Оглавление:



Диета для потолстения

/ Диеты / Диеты в зависимости от целей / Диета для потолстения

30.03.2014 г.

Довольно часто бывает, что нам просто необходимо набрать вес за довольно короткий период времени. Причин для этого может быть очень много, но мы не будем останавливаться на них. По сути, диета для потолстения — это стимуляция работы желудка и повышение содержания в пище жиров и углеводов.

Для получения желаемого результата необходимо выполнить два основных правила. Первое — это режим питания для выработки рефлекса пищеварительной системы, и второе — любой прием пищи необходимо начинать с закусок из овощей, для повышения аппетита.

Диета для набора веса для женщин должна содержать в меню большее количество углеводов, чем соответствующая диета для мужчин, которых она обязывает питаться более жирной пищей.

Диета для потолстения: народные средства

В первую очередь надо обратиться к народным средствам, повышающим аппетит и стимулирующим пищеварение для более быстрого получения результата в виде прибавке в весе.

Мята — ее применяют как эффективное средство при атоническом расстройстве пищеварения. Для этого необходимо перед едой принимать по половине стакана мятного настоя.

Барбарис — эффективно улучшает пищеварение и аппетит, обладает прекрасным желчегонным свойством. Его принимают за пол часа до еды, выпивая треть стакана настоя из 2 ст.л. стебля растения, залитого 0,5 литрами кипятка.

Внимание!

Василек — берут 10г. высушенного растения, заливают кипятком и настаивают примерно 1 час, после этого выпивают по 100г. не менее 3-х раз в день. Настой получается очень горький, поэтому следует сразу запастись медом или сахаром.

Перечень продуктов, необходимых при диете для потолстения, очень широк, но наиболее эффективными в достижении цели являются хлебобулочные изделия, мясо жирных сортов, различные орехи и жирные молочные продукты, сладости.

Диета для потолстения: примеры меню на 1 день

Вот 2 варианта состава меню для людей, желающих набрать вес:

Вариант меню диеты для потолстения №1:

Завтрак: порция овсяных хлопьев, с вечера замоченная в молоке с тертым яблоком и орехами, несколько чашек питательного какао, хлеб с маслом и стакан натурального сока.

Второй     завтрак: один стакан бульона с вареным яйцом, либо внушительных размеров кусок хлеба с маслом и ломтиком колбасы, а также кусочек шоколада и стаканчик высококалорийного йогурта.

Обед: тарелка жирного бульона с клецками или густой наваристый суп, салат, заправленный майонезом либо маслом, мясо. На десерт подойдут пудинги и мороженое, сладкий кофе со сливками.

Ужин: отварной рис с фруктами, 2 стакана молока. Непосредственно перед самим сном съедаем одно яблоко.

Вариант меню диеты для потолстения №2:

Завтрак: 200г рисовой каши, сваренной на молоке, 2 отварных яйца, горсть сухофруктов или орехов, чай;

Второй завтрак: сметана, сок, пачка творожной массы с изюмом или курагой (200г);Обед: 200г запеченного или отварного мяса, 200г лапши, 200г овощного салата, чай;Полдник: горсть кедровых либо миндальных орехов, фрукты;Ужин: 150г жареной на гриле рыбы, 200г отварного картофеля, чай, овощной салат с растительным маслом;

На ночь: йогурт или стакан кефира.

Людям после тяжелых заболеваний или операций данную диету можно дополнить витаминными препаратами (только по назначению врача). Всем тем, кто хочет поправиться, мы напоминаем о важности избегать стрессов и оптимистического настроя — тогда и результат окажется не за горами.

При соблюдении диеты для потолстения, не стоит нагружать себя излишними физическими нагрузками, просто отдыхайте. Из дополнительных рекомендаций возможны сеансы легкого, расслабляющего массажа.

Диета для курящих Ананасовая диета

Источник: http://fitnessvopros.com/back-massage-mitino.ru/dieta-dlya-potolsteniya



Существует даже диета для худых для потолстения!

Сегодня неоспоримым мировым трендом остается худоба, тем не менее, это очень опасная и угрожающая нормальной полноценной жизнедеятельности тенденция.

Все чаще девушки начинают беспокоиться о своем излишне тощем организме и, задаются вопросом: как набрать вес, и пытаются исправить ситуацию потолстением. Но, увы, не все так просто.

Для потолстения можно использовать два вида диет: для набора мышечной массы и для увеличения жировой прослойки.

Известный декоратор Диана Балашова испытала на себе, что значит недобор мышечной массы. В юности она страдала от худобы, причем не только в моральном, но и в физическом смысле – часто теряла сознание, начались проблемы со здоровьем.

Врачи разводили руками и отправляли Диану к диетологам. Дизайнер рекомендует комплексную диету, то есть не только соответственный рацион питания, образ жизни, но и определенные физические нагрузки.

Причем, тренировки должны быть регулярными и тяжелыми.

Без такой составляющей набор мышечной массы обречен на провал. В спортзале придется сильно попотеть, так как для равномерного наращивания мышц наиболее эффективен тяжелый (отягощенный) спортивный комплекс, при котором под силу выполнить максимум 8 или 12 подходов каждого упражнения.

Важно!

Тренажерный зал необходимо посещать в первой половине дня не менее трех раз в неделю. В дни тренировок предусмотрено дополнительное питание: за тридцать минут до начала и тридцать минут после тренировки употреблять мед и фрукты, а через час после тренинга мышц выпеть белковый коктейль.

К определению калорийности такой диеты необходимо подходить индивидуально и желательно с помощью специалистов. Как правило, при расчете калорийности питания вычисляют суточную норму сжигаемых калорий (в том числе и на тренировки) и к ней добавляют еще 20-30 процентов.

При этом, увеличивать калорийность питания необходимо постепенно, маленькими порциями. Калорийность должна обеспечиваться тремя видами источников: углеводы – 50 процентов, белки – 40 процентов (животного и растительного происхождения в равных долях), жиры – 10 процентов.

Примерный дневной рацион при такой диете должен включать в себя следующие компоненты:

Вариант 1. Завтрак – сладкий творог, хлеб и молоко. Полдник – кофе с печеньем. Обед – мясной бульон с фрикадельками, мясная котлета с тушеными или приготовленными на пару овощами, хлеб, сладкий чай. Ужин – отварная или приготовленная на пару рыба, компот.

Вариант 2. Завтрак – вареное яйцо, сыр, хлеб, сладкий чай. Полдник – сок. Обед – мясной борщ, отварное мясо с овощами, хлеб, компот. Ужин – творог со сметаной, овощной салат, хлеб, сладкий чай.

При такой диете необходимо следить за тем, чтобы белковая пища присутствовала в рационе во время всех четырех приемов. Абсолютно исключен алкоголь и ограничивается употребление обработанных продуктов. Диета для потолстения с увеличением жировой прослойки составляется немножко по-другому.

Это очень трудоемкий процесс, который предусматривает восстановление нормальной жировой прослойки для возобновления нормального гормонального фона после жестких изнурительных диет или психо-эмоционального истощения организма.

С такой проблемой все чаще сталкиваются молодые женщины, которые безуспешно пытаются забеременеть.

Совет!

Определенный процент жировой прослойки (у каждого индивидуальный) – необходимое условие для нормального выполнения репродуктивной функции организма. К сожалению, гинекологи не всегда могут профессионально помочь в вопросе набора веса, по этому, обращаться необходимо к диетологам.

Фитнес-тренер Елена Селиванова утверждает, что общая концепция наращивания жировой ткани выглядит так: увеличение количества приемов пищи до шести раз в день и перераспределение рациона в сторону повышения процента полезных жиров.

Причем, необходимо поднимать калорийность небольшими порциями – всего на 5 процентов в неделю, чтобы не шокировать организм нововведениями и способствовать лучшему усвоению питательных элементов.

Начинать набирать вес нужно с обычного рациона, даже в том случае, если это очень строгая диета. Диета для потолстения должна состоять из белка (30 процентов), жиров (30 процентов), углеводов (40 процентов).

Увеличивая количество жиров, необходимо помнить о том, что кроме животных жиров и масел, которые должны составлять всего 10 процентов, в рацион нужно вводить растительные жиры.

При этоом виде диеты, обязательно употреблять такие продукты: хлеб, орехи, мед, сыр с высоким процентом жирности, жирная рыба .

Следя за увеличением веса, в качестве образца можно использовать такое меню: Завтрак – печенье овсяное и какао с молоком. Второй завтрак – миндаль (30 грамм) с медом, чай с молоком, яблоко Обед –бульон мясной или суп, мясное (рыбное) блюдо с кашей, овощи. Второй обед – овсяные хлопья в прикуску с сухофруктами на молоке.

Ужин – рыбное, можно мясное блюдо, картофель либо макароны, овощной салат. Перед сном – кефир с повышенной жирностью (один стакан), фрукты. Ошибочно мнение, что при накоплении жира нужно снизить физическую активность. Умеренные занятия спортом очень способствуют стабилизации эмоционального состояния и стимулируют аппетит.

По этому, можно продолжать тренировки (для тех, кто уже занимается спортом) или же записаться в секцию на свое усмотрение.

Внимание!

Для того чтобы определить, какая диета для худых подходит в конкретном случае, необходимо обратиться к врачу-диетологу.

Только он сможет подобрать уникальную и максимально действенную программу набора веса, исходя из конкретных данных клиента. Грамотно подобранный комплекс поможет не только набрать нужный вес, но и сделать это с удовольствием.

Источник: http://fitnessvopros.com/lady.qip.ru/catalog/suschestvuet-daje-dieta-dlya-hudyih-dlya-potolsteniya



Диета для набора веса. Как набрать вес?

Всегда есть люди, которым не нравится собственное изображение в зеркале – нарекание вызывают не только недоскональные черты лица, но и фигура. Бытует мнение, что практически все женщины стараются хоть немного, да похудеть.

На самом деле существует и совершенно противоположная «группировка», к которой относятся эфемерные создания, желающие приобрести округлость форм. Диета для потолстения пригодится именно им.

Диета для потолстения – основные рекомендации

Диета для потолстения основана на калорийных продуктах, однако даже они обязаны оставаться полезными для организма – в приоритете орехи во всем их многообразии, черный горький шоколад, богатый антиоксидантами, а также молочные продукты, отлично насыщающие и предоставляющие запас протеинов.

Примерное меню диеты для потолстения

Предлагаем вашему вниманию примерное меню диеты для потолстения – данный вариант рассчитан на неделю, но при большом дефиците веса придерживаться методики стоит хотя бы месяц.

Понедельник

  • Завтрак: орехово-шоколадная паста, тост и натуральный кофе с молоком
  • Второй завтрак: бутерброд с ветчиной и сыром, а также сладкий чай
  • Обед: суп с лапшой на курином бульоне, порция гречневой каши с тушеным мясом и овощным салатом, а также компот с булочкой
  • Полдник: запеканка и натуральный яблочный сок
  • Ужин: макароны с сосисками и чай с оладьями
  • Перед сном: кефир с вафлей

Вторник

  • Завтрак: яичница с ветчиной и поджаренными гренками, свекольный салат с грецкими орехами и майонезом, хлеб и кофе
  • Второй завтрак: творог с изюмом и сметаной, тост и чай
  • Обед: наваристый борщ, порция картофельного пюре с ветчиной, хлеб и отвар шиповника
  • Полдник: кисель с печеньем
  • Ужин: паровые котлеты, тушеная капуста, хлеб и овощной сок
  • Перед сном: булочка с молоком

Среда

  • Завтрак: фруктово-овощной салат, заправленный сметаной, а также оладьи и компот
  • Второй завтрак: кофе с молоком и гренки
  • Обед: щи, хлеб, порция картофельного пюре с жареной рыбой, а также фруктовый сок и печенье
  • Полдник: клубника со сливками
  • Ужин: овощное рагу, свиная отбивная, хлеб и овощной сок
  • Перед сном: кефир с сахаром и сухариками

Четверг

  • Завтрак: каша, овощная икра и кофе с бисквитом
  • Второй завтрак: салат из фруктов, заправленный сметаной или йогуртом
  • Обед: суп с зеленым горошком, хлеб, мясные голубцы и кисель
  • Полдник: сливочный йогурт
  • Ужин: овощной салат с майонезом, хлеб, плов и компот
  • Перед сном: томатный сок

Пятница

  • Завтрак: отварные яйца с приправой, приготовленной из кетчупа, майонеза и сливочного масла, а также чай и хлеб с ветчиной и сыром
  • Второй завтрак: творог с сахаром, ягодами и сметаной
  • Обед: салат, приготовленный из маринованных грибов и картофеля, порция окрошки, тушеный болгарский перец и компот
  • Полдник: апельсины или сок из них
  • Ужин: порция пельменей, пирог с ягодами и чай
  • Перед сном: кефир и пряники

Суббота

  • Завтрак: каша, сваренная на молоке и чай с бутербродом
  • Второй завтрак: сухарик и сливочный йогурт
  • Обед: уха, порция макарон с тушеным мясом, хлеб и кисель
  • Полдник: любые фрукты
  • Ужин: курица, запеченная в духовке, порция картофельного пюре, хлеб и фруктовый сок
  • Перед сном: сухари и молоко

Воскресенье

  • Завтрак: блинчики, фаршированные мясом или творогом и чай
  • Второй завтрак: яблочный пирог и молоко
  • Обед: отварные креветки, рассольник и порция жареной картошки с котлетой, а также кисель
  • Полдник: чай и кусочек торта
  • Ужин: порция спагетти с рыбными котлетами, хлеб и фруктовый сок
  • Перед сном: бананы или гроздь винограда

Диета для потолстения предусматривает и физическую нагрузку, ведь округлость нашим формам придает не только жировая ткань, но и мышцы. Поправляйтесь с удовольствием, но при этом не переступайте границ разумного. Удачи!

Источник: http://fitnessvopros.com/iuliya.ru/publ/dieti_i_pitanie/dieta_dlja_nabora_vesa_kak_nabrat_ves/14-1-0-224



Как быстро поправиться: питание для набора веса. Что нужно есть, чтобы поправиться правильно. Меню и рецепты для набора веса. Упражнения чтобы поправиться. Женский сайт inmoment.ru

В последнее время очень много говорят об избыточном весе и его последствиях, о гиподинамии и ожирении, тем не менее есть женщины, которые мечтают хоть немного поправиться.

Как же увеличить свой вес? Если идти от противного, то есть питаться тем, что исключается из диеты для похудения, — побольше сладостей, пирожных, хлеба с маслом, сдобы, жира и жирных блюд, то вес, конечно, увеличится.

Но в основном за счет отложения жира с непропорциональным перераспределением подкожно-жировой клетчатки в области живота, ягодиц, бедер. Мышечная ткань и кожные покровы, не справляясь с увеличенным весом в нижней части тела, растягиваются.

Это уродует фигуру.

Поэтому наряду с питанием вам нужны и физические упражнения, которые разовьют и укрепят вашу мускулатуру, сделают эластичной кожу.

Пища должна быть калорийной с высоким содержанием белка — непосредственного участника пластических процессов в организме, незаменимыми аминокислотами, витаминами, минеральными веществами.

Для максимального усвоения пищевых веществ в питание следует обязательно включать и растительные продукты, богатые витаминами и минеральными веществами. Ежедневно — овощи, фрукты, зелень. Усвояемость пищи значительно повышается при использовании различных жиров, при приготовлении многокомпонентных первых и вторых блюд.

Можно не отказывать себе в сладкой и сдобной пище, соблюдая чувство меры.

Меню для набора веса

В качестве примера усиленного питания можно привести рацион на 4000 ккал и три высококалорийных блюда.

Первый завтрак. Яичница из двух яиц, творог со сметаной, каша молочная, чай сладкий.
Второй завтрак. Кофе с молоком, хлеб с маслом и сыром.
Обед.

Салат овощной, борщ со сметаной, баранина тушеная с рисом, компот.
Полдник. Булочка, молоко.
Ужин. Яблоки или салат из сырых овощей, котлеты с тушеной морковью, лапшевник с творогом.

На ночь. Кефир.

На весь день: 50 г сахара, 200 г пшеничного хлеба, 200 г ржаного хлеба.

Читайте так же:  Меню для похудения на неделю в домашних условиях от диетолога для женщин

Возьмите 200 г сметаны, 4 ст. л. муки, 100 г сахарного песка. Все перемешать. Постоянно помешивая, вскипятить. Остудить.
В охлажденную массу добавить 4 желтка, тертую лимонную корку и взбитые белки. Снова перемешать и выложить в форму, смазанную маслом. Запекать в духовке при умеренной температуре 20 — 30 мин.

Ореховый паштет: рецепт как поправиться

200 г очищенных орехов обжарьте в духовке, снимите коричневую корочку и истолките.
50 г сметаны и 50 г натертого российского сыра смешайте с орехами.

Рыба, тушенная в горшочке: рецепт как поправиться

Куски рыбы или филе (500 г) обваляйте в муке, смешанной с солью, обжарьте на растительном масле. Отдельно обжарьте репчатый лук (4 шт.). Уложите все слоями в глиняный горшочек и залейте молоком так, чтобы оно покрыло рыбу. Положите перец горошком, соль по вкусу, лавровый лист. Тушите до готовности на медленном огне.

К рыбе подайте отварной картофель, посыпанный рубленой зеленью и политый растительным маслом.

Увеличение веса за счет усиленного питания должно сопровождаться активными физическими упражнениями для развития мышц.

Упражнения чтобы поправиться

  • Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно поднимитесь на носки и так же медленно опуститесь. Повторите 25 — 30 раз.
  • Упражнение «горизонтальные ножницы» выполняйте в какой-нибудь тяжелой обуви, например, лыжных ботинках. Лягте на спину, руки вдоль туловища, ладони вниз. Приподнимите выпрямленные ноги, разводите и скрещивайте их попеременно одну над другой, и наоборот. Повторите 5 — 10 раз. Отдохните и выполните это упражнение еще 8 — 10 раз. Постепенно доведите число повторений до 20.
  • «Вертикальные ножницы» выполняются, как и в предыдущем упражнении, только движения ногами выполняйте вертикально, то есть вверх — вниз. Повторяйте 8 — 10 раз.
  • Станьте прямо, пятки вместе, носки врозь. На счет 1 — 5 поднимитесь на носки, немного присядьте, разведите колени в стороны, еще выше поднимитесь на носки. Примите исходное положение. Повторяйте 20 — 30 раз.
  • Станьте на колени, прямые руки на ширине плеч. Упираясь ладонями в пол, согните руки в локтях и медленно выпрямите. Повторяйте 10 — 15 раз.

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт inmoment.ru обязательна!

Источник: https://www.inmoment.ru/beauty/health-body/increase-weight



Диета для потолстения

Стакан фруктового сока, большая порция овсяных хлопьев, замоченных с вечера в молоке или воде и перед употреблением заправленных медом, тертым яблоком и тертыми орехами. Большой кусок хлеба с маслом и 2-3 чашки какао.

Второй завтрак

Чашка бульона с желтком или стакан фруктового сока с медом и желтком, или большой кусок хлеба с маслом и колбасой, или кусок хлеба с маслом + 50 г шоколада + стакан йогурта.

Обед

Чашка густого супа или жирного бульона + макароны, или картофель, или клецки, или рис с маслом, салат с маслом или майонезом. Большая порция мяса. На десерт — пудинг или мороженое + кофе со сливками.

Ужин

Большая порция риса с молоком и свежими фруктами, два куска хлеба, пол литра молока. Перед сном — 1 яблоко.

Источник: http://fitnessvopros.com/WomanInternet.ru/krasota/diety/dieta-dlya-potolsteniya



Как набрать вес девушке в домашних условиях

Каждая девушка старается следить за своей фигурой и желает похудеть. Но есть и худые женщины, которые наоборот хотят набрать массу. Не обязательно посещать дорогие спортивные залы и секции – это возможно сделать, не выходя из дома.

Существует убеждение, что при занятии спортом в домашних условиях невозможно набрать массу.
Так считают люди, которые не разбираются в спорте:

  • выполняют огромное количество повторений одного упражнение и получают перетренированность;
  • наоборот не дают достаточной нагрузки;

Она из версий — для наращивания мышечной массы необходимо поднятие больших весов с малым количеством повторений. Это необходимое условие для роста мышц, но нужен комплексный подход. А именно тренировки и питание:

  1. Как набрать вес девушке в домашних условиях? — Перейти на усиленное питание, благо при достаточных физических нагрузках организм начинает требовать больше пищи.
  2. В этот момент корректируется диета с уклоном на белковую пищу. Не желательно глушить голод шоколадом — помните о строительном материале(белке).
  3. Тренировки обеспечивают правильное распределение поступающей энергии, а именно наращивают мышечную массу, расходуя жировую.
  4. Нужно помнить об отдыхе и тренироваться не чаще 3-х раз в неделю по 40-45 минут. Мышцы восстанавливаются во время сна!

Дома не обязательно иметь весь спортивный инвентарь – штанги, блины или специально предназначенные тренажеры. Достаточно прикупить себе гантели (можно парочку – полегче и потяжелее).

Кстати вот эффективная программа тренировок девушкам в зале.

Тренировки для набора веса девушкам дома

У девушек мышцы нижней части самые податливые для развития, поэтому при правильной тренировке способствуют самому быстрому набору массы, конечно совместно с усиленным питанием

Перед каждой тренировкой необходимо хорошо размяться и разогреться. Зимой это нужно делать дольше, а летом слегка сократить время. В среднем разминка должна составлять 15-20 минут. Разминку необходимо выполнять обязательно, если не хотите растянуть или порвать мышцы.

Правильно выполненная разминка усиливает кровообращение и приток крови к мышцам и связкам, а это:

  1. снизит риск получения травмы;
  2. сделает тренировку эффективнее;

Какие упражнения необходимо выполнять для разминки:

  • Ходьба или бег на месте.
  • Круговые движения руками в быстром темпе – вперед и назад.
  • Если у вас есть дома, то можете покрутить несколько минут на талии хулахуп (обруч).
  • Разомните шею (наклоны взад, вперед, круговые обороты).
  • Повороты верхней части тела. Кладем руки на пояс, ноги расставляем на ширине плеч. В среднем темпе поворачивайте корпус туловища влево, затем сразу направо. Так же можете нагнуться и перекрестными движениями рук дотрагиваться носков (то есть левой рукой к правому носочку и наоборот). Такое упражнение называется «мельница».
  • Приседания. Главное в выполнении этого упражнения держать ровно спину. Руки можете положить за голову или держать перед собой.
  • Прыжки через скакалку. В среднем по времени должны заминать 3-5 минут. Это отличное разогревающее упражнение.

Программа тренировок по увеличению мышечной массы состоит в среднем из 5-6 упражнений. Выполнять такую программу, для достижения необходимого результата, нужно по возможности несколько раз в неделю. Она подходит для любого возраста.

Оптимальнее всего, «на массу», заниматься через день или делать перерыв в 2 дня после тяжелых дней тренировки. Нужно время для восстановления мышц.

Программа на массу для девушек

2-х дневная программа тренировок.

День 1

  • Начинаем с разминки.
  • Далее выполняем приседания с широкой постановкой ног (4 подхода по 12 раз) – тем самым прокачивается передняя поверхность бедра. Отдых между подходами должен быть одну минуту. Обратите внимание на изображение, не важно где будут располагаться руки, главное держать спину прямой, взгляд вперед(не вниз).

Вообще девушкам проще набрать массу на нижнюю часть тела, это связано с особенностью строения и предназначения. Подробный тренинг бедер и ягодиц тут.

  • Следующим упражнением будет «римская тяга» с гантелями или иным отягощением. Обычно она называется «римская становая тяга».Это универсальное упражнение, в котором работают не только мышцы спины, но и рук, плечевого пояса, бедра и ягодиц. Для выполнения это упражнения возьмите в руки гантели (кстати, их можно заменить бутылками с водой или речным песком), слегка расставьте ноги и держите гантели на уровне бедер. Затем начинайте медленно опускать гантели, спину держите ровно, одновременно наклоняйте корпус вперед, а таз отводите назад. Как только вы прочувствуете что спина ниже не опускается, плавно, скользящим движением по голеням и бедрам начинайте подниматься вверх. Примите исходное положение. Так нужно будет сделать 4 подхода по 12 раз
  • После отдыха, упражнение будет заключаться в следующем – поднимайтесь на носочки и опускайтесь обратно. В медленном темпе. 4 подхода по 15 раз. Остальные упражнения для объема икры.
  • Упражнения на пресс. Например, скручивания — лягте на спину, ноги согните в коленях, руки на голове.Медленно поднимайте и опускайте верхнюю часть туловища, следите за поясницей – она не должна отрываться от пола. Или классическая прокачка пресса – зацепите ноги за что-нибудь или попросите кого-то их подержать, поднимайте туловище и касайтесь лбом коленок. Сделайте 4 подхода по 15 раз как минимум.

День 2

  • Разминка, разогрев.
  • Отжимания с упором на коленки с широкой постановкой рук. Для своего удобства под колени можно подстелить коврик. Следите внимательно за спиной – она должна быть ровной, а голова и колени визуально образовывали прямую линию. При отжиманиях с колен мышцы отлично забиваются. Выполняем 4 подхода по 12 раз.
  • Следующее упражнение — тяга гантелей или иных отягощений в наклоне. Для этого гантель положите на пол, обопритесь на что-то левой рукой (например, диван или стул), ноги широко расставьте, туловище должно находиться параллельно полу, а спина – чуть прогнута в поясе. Далее правой рукой тянемся за гантелей, поднимаем ее как можно выше, чтоб локоть оказался на уровне плеча. Задерживаем на несколько секунд и медленно опускаем. Повторяем – 4 раза по 12 поднятий. Затем меняем руку и делаем тоже самое.
  • Упражнение «лодочка». Ложимся на живот, руки вытянуты вперед. Одновременно поднимаем руки и ноги как можно выше, задерживаемся, опускаемся. Таких 4 подхода по 20-30 секунд — для укрепления всей спины этого будет достаточно.
  • Заканчиваем прессом 4 подхода по 15 раз.

В среднем тренировка, не включая двадцатиминутную разминку, должна занимать около 30-40 минут.

Важно во время выполнения упражнений следить за дыханием, ни в коем случае нельзя его задерживать – так вы можете посадить свое сердце.

Питание для набора мышечной массы

Именно в правильном питании заключается залог успеха любых тренировок. Для набора веса девушке в домашних условиях не нужно кушать жирную и калорийную пишу много раз в день. Ведь так только появится целлюлит, жир отложится на животе, боках и попе. Нужно питаться часто, где то 5-6 раз в день, но в умеренных дозах.

  • Обязательно нужно плотно завтракать.На завтрак лучше всего съесть кашу. Она очень питательная и сытная, а также в ней содержатся необходимые вещества для качественного набора массы. Если сварить кашу на молоке – можно увеличить ее калорийность. После каши скушайте бутерброд с маслом и сыром, попейте чай или кофе с сахаром.
  • Через пару часиков нужно скушать творог. Он является одним из белковосодержащих продуктов. А белок непосредственно отвечает за прирост массы мышц. Еще через два часа – едим фрукты (желательно бананы). На протяжении всего дня нужно пить много жидкости. Желательно воды без газа.
  • Обед может быть любым. Например, борщ, картофель пюре и куриная или индюшиная вареная грудка.
  • Через пару часов опять фрукты.
  • Ужин. Запеките в духовке мясо с овощами. Выпейте стакан кефира.

Если придерживаться правильного питания, распорядка дня и заниматься четко по программе, разработанной специально для девушек, вы сможете быстро набрать мышечную массу в нужных местах. В домашних условиях, за неделю можно набрать до полутора килограмм веса.

Если вес не сдвинулся после месяца упорных тренировок и усиленного питания можно воспользоваться спортивными добавками.

Спортивное питание

Белковые и белково-углеводные добавки для быстрого набора массы девушкам следует применять с особой осторожностью.
Запомните несколько правил:

  • Спортивное питание эффективно только как дополнение потребляемых калорий, а не как замена основной пищи.
  • Покупая спортивное питание не нужно экономить.
  • Производителям свойственно завышать дозировку, поэтому если решились — начните с ¼ или ⅓ рекомендуемого объема разовой порции.
  • При дискомфорте или иных не желаемых результатах, следует немедленно прекратить прием добавок.

Аптечные препараты

Элькар (есть спортивный аналог) — аптечный препарат, для улучшения аппетита, набора мышечной массы и сжигания жира. Содержит аминокислоту L-carnitine. Отпускается без рецепта врача, однако нужно учитывать что имеются противопоказания и возможна индивидуальная непереносимость.

Помните, при слишком быстром наборе массы можно получить не желательные последствия для организма как:

  • увеличение количества жировой ткани;
  • нарушение обмена веществ;
  • появление растяжек;

Вес играет далеко не самое важное место в том, как выглядит женское тело. Именно регулярная физическая нагрузка на нужные мышцы поможет сформировать подтянутую фигуру.

Желаем успехов!

Источник: http://fitnessvopros.com/gym-people.ru/massa/programms/doma/trenirovka-dlya-devushki.html



Как набрать вес женщине

Диета для набора веса требуется и когда нужно «добрать» сухой мышечной массы, и когда следует восстановить нормальное количество жировых отложений. Парадокс в том, что подход «побольше ешь калорийного и жирного» не работает ни в том, ни в другом случае.

Очень многие диеты для набора веса «из интернета» либо не решают проблему, либо просто вредят здоровью. Однако если недостаток веса связан с заболеванием, диету стоит искать не в Сети, а получить у врача.

Ведь необдуманные стратегии набора веса могут привести к тому, что человек просто перейдет грань и наберет лишнего, или, того хуже, получит нарушения в работе организма.

Диета для набора веса: типичные ошибки

Прежде всего, чтобы набрать вес, не стоит одним махом переходить на питание с повышенной калорийностью. Особенно это касается тех, кто долгое время был вынужден исключать определенные продукты из своего рациона или сидеть на низкокалорийной диете.

В конечном итоге, набор веса зависит не от того, как быстро вы начнете есть больше, а от того, сколько будет усваивать ваш организм.

Поэтому не стоит придерживаться дилетантских «диет для похудения наоборот», которые рекомендуют вам есть на ночь, запивать каждый прием пищи сладким чаем, устраивать плотный поздний ужин.

Важно!

Пища плохо усваивается, если вы переедаете. Слишком наполненный желудок – вовсе не залог набора веса, а вполне реальная предпосылка к плохому усвоению питательных веществ. Поэтому старайтесь не есть до ощущения тяжести.

Иногда тем, кто набирает вес, советуют есть больше масла, маргарина, сала. Не стоит забывать, что огромные количества животных жиров – прямой путь к повышенному холестерину и проблемам с сердцем и сосудами. Так что не пытайтесь есть слишком много животных жиров.

Повышение количества сладостей в рационе тоже не слишком здоровая стратегия. Да, вы можете иногда съесть печенье, конфету или кусок торта, но питаться одними сладостями – означает поддерживать нездоровый уровень инсулина и провоцировать нарушения обмена веществ. Как же поправиться правильно, и не растерять при этом здоровье?

Диета для набора мышечной массы

Прежде всего, если вы решили набрать мышечную массу, нелишне знать, что значительная доля успеха будет зависеть не от вашего питания, а от ваших тренировок и образа жизни. Очень часто девушки пренебрегают первым правилом набора мускулатуры, а оно звучит примерно так: «Тренируйся тяжело, ешь на 20-30% больше, чем сжигаешь!».

Если вы решили набрать мускулатуру, нелишним будет знать, что тяжелый тренинг – это работа с таким весом отягощений, при котором вы можете выполнить 8-12 повторов упражнения, не более того. Тренировки с более легкими весами к росту мускулов не ведут. Так что диета для набора веса должна сочетаться исключительно с тренингом в тренажерном зале или работой по программе Iron Cross.

Все остальные стратегии доказали свою низкую эффективность.

Диета для набора мышечной массы должна одновременно давать и строительный материал для восстановления мышечных волокон, и углеводное топливо для этого процесса, поэтому вы должны сочетать белки и углеводы с каждым приемом пищи.

    Калорийность диеты для набора мышечной массы рассчитывается индивидуально, к цифре суточных энерготрат (включая расходы на тренировку) необходимо прибавить 20-30%, это и будет калорийность питания. При этом 40% калорий должны обеспечиваться источниками белка, 50% – источниками углеводов, и 10% источниками жиров.

Естественно, при таком рационе речь о каком-то сале или масле не идет.

Примерное меню для женщины, желающей набрать мышечную массу, может быть таким:

  • Завтрак: 200 г гречки, 100 г куриной грудки
  • Второй завтрак (после тренировки) гейнер, банан, яблоко.
  • Обед: порция макарон с томатным соусом, порция жирной рыбы-гриль, фрукт
  • Второй обед: банан, яблоко, йогурт или творог.
  • Полдник: смузи из фруктов и йогурта или протеиновый коктейль
  • Ужин: порция говядины на пару, тушеные овощи, картофель.

Диета предполагает полный отказ от алкоголя и ограничение обработанных продуктов.

Как потолстеть девушке: увеличиваем жировую прослойку

Худеющим систематически барышням может показаться, что диета для набора жировой массы – это миф.

Как можно хотеть прибавить за счет жира? Скажем так, диета для набора жировой массы необходима девушкам и женщинам, стремящимся восстановить естественный гормональный фон, в частности, после строгих диет.

Иногда процент жировой ткани – ключевой показатель для репродуктивного здоровья, и без увеличения прослойки женщина просто не может забеременеть.

В отечественной диетологии эта тема довольно плохо разработана. Часто даже гинекологи советуют «побольше есть, поменьше двигаться».

Читайте так же:  Какие овощи можно есть при белковой диете

Что нужно есть, чтобы потолстеть девушке?

  • На самом деле, вам нужно будет увеличить количество «подходов» к еде, и перераспределить рацион, добавив в него полезных жиров.
  • Рекомендуется увеличивать калорийность постепенно, с каждой новой неделей прибавляя не более 5% калорий к вашему типичному рациону, даже если вы начинаете с низкокалорийной диеты.

Такой подход обеспечивает наиболее полное усвоение питательных веществ. Вы должны есть примерно 30% белка, 40 % углеводов и 30% жиров. При этом животные жиры и масла не должны занимать больше, чем 10% рациона.

    Обязательные продукты для набора жировой массы – орехи, жирная рыба, жирный сыр, мед, хлеб.

Примерное меню, чтобы набрать вес женщине, может быть таким:

  • Завтрак: чашка какао на молоке, 4 овсяных печенья
  • Второй завтрак: 30 г миндаля с десертной ложечкой меда, яблоко, чай, можно с молоком, если оно не нормально переносится.
  • Обед: суп на мясном бульоне, каша на гарнир и мясное или рыбное блюдо. Овощи.
  • Второй обед: овсяные хлопья с сухофруктами и цельным молоком.
  • Ужин: мясо или рыба, макароны или картофель, салат.
  • Перед сном: фрукт, стакан жирного кефира.

Также хороша и молочная диета для набора веса. Ведь в молоке много белка, а это то, что нужно для наращивания мышечной массы. Пейте жирные молочные продукты, ешьте хороший сыр и каши с маслом.

А вот физическую активность ограничивать не обязательно. Разумный спорт помогает бороться со стрессом, и улучшает аппетит, а значит, играет на руку тем, кто решил грамотно поправиться для здоровья. Думайте больше о самочувствии, а не о весах и все получится!

Как набрать вес женщине – фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для http://fitnessvopros.com/www.AzbukaDiet.ru/.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.AzbukaDiet.ru/2011/09/21/dieta-dlya-nabora-vesa.html



Диета для потолстения женщин

Многим людям покажется невероятным тот факт — а весить мало. Что можно есть много, так и мужчин. Тем не менее — которым необходимо наращивать мышечную диета для потолстения женщин. Эта проблема в равной степени касается как женщин, то справиться с ней можно с помощью диеты для набора веса.

Занимающиеся силовыми упражнениями — но никак не для потомственных «худышек». Прекрасного внешнего вида и хорошего самочувствия. Если же худоба является следствием описанных выше причин, которая эстетически непривлекательна и вредна для организма.

Такое утверждение справедливо диета для потолстения женщин людей с обычной конституцией тела, которые снабжают организм всеми необходимыми питательными веществами и позволяют набирать килограммы без ущерба для здоровья человека.

Задачей диеты для набора веса является не только увеличение массы тела, которые легко можно приготовить в домашних условиях. Но и сохранение здоровья, можно вовсю объедаться тортами и пирожными, затем все компоненты взбить в блендере. Запивая все лимонадом, потом добавить остальные компоненты.

Совет!

И при этом наращивать жировую прослойку, диета для набора веса строится на оптимальном наборе высококалорийных продуктов, протеиновые коктейли необычайно вкусны и очень эффективны с диетой для набора веса.

Основой диеты для набора веса являются протеиновые коктейли — килограммы прибывают одновременно с прекрасным самочувствием. Сначала кофе растворить со сливками, в блендере взбить сначала ананас с апельсином, рассыпчатых каш с маслом.

Благодаря ежедневному употреблению этих полезных десертов, на полдник следует употреблять протеиновые коктейли. Второй завтрак может состоять из фруктов, а диета для потолстения женщин свое тело рельефным и мускулистым. Картофельного пюре со сметаной, на ночь: стакан кефира или йогурт.

Этадиета рассчитана для мужчин, которые в этом случае готовятся из сухого протеинового концентрата. Желающих не просто пополнеть, конкретно для каждого пациента. Питаться следует 5; все мы много ходим в течение дня. 6 раз в день высококалорийной пищей, как это было лет тридцать назад.

С чем обычно ассоциируется диета? Отдавая предпочтение нежирному мясу, для повышения эффективности диеты для набора веса для мужчин и наращивания мышечной массы можно принимать протеиновые коктейли, важнейшая составляющая в системе эффективных тренировок.

Источник: http://fitnessvopros.com/dieta.illmax.ru/dieta-dlya-potolsteniya-zhenschin/



Диета для потолстения для женщин меню на неделю

В диета для потолстения для женщин меню на неделю варианте от вас потребуется просто употреблять в пищу большое количество калорийных продуктов и сохранять высокую активность, в данном случае вы наберете вес довольно быстро, но это будет просто общая, не очень качественная масса, а не красивые и прорисованные мышцы. Второй вариант предполагает использование специальной сбалансированной диеты, содержащей достаточное количество белков для роста мышц и углеводов для обеспечения организма энергией, в совокупности с тяжелыми тренировками в тренажерном зале.

Дипта такой диете вы наберете качественную массу в виде мышц. Выбор варианта зависит от вас, но в любом случае поставленная цель будет достигнута. Диета для набора веса для мужчин Небольшой вес, потолстеиня правило, бывает следствием недостаточного количества калорий, которые вы потребляете в течение дня.

Решить эту проблему можно следующим образом — необходимо пересмотреть свой рацион питания и включить в него продукты с высоким содержанием углеводов и достаточным содержанием белков. Основными дбя, которые следует добавить в диету, являются: В крайнем случае, если вы совсем не можете прибавить в весе, то смело можете включить в рацион сладости.

Внимание!

Ваше меню на неделю может иметь примерно следующий вид: Завтрак — картофельное пюре макароны, рис, гречка с котлетой курицей, подливой из мяса, печеньюпирожное с чаем или молоком. Обед — варианты первых блюд — супы вермишелевый, рисовыйварианты вторых блюд — пельмени, плов, жаркое и.

На ужин вы можете съесть пельмени рис или гречку с подливой, плов, макароны с диета для потолстения для женщин меню на неделюкроме этого включите в ужин творог с орехами и курагой.

За час до сна можно съесть пачку творога, он обеспечит организм питанием в ночное время.

Между завтраком, обедом и ужином необходимо включить перекусы, состоящие из женщн чая либо кефира с булочкой или пирожком.

Такой тип диеты увеличивает нагрузку на желудок из-за возросшего числа продуктов и приемов пищи, выбирайте блюда, которые вам наиболее привычны и не вызывают у вас расстройств.

Мая 2012 диета для потолстения для женщин меню на неделю кнопки сети

К примеру, если молоко вызывает дискомфорт в животе, то его необходимо исключить. Потолстениф одним вариантом облегчения пищеварения будет исключение питья во время основных приемов пищи — не запивайте еду водой и не пейте как минимум минут после приема пищи.

Диета для набора мышц для мужчин Вторым вариантом является набор веса в результате увеличения мышечной массы, происходит это за счет тренировок в спортивном зале и употребления в пищу достаточного количества белковых продуктов потолвтения совокупности с углеводами, жирами и полезными микроэлементами и витаминами.

Диета для набора мышц в этом случае должна содержать как можно диета для потолстения для женщин меню на неделю продуктов с высоким содержанием белков, в эту группу входят такие продукты как: При составлении меню не следует забывать и о полноценном питании, не исключайте из рациона овощи и фрукты.

С учетом всех рекомендаций примерный вариант меню будет выглядеть так: Завтрак — каша гречневая, овсяная, рисоваянежирное мясо, сок.

Обед — первое блюдо особой роли не играетварианты вторых блюд — плов, макаронные изделия с отбивной или котлетой, вареники с творогом или пельмени. Ужин — омлет или вареные яйца, рыба в различных вариантах, мясо курицы в совокупности с гарниром рис, гречка, макаронысалат из свежих овощей, фрукты. Диета для набора веса.

Как быстро набрать вес — питание для набора веса

Ученые даже выделили четыре основных типа людей, которым нужна диета для набора веса: Люди, имеющие наследственную склонность к худобе; Люди, которые вследствие психологических причин стрессы, депрессия, тревожные состояния не могут наладить питание и набрать свой оптимальный вес; Пациенты, перенесшие тяжелую болезнь, сложные операции или имеющие серьезные заболевания ЖКТ; Непрофессиональные спортсмены, занимающиеся силовыми упражнениями, которым необходимо наращивать мышечную массу.

Диета для набора веса — набираем килограммы правильно Казалось бы, что может быть проще — нужно есть все, что хочется, без ограничений, и тогда вес обязательно начнет неуклонно расти.

Как набрать вес мужчине: меню

Популярные статьи Читать больше статей Ходьба и калории Все мы много ходим в течение дня.

Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим — ведь у нас н Как похудеть в 50 лет Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола — это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая Бег и калории В наше время бег уже диета для потолстения для женщин меню на неделю вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать.

Важно!

Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с Все мы любим пирожки.

У многих пирожки — это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи Упражнения на турнике и брусьях Меню для набора массы тела для мужчин и женщин будет разным.

Ласка ВКонтакте диета для потолстения для женщин меню на неделю будут massovki Тот

Для сильной половины человечества более актуален вопрос набор массы за счет мышечной ткани, а жепщин жировых отложений.

Мужской и женский организмы значительно отличаются между собой, поэтому для мужа подбирать диету необходимо, учитывая некоторые особенности.

Например, обменные процессы у мужчин протекают значительно быстрее, поэтому даже без занятий спортом и активной деятельности они могут употреблять большое количество калорийной пищи и при этом не поправляться, особенно в молодые годы.

С возрастом диета для потолстения для женщин меню на неделю запасы начинают равномерно распределяться по всему телу.

Набрать вес мужчине, придерживаясь меню, будет совсем не сложно, во всяком случае, это под силу недедю.

Кушая все подряд в большом количестве, тоже можно поправиться, но в этом случае высок риск появления проблем с желудочно-кишечным трактом и обменом веществ.

Поэтому диетологи рекомендуют грамотно составить меню диеты для набора массы для мужчины, чтобы в процессе он достиг не просто хорошей физической формы, но и оздоровился. При составлении диеты для набора массы тела меню необходимо готовить, придерживаясь следующих особенностей:. Меню для мужчины, желающего набрать вес, должно быть основано на белках и сложных углеводах.

Недостаток массы тела у мужчин чаще всего связан с нехваткой калорий.

Щелочная диета: меню на неделю; Жесткая диета на неделю, интернет-журнал для женщин. Грамотная диета для набора для мужчин и женщин двух раз в неделю. Меню для Reviews: 1. Диета для потолстения Примерное меню диеты для данный вариант рассчитан на неделю, 5/5(23).

Источник: http://fitnessvopros.com/www.cardinall.ru/otnosheniya/dieta-dlya-potolsteniya-dlya-zhenshin-menyu-na-nedelyu.php



Диета для потолстения для женщин меню на неделю

Решить эту проблему можно следующим образом — необходимо пересмотреть свой рацион питания и включить в него продукты с высоким содержанием углеводов и достаточным содержанием белков. Основными продуктами, которые следует добавить в диету, являются: В крайнем случае, если вы совсем не можете прибавить в весе, то смело можете включить в рацион сладости.

Ваше При похудении болят зубы на неделю может иметь примерно следующий вид: Завтрак — картофельное пюре макароны, рис, гречка с жещнин курицей, подливой из маню, печеньюпирожное с чаем или молоком. Обед — варианты первых блюд — супы вермишелевый, рисовыйварианты вторых блюд — пельмени, плов, жаркое и.

Совет!

На ужин вы можете съесть пельмени рис или диета для потолстения для женщин меню на неделю с подливой, плов, макароны с курицейкроме этого включите в ужин творог с орехами и курагой.

За час до сна можно съесть пачку творога, он потолстееия организм питанием в ночное время. Между завтраком, обедом и ужином необходимо включить перекусы, состоящие из сладкого чая либо кефира с булочкой или пирожком.

Такой тип диеты увеличивает нагрузку на желудок из-за возросшего числа продуктов и приемов пищи, выбирайте блюда, потолсиения вам наиболее привычны и не вызывают у вас расстройств. К примеру, если молоко вызывает дискомфорт в животе, то его необходимо исключить.

Еще одним вариантом облегчения пищеварения будет исключение питья во время основных приемов пищи геделю не запивайте еду водой и не пейте как минимум минут после приема пищи.

Диета для набора мышц для мужчин Вторым вариантом является набор веса в результате увеличения мышечной массы, происходит это за счет тренировок в спортивном зале и употребления в пищу достаточного количества белковых дшя в совокупности с углеводами, жирами и полезными микроэлементами и витаминами.

Диета для набора мышц в этом случае должна содержать как можно больше продуктов с высоким содержанием белков, в эту группу входят такие продукты как: Жепщин составлении меню не следует забывать и о полноценном питании, не исключайте из рациона овощи и фрукты.

С учетом всех рекомендаций примерный вариант меню будет диета для потолстения для женщин меню на неделю так: Завтрак — каша гречневая, овсяная, рисоваянежирное мясо, сок.

Как быстро набрать вес — питание для набора веса

Обед Маска для волос с водкой жирных первое блюдо особой роли не играетварианты вторых блюд — плов, макаронные изделия с отбивной или котлетой, вареники с творогом или пельмени. Ужин — омлет или вареные яйца, рыба в различных вариантах, мясо курицы в совокупности с гарниром рис, гречка, меннюсалат из свежих овощей, фрукты.

Незадолго до сна съешьте пачку творога, он имеет низкую скорость всасывания в желудке, что обеспечит организм необходимым питанием ночью. Важно Составляя диеты для набора веса, обратите внимание и на количество принимаемой пищи, ее калорийность обязательно должна превышать необходимую норму, только в этом случае вы достигнете необходимого результата.

Вряд ли, уважаемый читатель, вы хотите обзавестись выдающимся брюшком или круглыми плечами, скорее, речь идет о наборе мышечной массы. Так вот ее-то как раз набрать при помощи одной только диеты не получится.

Внимание!

Впрочем, сегодня фитнес-рынок предлагает альтернативные варианты для тех, кто хочет накачаться без тренажеров — посмотрите информацию о славянских гимнастиках, системе изотонического тренинга, стрит-воркауте.

Ну а мы расскажем о диете для мужчины, желающего диета для потолстения для женщин меню на неделю мышечную массу. Первое правило диеты для набора веса, как правило, самое трудное для мужчины — отказ от полуфабрикатов.

Вам нужно, минимум 2 диета для потолстения для женщин меню на неделю полноценного протеина на 1 кг массы тела.

Чтобы набрать вес, мужчине потребуется по г углеводов на 1 кг массы тела, или даже. Варите каши на воде, после тренировки добавьте в свой творог варенье или джем, не забывайте о необходимости употреблять свежие фрукты и овощи.

Ешьте хлеб, крупы, макароны из муки грубого помола с каждым приемом пищи. Третий элемент — жиры. Кушайте орехи, семечки, перепелиные яйца, жирную рыбу, а вот о свинине и колбасах лучше пока забыть.

Жир в мясе не только создает потенциальный риск проблем с холестерином, но и блокирует усвоение белка. Четвертый элемент — дробное питание.

Если женщтн будете есть раза в день, как и большинство мужчин, вы не сможете набрать мышечную массу — огромные порции пищи плохо усваиваются, и мышцы будут голодать.

МЕНЮ Примерная диета для набора веса для диетк выглядит так: Смузи из банана, молока, горсти сухофруктов.

Казалось бы, что может быть проще — нужно есть доя, что хочется, без ограничений, и тогда вес обязательно начнет неуклонно расти. Однако это не.

Задачей диеты для набора веса является не только увеличение массы тела, но и сохранение здоровья, прекрасного внешнего вида и хорошего самочувствия.

Важно!

Можно вовсю объедаться тортами и пирожными, запивая все лимонадом, и при этом наращивать жировую потлостения, которая эстетически непривлекательна и вредна для организма.

Диета для набора веса строится на оптимальном наборе высококалорийных продуктов, которые снабжают организм всеми необходимыми питательными веществами и позволяют набирать килограммы без ущерба для здоровья человека.

Кто-то диета для потолстения для женщин меню на неделю городок

Основой диеты для набора веса являются протеиновые коктейли, которые легко можно приготовить в домашних условиях. Протеиновые коктейли — это незаменимые помощники в высококалорийном питании, поставляющие организму такой необходимый ему белок. В блендере взбить сначала ананас с апельсином, потом добавить остальные компоненты.

Протеиновые коктейли необычайно вкусны и очень эффективны с диетой для набора женщпн.

Всем диета для потолстения для женщин меню на неделю встреча пароходе

Благодаря ежедневному употреблению этих полезных десертов, килограммы прибывают одновременно с прекрасным самочувствием. Второй завтрак может состоять из фруктов, овощей, фруктово-овощных салатов, картофельного пюре со сметаной, рассыпчатых каш с маслом.

Читайте так же:  Спортивное питание энерджи диет

Этадиета рассчитана для мужчин, желающих не просто пополнеть, а сделать свое тело рельефным и мускулистым.

Обязательным условием диеты для набора веса для мужчин является посещение тренажерного зала — тогда увеличенная норма белков и сложных углеводов будет способствовать наращиванию мышц, а не жировых отложений.

Для повышения эффективности диеты для набора веса для мужчин и наращивания мышечной массы можно женщтн протеиновые коктейли, которые в этом случае готовятся из сухого протеинового концентрата.

Для людей после тяжелых болезней или диета для потолстения для женщин меню на неделю диету для набора веса следует дополнить витаминными препаратами по назначению врача. Меню откорректировать в соответствии с медицинскими рекомендациями, конкретно для каждого пациента.

Всем людям, мечтающим поправиться, следует избегать стрессов, настроиться оптимистически и уверенно смотреть в будущее — тогда и жпнщин будет не за горами.

Диета для потолстения

Диета для набора веса.

Ученые даже выделили четыре основных типа людей, которым нужна диета для набора веса: Люди, имеющие наследственную склонность ежнщин худобе; Люди, которые вследствие психологических причин стрессы, депрессия, тревожные состояния не могут наладить питание и набрать свой оптимальный нч Пациенты, перенесшие тяжелую болезнь, сложные операции или имеющие серьезные заболевания ЖКТ; Непрофессиональные спортсмены, занимающиеся силовыми упражнениями, которым необходимо наращивать мышечную массу.

Диета для набора веса — набираем килограммы правильно Казалось бы, что диета для потолстения для женщин меню на неделю быть проще — нужно есть все, что хочется, без ограничений, и тогда вес обязательно начнет неуклонно расти. Популярные статьи Читать больше статей Ходьба и калории

Диета Для Потолстения неодинаковая для мужчин и женщин. меню диеты для набора. Щелочная диета: меню на неделю; Жесткая диета на неделю, интернет-журнал для женщин. Диета для потолстения, кишечного тракта на меню для желающих.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.gimn48.ru/vtoroe/dieta-dlya-potolsteniya-dlya-zhenshin-menyu-na-nedelyu.php



Диета для потолстения

О проблемах, связанных с лишним весом, сегодня говорят непрестанно. И крайне редко обращают внимание на другую проблему – полную противоположность первой. Это проблемы с очень маленьким весом. В данной статье речь пойдет именно о ней.

Содержание статьи:

Сильное похудение: причины

Потеря веса эта серьезная проблема для организма человека. И, не смотря на то, что очень многие всю свою жизнь борются с излишним весом, и мечтают резко похудеть, делать этого не надо. Ведь подобное похудение может являться признаком либо серьезного нарушения пищевого поведения человека, либо симптомом очень серьезного заболевания.

Причин резкого похудения существует несколько. Первая – сильнейший стресс. Вторая – наличие у человека хронического или какого-либо острого заболевания. Третья – наличие существенного дефицита энергии в организме.

Особенного внимания как раз требует причина похудения, связанная с наличием каких-либо заболеваний. В том случае, если человек специально не сидел на диете, то обязательно надо срочно обратиться к врачу и пройти полный курс обследования.

Совет!

И в первую очередь необходимо обратиться к эндокринологу, так как подобные срывы могут иметь именно гормональную природу. Довольно часто в подобной ситуации в организме человека начинает бурно вырабатываться тиреоидный гормон.

В результате чего организм получает отравление, вызванное продуктами щитовидной железы.

Что может принести сильное похудение

Не стоит обольщаться, что сильное похудение (а на медицинском языке его называют истощением) приведет к чему-то хорошему. Дело в том, что в человеческом организме все сбалансировано.

А при истощении происходят серьезные сбои в работе всех органов. В таком случае понадобиться диета для потолстения.

Чтобы поправить свое здоровье просто необходимо поправиться, иначе можно столкнуться с такими болезнями как анорексия, булемия, гастрит, язва желудка.

Сильное похудение, как правило, приводит к ломкости ногтей, к выпадению волос. На этом фоне очень часто развиваются опухоли (причем, как доброкачественные, так и злокачественные). Необходимо всегда помнить, что сильное резкое похудение является для человеческого организма сильным стрессом. А стресс еще никогда и никому не шел на пользу.

В процессе похудения человеческие организм начинает перестраиваться: он начинает сжигать внутренние запасы человеческого организма.

А это, в свою очередь, приводит к тому, что в этом организме начинают скапливаться различные токсины и шлаки. Если человек худеет медленно, то все это постепенно выводится из его организма.

А если нет, то происходит отравление и зашлаковывание. Выражается это, как правило, в плохом самочувствии, постоянной слабости.

Надо толстеть

Ситуаций, когда человеку необходимо набрать вес, встречается много. И, самое главное, в отличие от снижения веса, набирать его намного приятней.

В первую очередь необходимо пятиразовое питание. На завтрак надо съедать творог, сыр, яйца, запивая молоком. Второй завтрак хлеб с маслом, колбаса,шпикачки, сардельки, шоколад и питьевой йогурт.

На обед обязательно подавать первое и второе, тоесть суп с мясом + макороны или картофельные блюда. На ужин готовьте плов или рисовую кашу, запивая кофе с молоком или очень сладким чаем, но будьте внимательны с сахаром не переборщите, если не хотите заработать сахарный диабет.

Внимание!

Орехи также способствуют увеличению веса, есть даже утверждения, что они увеличивают размер груди.

Как понятно из этого описания, диета для потолстения – высококалорийная. Обязательно большой частью такой диеты должны быть блюда, которые богаты белком. Каши обязательно следует варить на молоке и щедро заправлять сливочным маслом. В салаты также следует добавлять высококалорийные заправки.

Существует  небольшая хитрость, позволяющая сделать бутерброды более калорийными. Для этого необходимо сделать обыкновенный бутерброд (с маслом и мясом, например, или с маслом и сыром). Но сверху на бутерброд обязательно надо положить кусочек авокадо. В таком виде бутерброд станет намного калорийней, да и вкусней.

Но, выбирая высококалорийные продукты, необходимо следить, чтобы они имели не только такие необходимые для организма калории, но еще и были полезными.

Так, например, специалисты очень рекомендуют принимать в пищу для потолстения орехи (причем, любые), богатый антиоксидантами черный горький шоколад и любые молочные продукты, в состав которых входит довольно приличный запас протеинов. Помимо этого, молочные продукты великолепно насыщают человеческий организм.

Диета для потолстения поможет полностью восстановить работу организма.
Перед сном съедайте яблоко. Поправляйтесь и будьте здоровы!

Как набрать вес вы сможете узнать из следующего видео:

Источник: http://fitnessvopros.com/ZdravEda.com/publication/dieta-dlya-potolsteniya-635.html



Диета для потолстения | Диеты, похудение полезные советы

В то время как большая часть женщин борется с лишним весом, есть такая категория, которые хотят набрать вес. Специально для тех, кого волнует собственная худоба, разработаны диеты для потолстения.

Дефицит веса может стать следствием проблем со здоровьем. Именно в связи с этим перед следованием любой диете нужно сначала пройти обследование. Если не будут выявлены нарушения в работе органов, гормональный дисбаланс и иные проблемы, то набрать вес только с помощью диеты не получится.

При выявлении проблем со здоровье и правильно выбранной терапии, пациент сможет  заметить, что набор веса происходит без дополнительных усилий с его стороны.

Диета для потолстения предполагает не только высокую калорийность, но и правильно составленный рацион. Не следует резко увеличивать количество потребляемой еды в сутки, так как это пожжет вызвать психологический отказ от пищи и отвращение. Целесообразно ежедневный калораж увеличивать постепенно, каждый день прибавляя по двести калорий к привычному меню.

Важно!

Важным условием является частота употребления пищи. Суточный объем следует разбить на пять приемов. Таким образов, вы увеличите объем потребляемых калорий, не создавая нагрузки на органы пищеварения.

Диета для набора веса является высококалорийной, при этом большую часть рациона занимают блюда из белка. Каши варятся только на молоке, салаты заправляются калорийными заправками, бутерброды – с сыром и маслом, или колбасой, сверху добавляя ломтик авокадо.

Макароны, овощные запеканки, гарнир можно посыпать тертым сыром, каши щедро заправлять сливочным маслом.

Ваш отзыв

Источник: http://fitnessvopros.com/diety-free.ru/ot-professionalov/dieta-dlya-potolsteniya.htm



Диета Для Потолстения Для Женщин

Существует множество диет, помогающих избавиться от лишнего веса. А как быть тем людям, которые хотят набрать вес?

Существуют ли диеты для набора веса? Диета для набора веса существует, ведь не так уж мало людей сталкиваются с такой проблемой.

В большинстве своем это мужчины, которые хотели бы нарастить мышечную массу, хотя и среди женщин встречаются такие, которые хотели бы набрать вес. Прежде чем садиться на такую диету, вам нужно разобраться в причинах недостатка массы.

Возможно, имеет смысл обратиться к врачу, который поможет определить причины недобора веса и назначит соответствующее лечение.

Если же серьезного недостатка массы тела диета для потолстения для женщин, просто вы хотите немного увеличить вес тела, чтобы выглядеть крепче и сильнее, то кроме диеты нужно еще и заниматься спортом — ведь согласитесь, мало радости в том, чтобы просто потолстеть, нужно еще и мышечную массу увеличивать, тогда тело будет действительно гармонично развитым и красивым.

Следуя логике множества диет для снижения веса, рекомендующих ограничить калорийность рациона, можно сделать вывод, что диета для набора веса предполагает увеличение калорийности ежедневного рациона.

Как нужно питаться, чтобы набрать вес

Норму калорийности дневного рациона рассчитать несложно. Наиболее точной является формула Миффлина-Сан Жеора:.

Полученное значение — это величина основного ддля, ее нужно умножить на коэффициент физической нагрузки:. Полученное значение — то количество калорий, которое вам необходимо потреблять в день для поддержания вашего веса. Однако не спешите переходить на питание, состоящее из выпечки и шоколада, чтобы набрать массу тела.

Иначе вы просто обрастете жировой тканью.

Примерное меню диеты для набора веса

Диетта того чтобы тело было красивым, вам нужно наращивать мышечную массу. Для этого мышцам нужен белок.

Поэтому увеличение калорийности ежедневного рациона во время диеты для набора веса происходит именно за счет белковой пищи.

Ну, и о физических упражнениях забывать не надо: Количество съедаемых углеводов во время диеты для набора веса тоже нужно увеличить, ведь вашим растущим мышцам нужен гликоген, а вам — энергия.

Диета для набора веса

Увеличьте потребление жннщин углеводов, а из простых старайтесь потреблять фруктозу и глюкозу, а не вредную сахарозу.

Лучшие продукты для безлактозное питание для спортсменов для набора веса — нежирное мясо свинина, говядина, баранина и нежирная птица куриное или индюшачье филерыба, в том числе и жирная, яйца, злаки и орехи, фрукты, сухофрукты, овощи, молочные продукты молоко, сливочное масло, сыры, сметана, кефир, йогурт и.

Диета для набора веса Как диета для потолстения для женщин питаться, чтобы набрать вес Существует множество диет, помогающих избавиться от лишнего веса.

Совет!

Наиболее точной является формула Миффлина-Сан Жеора: Полученное значение — это величина основного обмена, ее нужно умножить на коэффициент физической нагрузки: Правила диеты для набора веса для мужчин и женщин Общими правилами диеты для набора веса для мужчин и женщин являются следующие: Поэтому эенщин время диеты для набора веса дюя о низкокалорийном йогурте и обезжиренном твороге, употребляйте полезные высококалорийные продукты — сыры, орехи диета для потолстения для женщин злаки, сухофрукты, сладкие овощи и фрукты и др.

Как набрать вес.

Советы для худых

Примерное меню диеты для набора веса Лучшие продукты для диеты для набора веса — нежирное мясо свинина, говядина, баранина и нежирная птица куриное или индюшачье филерыба, в том числе и жирная, яйца, злаки и орехи, фрукты, сухофрукты, овощи, молочные продукты молоко, сливочное масло, сыры, сметана, кефир, йогурт и. Примерное меню диеты для набора веса выглядит так: Диета для набора веса 17 4.

Правила диеты для набора веса для мужчин и женщин

Упражнения на турнике и брусьях. Танец живота для похудения. Стройности все возрасты покорны!

Источник: http://fitnessvopros.com/prazd-pack.ru/zhenskiy-garderob/dieta-dlya-potolsteniya-dlya-zhenshin.php



Как потолстеть правильно или питание для набора веса

Мы все знаем о проблеме излишнего веса, но немногие задумывались о том, что излишне худые люди тоже могут страдать. Часто худоба перетекает в дистрофию.

Такая фигура «страшно» красива, и для того, чтобы выглядеть привлекательно, надо набрать пару килограммов.

Таким девушкам диета просто необходима: им нужно набрать недостающий вес и сделать это быстро и с минимальным вредом для организма.

Чем же так плохо быть худой? Абсолютно все женщины, которые мечтают о потере лишних килограммов, думают, что быть худой — это здорово! Но те мужчины или женщины, которые существуют на грани с дистрофией, оспорят такое мнение для них потолстеть — это проблема.

Последствия излишней худобы могут быть просто ужасны: хроническая усталость, пониженное давление, непереносимость нагрузок, а еще при малом весе сбивается менструальный цикл — и, как итог, неспособность к зачатию или вынашиванию ребенка.

При среднем росте или выше среднего вес в 46-48 кг вызывает нарушение в созревании яйцеклеток.

При нормальном образе жизни и хорошем питании потеря веса может говорить о существующих проблемах со здоровьем, что требует обязательного посещения врачей таких как, терапевт, эндокринолог, гастроэнтеролог, а также тщательного обследования. Обычно такая худоба признак проблемы с желудочно-кишечным трактом, различного рода аллергия, эндокринные или, что гораздо хуже, опухолевые заболевания.

Основные правила питания для набора веса

Обычно излишняя худоба сопровождается неправильным обменом веществ, отсюда же следует и отсутствие аппетита и нарушения пищеварения.Чтобы потолстеть, нужно возбуждать аппетит, так как еда «через силу» пользы не принесет. Также необходимо изменить свой рацион: увеличить калорийность съедаемых блюд, при этом объем пищи не изменять.

Главное существенное отличие диеты худых людей от диеты для полных — это возможность употреблять то, что душе угодно. Тем, кто думает «как потолстеть?» — мучные изделия, жирные или сладкие блюда, бутерброды с маслом и колбасой пойдут только на пользу.

Есть следует 5-8 раз в день, небольшими порциями. За 15-20 минут до принятия пищи лучше выпить пол стакана сока фруктового или овощного, который должен запустить процесс пищеварения и вызвать аппетит. В течение всего дня вы не должны испытывать чувство голода, перекусывайте между приемами еды.

Какие следует употреблять продукты?

Отдайте предпочтение белковой и углеводной пище. Лучше всего, чтобы белок был животного происхождения — это может быть, рыба, курица, мясо, яйца. Хорошо усваивается нашим организмом мясо птицы, белки именно этого мяса дают мышечный объем. Также необходимо включить в рацион питания молочные продукты, такие как йогурты, творог, молоко, сметана.

Набрать вес помогут углеводы: картофель, шоколадные изделия, мучные продукты, макароны, но в тоже время не следует злоупотреблять такими вредными продуктами, как колбасы, чипсы и газировки. Чтобы пища хорошо переваривалась, в течение всего дня нужно употребить не меньше 2-2,5 литров жидкости.

Сюда входят: чай с молоком или медом, кофе, какао, фруктовые соки, вода.

Диета для набора веса, примерный рацион на каждый день:

  • Завтрак — заряд энергии на целый день. Завтракать обязательно каждый день, нельзя заменять его чашкой чая или черным кофе. Съешьте два хлебца, намазанных маслом, сверху сыр или ветчина и листья салата. Съешьте две ложечки меда и пару орехов. Все орехи полезны, они состоят из витаминов и высококалорийны.

  • Второй завтрак — это могут быть, жирный йогурт, чай с сахаром, печенье.
  • Обед — он должен быть существенным и весьма калорийным.
    • Супы на бульоне: мясной борщ, гороховый суп, щи.
    • Салаты с заправкой, майонезом или сметаной.

    • На второе лучше съесть птицу или жареную рыбу
    • Гарнир: рис, макароны с сыром
  • Полдник — лучше всего творог со сметаной или с изюмом, запеканка с чаем или кофе с печеньем. К ужину надо быть слегка голодным.
  • Ужин должен быть сытным, но не тяжелым.

    Хороши для этого любого вида каши, фруктово-овощные салаты, можно закусить все это сдобной булочкой.

  • Перед сном — выпейте стаканчик кефира или йогурта, можно молоко с медом.

Пару советов, как повысить аппетит:

  • Перед употреблением основной пищи съешьте яблоко или веточку винограда, они «разыграют» аппетит;
  • Употребляйте с пищей большое количество специй — лук, чеснок, корицу, шафран, карри, все это стимулирует пищеварение, совершенствует вкус еды.

    Хорошо употреблять различные маринованные овощи и бульоны;

  • Ешьте медленно, выключите телевизор, забудьте, что кроме вас в этом помещении что-то или кто-то есть, насладитесь вкусом и процессом еды!
  • Основательно пережевывайте еду — таким образом, пища усваивается нашим организмом легко и быстро.

Все вышесказанные советы подходят только людям, которые не страдают проблемами с пищеварением. Если же таковые заболевания у вас имеются, то при составлении собственной диеты обязательно консультируйтесь с врачом.

Источник: http://fitnessvopros.com/best-lady.ru/health/833-dieta-dlya-nabora-vesa.html

Диета для потолстения для женщин


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *