Оглавление:



Стадии базового комплекса спиральной гимнастики

базовые упражнения системы спирали

Рассмотрим еще раз стадии выполнения базового комплекса спиральной гимнастики.

В настоящее время существуют несколько стилей выполнения базового комплекса спиральной гимнастики, предложенных профессором Пак Чже Ву в разные годы.

I. Основной стиль – используется наиболее часто и дает замечательный лечебный и оздоровительный эффект.

На первой, второй, третей и четвертой стадиях скручивающие спиральные движения, так же называемые ТВИСТ-ДВИЖЕНИЯ, Нейтро-, Гетеро-, Гомо- и Нейтро-категорий последовательно выполняются друг за другом, воплощая порядок развития Триначальной модели. Движения каждой категории выполняются на четыре счета. Таким образом, всего в каждой стадии присутствует шестнадцать движений.

Движения первой стадии отражают качества Нейто – плавность, незаметность, малоамплитудность.

Движения второй стадии отражают качества Гетеро – они размашисты, быстры, выполняются с достаточной силой.

Движения третей стадии – наполнены Гомо силой – медленные, вязкие, со склонностью к сгибанию и приближению к земле.

Внимание!

Движения четвертой стадии воплощают Нейтро гармонию – они обладают большой амплитудой, но сохраняют мягкость и плавность, направлены по кругу и спирали, сопровождаются чувством улыбки и удовлетворенности.

II Дополнительный стиль – первый, предложенный профессором Пак Чже Ву вариант спиральной гимнастики, может быть использован как «основной» по индивидуальному предпочтению

На первой стадии твист-движения Нейтро-, Гетеро-, Гомо- и Нейтро-категорий, также, как и в основном стиле, последовательно выполняются друг за другом, отражая Триначальную модель развития Вселенной. Движения каждой категории выполняются на четыре счета. В первой стадии присутствует шестнадцать движений.

На второй стадии усиливается влияние гармоничного Нейтро компонента движений. Вторая стадия включает шестнадцать диагональных движений объединяющих и уравновешивающих Гомо и Гетеро начала.

На третьей стадии Нейтро компонент еще больше усиливается, движения приобретают вращательный характер, стремясь к совершенной восьмерке Бесконечного Нейтрро. Третья стадия включает так же шестнадцать движений.

На четвертой стадии, после достижения совершенства в процессе вращательных твист-движений третьей стадии, вновь выполняются шестнадцать движений первой стадии.

Однако, теперь они выполняются быстро, естественно, в глубокой внутренней радостью и удовлетворением. Это как бы начало нового этапа, более высокого качества.

И если движения первой стадии можно сравнить с осторожными попытками птенца научиться летать, то четвертая стадия – подобна восхитительному полету взрослой птицы.

Важно!

Всего в базовом комплексе спиральной гимнастики присутствует шестьдесят четыре движения — четыре стадии по шестнадцать движений.

При освоении спиральной гимнастики желательно начинать именно с разучивания базового комплекса для всего тела. Это потребует несколько часов для примерного освоения движений и еще несколько дней для их закрепления.

Если выполнять хотя бы четыре подхода полного базового комплекса в день, что займет от десяти до пятнадцати минут в зависимости от темпа выполнения (лучше не торопиться :)), уже в течении одной недели можно полностью освоить комплекс и почувствовать хороший результат.

Если кому-то, в силу возраста или имеющихся болезней, сложно выполнять комплекс стоя (Гетеро вариант), существуют варианты выполнения спиральной гимнастики в позиции сидя (Гомо вариант) и лежа (Нейто вариант) – дающие так же хорошие оздоровительные эффекты.

При выполнении любой формы спиральной гимнастики, важно использовать только комфортный объем движения, и если трудно наклоняться или разгибаться – только обозначать эти движения в доступных телу рамках.

Это не будет нарушением методологии, напротив, начиная с малого, по мере продолжения практики, тело обретает гораздо большие возможности, наполняется силой, и то, что казалось нереальным несколько в начале занятий, становится легко достижимым уже через несколько недель.

Весьма эффективным, хотя и достаточно сложным, вариантом выполнения спиральной гимнастики, является выполнение комплекса твиступражнений в движении. Это Нейтро вариант гимнастики. При освоении его возможно выполнять упражнения в любое доступное для вас время – на свежем воздухе, при прогулках в лесу, и даже по пути на работу или по магазинам (!).Выполняя гимнастику с малой амплитудой, только за счет движения таза, плеч, рук и ног, возможно получать оздоровление совершенно незаметно для окружающих.

Еще один способ выполнять спиральную гимнастику – это выполнять ее, используя системы соответствия.

Профессором Пак Чже Ву были открыты и описаны системы соответствия телу на кистях, стопах, пальцах, ушной раковине, а так же животе, скальпе и многих других местах.

Используя специальные модифицированные техники спиральной гимнастики в системах соответствия, можно получить замечательный общий и локальный оздоровительный эффект, с минимальными затратами мышечной энергии на выполнение.

Совет!

Кроме описанных выше, базовых алгоритмов спиральной гимнастики, существуют более простые методы твист-гимнастики в восьми направлениях и гимнастики свободного (Нейто) движения.

В данной книге, основное внимание будет уделено рассмотрению упражнений спиральной гимнастики для всего тела в положении стоя, сидя, лежа и в движении. Также будут представлены варианты твист-гимнастики с полотенцем и в восьми направлениях, упражнения в системах соответствия и для частей тела – кистей, стоп, живота, челюстей, рта и глаз.

Наглядное изложение материала в виде рисунков, описание терапевтических эффектов от упражнений, примеры исцелений – все это поможет быстро, с удовольствием освоить техники и начать движение по пути Здоровья с улыбкой :).

Пак Чжэ Ву, «Триначальная спиральная гимнастика»

Источник: https://www.massage.ru/node/1524



Спиральная гимнастика для похудения

Спиральная гимнастика, разработанная для нормализации обменных процессов в организме, представляет комплекс упражнений со скручиванием. При отсутствии времени и денег на абонемент в фитнес зал – выполняйте гимнастику для похудения дома по нашим рекомендациям.

Выполнить упражнения для похудения стоя не всегда могут ослабленные люди, и пациенты с сердечно-сосудистыми и или неврологическими заболеваниями. Предлагаем выполнить комплекс упражнений из четырёх позиций в положении сидя или лёжа.

Рекомендации к тренировке:

  • Никаких резких движений;
  • Уменьшайте амплитуду движений при неприятных ощущениях в мышцах;
  • Не тренируйтесь через силу;
  • После каждого упражнения отдохните минуту.

Базовая гимнастика для похудения

Выполняется спиральная гимнастика в 4-х стадиях по 4 повторения упражнений в каждой стадии.

Стадия Нейто

Начните тренировку для похудения с глубоких вдохов и выдохов. Встаньте лицом к восточному направлению, руки опустите вдоль туловища. Выполняйте скручивания в одну сторону: поверните тело и руки налево, затем – направо. Важно двигаться плавно с позитивными мыслями, старайтесь полностью расслабить тело.

В следующем упражнении поворачивайте корпус, голову и руки в левую сторону наверх, затем направо вниз. Третье упражнение противоположно 2-му: выполняются скручивания направо вверх, а после – налево вниз. Завершающее упражнение делается стоя. Поднимете руки вверх и двигайтесь по направлению знака бесконечности.

Для следующих четырёх упражнений важно увеличить амплитуду движений и выполнять в одну сторону. Спиральная гимнастика делается стоя с поднятыми горизонтально руками. Поворачивайте руки и корпус налево, затем в другую сторону.

Опустите кисти вниз и поверните с туловищем вверх налево и вверх направо. Согните немного туловище, опустите руки вниз в одном направлении и поднимете наверх в противоположном направлении. Должно получиться скручивание наподобие перевёрнутой английской буквы V.

Завершаем упражнения «рисуя» с высокой амплитудой знак бесконечности поднятыми руками.

Спиральная аэробика в области живота основана на повышенном скручивании. Лягте на пол спиной, руки согните в локтях, на ширине плеч поставьте ноги.

Внимание!

Сделайте вдох и поверните вправо туловище и голову, руками потянитесь вверх в одном направлении. Расслабьте позвоночник, бёдра напрягите с максимальной силой. Задержитесь в описанном положении от 30 секунд до трёх минут.

Длительность тренировки увеличивайте постепенно. Выполните аналогичное скручивание на противоположную сторону.

Повороты

Сядьте в позу лотоса, расслабьте руки и положите на колени. Поверните корпус направо, руками потянитесь вверх в одном направлении с корпусом. Когда мышцы будут максимально напряжены, задержитесь на 30 секунд, а затем – на три минуты.

Скручивания в сжатии

Сидя в позе лотоса положите руки на колени. Начните упражнение для похудения с разворота ладоней вправо, горизонтально поверхности. Туловище поверните вправо на 45 градусов. На максимальном расслаблении задержитесь вначале на 30 секунд, а затем – на 3 минуты.

Стадия Гомо

Начинайте скручивание с правой стороны: поднимите руки наверх и отклонитесь назад, поменяйте направление: опуститесь вниз и наклонитесь вперёд. Второе упражнение начните с левой стороны: руки поднимите наверх и отклонитесь назад, скручиваясь направо наклонитесь к полу вперёд.

Третье упражнение выполняйте последовательным скручиванием вправо, опускаясь вниз и отклоняясь назад, сразу же поменяйте сторону и опустите руки вперёд. Последнее упражнение начинайте скручиванием налево вниз, наклоняя туловище назад, потом направо вверх, опуская туловище вперёд.

Гимнастика выполняется лёжа на спине, с поставленными на локти руками, ноги расставьте на уровне плеч. Глубоко вдохните, на выдохе приступите к упражнению.

Согните ноги и подтяните вверх колени, повернитесь корпусом и ногами налево, а головой – в другую сторону. Руки положите под затылок. Задержитесь в позиции и расслабтесь.

Цель гимнастики – выполнить скручивание с подтягиванием коленей к груди. Затем выполните тренировку на правую сторону, начав с исходного положения.

Скручивания в сжатии

Поверните корпус сидя вправо от колен. Правую ладонь расположите под лоб, рука должна опереться в левое колено. На максимальном напряжении при скручивании задержитесь от 30 секунд до трёх минут. Займите исходное положение и проделайте скручивание на противоположную сторону.

Стадия Нейтро

Спиральная гимнастика в 4-й стадии выполняется медленно и мягко, без напряжения. Выполняем параллельное скручивание, наподобие рисования: вращательными движениями поднятых рук описываем траекторию круга.

Во втором упражнении вращаем руками в передней плоскости: по два упражнения на каждую сторону. Следующее скручивание выполняйте руками навстречу друг другу, при поворотах туловища в разные стороны.

Затем выполните вращательные упражнение на схождение и расхождение рук.

Лягте на живот, локти разомкните по сторонам и положите ладони под лоб, на ширине плеч поставьте ноги.

Выполните поворот корпуса направо, ноги оставьте в исходном положении, руки разведите в стороны. Старайтесь с максимальной силой тянуть бедро вперёд. Задержитесь в положении скручивания от 30 секунд до трёх минут. Длительность скручивания увеличивайте постепенно.

Вращения бёдрами

Сядьте и немного отклонитесь вправо от колен. Руки положите на бёдра. Выполняйте вращения бёдрами не отрываясь поверхности. Затем поменяйте сторону и проделайте упражнение. За одну тренировку выполните 32 вращательных движения.

Источник: https://BezPuza.ru/uprazhneniya/gimnastika/spiralnaya-gimnastika.html



Уникальная боевая гимнастика «Спираль» – знакомься, осваивай, наслаждайся результатом

Боевая гимнастика «Спираль» разработана и успешно опробована бывшим военным, участником второй кампании в Чечне, Евгением Близеевым.

Она в минимальные сроки формирует у тренирующегося навыки расслабленного движения и осознанного распределения центра тяжести за счет работы рук и ног.

Занимаясь этой гимнастикой, вы научитесь не только всегда надёжно удерживать равновесие, но и не терять его в боевой ситуации.

Система «Спираль»: гимнастика для подготовленных и новичков

Основу боевой гимнастики под названием «Спираль» составляют всевозможные скручивания, полезные для оздоровления и укрепления человеческого тела.

Именно эти движения, похожие на спиральные завитки, подарили этой методике имя.

Кроме того, создатели гимнастической системы вкладывают в её название глубокий концептуальный смысл – форма спирали повсеместно используется природными силами: смерчи, водовороты и даже молекулы ДНК.

Инновационный метод физического развития стремительно набирает популярность, становясь базой для боеподготовки солдат нашей армии. Чем же так хороша эта методика: что в ней нашли российские спецслужбы и как она помогает стать счастливее и здоровее людям с подготовкой и без?

  1. Армия и спецподразделения.
Читайте так же:  Упражнения для больных коленей

«Спираль» даёт возможность быстро и максимально эффективно научиться управлять собой. Боец, который освоил эту систему, в любой момент готов наилучшим образом использовать ресурсы своего организма и оружие. Уже через полгода он становится:

  • сильнее на 40%;
  • выносливее на 20%;
  • более быстрым и точным, орудуя ножом и огнестрельным оружием на 6%.

При этом система тренировок позволяет регулировать эти параметры. Меняя вес специальных палок, снарядов, используемых во время занятий, можно повысить скорость, точность, силу и пр.

Важнее ратных перспектив системы «Спираль», только оздоровительные свойства этой гимнастики. Спиралевидные вращательные упражнения способствуют:

  • устранению застоя крови в тазовой области (особенно актуально для людей, работающих в офисе) и усилению общей кровяной циркуляции;
  • улучшению гибкости позвоночника и появлению плоского живота;
  • самомассажу внутренних органов и облегчению сердечной деятельности;
  • укреплению соединительной ткани.

Чтобы наглядно познакомиться с этой лечебно-боевой гимнастикой, увидеть примеры упражнений и услышать пояснения из уст её создателя, смотрите видео:

Уникальная система «Спираль» – это гимнастика, которая в считанные годы завоевала популярность среди людей с разной физподготовкой и получает всё большее распространение благодаря эффективности, простоте и отсутствию перенапряжения для мышц. Однако, это не единственная методика, разработанная и используемая в России. Так, например, конкуренцию ей составляет силовая волновая гимнастика «Система Спецзназ».

Обе эти гимнастики, и оздоровительно-боевой комплекс «Спираль», и силовой волновой метод «Система Спецназ» имеют набор движений, призванных развить и проработать суставы, улучшить гибкость тела. Также они включают упражнения на координацию и защитные приёмы, которые можно применять при атаке. На этом их сходства заканчиваются.

В отличие от системы «Спираль», волновая гимнастика:

  1. Разработана для уже хорошо физически подготовленных людей. Тогда как осваивать комплекс «Спираль» можно в любом возрасте и совершенно без опыта тренировок.
  2. Весьма энергозатратна и заставляет организм работать на пределе возможностей. При этом «Спираль» позволяет проработать глубинные мышечные слои без перенагрузки.
  3. В целом представляет собой комплекс ударов, захватов, уклонений и освобождений. Боевая гимнастика «Спираль», напротив, в большей степени преследует цель повышения истинной физической культуры, укрепления и оздоровления тела.

Кстати, существует схожая по результативности гимнастика для женщин: гимнастика славянских «Чаровниц».

Врачи и специалисты по спортивной медицине провели исследования влияния лечебно-боевой методики на организм. Они приравнивают её к отечественному укрепляюще-боевому искусству вроде восточных ушу, тай-цзи и цигун. Эта гимнастика нетравматична и позволяет укрепить даже те группы мышц, которые практически невозможно задействовать в обычном спортзале.

Источник: http://fitnessvopros.com/evio-club.com/uprazhneniya/zdorove-uprazhneniya/unikalnaya-boevaya-gimnastika-spiral-znakomsya-osvaivay-naslazhdaysya-rezultatom/



Способ оздоровительной гимнастики «спираль»

Изобретение относится к лечебной физкультуре. Оздоровительная гимнастика включает движения на растягивание и скручивание. Движения осуществляют волнообразно по замкнутым траекториям.

Выполнение движения происходит при расслабленных мышцах из исходного положения, при котором спина ровная, колени согнуты, таз опущен, вес на передней части стопы. Движения тазобедренного и плечевого поясов осуществляют в противоположных направлениях. Движения тазового пояса осуществляют по замкнутой траектории, описывая восьмерку.

Движение плечевого пояса осуществляют за счет проворотов в локтях рук, держащих тренажеры не менее 800 г, например, в виде палок, приближая тренажер к себе, проворачивая руки в локте, проворачивают плечевой пояс.

Важно!

Руки работают синхронно, двигаясь одна за другой — одна внизу, другая вверху, одна впереди, другая сзади, описывая круги. Способ исключает опасность травмирования и оказывает оздоровительный эффект на организм под воздействием вибрационных нагрузок. 63 ил.

Изобретение относится к лечебной физкультуре и может быть использовано для укрепления суставов и позвоночника, профилактики и лечения заболеваний суставов и позвоночника.

Известна оздоровительная гимнастика для повышения функциональных возможностей организма человека по патенту РФ №2286760, A61H 1/00, включающая использование физических упражнений Йога для повышения устойчивости и ориентации тела в пространстве, повышения мышечной силы, выносливости и гибкости. Статическая нагрузка, вызывающая физическое утомление, а также выполнение поз в сочетании с дыхательными упражнениями, сложны для восприятия и затрудняют правильность выполнения упражнений.

Известна колебательная гимнастика по методу Николая Михайлова, патент РФ №2117469, A61H 1/00.

Известный метод предлагает проведение физических упражнений в виде многократных умеренно резких рывковых колебательных движений руками и другими частями тела, сопровождающихся моментами расслабления.

Гимнастика вызывает болевые ощущения в пораженных суставах, что негативно влияет на восприятие гимнастики в целом.

Известно применение биовибрационной импульсной волны, лечебно воздействующей на мышечную, костную и нервную системы, с помощью механического воздействия, например, по заявке РФ №96109863. Но мышцы организма остаются пассивными, эффект воздействия недолог.

Совет!

Известен способ оздоровительной гимнастики по патенту РФ №2266093, A61H 1/00, выбранный заявителем в качестве прототипа, как наиболее близкий по обеспечению мягкой коррекции осанки и включающий серии движений на растягивание и скручивание.

Способ выполняется на нагруженных мышцах из исходного положения, включая также серию скользящих движений, напоминающих танцевальные, растягивающих и скручивающих мышцы, и серию встряхивающих движений, позволяющих позвонкам и суставам принять удобное положение в мышечных сумках.

Недостатком известного способа следует считать то, что увеличение нагрузки на мышцы и связки суставов и позвоночника выполняются на нагруженных мышцах, создавая опасность и неудобство при выполнении поз и поворотов.

Техническим результатом предлагаемого способа проведения гимнастики является оздоровительный эффект организма под воздействием вибрационных нагрузок на расслабленные мышцы при естественном движении человека.

Технический результат достигается за счет применения известных движений на растягивание, скручивание и встряхивание путем вращения тазобедренного и плечевого поясов волнообразно внутри периметра тела по замкнутым траекториям, выполняемых на расслабленных мышцах из исходного положения, при котором колени согнуты, таз опущен, вес на передней части стопы, причем движения тазобедренных и плечевых поясов осуществляются в противоположных направлениях, и корректировка движения происходит с помощью взятых в руки тренажеров весом не более (не менее) 800 г, например, в виде палок.

В основе предлагаемого способа гимнастики лежит работа двух противовесов — плечевого и тазобедренного поясов, вращение которых реализуется внутри периметра тела (периметр тела ограничен стопами ног) по замкнутым траекториям (круг, восьмерка), при этом задействованы все три возможности движения (растягивание, скручивание и встряхивание).

Возникающая сила инерции каждого пояса не направляется в пространство, а закручивается вокруг позвоночного столба и перенаправляется в другие движения, что значительно облегчает выполнение упражнений и не утомляет тренирующегося. Организм начинает накапливать энергию, которая идет на подпитку иммунитета.

Схема движения человека рассматривается, как целостное явление, движение растекается волнообразно от стоп до плеча и не имеет остановок и углов.

На фотографиях представлена последовательность движений лечебной гимнастики в 28 позициях фронтальной проекции и 35 позициях боковой проекции.

Внимание!

Из-за работы внутри периметра тела идет мощная работа позвоночника в естественном для него коридоре движения.

За счет этого все позвонки становятся на свое, природой назначенное место, обрастают мышечным каркасом, перестают зажимать нервные корешки, выходящие из спинномозгового позвоночного столба.

К тому же данные движения активизируют состояние эндокринных желез и оказывают нормализующее действие на ее секреторную функцию, тем самым осуществляется профилактика эндокринных нарушений в организме и предотвращается развитие заболеваний эндокринных желез.

За счет вращения в суставе и использования при этом инерции, сустав максимально растягивается, укрепляются и развиваются связки и суставная сумка. В свою очередь за счет укрепления связок и сухожилий развиваются мышцы, так как общеизвестно, что при нагрузке мышечная ткань рвется в области крепления к сухожилию.

Рассмотрим основные упражнения, лежащие в основе гимнастики.

Исходное положение: ноги немного согнуты в коленях, проекция таза направлена назад, спина прямая, плечи слегка округлены. Тело при этом полностью расслаблено. Сначала осуществляется оседание таза за счет закручивающих усилий вокруг позвоночного столба, которые перенаправляются в следующее движение «Круг назад».

Движение «Круг назад», движение плечевого пояса, осуществляется за счет проворота в локте руки, держащей тренажер (палку), причем к движению подключается все тело, начинают работать противовесы — тазовый и плечевой пояса. Приближая тренажер к себе, проворачивая руку в локте, проворачиваем блок плечей единым «коромыслом».

За счет работы плечевого пояса начинает раскачиваться грудной отдел позвоночника вправо-влево, по мере раскрутки тренажеров с обеих рук.

Руки с зажатыми в них тренажерами работают синхронно, двигаясь одна за другой — одна внизу, другая вверху, одна впереди, другая — сзади, описывая круги, геометрическая плоскость которых проходит через корпус за счет проворота плеч.

Важно!

Движение «восьмерка», движение тазового пояса, таз вращается внутри периметра тела (движение ограничено стопами ног на полу) по замкнутой траектории, описывая фигуру цифры 8.

Движения плечевого пояса «Круг назад» и движения тазового пояса «восьмерка» составляют целостность движения всего позвоночника и его отделов, при этом происходит стимуляция нервных корешков и спинномозговой жидкости.

В теле реализуется принцип движения волны, в каждом суставе возникает вращение, оздоровительно сказывающееся на суставах и суставных сумках. Из-за абсолютного расслабления всего тела исключается опасность травмирования.

Способ оздоровительной гимнастики, включающий движения на растягивание, скручивание, отличающийся тем, что движения осуществляют волнообразно по замкнутым траекториям, выполнение движения происходит при расслабленных мышцах из исходного положения, при котором спина ровная, колени согнуты, таз опущен, вес на передней части стопы; движения тазобедренного и плечевого поясов осуществляют в противоположных направлениях; причем движения тазового пояса осуществляют по замкнутой траектории, описывая восьмерку, а движение плечевого пояса осуществляют за счет проворотов в локтях рук, держащих тренажеры не менее 800 г, например, в виде палок, приближая тренажер к себе, проворачивая руки в локте, проворачивают плечевой пояс, при этом руки работают синхронно, двигаясь одна за другой — одна внизу, другая вверху, одна впереди, другая сзади, описывая круги.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.FindPatent.ru/patent/238/2383325.html



Спиральная гимнастика — простое оздоровительное чудо

Здравствуйте! Об этих упражнениях я впервые узнала от своего учителя, и, честно говоря, очень снисходительно отнеслась к тому, что спиральная гимнастика может оказаться настоящим спасением для многих людей. Но как же я была не права! Почему? Об этом — в статье!

История создания

Этот комплекс для укрепления тела изобрел Пак Чже Ву. Ее еще называют твист – терапией. «Твист», переводится, как «скручивание». Основанием является достижение равновесий четырех энергий: Инь, Янь, Нейтро и «начальная частица». Удивительно, что выполнять сразу весь комплекс невероятно легко. В нем всего 64 движения – по 16 на каждую из энергий, действующих на человека.

Профессор заметил, что в природе нет совершенно прямых линий, все мышцы человека, даже ДНК имеет вид спирали. На этом открытии и был построен весь комплекс движений.

У вас придут в движение позвоночник, кисти рук, плечи, шея, колени! Внутренние органы будут лучше снабжаться кровью, получать кислород, питательные вещества.

Выполняя регулярно простые движения, вы добьетесь оздоровление всего организма. Твист – настоящее спасение от излишней полноты, заболеваний печени, позвоночника, шеи. Причем, ее могут выполнять все: больные, здоровые, старики, дети, всем от нее будет только польза. Время на выполнение комплекса уйдет всего 5 минут, что очень удобно для работающего человека.

Спиральная гимнастика — спасение от 100 болезней

Что дает человеку выполнение этой удивительной гимнастики:

  • Восстановление гармонии в организме на энергетическом уровне. Процесс происходит благодаря возмещению нехватки энергии «нейтро».
  • Восстановление подвижности суставов, расслабление мышц.
  • Улучшение кровообращения.
  • Устранение болевых ощущений.
  • Установление суставов на свои места.
  • Возвращение баланса в нервной системе.
  • Укрепление сосудов, сердца.
  • Избавление от многих хронических заболеваний.
  • Избавление от стрессов, усталости, панических атак, эмоционального напряжения.
  • Снижение артериального давления.
  • Укрепление позвоночника.
  • Возвращение к жизни лежачих больных.

А может ли принести вред организму такая тренировка? Нет, не может! Она делается в положении стоя, когда человек сам может контролировать нагрузку, а также амплитуду скручивающих движений.

Преимущества чудо комплекса

  • Скорый эффект при простоте выполнения.
  • Возможность применения в любой физической форме
  • При выполнении ткани, мышцы, органы не испытывают стресса.
  • Минимальная физическая нагрузка.

Показания:

  • При проблемах с выведением желчи.
  • После гепатита.
  • Различных проблемах ЖКТ.
  • С проблемами позвоночника, при неправильной осанке.
  • Вегето-сосудистая дистония, головные боли.
  • Нарушение зрения, в том числе близорукость, астигматизм.
  • Эмоциональная нестабильность.
  • При хронической усталости.

Когда выполнять упражнения

Твист–гимнастику следует выполнять за 2 часа до еды или спустя 2 часа. Нежелательно приступать к упражнениям сразу после сна. Сначала умойтесь, проснитесь, потом приступайте. Когда выполняете комплекс утром, то можно двигаться быстрее. Если вечером, то медленнее, для расслабления.

Очень важное условие – искренняя, идущая от сердца, улыбка на лице! Легко двигаться, без напряжения — это такое удовольствие! Представьте, что вместе с вами делают этот комплекс миллионы людей по всему миру и улыбаются!

Отзывы о спиральной гимнастике

Написала об этом комплексе и захотелось узнать, что говорят о ней люди? Увидела самые положительные отзывы, особенно от женщин с лишним весом. Правда, чтобы заметно снизить вес, заниматься придется не меньше 6 месяцев.

Читайте так же:  Плечевой эспандер упражнения для мужчин

Больные сахарным диабетом смогли снизить показатель сахара на несколько единиц. Многие женщины замечают, что после такой твист-терапии, совсем не хочется бежать к холодильнику, а это как раз способствует похудению.

А многие нашли именно ту чудо гимнастику, которую давно искали, ведь скручивающие движения абсолютно естественно убирают застойные явления во всех органах, регулируют обменные процессы, очищая организм на энергетическом уровне.

Как выполнять спиральную гимнастику

Описание стадий и последовательность выполнения даны по книге Пак Чжэ Ву «Триначальная спиральная гимнастика».

1-я стадия спиральной гимнастики

Первая стадия – Нейто. При выполнении базовых твист-движений первой стадии (см. рисунки) руки скручиваются, поворачиваются вокруг своей оси, в том же направлении, что и тело.

Например, при скручивании (повороте) тела налево, что соответствует левому твисту тела, обе руки тоже совершают левый твист. Если тело совершает правый твист, руки совершают правый твист.

В зависимости от формы движения меняются амплитуда движения рук, уровень сгибания и разгибания корпуса. На картинках показаны движения,

но лучше все же разбираться по видео

2-я стадия спиральной гимнастики

2 стадия — диагональные и вращательные твист-движения – Гетеро.
Диагональные движения второй стадии существенно превосходят по амплитуде упражнения первой стадии, при этом и руки и тело совершают твист в одном направлении (как и на первой стадии).

Смотрите подробное видео по изучению 2-й стадии твист гимнастики

3-я стадия спиральной гимнастики

Третья стадия -диагональные и вращательные твист-движения – Гомо. Отличие диагональных движений третьей стадии заключается в том, что при выполнении диагональных твист-движений руки скручиваются в противоположную сторону по отношению к той, в которую скручивается тело (обратный твист).

Например, при совершении телом левого твиста, обе руки тоже направляются влево, идут за телом, но скручиваются вдоль своей продольной оси вправо, выполняя правый твист. Когда же тело совершает правый твист, обе руки, обращенные направо, выполняют левый твист. Вот как это выглядит на картинке.

И вот как на видео.

4-я стадия спиральной гимнастики

Четвертая стадия — круговые и спиральные движения – Нейтро.
В соответствии с качествами Нейтро, движения четвертой стадии выполняются плавно, мягко, с достаточным приложением мышечной силы, но без излишнего напряжения.

Весь комплекс

Если вы были внимательны и усердны, то теперь легко сможете выполнить весь комплекс самостоятельно. Видео ниже — достаточное длинное, со вступительной частью и полным комплексом спиральной гимнастики. Найдите время, чтобы посмотреть его полностью. Не пожалеете.

Уважаемые друзья! Скручивающая гимнастика действительно очень простая. Покажите видео друзьям, потом вместе подпишитесь на мой блог, впереди вас ждет много удивительных открытий в области здоровья и красоты!

Еще по теме..

Источник: http://fitnessvopros.com/anisima.ru/spiralnaya-gimnastika/



Боевая гимнастика «Спираль» — изучай и бери на вооружение!

Передовая гимнастическая техника может уже в ближайшие годы стать основой подготовки бойцов российской армии. Мы встретились с разработчиком методики Евгением Близеевым, чтобы узнать, чем уникальна «Спираль» и что она может дать людям в форме и не в форме.

«Вернувшись со второй чеченской кампании, я стал инструктором по физической подготовке бойцов спецподразделений и занялся разработкой системы, которая позволила бы быстро и полноценно готовить ребят, причем так, чтобы их не положили в первом же бою, — говорит Евгений Близеев. — Восточные практики не подходили, потому что предлагали слишком длинный путь.

Я же искал основу, на которую бы естественным образом можно было положить и рукопашный бой, и ножевой, и работу с оружием, и военную акробатику.

Из этих вводных и родилась «Спираль», но я не называю себя автором этой гимнастики по той простой причине, что за годы работы к ней приложили руки очень многие люди — от медиков до олимпийских чемпионов, которым я бесконечно благодарен.

В основе гимнастики лежит работа тазобедренных и плечевых суставов и оси позвоночника. Все движения выполняются волнообразно при расслабленных мышцах с использованием противовесов (ими могут выступать обычные черенки от лопаты, только важно точно подобрать длину под рост).

Это укрепляет связки, давая им эластичность. В свою очередь, то, что руки работают синхронно, позволяет телу развиваться гармонично, решая проблему «однобокости» — человеку становится одинаково удобно работать правой и левой руками.

Методика состоит из оздоровительной и боевой частей, где добавляются кувырки и работа с оружием».

1. Армия

«Казалось бы, сейчас рукопашный бой не нужен. За три километра обнаружили противника, натравили на него артиллерию, авиацию, сбросили две 500-килограммовые бомбы, и на зачистку идти не надо.

Если кто выжил — ничего, мы еще встретимся, парни, удачи. Но это все хорошо работает на чужой территории, где проще разрушить город, чем зачищать его.

Совет!

А если все происходит на своей земле? Именно поэтому рукопашный бой остается в системе подготовки армий всего мира, причем тут дело не только в драке.

Попробуйте попросить человека, даже знакомого с оружием, переложить приклад на неудобное плечо — скорее всего, точность его стрельбы тут же упадет. При этом в реальной жизни никогда не получается стрелять как в тире — мы все время вынуждены двигаться и смещаться.

Чем слабее развита одна рука, тем менее стабилен корпус, и даже смена магазина вызывает дисбаланс. Раньше с этим боролись, выполняя приемы боевой акробатики, — комплекс кувырков, перемещений с оружием, перекатов и вращений, берущий свое начало еще во временах царской охранки и СМЕРШ.

«Спираль» дает тот же эффект, только быстрее и мягче.

За очень короткий период времени человек может научиться управлять своим телом куда эффективнее, а значит, он лучше сможет применить любое оружие: быстрее ударить ножом, быстрее и точнее выстрелить.

Мы провели эксперимент: за шесть месяцев работы по системе «Спираль» при тренировках через день у бойцов на 40% увеличилась сила, на 6% — скорость и на 20% — выносливость.

Можно было и сильнее повысить скорость — это регулируется весом «палок», с которыми идет тренировка».

2. Гражданка

«Спираль» чем-то похожа на плавание (я семь лет занимался плаванием и знаю, о чем говорю) — такие же гармоничные движения и такая же доступность для практически всех желающих.

Я специально брал себе самых некоординированных и сложных учеников, и эффект проявлялся у всех, при этом двигаться каждый начинает по-своему (это зависит от длины позвоночника и конечностей, от толщины костей, от ширины плеча).

У меня есть ученик с повышенным болевым порогом: прищемив палец, он падал в обморок на 15 минут.

Внимание!

Естественно, его всю жизнь все били и грабили, а тут недавно на него напали трое, так он вышел победителем. Испугавшись, автоматически включил наработанные на тренировках навыки (его тело уже знало, как двигаться): одного вырубил, остальные убежали.

Рассказывал: «Кинулся добивать лежачего обидчика и думаю: что же я делаю, я же интеллигентный человек, у меня два высших образования!» Тело начинает само решать вопросы.

Но даже важнее боевой части «Спирали» ее оздоровительный эффект: центростремительными вращательными движениями мы снимаем застой крови в тазу — бич офисного планктона, разрабатываем позвоночник, массируем внутренние органы, улучшая циркуляцию крови, укрепляем соединительную ткань, облегчаем работу сердца. Более того, если определенным образом напрячь мышцы пресса, живот исчезает прямо на глазах: у меня после полосной операции он свисал через ремень, и то ушел».

Простые движения

Всего «Спираль» нарабатывает 13 базовых двигательных навыков. Вот одно из основных упражнений, которое даст тебе представление о гимнастике. Впрочем, еще понятнее все выглядит в видеороликах на сайте spiral-smerch.ru.

Завитуха

Мнение врача

Дмитрий Павленко
Врач по лечебной физкультуре отделения восстановительного лечения Института спортивной медицины

«В этой гимнастике задействованы основные группы мышц и даже аутохтонная мускулатура — самый глубокий слой, который участвует в стабилизации позвонков и который сложно прокачать в обычном спортзале. Тут он включается в работу именно за счет скручиваний.

Исследования показывают у людей, занимающихся по этой методике, улучшение координации и осанки, укрепление мышечного корсета, снижение боли. «Спираль» вполне можно рассматривать как замену китайских гимнастик и внутренних стилей, ведь там тоже все строится на плавных «округлых» движениях.

Кроме того, так как тут нет стоек на ушах, травмироваться очень сложно, а из-за доступности инвентаря она вполне может быть массовой — заниматься можно хоть в лесу, хоть на улице».


Источник

Источник: http://fitnessvopros.com/zastakanom.ru/boevaia-gimnastika-spiral-izychai-i-beri-na-vooryjenie/



Полный комплекс спиральной гимнастики для позвоночника

Польза спиральной терапии(2 votes, average: 5,00 5)
Загрузка…

Краткое содержание статьи:

  • Что же такое спиральная гимнастика?
  • Польза спиральной терапии
  • Особенности выполнения упражнений спиральной гимнастики
  • Будьте внимательны во время упражнений спирайльной гимнастики
  • Противопоказания во время занятий спиральной гимнастикой

Каких только в наше время не существует видов гимнастики: и от болей в суставах или в пояснице, и для похудения, и просто общеоздоровительной – всех видов не счесть. Но особого внимания среди всех существующих вариаций заслуживает спиральная гимнастика, еще известная как твист-терапия.

Полный комплекс спиральной гимнастики для позвоночника

В 2002 году он разрабатывает новую методику (твист –терапия), и спустя два года, она становится официально признана, поэтому если Вас заинтересовала спиральная гимнастика – весь комплекс упражнений Вы сможете найти у нас на сайте!

Что же такое спиральная гимнастика?

Это метод лечения, в основе которого лежат правильные вращающиеся движения, направленные на восстановление внутренних энергетических потоков человека – блокировка таковых и служит причиной появления различного рода заболеваний человека.

Что же такое спиральная гимнастика

Эта терапия базируется на учении о том, что в основе тела человека лежит спиральная сеть, которая обеспечивает нам нормальную жизнедеятельность организма, перераспределяя всю энергию в соответствии с нагрузкой на те или иные органы.

Если же энергетическая спираль разрывается, то идет нарушения оттока и притока потоков или их застой – а все это провоцирует дисфункцию работы наших органов. Спиральная гимнастика Пак Чжэ Ву поможет наладить разрушенные каналы и восстановить былое здоровье.

Учение, которое стало платформой для спиральной гимнастики, называется теория Триналичия. Здесь раскрывается взаимная работа четырех сил, именующихся Нейто, Нейтро и Гетеро и Гомо – это является своего родом отображения принципов развития и возникновения Вселенной.

Поэтому неслучайно все движения гимнастики построены на переходе от одного этапа к другому, где в каждом присутствуют так же  4 комплекса по 4 упражнения. Подобрав правильные и подходящие для Вас позиции, терапия поможет справиться с любыми недугами: спиральная гимнастика для позвоночника избавит от болей в спине, а нужная позиция головы и глаз снизит артериальное давление!

Польза спиральной терапии

Какие же конкретно результаты мы можем ожидать от пресловутой твист – терапии?

  • Расслабление мышц и деблокировка суставов
  • мгновенное избавление от внезапных болей
  • повышение выносливости и внутренних возможностей нашего организма
  • укрепление и восстановление нервной системы
  • укрепление и нормализация сердечно –сосудистой системы
  • успешная практика избавления от хронических заболеваний

Польза спиральной терапии

  • снижение усталости, избавление от стрессов, эмоциональной нагрузки и напряжения, психологических расстройств
  • понижения давления у гепертоников
  • нормализация кровообращения при сидячем образе жизни
  • укрепления позвоночника
  • помогает в борьбе с лишним весом, коррекция фигуры
  • помогает в восстановлении пациентов, прикованных к постели

Более того, ее назначают также при разнообразных заболеваний желудочно-кишечного тракта, при болях в позвоночнике и искривлении осанки, вегето-сосудистой дистонии, при близорукости и прочих дисфункциях зрения, эмоциональной нестабильности и т.д.

Здесь вы можете найти и скачать спиральную гимнастику, тем самым подарив своему организму крепкое здоровье!

Особенности выполнения упражнений спиральной гимнастики

Главное в этой гимнастике – постепенность. В этом нет абсолютно ничего страшного, если Ваши упражнения изначально продлятся 5 -10 минут – этого вполне будет достаточно для того, чтобы «разбудить» Ваши суставы и мышцы, а также чтобы укрепить сердечно – сосудистую систему. Второй важный аспект твист-терапии – это регулярность.

Особенности выполнения упражнений спиральной гимнастики

Все Ваши движения на первом этапе должны быть мягкими, плавными, но выполнятся со средней амплитудой. Когда же Вы перейдете к последующим стадиям, Ваши суставы и мышцы будут уже подготовлены к этому, поэтому можете приложить уже чуть больше силы, но главное – никакой резкости!

Выполнять ее можно в различном темпе: медленном, среднем и быстром. Первый вариант подходит для тех, кто, в первую очередь, хочет успокоить и расслабить свой организм.

Быстрое выполнения и с мышечным усилением, обеспечит быструю активизацию организма, а так же его физиологические процессы (рекомендуется для выполнения только тем, у кого уже есть хотя бы минимальная физическая подготовка). Самый оптимальный способ – исполнение гимнастики в среднем темпе – считается, что он самый эффективный.

Будьте внимательны во время упражнений спирайльной гимнастики

Будьте внимательны и осторожны – Все движения скручивания должны быть легкими и главное – максимально комфортными для Вас и безболезненными!  Ведь все движения выполняются исключительно в пределах анатомических возможностей нашего тела. Степень нагрузки и скручивания подбирается в соответствии Вашей физической подготовки.  Лучшее время для выполнения – утро или вечер.

Читайте так же:  Правильное дыхание при физических упражнениях

Будьте внимательны во время упражнений спирайльной гимнастики

Особый момент нужно уделить дыханию —  правила его просты, но на них стоит обратить внимание. Когда мы выполняем скручивающие движения на левую сторону, то делаем это на вдохе, а на правую сторону – выдыхаем. Еще один важный момент – дышать надо носом, а рот при этом закрыт.

Следующая особенность, без которой комплекс может быть не столь эффективен, является улыбка. Это объясняется тем, что для спиральной гимнастики требуется специальное ментальное состояние – мы вспоминаем приятные моменты, настраиваем себя на позитивный лад и достижения успеха,  тем самым достигая полной гармонии в наших энергетических спиралях.

Противопоказания во время занятий спиральной гимнастикой

У спиральной гимнастики нет противопоказаний. Считается, что она подходит абсолютно всем вне зависимости от возраста, пола и физической подготовки. Следует лишь выбрать оптимальный для себя темп  и нагрузку. Поэтому, если Вас заинтересовала спиральная гимнастика, видео представлено у нас на сайте!

Твист – терапия обладает немалым количеством преимуществ и несет в себе исключительно положительные результаты. Ее активно используют в медицине уже более десяти лет, ведь не зря же считается, что спиральная гимнастика простое спасение от 100 недугов!

Рекомендуем прочитать:

Источник: https://vtrenirovke.ru/polnyj-kompleks-spiralnoj-gimnastiki-dlya-pozvonochnika/



Спиральная гимнастика – спасение от сотни недугов

Благодаря присущим ей уникальным свойствам, спиральная суставная гимнастика занимает особое место среди различных лечебных методик. Многие, будучи сильно ограниченными во времени, ищут способы поддерживать свое здоровье, затрачивая на это пять-десять минут в день.

Базовый комплекс спиральной гимнастики предоставляет такую возможность. Он включает в себя всего 64 плавных скручивающих движения, которые активизируют энергетику организма, мобилизуя ее на нормализацию метаболических процессов и восстановление здоровья.

Преимущества спиральной гимнастики

Основное достоинство данной методики – это физиологичность упражнений. Все движения гимнастики выполняются плавно, исключительно в границах обычной анатомической подвижности суставов, без стресса для тканей и органов и без форсирования.

Следующий важный аспект гимнастики – это эффективное расслабление мышц, фасций, деблокирование суставов. Все это происходит за счет комбинации противоположных по направленности скручивающих движений.

При выполнении движений перераспределяются натяжения, изменяется внутренняя рецепторная чувствительность, проводимость нервных импульсов и кровообращение.

Такой эффект позволяет снимать болевые проявления, исправлять положение суставов и даже изменять общий статус тела: укрепляется мышечная система и сердце, приходит в равновесие нервная система, повышаются адаптационные способности организма.

Скручивающие движения как бы запускают в теле природные вихревые потоки.

Там, где в теле нарушен спиральный поток энергии, в каналах образуются разрывы, происходит застой энергии, что приводит к негативным явлениям в конкретном органе тела и к самым разнообразным заболеваниям. Восстановление потока энергии сразу же отражается в теле: исчезают боли, улучшаются обменные процессы и кровообращение.

Выполнение комплекса не требует больших усилий – все просто и комфортно, а сами упражнения похожи на танец. Упражнения спиральной гимнастики доступны любому возрасту и показаны при любом состоянии здоровья. Движения гимнастики просты, безопасны, но очень эффективны.

Важно!

Области, которые задействуются в спиральной гимнастике, мы редко затрагиваем движением в повседневной жизни. Упражнения гимнастики доступны при любом состоянии здоровья и практикуются в любом возрасте, так что занимайтесь спиральной гимнастикой на здоровье.

Общие рекомендации:

  • ничего не делать через силу;
  • никаких резких движений;
  • при появлении болевых ощущений – сократить время выполнения движения и уменьшить его амплитуду;
  • вход и выход из упражнения должны быть медленными и плавными;
  • ключевой момент комплекса – постоянная смена поворота кистей рук.

Читайте еще:  Фитнес-разминка для девушек перед тренировкой дома

Спиральная гимнастика

Стандартный комплекс твист-упражнений был разработан доктором Пак Чже Ву. Им же были названы и этапы выполнения. Понятие Гетеро в китайской философии соответствует понятию Янь, Гомо – Инь, Нейто соответствует первоначальной непроявленной Силе (или Источнику), а Нейтро воплощает Дао, гармоничное Единство.

Нейто – первая стадия

Во время занятия руки, а вслед за ними все тело, совершают скручивающие движения: сначала левый твист (в левую сторону), затем – правый твист (в правую сторону).

  1. Нейто-движения

    Обращаемся лицом к восходящему солнцу (на восток). Руки опущены свободно вниз. Сначала кисти, а за ними вслед и все тело проделывают левый и правый твисты.

  2. Гетеро-движения

    Теперь руки, а за ними голова и тело совершают левый твист влево и вверх, а правый твист вправо и вниз, то есть движутся слева сверху вправо вниз.

  3. Гомо-движения

    После этого руки, голова и туловище уже делают противоположное движение: скручивание делается слева снизу вправо вверх.

  4. Нейтро-движения

    Руками, двигая их параллельно, описываем горизонтальную восьмерку (знак бесконечности). Сначала перемещаем руки в левом направлении, а затем – в правом. Кисти рук также изменяют направление с левого твиста на правый.

Гетеро – вторая стадия

  • Нейто-движенияРуки держим параллельно полу на уровне плеч и совершаем левый и правый твист, затем повторяем скручивания еще раз.
  • Гетеро-движенияРуки делают твист влево вверх, а затем вправо и вниз, проходя при этом через центр тела.
  • Гомо-движенияНаклоняемся немного вперед и совершаем левый и правый твист внизу.
  • Нейтро-движенияСнова, теперь уже с максимальной амплитудой, очерчиваем руками траекторию знака бесконечности.

Гомо – третья стадия

На этом этапе появляется обратный твист рук. То есть при повороте туловища влево руки выполняют правый твист, а при повороте вправо – левый.

  1. Нейто-движения

    Руки и все туловище выполняют скручивающее движение вправо-вверх-назад и влево-вниз-вперед. Руки при этом дважды меняют направления твиста: в середине диагонали меняют правый твист на левый, а в конце – снова выполняют правый твист.

  2. Гетеро-движения

    Теперь выполняем противоположные скручивающие движения: из верхне-задне-левой позиции в право-нижне-переднее направление. Руки сначала делают правый твист, затем – левый.

  3. Гомо-движения

    В этом упражнении тело вслед за руками движется справа-снизу-сзади влево-вверх-вперед. Руки при этом меняют левый твист на правый.

  4. Нейтро-движения

    Снова из лево-нижне-заднего направления ведем руки и туловище вправо-вверх и вперед, меняя твист кистей с правого на левый.

Нейтро – четвертая стадия

  1. Нейто-движения

    Руками, которые держатся параллельно друг к другу, вместе с телом выполняются два левосторонних вращательных твист-движения и два правосторонних: снизу вверх по диагонали.

  2. Гетеро-движения

    Теперь по два твист-движения руками в плоскости перед собой со скрещиванием кистей рук.

  3. Гомо-движения

    Расходящееся вращательное движение руками одновременно с левым твистом головы и туловища. Затем – сходящееся вращательное движение руками вместе с правым твистом туловища и головы.

  4. Нейтро-движения

    Перед собой выполняются руками два сходящихся и два расходящихся твист-движения.

Обычно комплекс выполняется в размеренном темпе, но если вам нужно взбодриться и зарядиться энергией, проделайте движения в два раза быстрее.

После освоения, выполнение комплекса плавно, но без пауз, будет занимать всего 3-5 минуты времени. Для того чтобы все стало понятнее, посмотрите видео:

Спиральная гимнастика с Анитой Луценко

Эффект от занятий

  • Подтянутый живот без накачки пресса.
  • Существенное снижение веса.
  • Исчезновение суставных болей.
  • Укрепление сердечной мышцы.
  • При этом времени понадобится всего 10 минут, а мышцы болеть не будут.

Выполняя спиральную гимнастику, необходимо улыбаться.

Если кто-то из больных не в состоянии сделать весь комплекс, его можно проделывать предплечьями и кистями, или стопами (голенями и стопами), одной головой и глазами или даже только пальцами.

Лечебно-профилактический эффект достигается благодаря активизации спиральной энергетической сети и периферических систем тела.

Спиральная гимнастика незаменима для пенсионеров, молодых мам и студентов, страдающих от нарушений осанки, поскольку выполняется в очень комфортном ритме и не имеет противопоказаний.

Источник: http://fitnessvopros.com/fitnes.3zs.ru/spiralnaya-gimnastika-spasenie-ot-sotni-nedugov/



Спираль 3. открытие

Спираль 3. Открытие.

Основная тренировка Аштанга Виньяса Флоу с Таней Хван


Программа основной тренировки Спираль3:

1. Нагревание: Замки, Дыхание, Лодка, Кот, Посох 2. Очищение: Наклон, Прогиб, Твист, Ворон 3. Открытие: Искра, Полумесяц, Открытые Углы 4. Центрирование: Позы Воинов, Внутренний Покой


Цель тренировки:  
     

  Чтобы открыть сердце нужно немногое- любовь. Станьте более чувствительными, более эстетичными, вы можете создать что-то для самих себя, для этого не нужно быть великим художником, танцором или музыкантом, но делайте что-то что связано с сердцем. Чтобы быть чувствительным к миру сердца нужно очень немногое. Вы можете быть чувствительным к песку, солнцу, волнам.

Весь мир перед вами для того чтобы быть более чувствительными, более живыми. Вы идете в кино, и просто сидите и наблюдаете. Это кто-то другой на экране любит, а вы наблюдаете. Вы просто созерцаете эротические сцены, оставаясь пассивным, ничего не делающим. Вы не участник! Пока вы не будете участником ваш сердечный центр не будет функционировать.

Так что лучше иногда потанцевать).

5 упражнений — Внутренний покой.            Когда мы чувствует сбалансированными себя внутри мы являемся собой при любых жизненных колебаниях. Упражнением это не назовешь, это связка асан Йоги Флоу ( АштангаВиньяса Йога) вспомнить себя, войти в свой центр и идти путем предназначенным природой.

Прежде чем вы сможете установить удовлетворительные, любящие взаимоотношения с другими, вы должны заново учиться как следует ЛЮБИТЬ и уважать себя.

Начните слушать шёпот, интуитивный голос Душевного «Я» (который будет становиться громче, когда вы будете признавать Его Мудрость); по мере того, как он будет вас подбадривать, в вас будет укрепляться проникновенность и осознанность вашего огромного потенциал.


1. Воин 1 Низкий Выпад с прогибом Кота и кулаками Огня.

Из собаки Мордой Вниз выполните Низкий выпад и подтяните руки в намасте. Выполните Наклон к земле, ныряя руками в намасте ниже колена, что округляет Вашу спину , перетекая прогибом в Воин 1 низкий выпад. С выдохом под тяните кулаки огня к пупу, и опять вернитесь в наклон к земле, вытянетесь к небу, прогнитесь, раз верните ладони наружу на вдохе и выровняйте позвоночник, одновременно подтягивая кулаки к пупу, с резким выдохом. Подбородок немного наклонен к груди, на выдохе — Мула Бандха.


2. Поза Скромного Воина.
Наклонив голову к земле и расслабив шею, начните покачиваться на отставленном назад, прямом колене, вперед назад пятка гуляет три вдоха выдоха).

3. Поза Угла в выпаде или коленная поза Воина. Чтобы вы могли почувствовать нежность и бережное отношение к себе. Разогните переднее колено на выдохе, которое как раз между рук посередине и стремит есть поцеловать свое колено, на выдохе разгибая, на вдохе слегка согните его. Вы должны чувствовать растяжение от самого основания ноги, растягивая нижние пути, тазовые нервы.


4. Боковой баланс на носочке.
Ваш внутренний баланс заивисит от физического состояния тела, настройтесь и под тяните нижний замок.

Оставайтесь 3-5 выдохов балансируя на носочке, широко отставив второе колено в сторону носком вверх. Руки в Намасте.

Попробуйте пере катиться на полную стопу,глубоко присев в Джану Ширшасану, на откройте Сердце к небу, оставайтесь 3 глубоких выдоха здесь.


5. Боковой баланс на носочке в Воине 2.
Чтобы чувствовать сфокусированность ума и внутреннюю настроенность с миром на на наведите ладони на большой палец оставленной ноги.  Балансируя на носочке, сложите руки в Намасте.

Совет!

Посмотрите на оставленную в бок ногу, на большой палец ноги. Раскройте руки в Воина 2, создавая прямую линию рук подобно «копью». Смотрите на большой палец ноги «руками». Останьтесь 3-5 выдохов здесь.

После чего пере катитесь на носочках широко на другую сторону в Боковой баланс на носочке и вы полните связку для другой стороны .

         Используйте этот комплекс как самостоятельную тренировку или как переход в серия Воина или других сериях Асан Аштанга Виньяса Флоу с Татьяной Хван. Всем удачного времени суток, оставайтесь здесь и сейчас, улыбнитесь, и Будьте Собой, прямо сейчас.                

          Подумайте о том что не важно кто и что думают о вас , важно только то, кем вы являетесь на самом деле и кто вы есть на самом деле.

Все ли делаете, что действительно хотите,прилагаете ли усилия чтобы стать тем, кем вы видите Себя Настоящим? Умело ли вы балансируете на волнах кризисов и подъемов, или остаетесь на берегу? Все что нужно — стать умелым серфингистом в Океане своей собственно жизни. Оставайтесь всегда собой и помните — главное внутренний покой, ищите его, куда бы он вас не привел).

Это ваше Врождённое Право, — проявлять своё собственное, уникальное самовыражение через любящее сотворение в гармонии с Божественной Светокопией, которая всегда находится в совершенном согласии с Великим дизайном СОЗДАТЕЛЯ.

Источник: http://fitnessvopros.com/flyingyoga.at.ua/publ/spiral_3_otkrytie/1-1-0-52

Базовые упражнения системы спирали


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *