Оглавление:



Меню на неделю по дням диеты для девушек на сушке тела

диета для сушки тела для девушек расписание на каждый день

Красивое тело, с четко выраженным рельефом мышц, — это мечта каждого, кто посещает спортзал. Очень часто бывает так, что человек ходит-ходит на занятия, а результата не видно. Причина в том, что мало накачать мышцы, их нужно еще и правильно питать. Иными словами – без правильного питания все ваши старания в спортзале не дадут желаемого эффекта.

Предлагаем вашему вниманию отличную сушку для тела, которая поможет быстро согнать весь ненужный жир.

Что включает в себя диета ‘’Сушка тела для девушек’’? Меню на неделю, комплекс физических упражнений, расписание порядка дня. Придерживаясь всех пунктов, можно получить желаемый результат всего за неделю.

При этом требуется строго придерживаться диеты, не отходить от распорядка дня и всеми силами стремиться добиться результата.

Особенности похудения

Многие бодибилдеры, которые хотят избавиться от лишнего жира, садятся на строгую безуглеводную диету. Отказ от углеводов – отличный способ избавиться от складок жира и увидеть свои накаченные формы. Но такая строгая исключительно белковая диета для девушек не совсем годится. Женский организм имеет свои тонкости, поэтому тут все немного иначе.

Что подразумевает собой сушка тела? Это способ сжечь жировые клетки и при этом набрать мышечную массу для рельефного узора. Тут ключевой фактор играет исполнение физических нагрузок. Обязательно!

Но не стоит воспринимать всю информацию буквально, в каждом правиле есть свои исключения:

  1. Переход на занятия по формированию рельефа не должен быть слишком резким. Это может стать причиной возникновения в будущем проблем с сердечно-сосудистой системой . Между силовыми нагрузками и ‘’рельефными’’ необходимо сделать небольшой отдых, чтобы не переутомлять организм. Это правило относится и к меню для сушки. Переход на такое ограниченное питание не должен быть слишком резким.
  2. Важно! Перед сушкой следует проконсультироваться с врачом, чтобы быть уверенной, что ваш организм выдержит такое испытание. Девушкам, у которых проблемы с ЖКТ, диабетикам и тем, кто занимается умственным трудом, такая диета не подходит.
  3. Не стоит набрать обороты с аэробными упражнениями. Всем понятно, что чем интенсивнее мы занимаемся, тем быстрее уходит жир. Но помните, что в условиях такой жесткой диеты мышечная масса тоже будет исчезать! Поэтому не переусердствуйте.
  4. Чтобы плавно перейти на ‘’рельефные’’ упражнения, необходимо в течение 3-5 дней начинать уменьшать свою стандартную программу силовых нагрузок на 15-25%. Резкий переход на ‘’рельефные’’ нагрузки будет для организма стрессом. Делайте все плавно и постепенно.
  5. Не стоит отказываться от стандартного потребления углеводов за один день. Сделайте переход постепенным. Перед сушкой начинайте понемногу ограничивать себя количеством потребляемой углеводной пищи, тогда вам легче будет придерживаться правильного питания.

Основные принципы правильного похудения

В бодибилдинге понятие ‘’сушка тела’’- это исключить из рациона углеводы. Если углеводов поступает очень много и организм не успевает их перерабатывать – образуются жировые клетки. Поэтому такая ‘’быстрая энергия’’ должна быть быстро переработана.

Но и тут есть свое ‘’но’’…  А именно – полный отказ от углеводов ведет к нехватке глюкозы, а это причина появления кетоновых тел, иными словами — нерасщепляемых жиров.

Эти нерасщепляемые жиры являются своего рода токсинами и, попадая в кровь, способствуют отравлению всего организма.

Что тогда делать? Питаться правильно и с умом. Даже если девушке нужно срочно похудеть и сделать рельеф выразительным, в рацион все равно нужно включить углеводную пищу. Меню на сушке не может быть полностью безуглеводным. Это неправильно и, как мы уже выяснили, даже опасно для здоровья.

Внимание!

Итак, чтобы похудеть без вреда для здоровья и для вашей же пользы, нужно придерживаться следующих принципов:

  1. Обязательно считать калории! Важнейший принцип во время сушки тела. Нужно не только есть ‘’правильную’’ пищу, но и считать калории, которые вы от нее получите. Напр., на 1 кг девушка может ‘’съесть’’ 12 ккал. При этом стоит помнить, что основная доля рациона должна припадать на натуральную белковую еду – творог, сыр, яйца, рыбу, молоко и пр. Для примера: если женщина весит 65 кг, то ее дневная норма – 780 кал и 160 г белка. Именно столько и никак не больше.
  2. Пить много воды. Чтобы организм мог избавиться от токсинов, которые образуют кетоновые тела, и продуктов распада жиров, нужно пить воду в больших количествах. 1,5-2 л в день будет достаточно. Пить нужно простую воду, не газировку, без ароматизаторов и подсластителей. Пейте обычную воду.
  3. Во время сушки можно потреблять жиры, как бы странно это не звучало. Но делать это нужно в перерывах между тренировками, а не в то же день. Кроме того, очень желательно, чтобы эти же жиры входили в состав натуральной белковой пищи, напр., молоко, творог и пр.
  4. Углеводы во время диеты должны присутствовать, но в малом количестве и исключительно в виде сложных углеводов. Простые углеводы – это мучное, сладкое, сдобное, их нужно полностью исключить. Сложные углеводы – это хлеб из цельного зерна, фрукты, овощи и крупы. Их потреблять можно, только в очень малом количестве.
  5. В первой половине дня рекомендуется употреблять углеводы, во второй – белковую и растительную пищу. Углеводы после 4 часов вечера превращаются ни в что иное как в жир.
    Мясо можно включить в рацион, но только в дни между тренировками. Мясо служит строительным материалом для образования мышц. Во время сушки, самой диеты, нужно употреблять только легкие белки, напр., творог, сыр, молоко.

7 дней диеты: убираем жир и делаем рельеф

Как мы уже говорили, нужно постоянно сокращать количество потребляемых углеводов. Лучший вариант – это крупа из цельного зерна, напр., гречка. Что касается белков, то яйца, нежирный творог и сыр, отварное куриное филе и белая рыба – ваш лучший выбор. Сушка для девушек должна быть хорошо сбалансированной в плане питания.

Вот примерный план питания на неделю, который поможет привести себя в форму и убрать лишние жировые отложения:

День 1 Завтрак: 3 вареных яйца (два без желтка), чай зеленый без сахара, банан.Обед: отварное куриное филе (100 г), салат из свежих огурцов и зелени, заправленный лимонным соком, сок апельсиновый.Ужин: отварная белая рыба (100 г), чай из трав (200 мл).
День 2 Завтрак: каша овсяная на воде (200 г), чай зеленый без сахара, банан.Обед: запеченное куриное филе (200 г), салат из свежей капусты, сок грейпфрутовый.Ужин: нежирный творог (100 г), чай из трав, травяной сбор – 200 мл.
День 3 Завтрак: омлет из 3 яиц (только из белков), нежирный йогурт (200 мл).Обед: тушеная рыба белая (200 г), салат из свежей капусты и огурцов (приправить маслом оливковым), апельсин.Ужин: творог нежирный (100 г), салат из фруктов, напр., грейпфрута и банана, чай из трав.
День 4 Завтрак: 2 отварных яйца, мюсли из цельных злаков, чай зеленый без сахара.Обед: куриное филе отварное (250 г), суп из овощей, напр., цветной капусты (200 мл).Ужин: гречка на воде, нежирный йогурт (200 мл).
День 5 Завтрак: омлет из 2 яиц и 1 среднего помидора, чай зеленый без сахара.Обед: морепродукты (250 г), макароны из твердых сортов пшеницы (100 г), салат из свежих огурцов.Ужин: нежирный творог (150 г), апельсин, чай из трав.
День 6 Каша овсяная, банан, молоко обезжиренное (200 мг)Обед: рыба белая запеченная (250 г), гречка на воде или салат из огурцов и капусты.Ужин: творог нежирный (150 г), сок апельсиновый.
День 7 Завтрак: 1 вареное яйцо, мюсли (200 г), чай зеленый без сахара.Обед: филе куриное отварное (250 г), салат из огурцов, суп из цветной капусты.Ужин: рыба отварная белая (150 г), салат из капусты, сок.

Вот приблизительное меню для девушки, которая решила ‘’подсушить’’ себя и села на диету. Но это не означает, что нужно слепо следить всем рекомендациям. Напр., творог вы можете заменить рыбой (это касается ужина), а филе на обед – морепродуктами. Не нужно заставлять себя есть то, что вам не нравится.

Психологами доказано, что только та пища несет нам пользу, которая ‘’вкусно’’ воспринимается нашим организмом. Поэтому, если творог вы не любите, то можете есть его не более двух раз в неделю, а остальные дни есть белую отварную рыбу.

Пункты, которых следует придерживаться в обязательном порядке:

  1. Во время диеты ни в коем случае не отказываться от спорта.
  2. Обязательно считайте все калории, даже одно яблоко может быть лишним.
  3. Ешьте небольшими порциями. Лучше разделить 3 приема пищи на 5, чем съесть все 3 полноценные порции и чувствовать тяжесть в желудке. Регулируйте свой процесс питания.
  4. Купите себе тарелку на 200-250 мл и ешьте только из нее. Так вы сможете контролировать количество потребляемой пищи.
  5. Если делите 3 приема пищи на 4-5, то ешьте в одно и то же время.
  6. Ужин должен быть легким. Если вы съели белок, и вам тяжело, поменяйте составляющие местами: мясо/рыба – на обед, гречка – на ужин. Нужно учитывать не только особенности диеты, но и особенности своего организма.
  7. Обязательно завтракать! Не пропускайте ни один прием пищи.
  8. До и после тренировок не есть на протяжении 2 часов.
  9. 2/3 вашего рациона должно поступать в первой половине дня.
  10. Мясо и рыба – только в вареном и запеченном виде, если тушить – на воде с минимальным добавлением масла оливкового.
  11. На первых этапах старайтесь каждый день есть меньше, чем вчера.

Основные продукты, которые составят ваш рацион

Это белая рыба, творог, куриная грудка отварная и морепродукты. Все это должно быть нежирным.

Читайте так же:  Срывы во время диеты

Важно! Обязательно заправляйте салаты и рыбу оливковым маслом или лимонным соком, так витамины и все питательные вещества будут легче и быстрее усваиваться.

Сначала можете баловать себя кусочком хлеба из цельного зерна, а потом и от него откажитесь. Так ваша диета будет действительно эффективной.

Что касается чая, то отдайте предпочтение зеленому и имбирному. И обязательно без сахара!

А вот полностью придется отказаться от выпечки, мучного, консервов, соленостей и копченостей, острого и жирного, а также алкоголя и газировки. И не пейте магазинные соки! Там много сахара и такие напитки не несут пользу вашему организму, а тем более вашей диете.

Заключение

Хорошо ‘’подсушиться’’ и придать телу красивый рельеф за одну неделю – вполне возможно. Нужно только следить за питанием, делать упражнения, считать потребляемые калории и позитивно настроиться на ожидаемый результат. Ваш упорный труд, правильно сбалансированное питание, комплексные тренировки и здоровый образ жизни обязательно порадуют вас ожидаемым результатом.

Ваше красивое тело – в ваших руках!

Источник: https://pohudenie.vip/sushka/menyu-na-nedelyu/



Диета для сушки тела

Женский журнал — Похудение — Диеты — Диета для сушки тела

Во время диеты не стоит забывать о спорте

Среди спортсменов популярна диета для сушки тела и весьма заслуженно. Специально разработанный режим питания позволяет избавиться от лишнего жира. При этом вес приводится в норму, а рельеф мышц существенно увеличивается. Не удивительно, что эффективный метод обретения красивой формы и объемных кубиков на прессе стал популярен и среди мужчин, и среди спортсменов женщин.

Однако важно знать, что добиться сушки тела только с помощью диеты не удастся. Важной составляющей этого процесса являются усиленные спортивные тренировки. К тому же подходит метод далеко не всем.

Суть диеты по сушке тела для девушек

Специальное питание и спорт сделают тело потрясающим

Название метода происходит от его специфики. Во время так называемой просушки организма происходит сжигание жировой клетчатки. Почему необходимо сжигать жир – понятно. Чтобы фигура была стройной и подтянутой. Но не все так просто.

Сушка тела это прежде всего спортивное похудение, которым сначала пользовались в основном бодибилдеры. С помощью сушки качки за считанные дни добивались большей рельефности мышц перед соревнованиями.

Их результаты до и после диеты потрясающие!

Эффективность и положительные отзывы о методе привели к тому, что вскоре этот способ переняли другие спортсмены: и девушки, и мужчины.

Казалось бы, изнуряющие спортивные тренировки и так не дают залежаться лишнему жирку, зачем же еще сушка? Однако среди спортсменов немало эндоморфов.

Это такой тип конституции, при котором человек склонен к быстрому набору жира даже во время тренировок. Так вот для эндоморфа сушка тела с помощью диеты просто незаменима.

Надо сказать, что сам метод состоит из двух частей: специального питания и физических нагрузок. Если с первым можно справиться и в домашних условиях, то со вторым сложней. Для спортсмена, избавляющегося от жировой прослойки, специалисты разрабатывают эффективные для этой цели упражнения. Лучше заниматься не в одиночестве, а под контролем тренера фитнесс-клуба или спортзала.

Сушка тела # 7 в этом видео я расскажу чем я питаюсь и к

Продукты для сушки и диеты. Как похудеть, что есть и к�

Я не даю гарантий и не несу ответственности, результа

Сушка тела, диета с Людмилой Никитиной. Спонсор выпус

В этом видео я расскажу про питание на сушке а точнее

Эффективные жиросжигатели для сушки по доступной це�

Суть этого метода избавления от жировых отложений и работы над соблазнительным рельефом пресса сводится к безуглеводному питанию. Потеря жира достигается путем постепенного отказа от углеводов.

Важно!

Нехватку углеводов наш организм всегда компенсирует расщеплением любовно отложенных запасов жира. Во время усушки можно есть только разрешенные продукты. Важно знать, что для женщин и для мужчин меню будет разным.

Но и в том и в другом случае питание будет сбалансированным и направленным на то, чтобы сформировать красивую фигуру, не навредив при этом здоровью.

Основные постулаты диеты для сушки женского организма включают следующие пункты:

  • Есть только продукты из рекомендованного списка.
  • Сокращать углеводы постепенно, в первые две недели допускается их незначительное количество. Резкое понижение уровня глюкозы может грозить осложнениями. К окончанию режима потребление углеводов сокращается до 50 г в сутки.
  • Завтрак, обед, полдник и ужин во время диеты для сушки тела следуют графику. Порции небольшие. Завтраки питательны. Последний прием пищи делается как можно легче, по объему он не превышает половины обеда.
  • Еда только вареная, на пару, запеченная или тушеная.
  • Необходимо считать калории, потребляемые в сутки. Число калорий примерно на 300-500 меньше, чем повседневное. Но общая энергетическая ценность каждого дня во время голодания составляет не менее 1300 калорий.
  • Пейте больше воды (2-3 литра).
  • Безуглеводное питание сочетается с физическими нагрузками (как анаэробными, так и силовыми). Последний перекус должен быть за два часа до тренировки, следующий – только спустя пару часов после занятия.
  • При таком режиме питания рацион получается не совсем сбалансированным. Особенно на завершающем этапе. Поэтому такое голодание должно быть периодическим, для девушек оно может длиться до 6 недель и не чаще двух раз за год.

Диета для сушки: что можно употреблять?

Во время сушки разрешается есть овощи

Продолжительность режима для девушек составляет 1-6 недель. Более длительное безуглеводное питание может плачевно отразиться на здоровье. Меню на период диеты для сушки тела должно быть расписанным по дням.

Так будет легче считать потребляемые калории. Есть достаточно подробные рекомендации диетологов относительно меню, вплоть до расписания на каждый день.

Так что с этим пунктом, как правило, у девушек затруднений не возникает.

Итак, при сушке организма можно есть:

  • нежирное мясо, рыбу, яйца, морепродукты (с большим количеством белка), обезжиренные кефир, творог (до 200 г и то в начальные недели, после они исключаются), овощи (за исключением моркови, картошки и тоже только в первые недели), зелень, растительное масло (для заправки овощных салатов), лимоны, орехи.
  • В первой неделе разрешены несладкие фрукты, кроме бананов и винограда.
  • Один день в неделю разрешается приготовить грибы.
  • На протяжении всего режима необходимо пить минеральную воду, зеленый чай, чай с имбирем.

От каких же продуктов девушкам следует отказаться для подсушки живота и прорисовки мышц пресса? От тех, что содержать много углеводов. Это хлеб, рис, крупы, макароны, сахар, картофель, мучные изделия и сладости.

Под запретом также все острое, жареное, жирное, соленое, газировка и алкоголь. Поначалу можно есть несколько кусочков хлеба (лучше выбирать из цельного зерна), к концу спортивного похудения от него тоже отказываются.

Примерное меню женской диеты для сушки

Вода важна для организма

Для быстрой потери жира, коррекции фигуры и отсутствия проблем девушки должны следовать рекомендациям специалистов. Переход на безуглеводное питание осуществляется постепенно, без стресса для организма. Для правильно сушки важны все этапы. Они расписаны по неделям:

  1. На первой неделе специального режима количество допустимых углеводов рассчитывается исходя из массы тела: на 1 кг веса девушки приходится 2 г углеводов. Дневная норма равномерно распределяется на все приемы пищи.
  2. Количество углеводов в течение второй недели постепенно понижают до 1 грамма на килограмм, исключая все мучные изделия. В это время можно есть все продукты из списка рекомендованных, а также гречневую, овсяную и перловую каши.
  3. Третья неделя предполагает отказ от овощей, кисломолочных продуктов. При этом разовая порция пищи составляет примерно 120-130 г.
  4. В четвертую неделю придерживаются рациона предыдущей недели, но порцию уменьшают до 100 г. На этом этапе есть риск ухудшения самочувствия. Если это произошло, немедленно прекратите голодание и вернитесь к привычному рациону.
  5. В пятую неделю в рацион возвращаются салаты, морепродукты. Каждый день разрешается съедать не более 1 г углеводов на килограмм массы тела. Начинается постепенный выход из режима.
  6. Завершающая неделя повторяет рекомендации первой.

Чтобы диета при сушке жировых отложений принесла желаемый эффект, предлагаем подробное примерное меню на каждый день начальной семидневки.

  1. 1-й день
    Включает питательный завтрак. Отлично наполнят энергией омлет, гречка, зеленый чай с имбирем. На обед восполнить силы можно с помощью отварной куриной грудки, овощей, заправленных растительным маслом или лимонным соком, несладкого компота. В середине дня перекусите пригоршней орехов. Завершит первый день отварная рыба на ужин.
  2. 2-й день
    На завтрак подойдет овсяная каша и чай. Пообедать можно супом с грибами, овощным салатиком и несладким соком. На полдник предусмотрено одно небольшое яблоко. Ужин будет состоять из кальмаров. Их можно дополнить другими морепродуктами, приготовив вкусный салат.
  3. 3-й день
    Утром позавтракать омлетом из двух яиц, свежим огурцом или помидором, выпить чай либо сок. На обед восполнит энергию овощной супчик и рыба. Полдничать можно порцией обезжиренного творога или стаканом кефира. Ужинаем опять рыбой, которую разрешается потушить вместе с овощным гарниром.
  4. 4-й день
    Этот день диеты при сушке тела начинается с маленькой порции мяса, обезжиренного творога и несладкого чая. На обед можно отведать рыбных тефтелей и свежих овощей. Яблоко и компот подойдут на полдник. На ужин отварить либо запечь куриную грудку, запив ее обезжиренным кефиром.
  5. 5-й день
    Набираемся сил, съедая на завтрак овсяную кашку и омлет из двух белков, после выпить зеленый чай, несладкий сок или компот. На обед можно побаловать себя порцией риса с куриной грудкой и капустным супом. На полдник идеальным станет творог. Завершает день порция запеченного мяса.
  6. 6-й день
    На завтрак варится гречневая или овсяная каша, готовится чай. Обед может состоять из морепродуктов и овощей (лучше всего из этих продуктов приготовить салат). На полдник стакан обезжиренного кефира. Ужин включает небольшую порцию овсяной каши. Учтите, что в кашу нельзя добавлять сахар, а только кусочки фруктов.
  7. 7-й день
    Позавтракать лучше омлетом со свежими овощами (огурец, помидоры), чаем. Обед весьма разнообразен: паровые куриные биточки и гречневый суп. Во время полдника можно перекусить несколькими орехами. Завершает день рыба с запеченными овощами.

В последующие две недели сушки питание становится более ограниченным. Из рациона исключаются фрукты, которые до этого можно было есть. На ужин допускается только мясо, рыба, творог. Не забывайте, что сушка с помощью диеты обязательно сопровождается физическими упражнениями.

Правильно будет чередовать как силовые, так и аэробные нагрузки. В противном случае при быстрой потере жиров организм получит интоксикацию. Если же следовать всем рекомендациям, за время диеты можно сбросить до 10 кг и при этом обрести соблазнительную выпуклость мышц.

Читайте так же:  Диета топ моделей отзывы

Противопоказания

Диета имеет противопоказания

Отказаться от сушки необходимо в случае сердечно-сосудистых заболеваний, нарушений функции желудочно-кишечного тракта, мочевыделительной системы, а также при недостаточно развитых мышцах.

(рейтинг пока отсутствует, оцените первым)
Загрузка…

Источник: http://fitnessvopros.com/VseLady.ru/pohudenie/diety/dlya-sushki-tela.htm



Сушка тела для девушек: меню на 2 недели по дням в домашних условиях

Если вы хотите убрать лишний жир, показать свое тело в лучшем виде, и вас интересует сушка тела для девушек, представляем меню на 2 недели по дням в домашних условиях от нашего фитнес-тренера Валерии Толочной. Схема рабочая, дает отличный результат, неоднократно проверенный на разных типах девушек.

Итак, в чем заключается меню для сушки тела. Самое первое — это есть в строго определенное время, по часам, так организм привыкает к распорядку получения пищи, метаболизм разгоняется, и организму не нужно откладывать жировые запасы на черный день. Также обязательно выпивать между приемами пищи за день 2-3 л чистой воды ежедневно, это помогает процессу сушки.

Меню на 2 недели для сушки тела

Время можно немного корректировать, но — важно соблюдать периодичность и соблюдение интервалов между приемами пищи.

1-й день

  • 7.00 — завтрак. 150 г творога 9%, банан. Банан растереть с творогом, больше ничего не добавлять.
  • 9.00 – перекус. 2 яблока или 2 апельсина (2 любых фрукта одного вида).
  • 11.00 – 2-й перекус. 2-3 хлебца (желательно д-р Кернер), чай или кофе без сахара.
  • 13.00 – обед. 30 г гречневой крупы, отваренной без масла или 10 ст.л. готовой гречневой каши. Отварная куриная грудка – 150-200 г, овощной салат из зеленых овощей — 100 г, заправленный оливковым маслом и лимонным соком.
  • 15.00 — полдник. Салат с отварной курицей (по 100 г.)
  • 17.00 — 2-й полдник. Салат овощной.
  • 19.00 – ужин. 30 г каши киноа (содержит много белка и почти не содержит калорий) + курица отварная (100-150г)

2-й день

  • 7.00 — завтрак. Белковый омлет (2 желтка+5 белков), 2 хлебца.
  • 9.00 – перекус — фрукты одного вида.
  • 11.00 – хлебцы, чай или кофе.
  • 13.00 – обед. 30 г гречневой крупы отваренной без масла, 100-150 г отварного или запеченного тунца (хвостовая часть), овощной салат, заправка — оливковое масло плюс сок лимона.
  • 15.00 полдник. Салат с отварной рыбой.
  • 17.00 – 2-й полдник – салат из овощей.
  • 19.00 — ужин. Творог с зеленью.

В воскресенье — разгрузочный день, можно только овощи и фрукты. Притом как в сыром виде, так и в запеченном. Можно приготовить салатик из морковки с сельдереем, огурцами, перцем, полить соком лимона и оливковым маслом. Можно запечь яблоки или овощи, сделать овощное рагу, в общем, без ограничения, главное — на один прием только овощи или только фрукты.

  1. Далее все эти дни чередовать, заменяя продукты, и внося разнообразие в меню таким образом: Вместо куриной грудки — индюшиная, или филе белой рыбы, или морепродукты. Вместо творога сыр тофу, вместо салата зеленый горошек.
  2. После тренировки желательно принять спортивное питание, лучше всего козеин, съесть 1 яблоко или горсть сухофруктов.
  3. На полдник можно выпить натуральный йогурт, на ужин потушить кальмары, запечь тыкву, баклажаны.
  4. Обед можно разнообразить запеченным картофелем с брокколи и кусочком рыбы, приготовить овощное рагу, запеканку с творогом, или овощами, рыбой или курицей.
  5. Перед сном выпить кефир.

Рецепты для сушки тела

Мы вам подготовили отличные диетические рецепты с пошаговыми фото, которые можно употреблять при сушке тела для девушек и просто для правильного здорового питания для всех. Из них и приведенных советов выше можете себе составить меню на 2 недели или месяц.

Домашняя полезная шаурма

Шаурма может быть полезной, это факт. если ее правильно приготовить.

Это рецепт соуса, вместо майонеза, им смазываю лаваш, на один лаваш идет 300 грамм отварной грудинки, три салатных листа и пол помидора.

Лаваш тонкий, называется для рулетов, продается в рулоне, на две шаурмы. Очень вкусно и полезно.

Салат с куриной грудкой и свежими огурцами

Этот салат содержит мало калорий, питательный и вкусный, советуем его приготовить к обеду.

  • 1 куриная филешка
  • 1-2 огурчика
  • Соль, специи «Итальянские травы»
  • укроп – 1 пучок

Филешку помойте и нарежьте соломкой. Протушите в сковороде, добавив водичку, соль, специи.

Переложите готовое филе в миску.

Укроп мелко нарежьте, добавьте в миску к филе. Можно также использовать и другую зелень: петрушку, рукколу.

Огурцы нарежьте колечками и добавьте в салат.

Помешайте содержимое миски и диетический салат готов.

Суп пюре из тыквы

Этот рецепт очень прост, а суп получается вкусным и питательным. Овощи для него запекаю в духовке или провариваю в небольшом количестве воды, добавляю специи, все погружным блендером довожу до пюреобразного состояния, добавляю сливки, и получается очень вкусно. Можно морковку еще добавлять, цветную капусту.

Десерты

При сушке тела и просто при правильном питании вполне можно готовить себе вкусные и полезные десерты.

Смузи

Идеальный вариант на основе кефира. Добавляем в него зелень, можно любую ягоду, измельчаем блендером, смешиваем с кефиром, получаем вкусный и полезный напиток. Так кефир не надоест пить, особенно тем, кто его не любит, и дополнительными полезными свойствами обогащается напиток.

Творожный десерт на 2 порции

  • 100 г творога
  • 1 ст. л. сахара
  • 100 г клубники
  • 40 г шоколада
  • 100 мл йогурта нежирного

Делаем домашний творог из кефира методом заморозки, получаем необычайно нежный кремообразный продукт типа сыра Филадельфия. Выкладываем в стакан, посыпаем натертым шоколадом, сверху укладываем клубничку, поливаем йогуртом.

Диетический салат

Такой салатик очень вкусным получается, содержит мало калорий, и питательный. В его составе:

  • Куриная грудка отварная
  • Свежий огурец
  • Оливки
  • Пекинка
  • Кедровый орешек
  • Французская горчица в зернах
  • Оливковое масло

Итак, составьте себе меню на 2 недели для сушки тела, как видите, в домашних условиях это все просто сделать, питайтесь правильно и полезно. Но, нужно понимать, что сушка тела без физических нагрузок никакого эффекта не даст. Посещайте тренажерный зал, совмещайте с правильным питанием, и вскоре ваш животик покажет те самые заветные кубики и даст вам повод гордиться своим идеальным телом.

Если у кого есть вопросы по сушке тела и питанию, пишите в комментариях, Валерия вам ответит.

Источник: https://polzavred.info/sushka-tela-dlya-devushek



Диета для сушки тела для девушки: меню на неделю

Секреты красоты

Сейчас очень часто можно встретить такое словосочетание как сушка тела для девушек. Но что это такое, как питаться в этот период знают не многие. Поэтому в статье речь пойдет о сушке для девушек и как это вообще делать.

Изначально сушкой тела занимались лишь бодибилдеры перед соревнованиями. В это время спортсмены сжигали подкожный жир, дабы мышцы просматривались лучше и выглядели более внушительно.

В последнее время диета для сушки тела стала популярна у представительниц прекрасного пола, как способ скинуть лишний вес и избавиться от жировой прослойки. Кстати, считается, что при правильном подходе за неделю можно скинуть 2 килограмма жира.

Стоит отметить, что в сети интернет можно найти несколько вариантов диеты, которая носит название «Сушка тела для девушек». Какой из них наиболее правильный сказать сложно. Поэтому далее будет описано два варианта сушки и даны рекомендации по каждой из них. А уж потом каждая женщина выберет для себя приемлемый вариант.

И так первый вариант можно условно назвать «Периодическое голодание». Не стоит сразу пугаться названия – это не полный отказ от еды и прочее, какой вариант предполагает питание по времени, в определенные часы.

Главным принципом такой диеты является голодание в течение 16 часов в сутки, зато оставшиеся 8 можно кушать. То есть, к примеру, у дамы последний прием пищи был в 6 часов вечера, соответственно завтрак женщина может съесть не ранее 10 часов утра на следующий день.

Последний раз покушать в этот день можно в 6 часов вечера, позже ни-ни. Если женщина встает позже и кушает позже, то и время приема пищи и голодания передвигается. В этой диете главное уловить смысл: 16 часов в сутки должно быть голодание (не 8 часов перекус и далее 8 часов, а подряд 16) .

Совет!

Именно благодаря такой системе питание можно сжечь жиры, в момент голодания запускается процесс жиросжигания.

При такой сушки употреблять можно практически все (в пределах разумного) . Не стоит, конечно, злоупотреблять гамбургерами, сладким, а также очень жирной едой. Рекомендуется употреблять рыбу, мясо, творог, яйца и другие белки. Углеводы также можно употреблять, но только сложные, такие как гречка, картофель, овсянка и другие.

Не стоит забывать и о калорийности меню. Во время диеты нужно создать в своем рационе дефицит калорий, только так у прекрасных дам получится запустить процесс сжигания подкожного жира, а также использование его в качестве энергии. Рассчитать потребление калорий можно при помощи специальных формул.

Главное учитывать исходный вес и физическую активность. Так, например, дамам в возрасте 20-30 при сидячем образе жизни должна потреблять порядка 2000 калорий ежедневно. Тем женщинам, которые мечтаю похудеть, стоит «урезать» потребляемые калории на 300-400 единиц.

Такое уменьшение калорийности позволит создать дефицит калорий и заставит тело женщины сжигать жир.

И так, те девушки, которые надумали использовать вышеописанный вариант сушки надо запомнить простые правила: голодание 16 часов, употребление белка и сложных углеводов. Плюс к этому уменьшение количества потребляемых калорий и физические нагрузки.

Следующий вариант сушки более традиционный и похож на те, которых придерживаются спортсмены перед соревнованиями.

Стоит сразу отметить, что сушка для девушек отличается от мужской сушки, так как дамам крайне не рекомендуется полностью исключать углеводы, так как это может спровоцировать проблемы со здоровьем.

Внимание!

В полезный, а главное безопасный рацион женщин, которые собрались заняться сушкой должны входить белки, такие как куриные грудки и индейка без кожи, кальмары, белая рыба, яйца (белки) . Также стоит кушать бобовые, гречку и овсянку, и овощи – огурцы, капусту и прочую зелень.

Женщины традиционно продолжают сушку в течение 4-5 недель. Вот такая получается сушка тела. Меню на неделю будет описано дальше. Это приблизительный вариант, его вполне можно комбинировать по усмотрению женщины.

И так, первый день сушки может выглядеть следующим образом:

Завтрак: 2 белка, овсянка на воде, чай без сахара.

Обед: овощной салат, гречка без соли и приправ, отварная курица (филе) .

Читайте так же:  Как похудеть без диет в домашних условиях быстро без физических нагрузок

Ужин: рыба, запечённая в фольге с овощами (помидор, фасоль стручками, зелень) , готовиться все без масла.

Второй день:

Завтрак: омлет из яичных белков. Чай и 1 огурец.

Обед: отварная куриная грудка, овощной крем-суп (желательно из цветной капусты) , овощи.

Ужин: кефир и творог.

Третий день

Завтрак: 1 яйцо всмятку, овсянка, чай.

Обед: салат из свежих овощей, уха без добавления картофеля и моркови, кусочек рыбы (вареной) .

Ужин: обезжиренный творог.

Четвертый день:

Завтрак: 1 яйцо, чай и творог с небольшим количеством сухофруктов.

Обед: грибной суп без добавления картофеля и моркови, овощной салат, грудка курицы вареная.

Ужин: свежие овощи и тушёная рыба.

Пятый день:

Завтрак: чай и омлет из яичных белков с добавлением помидоров.

Обед: куриное филе, овощи и гречка, все тушеное.

Ужин: обезжиренный творог.

Шестой день:

Завтрак: чай и овсянка с добавлением изюма.

Обед: капуста тушена и филе курицы.

Ужин: обезжиренный творог и омлет из яичных белков.

Седьмой день:

Завтрак: 1 яйцо всмятку, чай с лимоном и гречка;

Обед: отварная грудка курицы и стручковая фасоль, также отварная.

Ужин: зеленое яблоко и обезжиренный творог.

Кроме меню, которое описано выше у представительниц прекрасного пола должно быть 2 перекуса, но не простых. Это должны быть протеины. Оптимальный вариант – белковый коктейль. Его можно изготовить самостоятельно, вариантов приготовления много.

Самый традиционный – коктейль из кефира, творога с добавлением корицы или ванили для вкуса, сахар присутствовать не должен. Тем, кто не хочет самостоятельно готовить напиток рекомендуется купить протеиновые смеси в магазинах спортивного питания.

Важно!

Вот в принципе и все. Можно лишь добавить, что вышеописанное меню можно комбинировать, менять дни местами. Тут главное уловить смысл составления рациона.

Как вывод хочется сказать, что прежде чем начать заниматься сушкой рекомендуется проконсультироваться со специалистом, так как данный вид диеты имеет противопоказания и разрешен не всем представительницам прекрасного пола.

Источник: http://fitnessvopros.com/WomensNote.ru/sekretyi-krasotyi/dieta-dlya-sushki-tela-dlya-devushki-menyu-na-nedelyu.html



Сушка тела для девушек и женщин

Сушка тела, Упражнения

Анна комментария 2 В рубрике Сушка тела, Упражнения 20330 просмотров

Когда мышцы развиты до предела, нужно на определенный период изменить тренировочную программу – чтобы сделать их более рельефными. Такой тренинг в среде атлетов называется периодом сушки тела.

Чтобы «подсушить» мышцы, девушке нужно внести некоторые коррективы в тренировочную программу и сменить диету.
Правильная диетазалог успеха женщины в период сушки тела. В период тренинга «на массу» можно немного пренебречь углеводами или белками.

Но при тренинге «на рельеф» подобные погрешности, если и не притормозят процесс, то негативно скажутся на здоровье.

Переход к сушке тела для девушек

Процесс перехода на «жиросжигающий» тренинг должен длиться 2 недели.

 Если вы работали с предельной интенсивностью и солидными весами – с целью сделать мышцы максимально большими и сильными, отдохните перед «переходным» циклом 3 дня.

Первые 2 тренировки поработайте с интенсивностью в 90% от той, с которой работали раньше. То есть, если вы в прошлый раз делали 5 подходов со 100 кг, работая в каждом до отказа, поставьте 90 кг, и сделайте с этим весом столько же повторений и сетов.

На третьей тренировке вы должны работать с 80-процентной интенсивностью. Но в этот раз после тренировки немного позанимайтесь на эллипсоиде. Немного – это 3 «забега»; в каждом работайте на 1/3 меньше максимального времени.

Четвертая тренировка – повтор предыдущих весов, сетов, повторений и упражнений, но с большим объемом аэробики. В этот раз нужно сделать 3 подхода, последний из которых будет на полную выкладку.
Следующая тренировка должна состоять из упражнений для всего тела.

В каждом упражнении – 6 подходов по 8 повторений, но с такими весами, которые позволяют выполнить не менее 15 повторений. Отдых между подходами – 1.5 – 2 минуты. Аэробный тренинг остается прежним.

Обратите внимание!

  • Если быстро сменить силовой стиль тренировок (среднее число повторений и подходов с солидными рабочими весами) на «пампинговый» (много сетов и повторений с небольшими весами), это может повредить сердечно-сосудистой системе. Серьезных последствий может и не быть (в большинстве случаев их не бывает), но если поступать так регулярно, на протяжении нескольких лет, негативные явления – такие, как тромбы или «нечто вроде сердечной недостаточности» неизбежны.
  • Такие же неблагоприятные последствия могут быть, если слишком много времени уделять аэробике. Аэробика должна быть умеренной. Женщине не нужно в период сушки тела делать «добавочные» аэробные сессии в свободные от атлетизма дни. Большой объем аэробного тренинга, если и ускорит процесс «сушки», то это будет не только потеря жировой прослойки, но и мышц. Это касается всех женщин без исключения, даже тех, у кого в прошлом были большие проблемы с жировыми отложениями.
  • Что касается питания — не нужно резко переходить с «наращивающей» диеты на «рельефную». Такие резкие переходы чреваты для организма; в особенности – для желудочно-кишечного тракта. Правильный переход на белковую диету – это 7 дней постепенного урезания углеводов. В эти дни нужно привыкать питаться маленькими порциями, по много раз (не менее 5) в день.

Сушка тела для девушек и женщин — меню

  Суточный рацион женщины в период «сушки тела» должен содержать 10 – 12 калорий на 1 кг собственного веса. Причем, большая часть этого рациона должна состоять из белков. Лучше всего будет, если это будут легко усваиваемые белки, но с минимальным содержанием «нездоровой» пищи.

То есть, творог, молоко, сыры должны быть основой, а глазированные сырки и протеиновые батончики должны занимать не более 1/6 суточного рациона. Углеводы и «нездоровое» питание вместе должны составлять не более 1/4 от всей суточной нормы. Женщина среднего веса (60 – 65 кг) должна съедать в день 150 – 165 гр. белка.

Белки должны быть в рационе преимущественно, но никак не полностью. Углеводы всегда необходимы, но в период сушки мышц девушкам ни в коем случае не стоит потреблять простые углеводы (сладости, печенья, кондитерские изделия).

Сложные углеводы – хлеб, крупы, макароны, зелень, овощи и фрукты – должны присутствовать в меню женщины каждый день.

Жирной пищи в период сушки мышц женщина должна потреблять крайне мало. В день тренировки желательно не потреблять ее вообще. В меню после тренировки жиры не должны входить вообще.

После тренинга лучше выпить порцию углеводно-протеинового гейнера, а через 45 – 60 минут съесть что-нибудь легкое. Например, творог с небольшой долей шоколадного крема. После тренировки мизерная доза «вредной» пищи (шоколадный крем) не повредит.

Тем женщинам, чей главный враг после лени – жажда сладостей, лучше исключить «вкусовые добавки» после тренировки. Иначе это не очень приятно скажется на работе желудка.

В день тренировки, перед сном нужно обязательно выпить порцию протеинового коктейля. Желательно, чтобы это был коктейль из «медленного» (казеинового) или комплексного протеина с небольшой дозой углеводов. Это нужно для того, чтобы предотвратить распад мышечной ткани в период сна.

Дело в том, что во сне темп метаболизма возрастает, и организм, за неимением пищи, начинает питаться мышечной тканью.
Завтрак следующего дня должен состоять из белковой пищи. Желательно, чтобы это были яйца, или рыба. Эти продукты хорошо усваиваются, насыщая организм полезными свойствами.

Мясо тоже полезно, но его лучше оставить на «накачивающий» период. В период сушки мышц женщина должна потреблять много протеина; если его большая часть будет приходиться на мясо, которое очень долго переваривается, организм устанет раньше времени.

А вот в период работы на рост мускулатуры, когда организм всегда снабжается углеводами, у него будет достаточно энергии для усвоения мяса.

Программа тренировок для девушек и женщин в период сушки

Чтобы энергетические затраты в тренажерном зале давали желаемые результаты, нужно «сидеть» на диете во время сушки тела. А чтобы диета была максимально полезной, нужно серьезно тренироваться в зале. Одно без другого не обходится. Ниже представлена недельная программа тренировок, посредством которой любая женщина достигнет желаемой красоты своих наращенных мышц.

День тренировки Программа тренировок во время сушки тела для женщин
Понедельник Приседания. Поставьте такой вес, с которым легко выполняете 15 приседаний, и сделайте с ним 6 сетов по 12 повторений. Отдых между подходами – 1.5 – 2 минуты.
Разведения рук на скамье с наклонной спинкой, вверх головой. В этом упражнении сделайте 6 сетов с максимальным числом повторений. Отдых между сетами – 1 минута. Веса используйте такие, чтобы в последнем подходе выполнить не менее 8 повторений.
Подтягивания. Если не можете подтянуться 15 раз, воспользуйтесь лучше «вертикальной тягой». Поставьте вес, с которым можете сделать 20 повторений, и сделайте с ним 6 сетов; первые 5 – по 15 повторений, последний – с максимальным числом повторений.
Экстензии для трицепсов. Та же система, что в предыдущем упражнении, но число повторений в первых пяти подходах – 12.
Подъем на носки сидя. Для этого упражнения всегда продуктивен один режим – высокое число повторений (не менее 15) и сетов (не менее 8). В этот день лучше выполнять упражнение для камбаловидных мышц (которые вместе с икрами) – так как икроножные уже порядком устали статически (напряжение без движения) в приседаниях.
Среда Становая тяга на прямых ногах. Та же система, что в приседаниях в понедельник.
Тяга штанги до уровня подбородка. Чтобы сделать больший акцент на боковые регионы плеч, возьмите штангу хватом на ширине плеч или чуть шире (не более, чем на ширину ладони). Та же система, что для «разводок» в понедельник.
Подъем гантелей на бицепс. Возьмите в обе руки по гантели. Их вес должен быть вторе меньше штанги, с которой вы можете осилить 5 строгих подъемов на бицепс. Сделайте 6 подходов с максимальным числом повторений.
Подъем на носки в тренажере. Та же система, что и для камбаловидных мышц в понедельник.
Пятница Гиперэкстензии. 6 сетов: 15, 15, 15, 15, 15, максимум повторений. Используйте вес, с которым без особого труда выполняете 20 гиперэкстензий. Отдых между сетами – не более 1.5 минуты.
Подъем гантели перед собой. Та же система, что для боковых дельтоидов в среду.
Разведения рук в стороны, стоя в наклоне. 6 сетов по 12 – 15 повторений. Отдых между сетами – 2 минуты.
Тяга штанги до подбородка хватом чуть уже плеч. Хват чуть уже плеч – для акцентирования на трапециевидных мышцах.

Небольшое видео о пользе сушке  и белковых диет для девушек  и о их минусах.

Источник: http://fitnessvopros.com/fit-and-eat.ru/sport/sushka-tela-dlya-zhenshhin.html

Диета для сушки тела для девушек расписание на каждый день


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *