Оглавление:



Самые эффективные упражнения для упругости бюста

упражнения для груди для упругости

Женская грудь это особенная часть женского тела. Ей придается некое сакральное значение, поскольку благодаря груди новорожденный получает возможность расти и развиваться. Ученые доказали, что даже вырастая, мужчины испытывают практически неконтролируемую слабость перед женской грудью.

Вполне вероятно, что это чувство вынесено из младенчества, но оно дает в руки представительницам прекрасного пола мощное оружия обольщения. Красивая грудь становится беспроигрышным козырем в руках любой женщины.

Не удивительно, что каждая представительница прекрасного пола стремится подчеркнуть грудь.

Сегодня выгодно подать эту часть своего тела могут даже те женщины, которых природа не наградила пышным бюстом. Специальное белье позволит подчеркнуть «прелести» и скрыть недостатки.

Тем не менее, большинство женщин не хотят ограничиваться только ношением специального белья.

Они выбирают упражнения для бюста, позволяющие сделать эту часть тела привлекательной и без того, чтобы прибегать к различным ухищрениям.

А у вас красивый бюст?

Как показывают многочисленные опросы, среди мужчин не существует единого мнения о том, какого размера грудь является красивой. Вопреки расхожему мнению, согласно которому мужчины любят грудь большую, многие из них заявляют, что более привлекательной для них является грудь среднего размера. Есть также и те, кто предпочитает небольшую грудь, считая, что она выглядит более эстетично.

Такая разница во взглядах дает возможность женщинам спокойно вздохнуть: оказывается даже в том случае, если природа не наделила вас большим бюстом, у вас есть возможность найти свое счастье. Однако есть один момент, в котором все мужчины солидарны между собой:  женская грудь обязательно должна быть подтянутой и упругой.

Внимание!

Это основной показатель красоты груди, который является даже более важным, чем ее размер.  Радует то, что этот показатель в силах изменить любая представительница прекрасного пола.

Достаточно регулярно выполнять специальные упражнения для бюста, чтобы через некоторое время заметить положительные изменения, происходящие с этой частью тела.

Факторы, влияющие на форму груди

Форма и размер груди обусловлены генетически. Если у бабушки и мамы грудь большая, то с большой вероятностью и у дочки она тоже будет большой.

Тем не менее, даже получив в подарок от своих предков роскошную, большую, высокую и упругую грудь, это сокровище со временем значительно видоизменяется и если не взять на вооружение упражнения для упругости бюста,  то годам к 30 придется с грустью взирать на то, что когда-то вызывало восхищенные взгляды мужчин.

Общеизвестно, что грудь женщины, вскормившей ребенка уже не сравнится с грудью молодой женщины. Но, не правы те представительницы прекрасного пола, которые стремясь сохранить свой бюст, отказываются от грудного вскармливания.

Даже если вы не станете кормить своего ребенка, после определенного возраста ваша грудь все равно претерпит необратимые изменения. Поэтому нет смысла лишать своих детей самой большой радости на свете, а правильнее будет по окончании этого периода плотно заняться своей грудью и привести ее в форму.

  Тем более что сегодня разработаны специальные упражнения для бюста, позволяющие сделать его привлекательным.

Упражнения для упругости бюста

Несколько простых упражнений для бюста при регулярном выполнении помогут вернуть груди упругость.

  • Возьмите в руки эспандер. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вытяните руки перед собой. Начинайте разводить руки в стороны, достигнув самой крайней точки, задержитесь в этом положении, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз.
  • Сядьте на стул. Постарайтесь свести локти за спиной как можно ближе, затем разведите их в стороны. Повторите 15-20 раз.
  • Отжимание от пола. Лягте на пол, затем поднимитесь, упритесь руками в пол. Согните ноги в коленях выпрямите тело. Начинайте выполнять отжимания, следя за тем, чтобы туловище сохраняло ровное положение.

Упражнения для увеличения груди

Многие представительницы прекрасного пола хотели бы знать, какими упражнениями можно увеличить бюст.

Справедливости ради стоит сказать, что увеличить саму молочную железу не представляется возможным, но можно увеличить мышцы, находящиеся под ней.

В результате общий объем груди действительно увеличится, и бюст будет выглядеть больше.  Если вы ищете, какими упражнениями можно увеличить бюст, то попробуйте выполнять следующие упражнения.

  • Отжимание от пола является одним из наиболее эффективных упражнений для того, чтобы накачать мышцы груди. Ладони следует располагать шире плеч, ноги при этом немного расставлены. Выполняйте 3 подхода по 15 отжиманий.
  • Отжимание от стены. Выполняется аналогично первому упражнению, только у стены. Выполните 3 подхода по 10 повторений.
  • Жим лежа с гантелями. Лягте на любую горизонтальную основу, согнутые в локтях руки с гантелями расположите на уровне груди, и толкайте их вверх. Выполните 3 подхода по 10 повторений.
  • Разведение гантелей в стороны. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Разводите руки в стороны, а затем возвращайте их к груди, 3 подхода по 10 повторений.

Задавшись целью найти, какими упражнениями можно увеличить бюст, вы сможете обнаружить и другие упражнения для этой части тела, но, даже выполняя те несложные упражнения для увеличения бюста, которые мы предлагаем, можно добиться впечатляющих результатов. Основным условием для того, чтобы любое упражнение для увеличения бюста было эффективным, является регулярность тренировок.

Таким образом, если вы недовольны формой своей груди – не отчаивайтесь, ее вполне можно изменить.

Благодаря эффективным упражнениям для бюста многие женщины решили эту проблему и получили возможность прекрасно выглядеть не только в специальном белье, но и без него.

  Вы можете добиться таких же результатов, если перестанете жаловаться на природу, не давшей вам шикарной груди, а возьмете дело в свои руки и начнете прилагать для достижения цели определенные усилия.

Источник: http://fitnessvopros.com/pohudanie.net/uprazhneniia/uprazhneniya-dlya-byusta.php



Полезные рецепты и упражнения для упругой груди

Какая женщина не мечтает сохранить красивую форму груди в течение всей жизни?! Но, к сожалению, по ряду причин это не всегда возможно.

Провисание молочных желез относится к естественному процессу изменения организма под влиянием различных факторов: возраст, рождение ребенка, перенесенные болезни, потеря веса и пр.

Помимо профессиональных эстетических процедур и косметики для восстановления красоты груди существуют природные рецепты, применимые в домашних условиях.

Почему груди теряют форму и красоту?

Чаще всего обвисание груди начинается у женщин за сорок. Однако это может произойти и раньше. Неправильный уход и возраст — далеко не единственные тому причины. На красоту молочных желез влияют такие факторы, как:

  • грудное вскармливание,
  • беременность и послеродовой период,
  • менопауза,
  • резкая потеря либо увеличение веса,
  • чрезмерные физические нагрузки,
  • недостаток питательных веществ,
  • ношение неправильно подобранного лифчика,
  • серьезные болезни (рак молочной железы, туберкулез и др.),
  • курение,
  • чрезмерное употребление алкоголя и газированных напитков.

Важно сначала определить причину, негативно сказывающуюся на состояние груди, а затем приступать к устранению проблемы. Иногда для этого достаточно воспользоваться специальной косметикой или салонными процедурами.

В особых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство.

Но если проблема только начинает себя проявлять и не связана с серьезными заболеваниями, то посильную лепту могут внести различные домашние рецепты и упражнения.

Рецепты и упражнения для ухода за грудью дома

Красота и упругая форма грудей во многом зависит от правильного и регулярного ухода за ними. Для этого существует большой ассортимент специально разработанной косметики. Она тонизируют кожу, повышая ее упругость. Для любителей природных средств ниже представлены полезные и простые рецепты:

Массаж со льдом

Ледяной массаж весьма эффективен в борьбе за упругость и красоту молочных желез. Холодная температура заставляет мышцы груди сокращаться, а ткани твердеть. Это приподнимает молочные железы, делает их упругими.

Заранее замороженными кубиками льда нужно круговыми движениями сделать массаж сначала одной груди (около минуты), затем второй. После кожу высушивают мягким полотенцем и в течение получаса отдыхают лежа. Для эффективности полезно применять этот метод по нескольку раз в день.

Не стоит прикасаться льдом к коже более минуты, чтобы избежать ее онемения.

Масло оливы

Это один из древнейших секретов красоты. Он хорош и в борьбе с обвисанием груди и помогает восстановить вред, нанесенный организму свободными радикалами, и, тем самым, улучшает состояние кожи.

Нужно растереть несколько капель оливкового масла в ладонях, чтобы немного их согреть. С их помощью делают мягкий массаж груди (снизу-вверх) около 15 минут. Это восстанавливает клетки кожи, увеличивая ток крови к молочным железам.

«Оливковый» массаж рекомендуется проводить в неделю по 4-5 раз.

Яичный желток и огурец

Рецепты для красоты груди включают и такие простые, доступные продукты, как яйца и огурцы. Из них готовят замечательную маску для восстановления тонуса клеток. Огурец знаменит своими тонизирующими возможностями, а желток наполнен витаминами, полезными для красоты груди.

Вот, к примеру, один из секретов: размельчить средний по размеру огурец в блендере и добавить к нему желток, чайную ложку сливок для получения однородной пасты. Затем средство раз в неделю применяют в качестве маски для молочных желез.

После получаса нанесения ее смывают прохладной водой.

Пажитник

Последователи аюрведической практики пользовались семенами пажитника для восстановления красоты с давних лет. Это растение способствует избавлению от свободных радикалов, чтобы ничто не мешало коже восстанавливать форму. Ниже древние рецепты из этого природного ингредиента:

1) 1/4 стакана порошка семян растения размешивают в нескольких миллиграммах воды для получения густой пасты. Ею проводят массаж груди и оставляют на коже около 5-7 минут и смывают.

2) По 10 капель масла пажитника, витамина Е, полстакана обычного йогурта и яичный белок тщательно смешивают для получения маски. Ее нежно втирают и ждут около получаса, затем удаляют остатки. Оба способа применяют единожды в неделю.

Яичный белок

Его изюминка — в вяжущих и кожно-питательных свойствах. Липиды — замечательные помощники в восстановлении упругости кожи. Вот, например, простые рецепты двух эффективных масок:

1) Белок взбивают до густой пены и распределяют по груди, через минут 30 средство удаляют сначала свежим огурцом, а затем прохладной водой.

Читайте так же:  Упражнения в смите для ягодиц

2) Белок соединяют со столовой ложкой меда и обычного йогурта. Перемешивают и наносят на молочные железы, а через 20 минут ополаскивают их холодной водой.

Гранат

Восточные красавицы хорошо знают о замечательных омолаживающих свойствах граната. Он помогает и при восстановлении формы молочных желез.

Масло из гранатовых косточек насыщенно растительными питательными веществами, способными восстанавливать упругость кожи. Особенно хороша для этих целей вечерняя маска из кожуры свежего граната и подогретого горчичного масла.

Нежно помассировав этим средством грудь, нужно подождать около 10 минут, ложиться спать, а утром принять душ.

Самый простой способ — массировать молочные железы маслом из гранатовых семечек до трех раз в день. Более сложный — измельчить кожуру граната и высушить, затем растолочь ее в порошок. Чайную ложку этого порошка смешивают с четырьмя чайными ложками масла нима и подогревают на огне несколько минут. После того как масса остынет, ею массируют грудь дважды в день.

Алоэ вера

Этот растительный ингредиент обладает стягивающими кожу свойствами, что также эффективно при провисании груди. Свежий гель из алоэ распределяют на поверхности молочных желез и массируют их круговыми движениями около десяти минут. Далее, подождав еще столько же, гель удаляют теплой водой.

Проделывать это можно до 4-5 раз в неделю. Алоэ вера не менее полезно для приготовления жирной маски. Для этого берут гель из растения (столовую ложку), мед и майонез (по чайной ложке). Все это хорошенько перемешивают, оставляют на груди около десяти минут и смывают.

Достаточно применять этот рецепт единожды в неделю.

Масло ши

Это кладезь витамина Е, отвечающего за эластичность и красоту кожи. Капнув немного масла на пальцы рук, нужно растереть их, чтобы его немного разогреть. Затем массировать (снизу-вверх) грудь 15 минут. После остатки масла удаляют водой. Полезно это проделывать трижды в неделю.

Рассульская глина

Ее называют марокканской и очень ценят за целебные и косметические свойства.

Она обладает укрепляющими кожу ингредиентами и содержит диоксид кремния, магния, железа, кальция, калия и натрия, помогающие восстановить красоту и упругость молочных желез.

Нужно из двух столовых ложек порошка марокканской глины и воды смешать равномерную пасту, нанести на груди и дать высохнуть. В завершении процедуры остатки средства удалить водой и практиковать такой способ раз в неделю.

Физические упражнения

Полезны для поддержания красоты груди и физические упражнения. Они должны быть направлены на укрепление мышц вокруг молочных желез. Это позволит улучшить форму и упругость груди. Вот некоторые несложные упражнения:

  • Принять позу для отжимания лежа при согнутых коленях.

При отжимании тело должно совершать плавные круговые движения сначала в правую, а затем в левую сторону. Желательно, чтобы при этом грудь касалась пола. Повторять 10 раз.

  • Взять килограммовые гантели, в положении стоя согнуть руки под прямым углом в локтях и поднять так, чтобы локти были вместе на уровне груди.

Затем нужно развести руки в стороны параллельно плечам и снова вернуть их в исходное положение. Так 10-15 раз.

  • В положении стоя опустить руки на ширину плеч.

Сжать в кулаках килограммовые гантели. Поднять сначала одну руку вверх, затем опустить ее наискосок, прикоснувшись к другой руке. Затем повторить то же самое и для другой руки.;

Это далеко не все упражнения, полезные для восстановления формы груди. Их необходимо выполнять в хорошо поддерживающим грудь спортивном бюстгальтере.

Дополнительные советы для ухода за грудью

  • Нужно избегать излишнее голодания и диет — резкое снижение веса нередко становится причиной обвисания грудей.
  • Отличный способ укрепить мышцы груди и всего тела — плавание.
  • Не стоит заниматься фитнесом, а особенно делать наклоны вперед и бегать трусцой без поддерживающего бюстгальтера.
  • Полезно пить в день достаточно воды, сохраняя увлажнение кожи.
  • Нельзя загорать топлес без солнцезащитного средства. Из-за этого кожа утрачивает эластичность.
  • Курящим необходимо избавиться от этой привычки, вредящей состоянию кожи.
  • Важно следить за правильной осанкой.
  • При избыточном весе нужно похудеть, поскольку лишний жир в теле растягивает кожу и тоже вызывает провисание молочных желез.
  • Полезны для красоты груди и занятия йогой.
  • Важно следить за здоровым и полноценным питанием.

Источник: https://ya-krasotka.com/1049752666538773060/poleznye-retsepty-i-uprazhneniya-dlya-uprugoj-grudi/



Как сделать грудь упругой и подтянутой?

Сделать грудь упругой в домашних условиях – мечта любой женщины. Конечно, самым быстрым способом является операция, но на нее отважится далеко не каждая. Кроме того, это довольно дорогостоящая процедура, поэтому делать грудь упругой лучше своими силами.

Чаще всего с проблемой обвисшей груди женщины сталкиваются после родов и кормления. Также причиной обвисания и потери упругости груди может стать слишком резкая потеря веса, наследственность, вредные привычки и недостаток физических упражнений.

Сделать большую или маленькую грудь более упругой и красивой в домашних условиях вполне реально с помощью специальных упражнений и народных средств, только при этом вам следует понимать, что быстро результата вы не добьетесь.

Должно пройти какое-то время, прежде, чем кожа груди станет более упругой, а сама грудь значительно подтянется.

Мы предлагаем вам взять на вооружение методы, с помощью которых можно вернуть груди упругость и красоту.

Упражнения для упругой груди

Сделать грудь упругой и подтянутой в домашних условиях можно без операции. Даже рожавшие женщины смогут дома выполнить нетрудный комплекс упражнений, направленных на придание тонуса грудным мышцам. Отзывы о результатах упражнений самые разнообразные, однако, если вы будете усердно и регулярно выполнять упражнения, то вы сможете увидеть результат уже через пару недель.

Итак, мы представляем вам семь самых эффективных упражнений, которые помогут вам сделать грудь упругой в домашних условиях.

  1. Отжимания – это одно из самых популярных упражнений для упругости и подтягивания груди. Выполнять отжимания можно разными способами. Предпочтительнее всего делать отжимания от пола, но, если вам тяжело, можете начать отжиматься от края дивана, стоя на коленях. Когда вы почувствуете, что отжиматься таким образом уже не трудно, можете усложнить задачу и отжиматься от пола или более низкой скамьи.
    Необходимо сделать два подхода отжиманий по десять раз. Перерыв между подходами должен быть не более минуты.
  2. Еще одно упражнение, которое поможет вам сделать грудь упругой, это сведение и разведение гантелей в горизонтальном положении. Для этого вам потребуются две гантели по два килограмма. Лягте на пол или на скамью и начинайте разводить и смыкать руки с гантелями перед собой. Необходимо сделать десять таких упражнений.
  3. Также вы можете использовать гантели немного иначе. Для этого нужно взять в каждую руку по гантеле и притягивать руки на себя и от себя. Тоже выполняем по десять раз, чтобы грудь окрепла и стала упругой.
  4. Данное упражнение потребует наличия одной гантели весом не более четырех килограммов. Лягте на скамью так, чтобы на ней располагалась лишь верхняя часть спины. Ногами упритесь в пол, в руки возьмите гантель и заведите ее за голову, после чего медленно переместите руки в положение перед собой. Таких движений тоже нужно сделать десять.
  5. Это упражнение может показаться вам совсем простым, но так кажется только на первый взгляд и скоро вы поймете почему. Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки сложены перед собой на уровне груди. Изобразите фигуру молящегося, сложив ладони, и сдавливайте их максимально сильно на протяжении семи секунд. Нужно сделать два подхода по десять раз. Это поможет развить мышечный корсет груди, что сделает ее упругой и подтянутой.
  6. Упражнение «Стеночка» тоже кажется простым, но от этого не перестает быть эффективным. Для того чтобы правильно выполнить его, вам необходимо стать лицом к стене на расстояние шага, вытянуть вперед руки, положить ладони на стену и с силой надавить на нее так, как если бы вы хотели сдвинуть ее с места. Начать можете с одной минуты надавливания, постепенно увеличивая время до трех минут. Подходов должно быть три.
  7. Последнее упражнение для укрепления и упругости груди нужно делать с помощью эспандера или тугой резинки. Станьте на пол, поставьте ноги на ширине плеч, затем вытяните перед собой руки с эспандером или резинкой и начинайте медленно разводить их в стороны. В максимальной точке задержитесь на семь секунд, после чего так же медленно верните руки в исходную позицию. Сделать упражнение следует 15 раз.

Делая упражнения в домашних условиях, вы должны понимать, что главное – систематичность. Необходимо заниматься дома через день, чтобы ваша грудь стала упругой и подтянутой.

Зачастую для удовлетворительных результатов требуется от месяца до трех месяцев в зависимости от степени обвисания груди, а также от ее размера.

Но если вы будете пропускать занятия, то результата добьетесь где-то через полгода.

Народные средства

Народные средства для упругой груди используются только в комплексе с физическими упражнениями, так как отдельно от народной медицины нет никакого толку.

На данный момент существует огромное количество гелей и кремов, которые, якобы, способны увеличить грудь на три размера и подтянуть ее за два применения, но мы надеемся, что вы понимаете, что эти средства не стоят даже вашего внимания. А вот народные средства вы можете использовать в комплексе с упражнениями, так как они улучшат эффективность занятий и помогут коже груди стать более упругой.

Существует огромный перечень продуктов, которые следует включить в свой рацион. Они помогут насытить организм необходимыми элементами и подтянуть мышцы и кожу груди. Мы предлагаем вам ознакомиться с кратким перечнем данных продуктов:

  • молочные продукты;
  • овсяные хлопья;
  • ананасы;
  • помидоры;
  • мюсли;
  • грейпфрут;
  • брокколи;
  • персики;
  • яблоки;
  • рыба;
  • мясо;
  • авокадо;
  • орехи и др.

Также, раз уж мы заговорили о питании для поддержания упругости груди, вам необходимо исключить из своего рациона слишком жирные блюда, фаст-фуд и полуфабрикаты.

К народным средствам, которые помогут вам сделать грудь упругой, относятся домашние крема и маски. Мы предлагаем вам несколько рецептов приготовления масок на основе натуральных продуктов в домашних условиях, которые сделают вашу грудь упругой.

Молочная маска

Чтобы приготовить молочную маску для груди, вам следует смешать три столовые ложки молока и две чайные ложки творога, после чего полученную смесь нанести на грудь, избегая области сосков. Кожу груди перед нанесением маски следует увлажнить теплой водой. Держать такую маску следует около 25 минут, после чего ее необходимо смыть водой комнатной температуры.

Еще одно отличное средство народной медицины – это маска для груди с капустой. Сделать ее в домашних условиях очень просто. Для этого нужно измельчить в блендере два листа обычной белокочанной капусты, а полученную кашицу размешать с тремя каплями масла касторки. Наносите на влажную грудь на полчаса, после чего смывайте прохладной водой.

Маска из овсяных хлопьев

Сделать маску из овсяных хлопьев для упругой груди можно таким образом: возьмите две больших ложки овсяных хлопьев и залейте их стаканом кипятка.

Оставьте настаиваться на 20 минут, после чего, когда хлопья набухнут, эту кашицу нанесите на предварительно увлажненную кожу груди. Оставьте маску на полчаса, после чего смочите в молоке ватный тампон и снимите кашицу.

После этого грудь следует сполоснуть водой комнатной температуры.

Травы

Отвар трав тоже может помочь груди стать упругой. Для этого следует заваривать такие травы, как пажитник, чертополох, лекарственный одуванчик, красный клевер, карликовая пальма, бурая водоросль и фенхель.

Читайте так же:  Упражнения для боксеров с гирей

Пользуясь советами из нашей статьи, вы сможете сделать грудь упругой и красивой на зависть всем, даже если вы рожали или кормили грудью малыша не один раз.

Источник: http://fitnessvopros.com/xcook.info/beauty/kak-sdelat-grud-uprugoj.html



Эффективные упражнения для подтяжки и упругости груди

Пусть мужчины в лицо говорят, что их интересует «богатый внутренний мир», «кругозор» и «глубокие философские мысли», но женщины прекрасно знают, что не в последнюю очередь они обращают внимание на такую часть тела, как женская грудь.

Она давно стала предметом вожделения мужчин, о ней слагают стихи и песни, она является в фантазиях многих. Поэтому женская грудь вполне заслуживает того, чтобы над ней самым тщательным образом поработали … в спортзале, разумеется, ну или, в крайнем случае, дома.

Если когда-либо вы уже интересовались этой темой, то должны знать, что грудь представляет собой железистую ткань и не имеет мышц, поэтому «накачать» грудь невозможно.

«Приподнять» обвисшую грудь можно только с помощью мышц, находящихся возле нее – в верхней части грудной клетки, в средней части, нижней или внутренней.

Важно!

Для гармоничного внешнего вида, которого мы и добиваемся, необходимо равномерно нагружать все участки.

Для проработки мышц груди действуют такие же правила, как и для остальных частей тела. Прежде всего, необходимо сделать минимальную разминку и разогреть мышцы. Какой вид разминки вам по душе, таким и занимайтесь, подойдет и бег, и прыжки на скакалке, и просто махи руками, если совсем уж нет времени.

Упражнения для мышц груди

Для выполнения упражнений могут понадобиться утяжелители. Это могут быть и стандартные гантели, а если их нет, подойдут пластиковые бутылки с водой или песком. Любой утяжелитель сделает тренировку более эффективной и позволит добиться результата за меньшее время.

Кстати, упражнения для груди достаточно простые и никто ничего принципиально нового не придумал, да это и не нужно, ведь есть несколько базовых упражнений, которые при правильном выполнении дают неизменно положительный результат.

Упражнение 1: разведение рук

Одно из таких упражнений – разведение рук. Оно выполняется лежа на спине, в руках держим утяжелители. Исходное положение – руки вытянуты перед собой, локти слегка согнуты.

На выдохе разводим руки до тех пор, пока локти не коснутся пола. Спешить при выполнении этого упражнения не нужно, чем медленнее оно выполняется, тем ощутимее будет нагрузка.

На выдохе возвращаем руки в исходное положение.

Упражнение 2: отжимание

Одно из самых банальных и известное всем упражнение – отжимание. Из-за своей распространенности и «заезженности» оно не становится менее эффективным и, несмотря на то, что многие не любят его выполнять, оно стоит потраченного на него времени.

Кстати, хоть отжимания и известны каждому, но не каждый знает, как правильно это упражнение выполнять, точнее, как вариации этого упражнения действуют на мышцы. Так от расстояния между руками, положения этих самых рук зависит то, какие мышцы при выполнении задействованы.

Для того чтобы отжимания принесли максимальную пользу, контролируйте свое тело – при опускании, тело должно образовывать прямую линию, запястья и ладони должны находиться строго под плечевыми суставами, ладонь направлена пальцами строго перед, локти, при сгибе, должны быть направлены в стороны.

Упражнение 3: сжимание ладоней перед собой

Очень простое упражнение для придания упругости зоны груди – сжимание ладоней перед собой. Нужно соединить ладони как при молитве, локти должны быть разведены в стороны и образовывать с запястьями прямую линию.

Теперь нужно с усилием сжимать ладони. Модификацией, существенно усложняющей это упражнение, является поворот сомкнутых ладоней вперед. Это упражнение очень удобно делать дома, так, даже при просмотре телевизора грудь может стать упругой.

Упражнение 4: описывание кругов

Совет!

Еще одно «домашнее» упражнение – описывание кругов. Прямые руки разводятся в стороны и ими нужно быстро описывать круги, важное условие – руки напряжены, как будто что-то мешает рукам сделать полную амплитуду движения.

При желании сделать грудь более упругой и подтянуть ее, одних только упражнений может быть недостаточно. Хорошим решением будет использование всего комплекса воздействия на эту зону – холодные обливания, специальные кремы, в сочетании с регулярными упражнениями неизбежно приведут вас к желаемому результату.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.AzbukaDiet.ru/2013/10/09/effektivnye-uprazhneniya-dlya-podtyazhki-i-uprugosti-grudi.html



Упражнения для упругой груди

Выполнять упражнения по укреплению груди можно в комплексе с основной тренировкой или отдельно, повторяя их ежедневно. Обязательным условием для эффективной и безопасной проработки мышц является хорошая разминка, позволяющая подготовить к нагрузкам и разогреть мышечные волокна.

Основные базовые упражнения по увеличению упругости груди основываются на отжиманиях, разведениях рук под разным углом и в разные стороны, подтягиваниях и махах. Дополнительное утяжеление в виде гантель повышает эффективность тренировок, но приступать к таким нагрузкам следует после освоения простых упражнений.

Отжиматься следует правильно – широко расставляя ладони и следя за их положением (строго под плечами). Опускаться и подниматься нужно всем телом, а не отдельными его частями – в этом смысл проработки группы грудных мышц. Количество подходов постепенно увеличивается по мере освоения правильной позы и техники выполнения задания.

Разводить руки можно лежа на полу или на специальной скамейке. Особенно полезны для укрепления груди отведение рук в стороны на уровне плеч, вверх и вниз вдоль тела.

Махи руками выполняются стоя – руки разводятся в стороны, поднимаясь от бедер, отводятся до линии груди перед телом. Для расслабления мышц чередуйте силовые нагрузки с упражнениями на растяжение.

Так вы сохраните тело в тонусе и не пострадаете от чрезмерных нагрузок.

Смысл всех упражнений в том, чтобы задействовать группы мышц, поддерживающих грудь – от края подмышечной впадины до груди. Дополнительную поддержку оказывают мышцы рук и спины, поэтому работа над ними также важна.

Универсальным упражнением, включающим работу всех групп мышц, является сжатие рук перед грудью. Вы можете соединить пустые ладони, подталкивая их друг к другу, или зажать в пальцах упругий мяч.

Внимание!

Если не лениться и выполнять это движение каждый день несколько раз, то красивые очертания груди и ее упругость станут предметом вашей гордости.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.justlady.ru/articles-137710-uprazhneniya-dlya-uprugoy-grudi



Упражнений для укрепления груди. Как сделать грудь упругой?

Многие женщины называют свою грудь самым уязвимым местом с эстетической точки зрения. Гормональные изменения, чрезмерное увлечение жесткими диетами, беременность, ну и, конечно, грудное вскармливание ребеночка приводят к преждевременному обвисанию груди.

Которая выглядит уже не так привлекательно для противоположного пола как раньше. А ведь большая часть мужчин называют упругую, высокую женскую грудь самой сексуальной частью тела, которая мгновенно притягивает к себе волнующие взгляды.

Чего только женщины не придумают, чтобы оставаться красивыми долгое время. Существует немалое количество различных кремов, гелей и мазей, которые содержат специальные компоненты, чтобы сделать вашу грудь упругой, как и прежде.

Однако использование подобной косметики позволит улучшить только внешний вид кожи вашего декольте. А для непосредственно подтягивания грудных мышц разработана специальная гимнастика, которая при условии постоянного выполнения упражнений способна в довольно короткое время вернуть вашей груди былую красоту.

Буквально месяц упорных занятий, и ваша грудь будет выглядеть не менее соблазнительно, чем у молоденьких девушек.

Комплекс состоит из восьми основных упражнений. Достаточно выполнять их всего три раза в неделю, чтобы добиться требуемых результатов. Для проведения тренировок необходимо запастись некоторым реквизитом.

Вам понадобится гимнастический коврик, не слишком тяжелые гантели (около двух килограмм). При отсутствии таковых можно заменить их наполненными водой пластиковыми бутылками.

Также понадобится при выполнении упражнений эспандер, в крайнем случае, необходимо воспользоваться эластичным медицинским бинтом.

Перед выполнением данного комплекса упражнений, как и при любых занятиях спортом, необходимо как следует размяться. Это поможет хорошенько разогреть мышцы, что не допустит их повреждения.

Важно!

Для разминки достаточным будет сделать по 15 вращений руками назад и вперед, примерно столько же раз стоит осуществлять махи руками в сторону.

Далее приступаем непосредственно к выполнению упражнений для груди.

Комплекс упражнений для укрепления груди

Разведение рук с утяжелением в разные стороны

Это упражнение эффективно для укрепления мышц груди, плеч и рук. Необходимо занять исходное положение: ложимся на спину. Берем гантели и поднимаем чуть согнутые руки в локтях перед грудью. Вдыхая воздух необходимо медленно развести руки в стороны до тех пор, пока вы не коснетесь пола локтями. На выдохе необходимо осуществить подъем рук до исходного положения. Повторять упражнение 10-20 раз.

Разведение рук вместе с гантелями в стороны

Упражнение рассчитано на ту же группу мышц, что и предыдущее. Занимаем исходное положение: лягте на спину, в правую руку возьмите гантель и вытяните ее вдоль бедра, левая же рука должна находиться перед грудью. Поменяйте их положение, при этом старайтесь не сгибать руки в локтях. Повторяем это упражнение до 20 раз.

Отжимание

Как известно, именно это упражнение оказывается самым эффективным в борьбе за достижение упругости груди. Стоит отметить, что подобное занятие оказывает влияние не только на грудные мышцы, но также и спины, живота и даже ягодиц. В начале выполнения упражнения необходимо занять исходное положение: становимся на колени, широко расставив руки, теперь постепенно отводим ноги назад.

При этом необходимо следить за тем, чтобы запястья рук находились точно под плечами. Теперь сгибаем локти. Очень важно при выполнении упражнения опускаться достаточно низко, но при этом следить за тем, чтобы спина не выгибалась. От головы и до самых пяток тело должно составлять прямую линию. Повторяем это упражнение до 20 раз.

Если вам тяжело выполнять это упражнение, можно отжиматься, стоя на коленях.

Разведение рук с эспандером

Для этого упражнения необходимо поставить ноги на ширине плеч, взять в руки эспандер и поднять его перед грудью. Затем медленно поднимаемся на носочки, при этом разводим руки в стороны. Повторяем до 12 раз.

Подъемы в позе боковой планки

Это упражнение позволяет укрепить мышцы верхней части груди, спины и плеч. Занимаем исходное положение: становимся на колени. Опираемся на правую руку, в левую берем гантель. При этом следует согнуть правую ногу в колене, а левую вытянуть назад.

Напрягая мышцы живота, необходимо приподнять бедра таким образом, чтобы образовалась прямая линия от самой головы до левой ступни. Теперь медленно поднимаем руку вверх и в сторону, а затем опускаем вниз, поворачивая кисть к себе.

Повторения выполняем по 8 раз с каждой стороны.

Поза кошки

В такой позе исходное положение такое: становимся на колени, упираясь руками в пол. Медленно прогибаемся в позвоночнике и опускаем бедра на пол, ноги при этом необходимо держать прямыми. Плечи отводим вниз и назад, тянемся макушкой вверх. Необходимо зафиксировать такое положение на несколько минут. Перед повторением стоит несколько секунд отдохнуть. Повторяем три раза.

Жим ладонями перед грудью

Этим упражнением укрепляются мышцы груди и рук. Встаем на ноги, соединяем направленные вверх ладони перед грудью. В течение нескольких секунд сжимаем ладони, затем 5 секунд расслабляемся. Такое упражнение необходимо выполнять до 15 раз. Для наибольшего эффекта можно сдавливать в ладонях небольшой мячик. После подобного упражнения можно сделать по несколько махов руками назад и вперед.

Вытягивание рук

Принимаем исходное положение: ложимся на пол на спину, вытягиваем руки за головой. Около полуминуты сильно вытягиваем руки и ноги вдоль туловища. После, стараясь не отрывать голову и спину от пола, необходимо согнуть колени, обхватить их руками и прижать к груди.

Читайте так же:  Гимнастика при сколиозе в домашних условиях

Фиксируем это положение на 20 секунд. Повторяем упражнение 6 раз.

После выполнения этого комплекса необходимо десять минут отдохнуть, лежа на спине, стараться расслабиться, можно сделать дыхательные упражнения.

Главное, не надо лениться, и довольно скоро вы обретете прежние привлекательные формы груди.

Источник: http://fitnessvopros.com/iuliya.ru/publ/krasota_i_zdorovie/uprazhnenij_dlja_ukreplenija_grudi_kak_sdelat_grud_uprugoj/1-1-0-308



Упражнения для упругости груди: видео тренировки, в домашних условиях после родов и беременности

Каждая женщина хочет иметь красивую и упругую грудь, при этом не использовать специальный моделирующий бюстгальтер. С течением времени женский организм подвергается возрастным изменениям, что приводит к потере былой упругости и обвисанию груди.

Упругость груди – это непостоянный фактор, подверженный влиянию множества обстоятельств: рождение ребенка, грудное вскармливание, резкое снижение массы тела, возраст и прочие моменты.

Потеря эластичности груди может произойти в любом возрасте. В подавляющем большинстве случаев, если дело касается возраста, то женщины начинают наблюдать изменения после сорока лет. Но в молодом возрасте резкое похудение тоже может привести к негативным изменениям.

Однако все можно изменить, и вернуть упругость груди. Необходимо рассмотреть эффективные упражнения для упругости груди с гантелями. А также узнать, чем поможет обруч Джим Флекстор для груди?

Тренировка в домашних условиях

«Нагрузить» мышечную ткань, которая находится за молочной железой, посредством физической активности и выполнения различных упражнений – это наиболее эффективный метод, помогающий предотвратить обвисание груди, или вернуть ей упругость.

Такие упражнения для груди укрепляют мышцы, подтягивают бюст, делая его более эластичным, упругим и привлекательным. Кроме того, они стимулируют соединительные ткани, вследствие чего предупреждается дальнейшее провисание груди.

Чтобы была упругая грудь, необходимо выполнять в домашней обстановке различные упражнения с гантелями, использовать универсальный обруч, что в своем сочетании вернет былую упругость.

Существует много различных упражнений, которые помогут стать привлекательной и желанной женщиной.

Упражнение для женщин выполняется следующим образом:

  1. Нужно лечь на скамейку лицом вверх, при этом в каждой руке находится по одной гантели. Вес каждой должен быть не больше чем два килограмма.
  2. Затем нужно поднять гантели вверх, при этом руки необходимо полностью выпрямить в локтях.
  3. В таком положении требуется зафиксироваться на десять секунд, далее руки опускаются ближе к груди, но с ней соприкасаться не должны.
  4. Для начала достаточно 10 повторов, с течением времени, количество можно увеличить.

Такое упражнение с гантелями разрабатывает многие группы мышц, и в первое время будет тяжело выполнять все правильно. Но с каждой последующей тренировкой можно наблюдать результаты своего усердия.

Упражнения для увеличения груди в домашних условиях:

  • Стать на плоскую поверхность, ноги находятся на ширине плеч, руки необходимо поднять вверх. Затем прижать ладошки друг к другу (нужно представить, что девушка пытается что-то раздавить ладонями). Зафиксироваться в такой исходной позиции на четверть минуты, после медленно опустить руки. За день нужно повторить не меньше 20 раз.
  • Упор лежа, руки расположить на ширине плеч, а пальцами упереться в плоскую поверхность. Далее руки сгибаются в локтях, а корпус направляется вниз. При этом необходимо поддерживать ровную линию тела. Повторить упражнение минимум 15 раз.
  • Упражнение с гантелями: лечь на спину, в каждой руке находится по одной гантели. Руки выпрямить так, чтобы гантели располагались прямо перед лицом. Затем руки медленно опускаются за голову, при этом локти должны находиться в прямом положении. От 10 до 15 повторов за одну тренировку.

Однозначно, упражнения эффективные, но при условии, что девушка будет заниматься не время от времени, а хотя бы 4-5 раз в неделю. Как правило, многие представительницы прекрасного пола отмечают, что через месяц они уже наблюдают положительные изменения.

В интернете существует много обучающих видео, различных тренировок, которые продемонстрируют правильное выполнение, и позволят добиться успеха на пути к красивой и упругой груди.

Упражнения с обручем

Обруч Джим Флекстор (как на фото) относится к универсальным тренажерам, который позволит не только сделать талию тонкой, то и проработает ноги, попу, бедра, ягодицы, а также поможет получить красивую грудь.

Обруч изготовлен из эластичного материала, имеет в своих полостях повышенное давление, поэтому он прекрасно подходит для создания осиной талии, его необходимо крутить вокруг нее, а также, для выполнения других упражнений.

Обруч является достаточно гибким и крепким, его вес составляет 3 килограмма. Он сгибается в различные стороны, что позволяет проработать различные группы мышца. Итак, как сделать упругой грудь с помощью универсального тренажера?

Основные правила тренировки выглядят следующим образом: во время занятия нужно сконцентрироваться на прорабатываемых мышцах, важно следить за скоростью своих движений, чем они будут медленнее, тем больше мышечных волокон задействуется в тренировке, чем сильнее женщина будет сокращать мышцы, тем выше эффективность тренировки.

Чтобы добиться действительно стоящих успехов, необходимо с обручем тренироваться минимум три раза в неделю. В интернете есть фото и отзывы женщин, которые взяли за правило начинать свой день с небольшой тренировки – результаты действительно впечатляют.

Упражнение с обручем для упругости груди:

  1. Стать на плоскую поверхность, ноги на ширине плеч.
  2. Взять двумя руками обруч, ровно посередине с каждого края.
  3. Вытянуть руки вперед как можно дальше, и начинать сгибать обруч, чтобы он по форме напоминал цифру 8.
  4. Таким образом, нужно повторить от 5 до 10 движений.

Необходимо помнить, чем медленнее выполняется упражнение, тем выше его будет эффективность, соответственно, быстрее и лучше результат.

Упражнение для увеличения груди выполняется так:

  • Стать на ровную поверхность, взять в руки обруч.
  • Обруч необходимо завести за голову и расположить в районе шеи.
  • Причем его нужно согнуть таким образом, чтобы из обруча получился знак бесконечности.
  • Руки располагаются по концам этого знака.
  • Затем нужно сгибать обруч вперед одновременно двумя руками.
  • Повторить от 10 до 20 раз.

Преимуществом обруча выступает то, что он действительно помогает прорабатывать одновременно все группы мышц.

Прочие методы для упругости

За грудью, как и за всем телом, ухаживать нужно, не только изнутри, подкачивая свои мышцы, но и снаружи. Для этого существуют различные способы массирования груди, которые помогут ей придать идеальную форму и упругость.

Массаж можно сделать самостоятельно во время принятия водных процедур. Для этого понадобится душ с умеренным напором воды. В момент массирования необходимо чередовать теплую и холодную воду.

По завершению процедуры, лишнюю влагу пропитать полотенцем, а потом в зоне декольте нанести увлажняющий крем, которым женщина пользуется обычно.

Вернуть привлекательный вид поможет следующая маска для груди:

  1. Взять 100 грамм натурального меда, прогреть его немного, чтобы он стал приятной температуры.
  2. Добавить несколько столовых ложек сметаны комнатной температуры.
  3. Все смешать, нанести на зону декольте.
  4. Оставить на 30 минут.
  5. После все смыть прохладной водой, нанести крем.

Женская красота – это не только упражнения, но и образ жизни в целом. Немаловажное значение имеет активный образ жизни, отказ от вредных привычек, правильное и сбалансирование питание.

На пути к стройности и привлекательности, красивой груди и подтянутым бедрам обязательно необходим натуральный комплекс Lipo Star System для представительниц прекрасного пола. Он работает не только изнутри, ускоряя обменные процессы, но и снаружи, помогая сделать кожу подтянутой и упругой, а про апельсиновую корку на бедрах, можно забыть и вовсе навсегда.

Источник: http://fitnessvopros.com/fitonyashka.org/trenirovki/vidy-uprazhnenij/uprazhneniya-dlya-uprugosti-grudi.html



Упражнения с гантелями для упругости груди

Ирина Сергеева

TS/Fotobank.ru

Красивую грудь хочется всем и порой так сильно, что решаемся на операции. Однако есть нечто более простое, удобное и безотказное — например, упражнения с гантелями для груди.

  • Пытаясь добиться более упругой формы груди, стоит все внимание уделить работе с мышцами, которые поддерживают грудные железы. Поскольку в самой груди, как известно, мышечной ткани нет вовсе.

Упражнения с гантелями для груди хороши тем, что они не только позволяют обрести желанный внешний вид, но и укрепляют здоровье. Они полностью безопасны — в отличие, например, от операции.

С другой стороны вполне резонен вопрос: как можно повлиять на форму груди упражнениями, если в груди почти нет мышц? Действительно, нет. Бюст состоит из 15—20 железистых долек, имеющих вид виноградной кисти и расположенных в толще соединительной ткани; мышц в нем нет.

Но поддерживают его как раз-таки мышцы — грудные и плечевого пояса.

Полного развития грудные железы достигают к 18—20 годам, и поначалу мышцы, как правило, вполне справляются со своей задачей. Большинство огорчений, связанных с бюстом, начинаются у женщины после рождения ребенка. Известно, что у кормящей матери грудные железы значительно увеличиваются в размерах.

Соответственно растягивается и кожа, а поддерживающие мышцы оказываются слабоваты, чтобы удержать эту «новую», потяжелевшую грудь на должном месте.

Когда период кормления заканчивается, сама грудная железа возвращается к прежним размерам, но ее внутренняя структура несколько изменяется: упругая железистая ткань частично замещается рыхлой соединительной.

Кожа на груди не сокращается до прежней своей площади, так как постоянно испытывает немалое растяжение, а мышцы естественным образом ослабевают с возрастом. Все это вместе взятое приводит к тому, что грудь «обвисает», и мало кого из рожавших женщин удовлетворяет состояние их бюста.

Совет!

Чтобы вернуть упругость и красоту груди, надо воздействовать и на мышцы, и на кожу. Вообще-то самое полезное занятие для укрепления мышц, поддерживающих грудь, — это плавание и гребля (особенно на байдарке).

Но и специальные упражнения достаточно эффективны; следует только помнить, что именно гимнастика для улучшения формы и упругости груди требует колоссальных усилий — занятия должны быть частыми, регулярными, интенсивными, и тогда через определенный отрезок времени вы заметите результат.

Упражнения с гантелями для груди

Упражнения, направленное на укрепление и развитие мышц груди. Лягте на спортивную скамейку на спину. Ноги, согнутые в коленях, поставьте на пол. В руки возьмите по гантели весом 2кг. Отводите слегка согнутые в локтях руки назад, за голову. Делать 2 подхода по 10 раз.

Упражнения, направленное на укрепление и развитие мышц груди, а также мышц спины верхнего пояса. Встаньте прямо. В руки возьмите по гантели весом 2кг. Вытяните их вперед ладонями вверх. Сгибайте руки в локтях, подтягивая их к плечам. Руки должны оставаться в горизонтальном положении. Делать 2 подхода по 8 раз.

Упражнения, направленное на укрепление и развитие мышц груди. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Возьмите одну гантель весом 6 кг обеими руками и вытяните перед собой на уровне груди. Затем прижмите руки с гантелью к груди, согнув при этом локти и расставив их в стороны. Делать 3 подхода по 10 раз.

Лягте спиной на спортивную скамью, ноги стоят на полу, колени согнуты. Руки с гантелями выпрямите вверх над грудью, развернув ладони вперед. Хорошо прижимая поясницу к скамье, согните руки в локтях и разведите их в стороны. Плечи при этом параллельны полу. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните 2 подхода по 8-12 раз.

Встаньте прямо, гантель в левой руке, ноги на ширине плеч. Согните колени и нагнитесь вперед, спина при этом должна быть параллельна полу. Правую руку согните и обопритесь на колени.

Левую руку с гантелью опустите вдоль тела и слегка согните в локте. Из этого положения отведите правую руку в сторону на уровень плеча и немного назад. Затем вернитесь в исходное положение.

Выполните 2 подхода по 10 раз.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.woman.ru/health/health-fitness/article/85739/

Упражнения для груди для упругости


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *