Оглавление:



Кефирно-яблочная диета: меню, фото и результаты

диета на 9 дней на кефире и яблоках

Кефирно-яблочная диета в диетологии представлена несколькими вариантами. Однако все они основаны на употреблении двух продуктов – яблок и кефира, жирность которого не превышает 1%.

Диетическая методика принадлежит к числу наиболее жестких, так как в ее рационе практически нет углеводов.

Чтобы не навредить своему организму, прежде чем перейти на яблочно-кефирную диету для похудения, следует проконсультироваться со специалистом.

Кефир и яблоки – два продукта, обладающие высокими диетическими свойствами. Они включены в число многих систем питания, направленных на снижение веса. Яблочно-кефирная диета рекомендована не только с целью похудения, но и для улучшения состояния здоровья, особенно она, оказывает благоприятное воздействие на ЖКТ.

Система питания характеризуется такими преимуществами:

  • и кефир, и яблоки способствуют глубокому очищению организма от шлаков, эти продукты налаживают работу ЖКТ;
  • питание на основе кефира и яблок насыщает организм множеством питательных веществ, в результате чего отмечается укрепление иммунитета;
  • происходит быстрое снижение веса – за неделю можно похудеть на 6-9 кг;

Особенно диетологи рекомендуют придерживаться рациона на основе яблок и кефира людям, проживающим в мегаполисах или тем, кто принимал антибактериальные препараты.

Следует знать и некоторые недостатки кефирно-яблочной диеты. Методику могут соблюдать только здоровые и выносливые люди. Она не подходит лицам с чрезмерно лишним весом, так как резкий перепад в рационе может вызвать развитие многих хронических заболеваний.

Меню кефирно-яблочной диеты представлено большим разнообразием, поэтому каждый человек может подобрать для себя наиболее подходящий и приемлемый вариант для похудения.

Внимание!

Это базовый вариант диетического рациона, его обязательно нужно пройти всем, кто придерживается системы питания на основе кефира и яблок впервые. Выдержав три дня, можно перейти на более длительную диету.

Меню кефирно-яблочной диеты на 3 дня представлено несколькими вариантами.

Диета поможет сбросить до 3 кг лишнего веса. В день необходимо выпить два литра кефира и есть фрукты. Кроме яблок разрешены и другие фрукты, но важно исключить употребление бананов и винограда.

  • На завтрак приготовьте фруктовый салатик: тертое зеленое яблоко заправьте обезжиренным кисломолочным продуктом. Для улучшения вкуса салата можете в него добавить чайную ложечку меда и овсяные хлопья.
  • По истечении двух часов после завтрака выпейте кефир.
  • На обед съешьте печеное яблоко без сахара.
  • На полдник – стакан кефира.
  • На ужин приготовьте два запеченных яблочка.
  • На ночь выпейте стакан кефира.
  • Утром вскоре после пробуждения запеките в духовке яблоко, и съешьте его с медом. Запейте кефиром.
  • Ланч – яблочко.
  • На обед съешьте творог, заправленный кефиром и ложечкой варенья.
  • Полдник состоит из салатика – натрите яблочко, смешайте с грецкими орехами и медом, заправьте кефиром.
  • На ужин запеките 2 яблочка.
  • На ночь выпейте стакан кефира.

При выборе диеты на 3 дня можно повторить по разу эти варианты диетического меню. Также вы можете выбрать один из вариантов и придерживаться его 3 дня подряд.

Для достижения более высоких результатов следует придерживаться семидневной диеты. Она поможет похудеть на 6 кг за неделю.

Примерно меню кефирно-яблочной диеты на 7 дней выглядит так:

В течение дня разрешено есть только яблоки и пить кефир. Через полчаса после того, как съели яблоко, выпейте стаканчик кефира. В день должно быть 6 таких приемов пищи. Последняя трапеза должна быть осуществлена не позже, чем за два часа до сна.

Во время соблюдения диетической методики между трапезами можно пить воду и зеленый чай без сахара. Повторять такой диетический рацион можно не чаще 1-го раза в 3 месяца. Можете ознакомиться с результатами кефирно-яблочной диеты на фото ниже:

Кефирно-яблочная диета на 9 дней – минус 9 кг, при условии строгого соблюдения рекомендованного рациона. Это более жесткий вариант, переходить на него можно только после того, как выдержана семидневная диета.

Меню кефирно-яблочной диеты на 9 дней может иметь такой вариант:

  • Первый-третий день: 1, 5 л кефира в день.
  • Четвертый-шестой день: только яблоки – до 1, 5 кг ежедневно.
  • Седьмой-девятый день: снова полтора литра кефира.

Кроме кефира и яблок в течение суток следует обеспечить организм достаточным количеством жидкости. Для этого пейте воду и зеленый чай.

Следует помнить, что эту методику выдержать может не каждый человек, поэтому при возникновении чувства недомогания, можно остановиться на 5-6 днях диеты.

Двухнедельная кефирно-яблочная диета не расписана по дням, так как в ее основе лежит формирование новых привычек в питании, а не жесткий рацион.

В течение 14 дней необходимо употреблять только низкокалорийные продукты, желательно на это время отказаться от углеводов и крахмалсодержащих овощей.

Ежедневно в рационе худеющего человека должен быть кефир в количестве 1, 5 л и яблоки любых сортов.

В ежедневном меню при кефирно-яблочной диете на 14 дней должно быть минимальное количество жиров животного происхождения. В рацион можно включить постное мясо и рыбу. Из овощей для похудения лучше всего подходит капуста брокколи, томаты, болгарский перец, шпинат, бобовые. Максимальное суточное количество соли составляет 5 грамм.

На этом фото результаты кефирно-яблочной диеты на 14 дней, где представлены женщины до и после соблюдения этой эффективной методики.

Гречнево-кефирно-яблочная диета для похудения

На основе кефира и яблок существуют и другие диеты. У женщин пользуется успехом гречнево-кефирно-яблочная диета, рассчитанная на одну-две недели в зависимости от изначальной массы тела. Популярность этой диетической методики обусловлена тем, что она дает возможность худеть, не причиняя вреда здоровью.

По отзывам диетологов и тех, кому удалось решить проблему с лишним весом, гречнево-кефирно-яблочная диета позволяет избавиться от 6 кг за неделю. Кроме того, специально составленный рацион на основе этих полезных диетических продуктов, будет способствовать устранению целлюлита и улучшению состояния кожи.

Выдержать такой рацион сложно, так как его нельзя назвать разнообразным: он поострен на яблоках – 2-3 штуки в сутки, гречневой каше без соли и масла, и обезжиренном кефире.

Гречневую кашу для похудения готовьте таким способом: поместите крупу в кастрюлю, хорошо ее промойте, обдайте несколько раз кипятком, слейте всю воду, снова залейте водой, накройте крышкой и оставьте настаиваться на ночь.

Важно!

На 1 стакан крупы понадобится полтора стакана воды. Это количество гречневой каши следует разделить на 5-6 порций. Каждый раз съедайте порцию гречневой каши и выпивайте стакан кефира.

Между приемами пищи ешьте яблоки и пейте чистую воду или зеленый чай.

Еще одним популярным вариантом диетического рациона на основе яблок и кефира является кефирно-яблочно-творожная диета для похудения. Сочетание творога, кефира и яблок дает хорошие результаты при снижении веса.

Длительность диеты – три дня, за этот период можно избавиться от 3-4 кг лишнего веса. Эффективное сжигание жира объясняется тем, что кефир и творог улучшают обмен веществ, в результате чего организм тратит намного больше энергии. По своей сути диета состоит из трех разгрузочных дней:

Первый день – «творожный». В течение всего дня следует съесть 500 г нежирного творога, при этом его нужно разделить на 5-6 одинаковых порций. Из жидкости можно пить только воду.

Второй день – «кефирный». Нужно выпить полтора литра 1% кефира, разделив его на 5-6 приемов.

Третий день – «кефирно-творожный». Рацион состоит из 250 г нежирного творога и 750 г кефира.

Каждый день можно есть по одному яблоку.

Выход из кефирно-яблочной диеты должен быть постепенным. Первые два-три дня на завтрак следует съедать 100 г любой каши. На обед вместе с кефиром съешьте 150 г овощей, тушенных или приготовленных на пару. На ужин вместо кефира – творог.

Следующую неделю постепенно в небольшом количестве вводите в рацион постную рыбу и мясо, овощи и фрукты. Таким образом, чтобы правильно выйти из диеты, понадобится 8-9 дней.

Источник: http://fitnessvopros.com/violetnotes.com/?p=7094



Кефирно-яблочная диета — эффективное похудение за 9 дней. Особенности, меню, результаты кефирно-яблочной диеты

Всем известны такие два продукта, как кефир и яблоко. Это полезные и очень вкусные компоненты для нашего здоровья, а в правильном сочетании и пропорциях, они могут творить настоящие чудеса – об этом знают те, кто сидел на кефирно-яблочной диете.

Давайте поговорим о том, как при помощи этих двух продуктов можно потерять лишний вес и  почистить свой организм от различного «мусора» в виде жиров и шлаков.

Кефирно-яблочная диета

Если вы хотите добиться сногсшибательных результатов и потерять много лишних килограмм, то вам просто не обойтись без супер эффективной диеты на кефире и яблоках.

Не стоит также забывать и о том, что именно эти два продукта способны быстро и эффективно оздоровить организм, избавив его от всего лишнего и ненужного изнутри.

Теряется вес – видно снаружи, чиститься организм – результат изнутри, а ведь это всего лишь кефир и яблоки.

Первое на что хотелось сделать акцент, это на то, что пользоваться всеми рекомендациями по поводу кефирно-яблочной диеты могут только люди, у которых отсутствуют серьезные проблемы с ЖКТ, потому как их наличие не совместимо с рассматриваемой диетой, и ее применение только усугубит положение.

Что же потребуется вам для того чтобы получить максимально эффективный и желанный результат от диеты? Это:

  • сила воли в кулаке
  • выдержка
  • соблюдение всех правил и рекомендация этой диеты.

Перейдем к сути яблочно-кефирной диеты. Итак, эта диета заключается в правильном потребление исключительно двух представленных компонентов в виде кефира и яблок, причем в указанном и ограниченном количестве.

Начать можно с трехдневной диеты, чтобы посмотреть, сможете ли вы выдержать это испытание, и насколько оно является эффективным. Сегодня мы рассмотрим три вида кефирно-яблочной диеты:

  • на 3 дня
  • на неделю
  • на 9 дней
Читайте так же:  Гречневая диета вред и польза отзывы

Придерживаясь такой диеты, вы даете возможность организму восстановиться после регулярного приема совсем «неправильной» и вредной пищи, вы запускаете свой организм заново, тем самым заставляете его работать как часы. Кефир – отличный помощник в регулировании работы кишечника, а яблоки насыщают наш организм различными витаминами, включая клетчатку.

Не забывайте про воду, это неотъемлемый компонент рациона любой диеты, не зависимо от того, из скольких продуктов она состоит. Большое количество питьевой воды должно присутствовать в рационе каждого здорового человека, так что яблочно-кефирная диета не исключает и не запрещает потребление этой жидкости во время диеты.

Полезным будет потребление некрепкого зеленого чая. В общей сложности во время диеты, человек должен выпивать за один день не меньше полутора литров жидкости. Что касается кефира, то лучше всего, если вашим выбором будет нежирный кефир.  Яблоки, в свою очередь, не должны быть слишком кислые или же наоборот, слишком сладкие, поэтому лучше всего выбирать сорта средней сладости и кислоты.

Меню кефирно-яблочной диеты и ее особенности

По поводу продуктов, наверное, все понятно – яблоки и кефир, вот и все ингредиенты. Стоит отметить, что кефирно-яблочная диета является отличным способом избавиться от продуктов распада, которые остались в вашем организме после длительного приема антибиотиков, что еще раз доказывает, что рассматриваемая диета не только эффективная, но и очень полезная.

Как и любая другая диета, кефирно-яблочная, имеет свои противопоказания, о которых должны знать все, кто решил испытать ее на себе. Не стоит худеть путем применения рассматриваемой диеты, если вы:

  • страдаете от перепадов давления
  • мучаетесь от проблем с ЖКТ
  • беременны или же кормите грудью
  • недавно пережили инсульт или инфаркт
  • обладатель сахарного диабета

Длительность диеты непосредственно влияет на ее эффективность, это тоже нужно брать во внимание. На практике было доказано, что сидя на рассматриваемой диете за 7 дней можно потерять 5 кг и больше. Результат также будет зависеть от начальной массы тела, чем она больше, тем больше кг в неделю будет уходить.

Если вы еще не разу не испытывали на себе результаты кефирно-яблочной диеты, советуем вам начать с диеты, которая рассчитана на три дня. Это будет отличным стартом в процессе потери лишнего веса, и при этом, вы сможете понять, как ваш организм реагирует на такой вид питания.

Худеть вы будете однозначно, но скорость и интенсивность данного процесса, будет зависеть от индивидуальных особенностей организма и правильности выполнения всех рекомендаций рассматриваемой диеты.

Кефирно-яблочная диета на 3 дня

Ничего сложного и непонятного в этой диете нет. Она, по сути своей, очень простая, даже можно сказать элементарная. Итак, о правилах диеты:

  • длиться всего три дня
  • в сутки необходимо потреблять не больше килограмма кисло-сладких яблок
  • пить не больше полутора литров нежирного кефира
  • выпивать каждые 24 часа не меньше одного литра обычной воды без газа и фруктовых добавок
  • в сутки, приемов пищи должно быть не меньше пяти

Все очень просто, и что важно, доступно. Вам не придется покупать какие-то сложные и дорогие компоненты. Кефир, как и яблоки, можно найти везде: магазины, киоски, рынки и т.д.

Кефирно-яблочная диета на 7 дней

Если вы прошли курс трехдневной диеты, увидели результат и поняли, что необходимо продолжать процесс похудения, тогда следующий этап – семидневная кефирно-яблочная диета. Она аналогична трехдневной, рацион тот же, количество дней – 7.

Если через три дня вы почувствуете, что есть хочется до невозможности, тогда можно включить в свой рацион на обед или завтрак окрошку, которая готовиться на кефире. Сюда нельзя добавлять ни яиц, ни мяса.

Стоит отметить, что употреблять такую окрошку можно всего лишь единожды в день, поэтому стоит выбрать время ее употребления – либо утром, либо в обед.

Рецепт «а-ля» окрошки заключается в залитии кефиром следующих ингредиентов:

  • огурец
  • морковь отварная
  • помидор
  • зеленый горошек
  • зеленый лук
  • по желанию базилик

Все ингредиенты смешиваются в одной посуде и заливаются кефиром – окрошка готова.

Кефирно-яблочная диета на 9 дней

Девятидневная диета немного отличается от предыдущих двух вариантов. Рассматривая ее как способ скинуть лишний вес, необходимо понимать, что выдержать такую диету способны далеко не все, ведь это один из самых непростых методов похудения.

Если же вы, все-таки решились на этот шаг, необходимо выяснить, что и  в каком количестве на протяжении этих 9 дней потреблять:

  • три первых дня вы должны пить один кефир, не более полутора литров
  • с четвертого по шестой день диеты, включительно, потребляете в пищу исключительно одни яблоки, не больше полутора килограмм за день
  • остальные три дня можно потреблять и кефир, и яблоки

Специалисты в области диетологии и правильно питания предупреждают, что такое «экстремальное» похудение должно производиться не чаще чем раз в год. Худея на кефире и яблоках на протяжении 9 дней, вы сможете потерять  до 11 килограмм.

Результат стоит того, чтобы выработать свою силу воли и очистить организм от шлаков. Экспериментируйте, главное, чтобы это не навредило вашему здоровью.

Видео: Кефирно-яблочная диета отзывы похудевших

Источник: http://fitnessvopros.com/TheWom.ru/diets/kefirno-yablochnaya-dieta-effektivnoe-pohudenie-za-9-dnej-osobennosti-menyu-rezultaty-kefirno-yablochnoj-diety/



Кефирно-яблочная диета на 3, 7 и 9 дней: похудение и очищение организма

Одним из наиболее распространенных, простых, доступных и эффективных методов похудения является кефирно-яблочная диета. С ее помощью можно в довольно короткие сроки не только избавиться от лишних килограммов, но и очистить организм от вредных веществ и вывести из него лишнюю жидкость.

Как вы уже поняли, основными составляющими этой монодиеты являются яблоки и кефир .

Как работает яблочно-кефирная диета?

Польза яблок уже давным-давно доказана: в них содержатся микро- и макроэлементы, клетчатка, витамины А, С, РР, Е, К, Н, В1, В2, В5, В6, В9, фруктоза, связывающий и выводящий из печени излишки холестерина пектин.

https://www.youtube.com/watch?v=Q6_WoCtCQWU

Обладают яблоки противовоспалительными и бактерицидными свойствами, нормализуют обмен веществ, снимают стресс, действуют как мягкое слабительное, желчегонное и мочегонное средство. Используют «райские » плоды при лечении холецистита, гастрита, заболеваний сердца.

А для очищения организма и борьбы с лишним весом яблоки и вовсе считаются идеальным продуктом, ведь их калорийность составляет всего около 44 Ккал/100 г, а грубые неперевариваемые волокна (клетчатка) очищают желудочно-кишечный тракт и выводят из организма вредные вещества.

Кефир вам в помощь

Однако очень важно учитывать, что в яблоках содержится большое количество кислоты, которая может раздражать слизистую оболочку желудка (особенно при регулярном употреблении). Именно поэтому для похудения рекомендуется использовать яблоки в сочетании с другими продуктами, смягчающими действие кислоты. Одним из них является кефир.

Этот уникальный кисломолочный продукт, как все мы знаем, содержит в себе огромное количество витаминов, минералов, а также пробиотики, которые благотворно влияют на микрофлору кишечника. Он является низкокалорийным и легкоусвояемым напитком — полезные вещества очень быстро всасываются стенками желудка и поступают в кровеносную систему.

Регулярно употреблять кефир рекомендуется людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, почек, печени, а также при нарушениях сна, синдроме хронической усталости и, конечно же, при ожирении и лишнем весе.

Совет!

В совокупности оба компонента замечательно очищают организм от вредных веществ, улучшают работу ЖКТ и нормализуют обмен веществ (в частности, жировой). Содержащийся в кефире белок питает, насыщает, нормализует водный баланс и нейтрализует действие кислоты фруктов, а грубые волокна яблок очищают и позволяют не испытывать мучительного чувства голода, что, заметьте, крайне важно при похудении.

Впрочем, для того чтобы добиться желаемого эффекта и не навредить здоровью, к каждому способу похудения необходимо подходить грамотно и обстоятельно, и яблочно-кефирная диета не исключение.

Рекомендации и советы для начинающих и бывалых

Общие правила яблочно-кефирной диеты для похудения:

  • используйте только свежие яблоки без гнильцы и повреждений;
  • часто производители покрывают яблоки веществом, похожим на воск. Это не что иное, как дифенилом — опасный канцероген, поэтому такие фрукты необходимо очищать от кожуры;
  • наиболее эффективными жиросжигателями являются яблоки кислых и кисло-сладких сортов — отдавайте им предпочтение. Но для того, чтобы разнообразить меню, можно есть фрукты разных сортов;
  • не злоупотребляйте поеданием яблочных семечек — в них содержится синильная кислота;
  • покупая кефир, отдавайте предпочтение напитку с небольшим сроком годности (не более четырех дней);
  • не пейте кефир «старше » трех дней — он может вызывать запоры.

Продолжительность диеты может составлять 3, 7 и 9 дней (в зависимости от того, сколько килограммов вы желаете сбросить). Увлекаться и продлевать ее дольше 9 дней не рекомендуется, даже если вы чувствуете себя хорошо. Дело в том, что при таком режиме организм все-таки не получает сбалансированного питания, а это может быть чревато ухудшением здоровья и самочувствия.

Важно знать! Использовать такой метод похудения нельзя при заболеваниях ЖКТ, аллергии, непереносимости молочных продуктов, а также во время беременности и лактации. Но даже если вы чувствуете себя абсолютно здоровым человеком, перед применением диеты проконсультируйтесь с опытным терапевтом или диетологом.

Яблочно-кефирная диета на 3 дня

Этот вариант считается базовым и необходим для того, чтобы разобраться, насколько такой тип питания подходит именно вашему организму. Также его можно использовать в качестве разгрузочной диеты, к примеру, после праздничных дней, богатых на угощение.

Считается, что за 3 дня можно избавиться от 2 до 6 килограмм.

Меню трехдневной яблочно-кефирной диеты весьма ограниченно и однообразно — в день необходимо съедать полтора килограмма яблок и выпивать полтора литра свежего обезжиренного кефира. Кроме этого употреблять больше ничего нельзя.

Яблочно-кефирная диета на 7 дней

Недельное «испытание » позволяет сбросить от 5 до 7 килограмм веса. К сожалению, уже на 4-5 дни диеты чувство голода заметно усиливается, что, конечно же, делает жизнь невыносимой. Именно поэтому начиная с этого периода меню необходимо разнообразить и включить в него другие продукты. Замечательно для этой цели подходят свежие овощи.

К примеру, один раз в день вы можете съедать тарелочку легкого супа. Приготовить его просто: мелко порежьте помидор, огурец, вареную картофелину, морковку, добавьте немного консервированного горошка мозговых сортов, щепотку зелени и залейте все стаканом кефира.

Есть такой супчик можно один раз в день — например, на обед или на ужин. В остальное же время продолжаем есть яблоки и кефир.

Яблочно-кефирная диета на 9 дней

Такой вариант подойдет для самых стойких. Но в этом случае в рацион следует обязательно ввести богатые белком продукты, иначе в организме уже будут сжигаться не только жировые отложения, но и мышечная масса, что, конечно же, недопустимо.

Наиболее приемлемым в этом случае продуктом является нежирный творог.

Яблочная творожно-кефирная диета заключается в следующем: продолжая питаться так же, как было описано выше, на завтрак или обед ежедневно употребляйте 250-300 г творога. Также при желании можно пить травяной или зеленый чай (желательно, без сахара).

Читайте так же:  Что есть вечером на диете

Обратите внимание! Соблюдая творожно-кефирно-яблочную диету, очень важно есть творог отдельно, не смешивая его с другими продуктами. Запивать его лучше водой или несладким чаем.

Выход из кефирно-яблочной диеты

Чтобы не набрать сброшенные с таким трудом килограммы, выходить из диеты нужно с умом. Не набрасывайтесь сразу же на высококалорийные продукты, минимизируйте потребление сладостей, жирного, жареного, соленого. Откажитесь от спиртных напитков, фастфуда, кетчупов, майонеза, чрезмерного потребления соли.

Ежедневно выпивайте не менее полутора литров очищенной воды без газа, не наедайтесь на ночь. Эти простые, но весьма важные правила позволят сохранить фигуру в идеальном состоянии!

Поделитесь с друзьями ссылкой

Материалы по теме

Источник: http://fitnessvopros.com/hotshapershop.ru/kefirno-yablochnaya-dieta-na-3-7-i-9-dnej-pohu/



Кефирно-яблочная диета: меню на 3 дня и на 9 дней

(1 4,00 из 5)
Загрузка…

Кефирно-яблочная диета является одним из самых популярных и высокоэффективных методов избавления от лишнего веса. С помощью простого кефирно-яблочного рациона можно похудеть на 3 килограмма всего за 3 дня и на 10 кг за 9 дней.

Помимо потрясающих результатов, худеющих прельщает незамысловатость предложенного рациона питания и ненадобность готовки, ведь в меню для похудения входит только кефир и яблоки.

Однако, кефирно-яблочная монодиета относится к разряду жестких, а потому выдержать ее под силу не каждому, как по медицинским показаниям, так и физически.

Суть кефирно-яблочной диеты

Кефирно-яблочная диета – эффективный способ похудения, очищения организма от токсинов и шлаков, нормализации пищеварения. Ее звучное название говорит само за себя, употреблять нужно будет исключительно кефир и яблоки.

Кефир – способствует очищению организма от шлаков и токсинов, нормализует сон, выводит излишки жидкости и оказывает благоприятное воздействие на нервную систему. Калорийность 100 гр продукта = 56 Ккал.

Яблоки – способствуют повышению иммунитета, поскольку содержат клетчатку, йод, калий, железо, натрий, кальций, магний, витамины группы А, В и С. Калорийность 100 гр продукта = 47 Ккал.

Заключается кефирно-яблочная монодиета в чередовании дней употребления показанных продуктов (в 1 день – только 1,5 л кефира, на следующий день – только 1,5 кг яблок). Помимо двух основных продуктов, допускается употребление листового чая и заварного кофе без сахара, сливок. Дополнительно воду пить не надо, при сильной жажде можно выпить пару глотков очищенной воды без газа.

Продолжительность кефирно-яблочного метода похудения от 3 до 9 дней. За это время можно избавиться от 3 до 10 лишних килограммов. Повторять похудение на данной монодиете можно раз в три месяца.

Источник: https://diet-diet.ru/diety/diety-dlya-poxudeniya/kefirno-yablochnaya-dieta-na-3-dnya.html



Диета кефир и яблоки — меню на 3,7 и 9 дней, отзывы и результаты

Диета из кефира и яблок — популярнейший метод, используемый для похудения. К этим продуктам имеется доступ абсолютно в любой сезон, и они, бесспорно, очень полезны для человеческого организма. В этой статье будут раскрыты все секреты такой программы питания.

Суть и принцип действия диеты

Данная диета поможет устранить лишние килограммы очень быстро и в достаточной степени легко. Всем давно ясно, что кефир — безумно полезный для организма человека продукт.

В его состав включены:

  • ферменты;
  • необходимые витамины;
  • бактерицидные компоненты;

Он воздействует на организм оздоравливающе, возвращает коже молодость и упругость, укрепляет иммунитет и не дает упадку сил овладеть вами. Множество проведенных исследований являются доказательством тому, что серьезные программы питания, основу которых составляет кефир, являются высокоэффективными и полезными.

Яблоко — тоже крайне ценный фрукт. В нем содержатся важные для нашего организма компоненты, витамины, пектины и фолиевая кислота. Для похудения яблоко идеальный вариант.

Однако диеты, придерживаясь коих, можно есть лишь одни яблоки, довольно вредны для человека, поэтому лучше всего употреблять их вместе с кефиром.

Данная диета довольно жестка и сурова, в эти дни вам не придется есть ничего, кроме яблок и сего продукта, произведенного из кислого молока.

Для того, чтобы разнообразить небогатый рацион, ешьте яблоки разных сортов.

Придерживаясь кефирно-яблочной диеты, можно употреблять чистую негазированную воду и зеленый чай абсолютно в любых объемах, а вот о соленом и сладком придется забыть.

Если вы действительно хотите обрести фигуру мечты, стройную и подтянутую, откажитесь от печенья, пирожных, чипсов, сухариков, различных снеков и прочих вредных продуктов питания.

Если вы хотите, чтобы диета была максимально эффективна, соблюдайте несколько следующих простых правил:

  1. Выбирайте кефир жирностью не более 1%.
  2. Пейте лишь свежий кисломолочный продукт, по прошествии какого-либо срока его свойства совершенно изменятся.
  3. Употребляйте зеленые яблоки и съедайте их вместе с кожицей.
  4. Помимо кефира, нужно пить и иную жидкость, желательно, чтобы ее объем достигал двух литров.

Виды диеты

Программа питания для трех дней:

  1. Диета из кефира и яблок, рассчитанная на три дня — это жесткая разгрузка с соответствующим рационом, который включает в себя 6 стаканов кефира и 6 зеленых яблок среднего размера. Один прием пищи будет таким: поедание фрукта, через полчаса выпивание кефира.
  2. Перерыв между трапезами не больше трех часов. В это время разрешается пить воду и отвары из трав. Первый стакан воды должен быть выпит сразу после утреннего пробуждения.

Диета на 7 дней:

  • Недельная диета поспособствует избавлению от 5 лишних килограммов. Рацион здесь мало чем отличается от трехдневного варианта. Но для того, чтобы сделать рацион разнообразным и полноценнее обеспечить организм необходимыми веществами, на завтрак нужно съедать овощи или иные фрукты, за исключением, естественно, бананов и винограда.

Девятидневная диета:

Наиболее сложный тип из всех представленных. Чтобы придерживаться данной программы питания, необходимо быть твердо уверенным в состоянии собственного здоровья. Самым эффективным считается жесткий вариант сбрасывания лишнего веса на кефире и яблоках, но для опасающихся такого скудного рациона существует способ помягче.

Жесткий вариант, если прислушиваться к мнению специалистов, невероятно сложен, однако результаты вас поразят.

В продолжение 9 дней, меню должно быть таким:

  1. В первые 3 дня — 6 стаканов кефира.
  2. Следующие 3 дня — только яблоки, полтора килограмма в течение суток.
  3. В последние 3 дня опять употребляется лишь кефир.

Выходить из подобного меню нужно с огромной осторожностью. В следующую неделю будут разрешены лишь нежирные и малокалорийные блюда.

Мягкий вид диеты:

  1. Первые три дня — любое количество кисломолочного напитка плюс порция риса на обед;
  2. После три дня опять пьем сколько угодно кефира, а днем разрешается съесть около 100гр куриного мяса;
  3. В остальные дни можно употреблять яблоки и пить кефир.

Дополнительные продукты во время этой диеты съедать можно только в обеденное время.

Продукты, которые можно употреблять:

  1. Для разнообразия в меню, фрукты можно запечь в духовке или микроволновой печи, главное- не добавлять сахар.
  2. В кефир можно добавить овсяные хлопья.
  3. Обязательна чистая питьевая вода без газа, зеленый чай без сахара или отвар из трав. В редких случаях нелишней будет чашка некрепкого кофе.

Меню

Меню диеты бывает на 1, 3, 7 и 9 дней.

Лучше всего начать с диеты, длящейся один день.

Она включает в себя:

  • литр кефира малой жирности;
  • килограмм яблок;

За день можно потерять 2, а то и 3 килограмма.

Трехдневная настолько же однообразна. Рацион на сутки — 1,5 литра кефира и полтора килограмма яблок. Кефир нужно выпивать через полчаса после того, как вы съели фрукт.

Никакие иные продукты в данном меню не содержатся.

На неделю:

  1. 6 приемов пищи. За день необходимо выпить 1,5 литра кисломолочного продукта и съесть два килограмма фруктов.
  2. Сюда можно внести дополнение в виде маленькой овощной порции или творога маленькой жирности во время утреннего приема пищи.

9 дней:

  1. Если вы выбрали щадящий тип, дозволено съесть маленький кусочек вареной куриной грудки, обезжиренный творог, рис и низкокалорийный суп из овощей.
  2. В первые 3 дня выпивается неограниченный объем кефира и съедается около 100 граммов рисовой каши или творога без добавления соли и сахара.
  3. В следующие 3 дня каша может быть заменена на кусочек вареной курицы или овощной суп.
  4. В последние дни употребляются лишь фрукты и кефир.

Жесткая диета:

  1. Придерживаясь такого режима, легко можно сбросить до 10 килограммов.
  2. В первые три дня употребляется 6 стаканов кисломолочного напитка. На четвертый день в ход идут яблоки (полтора килограмма). Заключающие дни — лишь кефир.

Рецепты

Существует несколько способов запекания яблок.

Первый:

  1. Яблоки помыть, высушить и удалить из них сердцевину вместе с семечками.
  2. Каждое завернуть в фольгу и поместить в духовку.
  3. Запекать в продолжение 15 минут.

Второй:

  • Если у вас нет фольги, наколите каждое яблоко вилкой с нескольких сторон, положите на противень и запеките в духовом шкафу.

Третий. Запекать можно не только целые плоды, но и половинки:

  • Для сохранения сока в яблоке половинки кладут на противень вырезанным отверстием вверх.
  • Если яблоко чересчур кислое, в углубление можно поместить немного сахара.
  • Налейте на противень чуть-чуть воды и отправьте его в духовку.
  • Запекайте 25 минут при температуре 180 градусов.

Четвертый. Приготовить фрукты можно и в микроволновой печи;

  • Сладкие яблоки очистите, уберите сердцевину и нарежьте на тонкие дольки.
  • Положите их на тарелку, слегка присыпав корицей.
  • Через 2,5 минуты в микроволновой печи они будут готовы.

В зависимости от состояния вашего здоровья, выносливости и общей готовности к диете, она может продолжаться 1 день, 3, неделю и 9 дней.

Сколько можно сбросить?

  1. За один день можно скинуть до 3кг.
  2. За три — до 4кг.
  3. Неделю просидев на диете, можно лишиться 7 килограммов, а девять дней могут помочь скинуть 10 килограммов.

Плюсы и минусы

Преимущества:

  1. Быстрый уход лишнего веса.
  2. Очищение организма.
  3. Приведение в норму обменных процессов.
  4. Обеспечение организма полезными витаминами и микроэлементами.

Недостатки:

  1. Диета достаточно жесткая.
  2. Постоянное чувство голода.
  3. В рационе очень мало элементов, необходимых человеческому организму.

Противопоказания:

  1. Повышенная желудочная кислотность.
  2. Стоматологические проблемы.
  3. Болезни почек.
  4. Период беременности и лактации.

Отзывы

до и после диеты на кефире и яблоках0,00, (оценок: 0)Загрузка…

Источник: http://fitnessvopros.com/krasota.guru/figura/diet/kefir-i-yabloki.html



Кефирная диета на 9 дней

Для больших любительниц кефира, желающих избавиться от лишних килограмм, существует несколько вариантов кефирной диеты на 9 дней. NameWoman знакомит вас с возможным меню, а также дает несколько советов худеющим на основе отзывов о девятидневной диете на кефире и яблоках.

Во всех вариантах кефирной диеты для похудения на 9 дней к неограниченной по количеству питьевой воде (в среднем 2 литра, но не минеральной !) вы можете ввести в свое меню зеленый чай без сахара.

Общая потеря веса, согласно отзывам, составляет от 5 до 8 килограмм.

Врачи рекомендуют на данной диете обязательно подобрать поливитамины (!) При первых признаках недомогания возвращайтесь к обычному питанию. Если все пройдет хорошо, то повторить данную диету на 9 дней можно будет через 2 месяца.

Читайте так же:  Диета для набора мышечной массы для девушек в домашних условиях

В первые три дня ваш суточный рацион это полтора литра обезжиренного кефира. На четвертый, пятый и шестой день ваше меню это полтора килограмма зеленых свежих яблок (5-6 средних плодов).

В течение оставшихся трех дней на сутки положено вновь полтора литра кефира. Ешьте в несколько приемов, последний прием пищи – за 2 часа до сна, количество питьевой чистой (не минеральной воды) в день не ограничено.

Допустимое послабление: кефир в 1,5-2% жирности некоторое увеличение количества кефира на день.

Во втором и третьем варианте кефирной диеты на 9 дней можно сбросить вплоть до 10 килограмм лишнего веса, классические же результаты в отзывах худеющих составляют 5-7 килограмм. Повтор этих кефирно-яблочных диет возможен не раньше, чем через 3-4 месяца.

Вам предстоит 6 основных приемов пищи:

— Первый завтрак – тертое яблоко с заправкой из четырех чайных ложек кефира и чайной ложкой меда или же столовой ложкой овсяных хлопьев.

— Вторым завтраков будет стакан однопроцентного кефира.

— На обед в этом варианте кефирной диеты 9 дней вы едите 2-3 яблока.

— Полдником станет стакан кефира.

— На ужин полакомьтесь запеченными яблоками. 2 штучки – обязательно без сахара, но можно взять чуть-чуть меда и немного молотой корицы.

— Второй ужин можно принять прямо перед сном – стакан кефира.

Из трех вариантов кефирно-яблочной диеты на 9 дней в этой статье данное меню становится наиболее простым для соблюдения.

— Первый завтрак состоит из стакана кефира и одного запеченного яблока с чайной ложкой меда.

— На второй завтрак съесть можно только одно яблоко.

— Обед в этом варианте кефирной диеты на 9 дней – самый настоящий пир. Нежирный творог (100-120 грамм) со столовой ложкой любого любимого вами варенья и кефир.

— На полдник потрите одно яблоко, добавьте к нему горсть молотых грецких орехов и немного меда. Запиваем стаканом кефира.

— Ужином станут два запеченных яблока, присыпанных сахарной пудрой.

— Перед сном выпиваем стакан кефира.

— Кефирную диету на 9 дней (особенно в первом варианте) крайне тяжело назвать сытной. Сильное чувство голода, а соответственно и срывы вполне вероятны. Лучшее средство снижения аппетита, по мнению худеющих, — это дела. Кино, чтение, повседневная домашняя работа, конечно, отвлекают, но действительно забыть о еде будет куда проще, если вы сможете выбраться из четырех стен на свежий воздух. С книжкой или плеером в парке или загородом, романтический день вдвоем с любимым или лучше с подружкой, которая также сидит на диете, помогут не нарушить программы скудного питания. Кроме того свежий воздух очень сытный, а вернувшись домой после прогулки вы сможете уснуть легко и быстро.

— После трех дней кефира в кефирной диете на 9 дней (первый вариант меню в данной статье – «3к-3я-3к») яблоки многим надоедают уже на 5 день программы похудения. Обмануть организм ложным разнообразием можно, если начать тереть фрукты. При этом некоторые худеющие признаются в своих отзывах, что добавляли к тертому яблоку немного корицы, а иногда и меда.

— Самые тяжелые дни 9-дневной кефирной диеты – последние. От срыва помогают удержаться уже полученные результаты – распечатываем/записываем их на листах бумаги (вместе с контрольным замером до начала диеты) и расклеиваем всюду по квартире, почаще смотримся в зеркало и ставим напольные весы на видное почетное место.

— Слабое место программ питания «9 дней кефирной диеты» — это устойчивость/закрепление результата.

Чтобы все килограммы не вернулись обратно и не привели с собой новые, сделайте правильный выход – в первый день после диеты завтрак должен быть легким, например, небольшая порция овощного салата без соли, но с заправкой оливковым маслом.

Ешьте понемногу, но 4-5 раз в день, пусть еще неделю вашим ужином будет стакан уже привычного кефира. Прочие советы по удержанию веса вполне классические: минимум алкоголя, контроль за солью и сахаром, не налегаем на мучное и сладкое, последний прием пищи должен приходиться на время за 4 часа до сна.

NameWoman — все диеты для похудения вы найдете на одном женском сайте

Отзывы о кефирной диете врачей

Интересная статья? Поделись с друзьями!

Источник: http://fitnessvopros.com/www.namewoman.ru/kefirnaya-dieta/kefirnaya-dieta-na-9-dney



Как похудеть на кефирно-яблочной диете

Из множества существующих на сегодня диет каждый выбирает для себя наиболее подходящую. Кефирно яблочная диета – одна из самых известных. Это вполне объяснимо, такое сочетание продуктов очищающе действует на организм. Она доступна практически всем, оба используемых в ней компонента многим приходятся по вкусу, ну и, разумеется, она эффективна, а именно это главная цель любой диеты.

Диета на кефире и яблоках позволяет в считанные дни расстаться с несколькими ненавистными килограммами, вывести из организма вредные вещества и избыточную жидкость. Диета яблоки кефир – одна из самых популярных, так как эти два продукта стоят не дорого и доступны в любое время года в любом регионе.

Яблочно кефирная диета относится к монодиетам, то есть тем, во время которых питание ограничивается узким перечнем допустимых продуктов, а то и сводится в употреблению чего-то одного.

Чем хороша диета?

Похудение на кефире и на яблоках действительно дает потрясающие результаты и не выматывает морально и физически.

Рассмотрим для начала каждый ингредиент по отдельности:

Яблоки Яблоки всегда считались диетическим продуктом, богатым витаминами и минералами. Они в большом количестве содержат растительную клетчатку, фруктозу и пектины, помогающие выводить из печени лишний холестерин.

В результате их употребления улучшается обмен веществ, пищеварение, перильстатика кишечника. Употребление яблок очищающе действует на весь желудочно-кишечный тракт и способствует выведению лишней жидкости из организма. Плоды действуют как мягкое желчегонное и мочегонное средство.

Яблоки на 80% состоят из воды, что помогает быстро утолять голод.

При этом они низкокалорийны, что отлично подходит для любой диеты. Правда, яблоки содержат большое количество кислоты, раздражающей слизистую желудка. Если есть их помногу, то вскоре начнете ощущать это воздействие, поэтому диета на яблоках должна дополняться другим, «уравновешивающим», продуктом. То есть тем, который будет нейтрализовать действие кислоты.

Кефир Таким продуктом может выступить кефир. О его пользе, как кисломолочного продукта, можно говорить бесконечно. В нем не только пробиотики, но и витамины и минералы. Пробиотики улучшают микрофлору кишечника, способствуют формированию правильной бактериальной среды, что положительно влияет на процессы пищеварения и на формирование защитных сил организма.
Внимание!

Кефир, как и яблоки, тоже низкокалорийный продукт, который при этом хорошо усваивается организмом. Полезные вещества из него отлично всасываются стенками желудка.

Тем, у кого есть проблемы с ЖКТ, настоятельно рекомендуется ввести кефир в ежедневный рацион. Он показан при ожирении и в борьбе с лишним весом, помогает очистить организм.

Кефир способствует усилению метаболизма, показан людям с заболеваниями сердечной мышцы. Он содержит питательный для организма белок.

В диете на яблоках и кефире этот напиток нейтрализует яблочную кислоту, в то же время яблоки, благодаря содержанию грубых волокон, насыщают организм, что помогает не испытывать изматывающего чувства голода во время похудения, а это очень важно. Баланс входящих в диету двух компонентов позволяет добиться отличных результатов и при этом не навредить своему организму.

Основные рекомендации

Кефирно яблочная диета предполагает выполнение некоторых требований, точнее пожеланий:

  1. Яблоки нужно брать только свежие и хорошего качества. Не надо пытаться сэкономить, покупая чуть подгнившие плоды.
  2. Выбирать надо плоды, не обработанные веществом, похожим на воск. Этот компонент носит название дифенил и является сильным канцерогеном. Если уж довелось купить такие яблоки, срежьте с них кожуру.
  3. Яблоки нужно брать таких сортов, чтобы плоды были кислыми или кисло-сладкими.
  4. Если вы любите съедать яблоки целиком, с семечками, на время диеты откажитесь от этой привычки, так как семечки содержат синильную кислоту, которая не пойдет вам сейчас на пользу.
  5. Кефир должен быть свежим, изготовленным не более трех дней назад. Чем «старше» кефир, тем больше он будет провоцировать запоры.
  6. Напиток не должен быть длительного срока хранения: чем меньше, тем лучше.

Диета кефирно яблочная может быть рассчитана на 3, 7 или 9 дней. Решите для себя, сколько килограммов вы желаете сбросить, каков ваш идеальный вес и приступайте.

Экспериментировать с более длительными временными промежутками не рекомендуется, даже 9 дней считается критическим сроком.

Кефирно яблочная диета предполагает монопитание, а значит, организм будет недополучать сбалансированной пищи, что не очень хорошо и при длительном применении способно ухудшить состояние здоровья.

Кефир и яблоки для похудения не рекомендуется использовать, если у вас есть проблемы с ЖКТ, непереносимость молочных продуктов, возникает аллергия на один из компонентов. Также не стоит прибегать к этой диете во время беременности и кормления малыша.

В период беременности допускается делать разгрузочные дни с использованием яблок и кефира, но садиться на полноценную диету не стоит. Но даже будучи совершенно здоровым, перед тем как похудеть на кефире и яблоках лучше все равно посоветоваться с врачом.

Диета на 3 дня Это базовая программа, помогает понять, подходит вам кефирно яблочная диета или нет. Ее применяют после обильных застолий или, наоборот, перед праздниками, чтобы влезть в любимое платье. Позволяет похудеть на 2-6 кг. Меню на 3 дня одинаковое: 1,5 кг яблок и 1,5 л кефира.
Диета на 7 дней За этот срок реально добиться более внушительных результатов, а именно избавиться от 5-7 кг. Выдержать недельное испытание довольно сложно, через 4 дня начинает мучить чувство голода, которое будет только нарастать. Поэтому с 4 или 5 дня рекомендуется в диету добавить легкий суп, состоящий из овощей (огурец, помидор, морковь, картофель, горошек, зелень) и заправленный кефиром. Один раз в день в обеденное время можно себе его позволить.
Диета на 9 дней Любители рекордов и побед над собой могут попробовать выдержать девятидневную диету. Но при таком сроке монорацион обязательно нужно дополнить белковым продуктом, так как иначе начнут таять не только жиры, но и мышцы. Дополнить рацион лучше всего обезжиренным творогом, то есть к описанному выше набору продуктов добавляем 250-300 г творога, которые нужно съедать на завтрак или обед. Творог надо есть отдельно от всего. Также не возбраняется позволить себе стакан зеленого или травяного чая без сахара.

Выходить из диеты нужно постепенно, не давая себе волю и не набрасываясь на высококалорийные, но такие вкусные продукты. Иначе вы не только вернете себе большую часть потерянных килограммов, но и можете получить сбой в работе желудка и кишечника, ведь за эти дни они успели перестроиться.

Источник: https://pohudenie.vip/diety/kefirno-yablochnaja/

Диета на 9 дней на кефире и яблоках


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *