Зарядка при грудном остеохондрозе в домашних условиях

Тренировки при грудном остеохондрозе

При остеохондрозе грудного отдела важно соблюдать комплексное лечение. Самым главным и эффективным методом является полезная гимнастика. Она помогает укрепить мышцы и возвращает им подвижность. Если регулярно выполнять назначенные упражнения, можно быстрее справиться с заболеванием. Сегодня мы расскажем, какая должна быть зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника.

Какой эффект дают тренировки при грудном остеохондрозе?

Если вы будете регулярно делать зарядку по рекомендации врача, тогда через пару недель вы почувствуете улучшения:

• Пройдет зажатость в позвоночнике.
• Ежедневные движения не будут вызывать боли и усталости.
• Пройдет воспаление в тканях.
• Улучшиться общее состояние организма, повыситься иммунитет, появиться бодрость.
• Зарядка при грудном остеохондрозе будет увеличивать эффект от процедур и от лекарств.
• Мышцы станут подвижными и укрепятся.

Подготовка к тренировкам

Перед тем, как вы начнете зарядку при грудном остеохондрозе позвоночника, нужно познакомиться с основными правилами. Ведь если выполнять упражнения бездумно, тогда можно нанести большой вред организму. Итак, придерживайтесь строго этих рекомендаций:

• Если врач назначил вам курс зарядки, выполняйте его регулярно. Одна пропущенная тренировка означает нарушение курса. В этом случае нужно начинать зарядку при грудном остеохондрозе позвоночника сначала.
• Все упражнения нужно выполнять плавно и медленно. Резкие движения приносят большой вред позвоночнику.
• Курс гимнастических упражнений длиться примерно 3 недели. Важно, чтобы этот период определил для вас врач после полного обследования.
• Если при зарядке вы почувствуете боль или легкое головокружение, сразу прекращайте тренировку. В этом случае нужно обратиться к специалисту и поменять комплекс упражнений.
• Не стоит давать с первых тренировок большую нагрузку. Делайте все постепенно и медленно. Пусть врач определит количество повторений каждого упражнения.

 Только после разрешения специалиста можно начинать лечебную зарядку при грудном остеохондрозе позвоночника. Некоторым пациентам такие упражнения противопоказаны.

Лечебная зарядка

Старайтесь тренироваться два раза в день. Лучше всего проводить зарядку при грудном остеохондрозе позвоночника с утра и днем. Не стоит заниматься спортом сразу после еды и прямо перед сном. Врачи советуют перед тренировкой обязательно проветривать помещение.

1. Упражнение №1. Сожмите руки в кулак и положите их радом с поясницей и лопаткой. Сделайте нажим руками и прогибайте спину назад. В этот момент вы почувствуете небольшой напряжение, но не боль. Остановитесь в таком положении на 15 секунд. После этого нужно наклониться вперед и обхватить себя руками. Снова задерживаемся на 15 секунд. Сделайте движения вперед-назад 10 раз в день.
2. Упражнение №2. В стоячем положении положите руки на пояс. Начинайте вращать плечами вперед и назад. В этом процессе также должны участвовать и локти. Выполните 8 движений в каждую сторону.
3. Упражнение №3. Удобно расположитесь на стуле и заведите руки за затылок. Медленно наклоняйтесь назад и расположите лопатки плотно к спинке стула. На выдохе нужно снова выпрямиться. Сделайте 5 повторов в день.
4. Упражнение №4. Скрестите руки и расположите их на плечах. Медленно наклоняйте каждое плечи вниз. Голова также должна опускаться и следовать по направлению плеча. Повторите такую зарядку 15 раз.

Комплекс упражнений для правильного дыхания

Часто у пациентов при остеохондрозе начинаются проблемы с дыханием. Это происходит из-за зажатости в мышцах спины и грудного отдела. Мы представим комплекс зарядки, которая укрепит мышцы ребер, позвоночник и восстановит правильное дыхание.

• Упражнение №1. Исходное положение – сидя. Оберните грудь длинным полотенцем и возьмите его свободные концы в обе руки. Начинайте максимально стягивать руками полотенце и оказывать давление на грудную клетку. Это движение нужно сделать на выдохе. На глубоком вдохе можно ослабить нажатие и передохнуть несколько секунд. Повторите натяжки еще 5 раз.
• Упражнение №2. Упритесь руками в пол и станьте на четвереньки. Прогибайте спину и максимально поднимайте голову вверх. На легком выдохе нужно выгнуться в дугу и опустить голову вниз. Сделайте оба движение 10 раз.
• Упражнение №3. Левая рука должна ухватить за кисть правую руку. Начинайте плавно и медленно тянуться влево. Руки должны следовать за корпусом. Постарайтесь задержаться в таком положении на 5 секунд. Вы должны почувствовать натяжение в боковых мышцах груди. Повторите упражнение на противоположную сторону. Сделайте 8 наклонов в день вправо и влево.
• Упражнение №4. Обмотайте обычную скалку полотенцем и используйте такой валик для тренировки. Его нужно подложить под лопатки и завести руки за голову. На глубоком вдохе медленно прогибайте спину вниз. Старайтесь не делать резких движений на валике. При выдохе нужно немного приподнять над полом лопаточный отдел. Руки в этот момент тянуться вперед. Сделайте 5-6 повторов в день.

Комплекс упражнений для двоих

Такую зарядку при грудном остеохондрозе позвоночника нужно выполнять с помощником. Эта гимнастика будет разрабатывать все мышцы грудного отдела, и возвращать им подвижность.

1. Ложитесь на живот, помощник садится к вам на спину. На вашем глубоком вдохе человек должен сделать надавливающее движение на ребра. Как только вы сделали выдох, напарник сразу ослабляет давление. Сделайте по 5 повторов.
2. Лежа на животе, старайтесь максимально приблизить лопатки друг к другу. В этот момент напарник должен обеими руками отодвигать ваши лопатки. Не забывайте на выдохе расслаблять мышцы и делать перерыв. Выполняйте зарядку при грудном остеохондрозе позвоночника по 6 раз в день.
3. Ложитесь на живот и вытяните руки ровно по поясу. Напарник должен расположить свои колени на уровне поясничного отдела. На глубоком вдохе человек оказывает давление на грудную клетку. Такое нажатие не должно вызывать боль и дискомфорт. Сделайте упражнение 8 раз.

Лучше всего, чтобы помощником был опытный специалист или тренер. Можно попросить друга помогать вам в момент упражнений. Но перед этим нужно посетить врача и продемонстрировать ему все движения. Специалист сможет исправить ошибки и поможет выполнять зарядку при грудном остеохондрозе позвоночника правильно.

Заключение

Теперь вы знаете, что зарядка для остеохондроза грудного отдела позвоночника просто необходима. Без нее лечение не будет столь эффективным и быстрым. Мы представили несколько комплексов упражнений, которые можно чередовать или совмещать.

Возможно, врач выберет конкретные упражнения из разных комплексов именно для вашего состояния болезни. Соблюдайте все рекомендации специалиста и не давайте большую физическую нагрузку.

В этом случае вы сможете увеличить подвижность позвоночника, снимете зажатость и воспаление.

Источник: https://osteoz.ru/vidy/grudnoj/zaryadka-grudnogo-otdela-pozvonochnika.html

Зарядка при грудном остеохондрозе

Остеохондроз грудного и шейного отдела позвоночника возникает на фоне малоподвижного образа жизни. Мышцы спины, через которые проходят мелкие сосуды, питающие позвоночник при нормальной активности человека, способствуют приливу крови к хрящевой ткани.

В том случае, если человек длительное время находится в одном положении, мышцы спины и шеи не сокращаются и не растягиваются, процесс подачи крови к позвоночнику замедляется, а со временем некоторые сосуды атрофируются вовсе.

В свою очередь, нервные корешки, ущемленные позвонками грудного отдела, не в состоянии проводить нервные импульсы ко многим органам, что нарушает их работу, а со временем вызывает необратимые патологии.

Но такую малоприятную картину можно исправить и повернуть вспять с помощью специального комплекса упражнений, который возвращает мышцам грудного и шейного отдела тонус, способствует усилению циркуляции крови и подаче ее к позвоночнику. За счет таких метаморфоз налаживается питание межпозвоночных дисков, и их эластичность постепенно восстанавливается.

Кроме того, зарядка при остеохондрозе укрепляет мышечный корсет, снимая часть нагрузки с позвоночника, а также способствует устранению солевых отложений, которые скапливались на поверхности позвонков грудного и шейного отдела, формируя наросты.

Когда и кому необходима зарядка

Остеохондроз развивается постепенно, но, как правило, никто не обращает внимания, на его предпосылки, а лечение начинают проводить уже тогда, когда болевые синдромы в острой фазе сковывают движения и отражаются на работе внутренних органов.

Зарядка при остеохондрозе, это не только один из наиболее эффективных методов лечения патологии, но и отличный способ предотвратить развитие болезни.

Поэтому люди, которые вынуждены проводить рабочий день, сидя, ограничивая свою подвижность по роду деятельности, а также имеющие лишний вес, должны уделять здоровью своего позвоночника особое внимание, проводя в целях профилактики утреннюю зарядку.

В том случае, если появляются первые симптомы, такие как: онемение в спине, легкие покалывания шеи, боль, в позвоночнике отдающая во внутренние органы, боль под лопаткой, следует непременно обратиться к специалисту, а также не пренебрегать лечебной гимнастикой.

И конечно же, при установленном диагнозе, остеохондроз грудного и шейного отдела, специально разработанный лечебный комплекс упражнений является основным способом лечения и восстановления позвоночника.

Зарядка при остеохондрозе позвоночника имеет противопоказания, это фаза обострения, при которой можно ощущать боль не только, но и во внутренних органах, что сигнализирует об ущемлении нервного корешка. Физические нагрузки в этот период могут усугубить ситуацию, лучше предпочесть им лечебный массаж, способствующий снятию мышечных спазм спины и шеи, а также лечебный ванны.

Ритмичные упражнения на укрепления мышц спины

Этот комплекс упражнений выполняется в ритмичном, быстром тепе, и позволяет укрепить мышцы спины и живота, необходимые для поддержания правильной осанки и предотвращения развития остеохондроза. Для выполнения комплекса понадобится жгут, гантели, небольшого веса, и деревянный шест, который можно заменить черенком от лопаты или даже поясом от халата.

Упражнения с шестом

1. Принять устойчивое положение, взять шест двумя руками, так чтобы расстояние между ладонями было чуть шире плеч. Поднять шест перед собой на уровне груди, параллельно с полом, руки при этом вытянуты максимально вперед. На вдохе притянуть шест к груди, локти уходят назад, лопатки соединяются вместе.

   На выдохе руки выпрямляются в исходное положение. Повторить в ритмичном темпе 10-15 раз.

2. Положение тела как в предыдущем упражнении, но теперь на выдохе поднимаем шест вверх, над головой активируя при этом мышцы шейного отдела. На вдохе притягиваем шест к груди.
3. Исходное положение, ноги шире, шест за спиной, на уровне плеч.

   Присесть и наклонив туловище и голову вперед вытянуть руки с шестом прямо перед собой. Вернуть шест за плечи, и выпрямляясь с полуприседа одновременно поднять руки с шестом над головой.

   Упражнение выполняется на четыре такта: присед – вдох, нагнули корпус, выпрямили руки – выдох, вернули руки с шестом за плечи – вдох, выпрямились, подняли руки с шестом над головой – выдох.

Упражнения со жгутом

1. Принять устойчивое положение, жгут взять за оба конца руками и отрегулировать его длину наматывая концы на ладони. Вытянуть руки со жгутом перед собой, на расстоянии, не вдох руки выпрямлены, на выдох притянуть к груди и максимально натянуть жгут, разводя руки в стороны. Повторить 5-10 раз.

2. Перенести руки со жгутом над головой, на выдохе занести руки за голову и растянуть жгут на уровне лопаток. Вернуть руки в исходное положение над головой – вдох.
3. Руки переносим вперед не выпуская жгута.

   Принять позу стрельца, одна рука с зажатым жгутом находиться прямо, вторую отводить назад, лопатку подносим к позвоночнику. При этом напрягаются мышцы шейного и грудного отделов спины. На выдохе сняли напряжение с мышц, на вдохе – натянули жгут как тетиву лука.

   Прорабатываем каждую из сторон спины по 5-6 раз.

Зарядка при остеохондрозе направлена на создание мышечного корсета грудного отдела и шеи, а также растягивание мышц спины, поэтому после каждого комплекса необходимо сделать растяжку.

Для этого делаем упор руками в любой устойчивый предмет, находящийся на уровне бедер, будь то стол или подоконник, и, отойдя на расстояние корпуса, прогибаем спину, вытягивая мышцы.

Упражнения с гантелями

1. Исходное положение – упор на одно колено, как при выпадах. Вторая нога согнута в колене под прямым углом, рука дотягивается до носочка, спина прямая.

   Взять в одну руку, со стороны упора на колено, небольшую гантель и на вдохе поднимать руку от пола вверх и в сторону, лопатка подносится к позвоночнику, повтор 5-6 раз. Поменять колени и проработать вторую сторону спины, шеи и грудного отдела. Сделать 3–4 подхода.

2. Лечь на пол, лицом вниз, ноги немного подвернуть в ступнях в середину, чтобы корпус не поднимался в процессе выполнения упражнения. Одну руку завести за голову, вторую выпрямить в локте и вывернув ладонью вверх поднимать от пола на 8-10 см.

   Прорабатывать одну руку в течение минуты, совершая махи небольшой амплитуды, при этом прорабатываются мышцы грудного и шейного отдела спины, а также шеи и трицепс руки. Можно почувствовать легкое жжение между лопатками. Повторить то же упражнение на вторую руку.

Зарядка при остеохондрозе оканчивается растягиванием мышц спины и шеи. Такой комплекс упражнений поможет избавиться от солевых отложений, растянет и укрепит мышцы, исправит осанку, что непременно поспособствует улучшению при лечении остеохондроза. Комплекс можно проводить через день, чередуя его с упражнениями кардионагрузки.

Наши читатели рекомендуют:

Источник: https://sustavlechit.ru/grudnoj/zaryadka-pri-grudnom-osteohondroze.html

Лечебная зарядка при грудном остеохондрозе — правила проведения + 3 комплекса действенных упражнений

Остеохондроз грудного сегмента позвоночника возникает реже, чем поражение шейного, поясничного отдела. Его особенность в том, что симптомы обычно возникают при значительном износе межпозвоночных дисков. Важным признаком патологии является периодическая резкая боль между лопатками, особенно, в сидячем и наклонном положении.

Основная причина заболевания – пассивный образ жизни и работа за компьютером, что вызывает застой в области позвонков и нарушение их кровоснабжения. Помочь больному в такой ситуации призвана специальная зарядка при грудном остеохондрозе – обязательная составляющая терапии.

Зарядка – как действует при остеохондрозе?

Под зарядкой понимают комплекс упражнений, направленных на расслабление нужных групп мышц. Конечно, зарядка, ежедневно выполняемая здоровым человеком, будет сильно отличаться от упражнений при заболеваниях спины.

Основа лечебной физкультуры — естественные движения тела, которые полностью исключают травму и отягощение состояния человека. После зарядки не должно случаться перерастяжения мышц, сильного переутомления, усиления боли.

Зарядка проводится в домашних условиях, включает только несложные занятия и может легко выполняться даже без физической подготовки. ЛФК считается самым эффективным способом профилактики грудного остеохондроза. Если болезнь уже имеет место, то результаты от выполнения занятий тоже будут ощутимыми:

• Уменьшение болевого синдрома из-за роста межпозвонковых промежутков и ослабления давления на сосуды и нервы;
• Снятие мышечного спазма, защемления, отека;
• Укрепление мышц спины и груди;
• Создание достаточно сильного мышечного корсета — хорошей поддержки позвоночника;
• Повышение качества кровоснабжения позвонков и хрящей;
• Увеличение эластичности связок, что сократит нагрузку на позвоночный столб;
• Ускорение клеточного обмена, процессов регенерации тканей;
• Уменьшение скованности движений больного, увеличение амплитуды движений позвоночника;
• Улучшение осанки, что будет оптимизировать распределение нагрузки на позвоночник;
• Восстановление нормальной вентиляции легких.

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника будет воздействовать на причину патологии – изменения дисков и позвонков из-за нарушенного кровоснабжения. Этим ЛФК кардинально отличается от мазей, некоторых таблеток, которые являются исключительно симптоматическим средством.

Кому нельзя делать зарядку?

Упражнения могут принести вред, если выполняются без учета рекомендаций специалиста. Важно сделать весь комплекс диагностических мер и правильно поставить диагноз еще до начала ЛФК. Причины болей могут быть иными, нежели развитие остеохондроза (межреберная невралгия, болезни внутренних органов, опухоли), и бесконтрольные занятия нанесут ущерб организму.

Особая гимнастика нужна и при нестабильности позвонков, при сколиозе, кифозе, и разработать ее может только врач!

Основное противопоказание к зарядке касается острой фазы остеохондроза. Когда боль сильна, воспаление имеет большую выраженность, перегружать спину строго воспрещено.

При обострении хорошо зарекомендовала себя вытяжка позвоночника, но она выполняется под контролем врача.

Прочие противопоказания к проведению зарядки:

• Острые инфекции;
• Травмы позвоночника;
• Наличие грыжи межпозвоночного диска;
• Онкопатологии;
• Аутоиммунные поражения позвоночника;
• Обострение заболеваний внутренних органов;
• Серьезные болезни сердца, сосудов.

Правила проведения зарядки

Идеальный вариант – первые занятия осуществлять совместно с инструктором по ЛФК. Далее разминка и тренировка грудного отдела может выполняться дома, самостоятельно. Приступать к упражнениям нужно после снятия боли при помощи массажа, медикаментов. Для пожилых больных и в запущенной стадии патологии нагрузки самые щадящие.

Зарядка при грудном остеохондрозе предполагает соблюдение следующих рекомендаций:

1. Делать занятия надо регулярно (ежедневно), иначе положительных эффектов не добиться.
2. Для занятий лучше одеть свободную, удобную одежду, а непосредственно перед упражнениями принять теплый душ, чтобы разогреть мышцы.
3. Первые упражнения всегда должны быть направлены на растяжку сухожилий, связок, мышц.
4. Практикуется постепенное наращивание нагрузок по мере укрепления мышц.
5. Движения рывками строго запрещены, все они должны быть плавными.
6. Максимальная длительность занятий – 20 минут, число подходов в день – 2-3. На начальном этапе достаточно заниматься по 10 минут раз в день.
7. Обязательно во время зарядки помнить про короткие периоды отдыха.
8. При появлении боли, прочего дискомфорта зарядку надо срочно прекратить и обратиться к специалисту.
9. С начала выполнения упражнений следует пить больше воды, чтобы восстановление хрящей шло более интенсивными темпами.
10. Параллельно необходимо выправлять осанку, иначе положительная динамика сойдет на нет.

Утренняя зарядка и занятия вне дома

Приучить себя к ежедневным занятиям поможет утренняя разминка: именно с нее следует начинать тренировки. Длительность зарядки – 5-7 минут, она очень проста по выполнению. Упражнения таковы:

• Потянуться, стараясь растянуть позвоночник (лежа);
• Подвигать плечами по кругу, потянуть их вверх (лежа);
• Сделать вращения руками в области локтя (лежа или сидя);
• Произвести плавные наклоны вперед, в стороны, повороты корпуса (стоя);
• Поднимать согнутые ноги вперед (стоя).

При грудном остеохондрозе зарядку можно делать даже на рабочем месте. Для этого сидя на стуле надо прогибать спину вперед, глубоко вдыхая и выдыхая на расслаблении.

Также можно соединить руки над головой в замок и производить наклоны в стороны. В автомобиле тоже можно размять затекшую спину: вытянуть плечи вперед, затем отвести их назад, чтобы лопатки сблизились.

Вращать плечами. Повторить занятие 5-10 раз.

Упражнения против грудного остеохондроза дома

Зарядка при грудном остеохондрозе в домашних условиях может включать множество разных упражнений, но весь комплекс подбирается врачом индивидуально. До зарядки желательно походить, поднимая, опуская руки, подвигать плечами. Это поможет подготовить суставы и связки к тренировке.

Зарядка в положении лежа

Комплекс упражнений следующий:

1. Лечь на спину, хорошо потянуться. Сделать вдох. Руки выпрямить над головой, на выдохе распрямить их вдоль тела.
2. На спине сложить руки за головой в замок, затем напрягать мышцы пресса, при этом поднимая голову, плечи.
3. На животе ладони поместить под плечи на пол, медленно поднимать верх корпуса, при этом прогибая спину в грудном отделе. В самой верхней точнее надо задержаться на несколько секунд, потом опуститься на пол.
4. На животе руки вытянуть перед собой, голову положить параллельно полу. Отрывать каждое плечо по очереди от пола, при этом поднимая руку вверх.

Зарядка в положении сидя

Упражнения такие:

1. Выпрямить спину, сделать грудь «колесом». Задержаться на 10 секунд, после расслабиться.
2. Упереть в спинку стула верхнюю треть спины, прогнуться назад, чтобы область грудного отдела была максимально вдавлена в стул. Голову немного откинуть назад. Через 5 секунд вернуться в исходное состояние.
3. Сложить руки замком за головой. Делать аккуратные скручивания корпуса так, чтобы они затрагивали зону грудного отдела позвоночника.

Зарядка на четвереньках и стоя

Лучшие упражнения:

1. Встать на четвереньки, прогнуть спину, задержаться. Голову держать прямо. Через 10 секунд расслабиться.
2. Сделать толстый жгут из простыни, перебросить его в зоне грудного отдела. Глубоко вдохнуть, при этом затягивая впереди жгут. При выдохе нужно бороться с сопротивлением жгута.
3. Встать прямо, руки — в кулаки, разместить их на спине пониже лопаток. Плечи отвести назад, спину прогнуть, давя на нее кулаками. Голову медленно откидывать назад. Затем кулаки разжать, плавно наклониться вперед, сутуля спину, голову вернуть в исходное положение.

Все упражнения подходят и для профилактики остеохондроза, поэтому будут полезны каждому человеку.

Источник: https://fitnessvopros.com/VashHondroz.ru/thoracic/zaryadka-pri-grudnom-osteohondroze.html

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: базовые упражнения

Эффективность зарядки при остеохондрозе шейного отдела позвоночника не вызывает сомнений ни у одного больного. Регулярное выполнение таких упражнений позволяет разогреть мышцы, помогает восстановить кровообращение в поврежденных участках шеи, уменьшает болевые ощущения, нормализует подвижность шейного отдела.

К сожалению, большинство пациентов либо полностью игнорирует зарядку, либо выполняет ее нерегулярно. В этом случае разминка не даст ощутимых результатов и лишь отнимет время.

Читать: Симптомы и лечение шейного остеохондроза при обострении

Давайте поговорим о том, в каких случаях необходима зарядка при шейном остеохондрозе, какие нужно делать упражнения, есть ли при гимнастике противопоказания.

Какие показания имеет зарядка при шейно-грудном остеохондрозе

Прежде, чем начать разговор о том, кому показаны физические упражнения, пару слов уделим пользе гимнастики. Ежедневное выполнение упражнений позволит достичь следующего положительного эффекта:

• повышается подвижность шеи, плечевого и грудного отдела;
• снижаются или совсем пропадают болевые ощущения;
• улучшается работоспособность;
• восстанавливается кровообращение в межпозвоночных дисках;
• укрепляется мышечный корсет;
• поднимается настроение, улучшается общее самочувствие;
• суставные связки становятся более эластичными.

Уже через 2 – 3 недели больной ощущает положительные результаты от выполнения зарядки при шейно-грудном остеохондрозе. Лучшее время для выполнения гимнастики – утром через 30 – 60 минут после пробуждения.

Читать: Физкультура при шейном остеохондрозе

Показаниями к выполнению гимнастики при шейном и грудном остеохондрозе являются:

• нарушенное кровообращение в шейном отделе и в грудной зоне позвоночного отдела. При таком симптоме в мозг не поступает достаточное количество кислорода и полезных веществ;
• нарушенный метаболизм в хрящевых тканях;
• низкая подвижность шеи, в зоне груди и плеч;
• постоянные сильные боли в шейном отделе, скованность мышц, больной испытывает дискомфорт при повороте головы;
• деформированные изгибы в позвоночных отделах шеи;
• нарушения сна, постоянная тошнота, головокружения, шум в ушах, потемнение в глазах. Это вторичные симптомы шейно-грудного остеохондроза, при появлении также следует делать зарядку.

Упражнения в домашних условиях для зарядки при шейном остеохондрозе

Перед выполнением зарядки при шейном остеохондрозе запомните следующие важные правила:

1. Не стоит слишком усердствовать. Рвение – это хорошо, но в первые дни и даже недели необходимо делать лишь легкую разминку, приучая тем самым организм к физическим нагрузкам. Как только почувствуете легкую усталость, нужно сразу прекратить тренировку.
2. Темп необходимо наращивается постепенно. При выполнении зарядки двигайтесь медленно, плавно, аккуратно растягивайте мышцы.
3. Бережно относитесь к шее. Не стоит делать резких движений, это может привести к смещению шейных позвонков.
4. При любом дискомфорте, болевых симптомах от зарядки стоит отказаться.

Читать: Гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Переходим к упражнениям, которые смогут облегчить симптомы заболевания, сделают движения свободными, легкими:

• стоя или сидя, необходимо медленно поворачивать голову сначала влево, потом вправо почти до упора. В первые недели делают по 5 повторений упражнения, затем количество увеличивается до 10;
• наклоняем аккуратно голову вперед, медленно возвращаем ее в исходное положение. Откажитесь от рывков, резких движений. Повторите упражнение 5 – 10 раз;
• правую руку упирают в правый висок. Необходимо наклонять голову вправо, а рукой оказывать небольшое сопротивление. Аналогичные движения делают для левой стороны. Выполнить по 5 повторений;
• необходимо приложить ладонь ко лбу и попытаться наклонить ее вниз, при этом оказывая рукой сопротивление. Голова опускается медленно, без рывков, задерживается в нижнем положении не больше 5 секунд. Выполнить 5 повторений;
• поднимайте вверх плечи, задерживаясь в этом положении, после расслабьтесь и помашите руками в разные стороны или по и против часовой стрелки.

Все представленные выше упражнения можно выполнять сидя или стоя.

Приведем еще небольшой комплекс упражнений, которые позволят укрепить мышцы шеи, груди и ослабят шейный остеохондроз.

• расставьте ноги на ширину плеч и наклоняйтесь вперед, вытянув шею;
• сядьте на пол, вытяните ноги вперед и разворачивайте тело в разные стороны, при этом аккуратно поворачивая шею в том же направлении;
• стоя на четвереньках, прогните спину и наклоните шею вниз, после примите исходную позицию и поднимите шею вверх;
• лягте на спину, руки сведите на затылке и начинайте аккуратно поднимать туловище вместе с шеей. Задержитесь в полусогнутом положении на несколько секунд и примите исходную позу.

Данный комплекс упражнений поможет разогреть, растянуть мышцы спины и шеи. Зарядку следует делать ежедневно.

Когда противопоказана зарядка при шейном остеохондрозе

Иногда физические упражнения при шейном остеохондрозе могут быть запрещены. Отказаться от гимнастики следует, если:

• во время зарядки возникают сильные боли;
• болезнь находится в стадии обострения;

Читать: Симптомы и лечение остеохондроза шейного и грудного отдела

• есть серьезные травмы шеи, спины, опорно-двигательного аппарата;
• развиваются воспалительные и инфекционные процессы в организме;
• имеются онкологические заболевания;
• нарушилась работа эндокринной системы.

Если у вас проявились симптомы шейного остеохондроза, обязательно посоветуйтесь со своим лечащим врачом насчет выполнения зарядки и гимнастики. Доктор даст вам детальную консультацию насчет того, какие и в каком объеме нагрузки разрешены в вашем конкретном случае.

ПОДПИСАТЬСЯ НА ОБНОВЛЕНИЯ САЙТА

Источник: https://takinteresnenko.ru/profilaktika-osteohondroza/zarjadka-pri-shejnom-osteohondroze