Зарядка после компьютера для глаз

Разминка для глаз: как предупредить нарушение зрения :

Жизнь современного человека очень насыщенна и требует максимального использования возможностей организма. Постоянная работа на компьютерах, просмотр вечерами телевизора, чтение большого количества книг напрягают зрение, провоцируя его ухудшение.

Плохое зрение – проблема современности

Сегодня трудно найти человека, у которого нет проблем с глазами. И это не странно, ведь сохранить зрение при больших повседневных нагрузках очень сложно.

Но если вовремя выявить нарушения, вполне возможно приостановить их дальнейшее прогрессирование. Для этого в первую очередь важно заботиться о своем здоровье.

В наше время очень много профессий связано с компьютерами. Таким образом, почти каждый человек проводит весь рабочий день за мониторами. Это очень утомляет глаза и в скором времени провоцирует нарушение зрения. Людям с такой спецификой работы показана регулярная разминка для глаз после компьютера.

Упражнения для тех, кто много работает за компьютером

Офтальмологи разработали целый комплекс гимнастики для глаз, которую можно выполнять везде, если имеется несколько минут свободного времени.

1. Самое главное упражнение – частое моргание. Нужно около 10 раз быстро поморгать, затем на несколько секунду закрыть глаза и повторить вновь. Делать упражнение как можно чаще. Такая разминка для глаз очень полезна и позволяет снять напряжение.
2. Двигать глазами сверху вниз. Повторять упражнение несколько раз.
3. Переводить взгляд справа налево и наоборот.
4. Водить глаза по диагонали. Сначала нужно посмотреть в правый нижний угол, а затем переместить взгляд в левый верхний угол. Повторять разминку небольшое количество раз.
5. Передвигать взгляд в противоположном направлении: с левого нижнего угла в правый верхний.
6. Круговые вращения глаз сначала в одном направлении, а потом в противоположном.

Во время выполнения упражнений голова всегда должна быть неподвижна. Также очень важно не напрягать глаза, передвигая взгляд мягко и плавно.

Нарушение зрения у детей

Очень часто проблемы со зрением начинаются у детей младшего и среднего возраста, и связано это в основном с длительным времяпрепровождением возле компьютеров, телевизоров и мобильных телефонов. Самые распространенные заболевания глаз среди детей – миопия, астигматизм и косоглазие. Дети все меньше играют с друзьями, гуляют на улице, отдавая предпочтение сидению за монитором.

Дело в том, что от длительного напряженного смотрения в одном направлении сильно устают глаза. При такой регулярной нагрузке начинает нарушаться зрение.

Тренировка для детских глаз

Родители должны ответственно относиться к здоровью своих детей. Очень важно еще в раннем детстве следить за их зрением и контролировать его изменения. В качестве профилактики возможных нарушений зрения часто используется специальная разминка для глаз для детей.

1. Сильно зажмуривать глаза на несколько секунд.
2. Частое моргание глазами. Выполнять вместе с ребенком в игровой форме, объясняя, что глаза – это крылья бабочки, и, чтобы она взлетела, надо быстро поморгать.
3. Попеременное закрывание глаз или игра в светофор – нужно предложить ребенку закрыть правый глаз, а потом левый.
4. Игра в маятник – плавно двигать глазами вправо и влево, словно часики.
5. Движение глазами вверх и вниз. Тело и голова должны быть неподвижны.
6. Парная игра – смотреть друг другу в глаза до тех пор, пока кто-то первым моргнет. Потом закрыть глаза на некоторое время и повторить упражнение вновь.
7. Рисование глазами кругов и крестиков.
8. Упражнение «близко – далеко». Сосредоточить зрение на 10 секунд на близком предмете, затем перевести взгляд на очень далекий предмет, например, дымоход дома на улице. Смотреть столько же времени. Выполнять упражнение несколько раз.

После выполнения упражнений закрыть ребенку глаза и помассировать легкими движениями веки.

Разминка для глаз в школе

Профилактика глазных расстройств в школьном возрасте всегда очень эффективна и помогает предупредить ухудшение зрения в будущем.

К сожалению, разминка для глаз в школе проводится редко. Часто это связано с желанием и волей учителя. Поэтому важно, чтоб родители самостоятельно приучали своих детей к гимнастике, превращая это в полезную привычку. Самые простые упражнения можно выполнять во время занятий или перерывов.

Для школьников достаточно выполнять упражнения трижды в день по 15 минут. Иногда для полного расслабления достаточно всего 5 минут. Чтобы ребенку было интереснее, можно включить веселую музыку.

Упражнения во время занятий

Если ребенок посещает школу или детский сад, родители могут поинтересоваться, проводится ли разминка для глаз на уроке. Если это не предусмотрено, лучше научить ребенка выполнять самостоятельно простые упражнения.

Разминка для глаз не требует физических усилий и никаким образом не повлияет на концентрацию внимания ребенка и на усвоение учебной информации. Пока учитель что-то рассказывает, можно немного подвигать глазами в разные стороны, сделать несколько круговых движений.

Во время уроков можно выполнять очень простое и эффективное упражнение – посмотреть на переносицу и перевести взгляд прямо. Таким же образом водить глаза влево, вправо, вверх и вниз. Иногда легко снять напряжение можно частым морганием.

Разминка для глаз будет давать больший эффект, если ограничить игры за компьютерами и просмотр телевизора. Детский досуг лучше разнообразить прогулками во дворе и подвижными играми.

Источник: https://www.syl.ru/article/167517/new_razminka-dlya-glaz-kak-predupredit-narushenie-zreniya

Как укрепить зрение: витамины и зарядка для глаз

Исследования доказали: более 90% людей испытывают неприятные ощущения в глазах после работы за компьютером. Если вы не попали в 10% счастливчиков, скорее читайте этот материал.Работники офисов и те, кто вынужден проводить за компьютером чуть ли не целый день, рано или поздно начинают жаловаться на боль в глазах или даже на ухудшение зрения.

Ведь бесконечные часы работы за компьютером оказывают колоссальную нагрузку на глаза. Многие люди утверждают: за чтением книг зрение тоже портится.

И это отчасти правда, но есть один большой нюанс: изображение на мониторе складывается из тысячи пикселей, к которым наша зрительная система плохо приспособлена, а беспрерывные линии на страницах книг как раз-таки гораздо лучше воспринимаются глазами.

Кроме этого доказано: при работе за компьютером мы моргаем значительно реже, из-за чего роговица глаза становится сухой и зарождаются болезненные ощущения при моргании. Всё это может привести к астенопии — быстрой утомляемости глаз. К её симптомам относится снижение остроты зрения, раздвоение предметов, замедление смены взгляда. Чтобы всего этого избежать, нужно обязательно принять различные меры по укреплению зрения.

Есть полезные для глаз продукты

Всем известно: черника помогает сохранить и улучшить зрение. Но помимо этой ягоды есть и другие продукты, которые станут отличным дополнением к полноценному курсу по укреплению зрения. Например морковь. Она содержит огромное количество каротина, который улучшает зрение в тёмное время суток.

А жирные кислоты омега-3, которыми особенно богата красная рыба, нормализуют кровообращение в органах зрения и укрепляют глазные мышцы. Витамин С также играет значительную роль в коррекции зрения, поэтому свежевыжатый сок из любимых цитрусовых или чай (отвар) из шиповника точно не будут лишними.

Также можно принимать и витаминные комплексы, которые назначит только врач исходя из ваших индивидуальных особенностей, тестов и анализов.

Делать зарядку для глаз

Да-да, зарядка бывает и для глаз. И она действительно очень эффективная: помогает глазам расслабиться после долгой и напряжённой работы за компьютером. Перед вами несколько вариантов такой зарядки от нашего эксперта. Ольга Митягиназаместитель главного врача клиники «Новый взгляд», к. м. н.

Закройте, затем широко откройте глаза 6—7 раз с перерывом 30 секунд. Поочерёдно посмотрите вверх, вниз, вправо, влево, при этом не поворачивайте голову. Закройте глаза и нежно помассируйте веки в течение одной минуты. Вращайте глазами по кругу: сначала вниз, потом вправо, вверх и влево. Затем в обратную сторону.

Раскройте широко глаза на пару секунд, затем зажмурьте их. Повторите это несколько раз.

Правильно организовать рабочее место

— Расстояние от глаз до монитора должно составлять не менее 50 сантиметров. Вы должны смотреть на монитор сверху вниз или прямо, но никак иначе. Настройте освещение в комнате так, чтобы оно было ровным. Уберите от монитора резкие источники света. Частота обновления экрана должна быть не менее 85 герц.

Также при необходимости пользуйтесь увлажняющими препаратами или заменителями слезы.

Не пользоваться компьютером в выходные

Постарайтесь не садиться за компьютер в свои выходные дни. Лучше отправьтесь на природу вместе с семьёй или друзьями, подышите свежим воздухом — такое времяпрепровождение принесёт огромную пользу не только глазам, но и всему телу.

Источник: https://www.colors.life/post/419971/

Зарядка для глаз для улучшения зрения

Современный темп жизни требует от человека поглощения огромного количества различной информации, и чаще всего, это происходит с помощью глаз. Как следствие, они сильно перегружаются и устают. Поэтому даже самым здоровым людям периодически требуется отдых. Без него самочувствие глаз может сильно ухудшиться, появятся покраснения, сухость и плохая видимость вдаль.

Зарядка для глаз при работе с компьютером

Особенно сильно наши глаза напрягаются во время работы за компьютером. Поэтому периодически нужно давать себе отдых и расслаблять глаза. Для этого нужно занять ровное положение, сидя за рабочим столом, так чтобы спина была ровной, а плечевые мышцы расслаблены.

После этого надо прикрывать глаза руками, но не надавливать на них. Руки должны нежно прикрывать веки, таким образом, чтобы не было ни одной щели. Находясь в полной темноте надо постараться расслабиться, представив себе какое-нибудь памятное событие.

В дополнение ко всему тренировка может сопровождаться тихой расслабляющей музыкой. Длительность занятия, как правило, зависит от наличия свободного времени.

Правильно выполненная зарядка для глаз после работы за компьютером позволяет снять усталость и избежать различных осложнений.

Зарядка на рабочем месте

Для начала нужно расслабиться, откинувшись на спинку стула и посидеть с минуту прикрыв веки. После этого можно приступать непосредственно к выполнению упражнений.

• Выполните горизонтальные движения глазами (вправо и влево);
• В быстром и среднем темпере сжимайте и разжимайте глаза;
• Проделайте горизонтальное движение глазами (вниз и вверх);
• Поморгайте глазами как можно чаще;
• Проделайте плавные круговые движения;
• Сведите глаза к носу и задержитесь в таком положении на пять-десять секунд;
• Проделайте вертикальные движения глазами;

Прежде всего, начать нужно с очень популярного упражнения – письмо носом. Оно позволяет расслабить не только глаза, но и мышцы шеи, что не менее важно. Если шея напряжена, то работа глаз сильно ухудшается в связи с тем, что кровь приливает к ним значительно реже.

Чтобы выполнить данное упражнение нужно закрыть глаза, выпрямить спину и расслабиться. Вообразив, что нос это карандаш, надо постараться нарисовать им в воздухе какие-то буквы или слова.

Рисовать можно все что угодно, главное делать это старательно, чтобы голова вращалась по всей амплитуде, затрагивая шейные мышцы.

Через пальцы

Это упражнение в первую очередь направлено на приостановление концентрации глаз. Выполняется оно очень просто. Нужно встать ровно и приложить ладони к лицу так, чтобы указательные пальцы были на одном уровне с нижними веками.

Затем их нужно расправить, образовав по всей площади глаз своего рода «решетку». Находясь в таком положении надо быстро поворачивать голову то в одну, то в другую сторону.

Взгляд не должен концентрироваться на одной определенной точке, нужно стараться скользить им по различным объектам и предметам. В идеале, пальцы должны расплываться перед глазами.

Правила работы за компьютером

Желательно каждые полчаса работы за компьютером отвлекаться для того, чтобы поморгать. Подобные превентивные меры предотвращают «синдром сухого глаза».

Каждый час нужно отходить от компьютера и смотреть в окно на протяжении пяти минут. Такое меры не позволяют развиться близорукости. Очень важно правильное расположение монитора.

Он должен быть удален на пятьдесят сантиметров от лица. Причем верхняя линия монитора должна находиться на одном уровне с глазами.

Источник: https://fitnessvopros.com/YZdorov.ru/zdorovoe-telo/zarjadka-dlja-glaz-dlja-uluchshenija-zrenija/

Зарядка для глаз: комплексы упражнений

Глаза — органы восприятия окружающего мира. Офтальмологами разработаны эффективные методики для восстановления работоспособности органа зрения. Выполнять комплексы упражнений дома самостоятельно можно только после консультации врача. Для достижения эффекта зарядку требуется делать регулярно.

https://www.youtube.com/watch?v=MZa75nFiLdA

Самыми распространенными являются методики Мирзакарима Норбекова, Эдуарда Аветисова, Владимира Жданова.

Большинство людей на работе и дома проводят достаточно много времени за компьютером, при этом не пользуются защитными очками. Орган зрения в таких случаях испытывает нагрузку, слизистая пересыхает, возникает чувство усталости и тяжести. Зарядка поможет уменьшить эти симптомы и сохранить зрение.

Исследования статистиков показывают, что около 30% населения Земли имеют диагнозы: глаукома, косоглазие, астигматизм, близорукость или дальнозоркость. Последствия лазерной коррекции бывают довольно непредсказуемыми, а зарядка для глаз зарекомендовала себя в качестве эффективной альтернативы операции.

Зарядка укрепляет мышцу, держащую глазное яблоко. Упражнения рекомендуется выполнять утром после сна и вечером перед сном. А также использовать в течение дня при усталости. Для каждого комплекса разработаны упражнения с картинками.

Начинают зарядку с минимального количества упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Движения делаются в медленном темпе, с периодическими остановками, расслаблением глаз морганием. Действия выполняются без очков и со снятыми линзами.

При данной методике тренируются механизмы аккомодации глаза. Упражнения можно использовать не только для лечения, но и профилактики зрения у детей и взрослых.

Эффективная гимнастика снимает усталость и напряжение, является профилактикой близорукости — самой распространенной патологии зрения.

Зарядка включает в себя три группы упражнений. Все они способствуют укреплению разных групп глазных мышц.

Схема движений зрачков при выполнении гимнастики

Первая группа улучшает кровоснабжение органа зрения и циркуляцию внутриглазной жидкости. Выполняются с максимальной амплитудой следующие движения:

1. 1. Глаза зажмуривают на 4 сек., затем открывают на такое же время. Моргают 10-15 сек. Делают перерыв. Упражнение повторяется.
2. 2. Закрывают глаза, массируют глазное яблоко круговыми движениями через зарытое веко 1 минуту.
3. 3. Не открывая, пальцами прижимают глазное яблоко, держат 3-5 сек.
4. 4. Придерживают верхнее веко, пытаясь закрыть глаза.

Вторая группа направлена на укрепление глазодвигательных мышц. Голову нужно оставлять прямо, не поворачивая в стороны, не поднимая и не опуская ее. Последовательность упражнений:

1. 1. Смотрят в пол, не наклоняя головы. Затем переводят взгляд вверх.
2. 2. Смотрят вправо, плавно переводя взгляд влево.
3. 3. Из левого нижнего угла переводят взгляд в правый верхний угол. Опускают взгляд вниз, затем плавно переводят по диагонали в верхний левый угол.
4. 4. Делают круговые движения глазами по часовой стрелке 4 раза. Затем против часовой стрелки 4 раза.

Третья группа упражнений для тренировки фокуса и силы глазных мышц. Они выполняются стоя:

1. 1. Взгляд фиксируют на самой удаленной точке впереди в течение 2-3 сек. Затем переводят его на указательный палец, расположенный в 25 см от лица, фиксирют в течение 2-3 сек. После этого опять смотрят на дальнюю точку. Далее переводят взгляд на указательный палец вытянутой перед собой руки. Концентрируют внимание и начинают сгибать руку, медленно приближая палец к лицу. Как только в глазах начнет двоиться, движение прекращают и начинают разгибать руку, продолжая концентрировать внимание.
2. 2. Предыдущее упражнение повторяют для каждого глаза в отдельности. Второй закрывают свободной рукой.
3. 3. Надевают очки или линзы, если они используются в повседневной жизни. На оконном стекле на уровне глаз маркером рисуют метку. Фиксируют взгляд на ней 3-4 сек., затем переводят вдаль. Останавливаются на любом удаленном предмете за окном. Движение делается для обоих глаз одновременно. Затем поочередно для каждого глаза. Упражнение выполняют первую неделю по 1-2 минуты, затем время доходит до 7-8 минут.

Этот комплекс упражнений носит профилактический характер. Является скорее зарядкой, чем лечением.

При нарушениях зрения для его восстановления применяется методика Норбекова. Рекомендуется при астигматизме, близорукости и дальнозоркости. Упражнения выполняются после консультации офтальмолога и под его контролем. Затем можно начинать заниматься дома. Исходное положение для занятий — ровно сидя на стуле. Плечи расправлены, спина прямая, ноги вместе. Движения выполняются только глазами.

1. 1. Взгляд опускают как можно ниже, затем плавно поднимают, двигая его по себе.
2. 2. Максимально отводят взгляд вправо. Плавно переводят его влево.
3. 3. Отводят взгляд вниз влево, переводят по диагонали вправо вверх и обратно в том же порядке.
4. 4. После цикла расслабляют глаза быстрым морганием.
5. 5. «Рисуют» знак «бесконечность», или горизонтальную восьмерку. По часовой стрелке и в противоположную сторону.
6. 6. Расслабляются быстрым морганием.
7. 7. Концентрируют взгляд на кончике носа. Расслабляют мышцы, смотря на предмет сбоку. Важно глазами в этот момент не двигать. Повторяют 5-7 раз.
8. 8. Фокусируют взгляд на переносице между бровями. Расслабляют мышцы на предмете сбоку. Выполнют 5-7 раз.
9. 9. Указательные пальцы обеих рук ставят на кончик носа, концентрируют на них внимание. Развоят руки в стороны, следя за обоими пальцами. Глазами не двигают, пользуясь боковым зрением.
10. 10. Описывают максимально большой круг глазами по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Следят, чтобы взгляд шел по кругу, без углов. Это упражнение можно делать на свежем воздухе, вне помещения обзор больше.

• зрениеНовый метод восстановить зрение на 100%. Нужно перед сном капнуть…

Комплекс упражнений для глаз по методике Норбекова. Движения зрачками можно выполнять по данной схеме.

Норбеков рекомендует выполнять упражнения с открытыми и закрытыми глазами.

Методика Жданова предназначена для людей, которые хотят избавиться от ношения очков или линз. Зарядку выполняют без очков. Лицо и тело при этом должны быть неподвижны. Работа совершается только глазами.

Комплекс состоит из 7 заданий, выполнять которые нужно регулярно от первого до последнего. Упражнения показаны людям с близорукостью, дальнозоркостью и астигматизмом. Рекомендованы при утомлениях после длительного напряжения глазных яблок. Каждое задание заканчивается спокойным морганием век, расслабляющим мышцы глаз.

1. 1. Быстро моргают. Нельзя жмуриться. Тело и мимика пребывают в спокойном расслабленном состоянии.
2. 2. Поднимают глаза медленно вверх и вниз 5-7 раз.
3. 3. Двигают зрачками слева направо и наоборот 5-7 раз.
4. 4. Двигают зрачками по диагонали с верхнего угла в нижний и наоборот 5 раз.
5. 5. Рисуют взглядом прямоугольник, начиная с верхнего правого угла и двигаясь вниз.
6. 6. Упражнение повторяют в обратную сторону.
7. 7. Рисуют циферблат. 12 часов — это переносица. Останавливаются на следующих цифрах: 12, 3, 6, 9, 12.
8. 8. Действие повторяют против часовой стрелки.
9. 9. Мысленно рисуют перед собой змейку.

После каждого упражнения следует моргать.

Основные движения зрачков в методике Жданова

Если каждый рабочий день проходит за компьютером, со временем глаза начинают сохнуть, болеть, появляется ощущение рези, снижается зрение. При такой работе органам зрения необходимо правильно отдыхать.

Полезно при выполнении зарядки уйти с рабочего места и сесть возле окна. Упражнения выполняются при снятых очках или линзах. Взгляд должен быть расслабленным, при этом дыхание ровным и глубоким.

Подрйдет комплекс упражнений из любой из представленных методик.

Перед пальмингом необходимо расслабить все тело, сесть в кресло, руки расположить на подлокотниках. Ноги, согнутые в коленях, ровно стоят на полу. Нужно делать длинные спокойные вдохи, при этом представляя, как кислород заполняет каждую клетку тела и выходит из организма, унося напряжение. Дыхательные упражнения делаются 5-7 минут.

https://www.youtube.com/watch?v=79KVwc9YA_4

Затем переходят к упражнению «пальминга». Оно выполняется за столом, на котором лежит плоская подушка. Скрещивают пальцы так, чтобы ладони образовали треугольник. Закрывают глаза и кладут на них ладони, не надавливая на веки. Скрещенные пальцы остаются на уровне переносицы, пока не наступит темнота. Блики и лучи света не должны мелькать в глазах.

После «пальминга» можно переходить к упражнениям из гимнастики Норбекова.

При косоглазии выполнять зарядку следует только после консультации офтальмолога, необходимо учитывать вид расстройства: сходящее или расходящееся. Упражнения выполняются для каждого глаза отдельно, второй закрывается ладонью. Изначально работа ведется с больным органом зрения, затем со здоровым. Положительный эффект при косоглазии дают занятия по методике Жданова.

Гимнастика для восстановления зрения требует регулярного выполнения, только в этом случае можно ожидать результата.

Источник: https://fitnessvopros.com/moi-oftalmolog.com/vision-correction/gymnastics/zaryadka-dlya-glaz.html

Зарядка после компьютера для глаз

Правильная организация рабочего места за компьютером

Посмотрите на самый дальний объект за окном, а затем сфокусируйте взгляд на чем-то близком ветка, птица, листок. Не забудьте и про шею, ведь именно нарушение кровообращения в шейном отделе позвоночника приводит в сильным головным болям, гипоксии и дефициту питательных веществ в тканях. Вращайте головой по часовой стрелке и против часовой стрелки.

Сделайте десять оборотов в каждую сторону. Упражнения для глаз необходимо выполнять регулярно. Если вы проводите за компьютером больше 4 часов в день, необходимо повторять комплекс каждый час в течение всего времени зарядки, а также после утреннего пробуждения и перед сном.

Таким образом вы не только сделаете работу за компьютером менее утомительной, но и сбережете свое зрение. Описанные в статье упражнения подойдут как взрослым, так и детям в возрасте от 5 лет. Приучайте ваших детей следить за здоровьем глаз с самого раннего возраста, так как это поможет избежать серьезных проблем со зрением в будущем.

Источник: https://fitnessvopros.com/domi-solka.ru/pitanie-i-zozh/4592-zaryadka-posle-kompyutera-dlya-glaz.php

Расслабляющая зарядка для глаз при работе с компьютером

Комментариев:<\p>

: 78

Оглавление: [скрыть]

• Безопасная работа за компьютером
• Простые и комплексные упражнения для глаз
• Дополнительные моменты

Зарядка для глаз при работе с компьютером является отличным выходом из ситуации, когда глаза очень сильно устают, краснеют, зрение становится хуже, если долгое время смотреть на монитор.

Безопасная работа за компьютером

У многих людей после насыщенного рабочего дня в офисе глаза сильно устают. И это неудивительно, поскольку, когда человек сидит за компьютером, он очень напряжен, редко моргает, а из-за этого высыхает слизистая оболочка глаза.

Неблагоприятно сказывается и то, что глаза постоянно сосредоточены на мониторе, то есть близком предмете. Не последнее место здесь занимает и микрорадиация, которая поступает от экрана. Из-за нее микроклимат в кабинете становится неблагоприятным, то есть сухим.

Помимо этого он наполняется пылевыми частицами, притягиваемыми электростатическим полем монитора.

Но для начала нужно принять подготовительные меры. Итак, монитор следует установить так, чтобы он находился не в зоне окна. Это нужно сделать потому, что важную роль играет освещение.

Ему следует быть рассеянным, тогда оно не будет отражаться от монитора, не станет слепить. Еще одним обязательным условием является то, что экран от лица должен находиться на расстоянии не меньше 60 см.

Кроме того, обратите внимание, чтобы верхний край монитора был расположен ниже глаз.

Важно, чтобы воздух в помещении, где вы постоянно находитесь, не был сухим. Здесь можно установить специальный увлажнитель или поставить емкость, наполненную водой. Не забывайте часто проветривать кабинет.

В помещении необходимо поставить и как можно больше растений, которые способны нейтрализовать вредные излучения. Зеленый цвет поможет расслабиться и успокоиться.

Нельзя курить там, где работаете. Слизистую глаз очень сильно угнетают сигаретный дым, смешанный с сухим воздухом.

Если у вас есть очки и вы их постоянно носите, то обратите внимание на монитор, он должен иметь антибликовое покрытие. Благодаря этому глазам будет более комфортно.

Для этого нужно положить локти на стол и закрыть глаза руками (важно, чтобы свет не попадал сквозь пальцы). Сами пальцы должны быть на лбу, а запястья – на нижней части скул. Нажимать на глазные яблоки нельзя. Постарайтесь при этом расслабить шею и плечи.

Руки не прижимайте к глазам, веки должны легко двигаться вверх и вниз.

После откройте глаза (ладони при этом убирать не нужно) и сделайте 10 вдохов. Если перед глазами появился черный фон, значит, вы еще не устали. А если у вас перед глазами появились разные светящиеся фигурки, то нужно передохнуть.

Источник: https://fitnessvopros.com/ZdorovyeGlaza.ru/uluchshenie/zaryadka-dlya-glaz-pri-rabote-s-kompyuterom.html

Как уберечь зрение при работе за компьютером

Фев
17

Вряд ли сегодня кто-то еще может представить свою жизнь без компьютера. Эти высокотехнологичные устройства сопровождают нас и дома, и в офисе, оказывая эффективную помощь в работе и открывая широкие возможности для интересного времяпровождения.

Если человек длительное время работает за компьютером, это для него является довольно сильным раздражителем. Ему приходится бороться с целым рядом мучительных симптомов вследствие колоссальной нагрузки одновременно на мозг, позвоночник и глаза.

Но обо всем по порядку. О том, какая нагрузка ложится на наш организм при длительной работе с ПК, расскажут следующие статьи, а сейчас о том, почему от компьютера болят глаза и как правильно работать за компьютером и обезопасить свое зрение.

Почему от компьютера болят глаза?

Почти 70% пользователей ПК страдают «синдромом компьютерного зрения», приводящего к снижению остроты зрения.

Просиживание часами перед мерцающим монитором приводит к тому, что развивается временная близорукость, нарушается работа глазных мышц, снижается чувствительность зрения. Кроме того, появляется жжение, покраснение, чувство «песка» в глазах, боли в области глаз и лба, боли при движении глаз.

Глаза утомляются из-за однообразного буквенно-цифрового изображения, мерцания дисплея и пульсации светящихся знаков. Считывание такого сигнала для глаза — очень напряженный, стрессовый режим работы. Он превышает предел, к которому готово наше зрение.

Из-за патологической усталости в глазу нарушается кровообращение. Ткани глаза испытывают кислородное голодание, в них накапливаются продукты обмена.

Для компенсации недостатка кровообращения микрососуды расширяются. Появляется покраснение глаз. Некоторые сосуды от напряжения лопаются. Голодание тканей порождает дискомфорт и боли в глазах.

Не помогая глазам, можно придти к прогрессирующей близорукости.

Чтобы не болели глаза от компьютера, соблюдайте следующие правила:

• Стол следует поставить сбоку от окна так, чтобы свет падал слева. Наилучшее освещение для работы с компьютером — рассеянный непрямой свет, который не дает бликов на экране. В поле зрения пользователя не должно быть резких перепадов яркости, поэтому окна желательно закрывать шторами либо жалюзи.

• Искусственное же освещение должно быть общим и равномерным, в то же время использование одних только настольных ламп недопустимо.
• Экран монитора должен быть абсолютно чистым. Если вы работаете в очках, они тоже должны быть абсолютно чистыми.

  Протирайте экран монитора (лучше специальными салфетками и/или жидкостью для протирки мониторов) минимум раз в неделю, следите за кристальной прозрачностью очков каждый день.

• Верхний уровень монитора должен располагаться чуть ниже уровня глаз, одновременно нижняя часть монитора наклонена под небольшим углом (то есть, расположена ближе).

  Такое положение оптимизирует уровень наклона зрительной оси, уменьшая усталость глаз.

• Экран монитора должен быть удален от глаз минимум на 50-60 сантиметров. Если на таком расстоянии вы плохо видите изображение, выберите для работы шрифт большего размера.

  Так же при работе с текстом рекомендуется, чтобы цвет шрифта был темным, а цвет фона – светлым (идеально – черный шрифт на белом фоне). При наборе текстов с бумаги рекомендуется поместить источник как можно ближе к монитору. Это позволит избежать частых движений головой и глазами.

• Включите в рацион продукты, которые способны эффективно укреплять сосуды сетчатки, «подпитывать» глаза: черника, черная смородина. Если у вас близорукость, необходимо регулярно есть печень трески и зелень: петрушку, укроп, зеленый лук. Из напитков исключительно полезны зеленый чай, заваренные листья и плоды боярышника. И, конечно же, грызите молодую морковку, заедая ее чайной ложкой сметаны или растительного масла.
• Регулярно (через каждые 2 часа работы) выполняйте специальную «глазную» зарядку.

Зарядка для глаз при работе с компьютером

1. Расслабление. Плотно закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Для выполнения этого упражнения стоит вспомнить какие-либо приятные моменты жизни: любовное свидание или первую улыбку сына, плеск ласкового моря или лесную прогулку. У каждого человека есть свои радостные воспоминания.
2. Круговые движения.

   Сделайте круговые движения открытыми глазами: сначала по часовой стрелке, затем против часовой.

3. Движения по прямым линиям. Интенсивно подвигайте глазами по горизонтали: направо и налево, и вертикали: вверх и вниз.
4. Моргание. Интенсивно сжимайте и разжимайте глаза.
5. Диагонали.

   Направьте взгляд в левый нижний угол, то есть посмотрите как бы на левое плечо и сосредоточьте взгляд на этой точке. После трех морганий повторите в правую сторону.

6. Зеркальная диагональ. Аналогично предыдущему упражнению скосите глаза в левый верхний угол, затем в правый.
7. Темное расслабление. Положите на закрытые глаза теплые ладони, пальцы скрещены на лбу.

   Расслабьтесь и постарайтесь добиться глубокого черного цвета.

8. Моргания. Не менее ста раз легко и быстро поморгайте глазами.
9. Косые глаза. Сведите глаза к носу. Для выполнения этого упражнения к переносице поставьте кончик указательного пальца и посмотрите на него — тогда глаза легко соединятся.
10. Близко-далеко, или работа глаз на расстоянии.

    Подойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую деталь. Ею может быть листик дерева, растущего за окном, или небольшая бумажная точка, наклеенная на стекло на уровне глаз. Затем над выбранной точкой проведите воображаемую прямую линию, уходящую вдаль, и направьте свой взгляд далеко вперед, стараясь увидеть максимально удаленные предметы.

Если у Вас болят глаза от компьютера, чтобы снять накопившееся напряжение, медики так же предлагают выполнять через каждые два часа массаж шеи, который не только снимает усталость, но также стимулирует питание зрительного нерва

Теперь, после того как мышцы глаз получили нагрузку и кровеносные сосуды, подводящие к глазам кровь, помассированы упражнениями идем к крану, пускаем холодную воду, слегка смачиваем руки в этой воде и брызгаем водой на закрытые глаза. Охлаждение еще больше стимулирует приток крови к глазам.

Следуйте вышеуказанным правилам и не забывайте о гимнастике для глаз при работе с компьютером.

Источник: https://fitnessvopros.com/constructorus.ru/zdorovie/kak-uberech-zrenie-pri-rabote-za-kompyuterom.html