Оглавление:



Описание диет для разгрузочных дней

различные диеты для похудения

Очень сложно в современном мире следить за своей фигурой. Всему виной пищевая промышленность, которая превратила обычные продукты питания в товар.

И этот товар производители пытаются сделать очень дешёвым, добавляя в него вредные, а порой и ядовитые добавки.

Также и образ жизни многих людей не способствует жиросжиганию — офисная работа, автомобили, лифты и многое другое позволяет жить, совершая минимум движений. А это в купе с калорийной пищей обязательно отобразить лишними килограммами.

Для того чтобы побороть всё это люди придумывают всё новые диеты, которые позволяют исключить из своего рациона вредные жиры, сладкое, мучное и перейти на низкокалорийные продукты. И мы расскажем вам о каждой из них.

Для тех, кто хочет быть в форме уже завтра

Для тех, кто спешит похудеть, предлагаем интересные варианты: экспресс-диета, атомная диета, тощая диета, жиросжигающая диета, срочная диета, китайская диета.

Сухое голодание подходит далеко не для всех. В чем его польза и в чем опасность – разбираемся вместе! Другой достаточно серьезный вариант — 90 дней раздельного питания.

Живот – серьезная проблема для многих, и запускать этот процесс не стоит. Предлагаем вашему вниманию статью, посвященную тому, как убрать большой живот.

Внимание!

Название «бесшлаковая диета» звучит заманчиво. Многим из нас хотелось бы избавиться от шлаков, засоряющих наш организм. Для начала надо ознакомиться с тем, что эта диета из себя представляет, и после этого делать выводы.

Хотите похудеть, но нет желания страдать от упадка сил во время похудения? Выбирайте энергетическую диету.

Диеты без побочных эффектов

Если же вы не спешите, но хотели бы сбросить несколько килограммов предлагаем обратить внимание на овощную диету, химическую диету, диету на кашах, овсяную диету. Это эффективные, проверенные варианты, которые практически не дают побочных эффектов.

Хлебная диета – интересная система питания, построенная на использовании злаков.

Знаменитая палео-диета действительно помогает многим. Попробуйте, может быть, действительно, наши предки, которые были более подтянутыми и здоровыми, питались более правильно?

Тот, кто превыше всего ценит здоровье, может обратиться к безопасным системам питания, чья цель в большей степени – наладить правильный обмен веществ. В числе таких систем — диета Усамы Хамдий, диета Ковалькова, диета Монтиньяка, питание по группе крови, белково-углеводное чередование и витаминно-белковая диета, средиземноморская диета, безглютеновая диета.

Одна из самых вкусных систем питания — фруктовая диета. Кушаем яблоки и груши и худеем!

Диета медиков – достаточно специфическая диета. Прежде чем останавливать на ней свой выбор, предлагаем ознакомиться с тем, откуда она взялась и что собой представляет на самом деле.

Диета для похудения живота – один из самых востребованных вариантов в наше время. Выбираем правильный тип питания и начинаем худеть!

Красивое название для диеты — диета ангела! Стоит попробовать всем, кто стремится быть похожим на неземное создание. Другие предложения для любительниц воздушности и красоты: диета балерин, диета моделей, фитнес диета, шоколадная диета, детокс диета.

Популярные диеты

Отчаялись найти свою диету? Не помогает ничего и нет сил терпеть голод, неизбежный в некоторых системах питания? Попробуйте такие щадящие варианты, как дробное питание, диета лесенка. И не забывайте производить подсчет калорий!

Диета для кормящих мам должна быть особенной. Щадящей, аккуратной. Представляем вариант для тех, кто кормит малыша, но очень хочет похудеть.

Любительницы загадочных названий оценят диеты под названием 333, диета минус 60, диета 5 столовых ложек и диета ПП. Те, кто интересуется обменными процессами и хорошо знает химию, могут обратить внимание на научно обоснованные диеты под названием метаболическая диета, бессолевая диета, безуглеводная диета, щелочная диета.

Диетологи стараются – придумывают для нас интересные названия. К примеру, магическая диета, полосатая диета. Но это не просто рекламный ход, но эффективные, работающие системы. Рекомендуем всем, кто ищет свой способ похудеть!

Что такое простая диета? Чем она отличается от других диет? Рассмотрим этот вопрос более детально.

Важно!

Любители овощей могут оценить эффективность таких систем питания, как капустная диета и морковная диета.

Если обходиться без значительного количества твердой пищи для вас – не проблема, то предлагаем внимательно рассмотреть следующие системы питания: молочная диета, питьевая диета, диеты на супе, водная диета, кефирно-яблочная монодиета, кефирная диета. Большое количество жидкости поможет вам быстро похудеть!

«Именные диеты»

Если для вас важны громкие, известные имена, и вы с уважением относитесь к авторитетам в мире красоты, то предлагаем вам обратить внимание на диету Долиной, монодиету Королевой, диету Малышевой, диету Дюкана, диету Аткинса, диету Бородиной, диету «Любимая».

Рисовая диета – необычайно эффективный вариант для всех, кто мечтает о красивых формах.

В разных странах изобрели различные способы похудения. Предлагаем вашему вниманию различные варианты: голливудская диета, французская диета, лиепайская диета, кремлевская диета.

Если вы можете с легкостью отказаться от мяса, то вегетарианская диета – к вашим услугам! Тем же, кто без белка не может, предлагаем яичную и куриную диеты.

Для любителей фруктов, способных продержаться на любимом сочном фрукте несколько дней, мы можем рекомендовать сразу несколько звучных вариантов, в числе которых апельсиновая диета, грейпфрутовая диета, банановая диета, яблочная и лимонная диеты.

Англичане дали миру множество полезных и ценных идей. В том числе и диету английскую. Рекомендуем!

Также мы предлагаем вам познакомиться с рекомендациями о том, что лучше есть на ужин и чем нужно питаться по утрам, а также сколько калорий необходимо употреблять в день, чтобы похудеть.

Видео в тему

Какую диету выбрать? Определиться с выбором вам поможет следующее видео:

Источник: http://fitnessvopros.com/stroy-telo.com/dieta/rabochie-diety/dlya-pokhudeniya.html



Диета для быстрого похудения – самая эффективная лучшая и быстрая

» Питание » Диета для быстрого похудения – доступная и реальная диета для новичков

Один из самых популярных вопросов среди девушек – похудение.

Казалось бы, нет ничего сложного в этом – ешь меньше и худей! Но на деле-то всё оказывается совсем иначе.

Сегодня вам будет представлена реальная диета для быстрого похудения, именно то, что 100% избавит вас от лишних килограмм, а также эффективная и сытная диета для тех, кому сложно соблюдать низкую калорийность и скудность рациона.

Что же есть, чтобы худеть? На самом деле «чудо-продуктов» нет, но есть то, что ускорит процесс жиросжигания. Продукты, которые должны стать вам друзьями на диете:

  • Все цитрусовые (грейпфрут, лимон, апельсин и т.д.);
  • Вода;
  • Кофе;
  • Чай;
  • Кислые соки;
  • Продукты, богатые клетчаткой (цветная капуста, перец, брокколи, огурцы, свекла, морковь, спаржа и т.д.);
  • Ананас;
  • Пряности;
  • Маложирные молочные продукты;
  • Продукты, богатые белком;
  • Орехи;
  • Растительные масла.

Эти продукты будут очень полезны, но это не значит, что можно есть их сколько угодно! Так, например, вы не можете съесть сколько угодно орехов или грейпфрутов, рассчитывая, что похудеете. Поверьте, эффект может быть обратным. А вот чайную ложечку мёда вы вполне себе можете позволить, даже не опасаясь набрать вес.

Просто взять готовое меню и следовать ему – совсем неправильный подход. Каждый человек индивидуален, и даже такая мелочь, как особенности пищеварения, может оказать влияние на результат.

Одна девушка с вашим же весом может прекрасно худеть по предложенному меню, а вы – можете даже и набрать. Так что, для начала определите суточную калорийность, которая обеспечит вам похудение.

Как это сделать?

Совет!

За точку отсчёта возьмите калорийность в 1800 ккал и подберите меню, которое бы соответствовало этой цифре (естественно без содержания большого количества углеводов и жиров).

Попробуйте питаться так пару дней, измеряя свой вес утром натощак. Если ваш вес будет расти, то уменьшите калорийность на 100 ккал и посмотрите результат.

Соответственно, если вес не будет падать снова, то уменьшайте калорийность до тех пор, пока не будет виден прогресс на весах.

НО!!! Следить за успехом по весам – это не главное. Самый объективный результат вы увидите в зеркале. Сначала, конечно, вы должны следить за прогрессом по весам, но со временем отвыкайте ставить цифры выше своего отражения.

Следующий шаг – определите, без каких продуктов вы просто не можете обойтись. Если это сладкое и мучное (шоколад, булочки, печенье, зефир и т.д.), то не убирайте эти продукты. Включите в своё меню дольку шоколада в первой половине дня или одну маленькую булочку или печенье. Главное, не объедайтесь ими, а посмакуйте маленький кусочек подольше, чтобы им насладиться.

И так, наше меню будет состоять из 5 приёмов пищи, калорийность будет уменьшаться к ужину. Последний приём пищи – не позднее, чем за 2 часа до сна.

Реальная диета для похудения – меню:

  • Завтрак – 50 г овсянки с яблоком, 2 варёных яйца, чашка кофе или чая;
  • Второй завтрак – два яблока, маленькая порция вашего любимого десерта;
  • Обед – 100 г риса или гречки, 200 г рыбы или куриной грудки, салат из огурцов, помидоров и болгарского перца с базиликом;
  • Полдник – 300 мл кефира или натурального йогурта без сахара с добавлением ананаса и киви;
  • Ужин – 100 г творога с ложкой мёда или ягодами.
Читайте так же:  Высокобелковая диета низкоуглеводная диета

А теперь давайте разберём, как выглядит доступная диета для быстрого похудения, то есть та, которая не потребует от вас большой траты денег.

Вариант №1 – Рис, овощи, курица, кефир

Всего 4 ингредиента! Не можете поверить?  А ведь просидев на такой диете месяц, вы сможете увидеть ошеломляющий результат и без вреда для здоровья! На день вам понадобится: 300 г риса, 500 г любых овощей, 200 г курицы, 300 мл кефира.

Меню:

  • Завтрак – салат из 200 г любых овощей, 150 мл кефира;
  • Обед – 150 г риса, 100 г курицы, 200 г овощей;
  • Полдник – 150 г риса, 150 мл кефира;
  • Ужин – 100 г курицы, 100 г овощей.

Диета является низкокалорийной, поэтому сидеть на ней более месяца не стоит. Сделайте перерыв на 3 месяца и попробуйте снова.

Вариант №2 – Яйца, творог, орехи, фрукты

И опять 4 ингредиента! В такое меню как бонус можно добавить ложечку мёда, если вы большая сластёна. На день вам понадобится: 5 яиц, 200 г творога, горстка орехов, 500 г фруктов.

Меню:

  • Завтрак – омлет из 3 яиц, 150 г фруктов;
  • Обед – 100 г творога с половиной горстки орехов, 150 г фруктов;
  • Полдник – 2 яйца, 200 г фруктов;
  • Ужин – 100 г творога с горсткой орехов и ложечкой мёда.

Диета также является низкокалорийной, поэтому не используйте её больше месяца. За счёт присутствия с рационе орехов будет достаточно легко привыкнуть и переносить такое питание.

Вариант №3 – Рыба, овощи, молоко, бананы

Отличный вариант для сладкоежек и людей, которые просто любят вкусно поесть! На день вам понадобятся: 300 г среднежирной рыбы, 600 г овощей, 300 мл молока, 2 банана. В качестве вкусного десерта мы рекомендуем вам делать коктейль из молока и банана, а рыбу и овощи употреблять вместе.

Меню:

  • Завтрак – коктейль из 150 мл молока и небольшого банана;
  • Обед – 300 г овощей, 150 г рыбы;
  • Полдник – коктейль из 150 мл молока и небольшого банана;
  • Ужин – 300 г овощей, 150 г рыбы.

Может показаться, что меню скудное, но на нём достаточно легко сидеть даже несколько месяцев. Если вам удобно, можно разделить это количество пищи даже на 5 или 6 приёмов пищи.

Из этих трёх вариантов вы можете спокойно выбрать любой, главное, выберите то, что будет удобно вам.

Меню сытной диеты для похудения

Не обманывайтесь словами «сытная диета для похудения», ведь это ещё не значит, что вам будет позволено есть жирную курицу с жаренной картошечкой, поливать всё это майонезом, запивать пивом и закусывать грибочками в масле. Нет и ещё раз нет! Мы подберём для вам действительно сытные и вкусные продукты, НО, всё равно оставим главное правило – ограничение углеводов и калорийности.

И так, первый вариант сытного и эффективного меню:

  • Завтрак – омлет из 2 яиц, ложки панировочных сухарей, щепотки соли, перца и сочного томата; чашка чая с лимоном и сухариком;
  • Второй завтрак – салат из 2 киви, банана, 5 крупных ягод клубники, горстки орехов, ложки мёда и щепотки корицы, заправленный 100 мл натурального йогурта;
  • Обед – 100 г риса, 200 г лосося, запечённого в сметане или сливках;
  • Полдник – кефир с корицей и сухариком;
  • Ужин – 200 г творога с горсткой кураги.

Второй вариант меню:

  • Завтрак – 100 г овсянки с яблоком и ложкой мёда, чашка чая с лимоном и одной долькой мармелада;
  • Второй завтрак — салат из красного перца, томата, листьев салата, брынзы, заправленный оливковым маслом; кусочек ржаного хлеба;
  • Обед – 100 г запечённого картофеля, 200 г куриной грудки, фаршированной лимоном;
  • Полдник – 200 г творога с ложкой йогурта, горстка орехов, ложка мёда;
  • Ужин – 300 мл кефира.

Третий вариант меню:

  • Завтрак – желе из 300 мл молока, ложки какао и ложки двух столовых ложек желатина, чашка чая;
  • Второй завтрак – 200 г натурального йогурта со столовой ложкой черники, столовой ложкой орехов и ложкой мёда;
  • Обед – 200 г овощей (фасоли, брокколи, красного перца и томата) на пару, 100 г свинины без жира, запечённой в сметане с грибами;
  • Полдник – 200 г творога с горсткой кураги и щепоткой корицы;
  • Ужин – два варёных яйца, чашка чая с лимоном и ложечкой мёда.

И так, мы представили вам много вариантов питания, каждый из которых является комфортным и доступным. Несложная диета для похудения тоже приносит свои результаты, если следовать правилам. Так что, не обязательно мучать себя, чтобы похудеть. Из всего множества вы можете выбрать вариант, идеально подходящий вам. Удачи!

Источник: http://fitnessvopros.com/www.kandeleria.ru/nutrition/dieta-dlya-novichkov.html



Диеты для похудения, лучшие диеты для стройной фигуры

Держать себя в форме считается хорошим тоном. Ухоженная внешность – часть имиджа человека успешного. Но не всем от природы дана стройность, многим приходится прикладывать усилия, чтобы добиться ее.

Способов похудеть придумано великое множество, готовая диета для похудения используется одними, другие изобретают собственные варианты. Кто голодает, кто питается по группе крови, кто увлекается раздельным питанием… Трудность состоит в том, чтобы подобрать метод, идеально подходящий для организма.

Главное правило, которому соответствует любая эффективная диета для похудения – минимум насилия над организмом.

Если тело воспринимает диету как наказание, то сброшенный вес вернется с катастрофической быстротой и даже увеличится.

Результат будет стабильным, если процесс похудения постепенный, а диета подобрана правильно. Нанести вред себе очень просто, хотя некоторые об этом даже не задумываются.

Самый тяжелый случай – когда избыточный вес является результатом сильного гормонального сбоя. В этом случае диета для похудения живота не только не поможет, но может быть опасной.

В случае эндокринных нарушений необходимо провести полное обследование и посоветоваться со специалистами-диетологами, прежде чем что-либо предпринимать.

Внимание!

Может быть, что лишний вес уйдет после устранения причины нарушения, без лишних усилий.

Диета для быстрого похудения в отдельных случаях оправдывается требованиями профессии. Ради достижения цели бывает нужно принять экстренные меры. Но спутником стремительного сброса веса будет дряблость кожи лица и тела, что совсем не эстетично. Поэтому стоит не верить на слово рекламе диет для похудения, а вдумчиво и спокойно подойти к выбору.

Виды диет для похудения

Основные группы диет для похудения – низкокалорийные, белковые, маложирные, монодиеты.

Монодиеты, основанные на приоритетном употреблении одного продукта хороши, но считаются самыми тяжелыми для организма. Недополучение важных витаминов и микроэлементов может принести ощутимый вред, если переусердствовать. Лучше использовать метод иногда, 1-3- дня в неделю.

Белковые диеты для похудения способствуют достаточно медленному избавлению от лишних килограммов, но дают весьма стойкий результат. Подходят не для каждого организма.

Любая маложирная диета для похудения ограничивает жиры, но допускает любые продукты в рацион. Может помочь ленивым людям, которым сложно отказаться от привычного объема пищи. Длительное применение метода не рекомендуется: нехватка жиров ведет к переутомлению.

Для здоровья может быть весьма полезна диета для похудения из группы низкокалорийных. Она позволяет питаться весьма сбалансированно. Чтобы не перестараться с ограничениями калорий, предпочтительнее за их количеством следить. Регулярная нехватка калорий – это слабость, утрата работоспособности, сродни голоданию.

Питание по группе крови, раздельное питание, вегетарианство, лечебное голодание и пр. – это системы питания, разработанные не столько для снижения веса, сколько для общего оздоровления организма, и своеобразная философия. Хотя системы питания могут помочь в нормализации веса, но этот результат будет сопутствующим.

Желание похудеть, приобрести красивое, подтянутое тело, правильно рассчитанный курс лечебного питания (диеты) и сила воли – необходимые условия для успеха! Запуская процесс похудения, важно до конца выполнить алгоритм, ведь организм – сродни программируемой технике. И еще не нужно забывать о спорте, танцах, прогулках и других физических нагрузках, приводящих в тонус мышцы. Приобретайте стройность с хорошим настроением! Худейте с радостью!

Эффективные диеты для похудения

Источник: http://fitnessvopros.com/jenskiyblog.ru/diety-dlya-pohudeniya/



Диеты для похудения

Диеты для похудения

Диета доктора Ковалькова отдаленно напоминает диету Дюкана: они обе имеют несколько стадий, которые заканчиваются новым образом жизни. В странах СНГ…

Если хочется похудеть не к какому-либо конкретному событию, а раз и навсегда, то на помощь приходит эффективная щадящая диета. Она…

Шоколадная диета популярна среди тех, кто не может худеть на рационе, лишенном сладостей. За 7 дней такого питания может уйти…

Важно!

Диета Ларисы Долиной была крайне популярна в начале нулевых годов, когда певица сбросила 25 кг лишнего веса и поделилась со…

Точно не известно, кто и когда придумал диету медиков, но в ее эффективности сомневаться не приходится. За 2 недели на…

Творожная диета в разных ее вариациях является одной из самых популярных. Есть и другие способы похудеть на белковой пище, но…

Моделям перед показами иногда приходится приводить себя в форму за считанные дни. Чаще всего они прибегают к белковым диетам и…

Фруктовые диеты – самые вкусные и простые в исполнении. Большой популярностью пользуется похудение на одних бананах, ведь за 3 дня…

Существует множество диет для ленивых, но самой популярной считается «водная». Если выпивать много жидкости в течение дня, то вес будет…

Гиполипидемическая диета больше известна не в качестве меры похудения, а как помощь организму. Ее суть заключается в том, что при…

Страница 1 из 812345…»Последняя »

Источник: http://fitnessvopros.com/www.davajpohudeem.com/diety



10 эффективных диет для похудения. Лучшие домашние диеты для похудения

Все больше представительниц прекрасного пола мечтают выглядеть стройными и изящными. Но как этого добиться? Самый распространенный способ — это корректировка питания. Тем более что количество различных диет просто зашкаливает. О самых популярных диетах для похудения мы поговорим в этой статье.

Одни диеты позволяют достигнуть снижения веса через длительное время, другие же, наоборот, могут решить эту задачу в кратчайшие сроки. Последние очень уместны, когда не за горами лето или какой-то праздник и тебе нужно быть в прекрасной форме, а твоё любимое платье на тебе трещит по швам.

Читайте так же:  Диета для мужчин спорт

Основные принципы при выборе диеты в домашних условиях

  1. Основой любой диеты является ограничение рациона либо исключение каких-то определённых продуктов. Поэтому, когда вам быстро нужно скинуть вес, отдайте предпочтение той диете, которая состоит из любимых вами продуктов.

    Ведь, если вы будете насильно есть ненавистный вам продукт, то, вероятнее всего, до конца диеты вы не дойдёте и сорвётесь на полпути, а то и в самом начале.

  2. Следующий очень важный аспект — это эмоциональный настрой.

    Подготовьте себя заранее к тому, что некоторое время придётся испытывать чувство голода, что влечёт за собой депрессивные состояния, плохой сон, раздражительность.

  3. Остановите свой выбор на диете, которая не требует от вас много времени на готовку.

    Другими словами, лучше свести к минимуму время пребывания на кухне, дабы избежать соблазна съесть какое-то запрещённое диетой лакомство.

Итак, давайте рассмотрим более детально 10 самых эффективных диет.

Диета Малышевой для похудения

Все мы слышали о диетах Елены Малышевой. Больше всего пользуется спросом её 10-дневная диета, благодаря которой за треть месяца можно похудеть на 5 кг. Суть её состоит в том, что необходимо чередовать белковые и углеводные дни. Меню данной диеты следующее:

Нечётные дни диеты:

  • завтрак — отварное яйцо, листья салата и огурец;
  • обед, полдник и ужин – отварная курица без употребления соли (то есть за день вы съедаете всю курицу, разделив её на равные части, в течение всего оставшегося дня).

Чётные дни диеты:

  • Салат из капусты, моркови и свеклы
  1. Каждый из овощей нужно взять в количестве 500 г, нарезать и перемешать
  2. Заправкой здесь должен быть лимонный сок
  3. Весь приготовленный салат нужно съесть за день

Японская диета для похудения

Прекрасный результат можно получить, сидя на японской диете (её ещё называют белковой).  Так, за 14 дней вы избавляетесь от 8 ненужных килограммов. Суть её состоит в том, чтобы в течение 2-х недель употреблять пищу, содержащую белок и приготовленную без употребления соли. Важным условием здесь ещё является соблюдение питьевого режима.

  • Преимуществом данной диеты является то, что скинутые килограммы уходят надолго и не возвращаются. Главное тут иметь чувство меры и не объедаться после выхода из диеты.
  • Противопоказаниями к данной диете являются беременность и лактация, наличие гастрита и язвы, заболеваний печени и почек.

Диета Дюкана для похудения

В последнее время среди женщин всего мира широко популярной стала диета Дюкана. Масштабы её использования говорят сами за себя. Названа она в честь человека, который её разработал – французского диетолога Пьера Дюкана.

Данная диета состоит из четырёх последовательных фаз, которые описаны ниже:

  • Начальный этап имеет название «Штурм»
  1. Суть его заключается в том, что нужно употреблять только белковую пищу. Такой атакой организма вы быстро достигаете отличных результатов.
  2. К примеру, через 3 дня можно избавиться уже от 5 лишних килограммов, соответственно, через 6 – от 10-ти. Тут, конечно, всё очень индивидуально и зависит от особенностей организма.
  3. Меню при данной диете можно разнообразить, но все продукты должны содержать белок.
  4. Вы можете употреблять блюда из нежирных сортов мяса, рыбу, морепродукты. Однако готовить всё это следует на пару или на гриле, то есть без использования различных жиров и масел.
  5. На данном этапе также можно есть продукты молочной группы, например: творог, молоко, йогурт и др. Но они должны иметь минимальный процент жирности.
  6. Обязательным условием диеты Дюкана на данном этапе является употребление овсяных отрубей по 1,5 столовых ложки ежедневно.
  7. Плюс ко всему, необходимо быть физически активным и выпивать не менее 2 литров воды. Это касается как данного этапа, так и всех последующих.
  • Следующий этап – «Чередование»

Что это значит? В этот период вы достигаете своего истинного веса посредством чередования дней приёма белковой пищи и белково-овощных дней. На этом этапе ежедневный рацион, помимо основных продуктов, должен включать 2 столовых ложки овсяных отрубей.

  • Третья фаза – «Закрепление»

Этот период диеты необходим, чтобы скинутые килограммы не вернулись. Время проведения этого этапа рассчитывается по формуле:

На данной фазе Дюкан разрешает добавить в рацион фрукты и ягоды. Важным здесь является ежедневное употребление овсяных отрубей в количестве 2,5 столовых ложек. Каждый 7-й день данного этапа диеты необходимо употреблять только продукты, содержащие белок.

  • Заключающая фаза – «Поддержание»
  1. После того, как вы потеряли желаемое количество лишних килограммов, нужно выбрать один день в неделю, в который придётся употреблять только продукты, содержащие белок.
  2. Ну и, конечно же, не забываем об отрубях.
  3. На данном этапе их ежедневное потребление составляет 3 столовые ложки.

Несомненными плюсами этой диеты можно считать отсутствие:

  • подсчёта калорий
  • норм веса продуктов
  • временных рамок приёма пищи

Похудение на кефирной диете

Самой доступной и незамысловатой можно считать кефирную диету. Тут не нужно приготавливать какие-то изысканные блюда. Для диеты необходимо всего лишь приобрести в магазине обезжиренный кефир (на день потребуется 1000 мл). Далее его необходимо выпить равными частями в течение дня.  Вот и всё! Проще не придумаешь, а результат – минус 1 кг за день.

Но такой рацион питания не должен превышать трёх дней. Если эта диета придётся вам по вкусу, то можете повторять её через определённые промежутки времени.

Бананово-молочная диета для похудения

Кроме того, что данная диета недорогая, она ещё и вкусная. Для сжигания лишнего веса с её помощью на каждый день диеты нужно приобрести по 2 банана и по 750 мл молока.

  • Употребить эти продукты можно в произвольном порядке, не привязываясь ко времени порядку приёма.
  • Как вариант, можете съесть бананы в первой половине дня, а молоко пить во второй. Или же можете чередовать: съедать полбанана, а в следующий приём пищи пить стакан молока. И так делать в течение всего дня.
  • Такая диета не только избавит вас от ненавистных лишних килограммов, но и благотворно повлияет на работу печени и сердца.
  • Но злоупотреблять ею диетологи тоже не советуют. Оптимальный период проведения – 4 дня. Как результат – минус 3 кг.

Гречневая диета для похудения

Диет, основным продуктом которых является гречневая крупа, существует немало, но остановимся на варианте, который опробовало огромное количество женщин и о котором положительно отзываются. Данная разновидность гречневой диеты даёт свои результаты через 2 недели.

В чём же она заключается? Как вы все уже догадались основным продуктом здесь выступает гречка, однако, не в чистом виде:

  1. Итак, на один день понадобится 2 столовые ложки гречневой крупы и стакан кефира.
  2. Начинать «готовку» блюда следует вечером.
  3. Нужно взять 2 ложки крупы в сыром виде, залить их кефиром и поставить на ночь в холодильник (при желании крупу можно перемолоть в кофемолке в порошок).
  4. Данная смесь и будет завтраком следующего дня. Так вы делаете все 14 дней.
  5. При этом, съев утром гречку с кефиром, в остальное время можете питаться, как и питались до диеты. В этом ограничений нет.
  6. После такой щадящей диеты уходит около 5 килограммов лишнего веса.

Диета на зелёном чае с молоком

Основой данной диеты является употребление определённого напитка, так называемого молокочая. Придерживаться её рекомендуется не более пяти дней. По прошествии этого времени вы можете избавиться от 5-6 кг лишнего веса. Как же приготовить этот чудо-напиток, благодаря которому вы начнёте практически таять на глазах? Есть 2 варианта:

  1. Возьмите 1 литр молока, вскипятите его, затем всыпьте туда 3 ст. ложки зелёного чая и дайте настояться около 30 минут. Напиток готов к употреблению. Если он покажется вам слишком концентрированным, можете добавить туда ещё 1 литр кипятка.
  2. Берёте те же 3 ст. ложки чая, заливаете их литром крутого кипятка, настаиваете, процеживаете и вливаете такое же количество кипячёного молока.

Получившийся напиток необходимо выпивать в течение дня равными порциями. Если вам не очень нравится вкус получившегося зелья, то можете добавить немного мёда. Помимо этого есть ничего нельзя. В крайнем случае, можете побаловать себя яблочком или бананом. Данная диета противопоказана людям, имеющим заболевания ЖКТ.

Яблочная диета для похудения

Если ваш любимый фрукт – яблоко, то эта диета для вас. Суть её заключается в том, что целый день вместо привычной еды вы кушаете яблоки:

  • Всего в день разрешается употребить не более 1,5 кг
  • Минимальный срок такого рациона питания составляет 3 дня
  • За это время вы теряете около 5 кг
  • Не лишним будет напомнить о том, что необходимо регулярно пить простую воду, чтобы предотвратить обезвоживание организма

Грейпфрутовая диета для похудения

Данную диету можно отнести к разряду щадящих, так как тут нет существенных ограничений в рационе. Однако некоторых правил стоит придерживаться:

  • Мясо должно быть нежирных сортов
  • Для лучшего достижения эффекта стоит исключить употребление специй
  • Нужно постараться в эти дни употреблять как можно меньше сладкого и мучного

Секрет же данной диеты состоит в том, что перед каждым приёмом пищи необходимо съедать по половинке грейпфрута. Период поддержания такого рациона питания – 1 неделя. Как результат – минус 3-4 кг.

Бытует мнение, что грейпфрутовая диета не только помогает снизить вес, но и неплохо справляется с наличием целлюлита, так как в потребляемом  фрукте содержится специальное вещество, способное расщеплять жиры.

Диета на свежевыжатых соках

Длительность диеты составляет 3 дня. Каждый день на завтрак, обед и ужин необходимо выпивать по стакану свежевыжатого сока из цитрусовых. Это могут быть апельсины, мандарины, грейпфруты и даже лимоны. При этом есть ничего нельзя.

Диета на сухофруктах для похудения

Этот диетический рацион питания поможет не только похудеть, но и обогатить организм витаминами. Продолжительность диеты – 3-5 дней. За это время вы можете распрощаться с 5 кг лишнего веса. Диета заключается в  том, что каждый день необходимо употреблять только 0,5 кг орехов и сухофруктов. Больше не разрешены никакие продукты.

Что касается орехов, то здесь можно есть:

  • фисташки
  • миндаль
  • кешью
  • грецкие
  • лесные

Из сухофруктов можно есть:

  • финики
  • курагу
  • сушёную вишню
  • яблоко
  • чернослив
  • и другие

Разнообразие диет просто поражает. Но ответить на вопрос «Все ли они настолько действенны?» можно, лишь опираясь на многочисленные отзывы и собственный опыт. Кому-то кажется простой диета Дюкана или Малышевой.

Другой же выбирает монокомпонентный вариант типа кефирной или гречневой диет. А кто-то, вместо представленных диет, делает себе подобные разгрузочные дни каждую неделю, к примеру, на молокочае или на яблоках. В любом случае, всё очень индивидуально.

Главное – поставить себе цель и твёрдо идти к ней, вплоть до достижения желаемого результата.

Видео: Самые эффективные диеты для похудения

Источник: http://fitnessvopros.com/TheWom.ru/diety-fitness/10-effektivnyh-diet-dlya-pohudeniya-luchshie-domashnie-diety-dlya-pohudeniya/



Что обещают популярные диеты для похудения?

Перед летом у многих молодых девушек возникает одно самое сильное желание — похудеть. И ради красивой фигуры они готовы морить себя голодом, изнурительно тренироваться, пить любые таблетки для похудения и мазаться всяческими кремами. И каждая думает: «Вот, была бы какая-нибудь лёгкая диета для быстрого похудения…».

Содержание:

И при этом не хотелось бы менять свой привычный режим дня или сильно ограничивать себя в каких-то продуктах. Всем нужен быстрый эффект, и при этом, чтоб он задержался надолго. Но какие могут быть подводные камни?

Совет!

Мы должны понимать, что ни одна диета не может убрать 5-6 килограммов за неделю, при этом, не изменив что-либо в нашем организме в худшую сторону. Если вы набирали свой вес годами, у вас в любом случае обмен веществ уже установлен, и за пару дней вы никак его не измените.

Давайте определимся с основными мифами, в которые до сих пор верят многие. Итак, что предлагают популярные диеты для похудения?

Обещанные результаты быстрых диет

Быстрое похудение за 7 дней на 5-6 килограмм и более

Итак, лишний вес в нашем организме в первую очередь дает подкожно-жировая клетчатка. Чтобы эффективно убрать сантиметры талии в первую очередь нужно воздействовать на нее.

Когда человек ограничивает себя в еде, или, например, снижает потребление калорий, жир в первую очередь уходит не из проблемных мест. В начале, худеет лицо, потом грудь, а после уже живот и ягодицы.

Чтобы похудеть сразу снизу, нужно обязательно дополнительно воздействовать на подкожно-жировую клетчатку. И лучше всего с этим справляется спорт.

Любое одномоментное похудение за 1-2 дня при помощи мочегонных и слабительных средств обратимо. Именно эти средства (или травы с такими эффектами) зачастую добавляются в новомодные таблетки для похудения. Но нужно отдавать себе отчет в том, что такая «чистка организма» подходит не всем. Необходимо внимательно читать инструкцию и помнить о том, что вы можете нанести вред своему здоровью.

Поэтому, чтобы похудеть на 5-6 килограмм, вам нужно очень сильно постараться, и в первую очередь в спортзале.

Быстрое похудение безопасно

Наверное, это самый злой миф из всех. Дело в том, что любая диета, любая нагрузка, да и вообще, просто смена привычного образа жизни, для организма — это стресс. Поэтому чем медленнее, чем спокойнее будут эти перемены, тем больше вероятность того, что вы не нанесете вред своему здоровью.

Если просто ограничить себя в сладком и жирном, то, конечно, это принесет пользу. Но многие молодые девушки, особенно те, чей вес вовсе не является избыточным, начинают в течение долгого времени питаться очень скудно. А некоторые умудряются жить в прямом смысле «на воде», ну в лучшем случае, пить кефир.

Если вы таким образом разгрузите себя на 1 день, то это нормально. Однако, соблюдая такой режим питания неделями, в лучшем случае начнутся голодные обмороки, а в худшем, вас просто могут забрать в больницу. Для правильной работы наших органов нужна глюкоза. И если ей неоткуда взяться, то организм начинает использовать свои запасы. Но любые запасы однажды истощаются…

Безопасность безуглеводных или безбелковых диет

Белок — это строительное вещество, а углеводы — это основной источник энергии. Нельзя оставлять организм без этих веществ дольше, чем на 1 неделю. А если вы решили все-таки сесть на такую «популярную» диету, то в любом случае, вы должны заменить запрещенные продукты теми, которые разрешены, но при этом возместят потерю белка или углеводов.

Например, если в вашем меню нет мяса, то в обязательном порядке вы должны есть рыбу или молочные продукты. Если ваша диета исключает животный белок, то вы можете заменить его растительным, например, соей. Однако не дольше, чем на 2 недели.

Если вы будете обеднять организм витаминами, микроэлементами или белком, то в первую очередь будут страдать кожа, ногти, волосы. Затем, начнется анемия и другие серьезные заболевания. И вместо красоты и здоровья, вашими спутниками будут бледность, усталый вид и болезни.

Существуют ли вообще легкие диеты для похудения

Все зависит от того, какой смысл вы вносите в это понятие. Итак, давайте определимся, что безопасным похудением будем считать избавление от 3-5 килограммов в месяц. И это касается полностью здорового человека! Если есть какие-то хронические заболевания, то похудение может быть более медленным, но оно все же эффективным.

Что такое «легкая диета»

  • Диета легко соблюдается, так как она не сильно ограничивает человека в еде.

  • Продукты, используемые для приготовления диетических блюд, всегда найдутся под рукой или в ближайшем магазине.

  • Диета легко переносится, так как организм человека не страдает от такого питания.

Итак, на сегодняшний день на этот вопрос (о легких и быстрых диетах) можно ответить положительно.

Примеры легких и популярных диет

Быстрая диета №1

Она основана на исключении «быстрых» углеводов (сахара), жирных продуктов.

  • 8:00-9:00 Овсяная каша с кусочками яблока, груши. Зеленый чай.
  • 12:00 маложирный питьевой йогурт.
  • 15:00 Овощной суп-пюре. Кусочек отварной рыбы на пару, салат из свежих овощей. Чай или стакан фруктового сока.
  • 17:00 Если ощущается голод, то можно позволить себе горсть орехов или один фрукт.
  • 18:00-19:00 Вареная гречка, овощной салат.

В течение всего дня нужно пить много чистой воды без газа. Обязательно необходимо исключить алкоголь. За 3-4 часа до сна желательно ничего не есть, но если не покидает чувство голода, то можно выпить стакан кефира или питьевой йогурт без наполнителя.

Еще очень важно понимать, что размер порции очень индивидуален. Конечно, не стоит накладывать себе по 200-250 грамм мяса или каши, желательно чтобы общее количество в тарелке не превышало этих цифр. Но и ограничивать себя до 50 грамм не нужно. Если вы привыкли много есть, то объем порции нужно набирать за счет овощей, а затем постепенно уменьшать ее количество.

Помните, что желудок, который уже растянут, будет дальше посылать сигналы о голоде, даже если вы съедите маленький кусочек очень калорийного продукта. Поэтому, тренируем его постепенно. Многие диетологи рекомендуют вначале приема пищи съесть именно овощной салат, а затем уже горячее. Так вы уберете чувство голода, а основное блюдо вас насытит до конца.

Внимание!

Также очень полезно во время соблюдения диет выпивать стакан воды перед едой. Она также заполняет объем желудка и уменьшает количество съеденного. Но не забывайте, что эти рекомендации подходят для здоровых людей. Разбавление желудочного сока может привести к неэффективному пищеварению. Это сыграет на руку при похудении, но людям с нарушенным пищеварением может навредить.

В любом случае, если есть проблемы со здоровьем, то желательно обратиться к профессиональному диетологу. Только врач может оценить правильно возможности вашего организма, режим дня и питания, а затем подобрать для вас индивидуальную диету.

Быстрая диета№2

  • 8:00-9:00 два вареных яйца вкрутую, ломтик зернового хлеба, черный кофе без сахара.
  • 12:00 фруктовый салат (апельсин, яблоко, киви, банан).
  • 14:00-15:00 салат из белокочанной капусты с растительным маслом, тушеная говядина с брокколи, компот из сухофруктов.
  • 16:30 яблоко.

  • 18:00 Отварная курица, спаржа, стакан кефира.

Важно понимать, что представленные примеры диет — это план питания на один день. Нельзя изо дня в день употреблять в пищу одни и те же продукты. Важно, чтобы питание было разнообразным.

В этом случае, во-первых вам такая диета не надоест, и во-вторых вы точно получите все полезные вещества, не обкрадывая свой организм.

Важно употреблять злаковые и орехи, ведь они дают не только витамины и микроэлементы, но и очищают кишечник. Фрукты и овощи просто незаменимы для правильного процесса похудения.

Также важно употреблять в пищу небольшое количество растительных масел, чтобы, лишая наш организм жира, не нанести вреда здоровью.

Особенно полезно оливковое масло, ведь оно содержит огромное количество витаминов и способно улучшать пищеварение.

Во время соблюдения всех диет очень важно следить за работой кишечника. Ведь только после хорошего очищения, можно эффективно похудеть. Поэтому очень полезны овощи и фрукты, содержащие большое количество нерастворимой клетчатки.

Можно также дополнительно употреблять в пищу отруби, которые при контакте с водой разбухают и создают объем в желудке, поэтому чувство насыщения во время еды приходит быстрее. Кроме этого немаловажным является свойство отрубей формировать нормальные каловые массы. Именно благодаря данному свойству при употреблении отрубей отлично регулируется работа кишечника.

Немного о разгрузочных диетах

Очень часто, особенно после неправильного питания (например, после частого употребления фастфуда) или «затяжных» праздников появляется ощущение тяжести. И вы ощущаете необходимость разгрузить свой организм.

Тут приходят на помощь разгружающие диеты. Основная их функция — это восстановление работы кишечника. Ощущение тяжести возникает из-за проблем со стулом, при этом как такового запора может и не быть. Возможно, кишечник просто не полностью опорожняется.

Такой очищающей короткой диетой может быть кефирная или яблочная. Например, при кефирной диете нужно в течение всего дня выпить 2 литра кефира. Он убирает чувство голода, молочнокислые бактерии помогают восстановить кишечник, и вы чувствуете, что уходит лишнее.

Важно!

Но не следует сидеть на такой диете неделями, как, кстати, рекомендуют многие знатоки диет. Не забывайте, что оставив свой организм без полезных витаминов и микроэлементов, вы лишь наносите вред. Да и вытерпеть такие лишения без стресса очень трудно.

Если вы хотите посидеть на кефирной диете подольше, то через 3 дня разгрузки добавьте хотя бы отварное мясо на обед и один-два овоща. Так вы и очистите организм и похудеете. Также полезно во время диеты принимать комплексные витамины, так вы лишний раз обезопасите себя от потерь этих важных элементов.

И помните: для эффективного и быстрого похудения диету нужно сочетать с занятиями спортом! Ведь в моде не худое тело, а подтянутое, стройное и здоровое!

Источник: http://fitnessvopros.com/FitDoma.ru/diety/legkaya-dieta-dlya-bystrogo-poxudeniya.html

Различные диеты для похудения


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *