Оглавление:



Гречневая диета – звездный час

диета на гречке и на воде

Гречка из давних времен была одним из самых полезных, распространенных и вкусных круп.

В ее состав входит растительный белок и перечень микроэлементов, необходимых для слаженной работы организма: фагопирин, рутин, кофейные, прокатехиновые, хлорогеновые, галловые кислоты, фенольные соединения.

Именно благодаря им гречневую кашу выписывают во время отеков различной этиологии, атеросклерозе, гипертонии, болезни желчевыводящих протоков и почек, а также ревматизме и артрите. Но главное – диета на гречке полезна для тех, кто хочет стать стройнее и красивее.

Гречневая диета от российских звезд

Диетический рацион, основанный на употреблении гречки как основного блюда для быстрого похудения, на сегодняшний день существует в нескольких вариантах. Каждый из них имеет свою продолжительность, эффективность и меню. Наиболее популярными являются:

  • Гречневая монодиета – рассчитана как на 3 дня, так и на неделю. Рацион состоит исключительно из гречневой каши, зеленого чая и очищенной минеральной негазированной воды. В среднем за день уходит 700 грамм лишнего веса. Является самой жесткой. Отзывы и результаты худеющих не самые лучшие, поскольку наблюдается быстрое возвращение ушедших килограммов.
  • Диета на гречке с кефиром от Аллы Пугачевой. Предполагает употребление, помимо гречневой каши, обезжиренного кефира (не больше 1 л в день). Является более щадящим, но не менее эффективным вариантом, рассчитанным на 7 дней или на 2 недели. В перспективе, при строгом соблюдении рациона, можно похудеть на 10 кг.
  • Гречневая диета от Пелагеи. В дневной рацион входит гречка с молоком, сухофруктами и фруктами. Наиболее полезный вариант, так как обеспечивает организм большей частью необходимых минералов и витаминов. Рассчитан на 14 дней с эффективностью в 7-8 кг.

Помимо вышеизложенных особенностей каждого варианта в отдельности, существуют правила, придерживаться которых необходимо в любом случае:

  1. За день выпиваем от 1,5 до 2 литров чистой воды без газа. Для разнообразия можно пить зеленый чай.
  2. Принимать пищу разрешается в любое время, в любом количестве, но не позже 18:00 (либо за 4 часа до сна).
  3. Исключаем из меню специи, соль, сахар и соусы. Можно использовать только сушеную либо свежую зелень.
  4. Гречневую кашу лучше всего запаривать в кастрюле либо в термосе. Для этого заливаем крупу кипятком, накрываем крышкой. Если в кастрюле, то укутываем в полотенца и одеяла, оставив на ночь, если в термосе, то достаточно 45-60 минут. На 500 гр. гречки приходится примерно 1,5 литра воды. Подробные рецепты с видео по пропарке крупы можно найти в сети Интернет.

Система питания на гречке от Пелагеи более разнообразна, поэтому меню для нее может отличаться. Например, за полчаса до завтрака рекомендуется выпить травяной отвар из ягод годжи, а на завтрак съесть пропаренную за ночь кашу с курагой. Отобедать гречневой кашей с 5-6 шт. чернослива и кунжутом. Ужин разнообразить гречкой с молоком и цукатами.

Противопоказания и недостатки

В сущность каждой диеты заложена совокупность правил употребления пищи с определенными ограничениями, связанными с продуктами питания, их количеством, объемом, а также интервалами между трапезами. Чаще всего запреты для организма имеют свои последствия.

Гречневая диета – не исключение, поскольку она предполагает уменьшение дневной энергетической ценности продуктов ниже минимального уровня, а именно, меньше 1000 ккал. Естественно, за счет этого и происходит процесс похудения, так как организм начинает расходовать больше, чем получает, но это влечет за собой и ряд неприятностей:

  1. Пониженная калорийность может вызвать общую слабость, головокружения и головные боли. Перечисленные симптомы являются сигналом о том, что диета на гречке человеку противопоказана. Чтобы это выяснить достаточно одного дня, после чего следует сменить систему питания для быстрого похудения.
  2. В силу однообразности рациона продержаться установленное время на гречневой каше довольно таки сложно.
  3. Похудение происходит быстро, что влечет за собой увеличение вероятности эффекта «йо-йо». Очень важно правильно выйти из диеты.
  4. Скудность рациона и дневной энергетической ценности может способствовать снижению артериального давления, обострению хронических заболеваний.

Переходить на временную гречневую систему питания рекомендуется исключительно здоровым людям. Диетологи крайне против того, чтобы ее соблюдали беременные женщины, кормящие матери, люди с активным образом жизни и ежедневными физическими нагрузками, диабетики, гипертоники, а также люди после операций на органах брюшной полости.

Рекомендации ведущих диетологов

Чтобы избежать негативных последствий, специалисты в сфере диетологии советуют в домашних условиях принимать дополнительный комплекс поливитаминов. Это поможет удержать организм в трудоспособном состоянии.

Не стоит придерживаться гречневой системы питания более 2 недель, а если человек регулярно начинает испытывать головную боль и изнеможение, тогда утром натощак рекомендуется выпивать стакан негазированной воды с лимоном и ложкой меда (насытит энергией).

Касательно эффекта «йо-йо», то для его ликвидации необходимо аккуратно и правильно выходить из диеты.

Для этого следует напрочь забыть о переедании + постепенно вводить в рацион продукты, содержащие животный белок (например, на завтрак съесть 1 яйцо, сваренное вкрутую с ржаным хлебом и обезжиренным творогом, пообедать гречневым супом и отужинать гречневой кашей с молоком). Количество сладкого и жирного рекомендуется держать на минимальном уровне.

Внимание!

Как не крути, от гречневой диеты худеющим остается и польза, и вред. Она довольно проста и доступна, эффективна и быстра.

Но мнение врачей о ней, как о 2-х недельной системе питания остается отрицательным.

Они советуют использовать гречневый рацион в качестве разгрузочных дней, которые будут более полезны для очищения организма. Для похудения соблюдать ее советуют не чаще одного раза за 2 месяца.

Источник: https://abgym.ru/diety/produkty/drugie/grechnevaya.html



Диета на гречке для похудения: полезная монодиета для очищения организма. Варианты диеты на гречке для похудения

Эффективность монодиет объясняет их популярность у тех, кому нужно срочно привести фигуру в порядок. Одной из самых любимых девушками вот уже несколько лет остается диета на гречке для похудения. И не случайно. Она не только избавляет от лишнего веса, но и в буквальном смысле чистит организм от токсинов и шлаков.

Полезные свойства гречневой крупы

Безопасность и польза – вот основные условия, которых нужно придерживаться при выборе диеты. С этой точки зрения диета на гречке для похудения выгодно отличается от прочих монодиет.

В гречневой крупе множество полезных для организма веществ:

• витамин А, который улучшает зрение;

• витамины группы В, без которых невозможна нормальная работа мозга, сосудов, внутренних органов;

Читайте так же:  Как без диет похудеть за месяц

• витамин Е, обладающий свойствами антиоксиданта и продлевающий молодость;

• ценнейшие для эндокринной, сердечной и иммунной системы микроэлементы, в том числе йод, железо, фосфор, цинк, кальций, марганец, калий.

Важно понимать, что гречневая крупа – довольно калорийный продукт. В ста граммах крупы почти 300 калорий. Если вы решились начать диету на гречке для похудения, то дополнять ее чем-то непредусмотренным схемой нельзя. Иначе вместо похудения начнется неконтролируемый набор веса. Так что никакого масла, сливочного соуса, майонеза и прочих дополнительных ингредиентов употреблять нельзя.

Правила гречневой диеты для похудения

Есть и другие правила, которые нужно соблюдать, чтобы получить ожидаемый результат:

• чтобы не испытывать чувство голода и не снизить метаболизм, нужно перейти на дробное шестиразовое питание. Размер порции – не больше двухсот граммов;

• основная сложность в том, что гречку нужно варить и есть несоленой. В крайнем случае можно добавить мизерное количество соевого соуса, но лучше всего обойтись без него;

• варить кашу нужно на воде, молоко добавлять нельзя;

• во время диеты пить поливитамины, так как рацион питания несбалансирован.

Усилить действие диеты на гречке для похудения можно, если совместить ее с водной диетой. В течение дня нужно выпивать 1,5 литра чистой воды. Кроме того, нужно и можно пить зеленый чай, отвар шиповника, морсы без сахара.

Важно правильно завершить диету, чтобы не потерять достигнутые результаты и не навредить желудку и кишечнику. Закончив схему, нельзя на другой день переходить на то питание, которого вы придерживались до старта диетического марафона.

• Малое количество поступавшей пищи взывало естественное уменьшение объемов желудка, и это очень хорошо. Если сразу начать есть большими порциями, то начнется несварение, а слизистая растянется и получит микротравмы.

• Недельный (или более длинный) прием пищи одного вида приучил организм переваривать определенную еду, то есть облегчил ему работу. Если сразу начать есть жирное, сладкое, соленое, калорийное, то обменные процессы нарушатся.

Что нужно делать, чтобы не навредить себе? Придерживаться в течение первой недели низкокалорийного здорового рациона. Старайтесь отслеживать количество калорий и не превышать 1,2 – 1,5 тыс. калорий в сутки. Кроме того, необходимо правильно выйти из диеты.

Меню на семь дней

Семидневный вариант диеты на гречке для похудения переносится непросто. Однако если выдержать неделю на одной несоленой крупе, то результат можно получить отличный. Некоторым девушка удается расстаться с 5 кг веса. Из них жира в лучшем случае уйдет половина, остальное – это вода. Однако и такой результат для некоторых – предел мечтаний.

Классическая схема питания в течение семи дней выглядит одинаково.

1. На завтрак – двухсотграммовая порция отварной гречки. Без соли, масла, специй, соусов. Чтобы сделать прием пищи более приемлемым, можно запивать отварную крупу несладким зеленым чаем или разбавленным на треть водой свежим овощным соком. Солить его тоже нельзя.

2. На обед съесть еще двести граммов гречки. Запить можно отваром шиповника, травяным или зеленым чаем.

3. На ужин нужно повторить меню обеда, после чего выпить чай, воду.

Если есть возможность, то весь объем отварной гречки нужно разделить не на три, а на шесть частей. В промежутках пить воду и зеленый чай.

Чтобы облегчить себе жизнь, можно гречку с вечера заливать кипятком в термосе. Утром рассыпчатая, полезная, сохранившая все витамины и минералы крупа будет готова.

Результат от употребления одной только гречки в течение семи дней настолько очевиден, что некоторые решаются продлить диету. В этом случае то же меню сохраняется еще на неделю. Самые упорные едят гречку в течение трех недель, теряя до десяти килограмм веса.

Диета на гречке с кефиром и фруктами ля похудения

Не у каждой девушки хватит силы воли, чтобы продержаться на несоленой каше в столь малом объеме хотя бы неделю. Если вы не уверены в себе на все сто, можно попробовать вариант диеты на гречке для похудения. Он предполагает употребление нежирного кефира вместе с отварной крупой.

Меню ежедневно будет повторяться. Дополнять его в этом варианте нельзя. Один полный цикл похудания – неделя. Если захочется, то можно продолжить до 10-ти, 14-ти или 21-го дня.

• На завтрак – небольшая десертная тарелка гречки, запаренной с вечера. Крупу нужно так же, как в основной схеме, есть без масла и соусов. Можно отсчитать шесть столовых ложек – это и будет разовая норма отварной крупы. Запить гречку можно черным или зеленым чаем (последний вариант предпочтительнее).

• На обед нужно съесть столько же запаренной гречки и стакан нежирного или вообще обезжиренного кефира.

• Ужин полностью повторяет завтрак.

Если и этот вариант переносится очень тяжело, то можно сделать еще одно послабление: включить в рацион ограниченное количество сухофруктов (не больше пяти штук в день). Это может быть курага, инжир, чернослив, иногда – финик.

Важно!

Вместо сухофруктов можно есть одну порцию свежих фруктов, но только не очень сладких: яблоки, хурму, груши, помело. Диета на гречке для похудения с фруктами переносится гораздо легче, потому что она более вкусная и разнообразная.

Кому противопоказана диета на гречке для похудения

Строгость рациона гречневой диеты – ее недостаток. Организм, особенно женский, нуждается в сбалансированном питании, включающем белки и жиры. Они-то как раз и отсутствуют. Гречка – это только углеводы, которые, между прочим, не способны обеспечить организм всем необходимым для ежедневной нормальной работы.

Поэтому и не рекомендуется использовать монодиеты продолжительное время. Если ограничивать себя в мясе, масле, сладком более десяти дней, то метаболические процессы могут замедлиться. Восстановить нормальный обмен веществ в этой ситуации будет весьма непросто.

Поэтому если во время диеты на гречке для похудения вы почувствовали упадок сил, головную боль, постоянную раздражительность, слабость, головокружение, лучше отказаться от нее и использовать для снижения веса другую диету или просто перейти на здоровое питание.

Запрещены любые диеты, в том числе гречневая, детям, подросткам, беременным женщинам и кормящим мамам. Если вы только планируете беременность, то про монодиету нужно забыть.

Прямым противопоказанием для похудения на гречке являются следующие диагнозы:

• гастрит;

• язва желудка и 12-перстной кишки;

• иммунологические заболевания;

• сахарный диабет;

• сердечно-сосудистые заболевания.

Категорически запрещены диеты в том случае, если есть какие-то проблемы, связанные с гинекологией. Например, нарушения менструального цикла, обильные месячные, болезненная менструация. Кроме того, не стоит использовать диету в период климакса, если общее состояние организма плохое.

Как выйти из диеты без вреда

Белковую пищу нужно возвращать в рацион постепенно. Сначала одно яйцо, затем чашка натурального йогурта, потом нежирный творог, немного отварного мяса. Чтобы восстановление обычного рациона не сказалось на желудке, нужно добавлять продукты по одному в день. Спустя 3-4 дня можно есть легкие супы, хлебцы или цельнозерновой, отрубной хлеб.

После эффективной монодиеты сохранить вес очень трудно. Такова особенность метаболизма: организм начинает запасать питательные вещества впрок, воспринимая диету как сигнал опасности. Поэтому рацион придется постоянно контролировать, удерживая калорийность в пределах полутора килокалорий в сутки хоты бы в течение первых десяти дней после завершения диеты.

Нельзя есть жирную пищу, копчености и соленья, колбасы и животный жир, изделия из белой муки и белый рис. Идеальный вариант – придерживаться здорового рациона, состоящего из свежих или отварных овощей, 1-2 порций фруктов в день, кисломолочных продуктов, гречки, творога, постного мяса и зелени.

Читайте так же:  Диета дюкана не работает второй раз

А диету на гречке можно в дальнейшем использовать в качестве разгрузочного дня. Это позволит надолго сохранить прекрасную фигуру и хорошее самочувствие.

Источник: http://fitnessvopros.com/zhenskoe-mnenie.ru/themes/diets/dieta-na-grechke-dlia-pokhudeniia-poleznaia-monodieta-dlia-ochishcheniia-organizma-varianty-diety-na-grechke-dlia-pokhudeniia/



Диета на гречке: диета с гречкой для похудения с гарантированным результатом

Практически каждый, кто мечтал когда-либо похудеть, прибегал к различным видам диет и пищевых ограничений.

Одной из самых массово применяемых, популярных и наиболее эффективных на сегодняшний день считается двухнедельная гречневая диета.

Именно она помогает не только быстро и безопасно для организма сбросить излишний вес, но и закрепить полученный результат и сохранить его надолго. Рассмотрим эту диету подробнее.

Польза гречки

Гречневая крупа в своем составе содержит огромное количество важного для человека белка, поэтому ее потребление всегда может заменить прием мясной пищи.

Также в гречке содержится огромное количество полезных аминокислот, нужных витаминов и микроэлементов. Железо, калий, йод, фосфор и другие необходимые нашему организму вещества легко можно получить именно из этого продукта.

Совет!

Есть в гречневой крупе и фолиевая кислота, особенно важная для пар, планирующим зачатие ребенка.

Помимо прочего, гречка считается низкоуглеводным продуктом, но при этом она содержит огромное количество бесценной клетчатки, вещества полезного для желудочно-кишечного тракта, процессов пищеварения и очистки организма. Давно доказано, что употребление этой крупы способно укрепить иммунитет, улучшить процессы кровообращения, предотвратить развитие атеросклероза. Во многих странах мира гречка входит в рацион диетического питания.

Худеем на гречке правильно

Для того чтобы наверняка эффективно похудеть с помощью гречневой крупы, необходимо соблюдать простые правила. Диета на гречке не считается сложной, но в то же время для достижения оптимальных и таких желаемых результатов нужно строго следовать некоторым принципам:

  • Гречневую крупу не рекомендуется отваривать привычным для нас способом. Ее необходимо с вечера залить крутым кипятком, затем накрыть крышкой и оставить набухать примерно на 8-10 часов. С утра оставшуюся воду необходимо слить, полученное блюдо при этом уже готово к употреблению.
  • Помимо воды гречку можно залить еще и кефиром. Этот кисломолочный продукт поможет очистить организм и окажет дополнительное воздействие, направленное на выведение шлаков.
  • Диета с гречкой для похудения подразумевает полное исключение соли. Поначалу такой пресный вкус может показаться не очень приятным. Для того чтобы как-либо разнообразить его, в заваренную гречневую крупу можно добавить свежую ароматную зелень – петрушку, укроп, кинзу и др.
  • При соблюдении гречневой диеты организм также не будет получать сахара. У некоторых людей недостаток этого продукта может вызвать слабость, усталость или головокружение. Для того чтобы избежать подобных симптомов, в течение дня все же можно съедать по маленькой ложечке натурального меда.

Режим и рацион

Длительность гречневой диеты может варьироваться, но при этом нельзя забывать, что данный принцип питания не может длиться более двух недель. Ведь это может быть опасно для организма.

Строгая диета на запаренной гречке подразумевает питание только этим продуктом. Около 500 грамм сырой крупы должно составить весь дневной рацион.

В течение дня необходимо пить достаточное организму количество чистой свежей воды (не менее 1,5 литров), рекомендуется выпивать стакан чистой воды (можно дополнить его чайной ложечкой меда) и с утра натощак. Разрешаются также несладкие черные и зеленые чаи и минеральная вода.

Приготовленную гречку можно разделить на несколько небольших порций (4-5) и принимать их в течение дня, причем последний вечерний прием пищи должен быть не позднее 3-5 часов до сна.

Более щадящий вариант диеты предполагает добавление в рацион овощей (не содержащих крахмала), несладких фруктов, а также некоторых видов сухофруктов.

Кроме этого, иногда гречневая двухнедельная диета допускает включение нежирной рыбы или куриного белого мяса, приготовленных на пару.

Внимание!

При добавлении дополнительных продуктов один раз в три дня в течение всей диеты все-таки рекомендуется питаться одной гречкой.

Существует и другой вариант гречневой диеты, при котором в меню включается нежирный однопроцентный кефир. За целый день его можно выпить около одного литра, при этом лучше всего это делать за полчаса до или же после приема самой гречки.

Какой результат?

Правильно проведенная диета с запаренной гречкой для похудения даст отличный гарантированный результат. Многим женщинам удается не только избавиться от лишних накопившихся килограммов и сантиметров, но и, благодаря смене питания, значительно уменьшить целлюлит.

Гречневая диета чаще всего переносится очень хорошо, при правильной организации питания во время нее не возникает чувства голода и каких-либо других побочных эффектов. Главное не переусердствовать со сроками ее проведения. Еще раз напомним, что две недели – максимально допустимый срок для такого питания. Повторно провести диету можно будет по прошествии 1,5 месяца.

Как выйти из диеты?

Этим вопросом также задаются многие худеющие. Выход из любой диеты и переход к обычному нормальному питанию должен быть максимально плавным. По завершению диетического питания рекомендуется постепенно возвращаться к привычному рациону, каждый день добавляя в свое меню лишь по одному новому продукту.

Сохранить результат помогут разгрузочные дни, которые стоит проводить периодически. Возвращаясь к обычному питанию, нужно подумать об уменьшении привычной порции. Нельзя забывать и о приеме чистой воды. Отличным решением станут занятия физической нагрузкой (пусть даже и минимальной).

Кому нельзя?

Как и любое малейшее ограничение в питании, диета на гречке имеет ряд различных противопоказаний. К основным из них относятся следующие заболевания и симптомы:

  • сахарный диабет;
  • сердечнососудистые заболевания;
  • болезни желудка и кишечника;
  • повышенное и пониженное давление;
  • вся беременность и период кормления грудью.

И даже если вы считаете себя здоровым и выносливым человеком, перед началом этой диеты обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, можно ли именно вам применять такой способ для похудения.

Мы выяснили с вами, что гречневая диета дает реальную возможность похудеть, но для этого нужно без нарушений выполнять все ее принципы. Поэтому сопоставьте свои возможности, подумайте, сможете ли вы на протяжение двух недель принимать однообразную пищу без срывов, и принимайтесь за дело. Позитивный настрой поможет вам окончательно избавиться от надоевших лишних килограммов еще быстрее.

Будьте красивы!

Источник: http://fitnessvopros.com/www.hudetdoma.ru/journal/category/9



Гречневая диета для быстрого похудения — рецепты, меню

Гречневая диета – это один из самых действенных способов для быстрого похудения. Существует несколько вариантов такой системы питания: жесткая гречневая монодиета, кефирно-гречневая диета, разгрузка на гречке и овощах и т. д. Каждая из таких схем дает хорошие результаты, главное – строго придерживаться рекомендуемого меню.

Плюсы

К преимуществам гречневой диеты для быстрого похудения можно отнести:

  • Доступность. Обходится такая диета очень дешево, к тому же несваренная крупа имеет свойство долго храниться.
  • Гречка легко готовится и даже в холодном виде сохраняет свои полезные свойства.
  • Из всех монодиет гречневая считается самой полезной. Крупа вполне может заменить на какое-то время мясо из-за высокого содержания железа. Кроме того гречка богата кальцием, калием, фосфором, цинком, а также витаминами группы В и Е.
  • В гречке по сравнению с другими углеводсодержащими продуктами углеводов не так уж и много. А те, что имеются, усваиваются организмом довольно долго. Это позволяет продлить ощущение сытости во время диеты.
  • Гречка содержит клетчатку и поэтому отлично стимулирует перистальтику. Гречневая диета позволяет не только избавиться от лишних килограммов, но проводит «генеральную уборку» организма – очищает от скопившихся шлаков, токсинов и других вредных веществ.
Читайте так же:  Гречневая диета результаты похудевших

Минусы

Плюсы гречневой диеты очевидны, но в то же время такой способ похудения имеет некоторые спорные моменты:

  • Во-первых, это очень тяжелая и строгая диета, чтобы ее выдержать, нужно иметь железную силу воли. Даже большие любители крупы иногда срываются и бросают диету, не достигнув желаемого результата.
  • Похудение на гречке, как и любая другая монодиета, оказывает на организм серьезную нагрузку. Несмотря на обилие положительных свойств и богатый состав, гречневая крупа все же не в состоянии дать организму весь спектр необходимых питательных веществ. Именно поэтому не рекомендуется применять диету дольше 7-10 дней. Повторять разгрузку можно не ранее, чем через полтора месяца после завершения диеты.
  • Чтобы закрепить полученный результат, необходимо тщательно следить за своим дальнейшим рационом. Несоблюдение данного правила приведет к возврату потерянных килограммов.
  • Во время диеты может отмечаться слабость, упадок сил, расстройства ЖКТ и другие неприятные симптомы. При любом серьезном ухудшении здоровья диету следует немедленно прекратить.
  • Гречневая диета подходит далеко не всем, а именно – здоровым людям. Недопустимо похудение на гречке во время или после лечения, при беременности, а также при тяжелых депрессивных состояниях.

Противопоказания

Гречневая диета имеет ряд противопоказаний:

  • язва желудка;
  • сахарный диабет;
  • гастрит;
  • расстройства ЖКТ;
  • нарушения обмена веществ;
  • заболевания сердечнососудистой системы;
  • подростковый возраст;
  • беременность, грудное вскармливание;
  • тяжелые физические нагрузки.

Результаты

Результаты применения гречневой диеты сугубо индивидуальны и во многом определяются исходным весом. Чем выше изначальный вес, тем больше уйдет килограммов.

При высокой массе тела за две недели можно потерять свыше 10 кг. По объему можно похудеть примерно на два размера. Лишние сантиметры уходят равномерно, т. е.

во время гречневой диеты худеют все части тела (бедра, талия, грудь и т. д.).

Особые рекомендации

Выбрав такую систему похудения, следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • Оптимальный срок для диеты – 7-10 дней. В некоторых случаях его можно продлить до двух недель.
  • Важно правильно приготовить крупу: ее не просто отваривают, а запаривают в кипятке на ночь. Такой способ приготовления позволяет сохранить все питательные вещества.
  • Во время диеты не разрешается употребление соли, соусов или приправ. Соль задерживает в организме воду, специи усиливают аппетит, а соусы обладают и тем, и другим качеством.
  • Гречневую кашу можно есть сколько угодно, не стоит мучить себя нестерпимым чувством голода.
  • Если это монодиета, не следует включать в меню дополнительные продукты. В крайнем случае, можно раз в день съесть помидор, огурец или яблоко или выпить стакан обезжиренного кефира.
  • В день необходимо пить как можно больше простой негазированной воды.

Варианты гречневой диеты для быстрого похудения

Ниже представлено несколько наиболее популярных рецептов.

Монодиета

Монодиеты можно придерживаться от пяти до десяти дней. Готовить крупу нужно так: промытую гречку залить кипятком и оставить настаиваться на всю ночь. Наутро гречка готова к употреблению. Соль или специи добавлять нельзя. Ограничений в плане потребления каши нет.

Если чувство голода слишком сильное, можно съесть за день одно зеленое яблоко или огурец, но не стоит делать это каждый день. Ежедневная норма потребления жидкости – два литра простой негазированной воды. Нельзя принимать пищу за 5-6 часов до сна.

С кефиром

Гречнево-кефирная диета так же имеет несколько вариантов соблюдения, которые различаются количеством потребляемой пищи, ее жирностью и дополнительными ингредиентами. Кефир обязательно должен быть свежим, так как срок изготовления свыше трех дней замедляет работу ЖКТ. Также следует обратить внимание на жирность кефира.

При кефирно-гречневой диете допускается потребление 2,5% кефира, но для лучшего эффекта лучше отдать предпочтение обезжиренному продукту.

Так же, как и в случае с монодиетой, варить крупу не стоит. Просто залейте гречку кипятком и оставьте на всю ночь или хотя бы на пять часов. Соль, приправы, сливочное масло и т. д. добавлять нельзя. В крайнем случае для вкуса можно добавить немного сушеного укропа или тертого имбиря.

Максимальное количество кефира в сутки – один литр. Помимо этого следует выпивать около 1,5 литра воды или травяного чая. Меню полностью исключает любые хлебобулочные изделия. Продолжительность диеты составляет 7-10 дней.

Примерное меню кефирно-гречневой диеты на неделю:

Первый, второй, третий и четвертый день:

  • Завтрак – 55 г гречки, стакан 1% кефира.
  • Второй завтрак – стакан кефира.
  • Обед – 60 г гречки и один натуральный обезжиренный йогурт.
  • Ужин – 55 г гречки, стакан 1% кефира.

Пятый и шестой день:

  • Завтрак – 55 г гречки, зеленый чай без сахара.
  • Второй завтрак – натуральный обезжиренный йогурт.
  • Обед – 100 г гречки, стакан кефира.
  • Ужин – 55 г крупы, стакан кефира.

Седьмой день:

  • На весь день – 200 г крупы, литр кефира.

Каждый день пейте около полутора литров воды. При сильном чувстве голода можно съесть зеленое яблоко или выпить медово-лимонный напиток (на стакан воды по одной чайной ложке меда и лимонного сока).

Гречка на кефире

С водой

Гречневая диета с водой – это по сути и есть жесткая монодиета, во время которой не разрешается потребление других продуктов, кроме крупы. Воду можно пить без ограничений.

Если становится слишком голодно или чувствуется упадок сил, разведите в стакане воды чайную ложку меда и лимонного сока. Обязательно принимайте во время диеты витаминные добавки. Норма каши на весь день – один стакан крупы, запаренный на ночь.

Из напитков также допускается потребление зеленого или травяного чая без сахара. Продолжительность диеты – не более 7 дней.

Гречневая каша на воде

Разгрузочный день

Подготовка к разгрузочному дню на гречке заключается в следующем: накануне ночью следует залить 250 г крупы кипятком, накрыть крышкой, укутать полотенцем и оставить на всю ночь. Как и в случае с диетой, кашу нельзя солить или приправлять специями.

Из жидкости можно пить воду, зеленый чай и обезжиренный кефир (не более одного стакана). Если есть несоленую кашу совсем невозможно, можно добавить немного морских водорослей. За весь день также можно съесть два небольших зеленых яблока. Последний прием пищи – не позже 19:00.

Выход

Выходить из гречневой диеты следует постепенно. Это означает, что вводить в рацион новые продукты нужно плавно и небольшими порциями. Не рекомендуется резко отказываться и от самой гречки. Из-за стола нужно выходить в состоянии легкого голода. Переход на обычный режим занимает в среднем около 7 дней.

Основные правила выхода из гречневой диеты:

  • соблюдайте дробное питание – ешьте небольшими порциями 4 раза в день;
  • откажитесь от соленой, жареной, острой или пряной пищи;
  • лучше всего готовить пищу на пару, тушить или запекать;
  • уделяйте повышенное внимание белкам, сложным углеводам и растительным жирам;
  • продолжайте пить около двух литров жидкости в день;
  • откажитесь на первое время от алкоголя, так как он способствует усилению аппетита;
  • через несколько дней после окончания диеты займитесь физкультурой в домашних условиях (в сети можно найти эффективные упражнения для живота и ягодиц).

Источник: http://fitnessvopros.com/dietfriendly.ru/diety/grechnevaja/grechnevaja-dieta-dlja-bystrogo-pohudenija-2.html

Диета на гречке и на воде


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *