Когда идут месячные можно ли бегать

Можно ли бегать при месячных? Советы врачей :

Можно ли бегать при месячных — это практически злободневная проблема. Борьба с лишними килограммами привела в спорт тысячи женщин. Физические нагрузки помогают не только усовершенствовать фигуру, но и поддерживать здоровый образ жизни.

Независимо от того на каком виде спорта остановились вы, будь то фитнес, йога, бег, тренажерный зал или легкая атлетика, у каждой женщины существуют индивидуальные особенности организма.

Так, кто-то может заниматься ежедневно по утрам, а кто-то выделяет на нагрузки пару вечеров в неделю.

Каждая из дам хоть единожды задавалась вопросом «А можно ли бегать при месячных?». Мнения практиков и теоретиков по этому поводу сильно расходятся. В данной статье рассмотрим как действуют физические нагрузки на наш организм в критические дни и каково мнение специалистов.

Что происходит в организме во время менструации

Итак, все мы знаем что раз в месяц у женщины наступает период когда идут месячные. Длительность и симптомы данного физиологического процесса сугубо индивидуальны. Можно ли бегать когда идут месячные — это вопрос из разряда личных.

Предпосылкой появления месячных является подготовка организмом яйцеклетки к зачатию, вследствие того, что оплодотворение не произошло в крови уменьшается уровень гормонов. В результате уменьшается кровоснабжение слизистой оболочки матки (эндометрия) что вызывает расслаивание и отторжение слизистой, которая наросла за месяц. Сгустки оболочки выходят вместе с кровью.

Таким образом, критические дни — это период когда женский организм очищается от наросшего эндометрия.

Получается что внутренние органы испытывают нехватку кислорода, отсюда появляется слабость и болезненные ощущения.

Физические упражнения, напротив, способствуют обогащению крови кислородом, поэтому спорт помогает избавиться от недомогания. Однако по поводу того, можно ли бегать во время месячных, следует проконсультироваться со специалистами.

Консультация у гинеколога

Женский гинеколог — это первый врач, которого нужно посещать после терапевта.

Всем известно что с возрастом наш организм подвергается сильнейшим изменениям и те заболевания, которые не проявлялись в молодости, способны доставить огромные проблемы при климаксе.

Существует масса заболеваний, которые протекают бессимптомно, поэтому регулярное посещение гинеколога — это не прихоть, а залог здоровья.

Консультация у гинеколога — это важный вопрос, потому как у каждой из нас могут быть личные противопоказания к тем или иным нагрузкам. Существует ряд заболеваний при которых спорт во время месячных запрещен. К ним относят аденомиоз, маточную миому и т. д.

Большинство врачей, конечно, выступают за то, что во время менструального цикла лучше воздержаться от серьезных нагрузок. Как вариант, будет сменить вид активности на этот период или убрать некоторые упражнения из комплекса. Поверьте, лучше перетерпеть несколько дней, чем самолично угробить свое здоровье.

Важным вопросом консультации является правильное питание, потому как в этот период организм должен быть обеспечен всеми необходимыми микроэлементами.

Дамы, которые рожали ,или будущие матери обязаны беречь свое здоровье. Ведь может случиться что однажды пересиленная боль способна лишить вас возможности забеременеть.

Медицинские исследования

Ученые, конечно же, неоднократно исследовали эту проблему. Научные эксперименты показали что спорт не только безвреден, но и полезен для женщин во время критических дней. Так, доказано что некоторые упражнения могут уменьшить боли и спазмы.

Движение и нагрузка способствуют ускорению обмена веществ, а также выработке эндорфинов. Некоторые комплексы упражнений помогают организму очиститься более быстро, поэтому количество дней менструации может сократиться.

Можно ли бегать при месячных? Однозначно ответ положительный. При этом важно вести себя разумно: не нужно слишком резко увеличивать темп и наступать на пеньки или кочки. Даже такие незначительные движения опасны в такой период.

Кстати, в этот период в организме задерживается вода, поэтому может возникать дополнительный дискомфорт.

Занятия бегом

Как уже было сказано, бегать полезно в любом состоянии и даже в критические дни. Среди всех видов спорта ученые выделили именно этот. С ответом на вопрос «Можно ли бегать во время месячных?» мы уже определились. Теперь рассмотрим что же такого полезного несет бег.

Итак, бег способен поддержать тонус мышц всего организма. Во время пробежки задействованы мышцы ног, стоп и корпуса. Также во время бега интенсивно работают легкие и сердце.

Люди, которые регулярно занимаются спортом, знают, что даже 15 минут утренней разминки дают заряд бодрости на весь день.

Однако не стоит заставлять себя тренироваться при плохом самочувствии. То же утверждение применимо и для девушек, которые ходят в школу.

На вопрос «Можно ли бегать во время месячных на физкультуре?» ответ скорее отрицательный.

Ведь школьные занятия предполагают определенные физические нагрузки и выполнение нормативов, которые приемлемы для нормального состояния ребенка. Индивидуальный подход в таком случае не станет выходом из ситуации.

График занятий

Некоторые женщины отмечают даты наступления критических дней и это очень удобно. Данное время сопровождается обильным потоотделением и постоянными притоками выделений.

Кому как не вам самим легче определить, можно ли бегать в первый день месячных. Ведь у каждого разные выделения, кто-то не может свободно передвигаться в первый день, а у кого этот пик настигает на вторые сутки.

В первый день можно сократить время тренировки, уменьшить темп и интенсивность бега.

Время тренировок

Особо важно стоит подойти ко времени процедуры. В зависимости от того, когда вам комфортно заниматься. Можно ли при месячных бегать по утрам или вечерам — это еще и вопрос гигиены.

Поскольку после физкультуры нужно принимать душ. У многих девушек наиболее обильные выделения сопровождаются в первой половине дня.

Будет ли хватать времени на гигиену и насколько целесообразно заниматься по утрам решать собственно вам.

Какие существуют противопоказания

Еще один важный пункт, которому нужно уделить внимание, решая, можно ли бегать при месячных — это самочувствие. Такие факторы, как обильные выделения, сильные головокружения и боли, тошнота, говорят о том что заниматься не стоит. Единого мнения нет, но лучшим советчиком в данном случае выступает ваш организм.

Существует ряд упражнений, которые не нужно делать во время «критических» дней. К ним относятся: качание пресса, растяжка, интенсивные махи ногами, силовые нагрузки и другие.

Хорошей альтернативой бегу может выступить скоростная ходьба. Данное упражнение воздействует на те же группы мышц.

Вывод

Не нужно зацикливаться на одном виде спорта. Пропустив пробежку, вы запросто можете сделать зарядку дома или сходить на йогу. В конце концов, менструация — это природный процесс, который создан для того чтобы организм очистился и отдохнул и восстановился. В погоне за красотой не нужно противодействовать физиологическим процессам. Отдых так же важен, как и нагрузка.

Источник: https://www.syl.ru/article/205438/new_mojno-li-begat-pri-mesyachnyih-sovetyi-vrachey

Можно ли бегать при месячных? Советы и рекомендации

Многие женщины сегодня даже в период менструации желают заниматься спортом. Однако некоторые переживают, так ли физическая активность безопасна для организма. Можно ли бегать при месячных? Именно на этот и многие другие смежные вопросы мы дадим ответ в данной статье.

Общая информация

Итак, наверняка каждая дама рано или поздно задается вопросом о том, что можно делать впериод менструации, а от каких занятий лучше отказаться. Безусловно, бывает время, когда ощущение дискомфорта и боли настолько сильные, что лучше попросту лежать дома и читать любимую книжку.

Но с другой стороны, разрешается ли в тот же период при нормальном самочувствии спорт? В первую очередь специалисты отмечают, что с наступлением критических дней количество гемоглобина и эритроцитов в крови заметно снижается.

Как бегать во время месячных? Отношение к критическим дням

Каждая дама должна осознавать, что менструация является нормальным физиологическим процессом, следовательно, и относиться к нему стоит спокойно. Специалисты считают, что в этот период происходит полное очищение организма, однако, с другой стороны, сама женщина становится более чувствительной и эмоционально зависимой.

Можно ли бегать при месячных? Какой должна быть тренировка?

Итак, врачи уверены в том, что в период менструации любая тренировка должна проходить, что называется, в расслабленном темпе и с пониженной нагрузкой. Кроме того, следует принять во внимание и тот факт, что потоотделение несколько увеличивается, значит, одежду лучше выбирать из натуральных легкопроветриваемых тканей.

Можно ли бегать при месячных?

Несмотря на то что врачи, к примеру, не рекомендуют качать пресс при месячных, бег не должен оставаться без внимания. Все дело в том, что упражнения на мышцы живота в значительной мере увеличивают количество выделяемой крови, что не есть хорошо. Впоследствии и вовсе может развиться так называемый эндометриоз.

Однако именно благодаря бегу можно с легкостью избавиться от неприятных болей в зоне живота, что характерны для данного периода. Более того, организм и сам вас обязательно отблагодарит за относительно легкую нагрузку.

Итак, безусловно, можно бегать при месячных, но при отсутствии каких-либо серьезных медицинских противопоказаний.

Как снять болезненные ощущения? Рекомендации

Специалисты постоянно разрабатывают и проверяют самые обычные гимнастические упражнения, которые способствуют снижению болевых ощущений в период менструации. В первую очередь можно встать на носочки, вытянуть руки вверх и пройти несколько шагов.

Еще одно хорошее упражнение заключается в том, чтобы лечь на живот и вытянуть руки и ноги. Затем одна рука должна плавно дотронуться до противоположной ноги.

Заключение

Итак, многих интересует вопрос о том, можно ли бегать при месячных. Ответ очень прост: можно. Кроме того, нежели употреблять медикаментозные препараты от сильных болей в зоне живота, лучше воспользоваться примерами самых обычных упражнений, предложенных в данной статье.

Источник: https://fitnessvopros.com/fb.ru/article/93599/mojno-li-begat-pri-mesyachnyih-sovetyi-i-rekomendatsii

Можно ли бегать во время месячных

В школах на «эти» дни освобождают от уроков физкультуры. Но стоит ли по аналогии прекращать пробежки во взрослом возрасте, и имеют ли научную почву опасения школьного физрука?

Что происходит с организмом?

В период менструации отторгается функциональный слой эндометрия, которые сопровождается кровотечением. Это происходит потому, что при отделении внутренней слизистой матки кровеносные сосуды оголяются. Процессы влияют на состав крови: количество эритроцитов и гемоглобина падает. Вместе с ними ухудшается приток кислорода к внутренним органам.

https://www.youtube.com/watch?v=mPYsDazM6xY

В такие дни у женщин ухудшается самочувствие, падает работоспособность, настроение нестабильно. Это объясняется изменением гормонального фона. Также замедляются реакции, учащается пульс, меняются показатели кровяного давления.

Менструальная кровь — жидкие выделения из влагалища, которые наблюдаются в период менструации. Скудные или обильные выделения считаются отклонением от нормы и указывают на заболевания половых органов. Нормой считается объем 50–250 мл менструальной крови за один цикл.

Первые дни

первые дни лучше отдохнуть

Первые один-два дня менструации рекомендуется сделать перерыв в тренировках. В этот период организм испытывает наибольшие нагрузки. Возобновляют пробежки не ранее третьего дня, когда состояние стабилизируется.

Одна из причин, по которой гинекологи запрещают тренировки, — увеличение внутрибрюшного давления, из-за чего возможно нарушение отделения эндометрия.

Польза бега

Спорт во время месячных полезен. Умеренные нагрузки помогают справиться со слабостью, болями в животе. Пробежки в медленном темпе улучшают кровообращение в малом тазу, снимают напряжение. Организм вырабатывает эндорфин — так называемый гормон счастья, который борется со стрессом, депрессией, улучшает настроение.

Но в дни месячных лучше сократить длину дистанции. Нельзя стремиться установить рекорд, преодолевать препятствия, прибегать к интервальным тренировкам. Занятие должно быть легким, посильным. Правильно подбирают спортивный костюм, чтобы брюки и куртка, футболка не стесняли движений. Одежда соответсвует погоде: одинаково плохо перегреваться и мерзнуть.

Если во время пробежки появились неприятные ощущения — боль в животе, слабость, головокружение, усилилось кровотечение, тренировку прекращают. При необходимости обращаются к гинекологу.

Пробежки запрещены

Несмотря на положительные эффекты, бег в критические дни противопоказан при ряде состояний. К ним относят:

Консультация с врачом лишней не будет
• обильное кровотечение, которое при дополнительных нагрузках может усилиться;
• сильные спазмы, которые становятся интенсивнее при движении;
• общее недомогание, головокружение, слабость;
• нарушения и недуги, которые связаны с месячным циклом;
• заболевания мочеполовой сферы.

Когда сомневаются относительно состояния здоровья, необходима консультация «женского» врача. Если специалист считает, что на время лучше отказаться от пробежек, с его мнением нужно считаться.

Школьницам от физкультуры при менструации нужно воздержаться.

Чем можно заменить бег?

Если гинеколог высказался против бега, но существует необходимость в физической активности, можно рассмотреть другие виды спорта, которые держат тело в тонусе.

• спортивная ходьба — сжигает калории;
• утренняя зарядка, но в облегченной версии и короче по времени, исключают силовые нагрузки, упражнения на пресс;
• растяжка — деликатно тонизирует мышцы, устраняет боль;
• йога — наиболее щадящая практика для таких дней.

Однако и о такой «безвредной» деятельности рассказывают врачу, поскольку все виды спорта имеют противопоказания.

Мнение специалистов

Источник: https://fitnessvopros.com/1trenirovka.com/fitnes/mozhno-li-begat-pri-mesyachnyh.html

Можно ли бегать во время месячных: правила и ограничения

Можно ли бегать во время месячных — актуальный вопрос, который интересует многих женщин. Бег — эффективное занятие, дарящее девушкам хорошую физическую форму и позитивное настроение при разумном распределении нагрузки.

Благодаря спортивной активности и оптимальному питанию можно достичь отличной физической формы и прекрасно выглядеть, к чему стремятся все девушки. Однако нагрузку нужно регулировать, чтобы не нанести вреда организму.

В дни, когда наступает новый менструальный цикл, обычный ритм тренировки должен меняться.

Физиологические процессы при месячных

В критические дни, когда организм освобождается от эндометрия, естественным считается состояние слабости, легкого недомогания, боли в половых органах. Нормальным является увеличение частоты пульса, скачки давления, подавленность, замедленная реакция.

Это происходит из-за снижения уровня эритроцитов и гемоглобина в крови во время менструации. В органы поступает меньше кислорода, из-за чего выносливость при физических нагрузках становится меньше, девушка быстрее утомляется, поэтому не желательно перетруждаться при месячных. Но и полностью отказываться от спорта не стоит.

Бег при месячных

Бег является отличной физической нагрузкой, при которой задействованы ноги, стопы, корпус. Во время бега происходит интенсивная работа сердца и легких, сжигается масса калорий.

Однако к каждому случаю нужно подходить индивидуально и консультироваться со специалистами. Есть некоторые болезни, при которых физические нагрузки запрещаются, например, аденомиоз, маточная миома и другие.

Бег во время месячных в таких случаях не совсем безопасен. Многие врачи советуют воздержаться от сильной физической нагрузки в этот период, чтобы не подвергать организм опасности или как альтернативу поменять на более легкую.

При этом важно правильно питаться, чтобы обеспечить себя нужными веществами.

Занимаясь исследованием вопроса о том, можно ли бегать при месячных, ученые выяснили, что физические упражнения даже полезны в это время. От движений и некоторой нагрузки ускоряется обмен веществ, и вырабатываются эндорфины, улучшающие настроение, снимающие нервное напряжение. При определенных комплексах упражнений менструация становится меньше по длительности.

Медики утверждают, что бегать при менструации можно, но относиться к этому нужно очень осторожно.

Причины отказа от бега при месячных

Приняв решение бегать и при менструации, нужно обязательно проконсультироваться с врачом-гинекологом, так как при некоторых гинекологических патологиях заниматься бегом нельзя.

Причины того, почему нельзя бегать при менструации, связаны с такими состояниями:

• сильная болезненность половых органов;
• мигрени;
• обильные выделения.

Такие симптомы означают, что есть какие-то нарушения в организме. Желательно воздержаться от бега, пока не будет устранена причина недомогания. Не следует бежать при плохом самочувствии. Воздержаться нужно и от сдачи нормативов в школе или других учебных заведениях.

Если же патологий нет, заниматься бегом можно, немного снизив нагрузку на этот период. Темп должен быть несильным, и нужно воздерживаться от резких движений, уменьшить длительность и расстояния пробежки, нельзя наступать на пеньки или кочки, и выполнять движения, приносящие дискомфорт.

Так как интенсивная физическая нагрузка увеличивает кровообращение, то кровотечение может увеличиться, а также ухудшится самочувствие. В период критических дней, когда идет потеря крови, желательно не провоцировать такие явления.

Правила пробежки при менструации

Если следовать некоторым правилам при ежедневных пробежках во время месячных, то самочувствие в этот период будет намного лучше. Нужно выбрать специальные гигиенические средства, содержащие гелевый адсорбент, которые максимально защищают.

Важно соблюдать гигиену тела, принимать душ после бега обязательно. При этом применять лучше всего специальные гели и мыло для интимной гигиены.

При тренировках важен постоянный контроль за самочувствием, и если начинается его ухудшение, нужно перестать бегать и проконсультироваться с гинекологом.

Альтернативные виды физических нагрузок

Если пробежка во время критических дней сопровождается болью, не нужно полностью отказываться от спортивных упражнений. Можно подобрать направления занятий с меньшей интенсивностью. Благотворно влияют при менструации кардиотренировки. Тренер поможет подобрать специальные упражнения и нагрузку, которые не повредят организму, а будут способствовать облегчению состояния.

Аэробика и йога — тоже прекрасные занятия для таких дней. Именно йога укрепляет различные группы мышц, осуществляет массаж внутренних органов и комплексно оказывает положительное влияние на организм в целом.

Заключение

Занятие бегом — это прекрасная физическая нагрузка. Однако в период менструального кровотечения его нужно практиковать с осторожностью. Если нет медицинских противопоказаний и сильного дискомфорта от этого занятия, бег на период критических дней прекращать не стоит. Необходимо соблюдать некоторые правила, чтобы иметь хорошее самочувствие после занятий и отличное настроение.

Источник: https://fitnessvopros.com/omesyachnyh.ru/zhiznennoe/mozhno-li-begat-vo-vremya.html

Можно ли во время месячных бегать, на что обратить внимание

Вряд ли олимпийские спортсменки отказываются от соревнований при наступлении менструаций. А если даже профи не прекращают тренировок в «эти дни», то заниматься спортом можно продолжать и обычным девушкам. Но есть и исключения. Стоит воздержаться от пробежек в следующих случаях:

• Сильная боль внизу живота. Часто в первый день месячных девушка не способна бегать, передвигаться, работать без боли. Не стоит заставлять себя, надевать кроссовки и отправляться бежать кросс. Переждите день-другой, пока болезненные ощущения прекратятся.
• Девушкам-гипотоникам также стоит временно прекратить пробежки. Сильная кровопотеря приводит к снижению давления: во время бега могут начаться головокружения, недалеко и до обморока.
• Не бегайте, если тошнит. Небольшая дурнота — нормальное явление во время месячных, но если подташнивает довольно сильно, оставьте мысли о физических нагрузках.
• Обильные выделения. В этом случае бег при месячных не противопоказан, но вам будет банально некомфортно. Испачканная одежда и дискомфорт во время пробежки удовольствия точно не принесут. Дождитесь окончания менструаций и с новыми силами начинайте тренировки.

Ответ на вопрос: «можно ли бегать при месячных» очень простой. Бегите, если чувствуете себя хорошо. Откажитесь от спорта на время, если вам нездоровится: тошнит, кружится голова, болит живот.

Как можно бегать при месячных?

Бег бывает разным. Вне зависимости от того, как вы бегаете обычно: устраиваете лёгкие утренние пробежки для бодрости или активные кардиотренировки по изнурительной интервальной системе, во время месячных облегчите нагрузку на порядок. Лучший вариант — непродолжительный бег трусцой, во время которого не требуется ни особой концентрации, ни грандиозной выносливости.

Придерживайтесь следующих рекомендаций, если решили бегать во время менструаций:

1. Пользуйтесь максимально комфортными для вас гигиеническими средствами. Они не должны мешать, стеснять движений. Нужна уверенность и в том, что конфуза не произойдёт, а одежда после бега останется чистой.
2. Одежда для бега тоже должна обеспечивать достаточный уровень комфорта: не сковывать движений, не перетягивать тело (особенно в области живота и талии). Ткань должна дышать, хорошо впитывать влагу.
3. Обязателен душ до и после тренировки. Во время месячных гигиена особенно важна: женский организм в этот период впитывает любую инфекцию, словно губка.
4. Обычно во время месячных просыпается сильный аппетит. Поддайтесь ему! Не обязательно есть фастфуд в неумеренных количествах, но позволить себе полезные сладости не можно, а нужно. Ограничивая себя в еде, рискуете заработать головокружение во время пробежки. Не лишайте организм необходимых ему питательных веществ.

Почувствовали боль, закружилась голова или начались приступы тошноты? Немедленно прекращайте пробежку: женское здоровье сейчас важнее. Двух- трёхдневный перерыв в тренировках не катастрофа. Он не повлияет на спортивные результаты, так что не насилуйте организм.

Боли в животе при беге: что делать?

Мы уже сделали вывод, что когда месячные в принципе можно бегать, если нет дискомфорта и признаков плохого самочувствия. Но что делать, если пробежка необходима (предстоят соревнования или сдача нормативов), а живот болит? Помогут следующие средства:

1. Обезболивающие таблетки. Помогут снять быстро несильную боль и провести пробежку без дискомфорта. Использовать в крайних случаях. Злоупотреблять нельзя: употребляйте не больше одной таблетки.
2. Консультация гинеколога. Необходима, если боль возникает регулярно: раз в месяц вы регулярно испытываете сильные болезненные ощущения. Это говорит о проблемах репродуктивной системы. Врач поможет подобрать медикаментозное лечение и избавиться от боли.
3. Грелка. Не очень полезный способ, но действенный, поэтому иногда применять можно. Как только почувствовали боль внизу живота, положите на него тёплую грелку. Заменить её можно бутылкой, наполненной горячей водой или тёплым компрессом с солью.
4. Ароматерапия. Растворите в 1 столовой ложке любого базового жирного масла 3-4 капли эфирного масла корицы, лаванды, можжевельника или мяты. Аккуратно втирайте в кожу мягкими движениями, едва прикасаясь к животу. После процедуры полежите 10-15 минут, чтобы масла впитались и оказали лечебный эффект. Покупайте только натуральные масла: синтетические лишь навредят.

Эти простые способы решат проблему, снимут боль, помогут оставаться в форме и не оставлять любимых тренировок даже во время менструации.

Что делать, если болит живот после бега?

Бывает и такое, что после бега болит живот, как при месячных, хотя менструация уже закончилась или ещё не наступила. Такая жалоба не редкость среди и увлечённых девушек-спортсменок, и начинающих бегунов. Причины возникновения болезненного синдрома в области живота во время бега могут быть следующими:

• Отсутствие хорошей разминки или недостаточно активная разминка. Возможно, вы не подготовились к бегу, как следует: не растянули, не разогрели мышцы, не разработали суставы. Из-за этого вполне может заболеть живот после пробежки. Особенно, если она активная.
• Неправильное дыхание во время пробежки. Слишком частые вдохи-выдохи или, напротив, очень глубокие могут стать причиной болезненных ощущений при беге. Происходит это из-за спазма диафрагмы. Следует остановиться, отдышаться, и боль в животе пройдёт.
• Вы плотно покушали перед тренировкой. Все знают, что нельзя много есть перед кардионагрузками. Перекус необходим, чтобы обеспечить организм необходимой для бега энергией, но переедание воспрещается. Сытный завтрак или плотный ужин, съеденный перед пробежкой, также может стать причиной боли в животе.
• Нарушения в работе внутренних органах. Боль в животе при беге может быть тревожным сигналом: у вас наличествует какая-то болезнь. Проконсультируйтесь с врачом, пройдите нужные обследования. Не обязательно, что заболевание у вас найдут, но зато будете спокойны, что причина боли не столь серьёзна.
• Есть и такое мнение: во время бега матка напрягается, а затем начинает болеть, как мышцы после тренировок. Боль в таком случае проходит со временем сама собой.
• Полный мочевой пузырь. Боль внизу живота может появиться, если вы не сходили в туалет перед пробежкой. Полный мочевой пузырь передавливает матку, а она подаёт «сигнал тревоги»через боль. Причина эта редкая, потому что с переполненным мочевым пузырём и бегать то толком не получится.

Тренировки в критические дни

Можно ли тренироваться во время критических дней? Да можно! Если вы себя нормально чувствуете, и месячные не вызывают существенного недомогания

Заниматься спортом во время месячных

Можно ли плавать, тренироваться и заниматься спортом во время месячных?

Месячные и тренировки

Как заниматься во время месячных и что следует исключить из тренировок

Хворостян Наталья [pluswoman]

Источник: https://fitnessvopros.com/beginogi.ru/mozhno-li-vo-vremya-mesyachnyih-begat-na-chto-obratit-vnimanie/

Можно ли бегать во время месячных

Шокирующая правда. Как избавиться от лишнего веса навсегда. Нужно всего лишь ежедневно… Читать далее—>

Бег помогает сбрасывать лишний вес, держать хорошую форму и улучшать самочувствие. Физические нагрузки разумной интенсивности всегда благотворно сказываются на женском организме.

Но можно ли бегать при месячных? Насколько это может быть опасно для девушки в особенный период её жизни. С началом менструации приходят различные боли и недомогания из-за чего лишние нагрузки на организм необходимо исключить.

Если же правильно нормировать физическую активность, можно будет облегчить некоторые симптомы месячных.

Изменения в организме при менструации

Каждый месяц меняется на столько, что приходится корректировать привычный образ жизни на протяжении 3-7 дней. Необходимо разобраться, какие физиологические процессы пробегают в период менструации, чтобы понимать, как они влияют на организм. Тогда уже можно будет думать о возможности занятия бегом в начале менструального цикла.

Месячные начинаются, если не произошло оплодотворения яйцеклетки и матка очищается от эндометрия. Он выходит из матки вместе с кровью. Также данный период характеризуется падением уровеня гемоглобина и эритроцитов. Всё это приводит к следующим последствиям (они являются нормой):

• появляется слабость с недомоганием:
• тянущиеся боли в различных частях тела;
• уменьшение выносливости.

Теперь можно понять, почему нельзя бегать при месячных. Ведь при всех этих симптомах подвергать себя дополнительной нагрузке будет неразумно. Однако не стоит исключать полностью физическую активность из своего распорядка дня, особенно если занятия бегом являются регулярными.

Из-за потери эритроцитов с гемоглобином организм начинает терять кислород, что приводит к общей слабости. Бег помогает насыщать кровь кислородом, так что слабость должна будет пройти.

Бег во время месячных – за и против

Когда начинаешь задумываться о том, насколько полезен или вреден бег во время месячных, то приходится оценивать все за и против.

Позитивные стороны следующие:

• физические упражнения полезны для женского организма во время менструации;
• при активном движении (беге) в организме будут вырабатываться эндорфины, что улучшит настроение и поможет снять нервозность;
• происходит обогащение крови кислородом, который она теряет из-за критических дней;
• бег может снимать боли и спазмы, что сопровождают месячные;
• в некоторых случаях менструация заканчивается на день раньше, так как под воздействием физических нагрузок организм быстрее очищается.

Если бы на этом всё закончилось, то каждая девушка выходила бы на пробежку в начале своего менструального цикла. Но чтобы понять, можно ли бегать во время месячных необходимо рассмотреть и негативные последствия такого занятия.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Эффективное средство для похудения есть. Видимые изменения уже через 7 дней. Оно называется… читать далее>>

1. Чрезмерная активность может негативно сказаться на самочувствии. Если в критические дни бегать столько же, как и в обычные, то жди беды.

2. Обострение различных заболеваний, при которых нельзя бегать.
3. Нарушение менструального цикла , если бегать при противопоказаниях.

Чтобы лучше понять суть негативных последствий необходимо рассмотреть случаи, когда бег при месячных нежелателен.

Противопоказания для занятия бегом

Мы не будем рассматривать все случаи, при которых бегом заниматься не нужно. Сконцентрируемся именно на тех, что связаны с женским здоровьем. От бега на время необходимо отказаться, если во время месячных наблюдаются:

• обильные выделения;
• головные боли;
• боль в районе половых органов;
• существенная боль в других частях тела.

Отвечая на вопрос о том, почему нельзя бегать во время месячных, нужно обязательно упомянуть о гинекологических заболеваниях. Не выйдет перечислить все патологии (миома матки, аденомиоз и т.д.), из-за которых занятия бегом противопоказаны. Лучше обратиться к своему гинекологу, который определит, мешает та или иная особенность вашего организма бегу во время менструации.

Консультация гинеколога

Гинеколог должен являться лучшим другом женщины, которая хочет иметь нормальный цикл и минимум проблем с месячными. Понятное дело, что мало кто захочет идти к доктору, чтобы узнать, можно ли бегать при месячных. Если в этот период по части женского здоровья всё нормально, то можно и не консультироваться. Однако крайне желательно зайти к врачу при следующих ситуациях:

• нерегулярный цикл;
• странный цвет выделений;
• разная продолжительность и интенсивность месячных;
• регулярные ноющие боли в критические дни или ломота во всём теле.

Во всех этих случаях с организмом может быть что-то не так. Чтобы эту проблему не усугубить нагрузками от бега, нужно посоветоваться с врачом.

Рекомендации по бегу в месячные

Определившись для себя, что бег не имеет смысла откладывать на неделю из-за прихода монстров, нужно понять, как эти занятия должны проходить.

1. На пробежке нужно использовать специальные тампоны и прокладки с гелевым абсорбентом. Из-за бега объем выделений должен увеличиться.
2. Бегом при месячных можно заниматься, если снизить его интенсивность, а также сократить привычную дистанцию.
3. Выбрав бег, нужно отказаться от других нагрузок (плаванье, лыжи, спортзал и т.д.).
4. После пробежки необходимо сменить гигиенический тампон (прокладку) и принять душ.

Даже в критические дни можно бегать, если выполнять эти пункты, а также при отсутствии прямых противопоказаний от гинеколога.

Я рассказала, как сбросила лишний вес, а на меня подали в суд. Шокирующая правда известной телеведущей… Читать статью>>

Источник: https://kapelki.net/mozhno-nelzya/beg-pri-mesyachnyh.html

Бег во время менструации

О пользе бега написано немало: тренировка мышц, укрепление сердечно-сосудистой и нормализация дыхательной системы, заряд бодрости, избавление от лишней массы тела и мн. др.

Это самый простой и одновременно самый доступный вид спорта, заниматься которым можно как в домашних условиях или на природе, так и в тренажерных залах. Неудивительно, что именно ему отдают предпочтение многие девушки, подбирая для себя физическую нагрузку на каждый день.

Некоторые считают, что в этом вопросе следует прислушаться к мнению врачей, другие опираются на опыт подруг/коллег/советчиков из интернет-форумов, а третьи ориентируются исключительно на свое самочувствие в «те дни». Разобраться, можно ли бегать во время месячных, поможет понимание физиологических процессов, происходящих в женском организме в этот период.

Когда оплодотворение созревшей и готовой к зачатию яйцеклетки не происходит, количество гормонов и их концентрация в крови ощутимо снижаются.

Из-за этого кровоснабжение эндометрия (так по-научному называется слизистая оболочка матки) уменьшается, он начинает расслаиваться и в конце концов отторгается, что проявляется в виде кровяных выделений.

Избавление организма от старой слизистой оболочки и накопление новых слоев эндометрия как раз и называют месячными.

1. Внутренние органы ощущают дефицит кислорода.
2. Женщина – изменения в самочувствии (замедление реакций, учащение пульса, скачки давления, перепады настроения и пр.).

Менструация – сложный для организма период, кровь полностью обновляется, что требует колоссальных запасов энергии. Отсюда постоянный упадок сил, усталость, психологическая нестабильность.

При всем этом «букете» неприятных симптомов достаточно неразумно устраивать для себя дополнительные нагрузки, поэтому многие женщины считают, что от беговых тренировок в период критических дней нужно отказаться.

Информация о запрете занятий спортом при менструации уже давно не актуальна. На деле умеренные физические нагрузки вреда не принесут, тем более если месячные проходят без патологий и болей.

Источник: https://mesyachnye.info/mozhno-nelzya/begat

Можно ли бегать при месячных

Вопрос, можно ли бегать во время месячных волнует женщин, которые привыкли к активному образу жизни и постоянному движению. Ежедневные пробежки – прекрасный способ поддерживать отличную физическую форму, заряжаться бодростью и позитивным настроением на весь день. Женщины должны знать, что во время менструации характер тренировок следует менять.

Большие нагрузки противопоказаны организму, они могут спровоцировать общее ухудшение состояние. Пока идут месячные можно заниматься спортом, но в щадящем режиме. Предварительно лучше проконсультироваться с врачом, поскольку при некоторых патологиях такие нагрузки полностью запрещены.

Разумный подход к тренировкам не только не навредит, но и сможет облегчить неприятную симптоматику менструации.

Занятие бегом при месячных

Занятия бегом – прекрасный способ оздоравливаться и поддерживать тело в хорошей форме. Во время этого процесса задействованы многие группы мышц, эффективно сжигаются лишние калории, вырабатывается выносливость.

Если у женщины есть хронические болезни, то такие нагрузки разрешены только после консультации врача, иначе занятия спортом могут навредить, а не принести пользу.

Активные физические нагрузки, занятия в тренажерном зале запрещены, если был диагностирован аденомиоз, миома матки, еще ряд гинекологических патологий.

Медики утверждают – умеренная активность пойдет только на пользу женщине. Длительность менструации и количество выделений может уменьшиться, уйдет часть неприятной симптоматики этого периода. Чтобы не навредить, а оздоровить организм следует бегать трусцой. В этот период занятия должны быть кратковременными и не требовательны к выносливости, большой концентрации.

У специалистов есть несколько рекомендаций для занятий бегом при месячных:

1. Женщина должна использовать удобные для нее средства гигиены. Чувства дискомфорта не должно быть. Переживания по поводу пятен на одежде, возможных протеканий не сделают даже кратковременную пробежку результативной.
2. Забеги на длинные дистанции следует оставить до момента окончания менструации.
3. Одежду для занятий спортом нужно выбирать тщательно. В ней должно быть максимально комфортно. Если она сковывает движения, перетягивает тело (в частности в области живота), то от нее нужно отказаться, подобрав более комфортный костюм. Внимание нужно обратить на ткань, она должна впитывать влагу.
4. Во время месячных лучше бегать на свежем воздухе отправляясь в парк, на стадион, насыщая организм полезным кислородом. Заниматься на беговой дорожке в спортивном зале лучше после окончания менструации.
5. После пробежки необходимо принять душ. Гигиенические процедуры во время менструации крайне важны, в этот период во влагалище легко могут попасть болезнетворные микробы, провоцирующие различные болезни.
6. Если после пробежки проснулся аппетит, не стоит ограничивать себя. Конечно, еда из фаст-фуда, другие вредные и жирные продукты лучше оставить в стороне, а вот любимые сладости, полезные фрукты, мясо и рыбу обязательно нужно употреблять, насыщая организм необходимыми веществами. Жесткие ограничения в еде могут стать причиной головокружений, обмороков на пробежке.

Появление неприятных ощущений во время занятия бегом, тошноты, слабости, головокружения говорят об одном – нужно прекратить занятие и немедленно вернуться домой. Сохранение здоровья стоит на первом месте, а к тренировкам можно будет вернуться спустя пару дней.

Когда бегать нельзя

Если женщина решила заниматься бегом в период месячных, ей необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, поскольку существуют патологические состояния, которые исключают интенсивные нагрузки. К основным причинам, почему нельзя бегать при менструациях относятся:

• болезненный синдром мочеполовых органов;
• мигрень;
• интенсивные, длительные выделения.

При появлении таких симптомов женщина должна обратиться к специалисту, поскольку они являются признаком какого-то нарушения в организме. На период выяснения причины недуга, лучше отказаться от бега.

Бег при плохом самочувствии только усугубит проблему, физические нагрузки должны быть легкими, умеренными.

Категорически запрещено сдавать спортивные нормативы в учебных заведениях, до нормализации состояния.

Бег во время месячных должен сопровождаться слабым темпом, без резких движений, на короткие расстояния. Не рекомендуется выполнять движения, провоцирующие дискомфортное состояние, например, прыжки.

Активные физические нагрузки усиливают кровообращение, что может негативно отразиться на общем состоянии, вызвать резкое ухудшение самочувствия. Во время месячных лучше отказаться от повышенной физической активности, чтобы не провоцировать развитие патологических состояний.

Как бегать правильно

Бег при месячных не будет вызывать дискомфорт, ухудшение самочувствия, если женщина придерживается несколько простых правил:

1. Выбор правильных гигиенических средств, в состав которых входят гелевые адсорбенты для высокого уровня защиты.
2. Можно бегать при месячных, если соблюдать правила гигиены. После занятий спортом обязательно принять душ, используя специализированные гели для интимной гигиены.
3. Ни в коем случае не совмещайте бег с плаваньем и соблюдайте правильный режим питания.
4. Во время занятий спортом нужно контролировать самочувствие – если наблюдаются ухудшения, лучше уменьшить нагрузки и обратиться к лечащему врачу.

Если пробежки вызывают дискомфорт во время месячных, не обязательно полностью отказываться от занятий спортом. Можно просто уменьшить интенсивность нагрузок. Особо эффективными являются кардионагрузки. Тренер поможет подобрать для девушки правильные, умеренные упражнения, не наносящие вред организму, а наоборот, способствующие улучшению самочувствия.

Достаточно актуальными являются упражнения в домашних условиях. Йога, аэробика, обычная утренняя зарядка – лучший вариант во время месячных. Специалисты утверждают – йога способствует укреплению различных групп мышц, действует как массаж на внутренние органы, оказывает положительное комплексное воздействие на весь организм.

Если следовать простым правилам, то с приходом месячных не нужно будет отказываться от бега. Консультация с лечащим врачом, здоровое питание и умеренные физические нагрузки благотворно отражаются на состоянии женского здоровья.

Источник: https://TvoiMesyachnye.ru/zaprety/beg-i-mesyachnye

Можно ли бегать при месячных: распределение нагрузки

Можно ли бегать при месячных? Такой вопрос возникает у многих женщин, которые следят за своим здоровьем и поддерживаются физическую форму с помощью упражнений и бега. Ведь действительно, во время месячных происходят некоторые изменения в женском организме.

Может учащаться пульс, скакать давление, ощущаться слабость в мышцах, замедление реакций, да и вообще некоторые женщины чувствуют себя подавленными, разбитыми в этот период.

Так можно ли давать дополнительную нагрузку на организм и бегать во время месячных? Или это вредно и опасно? Как правильно распределить физическую нагрузку в эти дни?

На что следует ориентироваться, решая бегать ли при месячных?

Чаще всего каждая женщина решает этот вопрос лично для себя исходя из своих ощущений. Если критические дни приносят ощущение дискомфорта, болевой синдром, апатию, то вряд ли женщина захочет получить дополнительную нагрузку в этот период. Большинство же девушек нормально переносят менструальные дни и поэтому не прекращают своих занятий спортом. И правильно делают.

Исходя из итогов опросов большого количества женщин и проведенных исследований в этой области, ученые установили такой факт, что выполнение физических упражнений и бег в период менструации у женщин облегчают ее протекание.

Так что занятия спортом, бегом, фитнесом, езда на велосипеде в критические дни могут даже принести пользу. Только помните, что все-таки организм несколько ослаблен и поэтому не стоит слишком интенсивно заниматься.

Уменьшите физическую нагрузку в эти дни, возьмите более медленный темп, немного сократите занятия и вы будете чувствовать себя отлично.

А что говорит медицина?

Конечно, в случае, если у вас имеются какие-либо гинекологические проблемы, медицинские противопоказания, если ваш врач-гинеколог не рекомендует занятия спортом в критические дни, то вам стоит отказаться от пробежек на период менструации.

Если у вас менструация сопровождается сильными болезненными ощущениями, головокружением, обильными выделениями, головной болью, то вам никак не стоит бегать в этот непростой для организма период.

Ведь повышенные нагрузки на организм в таком случае могут привести к гинекологическим заболеваниям.

Если же менструальный период протекает без особых проблем, что вы можете продолжать бегать, снизив интенсивность (скорость, время, расстояние, дополнительную нагрузку) на треть.

Помните, что во время бега усиливается кровообращение, идет более интенсивная потеря крови, а в связи с этим может возникнуть слабость, головокружение.

При первых же подобных признаках остановитесь и прекратите занятие.

Вопрос, можно ли бегать при месячных, пожалуй, можно считать решенным. Помните только о том, что каждый организм сугубо индивидуален, поэтому чутко прислушивайтесь к своим ощущениям.

Источник: https://fitnessvopros.com/doktorinternet.ru/mozhno-li-begat-pri-mesyachnyx-raspredelenie-nagruzki

Можно ли бегать при месячных?

Менструация – это отторжение функционального слоя матки, который не подвергся оплодотворению, и вывод его из организма с помощью кровотечения.

Из-за кровопотери привычный уровень гемоглобина и эритроцита уменьшается, что приводит женщину к состоянию слабости и вызывает некий дискомфорт в организме.

Именно поэтому девушки занимающиеся спортом в менструальный период часто задаются вопросом «можно ли бегать во время месячных» и, если да, то существуют ли какие-нибудь рекомендации для занятий в «эти» дни?

Консультации у специализированных врачей

В первую очередь перед тем, как озадачивать свой организм различными физическими нагрузками – обратитесь к квалифицированному гинекологу, который проведет полное обследование и на основе его результатов подведет итоги.

Результаты медицинских исследований

На протяжении многих лет опытные специалисты изучали данную проблему. Одни считают, что нагрузки в период критических дней – плохо, а другие наоборот. Но большинство медиков сошлись на мнении, что бег во время месячных – очень даже полезно.

Физические нагрузки и движения значительно улучшают обмен веществ и выработку эндорфина – гормона счастья. Именно благодаря этому гормону болевые ощущения и спазмы перед месячными и во время них значительно уменьшаются, а иногда и вообще отсутствуют.

Также благодаря некому ряду упражнений доказано, что они способствуют более быстрой очистке организма и сокращению менструального периода.

Если серьезно подойти к данному вопросу, придерживаться всех правил и индивидуальных рекомендаций квалифицированного специалиста, постараться не натыкаться на различные препятствия и соблюдать умеренную скорость, то на вопрос «можно ли бегать при месячных?» будет однозначно положительный ответ.

Польза беговых занятий

Огромными преимуществами занятий бегом считают то, что благодаря ему поддерживается тонус мышечных тканей всего организма. Очень хорошо бег влияет на работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Единственное, что нужно запомнить: при плохом самочувствии, ощущении дискомфорта или при присутствии некой слабости – не стоит заставлять себя заниматься спортом, лучше перенесите занятие физическими нагрузками на более благоприятный для них день.

График тренировок

Для занятий бегом в критические дни нужно составить определенный график. Составляется он индивидуально для каждой представительницы женского пола, в зависимости от того, как протекают ее ПМС.

Лучше всего, если график занятий девушка составит себе сама, ведь кто, как не она лучше знает поведение своего женского организма.

Врачи только рекомендуют исключить любую спортивную деятельность в первые дни менструации, так как заниматься при чрезмерно интенсивных кровоизлияниях – не очень полезно.

Запрещенные действия при занятии спортом в период месячных

Первым делом в дни ПМС следует обратить внимание на свое самочувствие. Если присутствуют болевые ощущения, состояние дискомфорта, спазмы, рвотные позывы, интенсивные выделения и некая усталость – не стоит принуждать организм к физическим нагрузкам, данные манипуляции могут плохо сказаться на здоровье женщины.

• Резкое увеличение нагрузок;
• чрезмерно быстрый бег;
• прыжки;
• ношение тяжелых предметов;
• спортивные упражнения с поднятием тяжести;
• физические упражнения с нагрузкой на пресс, особенно противопоказаны нагрузки на низ живота;
• резкие поднятия конечностей;
• подтягивания;
• бег с препятствиями.

Исходя из данной статьи, становится понятно, что если придерживаться всех правил и советов опытных специалистов, прислушиваться к состоянию своего здоровья и не слишком перенапрягать организм, то занятия спортивной деятельностью мало того, что не доставят никаких проблем, но и принесут только положительные результаты для вашего здоровья.

Источник: https://mesyachnye2.ru/zaprety/mozhno-li-begat-vo-vremya-mesyachnyh

Можно ли бегать во время месячных?

Для многих девушек, которые стараются вести активный образ жизни, пробежки стали неотъемлемой частью жизни. Этот вид спорта очень доступен и заниматься им можно в любое время суток без привязки к графику работы спортзала.

Но занимаясь спортом, важно не забывать о здоровье. Поэтому почти каждая начинающая спортсменка задаёт вопрос о том, можно ли бегать во время месячных.

Однозначно ответить невозможно, так как каждая женщина по-разному переносит менструации. Поэтому рассмотрим основные рекомендации, которые помогут самостоятельно принять решение или понять, почему врач запрещает или разрешает спортивные тренировки.

Плюсы и минусы

Большинство девушек во время месячных чувствуют себя гораздо хуже, чем в обычные дни. В этот период может снижаться или повышаться артериальное давление, портиться настроение, болеть живот. Поэтому у некоторых девушек нет желания заниматься спортом, и они даже не думают о том, можно ли бегать при месячных.

В то же почти профессиональные спортсменки продолжают тренировки и в эти дни. Многие из них говорят, что это помогает им справиться с предменструальным синдромом, и они легче переносят месячные, если не пропускают пробежки.

Польза бега

Раньше считалось, что спортивные тренировки во время критических дней опасны для женского здоровья. В этом есть доля правды: организм ослаблен и хуже переносит нагрузки. Но медленный бег, особенно для девушек, которые уже некоторое время регулярно занимаются тренировками, не является большой нагрузкой. Поэтому он не только не вредит, но и улучшает состояние.

Чем полезен бег трусцой при месячных:

• Улучшает кровообращение. Из-за перепадов давления, вызванных гормональными изменениями, может чувствоваться слабость, апатия. Но при беге ускоряется кровоток, нормализуется давление, что помогает сразу же почувствовать улучшение самочувствия. Иногда даже уменьшается боль в животе.
• Во время бега мы дышим глубже. При месячных обычно падает уровень гемоглобина и уменьшается количество эритроцитов. В сочетании со сниженным тонусом сосудов такое явление приводит к кислородному голоданию. В большинстве случаев оно выражено не сильно, но создаёт дополнительные трудности, которые мешают нормальному функционированию всего организма. Сделав небольшую пробежку, можно это исправить.
• При умеренных физических нагрузках, в том числе при беге, вырабатывается эндорфин — «гормон радости». Это заметно улучшает настроение, что в период критических дней нужно как никогда.
• Отвлекает от неприятных ощущений. Особенно это актуально, если бегать на природе.

Ниже описаны наиболее распространённые причины, почему врачи могут категорически запретить занятия бегом в критические дни.

Противопоказания

Во время месячных женщине нужно быть очень внимательной к своему состоянию и не требовать от себя каких-то спортивных свершений. Необходимо помнить, что даже у одной и той же женщины в разных циклах самочувствие может отличаться.

Если в прошлом месяце вы бегали, это не означает, что в текущем цикле такой вид нагрузки принесет удовольствие.

 Если почему-то нет желания выходить на стадион, можно временно заменить бег каким-то другим, более спокойным видом спорта, например, йогой или аэробикой.

В каких случаях бегать нельзя:

• Тяжелое течение месячных: сильно повышается или снижается артериальное давление, болит и кружится голова, болит живот, тошнит, нет сил заниматься даже повседневными делами.
• Во время пробежки появляются боли в животе, головные боли, резко начинает кружиться голова.
• Нет ни малейшего желания бегать.
• При нагрузке, даже незначительной, повышается риск маточного кровотечения. Поэтому если выделения обычно обильные, нельзя бегать, пока это не разрешит врач. Также следует прекратить тренировку, если значительно увеличилась интенсивность выделений.
• Ни в коем случае нельзя проводить интенсивные тренировки.

Если не получается самостоятельно определить, есть ли у вас противопоказания, можно ли бегать трусцой при месячных или просто хочется перестраховаться, проконсультируйтесь по этому поводу с опытным гинекологом.

Рекомендации

Если вы всё-таки решили, что не будете прекращать бег даже при месячных, то будьте особенно внимательны к своему самочувствию в эти дни и придерживайтесь советов врачей и опытных спортсменок.

Как правильно бегать во время критических дней:

1. Используйте средства женской гигиены (прокладки, тампоны) с максимальной степенью впитывания влаги. Желательно выбирать те, которые изготовлены на гелевой основе.
2. Выбирайте одежду из натуральных тканей, которая пропускает воздух и хорошо впитывает влагу. Учитывайте, что в период месячных потоотделение у большинства женщин повышено.
3. Не забывайте о полноценном питании. В критические дни потребление энергии возрастает на 200–500 ккал в сутки. Но не следует утолять голод сладостями, лучше выбрать полезные для здоровья продукты, которые помогут восстановить силы.
4. Нельзя устраивать интенсивные тренировки, ставить рекорды. Нередко в период месячных женщина не способна сделать столько, как в другие дни. А попытки пробежать больше, могут навредить. Бегите ради удовольствия.
5. Будьте особенно внимательны к личной гигиене.
6. Нельзя купаться в открытых водоёмах и бассейне, даже если это является частью вашей обычной тренировки.
7. Если во время тренировок у вас начала появляться боль, обязательно сообщите об этом врачу. После решения проблемы пробежки можно будет продолжить.
8. Чтоб хорошо переносить нагрузку в критические дни, полноценно питайтесь в течение всего месяца. Особенно важно кушать достаточно мяса и продуктов с высоким содержанием железа, микроэлементов и витаминов.

Наиболее правильным решением будет консультация с врачом относительно того, можно ли бегать при месячных, даже если нет оснований полагать, что вам нельзя заниматься спортом. Женское здоровье очень хрупкое, но жизненно важное, поэтому не стоит относиться к нему легкомысленно.

Источник: https://flovit.ru/mesyachnye/u-devushek/mozhno-li-vo-vremya-mesyachnyx-begat.html

Физические нагрузки и бег во время месячных

Изменения в женском организме, происходящие в рамках менструального цикла, могут серьезно влиять на самочувствие. Следующие причины в некоторых случаях (все зависит от индивидуальных особенностей организма) приводят к тому, что женщина вынуждена отказаться от спорта:

• дискомфорт — многие отказываются от физических нагрузок исключительно потому, что им просто неудобно;
• апатия — с этим немного сложнее, потому что без дополнительной мотивации со стороны заставить себя пойти на тренировку гораздо сложнее. Если никаких дополнительных мотиваторов в ближайшем окружении нет, а состояние такое, что даже с кровати вставать не хочется — можно пропустить пару беговых дней, чтобы потом не заболеть еще сильнее;
• болевой синдром — не слишком сильные боли не требуют отказа от бега, но если девушка не может встать с кровати и горстями пьет обезболивающее, любые физические нагрузки лучше отложить. Более того — в таких случаях необходимо срочно показаться гинекологу, потому что такое состояние ненормально, и может понадобиться лечение;
• обильные кровопотери — во время критических дней девушка может потерять очень много крови, из-за чего чувствует серьезную слабость, бегать при которой практически нереально.

• Легкий способ ЗАБЕРЕМЕНЕТЬ! Так делали наши предки…Записывайте рецепт. Это народное средство нужно пить утром по 1…Читать статью полностью >>

Все, что перечислено выше, не является прямым противопоказанием к пробежкам во время критических дней, но если самочувствие серьезно ухудшается из-за объединения этих факторов, лучше перестраховаться и временно отказаться от бега.

Вообще, врачи не запрещают девушкам во время месячных заниматься спортом, однако, с некоторыми ограничениями.

• Способ, который легко позволит увидеть долгожданные две полоски…Читать статью полностью >>

Если есть возможность, лучше провести тренировку в сниженном темпе — так, чтобы организм не слишком перетруждался.

Во время тренировки крови будет немного больше, потому что сам процесс бега стимулирует кровообращение.

На каждой такой тренировке необходимо контролировать состояние: если появляется головокружение или общая слабость, бег тут же прекращается, а женщина отправляется домой.

Если даже после прекращения физической нагрузки (через несколько часов) месячные идут очень активно, хотя раньше такого не было, и на следующий день симптомы сохранятся, лучше перестраховаться и показаться гинекологу.

В некоторых случаях имеет смысл сразу же прийти к врачу и спросить, можно ли бегать во время месячных.

Особенно это актуально, если до этого женщина наблюдалась у гинеколога из-за серьезных проблем с половой системой.

Специалист возьмет необходимые анализы, соберет анамнез и подскажет, можно ли как-то скорректировать курс тренировок или необходимо отказаться от бега совсем, перейдя на гимнастику.

Существуют даже специальные наборы упражнений, направленные на снижение болевых ощущений и ликвидацию плохого самочувствия во время критических дней — можно подобрать их самостоятельно или проконсультироваться с любым фитнес-тренером. Они хороши на случай, если физические нагрузки во время тренировок бросать не хочется, но при этом бегать по состоянию здоровья не получается даже на короткие дистанции.

Несколько простых правил для тех, кто все же решил бегать во время критических дней:

• с утра и непосредственно перед тренировкой оценивается общее самочувствие;
• в начале тренировки темп берется небольшой — примерно ⅓ от привычного;
• если все хорошо, скорость можно увеличить примерно до ⅔ от привычного темпа;
• при любом недомогании темп сбавляется до нахождения оптимального уровня нагрузки;
• нельзя бегать на высоких скоростях или на слишком длинные дистанции, если трасса длинная, можно разбить её на несколько отрезков, между которыми женщина идет в спокойном темпе;
• в первые разы желательно найти человека, который в случае чего сможет подстраховать и проводить до дома.

• KAK ПOДTЯHУТЬ OБВИCШУЮ ГPУДЬ?Кaкого бы размера не была гpудь главное – ее «качество», отвисшая гpудь даже самого желанного размера мало привлекает внимание и приносит одни неудобства. И пopой, вeрнуть ей форму гораздо важнее, нежели увеличить…

Если девушка (особенно подросткового возраста) профессионально занимается спортом и пробежки являются основной частью тренировок, их график и наполненность лучше обсудить с тренером и спортивным врачом.

Некоторые не снижают нагрузку вовсе, но при этом тщательно отслеживают жизненные показатели спортсменки — такой подход тоже приемлем, но стоит повториться, что делать так можно только при тщательном контроле со стороны.

В некоторых случаях самочувствие спортсмена ухудшалось так резко, что он не успевал среагировать, и в итоге пробежку приходилось останавливать по причине превышения возможностей бегуна.

Часто так делают родители, отправляя еще не привыкшую к неприятным ощущениям девочку-подростка на тренировки, не задумываясь о том, что толку от таких занятий будет совсем немного. Ни в коем случае нельзя скрывать свое состояние от тренера, даже если это мужчина. Стеснение в таком случае неприемлемо.

Не обязательно рассказывать все подробности, достаточно пары простых слов в стиле “у меня критические дни, я неважно себя чувствую”. Понимающий тренер снизит нагрузку и не будет сильно давить.

Месячные — не повод отказываться от тренировок.

Однако дополнительные факторы вроде сопутствующих заболеваний, очень плохого самочувствия или прямого запрета врача являются причиной отказаться от пробежек (в таком случае лучше составить график тренировок, ориентируясь и на менструальный цикл тоже). Но обычно критические дни даже легче переживаются, если от тренировок не отказываться совсем, а примерно на треть снижать нагрузку. Это доказано современными медицинскими исследованиями.

Источник: https://fitnessvopros.com/dnevni4ok.com/mozhno-li-begat-vo-vremya-mesyachnyx/

Бег во время менструации — хорошо или плохо?

Сегодня хорошо выглядеть и быть в отличной форме хотят практически все девушки, но не все до конца понимают, почему без активного образа жизни и правильного питания этого достичь нереально.

Вот тогда и приходит осознание всей важности здорового тела, а с ним заодно и здорового духа. Начинается усиленный поиск спортивных секций и клубов, подбор программ и упражнений для определённых целей.

Неважно, занимаетесь ли вы бегом профессионально, или же вы просто устраиваете себе утренние пробежки, готовитесь ли вы к силовым упражнениям в кардио-зале на беговой дорожке или же вечером устраиваете небольшой забег на домашнем тренажёре – в любой из этих ситуаций у девушек часто возникают сомнения: можно ли бегать при месячных, не будет ли бег в этот период опасным или вредным, каким нагрузкам нельзя подвергать себя во время месячных? С таким вопросом девушки обращаются к своему врачу и тренеру, ищут поддержки среди близких и знакомых. Мы с точностью можем сказать, что бег – это полезное занятие, которое приносит организму массу позитивных реакций, если только правильно и дозировано использовать нагрузку.

Давайте посмотрим, что же происходит у девушек при месячных. Учащённый пульс и даже скачки давления – это норма в такой период, возможны ощущения слабости в мышцах, а также общая замедленность реакций, подавленность и разбитость.

Но все эти симптомы отнюдь не говорят о том, что нужно только лежать и отдыхать, не давая организму никакой нагрузки.

Для начала следует прислушаться к своим собственным ощущениям и разобраться с желаниями, а потом можно перейти и к возможностям.

Это говорит о том, что приток кислорода к органам снижается и соответственно – выносливости при физических нагрузках становится меньше, быстрее наступает усталость.

Вот почему не стоит предавать себя повышенным нагрузкам при месячных, а вот бег в спокойном и размеренном темпе не станет отягощать женский организм.

Занятия бегом при месячных

Теперь поговорим о рекомендациях по поводу бега в период месячных. Для того чтобы определиться с дополнительной нагрузкой на организм и правильно распределить физические упражнения в эти дни, необходима обязательная консультация врача и обследование.

Вы спросите, почему это так важно, но ответ очевиден: если вы заботитесь не только о своем внешнем виде, но и о здоровье, то поймёте, что нельзя самостоятельно решать вопрос о нагрузках в особенные дни.

Достаточно просто пообщаться со специалистом, и он проинформирует вас обо всех возможных последствиях и реакциях организма, даст рекомендации индивидуально для вашей ситуации.

Согласитесь, намного проще один раз получить дельный совет, чтобы не навредить своему организму и продолжить заниматься любимым делом. Так что решать, можно бегать при месячных именно вам, зависит только от вас.

Посмотрите, как обычно вы чувствуете себя при месячных, есть ли у вас ощущение дискомфорта или болевой синдром в это время, наблюдается ли апатия, и тогда вы поймете, хотите ли вы бегать сегодня или нет.

В случае прекрасного самочувствия нельзя прекращать занятия спортом, даже при лёгкой боли можно попробовать бег на небольшие расстояния и временные промежутки.

Среди девушек и женщин проводился опрос по поводу ощущений во время занятий бегом при месячных. Так вот, результаты показали, что у многих снижались болевые ощущения и улучшалось самочувствие после физических упражнений в период месячных.

Выбирайте подходящий темп и немного сократите количество тренировок в этот период, а в целом – оставайтесь сами собой в любые дни.

Во время месячных процесс потоотделения у девушек становится быстрее и интенсивнее, вот почему стоит подобрать правильную одежду для занятий бегом в этот период.

Нельзя надевать костюм, который будет стеснять ваши движения и не сможет впитывать в себя влагу в достаточном количестве. Позаботьтесь о хорошей вентиляции помещения во время тренировки, не допускайте перегрева или переохлаждения в это время.

Бег способен подарить вам ощущение лёгкости и снять болевой спазм внизу живота.

Когда не стоит бегать при месячных

При наличии гинекологических заболеваний или же медицинских противопоказаний, если ваш гинеколог настоятельно рекомендует вам отказаться от бега в критические дни, то следуйте этим указаниям в целях сохранения здоровья, чтобы не навредить организму. Стоит также отложить бег при обильных выделениях и сильных болевых ощущениях, при головной боли, сопровождающейся головокружением. В этот период нельзя давать повышенные нагрузки организму, дабы избежать серьёзных гинекологических заболеваний.

Если во время бега вы почувствуете слабость ил головокружение, необходимо прекратить занятие и отдохнуть. При интенсивных занятиях на беговой дорожке в спортзале, в период месячных лучше бегать в парке или на стадионе, чтобы кровь насыщалась кислородом.

Нельзя бегать на длинные расстояния, если вы чувствуете дискомфорт, нагрузки на выносливость лучше оставить на другие дни. Если вы не знаете, почему у вас появляются болевые ощущения во время занятий бегом, лучше остановить тренировки до консультации с врачом.

Влияние бега на организм

Бег является одним из самых простых и доступных видов спорта, а сегодня, когда многие ведут малоподвижный образ жизни, это настоящая находка для тех, кто хочет укрепить сердечно-сосудистую систему и позаботиться о своем дыхании.

Вы замечали, как вы дышите во время бега? Глубоко и целенаправленно, а это значит, что кислород просто врывается в ваш организм и несётся ко всем органам, обогащая кровь своим благотворным составом.

С кислородом обменные процессы переходят в активную фазу, улучшается самочувствие и внешний вид, вы получаете заряд позитива и энергии.

Про тренировку для мышц и говорить не стоит, они тоже укрепляются за счёт кислорода. Поступление достаточного количества кислорода в организм заставляет углекислый газ выходить наружу, вот почему происходит интенсивное очищение.

Во время бега нервная система успокаивается, что позволяет вам избавиться от депрессии и страхов, снизить нервное напряжение и насладиться гормоном счастья, вырабатываемом в этот период.

Бег помогает избавиться от лишнего веса и приобрести уверенность в себе.

Возможно заинтересует:

Источник: https://fitnessvopros.com/YaGotova.ru/mesjachnye/mozhno-li-begat-pri-mesyachnyx.html

Бегать при месячных можно

Регулярное выполнение физических упражнений позитивно сказывается на здоровье и самочувствии. Это неоспоримый факт. Однако у каждой представительницы прекрасного пола есть свой особенный цикл, влияющий на все сферы жизнедеятельности. Речь идет о менструации. Вопрос, можно ли заниматься спортом во время месячных, волнует большинство женщин.

Многие переносят менструацию очень проблематично, поэтому занятия спортом – последнее, о чем женщины думают во время «тяжелых дней».

Некоторые чувствуют себя нормально, но опасаются, что физическая нагрузка может ухудшить самочувствие, и отказываются от тренировок в критические дни.

Опасно это для здоровья либо же наоборот – некоторые упражнения помогут стабилизировать состояние и уменьшить болевой синдром? С данными вопросами важно разобраться каждой женщине.

Медицинская точка зрения

Хочется отметить, что во время месячных наблюдается, понижается количество эритроцитов и гемоглобина в крови – это непосредственно может повлиять на выносливость, при занятии шейпингом, аэробикой, бегом. Давайте для начала разберемся, что нельзя делать во время месячных и почему?

Что нельзя делать во время месячных и почему

Если говорить о том, можно ли бегать при месячных с медицинской точки зрения, то в большинстве случаев каких-либо противопоказаний для подобного рода занятий споротом не существует.

Исключением, пожалуй, могут быть некоторые гинекологические заболевания, при которых физических нагрузок лучше избежать.

Следует помнить, что в связи с потерей крови внутренние ресурсы организма ограничены, поэтому не стоит их перегружать. При занятиях бегом, можно снизить интенсивность, темп, длительность и расстояние пробежки.

Медицинские аспекты

Если вы решили не отменять регулярные утренние пробежки в связи с наступлением месячных, можно порекомендовать предварительно обратиться к своему врачу-гинекологу за консультацией.

Дело в том, что конкретно в вашем случае могут иметь место различные гинекологические патологии, препятствующие занятиям спортом в «критические дни».

Подобными причинами обычно являются:

— если у вас эндометриоз или миомы (заболевания, вызывающие очень сильное кровотечение во время менструаций), спорт во время месячных категорически противопоказан.

Кроме того, нагрузку необходимо регулировать в зависимости от того, каким именно фитнесом вы занимаетесь.

Источник: https://fitnessvopros.com/topkatop.ru/krasota-i-zdorove/275-begat-pri-mesyachnyh-mozhno.html

Можно ли бегать при месячных?

Пожалуй, сегодня не найдется такой девушки, которая не хочет выглядеть хорошо, быть всегда привлекательной, стройной, обаятельной.

Чтобы всего этого добиться, необходимы постоянные физические тренировки, занятия спортом. Примером может быть спортивный бег.

Именно подобного рода физические нагрузки не требуют какой-либо предварительной подготовки, амуниции. Все что для этого нужно — спортивный костюм и удобные кроссовки.

Видео: Можно ли заниматься физкультурой во время месячных? Физкультура при менструации | критические дни

Как и в любом виде спорта, при беге, главное, постоянство и системность. Но как быть, если у девушки наступают месячные, можно ли при них бегать? Давайте подробнее рассмотрим этот вопрос.

Возможны ли физические нагрузки при менструации?

Для начала необходимо отметить, что в такие дни у женщины в организме наблюдаются различного рода изменения, которые не могут не сказываться на общем состоянии и самочувствии. Так, во время менструации нередки перепады артериального давления, появление слабости в мышцах, чувства разбитости, недомогание. Все это может помешать нормальному тренировочному процессу.

Видео: Менструации и занятия в тренажёрном зале

Если говорить о том, можно ли бегать при месячных с медицинской точки зрения, то в большинстве случаев каких-либо противопоказаний для подобного рода занятий споротом не существует.

Исключением, пожалуй, могут быть некоторые гинекологические заболевания, при которых физических нагрузок лучше избежать.

Чем может быть полезен бег при месячных?

Однако не стоить забывать, что в такие дни организм, как правило, ослаблен, поэтому лучше снизить интенсивность и продолжительность тренировок, выбирая более короткие дистанции и занимаясь бегом не более 1 часа в день.

Когда лучше заниматься бегом: во время менструации или до нее?

Довольно часто от девушек, привыкших вести активный образ жизни и постоянно занимающихся спором, возникает вопрос относительно того, можно ли бегать непосредственно в первый день месячных.

Видео: Как правильно какать во время месячных? BeautyGuild

Все дело в том, что именно начало менструации, как правило, протекает с большей болезненностью и кровопотерей.

Нередко именно первые дни выделений сопровождаются тянущими, дискомфортными ощущениями, которые только мешают занятиям спортом. Поэтому необходимо в первую очередь учитывать данный факт.

Если девушка чувствует себя нехорошо, имеют место головные боли и головокружения, лучше воздержаться от занятий бегом на это время.

Единственно, что стоит помнить, это тот факт, что в результате физических нагрузок менструация может начаться на 1-2 дня раньше предполагаемой даты. В таких случаях говорить о сбое цикла не приходится, т.к. ничего патологического в этом нет.

Объясняется этот факт тем, что в результате бега частично повышается сократимость маточного миометрия, поэтому менструальная кровь может выделяться немного раньше обычного.

Часто девушки задают вопрос относительного того, можно ли при месячных бегать по утрам. Стоит отметить, что она в праве сама выбирать наиболее удобное для нее время. При этом необходимо учитывать, что физические нагрузки организму даются проще с утра, а не после прошедшего трудового дня.

Таким образом, если девушка себя относительно неплохо чувствует при месячных, то занятия спортом, и бегом в частности, пойдут ей на пользу. Но ни в коем случае, не стоит подвергать свой организм физическим нагрузкам, если девушку в данный промежуток времени мучают головные боли, перепады давления, головокружения.

Источник: https://fitnessvopros.com/renmixin.ru/zdorove-2/10847-mozhno-li-begat-pri-mesjachnyh.html

Можно ли бегать во время месячных?

Каждая девушка испытывает некий дискомфорт при месячных. При этом, в современном темпе жизни спорт является важной составляющей. Все мы хотим выглядеть красиво, так что приходится «мучить» себя тренировками. Но, как поступать во время такого периода?

Месячные являются весьма трудным периодом для женского организма. Из-за того, что полностью обновляется кровь, тратиться много сил. Поэтому девушки часто чувствуют усталость. Мало того, гормоны «играют», что вызывает нестабильность еще и в психологическом плане.

Спорт и месячные

Существует довольно много мнений по поводу того, можно ли заниматься спортом во время месячных. Также, как и ответов на вопрос, можно ли бегать беременным? Одни говорят, что в обязательном порядке нужна физическая активность, но в меру. Другие, наоборот, утверждают, что спорт в этот период — табу. Но, на это есть свои причины.

Бег во время месячных: пару слов «за»

Как и любая другая физическая активность, бег требует сил и затрат энергии. Так что, большинство врачей говорят про то, что подобная нагрузка вполне уместна во время месячных.

Если бегать в меру, то можно позволить себе не отменять привычные утренние пробежки. Такого рода занятие, наоборот, способствуют более легкому и быстрому протеканию месячных.

Бег, как и любой спорт, способствует также нормализации цикла в целом.

Девушки, которые привыкли тренироваться в это период, подчеркивают то, что все проходит гораздо быстрее и мало того, меньше выражен синдром ПМС, а также боли и дискомфорт во время самых месячных.

Просто помните про такое слово, как «мера»: бежите столько, сколько позволяет вам ваше самочувствие, не требуйте от себя слишком многого и даже выполнения стандартной программы — у вас может не быть столько сил (как, скорее всего, и будет). Но не переживайте, занимайтесь просто в свое удовольствие.

Табу на спорт

Тем не менее, существует радикальное мнение, что спорт во время месячных пойдет только во вред. И этой точке зрения есть свое объяснение.

Во-первых, во время такого периода обновления, организм девушки и так поддается серьезной нагрузки. Для него это процесс намного тяжелее, чем кажется на первый взгляд. Конечно, у одних может быть более выраженные симптомы, другим пережить месячные намного легче. Но, как не крути, нашему организму все равно приходиться не сладко.

Поэтому такая дополнительная нагрузка как спорт является только лишней тратой энергии и сил, которых в эти моменты и так минимум. Поэтому, многие врачи и специалисты, отвечая на вопрос можно ли бегать во время месячных, говорят радикальное «нет».

Вторая причина отказа от физической активности более глобальна. Здесь уже замешан прогресс и развитие человечества, в том числе и женщин. Роль прекрасной половины за последнее столетие значительно изменилась. Если раньше в задачи девушки входило лишь хозяйство и дети, то теперь этот список очень расширился.

Сейчас каждая девушка уже хочет добиться еще и хорошей карьеры, и самореализоваться, и фигуру поддержать в тонусе, и так далее. Из-за этого уровень нагрузки в физическом и психологическом плане, а также уровень стресса намного выше. Так что, современным девушкам живется намного тяжелее, хотя они и сами себе все усложняют.

В силу всего выше сказанного, стоит понимать, что природы, как бы, не «рассчитывала» на такие повороты событий. И, следовательно, женский организм не рассчитан на столь интенсивную нагрузку, помимо исконно женской функции — деторождение. А занятия спортом во время месячных только еще больше усложняют ситуацию.

Ваше вымотанное тело, которое и так находиться в постоянном стрессе, еще больше поддается ему. Так что, многие считают, что лучше на пару дней отказаться от физической активности, даже бега. Просто дайте себе отдых, возьмите паузу и дайте телу восстановиться. А после окончания месячных спокойно возвращайтесь к прежним тренировкам.

Решать, бегать ли в период месячных или нет — вам. И здесь главное — это учитывать свое самочувствие. Если вы видите, что сил у вас явно нет, то нет смысла тащить себя на пробежку — дайте организму отдых. А если вы полны энергии, то небольшая спокойная тренировка, не включающая пресс, вреда не принесет.

Источник: https://fitnessvopros.com/muscleoriginal.com/mozhno-li-begat-vo-vremya-mesyachnyx/

Можно ли во время месячных бегать

Beg-Info[/i][/i]

Зачем надо бегать?

Бег – это самый доступный, потому что не затратный, и эффективный способ оздоровления организма. Во время бега человек дышит активнее, значит и легкие работают интенсивнее, и в кровь, а, следовательно, и в клетки организма, поступает больше кислорода.

Перекачивание крови сердцем идет активнее, что ускоряет обменные процессы в организме, в результате, улучшая общее самочувствие человека. Во время бега работают все мышцы, тренируются и укрепляются. Происходит очищение организма, т.к. с потом выходят вредные вещества.

Кроме того, бег успокаивает нервную систему, помогает избавиться от депрессии и стресса тем, что при беге в организме вырабатывается гормон счастья, способствует избавлению от лишнего веса, укрепляя мышечную систему, повышает уверенность в себе.

Учитывая, что много времени, а кто-то еще не очень, вы вели малоподвижный образ жизни, последний раз бегали в школе на физкультуре, сразу лететь, причем неизвестно, как и куда, не следует. Прежде чем заняться бегом, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Если у вас уже есть какие-либо заболевания: сердечнососудистые, легочные, суставов, может варикозное расширение вен, заниматься бегом можно только после беседы с врачом и обследования.

Как начать бегать?

Если же вы все- таки решили вести здоровый образ жизни, как начать бегать? Для того, чтобы начать, ничего кроме желания и действия не надо. А вот как правильно начать бегать, чтобы он приносил пользу и удовольствие? Много времени уделять этому не надо. Выделите минут 20 своему здоровью, для начала, и походите быстрым шагом. Если есть желание продолжить жизнь здоровым и активным:

Треть девушек, ведут календарь, менструальных дней. Календарь поможет спрогнозировать период следующего цикла и даст информацию, которая пригодиться для похода к врачу-гинекологу, беременности и поможет составить график тренировок. Посещать бассейн лучше всего в безопасные дни.

Запишитесь на приём к гинекологу и проконсультируйтесь с ним по, поводу тренировок, обсудив каждый день менструации.

Консультация у врача-гинеколога

Для многих девушек занятия спортом требуют регулярных тренировок. И пропускать их из-за критических дней очень обидно. Лучший способ посетить врача перед отменой тренировки. Гинеколог не одобрит вашу затею, но посоветует снизить нагрузку, чтобы тренировки прошли в облегчённой форме. А при обильных выделениях и плохом самочувствии порекомендует и вовсе перенести занятия.

Чаще всего каждая женщина решает этот вопрос лично для себя исходя из своих ощущений. Если критические дни приносят ощущение дискомфорта, болевой синдром, апатию, то вряд ли женщина захочет получить дополнительную нагрузку в этот период. Большинство же девушек нормально переносят менструальные дни и поэтому не прекращают своих занятий спортом. И правильно делают.

Можно ли бегать при месячных?

Что ещё почитать по этой теме?

Вопрос о том, возможно ли заниматься сексом во время менструации обсуждается давно, и единого мнения по этому вопросу до сих пор нет. Доводов

Как снять болезненные ощущения во время месячных:

Бег, несомненно, улучшает физическую форму здорового организма, а вот можно ли бегать если у вас есть проблемы со здоровьем, это уже спорный вопрос. Очень трудно сказать, при каких заболеваниях можно бегать, а при каких нет.

Это решается лечащим врачом, который заранее предупредит вас о возможных негативных последствиях чрезмерной физической нагрузки. Если у Вас обострение заболевания, пусть даже банальной простуды, бегать нельзя. А вот для ходьбы, даже ускоренной, никаких противопоказаний нет.

Самое главное правило для бега – не спешить и не делать резких движений, ведь бегать умеет каждый, а получать от этого пользу нужно уметь. Можно ли бегать зимой? Это очень полезно, ведь вдыхание свежего морозного воздуха сжижает кровь, а это уменьшает вероятность закупорки сосудов. Еще, это отличный источник для закаливания и бодрости.

Не стоит зимой очень тепло одеваться на утреннюю пробежку. Достаточно одного хлопкового спортивного костюма и шапки. И опять-таки – не переусердствуйте с нагрузкой. Многие женщины задают вопрос, можно ли бегать при месячных. Бег – это хороший способ снять болевые ощущения, это своеобразный спазмолитик, но лучше посоветуйтесь С семейным врачом.

Во время месячных запрещено выполнять следующие упражнения и виды нагрузок:

• повороты корпусом;
• скручивания;
• упражнения на пресс, особенно нижнюю его часть;
• силовые упражнения, занятия на тренажерах;
• прыжки;
• нагрузки на живот и поясницу следует исключить;
• подтягивание;
• поднятие тяжестей;
• аэробные нагрузки чрезмерной интенсивности;
• резкие движения.

Если возникает вопрос, можно ли крутить обруч во время месячных, то ответ негативный. Подобные упражнения обеспечивают большую нагрузку на живот, что нежелательно.

Как подготовиться к тренировке

Источник: https://fitnessvopros.com/tdsnovidenie.ru/krasota-i-zdorove/339-mozhno-li-vo-vremya-mesyachnyh-begat.html

Бегать при месячных можно

Бег, несомненно, улучшает физическую форму здорового организма, а вот можно ли бегать если у вас есть проблемы со здоровьем, это уже спорный вопрос. Очень трудно сказать, при каких заболеваниях можно бегать, а при каких нет, так как это сильно зависит от индивидуальных особенностей организма.

Если раньше практически все медики утверждали, что месячные являются причиной не заниматься спортом, то современная медицина существенно пересмотрела взгляды на данный вопрос. Менструация не может считаться универсальным противопоказанием к выполнению физических нагрузок. Все зависит от состояния здоровья, а также актуального самочувствия.

Общие рекомендации по занятиям спортом в период менструации:

• Здоровым женщинам, у которых нет гинекологических заболеваний, а самочувствие во время менструации нормальное, можно заниматься в соответствии со стандартной программой, исключив упражнения с отягощением.В процессе выполнения упражнений с явным отягощением (приседание со штангой, занятия на силовых тренажерах) существенно напрягаются мышцы промежности и передней брюшной стенки, повышается внутрибрюшное давление. Это провоцирует выброс крови непосредственно в брюшную полость, что повышает вероятность возникновения и развития эндометриоза. Также многих волнует, можно ли качать пресс во время месячных. Это упражнение следует исключить.
• Если проблемы со здоровьем отсутствуют, но ощущается небольшая слабость, следует выбрать более щадящий режим тренировок (особенно в первые несколько дней цикла). Он предусматривает уменьшение числа повторов, снижение интенсивности и продолжительности занятий.
•  Женщинам, у которых нет гинекологических проблем, но организм астеничный (немного ослабленный, склонный к быстрому утомлению), силовые нагрузки лучше сменить на йогу, пилатес.
• Если есть гинекологические заболевания, то фитнес во время месячных противопоказан. Тем, кто не хочет прерывать тренировки, следует проконсультироваться с доктором. Он сможет определить перечень упражнений и виды занятий, дозволенные для выполнения в эти дни.
• При наличии эндометриоза либо миомы спорт во время ПМС категорически запрещен.
• Единственное общее противопоказание – не следует во время менструации выполнять упражнения, включающие перевернутые позы. Это нарушает общий энергобаланс.

1) можно ли купаться в море при месячных

Большинство женщин вообще не понимают, почему, когда месячные нельзя купаться, ведь существуют гигиенические тампоны «Tampax» и O.B., которые способны решить все проблемы.

Во время менструации шейка матки слегка приоткрыта, в результате при купании в речном ставке, водохранилище или тех самих Черных и Азовских морях, в воде могут содержаться болезнетворные палочки, бактерии, которые могут проникнуть во влагалище. Поэтому, по возможности стоит воздержаться от этого и купание, заменить душем.

Ну если уж так получилось что вы по путевке оказались в Турции, где аквапарк, море то не забудьте взять с собой гигиенические тампоны.

2) можно ли посещать сауну при месячных

Однако не стоить забывать, что в такие дни организм, как правило, ослаблен, поэтому лучше снизить интенсивность и продолжительность тренировок, выбирая более короткие дистанции и занимаясь бегом не более 1 часа в день.

1. Интенсивная и острая боль в половых органах во время менструального кровотечения;
2. Сильная головная боль, головокружение, предобморочное состояние;
3. Обильный характер месячных выделений, что влечет значительную кровопотерю.

Появление подобных симптомов говорит о наличии каких-либо патологий, в связи с чем, стоит временно прекратить занятия бегом для установления их причин.

Если же протекание менструации ничего подобного не вызывает, никакого изменения привычного ритма жизни не требуется. Некоторые специалисты-медики лишь рекомендуют немного снизить уровень нагрузок.

Это связано с тем, что при занятиях физическими упражнениями увеличивается интенсивность кровообращения во внутренних органах организма, в том числе тех, которые отвечают за репродуктивную функцию. А в связи с некоторым ее недостатком (связанным с кровопотерей при менструации), может сказаться кислородное голодание: появиться слабость и головокружение.

Советы при занятиях бегом

Бег

Идеальное занятие для дней накануне месячных: по данным исследования, опубликованного в 2008 году в British Journal of Sports Medicine, именно бег лучше всего помогает справиться с ПМС.

Выбирайте наиболее комфортный и безопасный маршрут — чтобы не было риска заплутать или наткнуться на какую-нибудь кочку (во время месячных любые травмы хуже заживают).

Не планируйте на это время прорывов в беге — занимайтесь в обычном режиме, а увеличить продолжительность и нагрузку можно будет позже. А в дни наиболее сильного кровотечения лучше всего заменить бег быстрой ходьбой на свежем воздухе.

Можно ли бегать зимой

Влияние бега на организм

Почему при таком беге сжигаются жиры? Когда вы бежите, прилагая максимум усилий, организм тратит огромное количество гликогена, который во время ходьбы старается быстро восстановиться, а в это время уже происходит расщепление жиров, потому что после быстрого бега очень увеличивается приток крови к жировым клеткам, с растворенным в ней большим количеством кислорода. Через полчаса интервального бега сжигается много калорий, много жира, а вы уставшие и довольные возвращаетесь домой. К тому же, жир продолжает сжигаться после такой тренировки еще 5-6 часов.

Но, если у вас слабое сердце или проблемы  с сердечно-сосудистой системой, лучше предварительно посоветоваться с врачом. Потому что при быстром беге происходит огромная нагрузка на сердце. Может, такой бег вам противопоказан. Тогда заниматься лучше под наблюдением врача или тренера в тренажерном зале.

Как правильно бегать (видео)

Как научиться быстро бегать?

Бег – это лучшее средство для поддержания здоровья всего организма. Бегайте столько, сколько вы можете. А некоторые мечтают узнать о том, как научиться быстро бегать. Особенно, это интересует начинающих игроков футбола, баскетбола.

Здесь, конечно, важны тренировки. Причем, на скорость бега также влияет частота и длинна шага. Чем он чаще и длиннее, тем быстрее скорость. Прежде чем узнать, как быстро бегать, надо определиться, зачем вам это надо.

И лишь тогда приступать к занятиям.

Иногда бывает, что на пробежке один человек обогнал другого и тот, которого обогнали, изо всех сил старается догнать его. И получается, что организм, не привыкший к таким нагрузкам, начинает уставать,  человек задыхается и ему и в голову не приходит, что у того, кто быстрее шаг то больше, да и возраст не тот. Поэтому у каждого должна быть своя скорость передвижения.

Источник: https://fitnessvopros.com/tech2all.ru/krasota-i-zdorove/276-begat-pri-mesyachnyh-mozhno.html

Несколько рекомендаций о занятиях бегом во время критических дней

К счастью, спортивная медицина давным-давно отказалась от мнения, что занятия спортом во время месячных вредят здоровью.

Умеренный бег в этом случае даже рекомендуют как отличное средство против всякого рода недугов.

Другое дело, что характер протекания этого периода у каждой женщины индивидуален, и определять интенсивность и продолжительность нагрузки необходимо, исходя только из своего самочувствия.

Изменение тренировочного плана в зависимости от цикла

Бег трусцой помогает расслабить мышцы и связки, уменьшает боли и улучшает настроение. Однако старайтесь избегать тяжелых тренировок во время месячных. Например, если у вас по плану длительный кросс, то лучше уменьшить его километраж или перенести его на другой день. Нежелательны также и силовые тренировки: например, занятия со штангой у спринтеров.

Многие исследования показывают, что пик работоспособности у женщин попадает на первые восемь дней цикла (т.е. начало выделений), а самая тяжелая фаза — на последние восемь дней перед месячными.

Употребление продуктов, содержащих железо

Вместе с кровью женщина теряет железо, 2/3 запасов которого находится именно в гемоглобине. Железо также выводится из организма вместе с потоотделением (которое при месячных повышается) во время физических нагрузок.

Лучше всего железо усваивается из мяса (до 20%) и рыбы (до 10%), намного хуже из круп и овощей (до 4%). Чтобы не истощать его запасы, вполне достаточно употреблять по 90 грамм мяса несколько раз в неделю. Для лучшего эффекта совмещать с овощами, богатыми витамином С, не пить чай/кофе за час до и после еды.

Также не лишним будет регулярно проверять кровь на наличие железодефицита. Если эту проблему оставлять без внимания, клетки организма будут недостаточно снабжаться кислородом, понизится выносливость, будут ухудшаться результаты.

Хорошее и правильное питание

Хороший аппетит в критические дни — это нормально. В этот период усиливается уровень обмена веществ, повышая суточную потребность в калориях на 200, а то и на 500 калорий. Не стоит её подавлять или удовлетворять сладостями.

Вместо мороженого и шоколадных конфет добавьте к своему завтраку больше здоровых углеводов, удовлетворив повышенный спрос организма.

Обильное питьё

Женщины часто отмечают отеки и чувство тяжести в ногах. Причем задержка жидкости в организме может влиять на прибавление в весе до 3 кг. Это происходит из-за скопления солей.

Поэтому пейте больше воды и травяных чаев (крапива, одуванчик, анис, фенхель, тмин), которые способствуют выведению солей, а за неделю до начала женских дней употребляйте меньше соли.

Для улучшения самочувствия придерживайтесь сбалансированного питания, полноценного сна и отдыха.

Изменение интенсивности и объема тренировок

С увеличением объема тренировок линейно возрастает и риск изменения цикла. Доля жировой ткани понижается настолько, что ведет за собой сильное понижение уровня эстрогена, при котором месячные уже не наступают.

Для нормализации гормонального фона женщине в первую очередь необходимо изменить объем и интенсивность тренировок, уделить больше внимания восстановлению, питаться более калорийной пищей и избегать стрессов. Часто, не прибегая к гормональной терапии, только этих мер уже достаточно чтобы увеличить вес и стабилизировать цикл.

Вследствие дефицита женского гормона происходит ещё одно нарушение — деминерализация костей (остеопороз). Кости становятся менее устойчивыми к воздействию, что влечет в себе риск усталостных переломов. Почти всегда вместе с аменореей и остеопорозом диагностируют и нарушения питания, что вместе составляет так называемую «триаду спортсменки».

Надеемся, эта информация поможет вам чутко относиться к своему телу и получать от бега только позитивные результаты!

Источник: https://nogibogi.com/menstruaciya-i-beg/

Можно ли бегать при месячных: на что влияет бег? Жизнь девушки и женщины

Текст Жизнь девушки и женщины«Можно ли бегать при месячных: на что влияет бег? «:

Конечно, принимать решение, бегать или нет во время месячных, самой девушке, но не стоит забывать о медицинском аспекте насчет этого вопроса. Поэтому однозначного ответа на вопрос, нет, принимает решение, только каждая из нас. Но если проявляют себя симптомы, при которых нельзя заниматься бегом, стоит повременить.

Как бегать во время месячных: рекомендации и советы

Каждая женщина должна понимать, что месячные – это физиологический процесс, который происходит регулярно, каждый месяц, поэтому и относиться к критическим дням стоит спокойно. Врачи считают, что в этот период женский организм очищается, но при этом сама девушка становится ранимой и проницательной.

Бег способствует улучшению и нормализации циркуляции крови по сосудам. Этот процесс, без сомнений, помогает держать под контролем все обменные процессы, которые происходят в организме, а также насыщать их нужным кислородом. Негативная сторона бега при месячных – это, только то, что возрастает вероятность обильных кровотечений.

Для того чтоб справиться с этим, помогут следующие секреты:

• Во время бега необходимо использовать, только те гигиенические средства, которые имеют высокий уровень защиты от протеканий, к примеру, прокладки/тампоны, которые имеют гелевую основу.
• Не забывайте о специальной одежде для тренировок, которая позволяет коже и телу дышать.
• Обязательно с утра и после тренировок проводите водные процедуры. Вода – это источник энергии, который придает сил и расслабляет, а также во время месячных необходимо часто подмываться, поэтому душ – это незаменимая процедура в этот период месяца.
• Также не забывайте о специальных гелях, эмульсиях и мыле, которые предназначены для интимной гигиены, на тот момент, если у вас нет возможности принять душ. Только помните о том, что средства должны быть качественные и натуральные.
• Ограничьтесь в этот период сухими тренировками, без саун, бассейна и т. п.
• Обязательно после плодотворной тренировки встаньте перед зеркалом и похвалите себя за работу, которую вы проделали. В «эти» дни женский организм трудится на пределе, поэтому похвала и поощрения ему нужны. Только не путайте поощрения с жирной и сладкой пищей, поешьте сухофрукты, свежие фрукты, овощи, выпейте чашку ароматного горячего чая с медом или сахаром, они придадут вашему организму сил и энергии.
• В случае если все так плохо и ни один из выше перечисленных пунктов вам не подошел, отложите бег на эти дни и займитесь, спокойной и расслабляющей йогой.

Нельзя бегать, если:

• женщина ощущает дискомфорт;
• чувствует боли в половых органах;
• появилась апатия.

При такой симптоматике лучше воздержаться от бега и других физических нагрузок, как правило, женщины сами прекращают занятие на несколько дней.

Но, если неприятных признаков нет, то заниматься можно и нужно спорт – это источник здоровья и хорошего настроения.

Почему нельзя бегать: медицинский аспект

Многие женщины задаются вопросом, почему нельзя бегать во время месячных.

Узнать конкретный ответ на вопрос, почему нельзя бегать в период менструации и какие могут быть последствия, вы можете у врача-гинеколога.

А также перед тем как вы решите заняться бегом при критических днях, обратитесь за консультацией к специалисту, он вам объяснит какие патологии, являются препятствием для занятий бегом при месячных.. Тогда станет ясно, почему нельзя перенапрягаться в этот период.

Врачи рекомендуют не бегать при наличии таких симптомов:

• если в период кровотечения женщина ощущает сильные и резкие боли в половых органах (бег отметить и посетить врача, возможно симптомы указывают на наличие какого-то заболевания);
• ощущение головокружения, обморочного состояния и головных болей;
• если влагалищные выделения чрезмерно интенсивные и обильные, такие, которые приводят к кровопотерям.

Альтернатива бегу в период месячных

Если бегать вам нельзя, а заниматься каким-то спортом вы все-таки хотите, чтобы не потерять форму, но в то же время вы страдаете болезненными месячными, тогда для вас есть лечебная гимнастика. Специалисты в этой области каждый раз экспериментируют и разрабатывают гимнастические упражнения, которые способны снизить боль в период кровотечений.

Первое упражнения: нужно встать прямо, прямые руки вытянуть вверх и стать на носочки, мелеными шажками ходить вперед и назад.

Второе упражнение: нужно лечь на живот, прямые руки и ноги вытянуть. Затем плавно и медленно уводим руку вбок, и дотрагивается боковой части ноги. Также и с другой рукой, повторить 10 раз с каждой руки.

Повтор и интенсивность зависит от боли и состояния здоровья. Можно выполнять 2-3 раза в сутки.

Вот мы и разобрались в пользе бега и почему нельзя бегать. Но на самом деле занятия спортом во время критических дней – это индивидуальное решение каждой женщины, каждая из нас принимает это решение сама с учетом своего состояния, самочувствия и настроя.

Источник: https://fitnessvopros.com/zhizn-devyshki.biniko.com/63_mozhno_li_begat_pri_mesyachnyh_na_chto_vliyaet_beg.htm

Как бег влияет на женский организм в период месячных

Все люди хотят быть красивыми и здоровыми. Каждый задумывается о своем физическом состоянии, хоть раз в жизни. Особенно часто об этом размышляют девушки и женщины. Стремление быть прекрасной, нравиться окружающим и себе – естественно. Это важно для самооценки, психологического здоровья.

Содержание:

Современная индустрия красоты предлагает массу методов и способов для достижения идеального тела.

https://www.youtube.com/watch?v=Di-Eu-yceRQ

Столько уже придумано, а сколько еще будет открыто? Фитнес, танцы, плаванье – список длинный, почти бесконечный.

Бег – один из наиболее доступных и эффективных способов тренировать свое тело. Он не требует приобретения абонемента в спортзал, прихода на тренировку в строго отведенное время, каких-либо дополнительных финансовых трат.

Бег тренирует мышечный каркас тела, задействуя при этом большую часть мышц ног, корпуса, пресса.

Он способствует ускорению обмена веществ, помогает в стабилизации гормонального статуса организма. Он подтягивает кожу и помогает справиться с целлюлитом. Бонусом выступает желанное похудение.

Если бегать правильно и регулярно, то от физической нагрузки получают одни только плюсы.

Что к этим плюсам относится?

• Укрепление, наращивание мышц голени, ягодицы, пресса;
• Избавление от целлюлита;
• Похудение;
• Ускорение метаболизма;
• Омоложение;
• Повышение общей физической выносливости;
• Укрепление иммунитета;
• Подтяжка кожи.

Похудение, здоровье, выносливость, даже омоложение организма не единственные плюсы. Некоторые утверждаю, что бег помогает возникновению новых идей.

Пользу подобного рода физических нагрузок можно получить, только если вы полностью здоровы, соблюдаете правильную технику бега, делаете это в специализированной обуви, желательно не по асфальту во избежание изнашивания суставов.

Заниматься бегом запрещено:

• При варикозном расширении вен бег может стать причиной отрыва тромба;
• При сколиозе позвоночника, остеохондрозе, межпозвоночных грыжах. Любая деформация или травма в области позвоночника запрещена при беге, поскольку он может развить и усугубить ее;
• При проблемах с сердечно-сосудистой системой: тахикардии, гипертонии, слабой сердечной мышце;
• При травмах коленей, голеней, стоп, артритах, артрозах;
• При астме и легочной недостаточности;
• При глаукоме и близорукости подобная физическая нагрузка можно вызвать отслоение сетчатки глаза.

Ваше тело здорово, вы не имеете противопоказаний, купили необходимую экипировку, нашли замечательное место для ежедневных пробежек, подобрали музыку, выделили время. Что же может помещать женщине в осуществлении планов?

Женское здоровье и физиология может стать причиной отказа от бега. Например, невероятно сложными могут быть первые дни менструального цикла. Впору задуматься, можно ли бегать во время месячных.

Период менструации часто характеризуется болями в области живота, перепадами настроения, общим ослаблением и снижением тонуса. Поэтому бытует мнение, что при месячных лучше не заниматься спортом. Но на самом деле это заблуждение. Любой спорт при адекватной нагрузке избавит от боли и повысит тонус. Бег ускоряет кровообращение в органах малого таза и как следствие боль исчезает.

Во время начала месячных в организме женщины происходит гормональный взрыв.

Коктейль из гормонов сильно ускоряет метаболизм, поскольку уровень тестостерона в крови сильно повышается, это делает организм женщины более выносливым к любой физической нагрузке, в том числе, к бегу.

Итак, при месячных бегом заниматься можно, но необходимо соблюдать несколько простых правил:

1. Интенсивность, нагрузку тренировки следует снизить;
2. Будете разумны, если вас не перестает одолевать боль схваткообразного характера, то лучше отказаться от физической нагрузки;
3. Начальный период менструации не самый удачный момент для активных нагрузок;
4. Пейте больше воды для восстановления водного баланса, так как при месячных потоотделение повышено. С этой же целью на тренировку выбирайте одежду из натуральных тканей;
5. Исключите напитки с кофеином;
6. При эндометриозе, миоме, болезнях, вызывающих сильное кровотечение, бегать при месячных противопоказано;
7. Бегать при нерегулярном цикле не рекомендуется. Или же проконсультируйтесь с врачом, возможно, конкретно в вашем случае это не будет противопоказано;
8. Если у вас обильные выделения, то бег следует заменить быстрой ходьбой.

Итак, можно ответить однозначно да на вопрос «следует ли заниматься бегом при месячных».

Конечно, при этом необходим разумный подход. Спорт всегда дарит счастье, потому что при физической нагрузке выделяется гормон эндорфин, который гарантирует прекрасное расположение духа.

Как же можно отказаться от бега в период критических дней, если он поможет вам снять боль, вялость, подарит хорошее настроение, поддержит ваше тело в прекрасной физической форме.

Источник: https://fitnessvopros.com/mjusli.ru/krasota_i_zdorove/jeto_polezno/beg-v-period-mesyachnyx