лягте в пол-оборота на бок, ноги слегка согните. Оторвите колени и плечо от пола, а пальцами рук потянитесь в направлении пяток. Ноги при этом сгибать не надо. Зафиксируйтесь полминуты. Затем ноги отведите в одну сторону, а руки – в противоположную.

Упражнения после родов для живота и боков

Восстанавливаться после вынашивания ребенка помогает растяжка, послеродовой бандаж и хула-хуп.

Что касается упражнений после родов для живота и боков, то укрепить эти части тела и уменьшить растянутую кожу поможет работа туловища при статичных ногах.

Укрепят нижний отдел брюшного пресса и уберут складки на боках круговые повороты торса, его поднимание и опускание. Не менее эффективны упражнения для живота после родов, при которых туловище и ноги работают вместе:

1. Лягте на спину, поднимите вверх согнутые ноги, скрестив руки за головой. Плечи оторвите от пола, чтобы вес переместился вниз на спину. Имитируя езду на велосипеде, локти к коленям подводите перекрестно.
2. Сядьте на стул. Обеими руками возьмитесь за сидение, подтягивая к животу обе согнутые ноги.

Упражнения на фитболе для живота после родов

В короткие сроки избавиться от жира на талии можно с помощью гимнастического мяча. Как убрать живот после беременности и стать стройной с помощью фитбола? Уделяйте ежедневно 15 минут для занятий с ним. Упражнения на фитболе для живота после родов:

1. Планка на носочках. Упор лежа. Ноги водрузите на мяч, руки оставьте на полу.
2. Наклоны. Становитесь прямо. Мяч держите вверху в прямых руках, опускайте медленно к полу за счет сгибания в тазобедренном суставе.
3. Скручивание. Лягте на фитбол спиной, с усилием подтягивайте к тазу нижние ребра. Оставайтесь устойчивыми за счет раскрытия ног.

Видео: упражнения для похудения живота после родов

Источник: https://fitnessvopros.com/sovets.net/9974-uprazhneniya-dlya-zhivota-posle-rodov.html

Гимнастика для укрепления мышц живота после родов

Во время вынашивания плода внешний вид будущей мамы отходит на второй план. Главной задачей является рождение на свет здорового ребенка. Но уже вскоре после появления малыша большинство женщин хотят вернуть себе физическую форму, которая была у них до беременности. В этой далеко нелегкой проблеме большую помощь сыграет гимнастика после родов для живота.

Комплексный подход поможет вернуть былые формы

Многие молодые мамы замечали, что именно живот во время беременности растет больше других частей тела.

Подобная аномалия наполнена глубоким смыслом: именно в области талии и бедер скапливается лишний жир, который должен быть дополнительным запасом пищи для будущего младенца в голодное время.

Помимо этого, жировая прослойка в районе живота служит защитой плода от возможных внешних физических воздействий.

Убрать отложения после родов достаточно трудно. Начинать нужно с выбора правильной диеты. Однако в этом случае молодой маме необходимо обратиться за консультацией к специалисту. Стремление уменьшить жировые складки на животе не должно отражаться на полноценном грудном вскармливании.

Для успешного решения проблемы внешнего вида одной диеты будет явно недостаточно. Специалисты по ЛФК могут предложить женщине несколько специальных физкультурных комплексов, которые легко выполнимы и в домашних условиях.

Главное – не надо торопиться. Попытки мгновенно избавиться от лишнего веса и вернуть былую упругость мышц брюшного пресса обречены на неудачу.

Рекомендуемое время для начала физических упражнений

У многих женщин прежняя форма живота самостоятельно восстанавливается в течение 2 — 3 недель после родов. Если это не произошло, то пациентке придется самостоятельно стараться решить данную проблему.

Начало интенсивных занятий напрямую зависит от тяжести перенесенных родов и физического состояния женщины. В первый месяц после рождения ребенка молодой маме запрещены любые физические нагрузки, особенно если роды закончились операцией кесарева сечения.

Если все прошло естественным путем, не отмечалось каких-либо осложнений, то первые физические упражнения можно выполнять спустя 8 — 10 недель после появления ребенка на свет. Изначально нагрузки на организм молодой мамы должны быть минимальными.

Различные осложнения, возникшие во время родов, отодвигают активное занятие спортом еще на 3 — 4 недели. Сюда можно отнести:

• разрывы влагалища или шейки матки;
• кровотечение во время родов;
• среднюю и тяжелую степень преэклампсии во время беременности.

Наиболее трудной является задача по коррекции живота после оперативного родоразрешения. В этом случае большую роль играет методика выполнения операции кесарева сечения.

Наиболее щадящим считается разрез по Пфанненштилю. При подобном оперативном вмешательстве шов располагается в продольной лобной жировой складке живота, поэтому его заживление происходит достаточно быстро.

Если для извлечения ребенка использовалось корпоральное кесарева сечение, то сроки выздоровления увеличиваются практически в два раза, и, следовательно, откладывается ЛФК для уменьшения живота молодой женщины. Приходится ждать размягчения кожного шва и рассасывания ниток.

Физкультурные комплексы для плоского живота

Если женщину интересует, как укрепить мышцы живота после родов, то ей необходимо обратиться за консультацией к специалистам по лечебной физкультуре. В первую очередь ей посоветуют постепенно увеличить свой физическую нагрузку, так как убрать жир только с живота практически нереально.

Начинать следует с комплекса обычной гимнастики. Сюда могут войти упражнения со скакалкой, резкие наклоны корпуса, бег на средние дистанции в умеренном темпе. Любые физические упражнения на выносливость помогут улучшить обмен веществ в организме и приведут в порядок систему кровообращения.

На мышцы брюшного пресса подобные нагрузки не оказывают большого воздействия, и молодой маме придется освоить комплекс специальных упражнений:

• В положении лежа на спине необходимо потянуться к коленям грудью. При полном контакте рекомендуется замереть на 30 — 40 секунд. Эта статическая нагрузка на мышцы передней брюшной стенки должна благотворно сказаться на их укреплении.
• Во второй стадии упражнений в том же положении прижимаем уже колени к груди, не отрывая лопаток от пола. После момента доставания ноги необходимо выпрямить на весу и держать их в таком положении 30 — 40 секунд.
• Если эти упражнения в первую очередь давали нагрузку на брюшной пресс, необходимо задействовать в восстановительном комплексе и косые мышцы живота. Из того же исходного положения производят винтообразные движения туловищем в разные стороны таким образом, чтобы колени были направлены в одну сторону, а руки – в другую.

Подобная гимнастика занимает не больше 20 минут времени и должна делаться 3 — 4 раза в день. Рекомендуется не проводить данные упражнения после еды или сразу после кормления малыша.

К комплексу лечебной гимнастики в обязательном порядке молодая мама должна добавить вращение на талии обруча. Использовать приспособление следует перед основной нагрузкой на брюшной пресс, так как его применение ускоряет обменные процессы в области живота, приводит к сжиганию лишнего жира и стимулирует восстановительные процессы в тканях.

Упражнения с обручем должны занимать не менее 20 минут за один сеанс. Рекомендуется использовать специальный хулахуп с пластиковыми массажными роликами. Именно обруч является главным фактором в деле приведения живота в нормальное состояние.

Женщина должна помнить, что тренировки следует сделать регулярными и насыщенными. Эффект от проведения подобных занятий может появиться не раньше, чем через 1 — 1,5 месяца упорного труда.

Если у молодой мамы есть такая возможность, можно рекомендовать посещение тренажерного зала или фитнес-клуба.

Помимо помощи профессиональных тренеров и разработки индивидуальных комплексов, женщина получит возможность неторопливой пешей прогулки на свежем воздухе. Кислород очень важен для здоровья кормящей мамы  и ее малыша.

Рекомендуем прочитать статью о правильном утягивании живота после родов. Из нее вы узнаете о том, для чего нужно утягивать живот и можно ли это делать сразу после родов, средствах, которые следует применять.

Несколько народных советов для молодых мам, чтобы привести себя в форму

Изменить врожденный тканевой состав кожи практически нереально, но можно повысить ее тонус и сделать более упругой. На помощь женщине в этом случае могут прийти народные средства. На их основе изготовляют специальные мази для проведения аппликаций на кожу живота после физической нагрузки.

Основой подобных средств является мед. Данный доступный продукт усиливает обмен веществ и улучшает кровоток при местном применении. Самым простым способом является маска из меда для живота, закрытая сверху пищевым целлофаном. Это создаст дополнительно парниковый эффект над проблемной зоной женщины и резко повысит тонус кожи.

Большим подспорьем для борьбы с животом после родов могут стать лекарственные травы:

• корень алтея и семя льна помогут женщине бороться с чувством голода и позволят снизить калорийность потребляемой пищи;
• листья брусники, полевой хвощ и лопух являются мочегонными препаратами и приведут к выведению лишней жидкости из организма молодой мамы;
• хороший эффект для уменьшения жировых запасов в области живота могут дать также водоросли спирулины и медвежьи ушки.

Применение лекарственных растений у кормящих мам возможно только после консультации с педиатром. Многие из них являются потенциально опасными для маленького ребенка.

Борьба с жировыми отложениями в области живота после родов должна носить комплексный характер. Гимнастика после родов играет большую роль в этой борьбе, однако эффект от нее одной будет слабым и отдаленным. И все прежде, чем начинать активные действия, необходимо проконсультироваться с врачом. Ведь далеко не всегда организм достаточно окреп для столь интенсивных процедур.

Источник: https://fitnessvopros.com/7mam.ru/gimnastika-posle-rodov-dlya-zhivota/

Упражнения для живота после родов

Тело родившей женщины – это обновившийся организм, он справился с важной задачей, избавился от существенной нагрузки и начал новый этап.

На смену усталости приходят радости материнства, а измененный гормональный фон, правильное питание и практически круглосуточная активность помогают телу быстро прийти в норму. Тем не менее, бесформенный живот остается поводом для переживаний большинства новоиспеченных мамочек.

Ведь для женщины очень важно не терять уверенность в себе, одной из основополагающих основ которой является удовлетворенность своей внешностью.

Так вы не только не достигнете желаемого, но и можете существенно навредить себе и даже малышу (к примеру, лишившись молока). Однако и полностью мириться с тем, что вас не устраивает, не имеет никакого смысла.

Вы вполне можете восстановиться и без драконовских методов, хотя потрудиться, конечно, придется.

Упражнения для фигуры после родов

Ваш главный тренер по упражнениям для фигуры после родов – это ваш малыш. Он организует вам систематические спортивные занятия с элементами наклонов, приседаний, ходьбы.

Все эти упражнения вы незаметно для себя будете выполнять многократно и ежедневно – во время купания, переодевания, убаюкивания, прогулок с ребенком, а также в процессе уже привычных домашних хлопот.

Не будет лишним пойти навстречу своему персональному тренеру и дополнить ваши занятия и другими упражнениями. Вспомните школьные разминки на уроках физкультуры – они состоят из простых элементов, не требующих специальных условий.

Держа ребенка на руках, можно выполнять наклоны и повороты головы, вращения туловищем и бедрами, наклоны и повороты, неглубокие приседания.

Также можно выпрямлять руки, держа ребенка – так, чтоб он оказался перед вами на вытянутых руках, поднимать его вверх и опускать – это прекрасное развлечение для малыша и несомненная польза для мамочки.

Прислушиваясь к своему телу, вы сами сможете определить, какие упражнения делать после родов, исходя из собственных особенностей и пожеланий. Однако следует отдельно выделить пресс как наиболее проблемный, а потому и наиболее приоритетный для молодых мам участок тела.

Упражнения для пресса после родов

Для того чтобы убрать живот после родов, упражнения просто необходимы.

Помимо жира, который закономерно мог отложиться на этом участке в период беременности, предстоит бороться еще и с растянутостью мышц пресса, которые, утратив свою изначальную форму, создают эффект свисающего мешка.

Матка полностью восстановится за два месяца или даже раньше. От жира можно легко избавиться за счет кормления грудью, правильного питания и активности. Но деформированным мышцам нужно уделить особое внимание.

Для осуществления плана «плоский животик» есть два пути: упражнения для живота после родов в зале или дома. Первый вариант удобен тем, что он более организован. Специальные группы по шейпингу, аэробике, фитнесу объединяют рожавших женщин в общем стремлении к совершенствованию своего тела.

Помещение полностью соответствует всем потребностям занимающихся – в вашем распоряжении и необходимое пространство, и тренажеры, и прочие нужности (маты, фитболы, гантели), которые разместить у себя дома не всегда представляется возможным.

С другой стороны, такой вид занятий требует четко выделенного времени – придется покидать дом, а значит, малыша и быт нужно кому-то поручить на это время. В зал еще нужно добраться, и даже если спортклуб недалеко от дома, можно столкнуться с трудностями. В частности, есть риск простудиться, выйдя на холодный воздух после интенсивной тренировки. К тому же это определенные финансовые затраты.

Упражнения для живота после родов в домашних условиях

Занимаясь дома, вы можете оптимально перераспределять ваше время в течение дня, не заниматься лишними переодеваниями, сэкономить деньги, а главное – оставаться рядом с ребеночком. Основные упражнения для пресса после родов, которые вы сможете выполнять в домашних условиях:

• Качаем пресс. Упражнение, знакомое со школы – лягте на спину, руки за голову, ноги согните в коленях и зафиксируйте. Можно лечь на пол и засунуть стопы под диван или шкаф. Другой способ – лечь на диван и закинуть ноги сгибом на подлокотник. Поднимайте туловище в вертикальное положение и обратно;
• Лодочка. Упражнение эффективно как в положении лежа на спине, так и на животе – нужно немного приподнимать ноги и туловище одновременно;
• Ножницы. Лежа на спине, приподнимите ноги и скрещивайте их навесу;
• Велосипед. Лягте на спину, выпрямив ноги. Поднимайте ноги попеременно, сгибая их в коленях – будто крутите велосипед. Можно усложнить – руки в замок за голову, туловище приподнято – локтями прикасаетесь к коленям наискось (левый локоть – правое колено, и наоборот);
• Мини-мостик. Лягте на спину, согнув ноги в коленях и расположив руки вдоль тела. Приподнимайте таз максимально высоко, образуя дугу;
• Мини-березка. Выполняется лежа на спине, ноги подняты вверх. Ваша задача – приподнимать таз.

Часть этих упражнений окажет благотворное влияние не только на ваш пресс, но и на поясницу, бедра, ягодицы. Каждое упражнение нужно повторить не менее 15 раз в удобном для вас ритме, желательно несколько раз в день.

Упражнения после кесарева сечения

После любой полостной операции организму необходима реабилитация, на которую может уйти немало времени.

В случае же с родами через кесарево следует отнестись к своему телу с особой бережностью, поскольку большая часть ваших внутренних ресурсов была потрачена на вынашивание ребенка.

Врачи рекомендуют воздерживаться от упражнений после кесарева сечения хотя бы первые полтора-два месяца, в особенности – от любых нагрузок на живот. Лишь восстановив свои силы можно браться за совершенствование собственного тела без угрозы для здоровья.

Для начала прекрасно подойдут занятия йогой и плаванием – можно найти специальную послеродовую группу с компетентным инструктором. Пилатес также исключает возможность травм – данная фитнес-методика предлагает ряд весьма щадящих упражнений для пресса, и после родов они не покажутся вам слишком тяжелыми.

Однако даже тут следует учитывать возможные последствия операции и чутко реагировать на любой дискомфорт в области шва. Вы можете выбрать для себя и другие системы или же самостоятельно составить комплекс упражнений. Самое важное – это не допускать болезненных ощущений в участках, затронутых операцией.

Если же, несмотря на все предосторожности, упражнения для живота после родов для вас сопряжены с какими-либо трудностями, то имеет смысл отсрочить достижение желаемых форм.

Источник: https://fitnessvopros.com/lady7.net/uprazhnenija-dlja-zhivota-posle-rodov.html

Упражнения, которые помогут убрать живот после родов | С верою в любовь

x

Check Also

Сохраним детские воспоминания Вы часто фотографируете ребенка, делаете видеосъемку, но ежедневно малыш преподносит вам много смешных ситуаций и слов, которые со временем забываются.

Общение с новорожденным Общение мамы с ребенком начинается еще до появления на свет. Психологи утверждают, что даже на ранней стадии беременности малютка чувствует настроение мамы, ее эмоции и желания.

Правильная походка у ребенка Для родителей первый шаг малыша — долгожданный и волнующий момент. Кроха делает его неуверенно, крепко держась за мамину руку. Вы и не заметите, как он научится ходить самостоятельно.

Детские ночные кошмары – почему они снятся В большинстве случаев детские кошмары возникают у детей в возрасте 4-12 лет, причем чаще у мальчиков, чем у девочек.

Как выбрать няню? Иногда обстоятельства складываются так, что вам приходится нанимать няню. Причин для этого может быть очень много. И если у вас возникла такая необходимость, хорошо все обдумайте перед принятием решения.

Как найти общий язык с бабушкой? Мама – самый близкий и дорогой тебе человек. На протяжении всей беременности она всячески заботила про вас обоих и поддерживала. Конечно.

Почему дети задают вопросы и как на них отвечать Примерно в 2,5 года у ребенка начинается новый период в жизни – время открытий и интересных фактов. Первое время малыш пытается сам во всем разобраться.

Как провести собеседование с няней? Чтобы найти няню вы перебрали множество анкет, сделали огромное количество звонков, и, наконец, отобрали подходящую кандидатуру. Теперь настало время устроить личную встречу и сделать окончательный выбор.

Какой стульчик для кормления выбрать ребенку Когда возникает вопрос: «Какой стульчик для кормления выбрать?», большинство родителей отправляются в ближайший магазин и покупают то, что понравилось или что посоветовал продавец, особо не задумываясь, насколько он подходящий.

Что такое дисграфия Редко кто может похвастаться, что его ребенок очень легко и быстро научился писать правильно. Зачастую процесс обучения проходит с массой ошибок: замена одних букв другими, перестановка слогов, перевернутые буквы.

Ребенок постоянно требует внимания – как реагировать Когда внимания требует ребенок постарше – это одно, в данном случае можно что-то объяснить, показать на собственном примере, пойти на какой-то компромисс… Другое дело ребенок до года, который и сказать-то ничего не может, но постоянно требует внимания, что волей-неволей доставляет массу неудобств родителям.

Сколько вещей нужно ребенку В статье как сэкономить семейный бюджет мы уже говорили о том, что детские вещи – это достаточно большая статья затрат и ее, по возможности, нужно сокращать.

Особенности современного воспитания Существует твердое убеждение, что с появлением ребенка у родителей появляется масса проблем: ребенок плачет, не спит ночью, капризничает, плохо кушает и т. д. Неужели действительно все настолько плохо и нельзя достичь гармонии? Оказывается можно.

Компания «СВ-Сервис» — незаменимый помощник молодых родителей Рождение ребенка способно перевернуть все с ног на голову даже в самых практичных семьях, где мужья – мастера на все руки, а жены с удовольствием занимаются ведением домашнего хозяйства.

Развитие вестибулярного аппарата у детей Первую тренировку вестибулярного аппарата ребенок проходит, еще находясь в животике у мамы. За время беременности он привыкает к покачиваниям, благодаря чему после появления на свет легко засыпает, когда мамочка носит его на руках или в слинге, ведь это ощущение хорошо ему знакомо.

Как оставить ребенка с бабушкой Кто как ни бабушка выручит в трудную минуту и посидит с малышом? Ведь это близкий и родной человек, которому можно доверить самое дорогое.

Источник: https://fitnessvopros.com/rk-ekvator.ru/moj-rebenok/uprazhneniya-kotorye-pomogut-ubrat-zhivot-posle-rodov

Упражнения для живота после родов в домашних условиях или в зале: вакуум, на фитболе, дыхательные и прочие

Во время беременности организм каждой женщины претерпевает колоссальные изменения. Растёт малыш, а вместе с ним и матка, что обязательно приводит к «загадочному» исчезновению талии, ослабеванию всех мышц, отвечающих за поддержание брюшного пресса.

Во время родов происходит интенсивная нагрузка на внутренние органы и мышцы малого таза, а это приводит к их смещению и ослаблению. Плоский и подтянутый живот — залог не только красоты, но и здоровья.

Физические упражнения в послеродовой период ускоряют процесс инволюции матки — возвращение её к прежним массе и размерам, помогают быстрее восстановить растянутые мышцы живота и провисшую кожу в этой области.

Когда можно начинать делать упражнения

Существует специальная лечебная физкультура, в которую входит восстанавливающая гимнастика для раннего (от родов до 1-ой недели) и позднего (от 1-ой и до 6-ой недели) послеродовых периодов.

Если после рождения малыша ничего не делать, а просто лежать — это приводит к застою крови в области таза, через которое могут образовываться тромбы. Поэтому движения обязательно нужны.

Но с другой стороны — незажившие кровоточащие раны, ослабленные мышцы, которые нуждаются в отдыхе.

При нормально прошедших родах восстанавливающую гимнастику разрешают делать уже во вторые сутки после рождения крохи. Продолжительность упражнений начинают с 10 мин. и постепенно увеличивают до 25 мин. В этот период обязательна консультация врача, так как есть противопоказания:

• высокая температура;
• слабость в связи с большой потерей крови во время родов;
• разрывы промежности;
• обострение хронических заболеваний;
• нефропатия.

Все упражнения, касающиеся пресса и подтяжки различных мышц живота, можно делать только после 5–6 недель после родов, то есть в поздний послеродовой период.

Если после родов вести малоподвижный образ жизни, происходит застой крови в области малого таза, который опасен тромбообразованием

После 4-й недели можно начинать делать лёгкую утреннюю зарядку, полагаясь на самочувствие.

Упражнения на подтяжку мышц живота для позднего послеродового периода

Делать все упражнения нужно очень осторожно и без фанатизма, так как мышцы таза ещё не окрепли, а излишнее внутритазовое давление может привести к варикозному расширению вен.

В этот период наиболее эффективными упражнениями для восстановления мышц живота являются упражнения с гимнастическим мячом (фитболом), обручем, дыхательное упражнение вакуум, гимнастические упражнения кошка и планка.

Видео: о диастазе мышц живота

Упражнения с фитболом

Упражнения с гимнастическим мячем (фитболом) применяются практически во всех лечебно-восстанавливающих комплексах. Благодаря плавным и мягким движениям они щадяще действуют на ещё не окрепший после родов организм, но при этом более эффективно. Интенсивные динамические тренировки и различные прыжки с фитболом категорически противопоказаны.

Упражнения с фитболом щадяще действуют на ещё не окрепший после родов организм

Таблица: примерный комплекс с фитболом, который можно выполнять уже с 4 недели после родов

Фотогалерея: упражнения с фитболом

В положении сидя старайтесь не двигаться, упражнение хорошо разогревает мышцыУпражнение на фитболе с поворотами туловища укрепляет мышцы таза, тренирует косые мышцы прессаУпражнение с фитболом укрепляет ноги, мобилизует грудной отдел позвоночника
Упражнение с фитболом в положении лёжа отлично расслабляет спину

Упражнения с обручем

Обруч, или хулахуп, помогает не только быстро скинуть лишнее килограммы, но прекрасно тренирует мышцы нижнего пресса, а также косые мышцы живота. Хулахуп — отличное профилактическое средство многих женских заболеваний, так как активизирует кровообращение в органах малого таза, положительно влияет на перистальтику кишечника, ритмично массируя органы в брюшной полости.

Но если даже нет противопоказаний и роды проходили нормально, всё равно заниматься с обручем врачи рекомендуют только через 2 месяца после родов.

Начинать нужно с 10 минут ежедневно и постепенно доводить до 20 минут, полагаясь на собственное самочувствие. Результаты не заставят себя ждать.

Обруч — отличное средство для формирования и коррекции талии, так как активно задействует косые мышцы живота.

Халахуп актвизирует кровообращение в органах малого таза, что положительно влияет на женское здоровье

Дыхательное упражнение вакуум

Упражнение вакуум считается одним из самых эффективных для формирования плоского живота, оно активизирует поперечную мышцу и требует минимум физических усилий, но делать его нужно правильно. Для недавно родивших женщин его рекомендуют делать лёжа (для уменьшения внутреннего давления на органы и мышцы малого таза, так как они ещё ослаблены).

Видео: правильное исполнение упражнения вакуум

Гимнастическое упражнение кошка

Упражнение кошка хорошо тем, что оно одновременно задействует мышцы пресса и спины, помогает снимать боль по всему позвоночнику, расслабляет мышцы спины и шеи. Приступать к нему рекомендуют после 5–6 недель после родов.

1. Стоя на четвереньках, руками упираемся в пол.
2. Делаем глубокий вдох, на выдохе округляем спину и одновременно втягиваем живот и ягодицы.

Делать 8–9 подходов.

Упражнение кошка расслабляет мышцы спины и шеи и помогает снять боль по всему позвоночнику

Упражнение планка

Планка относиться к статическим упражнениям. Эффективно оно тем, что одновременно задействует все группы мышц, в том числе пресса. Делать его не так легко, как кажется. После выполнения упражнения 1 минуту происходит полный разогрев всего тела. Начинают его делать только спустя 2–3 месяца после родов, но результаты не заставят себя ждать.

Во время выполнения упражнения планка задействуются все группы мышц

1. Упор лёжа, руки не сгибаем в локтях, ногами упираемся в пол, дыхание обычное, следим за ровной спиной.
2. Выдерживаем 1–2 минуты.
3. Отдых.

Делаем 3–4 подхода.

Видео: как правильно делать упражнение планка

Если выполнять комплексы упражнений регулярно, то по истечении 3–6 месяцев после родов организм женщины полностью восстанавливается, и можно с уверенностью приступать к активным физическим нагрузкам: аэробика, танцы, бег. Каждая женщина индивидуальная, но только благодаря собственным усилиям и терпению можно быстро и самостоятельно, привести тело в порядок и обрести плоский и подтянутый животик.

Источник: https://fitnessvopros.com/moy-kroha.info/uprazhneniya-dlya-zhivota-posle-rodov

Как убрать живот после родов быстро в домашних условиях * Упражнение от послеродового живота

» Фитнес и здоровье » Как убрать живот после родов в домашних условиях, и почему он появляется?

Вопрос о том, как убрать живот после родов, беспокоит практически любую женщину.

Хоть многие и пытаются вернуть былое состояние фигуры, но не всем женщинам удается добиться желаемого. Также есть множество важнейших факторов и особенностей, которые необходимо учитывать.

В этой статье вы узнаете все тонкости процесса и маленькие хитрости, которые позволят быстрее вернуть форму и восстановиться после родов.

Не удивляйтесь, если после родов ваш живот будет выглядеть не так, как до беременности. Даже когда ребенок уже родился, живот по-прежнему может быть округлым, словно вы находитесь на 6-м месяце. Именно тогда женщины начинают искать способ как быстро убрать живот после родов в домашних условиях.

После беременности организму необходимо длительное восстановление, особенно если речь идет об области живота. Сам процесс можно сравнить с воздушным шаром, который медленно надувается по мере роста ребенка. Процесс родов не заставит этот шар мгновенно лопнуть, а приведет к тому, что живот начнет немного «сдуваться». Но не стоит переживать, потому что выход есть!

Гормональные изменения после родов будут способствовать тому, чтобы матка сужалась, возвращаясь к нормальному состоянию, которое было до беременности. Обычно весь процесс занимает 6-8 недель.

Все клетки, которые отекли во время беременности, начнут сливать излишки жидкости, выводя ее с помощью мочи, выделений и пота. То же самое будет происходить и с лишним жиром, который организм набрал, чтобы выносить ребенка (особенно при грудном вскармливании).

Тем не менее, результат будете заметен только через несколько недель.

Растяжки и темная полоса будут уходить намного дольше. Но не все так плохо, растяжки будут намного менее заметными спустя 6-12 месяцев после родов.

Их пигментация пропадет, и они станут светлее окружающей кожи (хотя все будет зависеть от тона вашей кожи), хотя сама структура по-прежнему никуда не исчезнет.

Темная полоса тоже будет исчезать приблизительно 12 месяцев, хотя есть шанс, что след от нее останется навсегда.

Как долго после родов живот будет приходить в норму?

Наверное, все слышали разные истории от молодых мам, живот которых стал плоским и упругим в течение считанных дней или недель. Конечно, это не выдумки, но подобные случаи встречаются редко.

На восстановление и устранение последствий организму потребуются месяцы, а в некоторых случаях они и вовсе не уйдут бесследно. Ключом к успеху является терпение.

Кожа на животе растягивалась все 9 месяцев, чтобы вы могли выносить ребенка, потому вполне логично предположить, что для возвращения в нормальное состояние ей потребуется почти такой же срок. Также на скорость восстановления влияют такие факторы:

• Вес, который вы набрали за время беременности;
• Телосложение;
• Физическая активность;
• Генетика.

Женщины, набравшие менее 14 кг за время беременности, при этом не игнорируя физические упражнения, кормящие мамы и те, у кого были первые роды, обычно восстанавливаются довольно быстро. Если вы не кормите грудью, то необходимо тщательно следить за своим рационом, чтобы терять набранный вес. Нужно употреблять гораздо меньше калорий, чем во время беременности.

Какие упражнения для живота после родов я могу делать, и чем вообще могу помочь?

Кормление грудью отлично помогает в первые месяцы после родов. Организму необходимо сжигать больше калорий, чтобы производить молоко, потому в таком случае удается сбрасывать вес намного быстрее.

Грудное кормление также вызывает сокращения, способствующее более быстрому уменьшению матки, также они работают как тренировка для всего тела.

Тем не менее, многие молодые мамы говорят, что у них возникают проблемы, когда речь заходит о потере последних 3-5 кг лишнего веса.

Специалисты полагают, что организм пытается всячески сохранить эти килограммы для того, чтобы помочь вырабатывать молоко, хотя этому до сих пор нет убедительных научных обоснований.

Особенно весомую роль играют упражнения для живота после родов.

Независимо от того, занимаетесь ли вы послеродовой и восстановительной йогой или же просто делаете пешие прогулки, физическая активность тонизирует и укрепляет брюшные мышцы, а также позволяет сжигать калории.

Поддерживание строгого тренировочного режима, включающего аэробные тренировки и упражнения для живота, может творить настоящие чудеса, но нужно убедиться, что ваш организм уже готов к физическим нагрузкам.

Для тех, кому запрещено делать упражнения для пресса, лучшего всего обратить внимания на:

• Пешие прогулки;
• Лёгкий бег;
• Плавные наклоны в стороны;
• Подтягивание ног к корпусу стоя;
• Повороты в стороны.

Если вам позволено выполнять упражнения для пресса, то обратите внимание на:

• Скручивания (в том числе, обратные);
• Планки;
• Упражнение «велосипед»;
• Упражнение «вакуум».

Иногда случается так, что левая и правая части прямой мышцы, которая прикрывает переднюю поверхность живота, могут разделиться. Это процесс называется диастазом прямых мышц. Вероятность его появления увеличивается при повторной беременности.

Хоть эта проблема и не создает никаких болевых ощущений и чаще всего единственным признаком диастаза является продавливание брюшной стенки, на поздних стадиях беременности часть матки может выпячиваться вперед.

Только ваш лечащий врач может определить наличие подобной проблемы, а также прописать конкретные упражнения.

Можно ли использовать диету, чтобы убрать послеродовой живот?

Если вы набрали достаточно большое количество веса за время беременности, то похудение поможет изрядно уменьшить объем талии. Если в целом рассматривать, как убрать послеродовой живот в домашних условиях, то ответе будет только один – нормализация питания.

Низкокалорийная диета отлично поможет в данной ситуации, но вначале лучше рассчитывать на естественное восстановление и упражнения. Необходимо выждать как минимум 6 недель, а при грудном вскармливании до 2-3 месяцев, и только потом сокращать калорийность рациона.

Чтобы поддерживать фигуру и контролировать свой вес, женщинам необходимо от 1600 до 2400 калорий в день. Чтобы худеть на пол килограмма в неделю, нужно урезать дневную калорийность на 500 кал.

Потеря больше половины килограмма в неделю не рекомендована, потому что это может негативно сказаться на настроении и вызывать усталость.

Не стоит садиться на жесткие диеты, быстрая потеря веса повлияет на возможность кормления грудью. Все экстремальные диеты заставляют организм находится в состоянии голода, что приводит к усталости и стрессу.

Это приведет к уменьшению количества молока. Также любая жесткая диета подразумевает отказ от многих полезных и питательных продуктов, а значит ребенок будет недополучать полезные жиры и витамины при кормлении.

Очень надеемся, что наши советы о том, как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок помогут вам привести себя в форму!

Источник: https://fitnessvopros.com/www.kandeleria.ru/fitness-and-health/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov.html

Как убрать живот после родов при помощи упражнений

Как и какие делать упражнения для живота после родов

В первые дни после родов женщинам часто кажется, что живот-то никуда и не делся. Со временем он, конечно, уменьшается, но некрасивые складки все равно остаются, как живот ни втягивай, ведь мышцы живота во время беременности испытывали огромную нагрузку и растянулись.

К тому же в области живота накопился жирок – это жировая прослойка, предназначение которой – защищать плод от травм. После родов многие женщины начинают задумываться о том, как быстрее добиться, чтобы живот стал плоским, а талия тонкой.

Это можно сделать с помощью диеты и специальных физических упражнений для мышц живота. Однако кормящей маме не рекомендуется ограничивать себя в питании, поэтому можно исключить только особо калорийные продукты, а также острое, копченое, соленое и жареное. Впрочем, эти недиетические продукты кормящая мама и без того избегает.

Когда можно начинать делать упражнения для мышц живота

Физические упражнения, особенно для мышц живота, не советуют начинать ранее полутора-двух месяцев после родов, а женщинам после кесарева сечения – ранее 2 – 2,5 месяцев.

 Преждевременные нагрузки на мышцы живота могут стать причиной расхождения швов, наложенных после разрывов или кесарева сечения, повышения внутрибрюшного давления и опущения стенок влагалища.

 Поэтому для восстановления тонуса мышц живота после родов советуют в течение полутора месяцев носить послеродовый бандаж, а затем перейти к физическим упражнениям.

Комплекс упражнений

Немного анатомии: мышцы живота окружают брюшную полость и образуют ее стенки. Они состоят из прямой мышцы (она самая большая – начинается под грудью и заканчивается лобком), поперечных мышц (расположены перпендикулярно прямой мышце), а также внутренних и наружных косых мышц (расположены по диагонали).

Для тренировки мышц живота можно воспользоваться таким несложным комплексом упражнений:

1. На вдохе живот округлить, на выдохе как можно сильнее втянуть и задержать дыхание на несколько секунд. Сделать 10 раз в 5 подходов (то есть 10 раз, потом отдохнуть и еще 10 раз. И так всего 5 раз. Это делается для того, чтобы не перегрузить мышцы.)
2. Лежа на животе, прогнуться назад и на несколько секунд задержаться в таком положении. Выполнить 10 раз в 5 подходов.
3. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Руки за головой. Медленно приподнять верхнюю часть туловища примерно на 30 градусов. Повторить 10 раз.
4. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Голова лежит на руках. Левую ступню перекинуть через правую, приподнимая и поворачивая корпус вправо. Вернуться в исходное положение, а затем сделать то же, поменяв ноги. Выполнить упражнение 10 раз в каждую сторону.
5. Лежа на спине, поднять ноги перпендикулярно полу и скрестить их. Руки вытянуть вдоль туловища. Опираясь на них, приподнять и опустить таз. Выполнить 5 раз.
6. Держась за опору (например, спинку стула) делать махи назад поочередно левой и правой ногой – сделать 10 раз для каждой ноги.

Перед началом занятий нужно вспомнить общие правила:

• не кушать за час до или час после них;
• начинать упражнения следует с легкой разминки;
• нагрузки надо увеличивать постепенно, особенно после длительного перерыва;
• не забывать следить за дыханием.

Результат упражнений будет виден уже через месяц, однако чтобы его сохранить, не стоит их прекращать – они должны войти в образ жизни. Их можно делать не каждый день, но не менее трех дней в неделю. Принимая душ, неплохо также массировать живот струей воды – сначала от левого бока к правому и наоборот, а затем по часовой стрелке.

При посещении бассейна можно делать простое, но эффективное упражнение: прислонившись к его стенке, попеременно поднимать к груди согнутые в колене правую и левую ноги, а затем резко их выпрямлять. Спина должна быть прямая. В бассейне можно делать и легкий массаж волной: сцепить горизонтально ладони и водить ими вверх и вниз вдоль живота, не касаясь его.

Хороший эффект для плоского живота дают и так называемые невидимые тренировки, когда брюшные мышцы можно тренировать незаметно для окружающих. Это можно делать в транспорте, на прогулке, в очереди – на вдохе их расслаблять, а на выдохе втягивать. Вообще есть хороший совет – держать живот постоянно втянутым. Сначала за этим состоянием придется следить, а затем оно войдет в привычку.

© Тимошенко Елена, Dealinda.ru

Источник: https://dealinda.ru/magazine/6/145/

Упражнения для живота после родов

Многие женщины после родов переживают, что у них появился животик. Его размер зависит от того, сколько женщина прибавила за время беременности. Чтобы легко избавиться от появившегося животика, рекомендуемая прибавка за всю беременность должна составлять от 10 до 12 килограммов. Это зависит от исходного веса, который есть у женщины. Чем больше исходный вес, тем меньше надо прибавить.

Какие же есть упражнения для живота, которые демонстрируют свою эффективность и могут выполняться в послеродовом периоде?
Именно об этом пойдет речь в данной статье, так как физические упражнения – это практически единственный способ, который обладает доказанной эффективностью. А диеты с ним вообще не могут сравниться, так как ограничения в пищи способны привести к потере веса везде, где угодно, кроме живота.

Основные группы упражнений для борьбы с животиком

Упражнения для живота после родов могут быть разделены на четыре основные группы. Они включают в себя:

• для укрепления нижней части мышц передней брюшной стенки идеально подойдут те упражнения, которые подразумевают движения ногами при неподвижном корпусе;
• упражнения для живота, которые задействуют боковую группу мышц, подразумевают движения туловищем вправо и влево, вперед и назад, при этом ноги неподвижны;
• одновременная работа как ногами, так и туловищем. Это наиболее эффективный способ;
• движения туловищем и ногами, которые совершаются в перекрестном направлении.

При выполнении всех вышеперечисленных упражнений следует помнить, что снизу мышцы передней брюшной стенки прикрепляются к костям таза. Поэтому при выполнении любого упражнения рекомендуется совершать движения и тазом, например, отрывая его от пола.

Оптимальное время для начала занятий после родов

Когда гимнастика для живота после родов может быть начата?

Именно в течение этого времени происходят интенсивные перестройки в женском организме. Они приводят его в состояние подобное тому, которое было до беременности.

Независимо от вида родоразрешения (вагинальные роды или кесарево сечение) более ранее начало выполнения упражнений способно привести к различным осложнениям. Одно из них связано с нарушением сократительной активности матки, что может привести к ее субинволюции с последующим развитием эндометрита.

Эффективные  упражнения для подтягивания живота после родов

Упражнения для живота в домашних условиях могут выполняться и в тренажерном зале. Каждая женщина выбирает для себя то, что ей больше подходит.

Убрать обвисший живот после родов поможет шейпинг.
Это специальная система упражнений, которые одинаково активизируют все группы мышц.

Эти занятия проходят только под руководством инструктора, поэтому несколько ограничивают возможности молодой мамы, у которой могут случаться форс-мажорные обстоятельства.

На одну тренировку уходит от 40 минут до часа. Рекомендуемый режим тренировок 2 раза в неделю.

Домашние тренировки могут иметь не меньшую эффективность, если выполняются регулярно (не пропуская и не ленясь). Упражнения для живота в домашних условиях не имеют какой-либо привязки по времени, что особенно удобно молодой маме.

Одно из эффективных упражнений по борьбе с обвисшим животом – это пресс.

1. Его можно качать различными способами – либо кто-то держит вам ноги, либо вы их упираете в неподвижное место. Количество упражнений зависит от собственного самочувствия. Его, как и темп, необходимо увеличивать постепенно.
2. Второе упражнение заключается в том, что вы лежите на полу и поочередно поднимаете то одну, то другую ногу, при этом не сгибая ее в колене. Поднимать необходимо на максимально возможную высоту.
3. Третье упражнение – лечь на пол, руки скрещены на затылке. Необходимо отрывать голову и максимально тянуться вперед, чтобы локтями достать грудной клетки. Весь комплекс упражнений желательно повторять несколько раз в день. Это позволит добиться максимального эффекта.

В заключение необходимо отметить, что подтянуть живот после родов – это вполне реально. Главное в этом деле – это усердие и трудолюбие. Не должно быть никакого места лени. Выполнять физические упражнения можно как дома, так и в тренажерном зале.

Однако надо помнить, что свободным временем молодая мама не располагает. Поэтому надо подобрать такой способ того, как подтянуть живот после родов, который не будет вас ограничивать во времени или договориться с нянями.

Домашние тренировки в этом аспекте выгодно отличаются от тренировок в тренажерном зале.

Источник: https://fitnessvopros.com/www.ilifia.ru/rody/exercises-for-the-abdomen-after-childbirth.html

Возвращаем талию: упражнения для живота после родов

Как привести живот в порядок после родов – это один из вопросов, который интересует почти всех мамочек. На сайте для мам supermams.

ru вы найдете ответ, когда можно приступать к тренировкам и какие упражнения помогут подкачать пресс. Именно ваш малыш подскажет, как правильно дышать во время занятий.

Также вы узнаете, что такое капалабхати и бодифлекс. 

С первых дней старайтесь соблюдать диету при грудном вскармливании. Если вы  будете ее придерживаться, то уйдут лишние килограммы и останется только подтянуть живот.

Борьбу лучше начинать с  дыхательной гимнастики, на которую мы обратим внимание в статье.Немного позже подключитеспециальные упражнения для живота после родов. 

Первые занятия

За время беременности увеличивается жировая прослойка, которая оберегает плод от действия внешних факторов. Если у вас был натренированный пресс до беременности, эластичность мышц восстановится быстро, но прослойка все равно останется. Если вы не тренировали мышцы ранее, тогда вам придется укреплять брюшной пресс и убирать сам живот.

Пока вы не приступили к полноценным упражнениям для живота после родов, освоим диафрагменное дыхание. Самое интересное то, чтонаглядное пособие всегда находится перед вами. Речь идет о вашем малыше.

Первое, что вы сделаете – научитесь дышать правильно. Это нужно вам для занятий.

• Лягте на спину и втяните сильно живот. Может показаться, что он прилип к спине.
• Вдохните глубоко, как только сможете,  через нос. Если вы это правильно научитесь делать, то живот будет округляться и подниматься, как шар.
• Сильно выдохните через рот.
• Задержите дыхание на 10 секунд, при этом следите, чтобы живот был притянут к спине.
• Вдохните.

Со временем вы научитесь это делать правильно, а поначалу будет кружиться голова и темнеть в глазах.

Это дыхание лежит в основе бодифлекса – 15-минутного комплекса упражнений на основе дыхательной гимнастики. Регулярные ежедневные занятия помогут легко похудеть и насытят клетки организма кислородом.

Итак, первые месяцы нужны, чтобы прийти в норму и научиться правильно дышать. Немного позже дополните дыхательную гимнастику упражнениями для брюшного пресса.

Общие рекомендации

Перед тем, как перейти к описаниям упражнений на разные мышцы живота после родов, сайт supermams.ru советует обратить внимание на общие рекомендации:

• Живот после кесарева сечения имеет шрам. Только после его заживления  можно приступать к упражнениям для живота после родов.
• Постепенно увеличивайте нагрузки.
• Запомните! Лучше выполнить 2 –5 раз правильно, чем 10 неправильно.
• Каждое занятие нужно начинать с небольшой общей разминки: немного потанцуйте под музыку, попрыгайте просто так или со скакалкой.
• При выполнении упражнений следите за диафрагменным дыханием, описанным выше (вдохнули – выдохнули – задержали – опять вдохнули)

Упражнения для живота после родов

Вы можете подобрать комплекс или составить его самостоятельно, учитывая наши рекомендации. Существует несколько видов упражнений для пресса:

• упражнения для упругости основной группы мышц живота после родов. Поднимание одновременно туловища и ног, из положения лежа на спине или сидя на стуле;
• упражнения для работы мышц верхнего пресса живота после родов. При их выполнении работает туловище, а ноги при этом неподвижны. Это может быть поднимание и опускание туловища, его повороты;
• упражнения для укрепления мышц нижнего пресса живота после родов. Теперь работают ноги, а туловище остается неподвижным. К этой группе относятся поднимание ног, их опускание, ножницы и т.п.;
• упражнения для тренировки косых мышц живота после родов. Перекрестно работают и туловище, и ноги одновременно.

Когда будете выполнять эти упражнения, помните о том, что с одной стороны мышцы пресса прикреплены к ребрам и к тазу. Если выполняете упражнения на спине, поднимая ноги, отрывайте таз от пола.

Простые упражнения

Кошка. Выполняя упражнение, представьте себе, как кошка выгибает спину. Стоя на четвереньках, округлите спину. Выполните подряд 2 цикла дыхания. Выпрямите спину и втяните живот. Опять 2 цикла дыхания.  Выполнять 10 раз.

Планка. Вы будете напоминать ровную доску. Станьте на локти и носки, выпрямив спину. В этом положении выполните  правильно 10 циклов дыхания.

Поднимаем ноги на стуле. Сядьте на край стула. Спину выпрямите. Ноги согните в коленях и поднимите вверх, чувствуя напряжение пресса. Зафиксируйте и выполните цикл дыхания. Повторить 10 раз.

Дополните эти упражнения теми, что описаны выше на разные группы пресса, и первые результаты станут заметны не только вам.

Тренируйтесь всегда

Есть маленькие подсказки, которые помогут держать мышцы живота всегда в тонусе. Вы можете периодически втягивать и расслаблять пресс, находясь на прогулке с малышом, стоя в очереди, готовя кушать.

Очень помогает вернуть талию и убрать живот хула-хуп – обруч с насадками. Ежедневные 30-минутные тренировки с ним сделают вашу талию тонкой, уберут живот и подтянут пресс.

Вечером, после того, как вы приняли ванну, возьмите насадку от душа, поливая живот прохладной водой, растирайте его круговыми и поперечными движениями.

_ _
Сайт supermams.ru – Супермамы

Пожалуйста, оцените статью:Загрузка…

Источник: https://supermams.ru/uprazhneniya-dlya-zhivota-posle-rodov.htm

Упражнения после родов для живота: какие делать и как правильно?

Каждая женщина мечтает о подтянутой и сексуальной фигуре, но, к сожалению, после родов тонус тела оставляет желать лучшего. Это обусловлено колоссальными гормональными изменениями, которые происходят в организме беременной женщины.

Еще в первом триместре под воздействием прогестерона происходит расслабление мышечной ткани, снижается ее тонус. В период вынашивания ребенка бесполезны упражнения, работающие «на массу».

Мышцы живота перерастянуты, он увеличен в объеме. Многие женщины мечтают, что живот сразу после родов вернется в обычное состояние. Но это невозможно, ведь он растягивался целых 9 месяцев! Чтобы убрать и подтянуть живот, необходимо приложить определенные усилия.

Основные принципы

Если говорить о принципах похудения после родов, то они мало чем отличаются от обычных. Механизм любого похудения – это создание дефицита калорий. Как его создать?  Существует два способа.

Но наилучший эффект будет при сочетании этих двух способов, то есть одновременном сокращении объема питания и выполнении спортивных упражнений.

Ограничение количества потребляемых калорий у новоиспеченной мамы не самый лучший метод похудеть. Сейчас каждая женщина стремится кормить новорожденного грудью, смесь применяется в крайних случаях. Кормящей матери для полноценного и успешного грудного вскармливания необходимо потреблять 2500-3000 Ккал в день.

Кроме того, питание кормящей матери должно быть разнообразным и включать все группы продуктов, чтобы обеспечить потребности новорожденного в питательных веществах. Если убрать из питания жиры и углеводы, это может негативно сказаться на качестве грудного молока.

Рассмотрим второй метод – увеличение физической активности. Здесь ограничений меньше! Упражнения благотворно сказываются на общем тонусе организма и позволяют быстрее восстановиться после родов, убрать обвисший живот. При естественных родах можно приступать к занятиям спортом уже через месяц, при кесаревом сечении – примерно через полтора-два месяца.

Перед началом занятий обязательно нужно проконсультироваться с врачом! При возникновении дискомфорта, болей в суставах, нижней части живота следует отказаться на время от нагрузки!

Существуют различные мнения по поводу совместимости занятий в спортзале и кормления грудью. Тренеры не рекомендуют работать с большими весами, а вот кардиоупражнения, йога, пилатес, аэробика с легкими весами не принесут никакого вреда. Более того, многие женщины даже отмечают приливы молока после таких тренировок (это обусловлено усилением кровообращения в организме).

к оглавлению ↑

Комплекс для красивого живота

Сразу после родов, еще в роддоме, врачи рекомендуют выполнять давно известное упражнение – велосипед (это относится только к тем, кто рожал естественным путем).

Это упражнение дает незначительную, но необходимую нагрузку на мышцы живота, в том числе и внутренние мышцы пресса. Это необходимо, чтобы матка сократилась быстрее и приняла свои обычные размеры. Тем, кто рожал путем кесарева сечения, рекомендуется носить специальный подтягивающий бандаж. Он поддерживает ослабшие мышцы живота и позволяет шву срастаться правильно.

Начав занятия со своим телом после родов, нагрузку следует увеличивать постепенно. Роды – это огромный стресс для всех систем организма. Поэтому не стоит ждать от него невероятных результатов через 2-3 месяца.

Очень эффективны для сжигания жира танцевальные направления, степ-аэробика. Однако чтобы подтянуть свое тело, необязательно ходить в фитнес-клуб. Есть масса эффективных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.

Чтобы убрать жировой фартук и подтянуть живот, нужно делать упражнения на мышцы пресса. Помимо классических подъемов корпуса, ног и скручиваний, можно выполнять упражнения, задействующие мышцы всего тела. Например, приседания, отжимания, планка.

Сочетая эти упражнения, можно добиться напряжения всех мышц пресса. Сколько стоять в планке, нужно решать индивидуально. Первый раз это может быть всего лишь 20-30 секунд. Затем, когда мышцы окрепнут, это время будет составлять уже 2-3 минуты, некоторые стоят в планке по 5-6 минут. Хорошо освоив планку, можно усложнять ее.

Отзыв нашей читательницы — Ольги Марковой

Недавно я прочитала статью, в которой рассказывается о натуральном средстве Eco Slim для ПОХУДЕНИЯ. При помощи данных шипучих таблеток можно не только похудеть за месяц в среднем на 12 кг, но и оздоровить организм в домашних условиях.

Я не привыкла доверять всякой информации, но решила проверить и заказала одну упаковку. Изменения я заметила уже через неделю: за неделю минус 4 кг. А за месяц -11 кг. Образ жизни я не меняла, питаюсь тем же, чем и раньше. Мой бешеный аппетит куда-то исчез. Попробуйте и вы, а если кому интересно, то ниже ссылка на статью.

Читать статью —>

Например, стоя в планке на вытянутых руках, быстро попеременно подтягивать колени к груди. Для подтяжки косых мышц живота подойдут наклоны в стороны с небольшим утяжелением (5 кг).  Эффективными для сжигания жира на животе являются круговые тренировки.

Например, выполняется 10 подъемов ног, затем сразу 10 подъемов корпуса, затем 10 скручиваний, потом планка 1 минута. Затем следует отдых 1-2 минуты, и весь круг повторяется заново. Обычно выполняется 3-4 круга. Эффект от таких тренировок наступит довольно быстро – уже через месяц можно заметить первые результаты.

к оглавлению ↑

Особый случай

Если имеются проблемы со спиной, особенно с поясничным отделом позвоночника, выполнять классические упражнения на пресс нельзя. Они слишком сильно нагружают поясницу. В таком случае можно попробовать выполнять упражнения в висе на турнике.

Держась руками за перекладину, следует подтянуть колени к груди. В дальнейшем, это упражнение можно усложнить, подтягивая прямые ноги выше, насколько это возможно. Выполнять упражнения на турнике можно даже во время прогулок с ребенком.

Как же тогда убрать некрасивый животик? В таких случаях можно прибегнуть к помощи дыхательной гимнастики. Это ленивый метод подтянуть живот.  Существуют различные методики ее выполнения, но они все похожи.

Принцип дыхательной гимнастики – сочетание активного дыхания и статического напряжения мышц. Лучше всего выполнять упражнения дыхательной гимнастики утром, можно даже не вставая с кровати.

Примеры упражнений:

1. Лежа на спине. Положить одну руку на живот, вторую на грудь. Сделать глубокий вдох, расправляя грудь и втягивая живот. Задержаться в этом положении, затем полностью выдохнуть, надувая живот и надавливая рукой на грудь.
2. Лежа или стоя. Сделать глубокий вдох на 4 счета, надув при этом живот. Задержаться в этом положении, досчитав до 16. Затем выдохнуть на 8 счетов, сильно втянув живот.
3. Лежа или стоя. Сделать медленный глубокий вдох, полностью надув живот, затем резко и сильно выдохнуть через губы, сложенные трубочкой.
4. Лежа на спине. Руки убрать за голову. Сделать резкий и сильный, глубокий вдох, напрягая мышцы живота. Затем плавное расслабление и медленный выдох на 6 счетов.

Эти упражнения рекомендуется выполнять в течение 15 минут каждый день.

Выполнять его можно в различных положениях: сидя, стоя, лежа, на четвереньках.

Заняв удобное положение, нужно сделать глубокий выдох, чтобы полностью освободить легкие от воздуха. Затем на 10-15 секунд максимально сильно напрячь и втянуть мышцы пресса. Потом делается небольшой вдох, мышцы живота по-прежнему находятся в сильном напряжении.

Удерживать это положение следует 10-15 секунд. Затем можно полностью выдохнуть и расслабиться. Необходимо делать около 8-10 повторов ежедневно для достижения результата.

Когда же упражнения для живота после родов принесут желаемый эффект? Когда получиться убрать складку на животе? Когда пресс будет виден?  Однозначного ответа на эти вопросы дать нельзя. Очень многое зависит от особенностей течения беременности, количества набранного лишнего веса, скорости обмена веществ.

Очень сильно на подтяжку живота влияет и гормональный фон. У одних женщин он приходит в норму через полгода, у других через год. Выполняя упражнения регулярно, первый эффект будет заметен через 1-2 месяца. Кроме того, упражнения дают общий тонус организма, повышают настроение и дарят огромный заряд энергии!

Источник: https://fitnessvopros.com/UbiraemZhivot.ru/posle-rodov/uprazhneniya-dlya-zhivota-posle-beremenosti.html

Как быстро убрать живот после родов? Топовые упражнения!

Проснувшись на следующий день, после родов я встала и подошла к умывальнику. Внизу живота ЧТО-ТО болталось. Тогда я пощупала ЭТО руками — мешок, просто мешок. Как у кенгуру, подумала я. Вид в зеркале был очень необычен. Когда кормила сыночка, этот мешочек лежал на кровати рядом с нами.

При выписке, платье на мне сидело впритык в груди, что было не удивительно и приятно, а в талии — это уже не так радовало. Медсестры пообещали, что через пару месяцев, после родов, само сойдет.

Вернувшись домой, я решила не пускать дело на самотек. Мышцы очень быстро отреагировали на мои старания. А вот жирок… Жирок донимал меня еще очень долго… В этой статье я расскажу свой путь к плоскому животу и выразительной талии. О том, как убрать живот после родов читайте далее…

1. Зачем нам жир на животе и куда пропал тонус

Жир — это мамин помощник. Жир, запасенный на животе, дополнительно согревает растущего малыша во время беременности. Жир, отложенный на животе, бедрах и плечах после родов помогает маме «делать» полноценное молоко без вреда для ее здоровья.

Брюшная стенка при беременности сильно растягивается, белая линия живота расходиться, под действием гормонов. Это называется диастаз белой линии живота. Явление после родов абсолютно нормальное и по большей части обратимое.

Плюс ко всему у нас принято проводить, даже здоровую беременность, «на диване». Мышечная ткань, в условиях гиподинамии (сниженный уровень физической активности), атрофируются, замещается жировой тканью. Это мешает быстрому послеродовому восстановлению.

2. С чего начать и куда деть ребёнка

Мышцы после родов болели. Болели руки, спина, а пресс не болел. Он что, совсем исчез, подумала я и втянула живот, живот втянулся. Хорошо, кажется, он на месте! Будем работать!

Собрав остатки «беременной» памяти, я вспомнила лекции из института и решила приступить к тренировкам. Благо комплекс гимнастики помнила очень подробно.

Я убрала лень подальше, положила сыночка на диван и приготовилась к работе… Тут же поднялся крик.

Во время нашей тренировки ребенок будет помогать маме тренироваться. Лежа на маме малыш выступает в роли отягощения, рядом — составляет самую лучшую на свете компанию.

Это все лирика… А практика включает в себя тренировку вместе с малышом.

Ознакомьтесь с материалами статьи «Упражнения после родов«. В ней описаны упражнения, предназначенные для самого раннего послеродового периода. Они просты, но крайне эффективны — без них быстро убрать лишнее и сделать живот плоским не получится.

Физический контакт матери и ребенка очень полезен обоим. Помогает прийти в себя после родов, познакомиться, наладить грудное вскармливание и вернуть плоский живот 🙂

Внимание! Пресс не качаем, даже если очень хочется. Сейчас это очень вредно.

Если была операция Кесарево сечение, спросите у врача, как быстро можно начать тренировки.

Боль сокращающейся матки будет для вас индикатором: Как только она не мешает напрягать живот — приступайте к занятиям.

• Лежа на боку, можно в это время кормить кроху, напрягайте пресс, втягивая живот до плоского состояния, задержите это положение 3-5 секунд и расслабьте. Повторите 5-10 раз.  Делайте так каждое кормление, постепенно доводя до 20 подходов за раз.

• Мама — на спине, ноги согнуты в коленях, малыш — на мамином животе. На вдохе выпячиваем брюшную стенку, поднимая малютку вверх, на выдохе — расслабляемся. Начните с 3-5 повторов, постепенно доводя до 20.

• Лежа на спине, согните ноги в коленях, напрягите мышцы живота и, не поднимая крестец, с силой прижмите поясницу к полу. Задержитесь в этом положении 3-5 секунд, расслабьтесь (приступайте к этому упражнению, как только закончатся послеродовые выделения)

• Лежа на спине, ноги ровные, ребенок сверху на маме, сокращайте и расслабляйте мышцы ягодиц.

При первой возможности (могут болеть швы) подключайте упражнения для промежности. Поначалу они могут вызывать боль, подождите несколько дней и пробуйте снова.

• Напрягите мышцы промежности, на пике напряжения втяните в себя анус и влагалище. Задержите это положение 2-3 секунды и расслабьте мышцы. Повторяйте несколько раз в день по 5-6 подходов, постепенно доводите до 30 повторов за 1 раз.

Растяжка. После родов гибкость тела часто теряется, будем восстанавливать!

Посмотрите на вашего малыша — с каким наслаждением он потягивается после сна. Ваша задача устроить такие же потягуши.

• Лежа на кровати, ребенок рядом или на маме. Разводите руки назад и чуть вверх, растягивая тело. Тело вытягивайте вдоль от макушки до пяток в струну.
• То же самое, но руки тянуться по диагонали. Правая вверх и назад, левая вниз и назад. Затем наоборот. Помните о струне от макушки до пяток.

Этого для начала достаточно. Тренировка абсолютно не обременительна, не надо специально выкраивать для нее время.

Как только закончатся послеродовые выделения из влагалища, добавим нагрузку.

3. Самые эффективные приемы для плоского живота

Не спешите качать пресс! При беременности расходиться белая линия живота. Дайте ей время восстановиться (6-9-12 месяцев). В зависимости от индивидуальных особенностей организма. Пока она не закроется, сделать живот плоским достаточно непросто.

Молодой маме трудно выкроить минутку для себя, однако, если правильно расставить приоритеты домашних дел — все получиться!

Осваивайте приемы, приведенные ниже, по одному. Выполняйте весь комплекс, сначала один раз в день, постепенно доводя до трех раз в день.

«Лифт» быстро обеспечит вам подтянутый животик.

Представьте, что ваш пупок — это лифт. 1й этаж — это расслабленный живот, 10 этаж — это максимально притянутый пупок к позвоночнику. Пусть ваш лифт совершает поездки вверх на выдохе, немного задержите напряжение, движение лифта вниз — на вдохе.

• с 1го на 4й и обратно
• с 1го на 4й, затем на 8й и обратно
• с 1го на 10й и обратно

Не забывайте приводить в тонус и тазовое дно — оно тоже нуждается во внимании.

«Планка» прорабатывает все мышцы пресса, ягодицы, боковые мышцы туловища, спину и ноги.

Лягте на коврик, малыш перед вами. Упор на руки согнутые в локтях и носки ног. Живот втянут, ягодицы напряжены. Плечи отведите назад, тело от макушки до пяток растяните струну. Спина прямая.

Источник: https://ZdorovajaMama.com/figura/kak-bystro-ubrat-zhivot-posle-rodov

Как подтянуть живот после родов

Материнство – радость, которую природа даровала лишь женщинам. Беременность – самое чудесное и волшебное время. Животик, который остается после родов – небольшая неприятность, которую избежать вряд ли получится.

Но это такая малость в сравнение с тем, какое счастье ожидает вас в будущем. Фигуру всегда можно поправить, и животик возможно опять сделать плоским в достаточно короткие сроки.

Достаточно выполнять рекомендации, которые вы найдете ниже, и тогда не придется задаваться вопросом: почему не получается похудеть?

Живот после родов

Во то время, пока малыш находится в утробе матери, женский организм старается запастись большим количеством питательных веществ, которые, в свою очередь, откладывается зачастую в зоне живота и боков. Уже после того, как ребенок появляется на свет, приходиться избавляться от ненужных запасов виде лишних сантиметров на талии.

Мышцы пресса после родов теряют свой тонус, поэтому для того, чтобы привести в порядок свою фигуру, придется восстановить сначала их до прежнего состояния.

Округлый животик после рождения ребенка появляется еще по одной физиологической причине – увеличенная матка, восстановление которой до нормальных размеров происходит в течение 6 недель.

Упражнения для живота после родов

Физические упражнения – основной метод избавления от послеродового животика. Ниже вы найдете комплекс упражнений, направленных на снижение объема талии и укрепления мышц брюшного пресса.

Но не спешите, сразу выйдя из роддома, бежать в спортзал и изматывать себя физическими нагрузками. До того, как начать работать над областью живота, следует отдохнуть 1,5-2 месяца после рождения ребенка естественным путем и 2,5 месяца после проведения кесарева сечения.

Если вдруг роды были достаточно тяжелыми, или если вас беспокоят проблемы со здоровьем, лучше сначала проконсультируйтесь у врача.

Начинайте в умеренном темпе. Сначала выполняйте несложные упражнения с небольшим количеством повторений, как почувствуете, что можете делать больше, увеличивайте темп.

Упражнения на мышцы нижнего пресса. Лягте спиной на пол или на коврик, руки расположите вдоль тела. Выпрямленные ноги плавно поднимите вверх перпендикулярно корпусу.

Задержитесь в максимальной точке на несколько секунд, после опустите ноги на пол. Если это упражнения для вас слишком легкое, можно его усложнить.

Для этого ноги поднимайте не до конца, а лишь на 20 см над уровнем пола.

Упражнения на косые мышцы живота. Спиной лягте на пол, согните ноги и упритесь ступнями в пол. Руки уберите за голову. Поднимая корпус, локтем левой руки потянитесь к правому колену, вернитесь к первоначальному положению. Поменяйте направление, теперь правым локтем тянитесь к колену левой ноги.

Упражнения на мышцы верхнего пресса. Лежа полу (на спине), заведите руки за голову, ноги согните под углом 90 градусов, голени должны быть расположены параллельно полу. Поднимайте корпус, стараясь подтянуться как можно ближе к коленям. Ноги и таз зафиксируйте в одном положении.

Упражнения, направленные на растяжку мышц пресса. Делая вдох, округлите живот, насколько это возможно. На выдохе, наоборот, втяните живот и постарайтесь задержаться в таком положении на полминуты.

Такое положение зафиксируйте на 30 секунд. Следите за тем, чтобы напрягался только пресс, а не ягодичные мышцы. Поочередное выпрямление ног на несколько секунд позволит включить в работу косые мышцы живота.

Ноги при этом должны составлять с туловищем прямую линию.

Лежа на полу, колени подтяните к груди, руки разведите в стороны, упираясь ладонями в пол. Прижмите колени друг к другу и приподнимите таз, бедра отклоните в одну сторону. Лопатки при этом должны соприкасаться с полом, а колени оставаться на уровне груди. Перенесите ноги в другую сторону и повторите это упражнение несколько раз.

Тренироваться нужно хотя бы 3 раза в неделю, такой режим обеспечит вам положительные результаты. Во время тренировок следите за своим состоянием и приступайте к ним не раньше, чем через 30 минут после еды.

Как питаться для того, чтобы убрать живот после родов

Правильное питание в совокупности с выполнением физических упражнений приблизит вас к животу своей мечты. Если после родов вы кормите грудью, то прибегать к каким-то серьезным диетам не следует.

Достаточно будет снизить количество потребляемых сладостей и продуктов с большим содержанием жира. После прекращения кормления грудью можно более кардинально изменить свой рацион. Постарайтесь исключить все вредные жиры, замените их на орешки, оливковое масло, рыбу.

Дневной рацион попытайтесь разделить на 5-6 приемов пищи. Питайтесь маленькими порциями, но часто. Откажитесь от сладостей и мучных изделий, они не несут никакой пользы нашему организму. Замените их на свежие фрукты и овощи, крупы.

Пейте больше воды, и вы почувствуете, как организм наполнится энергией.

Как еще можно убрать живот после родов?

Пользу массажей и обертываний сложно переоценить. Они способствуют повышению тонуса кожи и мышц, помогают за более короткие сроки избавиться от лишних сантиметров.

Соблюдая такие несложные рекомендации, через пару месяцев вы сможете любоваться плоским животиком.

Спонсор статьи: сайт womenslim.ru

Источник: https://fitnessvopros.com/lesea.ru/kak-podtyanut-zhivot-posle-rodov/

Упражнения для живота после родов

Упражнения для живота после родов особенно актуальны, так как появление большого живота у женщин после родов – это неприятное и часто явление, с которым приходится сталкиваться почти всем женщинам.

Беременность существенное влияет на женский организм, перестраиваются и меняются многие процессы, в том числе и процесс обмена веществ, с целью сделать максимально комфортным и безопасным пребывание плода в утробе матери.

Оказывается, не многие роженицы были готовы заранее к тому, что после большой радости — появления на свет малыша, их организм восстановится не сразу и не быстро вернется к первоначальному своему виду. Ведь для этого необходимо выполнять упражнения после родов для живота.

Плоский живот многие женщины воспринимают после родов как должное, не думая, что его нужно заслужить.

Они просто не готовы к той проблеме, что после девяти месяцев трудной беременности и продолжительных родов, придется вместо беззаботности и отдыха столкнуться с утомительной заботой о малыше, а к тому же еще и делать физические упражнения, способные вернуть всем частям тела былую красоту. Убедившись, как выглядит после родов собственный живот, многие способны не просто расстроиться, но даже впасть в послеродовую депрессию. И напрасно.

Упражнения для укрепление мышц живота после родов

Восстанавливать живот после родов до состояния, какое у него было до беременности, — значит регулярно и продолжительно выполнять физические упражнения, предназначенные для укрепления брюшных мышц.

Они помогут вам не только вернуть красоту живота после родов, но станут также всемерно способствовать сжиганию лишнего жира, что скажется положительно и на вашей фигуре, и в целом на всем организме.

Нужно помнить, что любое упражнение для живота после родов выполняется без лишней спешки и плавно. Можно понять, как вам не терпится убрать лишний жир и снова стать сногсшибательной, однако особое значение в этом процессе имеет постоянство и методичность. Убрать живот быстро после родов вряд ли выйдет – однако ускорить процесс и сделать его плоским в кратчайшее время – реальная задача!

Упражнения для прокачки пресса после родов

Вы должны из положения лежа закрепить свои ноги в неподвижном положении, перед тем согнув их немного в коленях. Можете положить их под кровать или кресло. Теперь медленно, зато уверенно поднимаете корпус, держа прочно руки за головой.

Упражнения для нижнего пресса

Ложитесь на пол, поднимаете медленно ноги вверх. Если упражнение покажется чересчур сложным, можно ноги поднимать не очень высоко, при этом постепенно увеличивать расстояние от пола до ног.

Это упражнение укрепляет нижний отдел мышц пресса, одновременно оно способствует сжиганию лишнего жира в брюшной области, а значит восстанавливает живот, растянувшийся после родов.

Укрепление боковых мышц после родов

Ваши ноги стоят на расстоянии ширины плеч. Из положения стоя, выполняете в обе стороны наклоны, одновременно дотягиваясь рукой до пола.

Упражнения для укрепления живота после родов вам придется выполнять ежедневно, в течение, как минимум, трех месяцев.

Каждое занятие при этом необходимо выполнять в течение дня несколько раз, но не нагружайте только организм чрезмерно. Нет смысла заниматься спортом до полной потери сил. Во-первых, так вы не получите нужного результата.

Другие интересные статьи по теме:

Источник: https://www.krasivaja-popa.ru/uprazhneniya-dlya-zhivota-posle-rodov.html

Как убрать живот после родов — физические упражнения после родов для живота

Женский организм так устроен, что некоторые части тела после родов поддаются изменениям.

К сожалению, эти изменения чаще не приносят никакой радости женщине, а понижают самооценку и портят настроение.

И особую проблему преподносит обвисший живот после родов, от которого не просто так избавиться.Многие задаются следующими вопросами: как быстро похудеть после родов? Как убрать живот после родов?

Главное – не поддаваться депрессии из-за испорченной фигуры, для начала следует сесть и спокойно обдумать стратегию по решению данной проблемы. Чтобы вернуть плоский и упругий живот, вам нужно рассмотреть свое питание и включить в свой день комплекс упражнений после родов.

Но прежде чем что-то начинать делать следует знать, что роды – это серьезный процесс, поэтому изменения в свой рацион питания и комплекс физических упражнений лучше всего отложить на два месяца.

Вы стали матерью – а это важнее на данный момент, все ваше внимание и время пока должны уделяться малышу.

Через два месяца, когда ваш организм уже окреп после длительной нагрузки, проконсультировавшись с врачом, вы уже можете начинать свою борьбу с обвисшим животом.

Кроме того, хотелось бы добавить, ни в коем случае не отказывайтесь от кормления грудью малыша, так как во время кормления грудью растяжки и жиры уходят вместе с молоком, для лучшего эффекта лучше кормить ребенка минимум до года, это полезно не только для вашего чада, но и для вас.

Питание

Если вы хотите избавиться от живота, из своего рациона питания нужно исключить пищу быстрого приготовления, различные газировки и ненатуральные соки, колбасные изделия, сладкое.

При этом составьте свой рацион так, чтобы в нем были необходимые витамины. Знайте, чтобы не был обвисший живот, нельзя наедаться. Питайтесь по мере чувства голода и небольшими порциями.

Запомните, калорийную пищу лучше всего употреблять в первую половину дня. Пейте воду за полчаса до трапезы.

До того как выполнять физические упражнения для похудения после родов, после употребления пищи должно пройти не менее двух часов, а после физических упражнений к трапезе можно приступать только через полтора часа, а воду можно пить уже после 15 минут.

Советы и рекомендации

После того как разобрались с питанием, нужно выполнять определенные правила, благодаря которым вы достигните хороших результатов.

1. Возьмите себе за привычку, каждый раз принимая ванну или душ, массировать живот, используя рукав-мочалку и специальный скраб или гель. Массажировать нужно до тех пор, пока не появятся легкие покраснения. После душа намажьте на кожу питательный крем для кожи.
2. В течение нескольких часов в день поносите послеродовой бандаж. Данная вещь поможет мышцам живота приобретать правильное положение.
3. Не менее эффективным является также дыхательная гимнастика. Итак, встаньте прямо, расположите руки на животе и набирайте в себя воздух через нос, при этом втягивая живот. Затем замрите в таком положении на 15 секунд, после выпускайте воздух через рот очень медленно, а потом расслабьте живот. Повторите упражнение десять раз по несколько раз в день.
4. Принимайте контрастный душ, который поможет прийти вашим мышцам в тонус.
5. Не носите слишком обтягивающие одежды. Отдайте предпочтение вещам из легких натуральных тканей.

Данные правила не требуют уйму времени и каких-то усилий, их можно выполнять, когда ваш малыш спит, а привыкнуть к ним можно в течение малого времени.

Как убрать живот после родов с помощью упражнений дома?

Почему в домашних условиях, а не в зале? Потому что вам тяжело будет оставлять вашего маленького ребенка, да и вряд ли у вас будет на это время.

После того как вы сбалансировали свое питание и разобрались с правилами, непременно нужно приступать выполнять физические упражнения для живота после родов, которые в большей степени помогут вам добиться плоского и подтянутого живота. Не забудьте перед этим поговорить с врачом. Ведь некоторые упражнения для похудения после родов могут принести вред.

Любые физические упражнения для подтяжки живота после родов следует выполнять на специальном коврике, который предотвратит вас от болей в спине и убережет копчик.

Выполнив физические упражнения после родов в течение трех дней, на четвертый отдыхайте, так как мышцы укрепляются не во время занятий упражнениями, а во время отдыха.

Перед выполнением физических упражнений обязательно разогрейте мышцы всего тела. Для этого выполните круговые движения головой, руками, легкие наклоны и прыжки на месте. Иначе вы можете растянуть мыщцы.

Комплекс упражнений после родов

• Во-первых, это поднимание туловища. Для этого вам нужно лечь на пол спиной, согнув колени, руки расположите за головой. Затем поднимайтесь туловищем, коснувшись локтями колен, опуститесь обратно. Сделайте 10 раз, после отдохните 2 минуты и снова выполните упражнение по десять. После недели занятий увеличьте нагрузку до 15 подниманий туловища, выполняя по три подхода.
• Вторая тренировка – это поднимание ног в лежачем положении. Данное упражнение поможет укрепить нижние мышцы живота. Лягте на пол прямо, руки вдоль туловища. Затем, стараясь, не загибая ноги в коленях, поднимать ноги до тех пор, пока не образуется прямой угол, потом опустите ноги на пол. В первое время выполняйте по пять раз по 4 подхода, затем увеличивайте нагрузку постепенно. Выполняя данную тренировку, следите за дыханием: при поднимании ног – вдох, при опускании – выдох.
• Третье упражнение – это ножницы ногами в лежачем положении. Также лягте прямо на пол, руки вдоль тела. Поднимите ноги от пола где-то на полметра и выполняйте ножницы в течение 10 секунд. Упражнение следует выполнять по два подхода. При данном упражнении задействованы нижние мышцы живота.
• Следующее упражнение – это мельница. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Затем вытяните руки в стороны, наклонившись, коснитесь правой рукой левой ноги, а затем наоборот. Выполняйте упражнение в темпе в течение минуты. Данная тренировка поможет вернуть талию в былую форму.
• Пятое упражнение – обруч. Обруч – отличный помощник в борьбе с обвисшим животом. Крутить нужно необычный обруч, который мы привыкли, а спортивный весом около 400 грамм. В первое время на животе могут образоваться небольшие синяки, но вы не бойтесь, это реакция на сильную нагрузку. Крутите обруч в день около пяти минут.

• Следующее упражнение заключается в следующем: лежа на спине согните ноги в коленах, потом опускайте их сначала в одну сторону, затем в другую. Сделайте подход по 20 раз в каждую сторону. Эта тренировка отлично укрепит косые мышцы живота.
• Упражнение номер семь. Лягте на живот, вытяните ноги и руки, подняв их от пола как можно выше, почувствуйте как тянутся мышцы живота.
• Восьмое упражнение нужно выполнять стоя. Итак, ноги расположены на ширине плеч, а руки – на поясе. Начинайте выполнять наклоны влево-вправо, вперед-назад. Сделайте по 20 раз в каждую сторону и по два подхода.

Вот таков комплекс упражнений.

Упражнения для похудения после родов следует выполнять регулярно, в определенное время. Если вдруг вы чувствуете сильную боль при выполнении определенного упражнения, немедленно прекратите его делать. Ни в коем случае не переусердствуйте, не нагружайте себя сверх нормы. Почувствовав усталость, обязательно отдохните. Каждое упражнение лучше выполнять в малом количестве, но качественно. Запомните, неважно с какой скоростью вы идете, главное – не останавливайтесь. А результат не заставит вас долго ждать. Вы снова станете красивой и прекрасной стройной женщиной.

Источник: https://fitnessvopros.com/FitaLife.ru/fitnes/uprazhneniya/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov.html

Упражнения для живота после родов в домашних условиях

В период беременности у женщин происходит гормональная перестройка, поэтому начинают увеличиваться жировые прослойки.

Они необходимы для того, чтобы плод был надежно защищен от внешних факторов. В результате этого живот получает растянутые мышцы и жировые прослойки. А это смотрится не очень красиво.

Упражнения для живота после родов помогут привести эту часть тела в нормальное состояние.

Чтобы убрать ненужный жир, потребуется ограничить себя в жирной еде и увеличить нагрузку на мышцы брюшного пресса.

Выбираем правильную методику

Упражнения для живота после родов можно разделить на 4 вида:

• тело в неподвижном состоянии, действуют только ноги;
• ноги в неподвижном состоянии, функционирует только тело;
• совместная деятельность тела и ног. Функционируют почти все мышцы брюшного пресса;
• тело и ножки работают на перекос. Упражнения сконцентрированы на укрепление косых мышц животика.

Нельзя упражняться сразу после рождения ребенка. Это может привести к нешуточным последствиям. Например, разойдутся швы после кесарева, может повыситься внутриутробное давление или произойдет опускание стеночек влагалища. Поэтому заниматься рекомендуется спустя 6-8 недель, если роды были естественными, или спустя 8-11 недель, если было кесарево сечение.

При начинании осуществления упражнений для похудения следует прислушиваться к своему организму. Если присутствует некий дискомфорт, то занятие лучше перенести на другое время.

Во время тренировок, следует обращать внимание на рацион. Требуется убрать все калорийные продукты. Не стоит сразу садиться на диету. Она может привести вред маме, кормящей грудью.

Ведь ограниченное употребление продуктов может негативно сказаться на качестве молока, и даже на самочувствии. Необходимо просто ограничить себя в употреблении чего-нибудь сладенького, жирного и жаренного.

Это рекомендуются для любого способа похудения.

Советы и рекомендации

При исполнении определенных занятий следует точно знать, для чего они нужны, и как их правильно осуществлять. Перед выполнением любого комплекса упражнений для похудения, требуется провести небольшую разминку. Например, потанцевать под музыку, попрыгать со скакалкой и т. п.

Если занятия даются легко, то не стоит утяжелять их реализацию. Это приведет к формированию объемных мышц. При совершении любых упражнений, пресс должен находиться постоянно в напряженном состоянии. Убрать животик помогает соблюдение правил техники выполнения. Эффект будет лучшим, если выполнять меньше по количеству раз, но правильно, чем сделать очень много, но неправильно.

Если хочется убрать все ненужные складки, то тренироваться следует интенсивно. Не стоит себя жалеть и заниматься не в полную силу. Чтобы добиться нужного результата, необходимо полностью выкладываться. Нельзя начинать выполнять упражнения для похудения по максимуму, если до этого долгое время не было физических нагрузок. Лучше начать с минимального количества повторов и понемногу повышать.

Комплексные занятия на пресс рекомендуется выполнять не меньше трех раз в неделю, а еще лучше – ежедневно. Нельзя есть за один часик до занятий для похудения и после них. Выбор интенсивности занятий должно быть в соответствии с самочувствием молодой мамы. Не следует очень сильно перенапрягать живот.

Очень быстро убрать ненужные складочки можно по способу гигантского сета. Его суть заключается в то, что все упражнения делаются практически без остановки. Допускается только одна минута отдыха. Все занятие должно происходить очень быстро. Не стоит сразу приступать к такому методу, следует постепенно к нему подойти.

Растяжка и упражнения

Чтобы эффективно убрать все жировые отложения, требуется подготавливать тело к тренировкам.

Данные растяжки идеально подготавливают мышцы пресса к дальнейшей тренировке:

1. На вдохе требуется округлить животик до максимума. На выдохе — животик втягивается до полной возможности. Данное состояние следует удерживать пару секунд.
2. Начинаем занятие, лежа на животе. Прогибаемся назад до максимума и держимся пару секундочек.

Растяжку нужно выполнять 10 раз по 4-5 подходов.

Чтобы убрать животик после рождения ребенка, а также для похудения, требуется выполнять комплексные упражнения.

Комплекс упражнений

Для их осуществления не требуется особых приспособлений, и заниматься можно в домашних условиях:

1. Ложимся на спинку, ручки зацепляем за головой. На выдохе поднимаются лопатки, и сгибаются ножки. Колени должны коснуться груди, а пяточки – ягодиц. При этом животик должен быть втянутым. Ножки разводятся, левая нога выпрямляется (остается на весу), правое колено стремиться задеть левый локоть. Все это выполняется на выдохе. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Далее все повторяем также только с другой ногой. Данное упражнение стоит выполнять, пока есть силы.
2. Чтобы убрать ненужные жировые боковые отложения идеально подойдет следующее упражнение. Ложимся на бочок, ножки немного сгибаем. Если легли на левый бочок, то корпус следует немного развернуть вправо. Постарайтесь дотянуться ручкой до пятки, при этом от пола отрываются лопатки и коленки. Удерживаемся в данном состоянии 30-60 секунд. Далее переворачиваемся на другой бочок и повторяем то же самое.
3. Ложимся на спинку, ножки немного сгибаем и расправляем на ширину плеч, ручки расположены около тела. На вдохе животик втягивается, и таз приподнимается максимально вверх. В такой позе задерживаемся на 30 секундочек. Можно усложнить занятие. Для этого при исполнении следует поочередно приподнимать ножки.
4. Лежа на спинке, коленки прижимаются к груди. Ручки разводятся в стороны, а ладошки прижимаются к полу. Ягодицы приподнимаются и переносятся в сторону. Коленки не должны касаться пола. Дыхание при этом должно быть ровным, а плечики нельзя отрывать. Возвращаемся в исходное положение и повторяем в другую сторону.
5. Для более эффектного похудения и получения плоского животика отличным вариантом является следующее занятие. Ложимся на спинку, ручки зацепляем за головой, ножки сгибаем, стопы ставим на пол. На вдохе при помощи мышц пресса поднимаемся в сидячее положение, на выдохе ложимся обратно. Чтобы увеличить эффект, можно садиться не до конца, оставляя пресс в напряженном состоянии. При этом задерживаясь в таком положении на пару секундочек. Многие совершают ошибку при совершении данного упражнения. Начинают задействовать мышцы шеи. Следует зафиксировать положение головы и не шевелить шеей.
6. Ложимся на спинку, ручки вытягиваем по туловищу, ножки подняты. Таз потихоньку приподнимается, но не стоит вставать на лопатки. Ручки не двигаются. Держаться в таком состоянии следует не за счет рук, а за счет пресса. Также не стоит подмахивать ногами, создавая некую инерцию.
7. При совершении следующего упражнения для похудения понадобиться кровать или скамья. Садимся на краешек и ложимся на спинку. Ручки держим за головой. Вытягиваем ножки и начинаем сгибать коленки. Данное упражнение необходимо, чтобы проработать низ пресса.

Шейпинг

Если имеется возможность сходить в спортивные фитнес-клубы, то стоит проявить интерес на шейпинг. Он включает в себя аэробную и атлетическую гимнастику. Отлично подходит, чтобы убрать все ненужные обвисшие части на животике. При данных занятиях происходит укрепление мышц животика, ручек, спинки и ножек.

Правда, не все молодые мамочки могут позволить себе отлучаться на пару часиков два раза в день, поэтому для них идеально подходят упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях.

Получаем результат

Если выполнять все правильно и в комплексе, то первые результаты появятся примерно на втором месяце. Окрепнут мышцы животика, и брюшная стенка на них будет хорошо держаться.

Источник: https://fitnessvopros.com/SilaDiet.ru/fitnes-i-sport/dlya-beremennyh/dlya-zhivota-posle-rodov-v-domashnih-usloviyah.html

Упражнения после родов для живота, комплекс физических упражнений для востановления — Evehealth

Содержание статьи

Во время беременности фигура женщины претерпевает большие перемены. Появляются лишние килограммы, кожа растягивается, на ней появляются растяжки.

После родов кожа, особенно на животе, становится очень дряблой и внешним видом пугает женщину, ведь в ее подсознании сразу начинают откладываться не самые лучшие мысли о своей фигуре.

Она начинает считать, что обвисший живот и растяжки теперь будут ее вечными «спутниками» жизни, а ее сексуальность от нее ушла раз и навсегда.

Однако это совершенно не так. Если вы начнете регулярно выполнять физические упражнения после родов, то и сомнений не может быть, что обвисший живот останется с вами навсегда. Это временное явление, обусловленное растяжением мышечных тканей во время беременности и родов. Поэтому их легко можно восстановить при помощи легкой восстановительной гимнастики.

Когда можно заниматься гимнастикой после родов?

Естественно, что сразу же после родов заниматься даже легкой гимнастикой нельзя, так как организм находится в стрессовом состоянии и пытается восстановить свои силы после пережитых родов.

Поэтому любая физическая нагрузка первые 4 – 10 дней противопоказана.

Прежде чем приступать к выполнению упражнений, направленных на укрепление мышц живота, бедер и ягодиц, необходимо посетить врача-гинеколога, который после осмотра скажет, готов ли ваш организм к физическим нагрузкам или же нет.

По правилам, если роды прошли успешно, без надрывов и надсечек, швы не накладывались, то заниматься спортом можно уже через 10 – 14 дней. Если же роды проходили с осложнениями, были разрывы и было наложено много швов, то женщине придется повременить с выполнением гимнастики примерно на 2 – 3 месяца.

В случае, когда роды проходили не естественным путем (кесарево сечение), приступать к физическим нагрузкам можно только спустя 5 – 6 месяцев после родов. Это обуславливается наличием швов на передней стенке брюшины, которые при выполнении физических упражнений могут разойтись, в результате чего могут образоваться рубцы.

В любом случае, необходимо предварительно посетить врача, так как каждый организм индивидуален и требует разного времени на восстановление.

Нужно ли придерживаться диеты?

Ни о какой диете и речи быть не может, если вы кормите своего малыша грудью! Все питательные вещества ваш малыш получает исключительно из вашего молока, который вырабатывается вашим организмом и в которое входит все то, что съели вы. Поэтому, урезав свой рацион, вы автоматически урезаете рацион своего ребенка. А делать этого категорически нельзя. Так именно в этом возрасте он больше всего нуждается в витаминах и иных микро и макро элементах.

Если же вы набрали много лишних килограмм во время беременности, для снижении веса рекомендуется наладить режим питания. Оно должно быть рациональным и сбалансированным. В рационе должны преобладать «легкие» продукты – фрукты, овощи, молочные и кисломолочные продукты и т.д.

Если же вы по каким-то причинам не кормите своего малыша грудью, то вы уже через месяц можете садиться на любую диету, которая вам наиболее подходит. Главное, это дать организму набраться сил после родов. А для этого необходимо минимум 2 – 3 недели.

Упражнения для похудения после родов

Комплекс упражнений после родов направлен на укрепление мышц дна таза, которые и подвергались наибольшему напряжению при нахождении малыша в утробе матери и прохождении его через родовые пути. Поэтому, укрепив мышцы дна таза, вы автоматически укрепляете мышцы живота, бедер и ягодиц.

Упражнения для восстановления после родов лучше всего выполнять под руководством опытного тренера по лечебной физкультуре, которым, между прочим, может быть и акушерка.

Если в вашем городе имеются специальные курсы по восстановлению фигуры, куда можно ходить вместе с ребенком и заниматься физическими упражнениями, обязательно запишитесь на них.

Ну а если в вашем городе таких курсов нет, и не имеется тренера по лечебной физкультуре, то вы легко можете заняться восстановлением утраченной фигуры в домашних условиях.

Но сначала напоминаем, что вам необходимо посетить врача и только после получения одобрения от него, приступать к выполнению упражнений после родов для похудения и восстановления.
Итак, приступим.

Лечебная гимнастика включает в себя 6 упражнений, которые направлены на укрепление мышц бедер, ягодиц и живота. На их выполнение у вас уйдет максимум 40 минут.

Упражнение для бедер

Это упражнение на первый взгляд кажется простым. Однако выполняется оно довольно сложно, поэтому не стоит спешить, нужно делать его медленно, перед каждым разом делая небольшой перерыв в 5 – 10 секунд.

Встаньте на колени, руки вытяните вперед на уровне груди. Начинайте медленно опускать верхнюю часть туловища вниз, садясь попой на пятки. Затем снова возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение для ягодиц

Для выполнения этого упражнении вам необходимо принять позу лежа. Ноги при этом должны быть вытянутыми, а руки располагаться вдоль туловища. Теперь напрягите пальцы ног, они должны «смотреть» на вас. То же самое проделайте и с пальцами рук.

После того, как все конечности напряглись, начинайте приподнимать голову, плечи и лопатки одновременно с нижними конечностями. Затем возвращайтесь в исходное положение. Такое упражнение нужно делать минимум по 10 раз в 3 захода, перерыв между которыми не должен превышать 5 минут.

Упражнения для живота

Живот – это то место, которое наиболее растягивается за беременность и становится дряблым после родов. Поэтому требует особенно пристального внимания к себе. Поэтому для укрепления мышц живота будем выполнять несколько упражнений.

1. Сядьте на пол и скрестите ноги. Вытяните руки на уровне груди и тоже и скрестите, как будто что-то обнимаете. Спина должна быть ровной. Начинайте совершать вращательные движения – сначала в одну сторону, затем в другую. При этом постоянно следите за поясницей, она не дона прогибаться в тот момент, когда вы отклоняетесь назад.
2. Для выполнения этого упражнения вам потребуется принять следующую позу: сядьте на пол, руки заведите за туловище и облокотитесь на них. Ноги согните в коленях таким образом, чтобы получился угол в 90С. Подтяните колени к себе и повернитесь налево – вы должны увидеть свои стопы. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и вернитесь обратно в исходное положение. Повторите то же самое, но только теперь поворот делайте в другую сторону.
3. Это упражнение выполняется точно также, как и предыдущее, только без опоры. Руки в этот раз кладутся на колени и находятся в расслабленном состоянии, то есть, вы не должны их использовать в качестве опоры.
4. Займите соответствующую позу: лягте на пол, правой рукой обхватите правую щиколотку, а левую руку заведите за голову. Упражнение выполняется следующим образом: сначала левой рукой нужно дотянуться до согнутого правого колена, а затем нужно поменять руки и проделать все это с правой рукой.

Упражнения для живота после родов должны выполняться по несколько раз в день, если вы желаете быстро привести свои формы в порядок. Но не переусердствуйте, выполняйте упражнения ровно столько, на сколько у вас хватит сил. Иначе на следующий день у вас будут очень сильно болеть мышцы, что помешает вам ухаживать за малышом.

Видео о том, как похудеть после родов

Источник: https://fitnessvopros.com/EveHealth.ru/uprazhneniya-posle-rodov-gimnastika-dlya-kormyaschih-materey/